All about

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 2х110кг, 6 пъти през 10 секунди. Т’ва на интервал е такъв кур, че в петък групата ще мре на първия 🙂))
зерчер клек 1х140кг, сложих 160 кг и ги изтървах.
силово гребане 3х80кг(на ръка), 4 пъти, през 20-40 секунди подходите.
набиране на въже 3, 14 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 7х40кг(на страна).

Тренировката днес:

румънска тяга 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х100кг 2 пъти, 3х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънска тяга 1х230кг - бутане от лег 2х150кг.
Не става да не ядеш, да не спиш, да ходиш по поне 7 км, да тренираш двуразово и да искаш да имаш и сила...

Що бе? Така, като гледам, на теб ти се получава.

Щото ме уморява преди да се е получило това, което трябва да се получи.

То да буташ 150 кг. щанга е нищо..... по земята 🙂

Як си, Сашо!

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 2х200кг, 2х210кг, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 1х230кг, 1х230кг.
бутане от лег 4х90кг 2 пъти, 3х110кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 10х20кг, 8х25кг, 4х30кг, 4х30кг.
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка), 10х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 8(троен), 12(двоен), 10(двоен).
И после 4 часа висене в Спешното с един приятел. Умната с алкохола и вредните навици, ей!

Тренировката вчера:

набиране с широк успореден хват 2, 10 пъти през 5 секунди.
набиране с широк успореден хват 3, 10 пъти през 10 секунди.

Тренировката вчера:

клек 3х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х210кг, 1х220кг. Изпълнени със скоростта на развален хидравличен крик.
раменна преса с подхват 4х60кг 4 пъти, 2х80кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х90кг, 4 пъти през 10 секунди и се отказах да правя повече.
въртене с диск 8х40кг(на страна).
Трябваше да си тренирам сутринта.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдгнати пръсти 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 2х190кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг 2 пъти, 2х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 3х160кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х210кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
тягите с хват без палец, румънската само на фаланги.
Напънах се да направя всичко уж наедно, че щяхме да ходим по гората, то па взе, че ходенето се размина...

Втората тренировка вчера:

тясна тяга 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 2х200кг, 2х210кг, 2х220кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг 4 пъти, 2х110кг 4 пъти, 1х130кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
5 упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, 2 гигантски серии.
На лега опитах и два подхода с единици на 150 кг, но с толкова помощ и немощ станаха, че не влизат в схемата.

Тренировката днес:

клек 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х230кг.
въртене с диск 2х40кг(на страна) 6 пъти, 2х30кг(на страна) 4 пъти, всички серии през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 1х120кг, 1х120кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х150кг, 3х120кг.
гребане с тап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 1х80кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 12 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка.
раменна преса с подхват 1х80кг, 8 пъти през 5 секунди, много рязко свърши батерията тука 🙂
На първото повторениe на зерчер клека ми изгасна тока, някак съм станал(макар да нямам ясен спомен), но не съм уцелил стойката, изтървах щангата, залитнах и сигурно 5 секунди подскачах на един крак насам-натам из залата, въпреки че исках да стъпя и да спра. Чисто положение на нокаут 😄 Та идеята да цъкна един хубав интервал и там пропадна в зародиш...

Наистина е кофти,  като ти причернее на Зерчера, но аз си го уважавам.
Това въртене, кое от всичките е - усукване наляво /надясно, само с ръцете пред тялото да описват кръг, около главата или все едно да караш кола?

Описваш кръг максимално широк кръг пред тялото, като вдигаш над нивото на глава, но не минаваш над темето или зад глава.

Тренировката днес:

румънска тяга 3х160кг 4 пъти, 2х180кг 3 пъти, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 4х90кг 2 пъти, 3х100кг 2 пъти, 3х110кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга само на фаланги.

Втората тренировка днес:

тясна тяга 2х160кг, 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 2х200кг, 2х210кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 3х110кг 4 пъти, 1х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 3х150кг.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 1х170кг.
външна ротация с лост 15х20кг, 10х25кг.
пълна чаша с ластик 12 - ластик пред гърди 12(двоен), 2 пъти.
тягата с твърдия лост, та нещо не можех да го удържа хубаво на 230-те.

Първата тренировка вчера:

зерчер клек 4х90кг 3 пъти, 2х110кг 3 пъти, 1х130кг 3 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 3х140кг 4 пъти, 2х160кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди. Повече не посмях да гго продължа интервала, от зерчер клека корем нямаше, сухжилията пък ме заболяха на макс.
бедрено разгъване с щанга 10х50кг, 10х70кг, кофти седнах, ако ще го правя, трябва да измисля къде да сядам.

Втората тренировка вчера:

раменна преса с подхват 4х60кг 4 пъти, 2х70кг 4 пъти, 1х80кг 6 пъти, 1х90кг, всички серии през 10 секунди.
клек 2х120кг, 2х130кг, 2х140кг, 2х150кг, 2х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х110кг 4 пъти, 2х120кг 4 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.

От известно време пак клякам с разкрача и постановката на краката, с които съм най-силен, но след тренировка имам леки болки и напрежение в сухожилията на квадрицепсите, които минават след раздвижване. Спрях и да ги разтягам. Но след тази случка:

Понеже в сряда реших да се направя на модерен и последните 250 ги засилих да ги блъсна в земята, та си ги блъснах в коляното, днес след клека направо окуцях...

положението е трагично след клек. Почнах да разтягам яко, не се подобри, явно удара точно в проблемото сухожилие си даде своето. Вчера сутринта след смешните 6 подхода с женски кила на клека направо се отчаях. Вечерта след раменната преса отидох и си взех наколенките, сложих ги сгънати през капачката и сухожилието на кварицепса и покляках с разкрач и постановка, с които кляках преди. Никаква болка, даже никакъв дискомфорт - всичко изчезна още със самото слагане на наколенките(което е нормално де, сухожилието обича точно компресия върху него). Килата не бяха баш тренировъчни, но пък с маратонки, които преко сили ще издържат 200 и с хубаво отпускане долу на клека всичко мина ОК засега.
Ама щото много лаех как ще клекна съвсем скоро 300 на бинт, сега ще трябва клякам с женските кила.

Женски, женски... колко да са женски? 😄 Дано бързо отшуми и скоро - без наколенки и без проблеми.

Ами колкото на Блажка когато се готви за трибой.
И благодаря 🙂

бедрено разгъване с щанга 10х50кг, 10х70кг

А аз бих видяла това! Ще е супер, ако можеш да го снимаш някой път 😇

Ще го снимам, що да не го снимам. Само че има една подробност - прави се с gravity boots, иначе няма как да задъжиш щангата на краката.

Тренер, ще може ли и една румънска тяга да снимаш, че не мога да е схвана ?
Трябваше да дойда на тренировка зимата, след като се видяхме ама колата ми се развали 🙂

Ице, виж по-назад в дневника, някъде от юли миналата година има снимани два клипа.

Тренировката днес:

румънска тяга 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди - бутане от лег 4х100кг, 4 пъти през 10 секунди,
румънска тяга 2х180кг, 4 пъти през 10 секунди - бутане от лег 2х120кг, 4 пъти през 10 секунди,
румънска тяга 1х200кг, 4 пъти през 10 секунди - бутане от лег 1х140кг, 4 пъти през 10 секунди,
всичко без почивка, румънската тяга само на фаланги.

Втората тренировка днес:

тясна тяга 2х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 2х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг, 1х240кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х110кг 4 пъти, 2х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 10х20кг, 10х25кг, 6х30кг, 3х35кг.
повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(троен), 2 пъти.
тягите с хват без палец.

Тренировката днес:

клек 2х120кг 4 пъти, 2х140кг 3 пъти, 1х160кг 3 пъти, 1х180кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг, 1х210кг.
раменна преса с подхват 4х60кг 4 пъти, 2х70кг 4 пъти, 1х80кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 4, 8 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

клек 2х120кг, 2х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
въртене с диск 2х30кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с големите гюлета 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг.
Клековете с пауза, обръщането с 50-ките за ташак след тренировка, снимахме се за Инстаграма 😄

Първата тренировка вчера:

румънска тяга 4х160кг - бутане от лег 4х100кг.
румънска тяга 4х180кг - бутане от лег 4х110кг.
румънска тяга 4х200кг - бутане от лег 4х120кг.
румънска тяга 3х220кг - бутане от лег 4х130кг.
румънска тяга 1х230кг - бутане от лег 2х140кг, 2 пъти.
румънската тяга само на фаланги.

Втората тренировка вчера:

външна ротация с лост 10х20кг, 10х25кг, 6х30кг, 3х35кг.
повдигане пълна чаша 20х5кг(на ръка), 16х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 20(единичен), 20(двоен), 10(троен), 8(троен).
тясна тяга 2х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 2х220кг.

Разболях се и за това само някакви раздвижвания правих. Във вторник се събудих с познати симптоми и вчера вече бях разглобен. Болки във всички стави и мускули, температура, кашлица, хрема. С много зор се наканих да отида до залата, пораздвижих и ми просветна за около 2 часа, после пак се сгомняса всичко, походих с кучето и пак ми попросветна, отидох за второто раздвижване, но след него едва се прибрах. Днес съм много по-добре, да видим как ще е утре.

Първата тренировка днес:

зерчер клек 4х70кг, 4х90кг, 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг.
Нямаше да тренирам, но така и така бях в залата и за 5 минути пуснах един зерчер клек.

Втората тренировка днес:

клек 4х120кг, 4х140кг, 4х160кг, 2х180кг, 1х200кг, 1х220кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 6х110кг - раменна преса с подхват 6х60кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 6х130кг - раменна преса с подхват 4х80кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х140кг - раменна преса 2х90кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х160кг - раменна преса 1х100кг.
сгъване за бицепс с щанга - раменна преса с подхват 8х60кг.
Пак само раздвижих днес, нито интервали, нито нещо тежко, нито пък нещо обемно. Много по-добре съм, но не исках да рискувам с тренировъчни напъвания.
Утре пак на Малкото Световно по Силов Трибой - Джони Спорт 😄

Тренировката вчера:

румънска тяга 6х160кг - бутане от лег 6х100кг.
румънска тяга 6х180кг - бутане от лег 6х110кг.
румънска тяга 4х200кг - бутане от лег 4х120кг.
румънска тяга 3х220кг - бутане от лег 3х130кг.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег 1х140кг.
тясна тяга 1х240кг - бутане от лег 1х150кг.
външна ротация с лост 15х20кг, 10х25кг.
ластик пред гърди 20(двоен), 10(троен).
тягите с хват без палец.
Още съм болен, даже взе да става по-зле. Бахти и вируса.

Тренировката днес:

клек 4х120кг, 2х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
клек 4х120кг 3 пъти, 3х140кг 3 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х200кг.
Първи интервал откакто се разболях, едва го изкарах и то яко орязан. А 200 след него ги станах хем криви, хем плитки, хем на магия.

Втората тренировка днес:

раменна преса с подхват 4х60кг 4 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х100кг.
зерчер клек 3х100кг, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х120кг 3 пъти, 2х130кг 3 пъти, 1х140кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг, 1х200кг.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
пендлей гребане с фат грипове 5х120кг, 5х120кг.
Манджа с грозде. Трябваше само по един интервал на гребането с трап бар и раменната, евентуално и малко зерчер клек, то стана а да пробвам клек с пауза, я да бутна още малко раменна, дай да видя как е пендлей с фат грипове. Иначе същата немощ на интервалите де, все едно не 10 дни, а 10 месеца не съм ги правил.

Иначе същата немощ на интервалите де, все едно не 10 дни, а 10 месеца не съм ги правил.

И при мен го има това усещане - ако почина от интервалите повече от 2 дни, нещата изглеждат зле, а след пет направо все едно отново ги започвам.

А аз тренирам с тия интервали повече от две години...смятай как ни влияе ЕГН-то 😄

А аз тренирам с тия интервали повече от две години...смятай как ни влияе ЕГН-то

Абе аз се опитах ново да си взема, ама шведското пак със същите цифри започва - не разбирам защо не ми дадоха да си го запиша с ‘95 отпред примерно. 🙂

Тренировката днес:

румънска тяга 4х160кг 3 пъти, 2х180кг 3 пъти, 1х200кг 4 пъти, всички серии презс 10 секунди.
бутане от лег 4х90кг 3 пъти, 2х110кг 3 пъти, 1х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
румънската тяга с хват без палец.
Глутеусите на гъз 😄

Втората тренировка вчера:

румънска тяга 1х170кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, 1х210кг, 1х220кг, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг 2 пъти, 2х100 кг 2 пъти, 1х110кг 2 пъти, 1х120кг 2 пъти, 1х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
външна ротация с лост 12х25кг, 8х30кг.
повдигане пълна чаша 16х10кг(на ръка), 9х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(двоен), 9(троен).
румънската тяга с хват без палец, само на фаланги и ми смаза мазолите по тях, а упражненията за ротаторите през 30-40 секунди всичките серии.

Майните са плъзнали навсякъде, има и един мой любим номер “BGSLADUR”, но не успях да го щракна  🙂
Много долно ме засече колегата

Чичи, как па избяга на 14-15 хиляди км и пак се натресе на някой от града с най-селските шофьори...Дейба и късмета му 😄

Тренировката днес:

клек 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
грабена с трап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
От антибиотика ли, от какво ли(от женските кила де), тренировката я прелетях, особено клека все едно нямаше щанга. Довечера ако успея да тренирам пак нещо -ОК, ако не пак ОК, ще ходя на цирк и си струва да се пропусне тренировка заради това.