Малко за мен :)

клек - 3х5@155
лег - 3х3@100
военна преса - 5@40-50-50-55-55 :)

вчера ...
тяга - 2х5@180 рутинни
сумо тяга с прави крака - 3 по 10
набиране СТ 3 серии
гребане на смит машина - 3х10@40
бицепс и разгъвач :)
82.20кг с дрехи и обувки :D смЕх

вчера..
клек - 3х3@170
лег 3х5@97.5 :)

вчера...
тяга - 2х5@210
набиране СТ - 9-9-8
гребане с дъмбел - 30-35-35 на ръка
гребане на смит машина - 3х10 :)

клек - 3х5@160 / 3-4@140 пауза / 60-80-100 хай бар  х 6-8
лег - 3х3@105 / 2х10@60 с вдигнати крака
арнолд преси прав - 17-20-22 кг на ръка :)

вчера...
тяга - 3@180-190-200 от дефицит 5 см
по две три серии сумо тяга и тяга с прави крака @ 70 кг х 8-10 повт.
набиране ст - 4х9
гребане с щанга - 3х10
  бедрени екстензии и флексии в сс :)

клек - 3х3@175
лег - 3х5@100
кофички СТ - 3х15 :)

14.12
тяга - 2-3-2-5@200-220-230-200
гребане с щанга подхват - 3х10
набиране  СТ х 4 серии
лег с дъмбели - 20-25-25 на ръка с пауза
трицепс на скрипец и бицепс с дъмбел :)

16.12..
клек - 5-5-4@165
лег - 3-3-3@107.5-110-110
кофички -  СТ ; 5-5-5@20-30-30

18.12
тяга - 6-6-6-5@180-180-190-200 тъч & гоу
  набиране СТ ; 3х5@10 кг
  сумо тяга и още асистиращи

19.12
лег - 3х5@102.5
военна преса - 3х6@50 :)

вчера ...
клек - 2х3@180 5@140 / паузи на 140 х3 :)

клек - 4-4-4@160-170-170
лег - 2х3@112.5 / 2х3@80 с 5 сек пауза / 2х10 @60 тесен хват  :)

Честита Коледа, бъдете здрави и щастливи !

  клек - 7@140-150-150
лег - 6-7-8@80-90-90 2х6@60 среден хват :)

тяга - 5@180-200-200
сумо тяга - няколко серии до 120кг
гребане с щанга - 3Х10@50
набиране - 3хСТ
бицепс, планк с тежест @20-30 кг :)

вчера..
клек - 5-6-7@140-160-160 / 5@140 пауза / 10@100
лег - 5-5-5-4@80-90-100-100 / 2х4@80 голяма пауза и скоростно избутване
3х10@20 на ръка лег с дъмбел , бавно пускане и пауза :)

Честита Нова Година!
Здрави, щастливи и по - успешни !

вчера ...
клек - 10@150 8@160 / 7-7@100-110 хай бар атг
лег - 3-3-4-4@100-105-105-105 10@90 :)

вчера ...
тяга - 4@180-200-210-220
сумо тяга до 4@120
лег среден хват - до 2х4@80 с пауза и скорост
набиране 3хСТ
и още асистиращи :)

клек - 4-6-6@160-170-170 / 2х4@150 пауза / 7@120 хай бар с пауза атг
лег - 5@100 2х4@110 / 2х4@90 пауза 3 сек
кофички - 6-6-5-5@10-20-30-30 кг :)

Честит Имен Ден на именниците ! Живи и здрави !

тяга дефицит 6см - 4-4-3@180-190-190
сумо тяга - до 2х4@130
набиране - 8@10 2х5@15 кг
гребане с щанга - 3х10@50-60-60
бедрени екстензии 4-5 серии х 10-12 :)

клек - 4@160-175-175 / 4-3@150-160 с пауза
лег - 7-6-6@80-90-90 / тесен хват - 3х5@70 пауза , лакти встрани и мощно
преса с дъмбел прав - 5@ 15-17-20-22 на ръка  в СС с трицепс на скрипец  :)

Върнах около 2кг лично тегло.  С тази тенденция  ще съм към 90кг, като се прибера още 3-4 пъти на Плевен :D

тяга - 1 ци 190-210-230-245 5@210 / 3@170-180-180 със задържане над колене около свкунда
тяга с прави крака - 70-80-80
набиране - 3хСТ
гребане с дъмбел - 5@35-35-40 на ръка
планк - 1 мин@20кг 40сек@30кг 30сек@40кг :)

бокс клек - 4-4-5-4@140-140-150-150 около 25-30см / хай бар 5@100-110-110 от около 20-25 см
лег - 5-4-4-2-2@100-105-110-115-115
среден хват - 8@90
военна преса -5-5-6@50 :)

вчера...
клек до 2х3@170
лег - 4-5-4х@100
лег с дъмбели -  на ръка 25-27.5-30 х 8-10

днес ...
тяга - 5@180-190-190 без колан / 3@210-220 от 5-6 см
набиране СТ 3х10
гребане с дъмбел - 2х6@35 на ръка :)

вчера ...
клек - 3-2-3-4@160-170-180-180/ 3@150-160 с пауза/ 7-7-6@90-100-110 хай бар с пауза и атг
лег - 3-3-3-4@100-110-110-110/ 5@90 среден хват с пауза :)

тяга дефицит 6 см - 3-3-4@180-200-210/ 8@180 от земя
тяга с прави крака - 70-70-80 х10
набиране СТ - 3х10
трицепс, бицепс за кеф
бедрени екстензии 4-5серии за още по голям кеф

Не правиш военна често. Не ти е приоритет и наблягаш на лега или? :)

Опитвам се да я редувам с кофичко, но определено ми харесва.
Ограничен съм и  откъм времетраене на тренировки :)

вчера....
клек - 5@160-165-165 / 5@140-140 с пауза
лег - 6@100 2@110 3-2@115 10@90
военна преса - 5@45-50-55-55-55 :)

вчера...
тяга - 5@180-200-200 ( втората серия с колан)  / 3@220 2@230 от 6 см / 3@180-190 със задържане 1-2 сек на ниво над колене
гребане с щанга - 3х8
набиране - 3хСТ
гребане с дъмбел - 30-35-35 на ръка
трицепс и бицепс :)

вчера...
клек - 8@150 4-5@160 / 4@150 с пауза / хай бар 70-90-100кг  х5-7 повт. с пауза
лег - 2х3@100 / среден хват - 5@70-80-80 с пауза
кофички - 10@СТ 5@10кг 7@20-30кг 5@40кг 11@20кг :)

вчера...

тяга - 2х7@180 без колан
сумо тяга до 130
бедрени и гръбни екстензии :)

бокс клек - 4-5-5-3@140-150-150-160
лег - 3-4-4@100-105-105 / 4-3@80-90 с 3 сек пауза
лег с дъмбели - 2х10 :)

вчера...
тяга - 2@200-220 3@230 5@200
набиране СТх3 серии
гребане с дъмбел - 6@30-35-40 на ръка
гребане на смит машина - 3х10
планк - 1мин@20 кг/ 50сек@30кг/ 30сек@40кг :)

02.02.
клек - 2х4@170 / хай бар с 70-90-110-120-120 по 6-7 повторения
лег - 3-4-3@110

04.02…
тяга - 4@180-190
военна преса - 5@50-55-55-55
набиране СТ х 4 серии :)
  Психически се натоварвам и не мога да се фокусирам на тренировка. Проблемите със спането нощем продължават.
“Добре сме ама ще се оправим”  както казват старите хора :D

вчера ...
клек - 6@150-160-160
лег - 6@90 2х5@100 / 5@115 2х4@125 от 15 см
  арнолд преси - 15-20-22-25 на ръка х6-7 повторения :)

Снощи луксирах глезенна става и около седмица, ( предполагам) няма да дърпам и клякам.  Лежанка и горна част през този период :)

вчера ....
лег среден хват - 3х5@90 5@100
тяга - 8@100-120-120-140
  трицепс на скрипец ; бедрени екстензии и флексии :)
  Не предполагах, че ще мога да дърпам, но  всичко беше ок, нямаше болка и дискомфорт. Клековете след ден- два.

вчера..
клек - по 2 серии на 100 и 120 х6-8 повт.
лег - 3-4-5@105
военна преса - 5-4-4-3@50-55-60-65 :)

вчера..
тяга - 4@180-190-190
набиране 3хСТ
гребане с дъмбел - 30-35-35 на ръка
гребане с щанга 3х10
бедрени флексии и екстензии :)

13.02 ..
клек - 4-4-4-5@150-160-170-170/ 4-3@150 с пауза
лег - 2@100-110-115-120
15.02..
тяга - 2х3@200
набиране 3хСТ
гребане с щанга - 4х10 :)

вчера....
клек - 6-5-5-5@140-150-150-160
бедрени екстензии

днес...
тяга - 5-5-4@180-190-210
лег - 6-4-4-4@100-110-115-115
военна преса - 5@50-55-55 :)