За да не ми тежат шараните

1. Комплекс лицеви Ник Чедъл - ще трябва да ги систематизирам ,така и аз не знам какво и колко ,ама доста
2. Тяга от рак-магаретата ми - много висока ,около 30см движение - 3х8х210 с фитили

Утре ще понапъна основните движения за регистър моментно състояние.

1. Клек - 3х50 ; 3х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х100
2. Обръщане от вис - до 1х70
3.1 Клек - 1х110 ; 1х110 ; 1х110
3.2 Кофи - 5х32 ; 4х32 ; 3х32
4.1 Сумо тяга - 3х100
4.2 Конвенционална тяга - 3х100
4.3 Широка тяга - 3х100
5. Лег - 3х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х1х100
6. Дъмбели - 15-тина минути вариации сгъване ,разтваряне ,повдигане

Отказах се от тягата ,защото усетих че сложа ли още два диска и ще изщракам.В общи линии всичко ми тежи.Шест тренировки за седем дена ми дойдоха в повече.

Клек - 10х60 ; 8х70 ; 6х80 ; 5х90 ; 4х100 ; 3х105 ; 2х110 ; 1х130 ; 3х1х120

Излизам от банята сутринта /след смяна ,рязал дърва по пътищата цяла нощ/ и жената ме ядоса с думите “Ба’‘та ,понаправил си цици пак” .... Как па не видя огромните капки около капачките на колената ми?!?!?!
Изнервен ,разумно гласувах тази вечер и зверски покляках отново.Утре обаче отново ще плача в лодката.

Лег - 3х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 2х105 ; 1х110 ; 8х80 ; 10х70*3с.
Суинг - 2х10х32 .....

.... сцепих униформения панталон на задника и сега обикалям канцелариите за игла и конец.

Тяга 5х120 + Изхвърляне от земя 5х32 на ръка + Клек 5х1х110 + Набиране 5х1х20 + Едностранно гребане 5х32 на ръка + Гоблет 10х32 +  Лег 6х90 + Придърпване горен скрипец полулег 12х8пл + Кофи 7х20

Почивка колкото да преместя лоста и тежестите или задника си до друга точка.Единиците през около 10 сек.Ако не беше набирането малко да поотдъхна ,повръщането щеше да е факт.

Лег - 3х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 3х2х105 ; 3х1х110 ; 2,1,2,1,2,1х100 ; 12х70 - единиците на 100 с пауза 3сек.
Въртележка прав - 3,3,3х40 за посока
Трицепс горен скрипец ,разтваряне дъмбели ,сгъване долен скрипец ,разтваряне до хоризонтала - три врътки по 10-12 повторения ,дъмбели 2х12кг ,скрипец 4пл.

Смазан съм след вчера.Цялата ми задна верига е тотален гърч.Утре последно и се качвам за седмица на язовира.

1. Три пъти Клек 2х110 + Раменна 2х70 + Кофи 5х32
2. Три пъти Клек 1х110 + Раменна 1х70 + Кофа 1х65
3. Клек - 2х3х100
4. Кофи - 2х15

3 пъти лег 1х110 + набиране р.н. 1х32
3 пъти кофи 1х52 + клек 1х115
3 пъти набиране т.п. 1х32 + обръщане от вис 1х70
Широка тяга 3х2х120
Лицеви - Чедъл варианти около 50бр.

Продадох си Пежото днес ,имах два часа свободни след прехвърлянето и ги оползотворих с размазваща /за мен/ тренировка.Следващите три дни отново в мъглата и сутрешните минусови температури около язовира.

Вчера:
- Лег - 10х60 ; 8х70 ; 5х80 ; 3х100 ; 2х105 ; 1х110 ; 3х5х80 с вдигнати крака
- Раменна - 10х40 ; 6х60 ; 3х65 ; 2х70 ; 5х1х70 през интервал 10-на сек ; 3х10х40 мноооого бавни

Днес двуразова:
Сутринта
- Клек - 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 3х100
- Горен скрипец - 10х50 ; 10х60 ; 10х70 ; 10х90

Късен следобед
- Клек - 3х3х95
- Раменна - 3х3х60
- Клек + Раменна - 1х120+1х75 ; 2х115+2х70 ; 3х100+3х60

5 пъти Трап бар ниско 1х120 + Набиране ш.н. 3
5 пъти Сумо 1х130 + кофи 1х40

Отново дни с отвратителна различна тренировка.Къпя се ,ще поспя малко и в 5:00 утре сутрин пак там.
Да пази БОГ!!!

Снимката ,която Нова показаха без аз да знам ...
... на линия съм вече.Зазимих вече гьола и от утре се завръщам в мазето.

1. Клек - 3х60 ; 3х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 2х110 ; 1х115 ; 5х90 ; 5х80
2. Военна - 5х60 ; 5х60 ; 5х60
3. Изхвърляне от земя - 3х32 ; 3х32 ; 3х32 на ръка
4.1 Клек - 1х120 ; 1х120 ; 1х120
4.2 Едностранна раменна - 5х32 ; 5х32 ; 5х32
5. Лег - 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 3х1х100*3с ; 3х100 ; 3х90 ; 5х80 ; 5х70 ; 15х50
6. Горен скрипец - 10ПМ ; 10ПМ
7. Кофи - 10 ; 10
8. Сгъване - 5х20 ; 5х20 на ръка

Клякаше ми се една идея по-тежко ,но още на 100 ме сряза нещо от вътрешна страна на ляво бедро и не напънах.Пудовките малко поолекнали.

ААА обаче,клека ти е друг-не пропадаш така рязко...само  долу търсиш  импулса.

1.1 HSPU от подложки - 3 ; 3
1.2 Power Push Ups - 6 ; 6
1.3 Military Press - 9x40 ; 9x40

2. Back Truster - 3x60 ; 3x70 ; 1+1+1x80 ; 1x80+1x90 ; 0x100

3. Back Squat - 1x90 ; 1x100 ; 1x110 ; 3x120

4.1 Back Squat - 3x110 ; 3x100
4.2 Bent over lateral raises - 15х10 ; 15х10
4.3 Concentration Curls - 5х20 ; 5х20

5. Back Squat - 3x100 ; 1x110 + 2x100 + 3x90 + 4x80 + 5x70

Мускулна в краката тази сутрин и естествено натиснах точно тях.3-ката на 120 спокойно е 5-ца ,а със задния тръст на 100 се разминах за съвсем малко.Много добра тренировка ,пот при само 10*C.

1.1 Трап ниско - 5х110 ; 5х120 ; 5х130
1.2 Полулег дъмбели - 5х60 ; 5х65 ; 5х75
1.3 Борческо въртене - 5х17 ; 5х17 ; 5х17

2. Планк - 1м + 20
3. Чедъл лицеви - малко ,но до отказ

1. 10х70 клек + 10 крака към лоста + 20 лицеви
2. Клек - 3х70 ; 3х90 ; 3х100 ; 1х110 ; 1х115 ; 1х120 ; 2х130 ; 1х135 ; 3х110 ; 3х100
3.1 Клек - 1х115 ; 2х115 ; 3х115 ; 2х115 ; 1х115
3.2 Пек дек - 6х60 ; 6х70 ; 6х80 ; 6х80 ; 6х80
4. 10х70 клек + 10 крака към лоста + 20 лицеви

Не тренирам корем и съвсем резонно двойката на 130 ме посгъна .135 незнайно защо по-леки.

1. Едностранна раменна - 10х32 на ръка
2. Мечка - 3х10х70
3. Военна - 3х60 ; 3х70 ; 3х80 от стойка
4. Хоризонтален скрипец тясно - 3х10ПМ
5. Преса с дъмбели - 2бр. х 17,500 ...... без бройка ,отказна

Супер доволен

2. Back Truster - 3x60 ; 3x70 ; 1+1+1x80 ; 1x80+1x90 ; 0x100
]

1. Едностранна раменна - 10х32 на ръка

3. Военна - 3х60 ; 3х70 ; 3х80 от стойка

Взе да се оливаш!-и си под 90кг...баси!!

Ще се олея с кеф/и от кеф/ ,ако клекна 3х140 към момента ,но това са само някакви мечти Илийка.В интерес на истината съм точно 90кг и май омазних в повече от допустимото.

Клек - 10х3х100
Лег - 10х3х85

1
- Клек - до 6х3х105
- Лег -до 6х3х93
-Трап ниско - до 6х3х120

За много години приятели.
След 10 дни тотал зимна деградация се поизчиствам от отровите и почвам да моря предстоящата пролетна такава.

2.
- Лег - 10х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 3х1х100 ; 2х3х90 ; 5,4,3х80 ; 5х70
- Дъмбели - различни серии
- Коремно възлизане от вис - 1 ; 1 ; 1
- Набиране ш.н. - 5 ; 5 ; 5
- Кофи - 10 ; 10

Всички серии лег с бавно спускане ,леко задържане на гърди и експлозивно вдигане.Тежко яко.
Слънце и +4*C та след гирите излязох на полигона.Изкефих се на коремното ,не се бях пробвал повече от 25г. ,а то взе че се получи с лекота.

3.
- Клек - 3х80 ; 3х90 ; 3х100
- Кофи - 10 ; 5х20 ; 5х32
- Пендлей трап - 5х60 ; 5х60 ; 5х60
- Набиране т.п. - 8 ; 7 ; 6 над брадата
- Пет пъти Клек 1х120 + Кофа 1х52
- Пет пъти Тяга 1х140 + Горен скрипец 5хПМ

Излизам от мазето и жипката трябваше да гази 25см пресен сняг.От утре явно нещата пак отиват на “обувай дебелите гащи” ... писна ми.

4.
- Три пъти 1х115 клек + 1х75 раменна
- Три пъти трап ниско 1х130 + кофа 1х52

Два дни татра-фадрома-татра-верижна - резачка - амфибия ... пророкувах си го де ,сняг да искаш.
След тотално нервно и физическо изтощение ,тази сутрин преди да събуя кубинките импровизирах с леко разчупване.

Преди два дни /изпускане на парата/:

5.

- HSPU - 5
- Набиране т.п. - 8
- Военна + Преден клек + Тръстър - 5+5+5х40кг
- Едностранна раменна - 5х32 на ръка
- Сумо с пудовките - 10х64

- *Wrist Deadlift Kettlebell 32kg - няколко двойки и единици
- *Не знам как да го кръстя - 1 ; 1 ; 1 х 32+32

- Пет пъти Лег 5х80 + Гребане с пудовка 5х32
- Лег 10х80 + Гребане с пудовките 10х64

- Сгъване на коляно - дроп с редуване на ръцете 6+5+4+3+2+1 х 15
- Лег - 9х50 + Сгъване на коляно 8х15 на ръка ....

Малко по-различно.Поизпънах сухожилията ,а в края направо гръмнах.
- *Wrist Deadlift Kettlebell 32kg - Thor’s Hummer ,руснаците му викат Молот Тора ,на български си нямам идея как е
- *Не знам как да го кръстя - включва едностранно обръщане ,тласкане ,клек с ръка над глава + ставане с допълнителна пудовка ,тласкане и нея .....
Куцо ,но до началото на лятото трябва да се опознаем с мечетата ,за да не допусна миналогодишната грешка.

6.
- Лицеви - 10 ; 5х20 ; 3х30 ; 2х40 ; 1х50
- Клек - 10х70 ; 4х5х85
- Лицеви - 3х1х65
- Клек - 3х1х125

Преди това рязах лед.

Преди това рязах лед.

Бре това заради рибата ли,колко често се налага?

Всички казват за обогатяване с кислород ,не ,принципно заради метана се прави.При добри дълбочини не е нужно ,но ... аз да си го направя.Днес режеш ,утре сутрин е бетон.

7.
1. Раменна - 5х40 ; 2х60 ; 1х70
2. Клек - 5х80 ; 2х110 ; 1х120
3. Кофи - 5х32 ; 2х40 ; 1х52

4.1 Раменна - 1х85 ; 1х85 ; 1х85
4.2 Клек - 1х125 ; 1х125 ; 1х125
4.3 Кофи - 1х66 ; 1х66 ;1х66

5. Раменна - 1х80 ; 2х70 ; 3х60
6. Клек - 1х140 ; 1х135 ; 1х130
7. Кофи - 3х40 ; 5х32 ; 10СТ

8.1 Раменна - 3х60 ; 3х60
8.2 Клек - 3х120 ; 3х120
8.3 Кофи - 3х32 ; 3х32

Тръгнах с усещането за “ударен с мокър парцал” ,а се получи една уникално стегната и здрава тренировка.Кофите ми тежаха ,но го отдавам на предхождащата раменна.Клека лек и комфортен ,140 определено ме радват.

8.
1. Клек - 5х40 ; 5х80 ; 5х100 ; 5х1х100*5сек. пауза ; 1х120 ; 1х130
2. Лег - 5х40 ; 5х80 ; 5х1х100*3сек пауза ; 3х1х106 ; 3х1х108,5
3.1 Лег - 1х100 ; 1х100 ; 1х100
3.2 Пек дек - 6х80 ; 6х80 ; 6х80
4. Дъмбел въртележка прав - 3х40 ; 3х40 за посока

По-скоро разтягане след вчера ,а не сериозна тренировка.

9.
1. Раменна - 5х40 ; 5х50 ; 5х60
2. Клек - 3х80 ; 3х100 ; 3х110
3. Wrist Deadlift Kettlebell 32kg /Thor’s Hummer/ - 7х32

4.1 Клек - 1х130 ; 1х125 ; 1х120
4.2 Раменна - 1х90 ; 0х85 ; 1х80

5. Клек - 10х100

6.1 Клек - 3х100 ; 3х100 ; 3х100
6.2 Трицепс горен скрипец въже - 6х5пл ; 8х4пл ; 10х3пл
6.3 Кофи - 5 ; 5 ; 5

Не съм за 90 ,но ме човъркаше от доста време.От пудовката ще изстискам още ,а клека отново го заобичвам.
Доволен!

10.
Сутринта в мазето:
- Клек - 10х60 ; 10х90 ; 3x2x125
- Thor`s hammer - 6x32 ; 4x32

Следобяд в къщи:
- Лицеви на една ръка - по 10 на ръка
- Лицеви Чедъл - безразборни вариации
- Лицеви раменен - 3х40

Слизах до службата и нямаше вариант да не клекна набързо.Лека мускулна в бедрата от вчера ,но започвам да се адаптирам явно и не и обръщам внимание.Без нищо дърпащо обаче ми е натегнат кръста.

Това с пудовката изглежда интересно. :) Като реша някой ден да се отклонявам от заветите на Сашо, непременно ще го пробвам.

Натоварено дежурство вчера ,та днес два пъти:

Сутринта:
- Клек - 3х8х100
- Лег - 3х8х60
- Мечка - 3х8х70

Преди малко:
- Опити за силово ,коремно , флаг ,разни други гимнастически /тялото ги помни ,аз не/ нещица ,маймунски разходки ,набирания вариации ,кофи.
Нищо от мераците ми не се получи - задника тежи ,кръста боли ,ръцете не държат ...

Площадката е от около половин година ,в градския парк и е на 100м от апартамента ми.През топлите месеци е пълно с млади майки ,деца ,домашни любимци ,а и е изглед от кварталната ми кръчма ,та все не намирах сили да се пречупя и я посетя.Днес не ми издържаха невроните и я огледах от близо.Явно е правена от хора с детски виждания - ниски лостове ,тесни и ниски халки ,тясна успоредка ,никелирани и хлъзгави тръби ,липса на бетонови основи ... нескопосано замислена и набързо направена.Не вярвам и скоро някой да изтърка тръбите или разклати диреците ,въпреки че е на алеята преди едно от големите учебни заведения в града.Все е нещо обаче и ми е под ръка ,ако евентуално ми се прииска отново да изгубя време и пробвам идеалният си вис.

12.
1. Раменна - 20х40
2. Клек - 20х60
3. Thor`s hammer - 9x32
4. Back Truster - 1х60 ; 1х70 ;1х80 ; 3х2х85
5. Клек - 2х100 ; 2х110 ; 2х120 ; 3х2х125
6. Кофи - 24

Задния тръст ще го атакувам и над 100 до няколко дни.

13.
- Back Truster - 20х1х80 ; 2х90
- Клек - 2х5х100
- Трап ниско - 1х110 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х140 ; 2х150
- Трицепс V-ръкохватка - 2х12х50
- Малко дъмбели и пудовки

Трапеца се стопил и изпилих доволно гръбнака.Тръстърите на 80 с 3-4 секунди пауза долу.

Тръстърите с 90 като на клипа на 10:08 ли са ?  8-)

Не ,с изправяне ,нещо от рода на клек+задна пуш преса -> https://youtu.be/zmc7l4L4Xsc?t=87

Шегувах се...щот това крехко девойче и то подмята 90кг...

Иронията ти я усетих аз още по скрития зад очилата поглед ;) А това крехко девойче ,освен че е ЗМС ,ами и по ми мяза на назобан юноша :D