Дневникът на V :]

Да, и аз съм на това мнение, но все пак в последно време се прокрадна едно гласче, което ме караше да се чудя, въпреки че нямам никакви основания да сменям каквото и да било.

Нали съм везна, колебание да има. 😄

Почивен

Храна
похапнах си 😄
основното беше пъстърва ориз с гъби и зеленчуци (краставици, зелена салата, домати, тиквички);
ненужното беше хляб със семена и кашкавал, както и малко повече мед

От другата седмица се надявам да мога да си вкарам пак по-редовното плуване. 🙂

Почивен

Храна
2 яйца, 2 пилешки пържоли
парче запечени чушки + извара + яйца
малко сурови ядки
зелена салата с репички
краставици, чери домати
кафе

План за месец 16, седмица 3:
понеделник - 1х пътека, 1х плуване
вторник - трен А (гръб/гърди), “моята”
сряда - 2х пътека
четвъртък - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
петък - 1х пътека
събота - трен А, може би в квартала
неделя - почивен/домашно кардио

Честит имен ден на всички, които празнуват днес!
Цветя от градината в Ботевград. 🙂

На обяд - плуване
30х20 м бруст, 20 мин

Еййй, тази вода, бре! Голяма работа е! 🏊
Но доста време не бях плувала, затова така скромно.

Вечерта - табуретка
20 мин качване и слизане с + 10 кг на гърба

Храна
500 г пилешки гърди с морска сол и червен пипер
1 мъфин от лимец, сол, чубрица и разни други подправки
30 мл мазнина
краставици, айсберг, чери домати (обичайни количества)
кафе
ябълков пектин 🍎

В късния следобед тъкмо се бях засилила към фитнеса за кардио, когато телефонът ми звънна някак по съседски.
Баци ме офертира за разходка в парка. Първоначално й предложих да бягаме в парка, така че хем да се видим, хем аз да си направя кардиото, но после склоних просто да се разходим, което е много показателно за чувствата ми към нея. ❤️
Много хубава разходка (и седянка!).
Вечерта все пак си се отчетох с раздвижване, че ме глождеше отвътре. 😎

На обяд - плуване
30х20 м бруст, 20 мин

Еййй, тази вода, бре! Голяма работа е!
Но доста време не бях плувала, затова така скромно.

Аз бих писал шестица за това, макар и да изглежда скромно, защото това според мене е почти таванът (като темпо поне) при почти 30 градуса на водата и по 20-тици (ако са били налице други условия, извинявам се; аз може би не бих бил мотивиран в случая, защото това ми изглежда като бягане при да кажем 22-25 градуса, и бързо бих минал на киснене). Ще ме настигнеш един ден, както е тръгнало, защото винаги даваш всичко от себе си.
Аз си спомням за август 2010 г. на нашето море, когато след неколкодневна гореща вълна морето се бе толкова стоплило. Бе много приятно, но не можех да се стегна.

Така е, доста е топла водата на този басейн, но пък аз съм свикнала с това - 10-та година работя на него. Свикнала съм и с водата, и с въздуха.

Просто най-често плувам по километър и съм си го приела за мярка - под километър е малко “кифленско” (за мен), а над километър е добре дошло, но тогава пък и гладът ми е един, че трудно се справям. 🍯🍗🍲

Да, вероятно в по-подходящи условия ще плувам и по-добре, и по-бързо, но гледам да се развивам с мое си темпо с това, с което разполагам.

Надали ще те настигна. Аз нямам високи амбиции в плуването, правя го за удоволствие и не гоня постижения. За мен е важно да подобрявам техниката си и да мога да реагирам в спешни ситуации, ако се налага. 🙂

И аз мисля, че и 1 km стига и защото при повече можеш да си затрудниш следващите дейности по план за деня (а и в твоя случай ще си на предела на силите заради топлината) - аз съм пробвал да плувам преди работа и винаги след това до обед не ми върви работата. Аз обикновено слагам плуването накрая в програмата за деня и цял ден пазя сили за отличен завършек на деня. При мене също всичко е за удоволствие, но още по-силно и още по-нужно, за да се чувствам добре.
Днес очаквам да имам прекрасна вечер при поредната си среща с водата. Иначе най-хубаво става в морето (най-много харесвам Егейско) при подходящи условия - безценно е!

Аз пък не плувам в ден с тежести. Ако се случи, е рядкост и тежестите са преди водата. 🙂
—
Месец 16. Седмица 3

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии верт. скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Верт скрипец, раменен подхват: 4х60 4х60 4х55 4х55 4х55 кг
Гребане щанга, земя: 8х44 8х44 8х44 8х44 6х44 кг
Долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 13х45 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лицеви: 4х +20, 3х +20, 4х +15, 4х +15, 4х +15 кг
Полулег с дъмбели: 8х20 8х20 8х18 8х18 6х18 кг на ръка
Флайс: 15х9 15х9 15х9 15х9 13х9 кг на ръка

3 сс бицепс с дъмбели и трицепс с V-ръкохватка

20 мин ходене, 1.5%

💪💪💪😎😎😎
Ей тия лицеви ми направиха деня! От сутринта си бях наумила да пробвам да ги сложа първи в трисета и да видя дали мога да се преборя с 20-ка. Росен ме подцени! Ама ей на! 🙂)))

Храна
500 г телешко+свинско на кюфтета
паничка варени картофи
20 мл мазнина
зеленчуци на корем
50 г суров десерт
кафе с аромат на лешник

Днес става 1 година, откакто имаме Сара в семейството. 💜
Надявам се да се радваме на любовта й максимално дълго.

Табуретка
20 мин качване и слизане с +10 кг на гърба

Храна
6 варени яйца (+ снощи изядох още 2)
пакет царевичочки 🌽
30 мл олио гроздови семки
доста краставици и малко домати
кафе

👀

Месец 16, седмица 3 - Б1 (квадрицепс/рамене), “моята” зала

по 2 вработващи хакен, клек гърди и раменни преси

3 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен: 4х +115, 4х +115, 4х +100 кг добавени
клек гърди: 7х74 7х70 6х70 кг
сиси клек: 15 повт. навсякъде

Рамене:
преси, седеж: 5х18 5х18 4х18 кг на ръка
разтв. встр., стоеж: 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтв. встр., легнала по лице: 15х4 15х4 15х4 кг на ръка

В един такъв период от месеца съм, че се наложи да направя само 3 кръга.
И много тежеше клекът този път. Пфуу ще види той другия път. 😄

Храна
500 г 🐖
паница варен ориз, 3 царевичочки
30 мл мазнина
печени тиквички и разни други зеленчуци
кафе

Пътека - 40 мин
1.5%, ходене 🏃🏼

Храна
400 г пилешко филе с червен пипер, чесън и морска сол
малко варена гречка + какао и стевия
30-40 мл мазнина
тиквички на пара; домати, айсберг
палачинки (2 вида - с овесени ядки и с брашно от лимец) + малко 🍓

Роско е рожденик днес, да ми е жив и здрав!🙂 Той направи палачинките по повода. 🎂

Месец 16, седмица 3 - трен А (гръб/гърди), Ботевград

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4х60.5 4х60.5 4х60.5 4х60.5 3х60.5 кг
Т гребане на машина: 4х8х+20 1х6х+20 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х38.5 15х38.5 15х38.5 15х38.5 15х33 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег с дъмбели: 4х30 5х27.5 4х27.5 5х25 4х25 кг на ръка
полулег щанга: 3х50+4х45 6х45 7х40 6х40 6х40 кг
машина гърди: 13х+20 13х+20 13х+20 12х+20 10х+20 кг

2 сс бицепс с лост + чуково с дъмбели
2 сс трицепс горен скрипец, въже + кик бек

20 мин качване и слизане върху пейка с височина над коляното

Храна
500 г телешки кюфтета
4 палачинки (3 със сладко, 1 с кашкавал)
30 мл мазнина
айсберг, краставици, карфиол
кафе

🎨🖌

Христос воскресе! 🐣

Почивен ден

Храна
доволно количество агнешко (само месо, без дроболина)
3 яйца
чаша варено просо с канела, малко кленов сироп, стафиди и червени боровинки
зелена салата
домашна бисквитена торта 🍰 (какаови бисквити, ябълки, стафиди и боровинки, сметана, натурален шоколад за украса) и няколко овесени сладки 🍪
кафе

Козунак не ядох, но тази торта... мама се беше постарала по случай имения ми ден. 🙂
Всички Вероники празнуват на Цветница, но аз съм изключение. 😄

План за месец 16, седмица 4:
понеделник - трен Б2 (задна верига/рамене), квартала
вторник - 2х пътека
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
четвъртък - 1х плуване, 1х пътека
петък - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
събота - 2х пътека
неделя - трен А (гръб/гърди), в квартала

Христос воскресе! 🐣
Почивен ден

Храна
доволно количество агнешко (само месо, без дроболина)
3 яйца
чаша варено просо с малко кленов сироп, червени боровинки, стафиди и канела
зелена салата
домашна бисквитена торта 🍰 (какаови бисквити, настъргани ябълки, боровинки и стафиди, малко сметана, черен шоколад за украса) и няколко овесени бисквити 🍪
кафе

Козунак не ядох, но тази торта... мама се беше постарала за имения ми ден. 🙂
Всички Вероники празнуват на Цветница, но аз съм изключение.

План за месец 16, седмица 4:
понеделник - трен Б2 (задна верига/рамене), квартала
вторник - 2х пътека
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята”
четвъртък - 1х плуване, 1х пътека
петък - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
събота - 2х пътека
неделя - трен А, квартала

Всички Вероники празнуват на Цветница, но ти си уникалната ни Вероника 😄
Честит имен ден! Да си ни все така творяща, цъфтяща, силна, борбена и пламтяща!
🌹

🌺
Месец 16, седмица 4 - трен Б2 (задна верига/рамене), квартала

Рамене, 5 трисета през минута и половина:
преси с дъмбели, седеж: 5х20 5х20 5х20 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред, седеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 6х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

Крака (извън протокола)
лег преса: няколко 15-ки, основно в диапазона на +200/240 кг добавена тежест
клек гръб: вработващи на 60, 3х6х80 кг
3 сс, едностранно: глутеус ритници на машина с добавени тежести + румънска тяга на един крак с пудовка

20 мин пътека, ходене (10 мин 0%, 10 мин 1.5%)

Може да звучи смешно и нелепо, но си претоварих лявата ръка (и по-скоро рамо и в областта на плешката) от... рисуване на яйца в събота.
Много време отделих и заради дългите часове в една поза, пострада ръката, която държеше яйцата. Затова и не следвах протокола при краката (тежко клек, средно румънска) - позицията на ръцете при клек на гръб ми създава лек дискомфорт при по-големи тежести. Предположих, че същото ще бъде и при румънската, ако си бях работила със стандартните 34-36 кг на ръка. Противно на очакваното, нямах никакви проблеми при раменните преси и другите движения за рамене. Надявам се, че до сряда ще отшуми напълно.

Храна
500 г свински бут
леща, 3-4 хапки от тортата
зелена салата, краставици, домати, печени чушки
кафе с кленов сироп

Преди обяд - пътека 40 мин:
ходене, редуване 10 мин 0% с 10 мин 1.5%

Вечерта - пътека 40 мин
ходене, по 10 мин на 0, 1, 2, 0%

Храна
3 яйца
300 г риба тон
пакет царевичочки, малко гречка
30-40 мл мазнина
много краставици, малко домати
кафе

Месец 16, седмица 4 - трен А (гръб/гърди), “моята”

20 мин пътека, ходене, 0%

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
лицеви: 4х +20, 3х +20, 4х +15, 4х +15, 4х +15 кг
лег с дъмбели: 8х22 8х22 6х22 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х9 15х9 15х9 15х9 13х9 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 1.5 мин:
верт дърпане, успореден: 4х4х +60 кг, 1х3х +60 кг
хоризонтални набирания, раменен подхват: 3х8хBW 2x6xBW
хиперекстензии: 13х30 13х30 13х30 10х30 10х30 кг

При гърдите супер. При гърба също беше ок (и разнообразно), но ми се искаше да има тяга, а нямаше свободни лостове, дъмбелите пък са макс до 34 кг. 😄
Откъде се взеха тоооолкова много хора в залата днес? Мистерия козуначена. 😄 😤

Храна
500 г пилешки гърди
100 г оризовки
30-40 мл мазнина
много тиквички, малко бяло зеле
кафе
50 г суров десерт

💪

Преди обяд - плуване:
50х20 м бруст за 33 мин 🐳

Вечерта - пътека:
40 мин, ходене, 1.5%

Храна
500 г свинско
паничка варени и намачкани картофи
малко гречка
30 мл мазнина
тиквички, краставици, домати
кафе

Преди обяд - плуване:
50х20 м бруст за 33 мин

Вечерта - пътека:
40 мин, ходене, 1.5%

Храна
500 г свинско
паничка варени и намачкани картофи
малко гречка
30 мл мазнина
тиквички, краставици, домати
кафе

Най-радостното бе, може би, че прекара поне 1/2 часа на топло (буквално) и си припомни тропическите условия? Топлината ми липсваше доста днес и се надявам това мъчение да свърши по-скоро.

Не ми е било студено вчера. Даже си взех напълно студен душ. 😄

Месец 16, седмица 4 - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси с дъмбели, седеж: 5х18 5х18 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтв встрани стоеж: 8х7 8х7 8х7 8х7 6х7 кг на ръка
задно рамо с кабели на портален скрипец: 5х15х10 кг на ръка

Крака, едностранно; по 4 кръга на крак (без почивка при редуването на краката):
БГ клек с дъмбели (пиша общо тегло): 5х48 4х48 4х48 4х48 кг
статични напади с 2 диска (обща тегло): 8х30 8х30 8х30 6х30 кг
бедр разгъване: 15х15 15х15 15х15 13х15 кг

20 мин пътека, ходене, 1.5%

💪💪💪👊

Храна
По план:
500 г кюфтета (свинско + телешко)
паничка каша от просо и коприва
малко гречка с какао
бяло зеле и корнишони, мазнина
кафе

Извън план: сигурно някаква салата и мръвка 💅💋 Ladies’ night

Не ми е било студено вчера. Даже си взех напълно студен душ.

Извинявам се за възможния спам, но според мен е повече от желателно да се споделя нещо интересно от общожитейско значение.
Аз не обичам много да си мисля за напълно студени душове, защото това ми бе необходимост при профилактиките на “Топлофикация София”, които преди 15-20 г. продължаваха седмици през лятото, а същото ми се случваше понякога за кратко и по-късно - например при аварии. Особено ми е неприятно, когато трябва да се поливам със студена вода след басейна - при нас има бележки с предупреждения, когато по вина на “Топлофикация” няма топла вода (рядка ситуация), а през януари т. г. се решиха да оправят смесваенето на топла и студена вода и сега обикновено получаваш топла или леко гореща на душовете (много добре поне от моя гледна точка).
Вчера вечерта изпитах облекчение, когато установих, че парното пак работи. Доволен съм от сравнително бързата реакция на нашата топлофикация.

Честно казано не знам защо го споделяш и какво общо има.
Взела съм кратък, освежаващ студен душ, защото аз съм пожелала, а не защото Топлофикация са ни спрели топлата вода неочаквано. 🙂
Ние винаги сме били предупреждавани, впрочем, така че имаме време да предупредим и клиентите.

Сутринта - табуретка
20 мин качване и слизане с +10 кг на гърба

Вечерта - или пътека, или почивка

Храна
3 яйца (имам още 3 приготвени, но не знам дали ще се освободи място за тях)
3 бр мъфини от спелта и разни други хубавини (сладки на вкус)
1 бр айсберг, 1 кг домати
неизвестно количество балканска скара и зеленчуци към мръвките (тая скара... !!! 😍)
кафе

Ем... както Митко казва, така ни протичат работните срещи.
“Чинията” с месото беше около 45 см диаметър, ако не и 50-ка. 😄

Месец 16, седмица 4 - трен А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 1.5 мин:
лег: 4х70 4х70 3х70 4х65 4х65 кг
полулег дъмбели: 8х20 6х22 6х22 8х18 8х18 кг на ръка
флайс дъмбели: 15х10 15х10 15х10 15х10 13х10 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 1.5 мин:
верт. скрипец, широк хват: 3х70 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
долен скр., тесен успореден: 8х45 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
хипересктензии: 15х30 15х30 15х30 13х30 13х30 кг

20 мин пътека, 1.5%, ходене

Някой ми беше отмъкнал дъмбелите преди втория ми кръг на полулега, затова взех направо 22 кг, хубави 6 повторения станаха.

Храна
500 г пилешки гърди със зелени подправки
паница жестоки пълнозърнести спагети с домашно песто, този Роско какви вкусотии прави....
малко орехи
айсберг, краставици, домати (тия дни ротацията при зеленчуците не ми е много добра, но други не ми се ядат)
кафе
80 г шоколад със стевия

План за следващата седмица няма да правя.
Утре смятам да имам две пътеки, а във вторник - трен Б2, ако й е писано да се случи.
След това вече е пълна мъгла, няколко дни няма да мога да тренирам поради здравословни причини, а даже и няма да мога да ям достатъчно. Но и това ще мине.

Лежанката ми става все по-добра и това се дължи на ей тази тениска. 😄

На обяд - пътека, 60 мин:
ходене
20 мин 0 мин 1.5 мин 0%

Ей, с Джо ДеФранко времето минава неусетно.🎧

Малко мачкане с фоумролер.

Вечерта -
много окъснях с първото кардио (защото спах до 11:20 🙃) и вечерта, ако правя нещо, ще е вкъщи

Храна
500 г свинско
паничка варен ориз + коприва на пара (пасирана)
мазнина
айсберг, рукола, домати, краставици
кафе

Моите 82 кг 😈

Почивен
Не й беше писано на тренировка Б2 да се случи

Храна
180 г сурови ядки микс
1 пилешко бутче, 1/2 айсберг, 3 домата, малко мазнина, 3-4 бр царевичочки (останалите от пакета изядох снощи)
кафе

Сряда - почивен
Този ден приключи успешно. Беше причина за много стрес, въпреки че нямаше основания, но просто съм си такава.
Имах една хирургическа интервенция, която макар и да се води лека, засяга коремната стена и ще ми е нужна почивка.

Храна
2 кисели млека, 2 банана, 150 г тахан, 1 протеинова вафла
—-
Четвъртък - почивен
Имах 10-минутна разходка, но бях като костенурка; като цяло деня го прекарах на легло.

Храна
1 банан, 1 протеинова вафла, малко тахан
3 яйца, 2 паници супа от коприва
100 г царевичочки, 20 мл мазнина
айсберг, домати
чай
—-
Днес - почивен
Чувствам се по-добре от вчера, може би ще се опитам да направя 15-20 мин разходка по-късно.

Храна
1 яйце, малко пълнозърнести спагети със сос от коприва
приготвила съм и 400 г телешко, печени тиквички; домати, краставици (не знам дали ще успея да изям всичко, днес имам значително по-малко апетит спрямо вчера)
пих едно кафе

По принцип около 10 дни трябва да се пазя и да не тренирам, но съм оптимист и вярвам, че при мен може и по-бързо да се случат нещата.
Доста лесно и безболезнено се изправих на крака в сряда, даже рехабилитаторът беше впечатлен и отбеляза, че си личи ефектът от силовите ми занимания. Затова мисля, че оздравяването ще е по-лесно, но все пак съм се настроила за кратък период “КифлаКолман”. 😄
Не ми е лесно, но се опитвам да го приема. Ще бъда внимателна. 👊💪

Един колаж от последователни емоции в сряда 😄

Почивен. Каква изненада 😄

Вчера всъщност направих към 40 мин разходка, но с почивка по средата и адски бавно ходене. Днес беше по-кратко раздвижване, но една идея по-бързо темпо.

Храна
400 г свинско и към 50 г пилешко
1/2 паничка печени сладки картофи
20 мл оризово олио
бяло зеле, краставици, домати, айсберг
кафе

...
По принцип около 10 дни трябва да се пазя и да не тренирам, но съм оптимист и вярвам, че при мен може и по-бързо да се случат нещата...

Важното е, че всичко е минало добре. Това дали няма да тренираш 7 или 10 дни, в случая не е от решаващо значение. Възползвай се и си почини добре, възстанови се, и после ще натискаш.
Поздрави!

Благодаря, Илийка! 🙂

Абсолютно е така, а и достатъчно здраво съм натискала преди това, че да мога да почина известно време, просто ми липсва движението. Изморих се да прекарвам основно в легнало положение, но стискам зъби. 🙂

Айде, ти натискай и заради мен. 😁

Почивен
50 мин разходка, без почивка
🐢
Вече мога да спя на една страна, което е напредък. Също така не ме боли толкова при смях/кихане.

Храна
500-600 г пилешки гърди
1/2 паничка печени картофи
20 мл мазнина
бяло зеле, домати, краставици
80 г 🍫 със стевия
кафе

Почивен ден, 8-ми пореден без тежести
60 мин разходка (отново без почивка, но повече нямаше да мога)

Храна
6 сварени яйца, малко свинско
120 г оризовки, поляти с мазнина (някакви нови, много яки)
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Още не съм се спихнала, само се чувствам така. 😄 😄 😄

Почивен ден
раздвижването ми беше по-кратко днес

Храна
400 г свинско, 150 г риба тон
паничка варена гречка + задушени зелена чушка, тиквички, патладжан + магданоз и подправки 😍
печени тиквички, краставици, домати, айсберг
50 г суров десерт с какаови зърна + 4-5 фурми
кафе с аромат на лешник

Утре ще ми махат конците.

Почивен ден
Ходих насам-натам

Храна
450 г пилешки гърди
пакет царевичочки
малко мазнина
зеленчуци на корем
кафе

Махнаха ми конците. Всичко е наред.
Още 2-3 дни и ще се опитам да потренирам леко. Чакам с нетърпение...

Почивен ден
Днес имаше доволно движение и се чувствах добре, само че много бързо се изморявах, докъде я докарахме... 😄

Храна
около 500 г домашно пиле
1/2 паничка пълнозърнести спагети с домашно песто
3-4 оризовки
30 мл сусамово олио
домати, краставици, тиквички на пара
кафе
чай

Готин ден. 🙂

Почивен
Нямаше разходка, но пък имаше “кафе” с Баци. 🙂

Храна
5 яйца, 1 пилешко шишче
малко варен ориз + коприва на пара
пакет царевичочки
30 мл мазнина
гриловани зеленчуци, тиквички, домати, айсберг
кафе

Ако всичко е наред, утре смятам да се завърна в залата. 🙂 Днес е 12-ти ден без тренировки, много, много, много липсват.

#flexfriday
#stillhavemuscles

Тежести
4 сс лежанка + горен скрипец (10-8 повт)
3 сс полулег с дъмбели + гребане с щанга от земя (8 повт)
3 смесени серии раменни преси от седеж + разтваряния встрани от стоеж (10 повт)
3 сс лег с тесен хват за трицепс + сгъване за бицепс от стоеж (щанга) (8 повт)
3 сс румънска тяга + бедрени разгъвания (8-6 на тягата и 15 на разгъване)
по 4 серии на крак от глутеус ритници на машина (15 повт)
по 3 серии на крак едностранно лег екстензия (по 15 повт)
2 смесени серии прасец на лег преса + седеж

Не ми се описва подробно. Тежестите бяха нещо средно и честно казано очаквах да съм по-зле, така че не мога да се оплача.
Определено обаче ми е рано за клекове, но лека полека и това ще стане. Много ясно усещам кои движения са ок и кои не са, така че няма да бързам.

Ей, друго си е желязото. 🙂

Храна
500 г свинско, ще има малко агнешко
паница печени картофи
малко мазнина
тиквички, краставици, домати
кафе

Честит празник! Живи и здрави имениците. 🙂

О, някой е тренирал! 🙂 Честито наистина!

Благодаря, Бобиии! 🙂

Трудно можем да го наречем тренировка това, но определено беше много хубаво. 😄