2025

Всичко е от старо желязо. Основите са от тръби за скеле, а за набирамето и лофите са от тръба 3/4. Но не е само за мене. Имаме си една заличка дето ние сме си я обурудвали, че в този малък град няма фитнес. Имаме почти всичко вече.

22.03, тренировка 52
Максове днес
Клек - 220кг (195)
Лег - 135 (120)
Тяга - 240 (220)
Военна - 85 (80)
В скоби пиша резултатите преди старта на базовия цикъл.
Сега вече почва тежката част от програмата!

23.03, тренировка 53
-1- лег - 3*85, 4*100, 4*110, 4*110, 4*110, 5*110
-2- сгъване с лост - 3 х 6*50
-3- концентрично - 3 х 6*22

24.03, тренировка 54
-1- клек - 3*135, 4*160, 4*180, 4*180, 4*180, 5*180
-2- набиране успореден хват - 3 х 3*20
-3- гребане - 5*100, 5*110, 5*120

Имаше едни момчета дето тренират. Заговорихме се и стана на въпрос за клек и тяга, не били птавили заради страх за кръста и колене. Питам ги - някакви проблеми или травми в тези зони - нямат... И директно блъскала ли ви е кола? - не
Еми тогава защо не ви е страх да ходите по улицата?....
Те мълчат..
:)))

25.03, тренировка 55
-1- лег - 3*80, 3*90, 4*105, 3*120, 5*110, 5*110
-2- военна преса - 3*50, 3*70, 2*80, 1*85, 8*70
-3- разг в страни до вертикала - 3 х 20*5
-4- - раменни ротации - 5 х 20*5

26.03, тренировка 56
-1- клек - 3*125, 3*150, 4*170, 3*190, 5*180, 5*180
-2- коремни преси с диск зад врат - 3 х 5*10
-3- добро утро - 3 х 5*80

Забравих да спомена - за макс на интензивния цикъл сложих - 210 клек и 130 лег.

27.03, тренировка 57
-1- лег - 4*85, 4*90, 5 х 4*105
-2- френско - 4 х 5*50
-3- скрипец с въжета - 3 х 10*20
-4- раменни ротации - 5 х 20*5

28.03, тренировка 58
-1- клек - 4*130, 4*150, 5 х 4*170
-2- тяга - 2*160, 2*180, 2*220

29.03, тренировка 59
-1- лег - 4*80, 4*90, 4*105, 3*120, 4*120, 4*120
-2- сгъване с лост - 3 х 5*50
-3- набиране подхват - 3 х 3*20
-4- скотово - 3 х 5*15
-5- раменни ротации - 5 х 20*5

30.03, тренировка 60
-1- клек - 4*120, 4*150, 4*170, 3*190, 4*190, 4*190
-2- набиране успоредно - 3 х 3*20
-3- силово гребане с лост от земя - 4*80, 4*100, 4*120, 4*120

31.03, тренировка 61
-1- лег - 3*85, 3*100, 3*110, 3*120, 3*120, 3*120, 3*122.5
-2- военна преса - 3*40, 3*40, 3*70, 3*70, 3*80, 9*80
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- раменни ротации - 3 х 20*5

Днеска много сила! Мисля че се дължи на пуканките и колата от вчера! :Р

01.04, тренировка 62
-1- клек - 3*135, 3*150, 3*175, 3*190, 3*190, 3*190, 3*200
-2- тяга с пауза дефицит - 2*120, 2*150, 1*170, 1*210

02.04, тренировка 63
-1- лег - 3*85, 3*100, 4*110, 5*120, 5*120, 5*120, 5*120

03.04, тренировка 64
-1- клек - 3*135, 3*160, 4*175, 5*190, 5*190, 5*190, 5*190
-2- добро утро - 5*90, 5*120, 5*120
-3- коремни преси с диск зад врат - 3 х 5*10

Интересен дневник! Ще следя! ;)

04.04, тренировка 65
-1- лег - 3*80, 3*90, 3*105, 5 х 5*120
-2- френско - 5*45, 5*50, 5*55
-3- скрипец с въжета - 3 х 10*20
-4- кик бек - 3 х 10*15
-5- 4 гигантски серии серия
-раменни ротации - 10*5
-предно рамо - 10*5
-странично - 10*5
-задно - 10*5
Благодаря! :)

Така, беше ме много страх на лежанката и имах съмнения дали ще успея. На 3*105 - ми тежеше адски, усещах натоварване в брахиалиса доста и гърдите. Сложих 120 и дойде някаква сила - и направо си ги форсирах нагоре, ЛР за обем!
Другото беше въртене в залата за асистиращи просто.

05.04, тренировка 66
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 5 х 5*190 обем!!!
-2- тяга - 2*140, 2*180, 2*200
Можеше и повече на тягата, но бързах. Клека си тежеше последната серия, но напънах както трябва. Първата сетия с аванс още 3-4 повторения. Ам и спуках малко капиляри :р

06.04, тренировка 67
-1- лег - 3*80, 3*90, 3*105, 3*122,5, 3*122,5
-2- сгъв с прав лост - 3 х 6*50
-3- сгъв с дъмб - 3 х 8*20
-4- концентрично - 3 х 8*30

07.04, тренировка 68
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 3*200, 3*200
-2- набиране успоредно - 3 х 5
-3- силово гребане от земя - 5*80, 5*120, 5*120
-4- тяга с прави крака дефицит - 5*90, 3*130, 2*160, 2*160
Разтягане - 10мин

08.04, тренировка 69
-1- лег - 3*85, 3*100, 3*110, 4 х 3*122,5
-2- военна преса - 2*40, 2*60, 2*80, 2*90
-3- разг в страни - 3 х 8*20
-4- 3 гигантски серии за раменни ротатори и задно рамо

09.04, тренировка 70
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 4 х 3*200
-2- тяга - до 1*255

Взех си ново кученце, крастоска между каракачанка (баща) и ловджийско (майка).

Жестоки са на тази възраст. 🙂

10.04, тренировка 71
-1- лег - 3*90, 4*110, 5 х 5*120
-2- тесен лег - 3 х 4*100
-3- разг с дъмб зад врат -3 х 8*20

11.04, тренировка 72
-1- клек - 3*150, 4*170, 5 х 5*190
-2- набиране широко - 3 х 5
-3- гребане от земя - 3 х 5*100

Тежеше си. Имах сила за набирания с тежест, но брахиалиса беше заминал и не исках да го пренатоварвам.

12.01, тренировка 73
-1- лег - 3*90, 3*105, 4 х 3*125
-2- сгъване с лост - 3 х 5*55, 20*45
-3- сгъване надхват - 3 х 5*45
-4- скотово с дъмб - 3 х 5*18
-5- 3 гигантски серии за раменните ротатори

13.04, тренировка 74
-1- клек - 3*150, 3*170, 4 х 3*200
-2- набиране успоредно - 3 х 3*20
-3- тяга с пауза - 2*120, 2*160, 2*190

14.04, тренировка 75
-1- лег - 3*100, 4 х 4*122,5
-2- военна преса - 3 х 3*80
-3- 4 гигантски серии за раменните ротатори

15.04, тренировка 76
-1- клек - 3*160, 4*190, 4*200, 4*200, 4*200 пр обем
-2- тяга с прави крака дефицит - 3 х 5*90
-3- тяга - от 100 до 200 и обратно без да пускам лоста през 20кг

17.04, тренировка 77
-1- клек - 4*160, 4 х 4*180
-2- лег - 4*100, 4 х 4*110
-3- военна преса - 4*85, 3*90, 2*95
Смолов приключи! Издържах го целия цикъл и на клека и на лега. Сега максове след като почина както трябва. Прогнози:
Клек - 235, лег - 140

18.04, тренировка 78
Делоуд. Тренировка рЪки с 50% работна тежест. Следва още два дена делоуд. Максовете ще ги подреда така:
1. Ден - клек, преден клек
2. Ден - лег, военна преса
3. Ден - тяга

20.04, тренировка 79
-1- клек - 1*190, 1*210, 1*230
-2- преден клек - 1*120, 1*140, 1*160
Макс 230, доволен съм. Станах ги трудничко, но без помощ.

22.04, тренировка 80
-1- лег - 1*110, 1*130, 1*140, 1*150(с помощ)
-2- военна преса - 1*80, 1*90, 1*100 пр
-3- тяга - 1*200, 1*230, 1*260пр

23.04, тренировка 81
-1- клек - 10 х 1*190 през 10с, 5*200
-2- обръщане прав - 10 х 1*70 през 10с, 4*80
-3- лег - 10 х 1*110 през 10с, 5*120
-4- набиране успоредно - 10 х 1*15 през 10с, 4*20
-5- изхвърляне - 10 х 1*50 през 10с, 5*60

25.04, тренировка 82
-1- тяга - 10 х 1*200 през 10с, 5*210
-2- военна преса - 10 х 1*70 през 10с, 4*80
-3- гребане от земя с дъмб - 10 х 1*62 през 10с, 5*72 на ръка
-4- бент преса - 10 х 1*35 през 10с, 4*40
-5- кофи - 10 х 1*20 през 10с, 4*30
-6- гребане с дъмб с опора на гърди - 10 х 1*52 през 10с, 5*62 на ръка
-7- 3 сс през 20с
-коремна преса с изпънати ръце - 3 х 10*20
-руско усукване - 3 х 10*20
Близо два часа тренировка. Само на тяга имаше две серии с по-дълга почивка (20с нкаде).

Интересна схема, сам ли я измисли?

Не, черпя идеи от системите на James Hinks.

Като черпиш идеи, иди в залата да го почерпиш и него 🙂

Задължително като имам път към Пловдив ще мина оттам. Само трябва да каже какво пие. 🙂

Задължително като имам път към Пловдив ще мина оттам. Само трябва да каже какво пие.

http://www.econt.com/
https://www.speedy.bg/bg
https://www.interlogistica.bg/bg/
http://mbm-express.com/

... Варианти много, даже без да “имаш път към Пловдив” ;-)

Задължително като имам път към Пловдив ще мина оттам. Само трябва да каже какво пие.

http://www.econt.com/
https://www.speedy.bg/bg
https://www.interlogistica.bg/bg/
http://mbm-express.com/

... Варианти много, даже без да “имаш път към Пловдив” ;-)

Горби, нещо ми се струва, че не ходатайстваш само заради интереса на Сашо, а имаш някакви задни помисли. 🙂

27.04, тренировка 83
-1- преден клек - 10 х 1*125, 4*145
-2- обръщане - 10 х 1*80, 4*90
-3- лег раменен хват - 10 х 1*100, 5*110
-4- набиране подхват - 10 х 1*15, 3*20
-5- изхвърляне прав - 10 х 1*60, 4*70
-6- пуловър преса - 4 х 10*15