Кондиция и Красота

@Боби, никога не е късно, човек да бъде родител. Няма възраст за това, ще се опитам и да не се бавя много ;)

17-11-2016 - Четвъртък
- без тренировка
- храна - всичко ок, вечерта имаше пица и хубаво червено вино със сестричето

18-11-2016 - Петък
- без тренировка
- храна - всичко ок - пържоли, салата и броколи, 4 банана, 1 ябълка, 1 кисело мляко, овес, коняк

19-11-2016 - Събота

Храна
- доза протеин
- 3 ябълки
- вратна пържола (около 200 гр)
- леща
- чипс, малко черен шоколад, 1 луканков кренвирш, коняк

Тренировка
- сутрин - 40 мин вело
- вечерта - 100 суинга @16

Суплементи
- епа+дха
- бакопа
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий
- протеин
- ГАБА

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Ксеноандрогените ги пия всеки ден.

Появи се лек проблем с кръста и коляното. От дългите часове у нас пред компютъра и най-вече, от стола, започна да ме боли лявата част на кръста, което пък създаде болки в лявото коляно.

Лявата плешка продължи да ме боли, имах и дискомфорт в левия лакът, изтръпваше ми показалецът.

От вчера поне ръката не ме боли.

Но днес поръчвам нов стол да видим ще се подобри ли положението, преди да отида на лекар.

:D

20-11-2016 - Неделя
- 100 гоблет клека + 100 суинга @16 пудовка
- храна - ок

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

21-11-2016 - Понделник
- 50-60 мин сутринта - вело + въже
- храна - ок

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Тази седмица ще е е без щанги, да видия какво ще се случва с кръста и лявото коляно.

п.п. 1 Забравих да кажа, че ксенота-та рано сутрин на гладно действат доста мощно. Никаква умора след кардио, пудовки, въже.
п.п. 2 коняк всяка вечер :D

22-11-2016 - Вторник

Тренировка
Сутрин на гладно (само Клен + Уини)

3 кръга
- 2 мин вело бързо
- 200 скока на въже
- 20 суинга @16

- 30 мин вело (накрая)

Храна
- 4 яйца с масло
- 1 вратна пържола (200-250 гр), 2 филии хляб с масло
- 2 малки ябълки
- бирени пръчици, филия хляб с котидж, коняк

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Суплементи
- епа+дха
- бакопа
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

Вчера пристигна столът. Определено смятам, че тази сутрин (23-ти, сряда) кръстът и коляното са значително по-добре.

АЙ, keep calm coz I squat ATG 8-)

23-11-2016 - Сряда
- храна ок
- тренировка без
- суплементи - обичайните

24-11-2016 - Четвъртък

Тренировка
Сутрин на гладно

- 30 мин вело
- 60 бърпита

Вечерта лекичко с 2 @ 5 дискове, 15+ повторения:
- рамо
- клек (целта е да видя дали имам болки в лявото коляно и ако да при какво положение на краката, и градус на клека)

Храна
- 3 яйца в кокосово масло, луканка, синьо сирене, сеждамер
- нахут яхния със домати и зехтин (това се получи адски вкусно)
- банан, 20-30 гр сирена
- 200 гр кайма - телешка + агнешка, коняк

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Суплементи
- епа+дха
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

Не знам какво вече да кажа за кръста и коляното. Според мен се филмирам, защото не съм свикнала да имам различни болежки от мускулна треска и по цял ден само за това мисля.

Относно коляното, сякаш ме боли външната връзка при свиване, някъде зад капачката  ме боли. Мажа го с мазило.

А в лявата страна на слабината, когато стоя повече врме на стола и се изправя и нещо сякаш ми прескача. Много гадно чувство.

През деня разтягам, мачкам с фоам ролер.

При клек както и при упражненията нямам никакви боли. Все пак мисля до неделя да не пипам щанги и пудовка.

Кво друго да кажa…

23-11-2016 - Сряда
...
А в лявата страна на слабината, когато стоя повече врме на стола и се изправя и нещо сякаш ми прескача. Много гадно чувство.
...

И на мен ми се е случвало, сухожилие някакво е, минава си само’.

@Димо, беше прав. Най-накрая отмина.

25-11-2016 - Петък
- доза протеин
- 200 гр кайма - телешка + агнешка
- ориз с домати
- 50 - 60 гр сирена
- 200 гр кайма - телешка + агнешка, коняк

Тренировка
Сутрин на гладно

- 30 мин вело

Суплементи
- епа+дха
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

26-11-2016 - Събота

Храна
- 200 гр кайма - телешка + агнешка
- 30-40 гр сирена
- 1 бира, бирени пръчици, пълнена и печена тиква със локум, дюля, ябълка, сушени плодове, ядки, канела (мама беше правила, беше невероятна!)
- ориз с домати, кисело зеле, коняк

Тренировка
Сутрин на гладно

- 5 мин вело
- 50 бърпита
- 10 мин вело
- 50 бърпита
- 15 мин вело
- 50 бърпита

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

След 150 бърпита, не можех да си намажа тялото с лосион на противоположната страна. Трябваше да си придържам лакътя :D

Коляното се подобрява, кръстът също.

Ето снимка на тиквата, запечена и загоряла.

27-11-2016 - Неделя

Храна
- 3 яйца, чедър, 1 банан, 1 поничка
- 300 гр (сурово) сръбска наденица, 1 земел с крема сирене и малко чедър
- 3 банана
- зелена салата със 100 гр маринована херинга
- 500 гр кисело мляко (това мляко мога да го ям на килограми)

Тренировка
Вечер:

01. 5-6 мин вело загрявка
02. разтягане и загряване на кракатанай-вече

Заден клек:

- 20 кг @ 20
- 30 кг @ 20
- 35 кг @ 20
- 38 кг @ 20
- 45 кг @ 20
- 50 кг @ 20

4 трисета х 15-20 повторения @ 2 х 5кг
- Бицепс
- Трицепс
- Рамо

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий
- 2 пъти през деня пих ГАБА, че имах хиперактивност с липса на фокус

#poklqkahmalkoass

Храната беше, дет се вика, мъжка...
п.п. един от бананите беше по време на тренировка
Тея хапове са ми любими...

28.11-02.12 - Без тренировки, хубава храна и почивка.

03-12-2016 - Събота

Храна
- кисело мляко, овесени ядки
- 460 гр пица
- (предстои) - зелена салата, херинга, яйца

Тренировка
Сурин на гладно, Clen + Beet root:

1. 30 мин вело
2.  около 150 double unders - в серия по 10-15
3. Мъртва тяга
- вработване на 60 кг

Основен комплес (Crossfit Saturday)
- 1-1-1-1-1-1-1 @70, @75, @80, @83, @90, @92.5, @95

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

Здравей,
някакви изводи до момента от ксеноандрогените? Не си развила ксенофобия, предполагам :)

Здравей,
някакви изводи до момента от ксеноандрогените? Не си развила ксенофобия, предполагам :)

Лъчо, чакай да видя за какво се пият ксенота-та първо :D

Имам поне още 3 месеца да ги пия. В няколко поста съм споменавала до сега как ми се отразяват. Главно свързани с издръжливост и липса на умора.

И едно нещо, за да види даден индивид, как действат, трябва да промени натоварването, т.е. да го увеличи. В момента имам дни с двуразови тренировки, всеки ден ставане към 6:15 сутринта, достатъчно напрежение в ежедневието и много умствена дейсност.

В края на цикъла с ксенота-та ще направя обективно ревю (надявам се да е обективно).

Странични ефекти - никакви.

Понеже си взела стак за чистене, освен че си повишила натоварването, планираш ли диета? Сега виждам съвсем свободна храна. Та в този ред- започнаха ли да действат за сваляне, намаляване на апетит, нещо подобно?

Понеже си взела стак за чистене, освен че си повишила натоварването, планираш ли диета? Сега виждам съвсем свободна храна. Та в този ред- започнаха ли да действат за сваляне, намаляване на апетит, нещо подобно?

Диета - след декември.
Намаляване на апетит - не съм забелязала. Но апетита се контролира когато кажа аз - ако съм на диета - спазвам, без значение дали съм гладна или не.
Свалянето на мазнини е близко до процеса при всяка друга хранителна добавка. Влияе върху други процеси, а не директно върху свалянето на мазнини.

И искам да подчертая, че все още не мога да заявя категорично, че повишената издръжливост е в следствие на ксеноандрогените. Но двете действия съвпадат.

Ксеноандрогените се пият 3-4 месеца, аз съм едва на 1-вия. И отново, когато приключа с тях ще изкарам цял “доклад” с всички проучвани, които аз съм направила и обективно какво се е случило.

Намерих доста мнения от 2012-13 г. където много хора по различни форуми споделят, че ксенотата са скам. Но това са мнения на хора, които дори не са се докосвали до тях.

Но ако се питаш дали виждам визуална промяна - най-вече в ръцете/раменете, както и коремната област (имам паласки, които са залепени с Ц-200 и процесът по премахване е суууупер бавен, но пък с положителен резултат).

04-12-2016 - Неделя

Храна
- саламка
- картофена салaта, печено домашно телешко, чаша вино, парче кейк, парче пълнена тиква със сушени плодовеи ядки
- 1/2 палачинка със сирене, кашкавал и прошуто

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

05-12-2016 - Понеделник

Храна
- доза протеин, банан
- 2 яйца, сирене, кашкавал, прошуто
- сръбска наденица, сирене, кашкавал (общо всичко около 100 гр)
- 2 яйца, сирене
- доза протеин (след трен)
- вечеря - сьомга, запечени картофки с магданоз, чесън, риган и лимон, чери домати

Тренировка

01. 6 мин вело
02. Ротации и загряване

10 кръга - CF complex

30 сек бърпита
30 сек почивка
30 сек тръстъри @ 2х8 кг
30 сек почива

Повторенията са следните - Бърпи/Тръстър
Кръг 1 - 11/12
Кръг 2 - 12/14
Кръг 3 - 12/12
Кръг 4 - 11/11
Кръг 5 - 11/11
Кръг 6 - 11/11
Кръг 7 - 11/10
Кръг 8 - 10/9
Кръг 9 - 11/10
Кръг 10 - 10/11

Бърпита = 110
Тръстери - 111

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, Ц, MSM, L-theanine
- Beet root

...
10 кръга - CF complex

30 сек бърпита
30 сек почивка
30 сек тръстъри @ 2х8 кг
30 сек почива

Повторенията са следните - Бърпи/Тръстър
Кръг 1 - 11/12
Кръг 2 - 12/14
Кръг 3 - 12/12
Кръг 4 - 11/11
Кръг 5 - 11/11
Кръг 6 - 11/11
Кръг 7 - 11/10
Кръг 8 - 10/9
Кръг 9 - 11/10
Кръг 10 - 10/11

Бърпита = 110
Тръстери - 111

Впечатлен съм! Доста... Визирам бърпитата. 10-12 повт за 30 сек в продължение на 10 рунда и то в комбинация с тръстъри са УАУ (muscle).

Way to go, girl! (rock)

Благодаря, Вик!

Свалила съм няколко килограма, по-лека съм от преди, а пък лятото поработих върху горната част на тялото (която винаги ми е изоставала) и повече аеробна издръжливост. В раменете съм качила мускул.

Тръстърите бяха леки - трябваше да кача на 2 х 10 кг.
А пък с бърпитата по принцип се разбираме. Мисля, че съм с доста добра техника, без излишни движения.

Трябва да ги снимам, тъкмо взех хубав фотоапарат, само трябва да взема стойка.

Мила, тъй като не съм добре запозната и има противоречива информация в нета- бърпитата винаги ли се изпълняват с лицева опора или не, а тези с лицева са друг вид упражнение? Лицевата опора стриктна ли е, защото гледам на много клипове някакво пльоскане на пода.

Бърпитата винаги са с лицева опора.
Лицевата опори няма нужда да е супер стриктна, т.е в бързината не може да е стриктна, сякаш правиш само лицеви опори.

Пльоскането е гадно, аз не се пльоскам, че ми губи време.

Изискването е да докоснеш гърди до пода.

06-12-2016 - Вторник

Храна
- резен прошуто с резен кашкавал
- 1 барче с овесени ядки и сушени плодове (35 гр), 1 брецел
- 2 мини меденки (1 хапка всяка), домат, 60 гр моцарела, 40 гр кашкавал, малко сирене, 2 яйца

Тренировка (раздвижване)

- Раздвижване, разтягане, малко фоам ролер
- Double unders - не знам колко броя, успях да стигна в серия по 19. На всяко 20-то се спъвах :D

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

Сряда и Четвъртък - без тренировки, добавките прилежно изпити, храната малко, но хубава. Снощи и чаша от едно много добро Мерло. Обикновено ако не намеря Карменер, предпочитам купажите, но това беше на една много любима изба. Пих го с петрохани и круши.

Вчера ми беше малко лошо и ми беше супер студено. През нощта се събуждах вир вода.

09-12-2016 - Петък

Храна,
- резен кашкавал, хапка сирене, няколко лъжици кисело мляко Домлян, 1 бр петрохан, 1 филия хляб
- предстои

Тренировка
Сутрин на гладно. Клен + Бийт руут.

- 20 мин яко вело
- 100 бр обръщане и тласкане на пудовка 16 кг (50 на ръка) - само 1 почивка на 60-тото

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

Снощи почти не съм спала. Сутринта беше борба дали да стана, но станах.

Обръщането стабилно и с лявата ръка.

Сутрин на гладно.... Бийт руут.

А.к.а. Чукундур...готино име за добавка. :D

Сутрин на гладно.... Бийт руут.

А.к.а. Чукундур...готино име за добавка. :D

В случая е red beet root, което се води червено цвекло. Макар че те двете ги дават подобни зеленчуци.
Ама не знам де. Току що ме обърка. :D

Да, чукундура май е захарното... :)

Събота - без тренировка, имах някакви задачи да върша и то си мина денят. Храната беше хубава. Интересното е, че вечерта правихме чипс от Кейл (къдраво зеле). Наистина беше супер вкусно, а отнема 10 минути.

Неделя - без тренировка. Храна - сутринта тънки, тънки палачинки. Обяд бял боб с телешко месо. Вечеря - 120 гр моцарела, червено вино с кисело зеле и зехтин. Пих и една доза протеин през деня.

12-12-2016 - Понеделник

Храна,
- кисело мляко, овесени ядки
- доза протеин
- 2 яйца с телешка кайма, малко кокосово масло
- 1 бр круша
- телешка кайма на тиган (след тренировка)
- вечеря - пилешко, кисело зеле с олио и червен пипер

Тренировка
0.1 50 калории на вело
0.2 Техника и вработване на обръщане от земя и над коляно
- 5 х лост
- 5 х @20
- 5 х @25
- 5 х @30
- 5 х @35
- 5 х @40
- 3 х @43

Комлекс за време

20 калории на вело
Обръщане @41 х 20 бр
20 калории на вело

Време: 8:18

Заден клек
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60 (6 + 4, ръбеше ми щангата и я оставих да се наместя)

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Е, Д, А, Ц, MSM, магнезий
- Л-теанин

Много интересен комплекс. Явно има новости в Кросфит-а, защото за първи път срещам движение “20-calorie bike”. Можех да сваля времето на малко под 8 минути.

Тренировката беше силна, клека има доста още да се кляка :D

Мила и на мен ми се иска да е Петък, но уви другото П е :D
Иначе браво, тренираш здраво (muscle)

Доста, доста тежичко клякаш.
Как става чипс от зеле и на какво има вкус?

Мисля, че по-ми налага година на опъна имаше подобно нещо с тръстари и калории на консепт2. Но като цяло да и аз почвам да срещам все повече подобни комплекси

@Сан, упс, в понеделник не ходя на работа (nrespect) Поправено:)))

@Кобре, накъсва са къдравото зеле (трябва да пише някъде, че е Кейл), 2 с.л. зехтин, малко сол и черен пипер. Омесваш го и го слагаш във фурната за 10-12 мин. Препича се и има вкус на броколи.

@G, да бе, видях, че има комплекси и с консепт. Измислили са и някакъв кардио уред Assault bike. Аз поне до днес не знаех, че съществува.

13-12-2016 - Вторник

Храна,
- доза протеин
- картофена крем супа с крема сирене, 110 гр пилешки филенца в корнфлейкс
- 2 малки коняка
- супа от картофи и други зеленчуци със запечено пилешко филенце, сметана, настърган пармезан и моцарела, 2 сухара с авокадо, домат и лимон (долу 2 снимки), мляко с 4 - 5 овесени бисквити
- 2 сухара с пармезан и моцарела
- доза протеин

Ксеноандрогени
- Winny - 2x1

Суплементи
- Витамин Е, Д, А, Ц, MSM, магнезий

Не тренирах, защото пих след работа и се прибрах леко късно.

А по-долу се вижда вечерята от снощи, която беше супер вкусна.

За @Кобрата прекачвам снимка на чипса от Кейл от събота.

Мерси, Мила. Изглежда малко гадно на снимки- препечен треволяк :) Но ще пробвам някой път - общо взето всичко със зехтин и сол става вкусно. .

@Кобре, накъсва са къдравото зеле (трябва да пише някъде, че е Кейл), 2 с.л. зехтин, малко сол и черен пипер. Омесваш го и го слагаш във фурната за 10-12 мин. Препича се и има вкус на броколи.

Десетките ми опити с кейл чипса установиха, че единствено с кокосово масло се премахва горчивината на кейла след като се опече. Пробвала съм със зехтин, сусамово масло, гхи и кокосово. Пробвала съм и да му слагам смляно кашу, сусамово брашно и какво ли още не. В крайна сметка, най-вкусно се получава с кейл овалян в кокосово масло, морска сол, лют червен пипер. :)
Мила, откъде купуваш кейл? Хората, от които вземам има само един път седмично,при това не всяка седмица.

Кобре, да, препечен треволяк, но на мен ми допадна адски много като вкус.

Марги, в БИЛЛА има Кейл. Този който ние направихме не горчеше, имаше доста приятен вкус на броколи. Не знаех, че горчи.

Ще пробвам и с кокосово масло следващият път. :)

Доста се чудих какво е това Кейл, пак то било най-обикновено къдраво зеле.
На мен ми го готвят по стара немска рецепта - със свинска мас,  три вида вурст и свински корем. Много е полезно.

Може да пробвате:
Аспаргус, мъшруумс, блубери и тн.
бийнс със спеарминт и пори бели в крокпот също си заслужава да се опита.
За хората от село - боб с джоджен и осмяна на гърне :)

Може да пробвате:
Аспаргус, мъшруумс, блубери и тн.
бийнс със спеарминт и пори бели в крокпот също си заслужава да се опита.
За хората от село - боб с джоджен и осмяна на гърне :)

Мисля, че те разбраха всички. В предишния пост казах, че е къдраво зеле и в скоба казах, че трябва на опаковката да пише Кейл. И то го пише дори на български, защото има и друг вид къдрава зелка, която не става за фурна.

Както и да е, аз лично се дразня на подобни дребнавности.

Къдраво зеле е неточно. Нямаме българско име за кейла, иначе бих го използвала. Мисля че ясно се вижда в нещата, които пиша, че когато има начин, избягвам чуждиците. Няма нужда от подобно заяждане на дребно.

Разбрахме се за Кейла-Къдравото зеле :)

14-12-2016 - Сряда

Храна,
- доза протеин
- супичката от вчера с 1 сухар и малко моцарела
- 1 бар 35 гр, 200 гр котидж
- 1 сухар и малко моцарела
- 3 яйца със сирене в малко масло, малко кисело зеле

Тренировка
0.1 5 мин вело, фоам ролер
0.2 Вработване мъртва тяга до 60 кг

Мъртва тяга -> 10-5-3-1-1-1-3-5-10 @ 60-70-80-96-96-96-80-70-60

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Е, Д, А, Ц, MSM, магнезий
- Л-теанин
- 2 дози протеин

Вдигнах Уинни-то на 3 хапа дневно.

Пийс гайс.

Никакво заяждане не е. Къдраво зеле е името на зеленчика. Нормално е от него да има различни сортове, както има и при всички други плодове и зеленчуци.
В интерес на истината разликата между българската боровинка и американската такава е много голяма, но не наричаме американската боровинка блубери.

Никакво заяждане не е. Къдраво зеле е името на зеленчика. Нормално е от него да има различни сортове, както има и при всички други плодове и зеленчуци.
В интерес на истината разликата между българската боровинка и американската такава е много голяма, но не наричаме американската боровинка блубери.

Разбрах. Мерси за включването.

Четвъртък и петък без тренировки. Храната добра.

17-12-2016 - Събота

Храна
- доза протеин, банан и 1/2
- картофена крем супа, сандвич със запечени сирена
- вечеря  - кисело зеле, яйца, сирене, 3 филии хляб с лютеница, червено вино
- доза протеин (преди сън)

Тренировка
Сутрин на гладно

15 мин вело

5 кръга
20 калории на вело
10 бърпита
15 суинга с 16 кг

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий
- 2 дози протеин

20 калории лесно се ядът, трудно се горят.

А според твоето колело колко приблизително са 20 калории като време? Предполагам правиш спринт.
Любопитно ми е , знам, че всеки уред дава различна стойност.

На предишния комплекс (#1983) 20 калории мисля, че гинаправих за около 1:30 мин (тук въртях по-бързо, че беше за време), а днес някъде по спомен около 2:02 мин, като сравинително ги правих с по-бавно темпо, за да не се влача на бърпитата.