ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

23.01
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 3в1
- бананов протеинов кекс (с кокос и овес )
- варена киноа в пуешки бульон -50 гр. сурово, варени зеленчуци в пуешки бульон (миск пролетен, китайски и царевица) 200 гр., варено пуешко от бут ок 200 гр.
- 1 голям банан
- 2в1
- 3 фпх със зехтин, сирене ок 50 гр. и кашкавал от 50 гр. запечени, малко кетчуп “Хайнц”

23.01
Без тренировка.
Движение за деня -1 км -само едната посока :)

Никакво свободно време днес на работа. Пффф... Утре в 7 сутринта трябва да тръгвам за дело в Тетевен. Ич ми не е, ама трябва :)

Като си правих равносметки в мускулен план, се замислих, че през 2012 и началото на 2013 година бях в най-добрата си форма. Тренирах само силово , разделено на бутащи и дърпащи. Дотогава бях много редовна в залата, нямаше домашни раздвижвания. Имало е седмици, в които дори не почивам.
==============
В края на 2013 и началото на 2014 г. нещо се развалиха нещата- реших да отслабвам и в крайна сметка мисля, че загубих доста мускулна маса. Да, в този момент не го усещах, мислех колко е готино, че влизам в размер 36, но сега се чудя какво толкова съм си харесвала.
Пак тренирах силово, но доста по-рядко в залата, там правех цялото тяло веднъж , максимум 2 пъти седмично, гледах да използвам безплатния фитнес на бившия, или ходех  в залата на Магерана, а вкъщи почти не използвах тежести.
Пак бях “яка”, но и техниката ми беше доста крива, ползвах фитили , а движенията - с непълен обхват- което до известна степен го отдавам на лошото влияние на трибоеца.
Ползата, която намирам е, че експериментирах и научих доста нови техники и упражнения.
==============
Мисля, че нещата започнаха да се нормализират чак 2015 г., но чак януари 2016 осъзнах, колко много съм загубила последните 3 годони, като се отклоних от идеалната за мен схема с бутащи и дърпащи тренировки и за щастие сега, след точно 1 година по нея,  се чувствам отново в кожата си.
================
А сега малко сравнителен материал. Старах се да подбера подобни пози, макар да няма пълно съвпадение. Времевия период е малко относителен.  Видно е, че съм качила и май тенденцията е към растеж.  :)

Оуууу Кобре, бути гейнза много добре ти седи :) Видимо е, че си качила активно тегло, според мен сега балансът ти е по-добър от 2012! Кийп гоинг! (sun)

24.01
Сън:  22.30-6.00
Не знам дали тогава заспах, може би по-късно, но пък ми беше рано да ставам.

Храна:
- 3в1
- бананов протеинов кекс ( с овес и кокос)
- 1 сок Капи кайсия 250 мл. (бъкан със захар)
- 2 фпх . 1/2 авокадо, 50 гр. топено сирене, ок. 50-100гр. варено пуешко на сандвич
- 1 протеинов бар 20 гр. протеин (бъкан със захар (puke) 30 гр. въгл.)
- инка с капучино на прах
- 1/2 плод черимоя 100 гр. (най0извратеното нещо, което съм яла)
-  1 фпх, варено пуешко от бут 100-150 гр., гръцки йогурт 9% 200 гр.

==============
1 малко Bushmills - че :) (d)

24.01
Без тренировка.
Движение за деня 2 км

Станах рано, пътувах общо 4 часа с кола, от една страна делата се превръщат в едни циркове , обиди, нападки между свидетелите и надлъгване, от друга после трябва да давам отчет на 10 човека как е минало и дали съм го спечелила, от трета, като се върнах  към 3-4 следобед , ме заринаха с бумаги и о, чудо- 3 нови жалби срещу НП.
Бляк :)
След работа бях много изтощена психически-преоблякох се, почетох малко Докинс да си проветря главата от простотиите днес, и ... заспах. Щях да откъртя досред нощ, но “съпричастна” колежка звънна към 9 да пита защо ме е нямало цял ден в службата. Трябваше да ставам, да ям, да се къпя——отиде хубавият ми сън ...(tmi)

25.01
Сън:
19.30-21.00
00.30-7.00

Храна:
- 3в1
- протеинов бананов кекс (+овес и кокос)
- 1 малка ябълка
- варена киноа в пуешки бульон 50 гр. , варени зеленчуци микс в бульон (пролетен, китайски и царевица) ок 200 гр., варено пуешко от бут ок. 150-200 гр.
- 3в1, 1 голям банан
- 2 фпх, 125 гр. моцарела запечено, ок. 100 гр. варено пуешко

================
Киноата пак я разварих (fubar) и 50 гр. сурово всъщност са към 200 гр. сварено.

25.01 бутащи
1. лег (20,40,50кг) 3х10х55кг
2. клек (20,40,50 кг) 3х8х55кг 8х50кг
3. полулег с дъмбели 3х10х(2х18,5кг)
4. гоблет клек с дъмбел 10х24кг 10х24кг 10х26кг
5. флайс от полулег 3х15х(2х7кг)
6. тяга с трап бар (20,40кг) 3х10х50кг
7. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. коремни преси от обратен наклон 3х15
10. едностранна раменна преса с пудовка 3х10х10кг всяка ръка.

Движение за деня 4 км.

Много Доволно!
Много ме мързеше днес, едвам изтиках деня и не си дадох зор- оставих си бумашките за утре.
Ако се бях прибрала, пак щях да заспя, та направо в залата.
Много паплач имаше, половината рахити, половината “баДки” + малко млади котенца и малко боксьорчета.
Ерго - много смрад, потни ташаци  и задух, та реших да не правя вело и да не дишам изпаренията на нечий слабини  :D

Кобре, през 2017-та изглеждаш по-добре , а и видимо имаш по-яки гащи :D

Мерси, ме4о,  2018 и без гащи :)
================
26.01
Сън: 2230-6.30
Посъбудих се преди алармата нещо ...

Храна:
- 3в1, 1 шоколадче Мерси
- бананов протеионов кекс (+ овес и кокос)
- 2 ябълки
- варена киноа 50 гр. сурово, варени зеленчуци миксове 150-200гр, свинско плешка печено 200 гр. сурово
- инка със кокосово и краве масло
- типов хляб 150 гр., сирене ок. 150 гр.,  масло 2-3 дебели парчета , запечено
- 1 (d) за хубав сън

26.01
Без тренировка.
Движение за деня 4 км в кишата.
Чистене-домашно, служебно. 

2 дни беше топло и си походих енергично насам натам. За уикенда- май пак ще пазя къщата, че ще е -120. :)
Днес няма мускул в краката, който да не усещам. И в гърдите също .Нямах голямо желание да правя гръб и задно бедро. И за кардио съм одървена.
Релаксирам си тази вечер, пък че ще ми дойдат по-малко тренове тази седмица, не ме тревожи особено.
=========
Една “баница” от мен :D

Грешната Мадона с големите боНГби :D

Оф, и аз все я заглеждам, ама мислех, че е просташко да се коментира

Тук сме само изтънчени джентълмени :D

Оф, и аз все я заглеждам, ама мислех, че е просташко да се коментира

Това кога е спирало някого ? :D :D
De ги ти бомби, аз не ги виждам.
#nobraforever :)
Да не е спам :

27.01
Сън: 23.00-7.00 + ок. 40 мин преди това
Легнах по-рано, защото умирах за сън но заспах чак към 11.

Храна:
- 3в1 с 1 лъжичка кокосово масло
- филия типов хляб 100 гр., 1/2 авокадо, ок. 100 гр. пуешко варено - сандвич
- 2 ябълки, сурови лешници 40 гр. (1/2 пакетче от 80гр.)
- варена киноа 50 гр. сурово, варено пуешко 150-200 гр. (е, разгеле свърши :) )
- капучино на прах + инка
- типов хляб 150 гр. със зехтин, 1 кутийка хумус 180 гр., домати от консерва 200 гр. със зехтин и босилек
- 20тина сущени сливи- 150 гр. :) :)

Чайове без захар не си ги пиша в храната.

27.01 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3, хеликоптер с щанга 3х8х25кг
4, набиране подхват 3х5
5. румънска тяга с щанга 3х15х30кг
6. хеликоптер с 1 ръка (upright row) 3х10х10кг всяка ръка
7. едностранно гребане с пудовка 3х8х25кг всяка ръка
8. глутеус ритници 3х15 всеки крак
9. повдигане с 2 ръце напред 3х10х10кг
10. гребане с ластици с 2 ръце - високо окачване 3х20
11. тяга от дискове с пудовка между краката 3х15х25кг
12. разтваряне встрани с прави ръце 3х15х(2х2кг)

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение за деня 1 км.
Чистене, домакинство.

Сутринта- голян бахър!
Минус 11 по моя термометър, минус 13 според колата на колегата. (tmi) (nbadno) Вечерта беше почти над нулата и се прибрах пеш.
Раздвижих доволно, макар все още да имам хубава треска в раменния пояс и гърдите. На набиранията много се усещаше.
Почивните дни, ако се напъна малко и двата дена, ще си докарам стандартните 4 тренировки.

Друг хубав филм е Крадецът на книги. Като цяло книгата е страхотна, рядко харесвам филми по книги, но този си струва. :) Ако си го гледала, извинявам се за спама.

гледах назад кои снимки съм си качвала , та чак сега отразявам :)
ВЕЛИКОЛЕПНА КНИГА.
Четох я преди 2,5 години. Даде ми я колежка.
Филмът- добър горе-долу, но не може да стъпи на малкия пръст на книгата- не е запазил абсолютно нищо от истинския ужас, болка и безнадеждност, които  на книгата навява. Една от може би 2 -3 книги, които могат да ме разплачат.
Подобна като усещане е “Хиляди сияйни слънца” на Халед Хюсейни. Трябва да прочета и другите му известни книги.

“Крадецът на книги” не съм я чела, но много я хвалят. На Халед Хосейни силно препоръчвам “Ловецът на хвърчила”. Има я в Читанката, поне преди я имаше.

“Крадецът на книги” не съм я чела, но много я хвалят.

Ако си чувствителна и емпатична натура- а мисля, че си- книгата много ще ти въздейства. Реализъм , потресающ.
Сега от 3-4 години съм на вълна - документалистика, научно-популярна литература. Така че съвсем случайно попаднах на тези книги и си оставям вратичка в скоро бъдеще да чета повече такива втори.

Без да искам да принизявам нивото на разговора, но да ти кажа че си интернет- знаменитост :D При търсене с гугъл на “скърцащ степер” излиза мнение на Кико сан от твоя дневник на второ място в целия интернет.

И понеже си взех подобен степер и наистина ужасно скърца, може ли подробности как и къде точно се смазва и какъв успех постигна със смазването - не ми се разглобява половин час само за да разбера че отърване от скърцането няма и да си сложа слушалките в ушите със силна музика.

Мислех да ти пиша ЛС, но току- виж след обяснението тук вече да излизаш на първо място в гъгъл :D И нали да остане обяснението и за други с този проблем като търсят решение в бъдеще.

Hahahha, значи всъщност Кико е знаменитост :)
Смазвам всичко у нас с WD 40 спрей и нямам проблеми. На степера му скърцаха болтовете- и аз си мислих, че е нещо “вътрешно” но не, просто движещите се част стържеха една в друга и виеха адски. Няма нужда да търпиш. Пръскай смело всички болтове и всички подвижни свръзки- там където излизат педалите и се съединяват дръжките - ако има, течността е много проникваща, така че веднага ще подейства. Аз наскоро си смазвах велоергометъра- веригата напръсках педалите много бяха почнали да вият, сега е ок. Смазах само веднъж всички панти у нас  - и врати, и шкафове , които стържеха и ръмжаха, и сега се отварят като перце. Общо взето тази смазка е чудо на химията и като обработиш  веднъж, не се налага да повтаряш.

28.01
Сън: 00.00-8.00
Глупаво от моя страна да не ли легна по навреме.

Храна:
- 3в1
- типов хляб 100 гр, ок/ 100 гр. сирене, ок. 50 гр. кашкавал
- сушени сини сливи ок, 100 гр.
- инка с кондензирано мляко (подсладено 50% ?!!? -никога повече (tmi) )
- 1/2 плод черимоя -100 гр.
- варени зеленчуци (миксове) ок. 200 гр, , домати от консерва 200 гр. със зехтин и босилек, мазно свинско печено 200 гр. сурово
- тиквен солен кекс с брашно от нахут

=====================
28.01 рамо, ръце
1. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
2. набиране подхват 3х6
3. лицеви опори с раменен хват/за трицепс -3х12
4. раменна преса с щанга 3х8х25кг
5. бицепсово сгъване с щанга 3х6х25кг
6. лег с успореден хват 3х12х(2х15кг)
7. разтваряне встрани с прави ръце с ластик 3х10
8. разгъване зад глава с ластик 3х15
9. бицепсово сгъване с ластик 3х10

Движение за деня - няма.
Пране, простиране, готвене.

Почивам си днес, пасивно :)
Поръчах си още 5 кг за щангичката, да я закръгля на 30 кг за постоянно. Преди като имах  20 кг на 15 малки дискчета си ги разглобявах и редях ката ден. Сега ми хареса да имам по-големи комплекти и да не се занимавам да сменям тежести. 
——————-
Сутринта избирах снимки и пуснах поръчка да ми ги отпечатат.
Такова удоволствие е да имаш албум на хартия!
Количеството е доста голямо, така че като видя първата партида, ще преценя дали и другите да ги пусна от този сайт.

Такова удоволствие е да имаш албум на хартия!

Както един колега с огромен опит веднъж ми каза:

“Снимката е на хартия. Другото е просто картинка.”

Да споделиш после като дойдат дали си доволна от качеството.

Какво точно е този плод черимоя? Мога да го гугълна, но понеже го чета при теб—нека попитам от първа ръка що за нещо е и как попадна на него? И в какво състояние го комсумираш?

Едит: коНсумираш :D

Не знам какво е - не бях чувала никога за това нещо- видях го в Лидл и взех 1 да опитам. Било някаква перуанска ябълка.
Прилича на зелена круша, ок 200-250 гр., с вдлъбнатинки по кората. На вкус е неописуемо , по-скоро като круша, но най-извратеното са десетките черни твърди  семена, големи като костилки вътре. Предполагам беше неузряла в магазина, стана по-мека чак след седмица у нас.
http://gotvach.bg/n7-39196-Черимоя

На баба ви дебелия гъз вдига трап бар - който не е никакъв трап, защото не е затворен отзад. Не знам защо дръжките му са дебели, че и се въртят, но не ме кефи.
Не съм го оставяла долу, защото исках “мускулът да е под напрежение” :D :D

Оле, ни моа...
И това с 4 милиарда години еволюция ...

Еми то едно е да искаш, друго е и да имаш желание. Хаха. То и аз исках много неща, ама като нямам желание хахахаха
Кобри, къде ги намираш тия?  :D

29.01
Сън: 00.30-8.30
Ам... увлякох се.

Храна:
- 3в1 с кокосов масло
- 1/2 от запеканка от стотина гр. овес, 4 яйца, 100 гр. сирене и зехтин, малко пилешко от бут ок. 100 гр.
- 1 банан
- оризовата вода от сварен черен ориз ок. 600 мл,
- 1/2 от запеканката , мазно свинско  200 гр. сурово, зеленчуков бульон 300-400 мл.

===================
29.01 бутащи
1. напади статични (25,30,35кг) 3х8х40кг за всеки крак
2. лицеви опори 3х12
3. клек с пудовка от дискове 3х12х25кг
4. полулег с дъмбели 3х12х(2х15кг)
5. преден клек с дъмбели 3х12х(2х15кг)
6. флайс от полулег 3х12х(2х10кг)
7. крънчове разни 3х15
8. повдигане на крака от лег 3х10
9. глутеус ритници 3х15 всеки крак

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение навън- няма.
Готвене, миене, бляк :)

Не знам каква муза ме хвана да се напъна, но съм много доволна от себе. Нападите си ги правя с удряне на коляното в пода. Притеснявах се как ще обърна щангата, но се оказа , че нямах проблем с обръщането и раменната преса.
А такова сърцебиене- щях да пукна :)

===============
Иначе през деня почивка отвсякъде. Филми, филми, филми, дремане, релакс. Скоро ще си взема някой ден отпуска, че ми е малко уикенда и бързо свършва.
Някакви планове имах за неделна зала, но като се замислих че трябва да се гримирам, да се преобличам 3 пъти , изобщо да излизам навън- меех :) Оставям си го за през седмицата.
А то стана по-добре ,че тренирах у нас.

Га бях млада ... Ма много млада- втори курс девойка.
Аз съм това русото вдясно :)

Така като гледам ти все още си седиш във втори курс .....;)  :P

На баба ви дебелия гъз вдига трап бар - който не е никакъв трап, защото не е затворен отзад. Не знам защо дръжките му са дебели, че и се въртят, но не ме кефи.
...

Шръг бар е, отворен. Много неудобна дръжка. Аз на твое място бих го обърнал (редакция -  с дръжките надолу :). Ако го хванеш за рамката ще е по-добре балансиран.

Шръг бар е, отворен. Много неудобна дръжка. Аз на твое място бих го обърнал. Ако го хванеш за рамката ще е по-добре балансиран.

Хм, не знаех, мерси. Ако го обърна , сигурно ще се удрям по гъза. :D
Иначе ще експериментирам с дръжките-  много добре ми държи гърба изправен и ме кара да използвам основно краката.

30.01
Сън: 22.00-6.30 или по-рано
Уж спах, а не съвсем както трябва.

Храна:
- 3в1
- бананов протеинов кекс с овес (банан, яйца, суроватъчен протеин, овесени трици, малко брашно)
- 2 ябълки
- варен черен ориз (50-60 гр. сурово) със зехтин, печено пилешко от бут ок 200 гр.
- 3в1, царевични пръчки ок. 30 гр.
- 2 лъжици фъстъчено масло ( да не ми е гладно преди тренировка)
- солен тиквен кекс (пасирана тиква, зеленчуци, яйца, зехтин, брашно от нахут и пълнозърнесто брашно), 100 гр. луканка (брей, пише 30гр. белтъци, тц, тц :) )
- чаша саке  200 мл.

За днес само 3 думи :
Ох, задникът ми ....

30.01 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. румънска тяга 3х10х40кг
3. набиране надхват 3х5
4. суинг с пудовка 3х15х25кг
5. набиране подхват 3х5
6. хеликоптер с 1 ръка (upright row) 3х10х10кг всяка ръка
7. гребане с щанга 3х10х40кг

Движение за деня 1,5 км.

Тротоарите са “Лебедово езеро”, а аз не съм Албена Денкова. Шубе ме е да ходя и май тази седмица пак ще си спестя този стрес.
Майка ми отне почти час от времето да ме ядосва по телефона :D Та нямаше време за кардио. Но и толкова стига. Задницата ще ме сцепи :)
Утре имам социален ангажимент, а в сряда ще мина през залата да поклякам.

Така като гледам ти все още си седиш във втори курс .....;)  :P

Браво, спечели си точка :P :D :*
Боже, кви маймуни сме били :)

Браво, спечели си точка :P :D :*
Боже, кви маймуни сме били :)

Ама честно ....ако не беше казала нищо за снимките щях да си помисля че са от сега ....(blush)

31.01
Сън: 23.30-7.00
Все някой трябваше да довърши втория сезон на “Пожарникарите ot Чикаго”. Малко се разочаровах, актьорите са все така убедителни, но сценарият се изчерпа. И любимката ми Шей май умира. Малко ще си почина от филмчето за сега. А като разбрах, че се кръстосват епизоди с още 2 сериала - за докторите от Чикаго и полицаите от Чикаго-още повече ми втръсна :)

Храна:
- 3в1
- бананов протеинов кекс с овес (банан, яйца, суроватъчен протеин, овесени трици, малко брашно)
- варен черен ориз (60 гр. сурово) , печено пилешко от бут ок. 150- 200 гр.
- 2 ябълки
- 40 гр. сурови лешници (1/2 пакетче от 80 гр.)
- 2 малки Jim Beam honey (бляк, много сладко) ок 80-100 мл., пастърма и суджук от диво не по-малко от 100-150 гр.
- 1 банан
- 1,5 шишче от диво 150 гр., 1 чаша червено вино

  За вчера имаше 100 гр. пуканки. :)

религиозно некоректно  ;) :D :D
Стар Завет: И казал Бог:
- Нека бъде светлина...
И станало светлина! ...
И казал Бог:
- Нека бъде топлина...
И станало топлина!
И казал Бог:
- Нека се сътвори Светът...
И Светът се сътворил!
- За седем дни...
И се сътворил за седем дни!
Помислил малко Бог и казал:
- За шест...
И станало за шест!
И казал Бог:
- Нека се сътворят дървета...
И се сътворили дървета!
И казал Бог:
- Нека се сътворят животни...
И се сътворили животни!
И казал Бог:
- Нека по мой образ и подобие да се сътвори човек...
И по негов образ и подобие се сътворил човекът!
И щом го видял, Бог казал:
- Ашколсун...
И станало Ашколсун!
Бог се притеснил, че е сътворил Ашколсун и веднага казал:
- Опа...
И станало Опа!
Като видял какво става, Бог казал:
- Без последното...
И станало без последното!
- Грешка! - казал Бог.
И станало грешка!
-Ужас! - казал Бог.
И станало ужас!
- Ще полудея! - казал Бог.
И полудял!
- Бъра-бъра-бъра... - казал Бог.
И станало бъра-бъра-бъра!
- Бъра-бъра, два чадъра! - казал Бог.
И станало бъра-бъра, два чадъра!
- Ебаси майката! - казал Бог.
И Дева Мария забременяла от само себе си!

Извинявай за намесата. Когато прочетох горната религиозно некоректна притча :D, се сетих за това:

“Внимавай за мислите си,
защото те ще станат твои думи.
Внимавай за думите си,
защото те ще станат твои действия.
Внимавай за действията си,
защото те ще станат твои навици.
Внимавай за навиците си,
защото те ще станат твой характер
Внимавай за характера си,
защото той ще стане твоя съдба.”

Мисля, че Махатма Ганди го е казал, без да съм 100% сигурна.