WWZ

Захарната абстиненция предстои :)

ПП. Нова страница, нов късмет  :)

Сряда 30/11

Храната:
закуска към 07ч от 3 варени яйца и 4 оризовки с масло, обяд в 14:30ч (след тренировка) - питка с домат и моцарела, и айрян, вечеря в 20ч от 2 малки ципури на скара и зеленчуци със зехтин (тиквички, чушки, гъби, морков)

Вода: 2л.
Добавки: не
Кънки на лед: 5км

Тренировка в обедната почивка:
Загрявка - не
Кростренажор 30мин монотонно
Разтягане 10 мин.  и малко висене

Правих опити за троен тулуп, но не ми се получиха. Така де, днес не паднах. Освен това не се порязах докато чистих рибоците, което си е постижение.
Йогата ще почака още малко.

Четвъртък 01/12

Храната:
закуска в 07:30ч от 3 варени яйца и 5 оризовки с масло, междинно 60 гр. микс сурови ядки и стафиди, обяд в 14:30ч (след тренировка) доза суроватъчен протеин,  вечеря в 18:30ч от парче пица (кашкавал, шунка, гъби)

Вода: 3л.
Добавки: не
Кънки на лед: 5км

Тренировка в обедната почивка:
1.Загрявка - ставни ротации
2. Двусет х 3 с 1 мин почивка и лост от 20 кг.
2а. Обръщане от hang позиция+ раменна преса (слято движение)- 10 повторения
2б. Напади с редуване на краката, с лоста на гърба - 10 повторения
3. Двусет х 5 без почивка
3а. Тяга с 60 кг- 5 повторения
разтягане крака
3б. Повдигане на пръсти за прасец с един дъмбел от 30 кг в ръцете
разтягане прасец
4. Табата в протокол 20/10, 8 сесии с пудовка 20 кг и пудовка 16 кг за последните три сесии
5. Висене 4х 10 сек

За тази вечер предстои йога 30 мин.  Само да ми спадне вечерята.
Дописвам - вечерята спадна и направих Ден 1 от това. Коленете го отнесоха.

Едно системно съобщение да направя:

Понеже дневникът е публичен и всеки може да го чете, нека се има предвид, че нямам идея какво правя. Не мога да построявам тренировки и е напълно възможно да си вредя. Така, че внимателно с copy/paste-a. Това за начинаещите го казвам :)

Предимно правя упражнения, които познавам и ми харесват. Гледам да държа висок пулс и да тренирам с по-тежичко. Следя си състоянието и не се презорвам.

Събота 03/12

Храната:
Закуска - смути от 1/2 кисело мляко със 100 гр малини и доза суроватъчен протеин, преди обед 5 оризовки с крема сирене, 6 мандарини, 2 овесени десерта,  вечеря шкембе чорба, чеснова питка и порция запечени картофи

Вода и чай: 2л.
Добавки: не
Ходене: не, бях с колата aka “Синята стрела!”

Тренировка следобед с (sun) и (sun):

1.Загрявка - ставни ротации и високо изтегляне от земя - 3х15х10 кг

2. Двусет през минута
2а. Клек 10х3х60 кг.
2б. Военна преса 3х3х30кг, 7х3х28кг.

3. Двусет през минута
3а. Тяга 10х3х70кг.
3б. Лег 10х3х38кг
В края не двусета тяга 1х80кг, 1х90кг

4.Двусет през минута и половина
4а. Обръщане 10х3х28кг
4б. Силово гребане 10х3х20кг

Малко по-късно предстои йога 30 мин.  Само да ми спадне вечерята. Много въглехидрати си позволих днес.
Доволна съм от един масажен гел на кройтерхоф с черен оман, ментол и камфор. Отпуска приятно натегнатата мускулатура, но и охлажда.

Еййй, Кройтерхоф имат много хубави мазила... ще го пробвам този гел... (sun)

Нито грам от тия въглени днес не е отишъл неизгорен, вЕрвай ми :Д :*

Папането си го заслужихме :D
Приятна беше тренировката. Още малко и ще докараме формата.... :D

Папането си го заслужихме :D
Приятна беше тренировката. Още малко и ще докараме формата.... :D

аааахахах, съвсем малко остава :Д почваме да късаме клиновете :Д

п.п. На първия двусет почивките си бяха баш минута :Д последната беше малко повече поради смехотерапевтични отклонения :D :P

аааахахах, съвсем малко остава :Д почваме да късаме клиновете :Д

Малко ни остава, гхъхъхъ

аааахахах, съвсем малко остава :Д почваме да късаме клиновете :Д

Малко ни остава, гхъхъхъ

:D Ето, виж, някой ни е снимал днес клиноядците ( _o_ ) :D :D :D
(mooning) (mooning)

Последно тренирах в събота с тайфата.
Днес само 7-8 километра пеша. Храната е скандална. Утре някаква лека тренировка + йога ще направя.

ПП Да знаете -  на въпросът “ИзДисЛав?” се отговаряло “ЙесАйДу!” :D :D :D

Събота 10/12

Храната:
Закуска - 3 мандарини, обяд купичка крем супа, 1 кисело мляко с 3 лъжици мед,  вечеря няколко малки мъфина с извара и ким, 7-8 сурови бонбона (много, много, много добри), 2 чаши червено вино.... да допиша едно парче домашна торта, не можах да изтрая до утре :D (inlove)

Вода и чай: 1,5л.
Добавки: не
Ходене: 4-5 км.

Тренировка вечерта с (sun) и (sun):

1.Загрявка - ставни ротации и високо изтегляне от земя - 3х15х10 кг

2. Двусет без почивка за време 7 мин.
2а. Тяга 7х5х60кг.
2б. Тръстър 7х5х20кг. (с лост)

3. Двусет без почивка за време 7,5 мин.
3а. Клек 7х5х50 кг.
3б. Военна преса 1х5х30кг., 6х5х20кг. (с лост)

4. Трисет без почивка за време 12,5 мин.
4а. Клек СТ 7х15
4б. Лег 7х5х40кг
4в. Силово гребане 7х5х22?кг

Между суперсериите почивки по 5 мин.

Якото кардио! Отсрамих седмицата :)

Бре, нова схема и при теб! От същия автор ли е, с каква цел? Защо решихте да  смените старата?
Много съм любопитна , да знаеш :)

Бре, нова схема и при теб! От същия автор ли е, с каква цел? Защо решихте да  смените старата?
Много съм любопитна , да знаеш :)

Хахаха
Схема силно казано. Тренирам както дойде. Тази, специално, е по идея на Краси (ddd). Понеже няма много място в залата с Адито се редувахме. Подборът на килограми е такъв, че и двете да можем да изпълним кръгчетата. Имаме разминаване, не ни е 1:1 тренировката.  На някои упражнения мога с повече килограми от нея, обаче скатавам, други упражнения не ги мога и правя подобни, а обръщането го забравих (dull).

Бре, нова схема и при теб! От същия автор ли е, с каква цел? Защо решихте да  смените старата?
Много съм любопитна , да знаеш :)

Хахаха
Схема силно казано. Тренирам както дойде. Тази, специално, е по идея на Краси (ddd). Понеже няма много място в залата с Адито се редувахме. Подборът на килограми е такъв, че и двете да можем да изпълним кръгчетата. Имаме разминаване, не ни е 1:1 тренировката.  На някои упражнения мога с повече килограми от нея, обаче скатавам, други упражнения не ги мога и правя подобни, а обръщането го забравих (dull).

Не се скатаваш, ти си смелчак :* По-скоро ми щадиш егото, че да не се сдухвам  кво кекаво “Харибо” съм :D :D :D :*

п.п. Първият двусет беше за 7 мин ;) (muscle)

Неделя 11/12
Тренировка - не. Копах на село....

Понеделник 12/12

Храната:
Закуска - 1 портокал, обяд баничка с извара и 1 айрян, следобед 50гр лешници и пакет оризовки, вечеря (след малко започвам да я готвя)- миш маш (чушки, домати, зехтин, яйца, сирене)

Вода и чай: 3л.
Добавки: не
Ходене: 5 км.

Тренировка вечерта:

-30 мин кростренажор (показа изминати 1,97км.??)
-веднага след това една табата суинг с пудовка 16кг в протокол 20/10, 8 сесии
-малко висене

След 1 час като се прибрах - 30 мин. йога - ден 2

Имам лека мускулна треска на бедрата от събота.
От утре подновявам обедните кратки тренировчици. Вечерната йога нещо.... май няма да я бъде, вместо нея просто мисля да се поразтягам, но нека да видя още 3-4 практики как ще ги приема.

Схеми не схеми - не си ли оправя храната, нищо няма да стане. Обещала съм да правя една баклава за този уикенд, вероятно след нея ще дам обет за въздържание .... от захар :D

Първият двусет беше за 7 мин ;) (muscle)

Оправено! Пих преди време рибено масло с гинко, явно не върши работа :D

Не се скатаваш, ти си смелчак :*

Не спирай :D

Първият двусет беше за 7 мин ;) (muscle)

Оправено! Пих преди време рибено масло с гинко, явно не върши работа :D

Не се скатаваш, ти си смелчак :*

Не спирай :D

(muscle) (rock)

Вторник 13/12

Храната:
Закуска - 1 портокал, междинно 50 гр. микс сурови ядки и стафиди, обяд- пъстърва на скара, пюре от моркови и питка, след тренировка 1 сусамка, вечеря (предстои) миш маш

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz магнезий, витамини В комплекс, рибено масло 5 гр
Ходене: 5 км.

Тренировка вечерта с (sun):

0.Загрявка - ставни ротации

1. Трисет без почивка за време 15,5 мин.
1а. Клек 10х3х60 кг.
1б. Обръщане 5х5х20кг и 5х3х20кг
1в. Военна преса 5х5х20кг., 5х3х20кг. (с лост)

2. Трисет без почивка за време 13,5 мин.
2а. Лег 10х3х38кг
2б. Силово гребане 10х3х22?кг
2в. Клек СТ 10х15

3. Табата в протокол 20/10, 8 сесии
Високо изтегляне от земя - 1 сесия с диск 15 кг. и 7 сесии с диск 10 кг

Между суперсериите почивки по 5 мин.

Живнах (sun)

Вторник 14/12

Храната:
Закуска - 1 портокал, междинно 1 айрян и хапка баничка, обяд 1 айрян, 60 гр. печени кестени, 60 гр. печено кашу, вечеря (предстои) зеленчукова крем супа и пилешко 200 гр.

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz магнезий, витамини В комплекс, рибено масло 5 гр
Ходене: 6 км.

Тренировка 1 в обедната почивка:
Кростренажор 20 мин (изминато разстояние 1.3 км.)
Табата планк (20/10, 8 сесии)
Висене и разтягане - 5 мин.

Тренировка 2 вечерта с (sun) и (sun):

0.Загрявка - ставни ротации

1. Трисет почти без почивка за време 18мин.
1а. Тяга 10х2х80 кг.
1б. Лег с дъмбели успореден хват 10х5х12кг
1в. Кофички от пейка 10х5

2. Малко разтягане и лафче

Пипахме си бедрата :D :D :D

Пипахме си бедрата :D :D :D

Някой казвал ли ти е, че имашшш страашни бедраааа (nlove2) 8-)

ай, че тоя месец не съм ти пускала чалгия в дневника.. :
(след това обещавам до края на годината само още една чалгия аванс да имам, за да ти пускам, повече няма :Д)

Вторник 14/12

Тренировка 2 вечерта с (sun) и (sun):

14.12.2016

Тренировка с (muscle) и (muscle)

Я сега да видим, коя от двете ви лъже :D

Вторник 14/12

Тренировка 2 вечерта с (sun) и (sun):

14.12.2016

Тренировка с (muscle) и (muscle)

Я сега да видим, коя от двете ви лъже :D

Може ли да се пишем ГМО: (sun) + (muscle)
:D

Трябва да си поръчаме емотикони “усмихнат Арнолд”, “усмихнат Рамбо” и “усмихната Толумбичка” -  тогава ще имаме съвпадение :D

Вторник 14/12

Тренировка 2 вечерта с (sun) и (sun):

14.12.2016

Тренировка с (muscle) и (muscle)

Я сега да видим, коя от двете ви лъже :D

Може ли да се пишем ГМО: (sun) + (muscle)
:D

Измъкна се, добре :D

Трябва да си поръчаме емотикони “усмихнат Арнолд”, “усмихнат Рамбо” и “усмихната Толумбичка” -  тогава ще имаме съвпадение :D

Така ставаме ли? Снимка след тренировка на излизане от залата ;)

Ади, благодаря за клипа! Щях да си умра без да разбера, че птичия грип е възпят от родния поп-фолк :D

Заплювам си следващия декемврийски да е чалгията за лежанката! Пусни ми го в навечерието на Нова година за да допринесе за празничния дух :D
И след това слагам бан на чалгията в тоя дневник. Забраната не важи за Джъстин Тимбърлейк и Джъстин Бийбър - тях ги харесвам :).

.... и за да има баланс в природата:

Ади, благодаря за клипа! Щях да си умра без да разбера, че птичия грип е възпят от родния поп-фолк :D

Заплювам си следващия декемврийски да е чалгията за лежанката! Пусни ми го в навечерието на Нова година за да допринесе за празничния дух :D
И след това слагам бан на чалгията в тоя дневник. Забраната не важи за Джъстин Тимбърлейк и Джъстин Бийбър - тях ги харесвам :).

.... и за да има баланс в природата:

Стиснахме си ръките! :Д

Ето ти един поздрав тогава, с позволено парче:

Малеее... ако има гласуване за края на годината за всеки потребител какъв е, аз ще спечеля с убедително количество гласове титла “Спамер на годината”... :х

Сряда 15/12

Храната:
2 кроасана, 1 айрян, 1 портокал, доза суроватъчен протеин, 50 гр сурови лешници, 3 яйца, масло и 60 гр. оризовки (от кафяв ориз), 1 червена чушка

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz магнезий, витамини В комплекс, рибено масло 5 гр
Ходене: 4 км.

Тренировка в обедната почивка:
Загрявка - ставни ротации и напади СТ
Табата суинг с пудовка 20 кг.  (20/10, 8 сесии)
Клек (бавно и максимално ниско) СТ 3х10 с почивки от 10 сек.
Планк 3х20 сек. с почивки от 20 сек.
Висене и разтягане - общо 15 мин.

Всичко ми е изморено и за това лекичко раздвижване с доволно забързване на пулса и фокус върху разтягането. Вместих се в 1 час: 30 минути тренировка и 30 мин.преобличане и душ.

Сега ще гледам Роки :) Като дете съм го гледала и нито го помня, нито съм разбирала какво гледам. Надявам се да е добро филмчето.

В хладилника седи една тава баклава. Не съм я опитвала, заклевам се!

В хладилника седи една тава баклава. Не съм я опитвала, заклевам се!

Събота изглежда на цяла вечност от сега... Не гарантирам, че няма да има влизане с взлом тази нощ у вас... (inlove)
Baklava dreamin… <3

Яжте баклава,за да станете така...........8-)

Мммда, съсухреният вълк от клипа определено е ял баклава - от киселия вид :D
Това, с което в събота ще се черпим е домашна френска баклавичка с локум и орехи, лимонови корички и ванилия. Чувам кап капят лиги :D :D :D

Петък 16/12 - почивка

Събота 17/12

Храната:
2 портокала, 2 бонбона рафаело, 2 парчета баклава..... ще допиша. Дописвам - 2 телешки кюфтета, катък, брускети с козе сирене, малко бадеми, чаша греяно вино (inlove)

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz магнезий, витамини В комплекс, рибено масло 5 гр
Ходене: към 5 км.

Тренировка с групата на Шаро :):
0. Загрявка - ставни ротации и напади СТ
1. Двусет през 1 минута
1а. Суинг с пудовка 5х20х16кг.
1б. Въртене на диск над глава 5х10х10кг на посока
2. Обръщане с пудовка 5х5х16кг. на ръка
3. Сгъване за бицепс :D 5х5х10кг. на ръка
4. Двусет през 10 секунди
4а. Клек 5х5х50кг.
4б. Силово гребане 5х5х22кг. на ръка
5. 5 минути почивка и повторих двусета от т.4
6. Висене, заигравка на един боксов чувал, по някое време единичка на тяга 95кг.

Обръщане правих за пръв път. Другия път ще снимам за корекции и мнения.

Довечера ще има още едно занимание свързано с баланс :)

Трябва да си поръчаме емотикони “усмихнат Арнолд”, “усмихнат Рамбо” и “усмихната Толумбичка” -  тогава ще имаме съвпадение :D

Така ставаме ли? Снимка след тренировка на излизане от залата ;)

И кво, мен ме турихте най-грозният... :Д

Пак си добре. А аз кво да кажа като съм най-големият плешо от тримата.

Аре ся.... Главата и лицето не са най-важното... а и кой гледа главата при такива тела ?! :D
Избирай между Бруси с коса или Франко, той има коса, па е и готин... а и е на Арни първа дружка на тренировките, ако случаЕно не знаеш  :P
A и тук Рамбо е яко готЕн, глей само, глей... мммм...! :D
Арнолд обаче винаги ще си му минават зайци между предните зъби :Д

Sorry :P Важното е, че и на 60 ще сме яки :P

Чакай аз по друга тема- На Допълхерц магнезият не е ли магнезиев оксид- майка си купуваше техния и я предупредих, че почти нищо не се усвоява 2-4% и все едно да пием тебешир. Фрамар го дава просто като лаксатив :)

Благодаря за включването! Това не го знаех.
Спирам го, че от лаксатив за момента нямам нужда :) Продължавам с магнезиевото олио.

Ти пиеш ли магнезий като добавка? Кое съединение и съответно продукт ще ми препоръчаш? Аз посегнах на магнезия като добавка заради стреса, идва ми в повече от доста време насам.

Благодаря за включването! Това не го знаех.
Спирам го, че от лаксатив за момента нямам нужда :) Продължавам с магнезиевото олио.

Ти пиеш ли магнезий като добавка? Кое съединение и съответно продукт ще ми препоръчаш? Аз посегнах на магнезия като добавка заради стреса, идва ми в повече от доста време насам.

Аз мога да се включа по темата... Бях си бях взимала магнезиев цитрат на Now, гледам, че и MyProtein имат. Като цяло бях доволна. Къде е било до плацебо ефект, къде не - не знам.

Аз и аз се прецаках и имам цели 2 опаковки по 180 хапа с магнезиев оксид ( да се ева що ги купих ?!?). Така че и да ги пия - щото ми е жал да ги хвърля, все едно не пия нищо. И може би след нова година ще си взема истинска добавка.
Купила съм на майка магнезиев гел от една година, но май ще си го взема да го ползвам аз .
Най- тъпото е , че в дрогериите няма НИТО една добавка с магнезиев цитрат или магнезиев бисциглинат  (които знам,че са качествените усвоими форми)  -дори адски скъпи добавки за по 30 лева са с оксид. Дори го предлагат като био органичен МОРСКИ магнезий. И ако някой наистина болен или бременна жена има дефицит и нужда, пие такива неусвоими добавки,  просто ще се влоши.
FACEPALM ако може десеторен.
Така че изрично си поискай от аптека добавка с магнезиев цитрат, според мен.
Ако може  някой да обясни МАГНЕРИЧ магнезиев аспартат, как се усвоява.
========
п.п.
мотах се докато публикувам, Ади е написала. :)