Senatorium

Тренировка А
1А - Клек - 2@140
1Б - Раменна преса -8@45
2А - Клек -1@140
2Б - Лег - 6@80
1А - Клек 1@140
1Б - Раменна преса - 6@45
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 5@80
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+30кг
4А - Дърпане скрипец - 12@45
4Б- Лег с дъмбели - 6@60
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 5@+30кг
4А - дърпане скрипец - 12@25
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 45s,30s,@50кг
Преса с дъмбели -  8,6@20кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 4@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@35
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@35
2А - Тяга - 0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -8@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@25

Пулоувър преса  -  3,3,3@30

Аз съм в 2105-та стая, ако минаваш случайно и имаш яйца,месо, протеинче а-у, сещай се :d

Изпреварвам колегата (и по щанги и по университет) Bro и си подновявам дневника.

Към момента съм 73,5кг. От края на сесията (средата на май) съм + 8,5кг. За първи път, откакто почнах да тренирам, хората почнаха да ме поздравявят ,че видимо съм качил. И ризата от бала яко ми опъва на гърба.

Два месеца лятото работих по 8 часа на ден и това ми разбута тренировъчния режим.Имам 2@150 тяга и 4@140 клек. Почти не съм изпускал тренировки. Няколко пъти се е случвало да съм 2-3 дена без .

Тук още не е свършил сезона на партитата, но съм максимално близо до максовете.

П.П.
Bro, в Скапто 2 с толкова много фрешмени готови за експлоатация,  реши моя софоморска милост от другото Скапто да разкарваш за протеин... :)

Вчера
2@140клек

Днес
Тренировка Б
1А - Тяга - 3@150 -  скараха ми се ,че дрънча и реално тягата след тая серия отиде да гони михаля
1Б - Набиране с успореден хват - 6@40
2А - Тяга -0@150
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 5@35
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -7@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 4@25

Пулоувър преса  -  4,4,3@30

Вчера
2@140клек

Днес
Тренировка Б
1А - Тяга - 2@160 -  220% ЛТ - PR
1Б - Набиране с успореден хват - 6@40
2А - Тяга -1@160
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@30
1А - Тяга - 0@160
1Б - Набиране с успореден хват - 5@40
2А - Тяга - 1@150
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@30

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -5@30
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@30
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@30

Пулоувър преса  -  4,4,4@30

Очаквам коментар тук до края на деня! :д

С подкрепата на Bro.

Клек - 2(3-с помощ)@140,1@140,1@130,1@130
Раменна преса - 5,4@50
Лег- 1@100(с помощ за3см); 5@80 - 5тото бая изкефи спотъра. Нали спотъре?

Сезона на ученето. Много льольовци, малко лостове в залата. Кратки тренировки вместо никакви.

П.С. Кляках долу горе наравно с 40кг по-тежък от мене. Стягай се, момче. :)

Най-интересното от днес :

Другия път повече.

Това в далечината вдясно да не е Бро? :D

Това в далечината вдясно да не е Бро? :D

Не знам за Бро, ама този дето гледа е или Хари Потър или Кларънс Кенеди :D

Бтв, тези нули на тягата не те ли “пържат” много?

Защо да го пържат?-това са нули на хвата...
Ако хване ключов или сложи фитили(не ме плюйте много))),ще ги дръпне до ушите.

Това в далечината вдясно да не е Бро? :D

Не знам за Бро, ама този дето гледа е или Хари Потър или Кларънс Кенеди :D

 

Хахахаха, тамън щях и аз да питам да не е Clarence и ти видях коментара, честно. :D :D

Защо да го пържат?-това са нули на хвата...
Ако хване ключов или сложи фитили(не ме плюйте много))),ще ги дръпне до ушите.

Абсолютно.

Това в далечината вдясно да не е Бро? :D

Bro e зад камерата.

Това в далечината вдясно да не е Бро? :D

Не знам за Бро, ама този дето гледа е или Хари Потър или Кларънс Кенеди :D

 

Хахахаха, тамън щях и аз да питам да не е Clarence и ти видях коментара, честно. :D :D

Този пич е бая корав.  На 77лично има 170 клек, 140 лежанка и 190тяга.

Тренирам неособено редовно.Неска опънах онея 160 от по-горе 2 пъти.

Срещу под 5лв вече имам приличен “колан” за допълнителна тежест.

Идва студентски празник, сесия..

Вчера имаше подобна пирамида на клек.

Днес:

15@60- 10@80- 5@100- 2@120- 1@140 -  леките кила ми бяха по-трудни

Защо да го пържат?-това са нули на хвата...
Ако хване ключов или сложи фитили(не ме плюйте много))),ще ги дръпне до ушите.

Абсолютно.

 

Хахахаха, тамън щях и аз да питам да не е Clarence и ти видях коментара, честно. :D :D

Този пич е бая корав.  На 77лично има 170 клек, 140 лежанка и 190тяга.

Тоя пич не е ли Заралия ? :)

Сливналия е.

Свърши сесията.

Тренировка Б
1 - Тяга - ?@60-1@120-1@150-1@160-0@170-0@170
2.1 - Набиране с успореден хват - 6@40
2.2 - Набиране малко по-тесен подхват - 6@30
2.3 - Набиране с успореден хват - 6@30
2.4 - Набиране малко по-тесен подхват - 6@20

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -5@20
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ

Пулоувър преса  -  5,5,5@20

Неска правих (опит за) тежко-средно леко. 

Извъртях два пъти супертрисет крака/рамо , трети път едвам едвам. Реших да спра преди да съм хвърлил боба.
Изложих се като влах. :)

Ще си въртя стандартната схема поне още месец.

Тренировка А
1А - Клек - 3@120
1Б - Раменна преса -10@40
2А - Клек -3@120
2Б - Лег - 3@80
1А - Клек 3@120
1Б - Раменна преса - 6@45
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 5@80
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 15@СТ
4А - Тесен лег - 5@60
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
3А - Арнолд преси - 12@17.5
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 3@60
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 40s,40s,@20кг

Имам една Б неописана.

Днес правих А.
Нищо интересно. Само в два двусета правих клек(1@130) и не напъвах другаде, защото ме опъна една жила долу на корема.

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@160
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга -1@160
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@20
1А - Тяга - 0@160
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@20

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -11@10
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@15
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20

Шефът си беше в залата и тягата беше с доста аптекарски опити.
Спя доста - средно над 9 часа за последните десет дена. Май е контрапродуктивно.

За много години!

Аддуктора не ми е минал напълно. Днес раздвижване с раменна , лежанка , малко арнолд преси, кофички и дърпане на скрипец.

От днес:

Десетина серии набирания(успореден, подхват и раменен надхват) + 3 серии гребане на хоризонтален скрипец + 21 с 20кг щанга

Днес имаше демо версия на тренировка А.

Лек клек и накрая 3@110 да видя кво ще стане; раменна преса; лежанка; арнолд преси суперсетнати с кофички; тесен лег;

От време на време се появява минимално напражение в аддуктора, но е почти на 100% възстановен.

Вчера почнах пак Orange Triad.

От днес

Лека тяга суперсетната с набирания  - 4 двусета;
Гребане на хоризонтален скрипец суперсетнат с набирания  - 3 двусета
21 за бицепс

Вчера

Клек до 1@120, лежанка , раменна, планк

Днес се успах яко за каквато и да  е тренировка.

Тренировка Б
с лека тяга до 1@120, набирания СТ,  леко гребане, планк и 21накрая

Тренировка Б -  вместо А , объркАх се
1А - Тяга - 1@120
1Б - Набиране с успореден хват - 10@10
2А - Тяга -1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ - цепнах си пръста на карабинера
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 10@СТ
2А - Тяга - 1@150
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@СТ

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Тренировка А - вчера
1А - Клек - 1@120
1Б - Раменна преса -7@45
2А - Клек -1@130
2Б - Лег - 7@80
1А - Клек 1@130
1Б - Раменна преса - 6@45
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 4@80
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 15@СТ
4А - Тесен лег - 4@60
4Б- Лег с дъмбели - 5@40
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+10кг
4А - Тесен лег - 3@60
4Б- Лег с дъмбели - 5@40
Планк - 30s,30s,@20кг

Тренировка Б - днес
1А - Тяга - 1@150 - видях звездички
1Б - Набиране с успореден хват - 11@10
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@10
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 11@15
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@10

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 10@СТ

Пулоувърпреса - 4,4,4@20

От петък имам:
Клек - до 1@140
Тяга - до 1@150

Днес :
Клек до 1@140 - измъчено
Лег - 5,3@80
Раменна преса- 5@45, 6@40

Тяга до 1@160 - държах поне 10сек в заключено положение на тази серия
Набиране с успореден хват - 6,6@20
Набиране с раменен надват - 6,6@20
Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5

От вчера
Клек до 1@130
Лежанка 6,4@80, 1@90

Днес

+ 2 серии набиране с усп.хват  7,8@20; 2 серии набиране с тесен подхват 6,6@20;

Една тренировка с клек до 2@135 - на краката лек, горе ми тежат
Една тренировка с 2*0@170 - тоя път хвата беше виновен

Малко хремавост причини чевапсъзеността в дневника.

Вчера имаше мизерна тренировка с няколко повторения клек на 100кг и лег на 60.

Днес:
Тяга до 1@160-леки , но преди това нещо се излигавих и направих една нула
Набиране с тежест  усп. хват - 5@25, 20@СТ
Пирамида от 10 наобратно до 1 -  леко широк раменен надхват

Към днешна дата не съм оздравял напълно и  не можах да напъна.

От днес:
Клек до 1@130
Раменна до 1@50
Лег до 0@95 - малко

От вчера
Тяга до 0,0@170, 2@150
Пирамида набиране успореден хват 10-1
21

Вчера

Клек - до 1@135 - леки
Лег - 5,3@80
Планк - 1мин,1мин,1мин@СТ

Днес
Тяга до 0@160, 0@150 - хват 0
Набиране усп. хват - 6,6@25 , 4@30, 6@20
21
Събудих се мега ненаспан и дехидратиран.

Вчера
Клек до 1@140
Раменна преса - 4,3@50
Лег - 6,4@80
1А - Арнолд преси - 10@12.5
1Б - Кофички - 8@20
2А - Тесен лег - 3@60
2Б - Лег с дъмбели - 3@50
Планк - 30,30@+20кг
Преса с повдигане - 10,10@10кг

Днес
Тяга до 1@160
1А Набиране усп. хват - 6@30
1Б Гребане с дъмбел - 3@40 - много леки, няма по-големи дъмбели
1А Набиране усп. хват - 5@30
1Б Гребане с дъмбел - 3@40
2А Набиране тесен подхват - 6@20
2Б Гребане с дъмбел - 3@40
2А Набиране тесен подхват - 5@20
2Б Гребане с дъмбел - 3@40
Пулоувърпреса - 5,5,5@20кг