Bro's Log

26.02.2017
Преден клек с пауза - 3х1 120, 3х1 125
Раменна преса - 2х 60, 65, 70, 75, 80
Тяга - 1х 140, 160, 180, 200, 220
Раменен лег с пауза - 3х 90, 110, 120
Т-гребане на машина - 3х10

27.02.2017
Преден клек - 3х1 130
Клек с пауза - 2х1 140
Тяга - 2х 180, 190
Лег - 6х3 110
Набиране, шнх. - 4х1 +40
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х10 40, 2х6 50
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии

>> Сутринта закусих с 4 бюрека и 1л. боза и още не съм огладнял.

Тренировка 08.11.2014

Вчера не записах храната, около 80-90 гр протеин и много въглехидрати (2 и нещо килограма пуканки с масло)

Извинявай , ама като видях бозата и бюреците се сетих точно за този пост :D .

П.с- Честита страничка :)

01.03.2017
Тяга - 3х 180, 190
Преден клек с пауза - 8х1 120
Лег - 4х3 120
Набиране, успх. - 2х1 +40, 2х3 +20

02.03.2017
Преден клек до 1х130
Клек с пауза до 2х1 140
Раменна преса, стоеж - 10х1 80
Тяга - 1х 180, 200
Гребане с щанга от земя - 4х3 100
Лег - 6х 100, 110

>> Днес добре раздвижих след изпитите; клековете през 5кг и горе-долу почивките са колкото да сложа дисковете. Гребането не ми хареса, когато го видях, ще започна пак по-често да го правя. Тяга нямаше да дърпам пак, но лоста беше нареден. Малко промених старта и самото движение го усещам по-късо и леко, ще го снимам, когато се прибера вкъщи края на седмицата.

04.03.2017
Преден клек - 3х1 130
Клек с пауза - 3х1 140
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 80, 85
Тяга - 1х 140, 160, 180, 200, 220
Лег - 8х 100, 110
Гребане с щанга от земя - 3х6 90
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х6 50
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии

>> Супер топло в залата, вчера пих и някакъв кофти алкохол и ми беше супер задушно. Предният клек ми натегна кръста, с щангети ме дърпа лоста по-напред, а и коленете играя повече. После като ги махнах и ме отпусна на клека. Тея щангети и аз не знам за какво ги слагам периодично, за да си оправдая покупката вероятно; реално само на лега ми помагат, а пък тогава повечето пъти ме е мързел да ги сложа. Идната седмица, когато се прибера ми се кляка повече.

Размекнал си се...220 само ,а си даваш зор..?Последно така те видях на клип с 240!-или греша?

Размекнал си се...220 само ,а си даваш зор..?Последно така те видях на клип с 240!-или греша?

Днес ме храниха в залата, отварям дневника и гледам тука са ми сипали също, денят ще завърши в калориен излишък определено :D :D Откъм абсолютна сила си прав вероятно за повечето движения, причините са няколко: студентски живот, по-лек съм, лятото залата на Мартин предразполагаше към по-тежки щанги и т.н. Но! Раздвижвам както си искам, не ме боли абсолютно нищо, в много добро здравословно състояние съм, и всичко това ме прави щастлив :)

06.03.2017
Преден клек - 2х 70, 90,100, 105, 110, 115 1х 120, 125, 130, 135, 140
Клек с пауза - 5х1 140
Раменна преса, стоеж - 5х1 82.5
Лег - 3х1 130 2х10 100
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 пъти

07.03.2017
Тяга - 5х1 120, 1х 170, 190, 205, 220,  8х180
Преден клек с пауза - 6х1 120
Набиране, рх. - 7х1 +40, 6х +25
Бицепсово сгъване с прав лост - 10х 50

08.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130, 135
Клек с пауза - 1х 60, 100, 120, 135, 150
Тяга - 2х 170, 190, 210, 1х 220, 9х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 65, 70, 75, 80, 85

>> Днес ми беше малко трудно да влезна в долна позиция за клека, Мартин ми саботира и специално доведения оператор :d Тягата днес беше по-лека, пресата от стойка, че не ми се обръщаше. Утре имам чувството, че пак ще ми се кляка.

10.03.2017
Преден клек - 2х1 120, 2х1 125, 2х1 130, 1х 135, 140, 145
Набиране, надхват - 4х6 +20
Лег - 4х5 110

>> 140 станаха много спокойно, пък 145 ме изгърбиха и то вече като минах трудната част.

13.03.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130, 2х1 135, 140
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 70, 80, 85
Набиране, руспх. - 4х2 +40, 15 СТ
Гребане с щанга от земя - 3х6 90

>> Дадох малко почивка на кръста, беше доста изморен, основно заради дейности извън залата. Предният клек беше добре, наяден и с щангети, с почти вертикален торс в долно положение :d

14.03.2017
Тяга - 2х1 70, 120, 150, 170, 200
Преден клек с пауза - 1х 60, 100, 110, 120, 125, 130, 135, 140
Раменна преса 1х 60, 70, 75, 80, 85, 90
Набиране - 3 серии
Горен лег с щанга - 12х 60, 10х 80, 8х 90, 5х 100
Набиране, шнх. - 3х2 +30

16.03.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 120, 130
Клек с пауза - 1х 60, 100, 120, 140
Раменна преса - 2х 60, 70, 75, 80
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 110, 120
Набиране - 3 серии

>> На 14ти кръстът беше изморен, гледам на 200 едвам държи и оставих. После предния клек с пауза беше добре, само на последната серия изкривих доста, то се вижда на клипа какво става. Днес в залата на унито, някакво мега потискащо ми дойде, затова без почивка между сериите и се махнах. Много се разглезвам при Мартин :D

18.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 120, 125, 130, 135
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 200, 220, 8х 180
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 65, 70, 75, 80
Набиране, успх. - 3х1 +40, 2 серии СТ

>> Можеше да пробвам пак 140, но трябва да мятам щангата ако не станат. Тягата гледам като усетя, че кръстът не държи и оставям. От 200 и нагоре с фитили, тези лостове ми е трудно с надхват и даже ключов. Иначе Сенатора пак махмурлия и се кефи повече от мен :d Обаче добре раздвижихме и двамата.

19.03.2017
Преден клек - 2х 60, 90, 100, 110, 115, 120, 125, 1х 130, 135
Раменна преса - 2х 60, 70, 75, 1х 80, 85
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 115, 1х 125, 135
Т-гребане на машина - 4 серии
Хоризонтално придърпване на машина - 4 серии
Френско разгъване с крив лост - 3х5 58
Едностранно бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 4х8 20

21.03.2017
Тяга - 2х 160, 180, 200
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 120, 130
Набиране, успх. - 3х1 +40
Раменен лег с пауза - 5х 60, 100, 110, 115
Набиране, шнх. - 3 серии СТ

Прасец на смит машина - 4 серии

>> Много мудно вървеше всичко рано сутринта. Нещо тези дни ме е мързел да готвя и яденето ми струва почти двойно повече, пък като количество е по-малко.

22.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 90, 100, 105, 110, 115, 120, 125, 130
Клек - 2х 60, 100, 120, 140, 150
Раменна преса, стоеж  - 3х 60, 70, 1х 85
~75 набирания СТ (вечерта)

>> Много набързо пак, щели да дезинфекцират залата, едвам ме изчакаха да свърша.

24.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 120, 125, 130 2х1 135
Лег - 5х 60, 100, 7х 120
Наклонен лег с дъмбели - 6х 40, 42.5, 45
Френско разгъване с крив лост - 3х10 48
Набиране - 3 серии СТ

>> Залата на унито и днес беше затворена, та със Сенатора до новата билдърска зала. Единственото, което ми хареса са пейките за лег, на добра височина, за да мога да натисна с краката повече. А, и дъмбелите - отдавна не бях виждал дъмбел над 40кг.

25.03.2017
Тяга - 1x 60, 100, 140, 160, 180, 200, 220
Преден клек с пауза - 1x 60, 80, 90, 100, 110, 115, 120, 125, 130
Раменна преса - 4x1 60, 4x1 70, 1x75, 80, 85
Гребане на машина - 4 серии
Прасец на смит машина - 3 серии

27.03.2017
Преден клек с пауза - 6х1 125
Раменна преса до 2х80
Раменен лег - 3х 100, 115, 125
Едностранно трицепсово разгъване на скрипец - 5 пъти
Едностранно разтваряне настрани с дъмбел - 3х8 20
Набиране ~70 СТ

>> Трудно влезнах в позиция за клек днес, а и тежеше.

28.03.2017
Tяга - 2х 60, 100, 140, 160, 180, 200
Преден клек с пауза - 2х 60, 90, 110, 120, 125
Наклонен лег с дъмбели - 10, 8, 6 40
Т-гребане с щанга - 3 серии
100 набирания СТ

29.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 125, 130
Клек - 3х 60, 100, 115, 125, 140
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 2х3 70, 3х1 80, 2х1 85
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 3х 200
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 110, 120

>> Гледам утре е натоварен графикът и се домъкнах днес. Точно като се изпотих вече и идват да правят фотосесия за олимпикс мамицата им :d

31.03.2017
Преден клек с пауза - 2х 60, 80, 90, 100, 1х 110, 120, 125, 2х1 130
Клек - 4х 60, 105, 125, 140
Раменна преса, стоеж - 4х1 80, 5х 60, 70
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 3х 205
Раменен лег с пауза - 4х 60, 105, 120
Набиране, надхват - 4х1 +40

>> Набирането накрая, за да пробвам колана за тежести, много удобен.

01.04.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 2x1 130, 1x 135
Клек с пауза - 1х 60, 100, 120, 140
Набиране, успх. - 3x1 +40, 2x5 +20, 2 серии СТ
Раменна преса единици на 80 докато чакам
Раменен лег с пауза - 1х 60, 100, 120, 125, 130

02.04.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 3х1 120, 3х1 125
Клек - 1х 60, 90, 110, 125, 135, 2х1 140, 2х1 145, 2х1 150
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 3х1 190
Лег - 5х 60, 100, 110, 120
Набиране, максимално широк нх. - 5х2 +20
Френско разгъване + Чуково сгъване с дъмбели - 3 пъти

04.04.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 125, 3х1 130
Клек - 1х 60, 90, 110, 125, 5х 140
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 70, 80, 80, 6х 70
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 3х 200
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 110, 120, 125
Набиране, успх. - 2х1 +40, 1х +45, 2х6 +20

05.04.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 135
Клек- 2х 60, 90, 105, 120, 130, 140, 150
Лег - 8х 110, 5х 120, 10х 100
Набиране, успх.- 3х5 +20
Скрипец, подхват - 3 серии
трицепс, прасец, бицепс

07.04.2017
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 5х 200
Преден клек с пауза - 1х 60, 90, 100, 110, 120, 125, 130, 135
Кофи - 4х2 +40

>> Отдавна не бях правил кофи, пробвах стойката, малко кофти е слизането.

Bro, лично аз съм от скоро във форума. Разгледах ти дневника, интетесен е и ще го следя ! Успех!

11.04.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 90, 100, 110, 2х1 120, 2х1 130
Клек - 3х 150
Раменна преса доста серийки до 2х80
Набиране, успх. - 2х5 +20 1х +40, +50
Раменен лег с пауза - 1х 60, 100, 120, 130, 2х1 140
Гребане с щанга от земя - 3х 60, 90, 100, 110

>> Събота и неделя също имаше раздвижване. Сега се прибирам за около седмица вкъщи, ще има глозгане яко 😄

15.04.2017
Тяга - 1х 120, 150, 170, 185, 200, 210, 5х 180
Преден клек с пауза - 1х 60, 90, 110, 120, 130, 135
Лег - 1х 70, 110, 120, 130, 140, 6х 120

>> Много малко сън и много пиене.

16.04.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 145
Клек - 1х 70, 110, 130, 145, 160
Раменен лег - 1х 70, 110, 125, 135, 140
Набиране, успх. - 3х +40, 1х +50, +55

Много яка тениска Бро!

Много яка тениска Бро!

Сенаторът ми я даде, много е удобна. Ама като гледам как е заебал дневника, надали ще види какво съм писал.

17.04.2017
Тяга, надхват - 1х 70, 120, 160, 180, 190, 200
Преден клек с пауза - 1х 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 75, 1х 80, 85, 90
Гребане с щанга от земя - 5х 90, 100, 3х 110, 2х 120
Бицепсово сгъване с прав лост - 4х5 60
Едностранно трицепсово разгъване на скрипец - 4 пъти

Вечерта
Клек - 3х1 140, 2х1 150, 1х 160
Преден клек - 1х 60, 80, 100, 120, 130, 140
Раменен лег с пауза 6х110 + Набиране 3х +30 - 3 пъти

>> Вечерта клековете с щангети.

19.04.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 120, 130, 140
Тясна тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 200
Набиране, успх. - 2х +25, +35, +45
Раменен лег - 2х 60, 100, 120, 130

>> Предният клек доста крив днес, бях натегнат. Тясна тяга дърпам за първи път, чувствах се стегнат, може би трябва малко да стесня разкрача и да изпъча гърдите повече.

Освен разкрача, трябва да стесниш и хвата, а и да стартираш с краката и да разгъваш таза, че иначе става това на клипа - дърпаш я на кръст.

20.04.2017
Клек - 2х 60, 80, 100, 120, 145, 160
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 125, 140
Раменна преса - 5х1 70, 5х1 80
Тяга - 1х 80, 120, 160, 180, 200, 210, 5х 180

21.04.2017
Клек - 8х 140
Преден клек - 6х 120
Раменна преса, стоеж - 13х 60, 1х 80, 90
Лег до 13х 100
Набиране, шнх. - 16 СТ
Тяга до 1х 210

>> Клекът само да има къде да клякам като хората и почва да се качва. Предният клек почва да ме души яко след 3-4 повторения, иначе не тежеше толкова. Тягата днес беше 2ри или 3ти път където пробвам по-рязък за мен старт и дърпам докъдето кръстът почва да не държи. Иначе днес с фитилите беше една идея по-лесно.

Пробвай при тягата в негативната част да си по-бавен...да оставяш тежестта клякайки,а не навеждайки се...Може да не съм прав,но при мен фаловете по-често ставали при оставяне,а не при вдигане на тежестта.Аз все още се уча  де не се троша...но до този извод съм стигнал по трудния път.

Хах, тая полуклетка до теб...Много яка е станала 🙂 !!!

Проектанта ѝ си разбира от работата 🙂)

28.04.2017
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 3х1 200, 3х 180
Преден клек с пауза - 1х 60, 100, 115, 3х1 130, 3х 120
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 3х1 80, 3х 75
Набиране, успх. - 2х1 +40, 2х5 +20
Раменен лег с пауза - 2х 60, 100, 120, 130, 8х 100

>> В залата на унито, преместих едната стойка да не е срещу огледалото, не знам защо не се бях сетил до сега.

02.05.2017
Преден клек - 7х1 130
Раменна преса, стоеж - 2х6 70, 2х2 80, 10х 60
Тяга от дефицит - 5х 180
Кофи - 3х5 +30