Radilicious

04.02

Тренировка

Сутринта - въже ~30мин - уча се да правя дабъл ъндърс
Следобед - 5км средно 10км/ч

Храна

з: ~40гр овес,1/2 доза протеин, какао; 22,5гр оризовки (на пакетчето пише толкова, иначе трябва спешно да си купя везна че моята си остана в Сф :/), ~150гр пуешко, няколко листа маруля, 4-5 чери доматчета
о:—
в: сандвичи с разл. сирена, филета, хамон, зеленчуци

Имаш СТРАШНО ХУБАВО ДУПЕ !!! :* :*

Хаха, благодаря ти.

05/02

Почивка

Храна

з: палачинки 1/2 (от ~100гр овес, 4 яйца, пармезан, протеин от тиквено семе, слънчогледови сурови семки) и отгоре: прясно сирене, пуешка шунка, зеленчуци
о:—
в: няколко различни прекрасни десерта в красива сладкарница, вино

06/02

Тренировка / вкъщи

3 пъти:
300 въже
10 лицеви
Планк до отказ

3 кръга:
15 клек-подскок
15 коремни с докосване на пети
15 напад-подскок
15 глутеус мост
15 бърпи

Храна

з: кисело мляко ~200гр, конопен протеин, 2 weetabix
о: октопод, скариди, риба тон, картофени крокети, вино
в: бъргър от телешко ~180гр (само месото, без хляб и тн), салата, вино

Пиша си тренировките понякога на листче докато измисля точно какво ми се прави. Приятелят ми днес беше решил да ме допълни (снимка 1). После обаче ме заведе на разходка до Херес (град в южна Испания), където ядохме страхотна храна и хванахме тен на ръкави (inlove)

07/02

Тренировка

Блекджек с пудовка 12кг (за около 35 мин)
20 суинг + 1 бърпи
19 суинг + 2 бърпи
.....
1 суинг + 20 бърпи

Храна
з: кисело мляко 2%, протеин, орехи, овес, ф. масло
о: калмари на тиган, салата капрезе, вино, сладкишче с шоколад ~150гр
в: сладолед, вино и мооооооооже би още нещо по-късно

Днес следобед се разходихме из Марбея. Ужасно силно мирише на комерсиален туризъм от всяко кътче, не ми допадна особено. Но пък беше приятна разходка на слънце и по брега. И имаше разни луди северняци по бански. Малко е раничко на 21-2 градуса все още :/ (за съжаление)

Малко е раничко на 21-2 градуса все още :/ (за съжаление)

Хаха, аз миналата година си ходех редовно на 18-20° на плаж по бански, защото тук (въпреки че съм на южен бряг) я стане по-топло, я не, няма и да усетиш кога си си изтървал  шанса :D стана около 25° 3-4 пъти и толкова му беше. Но и във водата влизах (кучи студ) и тен хванах :D

Разбирам те, същото го виждам и в южна Швеция, където живее майка ми - възползват се от всеки слънчев ден на макс. Или нещо още по-извратено: на плаж не просто на 20 градуса, но дори не на морето, защото бреговете са каменисти, а на езерца около града.

При мен пък в Гибралтар от март нататък всеки ден е ден за плаж 8-)

08/02

Тренировка / зала

Клек 5х8х50кг (+загрявка и дроп)
Тръстър 5х10х20кг (демек само с лоста)
СС х4
Сумо тяга с дъмбел 8х30кг
Напад с дъмбели 8х2х12,5кг
СС х4
Тяга с прави крака с дъмбели 10х2х12,5кг
Хиперекстензии с диск 8х10кг

Храна

з: прясно сирене, зеленчуци, печен картоф, пълноз. хляб с нутела, кисело мляко 125гр, банан
о:—
в: бъргъри от пуешка кайма, лук и моркови; чесново хлебче от киноа, 3 яйца, пармезан, чедар; 2 шоко бисквити

09/02

Почивка (и мускулна треска от вчера)

Храна

з: кисело мляко 10% 125гр, сладко от кайсии, още някакви сладки неща (не помня)
о: салата, ~70гр пълноз хляб с гъши пастет, пакет пуканки, 2-3 сладки ~100гр
в: такос (пълноз хлебчета, пуешко, чушки, лук, салса)

Ииииии ми беше тежко после, прекалих с храната

10/02

Тренировка / зала

Мъртва тяга 5х8х40кг
Асистирано набиране 5х6 (нямаме машина в тази зала, ас. от човек :/)
4 СС
Гребане с лост 8х30кг
Тяга с прави крака с лост 8х30кг
4 СС
Гребане с дъмбел едностранно от коляно 8х12,5кг
Добро утро с лост 8х30кг
4 СС
Хориз. скрипец 8х30кг
Хиперекстензии с диск 8х10кг

Храна

з: кисело мляко 2% ~200гр, конопен протеин, бадеми, банан
о: салата, пица с тесто от киноа, протеинов бар 60гр
в: пилешко филе на тиган ~100гр, броколи, камамбер на фурна ~1/2 от 260гр

11/02

Почивка (мързел)

Храна

з: кисело мляко с някакви неща
о: огромна салата от айсберг, домати и др неща, сладки, понички и пуканки
в:—

Като не си запиша храната навреме, после не мога да я възпроизведа. Особено ако не е била планирана предварително както хипер джънк обядчето ни вчера - разлигавихме се с гаджето

12/02

Тренировка / зала

20 мин интервално кардио на колело за спининг
3 СС
Раменна преса права 10х2х5кг
Изнасяне встрани права 10х2х3кг
3 СС
Трицепс на скрипец / въже горна макара 8х15кг
Лицеви 8

И толкоз. Всъщност мислех да мързелувам, но приятелят като тръгна за залата, реших да се присъединя колкото да се разходя. От вкъщи до фитнеса е 1км по крайбрежна алея (sun)

Храна

з: бъркани яйца ~3бр, бекон, домат, краставици
о: бъргъри от телешко (само месото), задушени моркови със зехтин и синьо сирене, 1/2 бутилка бяло вино
в:—

13/02

Тренировка / вкъщи

Всичко с тежест е с 12 кг пудовка
50 суинга
200 въже (дабъл ъндърс през няколко)
20 раменна преса
20 клек с пудовка пред гърди
10 лицеви
20 в-ъпс
50 суинга
200 въже (пак така)
20 тръстър
20 напад с пудовка пред гърди
10 бърпи
10 руско извиване с пудовка

Храна

з: палачинки 1/2 (от 4 яйца, 100 гр овес, 1 лъжица конопен протеин), бекон, наденички; нутела, бисквитки
о:—
в: сьомга ~150гр, ризото с гъби, пармезан, 1/2 бутилка бяло вино

Този ръкав новопридобит ми се види. Аз отсъствах от форума лятото и съм пропуснала, май го нямаше когато и двете сме били на линия последно.

Все забравям колко си висока? Имаме много сходна структура. Все едно моето дупе гледам :)

Да, нов е, на 3-4 месеца някъде. В момента се планира и другият (sun)

Аз съм 170см, 63кг в момента; ти май също там някъде. Наистина имаме много сходна структура, и аз си го мислех наскоро като ти видях едно видео с позиране в инстаграм :) Аз също имам някакви такива еретични мисли, но в момента няма как да се концентрирам върху това. Твоята подготовка как върви?

Да, нов е, на 3-4 месеца някъде. В момента се планира и другият (sun)

Аз съм 170см, 63кг в момента; ти май също там някъде. Наистина имаме много сходна структура, и аз си го мислех наскоро като ти видях едно видео с позиране в инстаграм :) Аз също имам някакви такива еретични мисли, но в момента няма как да се концентрирам върху това. Твоята подготовка как върви?

164, ама съм към 65 в момента. Тия еретични мисли... излиняването е трудна работа :D като цяло всъщност е изключително въодушевяващ процес и по-голямата част е приятна по свой си странен  начин - има нещо удовлетворяващо и характерообразуващо :D в един толкова методичен и дисциплиниран подход. Аз съм решила да плувам в своя коридор и каквото стане, стане. Обзема ме  понякога големият страх, че ще стъпя на сцена на светлинни години от това, което би трябвало да бъде, но не му позволявам да се застоява дълго :D

О, със сигурност е трудно, аз затова и не мога да го балансирам с фул-тайм работа. В някакъв момент ако ми дойде вдъхновението бих се посветила само на тренировки и подготовка за нещо подобно.

А пък ти този страх го сритвай още при първите симптоми - ти си красива, имаш хубаво тяло, харизматично излъчване и можеш самата ти да диктуваш какво “би трябвало да бъде”

Естествено винаги има място за подобрение - следя ти дневника и се надявам нещата да се случват както ги искаш.

Ииииии ето ме отново. Не успявам явно да се самоубедя, че воденето на дневник е толкова полезно, защото все не ми остава време. Пък то май е, дори и само за да мога да гледам месеци назад какво съм правила.

Тренировката от вчера вкъщи е на картинка долу.

Днес 02/03

Тренировка / вкъщи

10 бърпи
20 суинга 12 кг
20 повд крака от лег
20 на крак катерач
10 лицева
10 бърпи
20 суинга 12 кг
20 в-ъпс
20 на крак ходещи напади 12 кг
20 пуш-преса 12 кг
10 бърпи
20 суинга 12 кг
20 повд встрани рамо 2х3 кг
20 клек с 12 кг пред гърди
10 пайк преса

Това последното защото гледах едно видео (не мога да го открия сега) за прогресия от пайк преса през същата с крака на високо, та до ХСПУ. Нямам илюзии че ще успея скоро, защото ръцете ми са слаби, ноооо ще видим.

Иначе друго, което правя като ми е скучно, е кардио по стълбите вкъщи. Живея на 9тия етаж, а стълбите са във вътрешно отворено фоайе (на снимка долу) и всъщност е приятно за многократно качване и слизане. Особено като трябва да обясня на някой любопитен съсед-испанец какво правя :D. Радват ми се де, особено на кривия испански, дето го уча все още (и вероятно ме мислят за луда).

Храна

з: салата, омлет от 2 яйца и бекон, ~100 гр м&мс
о:—
в: спагети карбонара, 1/2 бутилка вино

В неделя планираме първи плаж за годината!! Ще е ~24 градуса, пък ако трябва само ще седим да пием по плажните заведения. Снощи спахме и на отворен прозорец, изобщо напълно съм ок лятото ми тази година да започне сега ^_^

И още нещо: от 1-2 седмици имам фит бит гривничка и все още не мога да реша дали много ме кефи или ми е напълно безполезна. Мисля да ѝ дам макс един месец и да видя тогава.

03/03

Тренировка / вкъщи

4 кръга:
10 сгъване противопол. крак & ръка от колене
20 руско извиване 12 кг
10 повд крака от лег
10 лицеви
10 в-ъпс
10 обратни коремни
10 пайк преса
30 сек планк на едната стр
30 сек на другата
90 сек централен

И после малко стойки на ръце / глава опряна на стената. Леко ме мързеше, ама колкото да се размърдам.

Храна

з: салата (айсберг, рукола, риба тон, синьо сирене, разни семена), филия ръжен хляб
о: кисело мляко 10% 125 гр, нещо като извара (най-близкото възможно на бг изварата тук, 0 мазнини, 8 гр протеин и 50 ккал / 100 гр), банан, няколко парчета шоколад
в: ще готвя зеленчукова супа и пуешко филе

Снощи вечерята беше само супа (тиквички, гъби и всякакви зелени неща) + 3/4 бутилка вино

04/03

Без тренировка

Храна

з: супа от снощи, сирене манчего (демек кашкавал от овче мляко), оризовки ~100 гр
о: салата от зелении, филия ръжен хляб, козе сирене 200 гр, сладко от праскови, шоколад ~120 гр
в:—

Едва ли ще вечерям. Така написана, храната май не изглежда много, но ми е адски тежко в момента. По груби сметки над 2500 ккал

Много мразя чувството след преяждане, обаче по време на самото ядене не мога да се оплача (devil)

18/06 неделя

Тренировка / вкъщи

загрявка
5х~250 скока на въже, дабъл ъндърс

4 кръга:
Гребане права с 2 ръце 12 кг
Лег с 2х3 кг
Флайс 2х3 кг
Френско разгъване
Повд встрани за рамо
Раменна преса

Табата:
1. Катерач
2. Повд от лакти на длани от планк
3. Високо коляно
4. Суинг 12 кг
5. Джъмпинг джак
6. Хай пул
7. Снач смяна на ръката на всяко
8. Спринт на място

Храна:

з: 2 яйца, спанак, синьо сирене ~30-40 гр, 2 филии ръжен хляб, втората намазана с Нутела
о: калмари, октопод, зеленчуци всякакви; сладолед (незнаен грамаж, но доста 😃)
в:—-

Преди 1 месец някъде си намерих много готин фитнес - чист, сравнително просторен, с най-различни групови занимания - и го посещавам често, най-вече обедно време в делничните дни. Между другото никога досега не ми се беше случвало да тренирам в работно време - приятно е и ободряващо в средата на деня.

Какво друго ново... Май няма ☀️ Жега е и съм на плажа във всеки удобен момент 😍😎

Пон 19/06

Тренировка / вкъщи

Загрявка

4 кръга х10 всяко:
тръстър 12 кг
изправяне от колене 12 кг
в-ъпс
клек 12 кг
турско изправяне 6 кг

Табата:
1. Суинг 12 кг
2. Катерач
3. Ляв/десен удар 2х3 кг
4. Пуш преса 12 кг
и по още веднъж всяко

Храна

з: палачинка от 2 яйца, 40 гр овес, спанак; 30-40 гр синьо сирене; 1 ред шоколад
о: карфиол на пара, 50 гр пилешко филе, 2 оризовки; филия с Нутела
в: салата от айсберг, рукола и др зелени неща, маслини и 40 гр рокфор; замразен йогурт 0%0 гр и няколко лъжички шоколад

20/06 вт

Тренировка / зала групово

Бокс

Храна

з: 2 ръжени филии, синьо сирене, пуешко филе, маруля
о: пилешко ~50 гр, ориз ~50 гр, карфиол на пара също много малко :(
в: салата от айсберг, рукула, домат, риба тон, рокфор; 1 яйце и 1 филийка; шоколадови бонбони 3-4
по-късно: 125 гр йогурт с 1/2 доза протеин

21/06 сряда

Тренировка / зала

Спининг 45 мин на обяд

Храна

з: филийка, синьо сирене, маруля, маслини, пуешка шунка; 1/2 филия със сладко от ягоди
о: карфиол, ориз, пиле ~200 гр общо всичко
следобед: 2 банана
в: свинска плешка ~100 гр, картофи и моркови ~100 гр; замразен йогурт 250 гр с 1/2 доза протеин и 1 ч.л. какао

2206 четв

Тренировка / зала

Групово “крос трейнинг” 1 час

Храна

з: праскова, 250 гр йогурт 8%
о: протеин с 500 мл прясно мляко, по-късно сандвич с прошуто
в: салата айсберг и домати с риба тон и рокфор, котидж сирене 300 гр, шоколадови трюфели 6-7 бр

Днес не си бях взела кутия с храна за обяд, съответно загинах от глад, също така точно по обяд от 1 до 3:30 бях от един разговор, среща, видео конференция или не знам още какво в друг, стана 100 часа и накрая отидох и на тренировка след работа... Та като се прибрах бях готова да изям всичко, което ми попадне пред очите. Цяло чудо е че имах енергия да правя салата. А, и че се спрях едва на няколко шоколадови бонбона.... 😁 Ужас ми е храната, хем се старая ама хем ям сладки неща непрестанно ☹️

2306 петък

Тренировка - няма

Храна

з: праскова, круша, 250 гр йогурт 8%
о: 100 гр леща + ориз сварени
в: салата от зелени неща, 1 филия ръжен хляб с пуешка шунка, 1 шоколадов бонбон, 300 гр котидж сирене

И довечера ще сме до незнайно колко късно навън, защото е вечерта на Сан Хуан в Испания та ще сме на плажа... Утре евентуално тренировка вкъщи по някое време. Вкъщи арсеналът се увеличава - освен пудовка, вече има дъмбели, степ платформа и скоро очаквам и лост за набиране за врата, какъвто имах в Бг.

Преди няколко дни започнах 10,000 суинга, по 500 на тренировка, та би трябвало преди края на юли да приключа. Скромно с 12ка засега, то и с нея 50 наведнъж са ми тегави, евентуално ако не се откажа в следващите няколко дни 😅 ще продължа с 16 кг. По-изморително е отколкото предполагах. Иначе не очаквам чудеса, просто ми трябва нещо за разнообразие че привикнах много към спининг класовете, а вкъщи като тренирам и на моменти ми се изчерпват идеите.

Иначеее храната е прилична и уж под контрол, състои се основно от глезотии и умерено захар 😬😁😇 Днес примерно:

з: палачинки (40 гр овес, 2 яйца, 100 гр кисело мляко)
о: калмари 2-3 кръгчета, октопод също много малко, 2 бисквити овес и шоколад
в: 1 пуешка пържола ~100 гр, спанак задушен 300 гр, ориз и леща ~60 гр сурово

Между другото с тези безброй суингове се надявам да стана по-уверена в движението, карали са ми се много пъти че клякам вместо да сиунгвам и сега се старая да го изпълнявам правилно.

Днес 04/07

Сутринта: 20 мин въже, мисля че 5 пъти ~500 скока
Вечерта: 500 суинга

Общо до тук: 1,500

Храна:

з: 3 оризовки, маслини, филе, рокфор
о: ориз ~80 гр сурово, шоколад 50 гр
в: диня; по-късно 1 филия с рокфор и маслини, 7-8 овесени бисквити с шоколад

Днеска нещо се изложих с протеина. Мислех уж омлет да вечерям, но исках да стигна максимално бързо в леглото... И само бисквитите можеха да ме придружат 😁 Имаме мнооого работа в офиса тези дни и на моменти ме домързява да си върша домакинските задачи ☹️ И за утре нямам сготвено нищо и ще трябва да ям навън 😞

05/07

500 суинга

И стават общо 2,000 до момента.

Храна
з: 60 гр овес, 1/2 доза протеин, 1 лъжица фъстъчено масло
о: кроасан с пуешко филе, чедар, зелении; по-късно сладолед на клечка
в: хммммммм омлет от 3 яйца, стига да стана и да го направя

06/07

500 суинга

Ииии стават 2,500 общо.

Храна:

з: овес 40 гр, 1/2 доза протеин, 1 банан, 1 ч.л. фъстъчено масло
о: 1 филия ръжен хляб, филе, чедар, зелении
следобед: горещ шоколад, 1 триъгълник от гигантски тоблерон, 1 кроасан с масло
в: диня

Уморена съм, тази седмица работих тооолкова много и мислих толкова много на тема работа извън работно време 😑 че нямам търпение да лежа на плажа цял уикенд. Храната хич не я пестя, а съм свалила 2 кг 😱 Може би е от нещо като стрес, а може би просто хабя повече калории напоследък 👌🏻

Снощи между другото станах да ям ф. масло в 2:30 през нощта 😳 Не знам защо така

Правиш ли някакво упражнение 1-2-3 повторения между суинговете?

Да, раменна преса или преден клек - сменям ги на всяка тренировка 🙂

07/07 петък

Реших да почивам, а и ми дойде вечерта :/

Храна не помня

08/07

0 енергия, почивах вкъщи и ядох всякакви въглехидрати в комбинация с подценения брат на сангрията, тинто де верано

09/07

Сутрешно 500 суинга, общо 3,000

Довечера плнирам още 500

Храна
з: яйце, филия ръжен хляб, синьо сирене, айсберг
о: свинска плешка с картофи, карфиол, моркови (от снимката, общо сготвих сигурно 5 кг храна, 2 кг е само месото :Х)
в: ?

10/07

500 суинга

Храна
з: филия със синьо сирене, хамон и айсберг
з2: weetabix 2 бр с прясно мляко 300 мл
о: кроасан с шоколад, ледено кафе със сметана от Коста (повече десерт, по-малко кафе)
в: свинска пържола 100 гр, лук на грил

Ужасяваща храна, цял ден оцелявам на захар и не ми е особено приятно, но на моменти в офиса просто ми трябва нещо бързо за енергия и не мога да отделя 30-60 мин за обяд. Поне не и в момента, до десетина дни ще си отворим новото казино и нещата ще станат маааалко по-спокойни. Обичам си работата 😻

11/07

500 суинга, малко без желание днес ама няма да се отказвам явно

Храна
з: филия ръжен хляб, синьо сирене, хамон, айсберг; шоколадов бонбон
о: пуешко 100 гр, ориз ~70 гр сурово
в: бургери 2 бр телешко + свинско, тиквички на грил; 2 мини сладоледа

12/07

500 суинга, общо май станаха 4,500

Реших да не почивам повече до края, а от утре ще сменя 12ката с 16… Да видим дали ще оцелея.

Храна
з: филия ръжен хляб, филе, чедар, айсберг
з2: weetabix с 300 мл прясно мляко
о: зелени неща всякакви на салата; блокче флапджак (от овес)
в: 3 бургера телешко + свинско само месото, кисели краставички, 1 чаша вино

Сега като се замисля, спряла съм да пия вино напоследък... Което пък ми напомня, че утре следобед имаме фирмено парти на топ-дека на кораб и ще има отворен бар 😲😬😅

14/07

500 суинга

Храна
з: английска с вс екстри
о: 100 гр пиле и 50 гр ориз
в: шоколад 50 гр, няколко бисквити и сега излизаме за вино и/или сладолед

Днес започва тукашната “ферия”, което е испански еквивалент на събор 😂 Само че по-шумно май... То не че някога съм била на събор та да зная 😶 Една седмица нон-стоп музика, танци, разни конни състезания, конкурси и тн навсякъде из града, почти нищо няма да работи с нормално работно време...

Суинговете станаха 6,000

Храната уикенда ужасно еклектична, започва винаги със супер закуска вкъщи, после до късно следобед не съм гладна, и после излизаме навън за вино, сладолед, шоколад, десерти... Ако не друго, поне не качвам, което си е цяло чудо

18/08

Още 500

Храна
з: филия с моцарела, песто, шунка и айсберг
о: сандвич от 2 филии и същото (направен преди работа по време на закуска, нямах друга приготвена храна за офиса)
з2: два шоколадови мъфина с глазура от шоколад (и шоколадов пълнеж, и отгоре бонбон Фереро Роше 😍😍😍) - в офиса това, един по-рано, още един по-късно... Уж се старая да избягвам такива неща 🙄 но като се появят пред очите ми и губя контрол
в: салата, няколко пилешки дробчета

19/07

500 суинга

И днес 20/07
Още 500

Общо станаха 7,500

Маааааааалко ми омръзна ама то остана 1/4 само, пък и ми е удобна програмата: 35-40 мин всяка тренировка, приключвам я винаги абсолютно скапана, чувствам се екстра през останалата част от деня, свалих 2-3 кг (променят се постоянно). От гл точка на композиция на тялото не съм мерила нищо, приятелят ми казва че релефът се е подобрил значително в долната част (където все още си ми седят мазнините де, те ще са си там завинаги явно)...

Храната вчера
з: оризовки с прясно сирене
о: пилешко филе, сирене филаделфия, сникърс
в: моцарела, песто, домати

21/07

500 суинга, последните 100 с 20 кг

С 16ката между другото не усещам особена разлика спрямо 12 кг. Дори и с 20 не ми беше прекомерно тежко, но след всяка серия отнемаше осезаемо повече време да ми се възстанови нормалния пулс. Не беше зле, може утре да пробвам с 20 всичките 500

Храна
з: филия ръжен хляб с хамон иберико 😍 и кашкавалче, айсберг
о: сандвич с пилешко филе, чедар, айсберг, 1 лайън и едно сладкишче Кадбъри 😻
в: обядвах късно, ще видим...

22/07

600 суинга с 12ка
(толкова имам вкъщи, не ми се разхождаше до залата)

Храна
з: палачинка от 40 гр овес, 2 яйца, грахов протеин, отгоре синьо сирене
о: няколко оризовки на плажа, 60 гр може би
в: салата с риба тон, сладолед

Ей така се разхождам по плажа в момента... А представям си ако не ядях непрестанно шоколад и сладолед 😂