Do no harm/take no shit

2 сме на фитнеса правихме и трицепс и щях да записвам днес упражненията.Някой от тях са ми непознати и предпочитам час и половина да съм във фитнеса отколкото да ме боли нещо после.  Общо 6 по 4 серии и накрая 30мин аеробика. С малко мотаене между сериите отива времето. + тва закръглих, защото не знам колко точно беше като свършихме. :)

26.1
10:00
—2 банана, бисквити
14:00
—150гр ориз със спанак
—1/2 фл домашен хляб с веге пастет
17:00
—2 мандарини
21:00
—салата: маруля, краставици, царевица, дресинг, кълнове, хран. мая
—останалия ориз, препечена фл
трен: 18:30-20:00
крака : напади 4х20 с 10 кг
бедрено сгъване (1 крак) 4х12-15 с 6кг
лег преса 4х15-20 с 50кг
бедрено сгъване (2 крака) 4х12 с 20кг
jumping squat 4х20
упр за задно бедро, не му знам името извинявам се
———————-
Днес гледах да се случват по-бързо нещата, не се бавим много, почивките да са до минута макс или колкото да се придвижим до уреда..

27.1
10:00
—2 банана, пълн. кроасан
—А-Я
14:00
—1ч овесени ядки, стафиди, соево мляко, банан, канела
18:00
—портокал
21:30
—салата: маруля, краставици,домати,зелен лук, хран. мая
—мусака: картофи, зеленчуци, соеви късчета, подправки
—1 фл хляб
трен:19:00-21:00 волейбол

28.1
12:00
—100гр овесени ядки, стафиди, соево мляко, банан
—сок от: 3 портокала,1 грейпфрут
16:00
—смути: банан, замр. горски плодове, 2 фурми, 1сл грахов протеин, 2сл какао, 1чл ленено семе, 1чл чиа
19:00
—веган мусака, 1 тънка фл
Днес беше girls night :D така че +малко алкохол

29.1
12:00
—1ч овесени ядки, соево мляко, стафиди,банан
14:00
—салата:домати,краставици,пипер,лук
—настъргана ряпа
—ориз с гъби, фл хляб
18:00
—ядки (бая)
22:00
—салата:спанак,краставица, кис. краставица, морков, червен боб, дресинг
—фл с домашно сладко
———-
Правих пълнена тиква с плодове и ядки и in the making гризвах по някой друг фъстък и лешник... утре ще кача снимки на тиквата, още не съм я пробвала
+ второто ми хранене днес беше на гости и ориза беше изключително мазен. Адски много олио и цял ден ми е тежко на стомаха, като цяло високо мазнинни дни не ми се отразяват добре....

30.1
10:00
—пълнозърнести бисквити
13:00
—банан
17:00
—протеинов шейк: 2 банана, 2шепи спанак, 2сл грахов протеин, 3 сл какао, 1чл чиа семена, 1чл ленено семе, домашно сладко от ягоди
21:00
—леща, 2фл хляб
—печена тиква с ядки и плодове
—————————-
Тиквата стана божествена, на снимката е още сурова. Трябваше да я връщам във фурната и после почерня и ня изглеждаше много добре, ама е мноого вкусна.
1ябълка, 1круша, 3фурми, 40гр лешници, 50гр орехи, 60гр бадеми, мед, кафява захар, ликьор,канела,индийско орехче

31.1
10:00
—2 банана, оризовки, черен шоколад
14:00
—леща, 50гр хляб
20:30
—ориз със спанак
—салата: краставици, домати , кълнове,дресинг
—2 овесени бисквити
трен: 18:30-20:00 гърди, рамо
лицеви опори 4х10
флайс 4х15 с 10-14-18кг
избутване на дъмбели от наклонен лег 4х15 с  12кг
раменни преси с дъмбели от седеж 4х15 с 12кг
странично повдигане на дъмбели за ср. рамо 4х15 с 8кг
повдигане на гири пред тялото 4х15 с 8кг
——————————
бисквитките са бързи, лесни, вкусни :D
2 банана, 1ч овес, стафиди за 12-14 бисквити
всичко се смесва и по лъжица-две във фурната, малко ми залепнаха ама пак са си вкусни

01.2
10:00
—парче тиква с плодове и ядки, 5 бисквитки от снощи
13:00
—чай, оризовка
15:30
—3фл хляб, червен боб, краставица, лук, подправки
18:00
—roobar с какао
21:00
—леща, хляб
трен: 19:00-20:40 волейбол
——————
Днеска доста хляб ама за обяд нямах време да приготвям нищо и си правих сандвичи, боба го намачках с вилица

02.2
08:00
—протеинов шейк: 2 банана, 1/2 ябълка, 2сл грахов протеин, 3сл какао, 1чл чиа, 1чл ленено семе, 3 фурми
13:00
—1/2 ябълка
—ориз със зеленчуци, 1/4 краставица
18:00
—бисквити, соленки, орехи
—ориз, соеви хапки, грах, краставица
—бисквити с дом. сладко
трен: 09:00-11:00 волейбол
16:00-18:00 волейбол
———————
Значииии бясна съм :D казах си, че настроение/емоционално състояние няма да ми влияе на храненето... ама просто стана така. Прибрах се от трен изнервена и гладна и докато си сготвя полезното ометах вредни простотии... тцтц

03.2
07:00
—1ч овес. ядки, банан, 1/2 круша, вода
10:00
—1/2 малък черен шоколад
12:00
—картофена крем супа
14:00
—другата 1/2 от шоколада
19:00
—салата: домати, краставици, пипер
—картофи соте
—ябълка, крекери
———————————————-
На състезание бях в Шумен. Храната-окей.. Обаче залата и условията в хотела-не окей. Измръзнах или по-скоро се пресякох, както казва майка ми :D Като цяло спах в тоалетната цяла вечер, на сутринта бях дехидратирана и отмаляла.. Залата сутринта беше студ после хотела още студ. По-късно на 2рия мач вече се беше стоплило в залата, даже доста и ето готово... Вече съм по-добре, наливам се с вода и ям бисквити/солети/картофи.

04.2
10:00
—оризовки
12:00
—обикн. бисквити
14:00
—банан, бисквити
—ост. оризовки
20:00
—3 варени картофа, маргарин
—припечен пълн. хляб
ок. литър и нещо вода
——————————-
Корема ми е добре. Пия колкото се може повече вода, защото сутринта имах симптоми на сериозен dehydration. Забравях неща, които съм правила преди точно 2 мин... И около очите ми посиня. Доста се уплаших да си призная, защото отбора играха и бях сама в хотела.. Както и да е, всичко мина.

05.2
12:00
—2 картофа, фл хляб, подправки
16:00
—солети
18:00
—ябълка
20:00
—100гр ориз, фл хляб, соев сос
—1/2 ябълка
23:00
—2мандарини

Ей, момиче, лягай си по-рано. Извинявай за тъпия obvious съвет, но бие на очи в колко си качваш постовете.

Хахаха. Еми ваканция... последните няколко дена гледахме разни филми по hbo, ама да не се оправдавам, защото наистина си лягам късно.

06.2
11:00
—смути: 2 банана, горски плодове, сл и 1/2 грахов протеин,3сл  какао, 1чл чиа, 1чл ленено семе,3 фурми,  сок от портокал
14:00
—2 сандвича: намачкан нахут с подправки и намачкан картоф
18:00
—белвита
21:00
—кафяв ориз, нахут, зелен боб, фл хляб, лютеница
—дом. сладко
———————-
4 часова олимпиада по АЕ. Белвитата бяха измежду, просто ме хвана вълчия глад.

07.2
12:00
—150гр кус кус
15:00
—rocky rice с шоколад и ягода
—2 мандарини
18:00
—3 оризовки, банан
—овес. бисквитки с канела
20:00
—зеле с моркови, салата боб с домати и лук
—пърж. картофи
—————————
Пътуваме. Само на бързо да се оплача :D отвратена съм от ресторанти, които предлагат единствено пърж. картофи за вегетарианци. За веган храна тука в България нямам никакви очаквания дори, хората сме толкова ограничени не е истина. Ама най-основното един ориз, едно картофи соте, дори да го няма в менюто много хора се съгласяват да те нахранят. Тука обаче.... не. Ужас

08.2
07:00
—суров бар с какао, банан
12:00
—ябълка, оризовки
16:00
—пърж. картофи, боб с лютеница, хляб
19:00
—ябълка, оризовки
—солети, 2 шепи фъстъци
——————
Още пътувам, нахранихме се веднъж в едно крайпътно, другото е каквото съм взела от вкъщи.

09.2
13:00
—2 оризовки с лютеница, малко кафяв ориз от мин. път, ябълка
15:00
—хапка “печен” донът,хапка  ябълков щрудел
*treats от квартална пекарна, които се оказаха на чист български постни :D *
19:00
—маруля, кафяв ориз с нахут и зелен боб, 1/4 краставица, 1/4 домат, домашен хумус(без олио), 1/2 авокадо
21:00
—малко домашен пълнозърнест хляб, домати с лук
—ябълка
*аз го правих, та трябваше да дегустирам*
—————————-
Снощи много късно се прибрах, че затова станах по обед хехе ;) оправдания. От утре пак във фитнеса, голяма почивка стана.

ПС пак стана 12 часа :х :D

10.2
10:00
—1/2ч овесени ядки, 1 банан, канела, агаве
13:00
—салата:краставица, маруля, червено зеле, зелен боб, лимон, хран. мая, сусам
15:00
—банан
18:00
—зидо суров бар
21:30
—боб, домашен пълн. хляб
—2 парченца слънчогледова халва
трен: 09:30-10:00 йога
19:30-21:00 волейбол
——————————-
Абе снимките ми защо на обратно излизат? От iphone ги качам.

Абе снимките ми защо на обратно излизат? От iphone ги качам.

Обработи ги по някакъв начин леко и ги качи, така няма да се обръщат.

11.2
13:00
—2 пълн. фл хляб, 1/2 авокадо, ябълка
17:30
—суров микс ядки
20:00
—салата: зеле, домати, зелена
—веге пица: пипер, гъби, царевица, лук, маслини
—ядки
22:00
—2 гръцки баклавички в шоколад
Трен: 15:30-17:00 крака
Клек 4х15-20 с 20кг, 30кг, 35кг
Бедрено сгъване *два крака* 4х15 с 15кг, 20кг
Напъди 4х20 с 8кг, 10кг
Бедрено сгъване *един крак* 4х15 с 6кг
Румънска тяга 4х15 с 25кг
Скок от клек 4х20 собствено тегло
+ 4 серии коремни по 20-30 и изометрия по 30-40 сек

12.2
11:00
—1ч овес, чиа, банан, суш. боровинка, 1/2 ябълка, лешник
14:00
—junk, солении разни
19:00
—1-2 л от суровата ми торта *докато я правех кусвах сместа*
+ 21:00
—2 фл вита, картофи соте, лютеница, 1/4 авокадо
——————
Неска ми е зле. Не бях яла чипсове и такива гадории отдавна, днес и вчера на гости бяхме и всички седнаха да гледат филм с чипса и си взех мъничко. Не съм изяла цял пакет или нещо такова , ама сега нищо не ми се яде... тортата утре ще я кача.
ПС не ми липсва тая храна, повече не докосвам

13.2
10:00
—парче сурова торта
12:00
—1ч овес, банан, чиа *1/3*
19:00
—останалото, овесен бар фитспо
21:00
—ориз, зелена салата, 1/2 авокадо
—малко парче останалата торта
трен: 19:30-21:00 волейбол
——————————————-
Тортата стана прекрасна. Сънувах :D , че ям сурова веган торта и си казах ми ще си направя... Блата е от фурми, какао, бадеми на брашно, кокосово масло. После се прави крема от накиснато кашу, агаве, лимон, ванилия, кокосово масло. Крема се разделя на 3 като единия го правим ягодов, другия шоколад и последния- ванилия. Допълн. замръзени ягоди и какао за слоевете. Аз сложих и нарязах банан върху ягодовия слой. Всичко се остава във фризера. Мислех, че ще прилича повече на сладоледена торта, но като се остави извън фризера не се разтапя и малко напомня на чийзкейк. Не е абсолютно най-здравословното нещо на света, но веднъж ей така за повод или пък не :D Съставките са натурални, минимално преработени...

14.2
10:00
—протеинов шейк: 185гр банан, 180гр ябълка, 15гр протеин, 1чл ленено семе, чиа, 2 фурми, какао
12:00
—1/2 суров бар зидо с шоколад
15:00
—още едно барче, плодово
18:00
—3 оризовки, 1/2 авокадо, фъстъци
20:00
—зел. салата, 2 купички леща, 2фил домашен хляб с лимец
трен: 18:30-19:30 бицепс, трицепс
бицепсово сгъване 4х10 с 6,8,10кг
трицепсови екстензии от лег (френско) 4х10-12 с 6,8 кг
сгъване ‘’чук’’ 4х10 с 6,8кг
кофички 4х12 собствено тегло
бицепсово сгъване от наклонен седеж  4х12 с 8кг
трицепсово разгъване на скрипец 4х10 с 7,5кг
корем: V пресах20; повдигане на крака от лег, като ми бутат краката надолу...х25
планк х40-60сек с повдигане на един крак, после другия....
——————————-
Големи обеснения, голямо нещо, май звуча глупаво :D но какво да се прави
А и честит ви празник (sun)

15.2
09:30
—протеинов шейк: 170гр банан, 190гр ябълка, 2 фурми, 15гр грахов протеин, 1чл ленено семе, 1чл чиа
14:00
—арпа фиде с гъби, 1/2 авокадо
19:00
—малка халвичка
21:30
—леща, хляб
—ябълка
трен: 11:30-12:00 йога
19:30-21:00 волейбол

16.2
08:00
—1ч овес, 180гр банан, стафиди, чиа
14:00
—зидо шоко бар
18:00
—2 оризовки с черен шоколад
—овесени бисвкити
21:00
—4фл хляб, 1/2 авокадо, 1/2 домат, лютеница
—2 мандарини, бисквити
трен: 19:00-20:30 гърди, рамо
гръдна преса с дъмбел 4х15 с 10-12-16кг
лицеви опори 4х12 собствено тегло
раменна преса с дъмбел 4х15 с 10кг
флайс с дъмбел 4х12 с 10кг
повдигане на гира пред тялото 4х15 с 8кг
повдигане на гира в страни 4х15 с 6кг
коремни преси х20 , планк 5 вида по 40сек
30мин аеробика, колело
——————-
По принцип се стремя към по-чиста диета, без преработена храна. Не винаги, обаче, намирам време да си готвя, да си взимам в училище... В такива моменти просто трябва да направим по-добрия избор. Сандвичи за вечеря не е перфектната диета, но е по-добре от бързия вариант, джоб от отсреща... Тренировката ми беше убиец, може би я обезсмислих с храната след нея....

17.2
09:00
—смути: 2 банана, 1 ябълка, 2сл грахов пр, 3сл сурово какао, 1чл чиа, ленено семе, 2 фурми
14:00
—150гр ориз със зеленчуци, 150гр картофи соте
15:00
—роки райс с портокал
21:00
—домашна пица: пълнозърнесто тесто, домашно домати от буркан, гъби, пипер, лук, царевица, тофу
—шоколад
—шампанско, ядки
————————-
Една домашна girls night.

18.2
10:30
—питки от ост пълн тесто от вчера, питки с тофу, компот
13:00
—парче пица
—картофи на фурна
19:00
—две сарми със соево “месо”:
—черен шоколад
Трен: 16:00-17:30 волейбол

19.2
08:00
—банан, парче черен шоколад
13:00
—зелена салата
—roobar с ванилия
—белвита
21:00
—3 сарми, фл хляб
—1 портокал, 3 мандарини, личи
трен: 2 мача сутринта и следобед

20.2
10:00
—1ч овес, банан, 2 парченца чер. шоколад, агаве
14:00
—2 портокала, 2 мандарини, личи
16:00
—спагети
21:00
—100гр ориз, зелена салата, 40гр тофу, 1/2 авокадо
23:00
-суш. ябълки, малък банан, кокос, соево мляко, бисквити
Трен: 19:30-21:00 волейбол

21.2
09:00
—смути:2 банана, ябълка, 2сл грахов протеин, 2сл сурово какао, 1чл ленено семе , 1чл чиа, 2 фурми
14:00
—1ч овес, банан, чиа, лешници
20:00
—салата: маруля, краставица, домат, царевица, таханов дресинг (био бял тахан, лимон, сол, чесън, вода)
—ориз, 40гр тофу, червен боб
22:00
—портокал, оризовка

22.2
09:00
—1/2 ч овес, банан, лешници, агаве
14:00
—50гр ориз, 40гр тофу, червен боб, царевица
18:00
—оризовки, белвита
21:30
—леща, 2фл пълн. хляб
—салата: краставици, домати, зелен лук
трен: 19:30-20:30 волейбол
———————-
Въпросче :) Накисвам нахут вече почти денонощие и ще правя фалафели. На много места из рецептите  използват накиснат нахут, без варене. Някой да е правил? Как е по-вкусно? Какви са подходящите подправки?

Въпросче :) Накисвам нахут вече почти денонощие и ще правя фалафели. На много места из рецептите  използват накиснат нахут, без варене. Някой да е правил? Как е по-вкусно? Какви са подходящите подправки?

Фалафели не съм правил, но нахута го варя и става манджа:
1. Запържвам в масло подправки - къри, куркума, джинджифил, индийско орехче;
2. В запръжката слагам лук и моркови, задушавам, добавям настъргани домати + доматено пюре, оставам да сгъсти малко;
3. Слагам сварения нахут, слагам вода и от водата на нахута също;
4. Оставям да къкри на бавеен огън и добавям накрая сол;

23.2
10:00
—смути: 1 банан, 1 ябълка, шепа спанак, 1чл спирулина, 1чл ленено семе, 1чл чиа, 3 фурми
16:00
—1ч овес, 1 банан, чиа, бадеми
21:00
—2 панички леща, 2 фл хляб
—кремче
трен: 11:30-12:00 йога
19:00-20:30 крака
клек 4х15 с 20кг/40кг
бедрено сгъване *един крак* 4х15 с 9кг
напъди 4х20 с 8кг/10кг
бедрено сгъване *два крака* 4х12 с 20кг/25кг
скок от клек 4х20 собствено тегло
румънска тяга 4х15 с 12кг/30кг

24.2
11:00
—салата: маруля, краставица, червен боб, гъби, таханов дресинг *бял тахан, лимон, чесън, вода, сол, черен пипер*
16:00
—1ч овес, банан, чиа, соево мляко, лешник
21:00
—нахутени кюфтенца на фурна, таханов сос
—салата: маруля, краставици, домати, лук
—картофи с грах, 1фл хляб
трен: 19:30-20:30 волейбол
—————-
Ходих на масаж преди обяд.
Кюфтенцата пък, станаха добри. Малко сухички, но със соса вървят. Кюфтенца им викам, а не фалафели, защото не сложих свеж магданоз, а замръзен и като цяло вкуса не се доближи. Но с варен нахут отново стана, така че ще пробвам пак.

26.2
10:00
—смути: голям банан, малка ябълка, 3 фурми, 2сл грахов протеин, 2 сл сурово какао, 1 чл чиа, 1 чл ленено семе
14:00
—пролетна салата: маруля, краставици, репички, лук
19:00
—картофи с грах, 2 фл хляб
21:00
—постна питка, пипер от буркан
—халва, печена тиква, 2 еклерчета
трен: 2 мача 11:00 и 16:00
——————
До мачовете всичко 6. След това обаче... реших да ям преди семейната вечеря, защото нямаше да има храна за мен там... ма нали знаете бабите, защо не ядеш? Какво ти има? И сега ме боли корема :D

27.2
10:00
—смути:1банан, 1 ябълка, 3 фурми, 1сл грахов протеин, 1чл чиа, 1чл ленено семе
13:00
—сурово барче с бадеми и тахан
16:00
—ориз със зеленчуци, картофи соте, фл хляб
21:00
—ориз със спанак
—салата: маруля, краставица, домати, лук, червен боб

28.2
09:00
—смути: банан, ябълка, 2 фурми, сушена слива, грахов протеин, какао , ленено семе, чиа
14:00
—сурово барче с бадеми и слива
16:00
—ориз със спанак, 50гр тофу, био кетчуп
20:00
—салата: бял боб, лук
—картофено пюре, ориз
—фл с лютеница
—2 малки парченца печена тиква

01.3
08:00
—смути: банан, ябълка, шепа спанак, 3 суш. сливи, чл чиа, чл ленено семе
13:00
—банан, белвита
18:00
—2 банана, оризовки
21:30
—салата: маруля, краставица, домати, лук, тиквени семки
—мусака, фл хляб
—ореховка с конфитюр отгоре
+ментов чай с агаве
трен: 19:30-21:00
Честита Баба Мартa! :)

02.3
09:00
—смути:1 банан , малка ябълка, 1сл грахов протеин, 1 сл какао , чл чиа ,чл ленено семе, 3 сушени сливи
16:00
—мусака
21:00
—леща, 3 фл хляб
—салата: краставица, домат, лук
22:00
—2 парчета тиква с орехи
трен: 19:00-20:30
wide grip lat pull-down complex 4x12 @20kg
cable row 4x12 @20kg
rope face pull 4x15 @10kg
reverse fly 4x12 @6kg
30min колело