Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Клек- 4*9*120, раменна преса- 3*4*80, обръщане- 2*0*100, набирания/+42 кг/- 3*4. Нямах никакви сили след раменните, понатрупала се е умора вече..

5 дни без тренировки, след последната се активира някакъв нерв под десния трапец и реших да си дам почивка до днес.
Тренировката днес:
Клек- до 1*160, 2*0*165, лег- 6*110, 6*110, 4*110, малко набирания, тяга надхват- 10*140. Освен на клека не напънах много, но засега гърба се държи добре.

Тренировката днес:
Клек до 1*160, 0*165, раменни преси- 3*60+набирания- 3*24 кг- 10 пъти без почивка, в края при набиранията имаше и половинки.

Тренировката днес:
Клек- 4*9*120, лег- 5*1*130, гребане с дъмбел- по 3*10*56 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*7*130, малко борческо въртене с 26.

Тренировката днес:
Клек- 5*135 + раменна преса- 1*85- 7 пъти, раменна преса- 2*85. Добре днес, последните тренировки едвам ги довършвах, а днес кляках много леко и без раздишване, раменната преса също летеше, явно съм се адаптирал.

Тренировката днес:
Клек- 10*3*145, лег- 3*5*110, кофики- 3*5*56 кг, опит за тласкане на дъмбел/56/- 3*0.

Тренировката днес:
Клек- до 1*165, 0*170, раменна преса- до 1*95, 0*100/тласкане- 1*100/, обръщане- 1*105, 0*110, 2*2*100, малко френско на скрипец, малко набирания на една ръка/другата е в захват за китката/. Приключих базовия цикъл на Смолов, качил съм 4-5 кг до 96 кг, 5 кг на клек и 5 кг на раменната преса. Като разглеждам интензивния- след него вероятно ще кача още не повече от 5 кг на клека, което е далеч от рекламираните 30-40, но аз съм доволен, защото доста трудно качвам сила. Реално само в една-две тренировки съм бил близо до отказ, така че вероятно не трябваше да свалям 10те килограма в началото и евентуално да изцедя още 5 кг, но това ще го оставя за следващия път.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, обръщане- 1*100, 2*0*110, тяга- до 1*210, 0*220, лег- до 1*130, тяга- 1*180 + лег- 1*120- 10 пъти без почивка, кофички/+56 кг/- 5, 6, 9.

Тренировката днес:
Клек- 5*90+ раменна преса- 3*70, клек- 5*90+ раменна преса- 3*70, клек- 5*90+ раменна преса- 2*70- без почивка; Клек- 5*90+ раменна преса- 3*70, клек- 5*90+ раменна преса- 3*70, клек- 5*90+ раменна преса- 1*70- без почивка; Клек- 5*90+ раменна преса- 3*70, клек- 5*90+ раменна преса- 3*70, клек- 5*90+ раменна преса- 1*70- без почивка. Обръщане- 1*90+ набиране- 1*42 кг- 10 пъти уж без почивка, но към края се помотавах доста. Раменна преса- 1*90, обръщане от вис- 4*90, набирания- 7*42 кг.

Тренировката днес:
Клек- 3*100, 4*120, 3*4*140, 3*145/отказ на четвъртото повторение/, раменна преса- 3*70, 2*80, 2*1*90, 0*90/тласкане 1*90/, обръщане- 1*90 + набиране- 1*/+42 кг/- 15 пъти без почивка/има 7-8 метра растояние между двете, така че време за възстановяване си има/.

Тренировката днес:
Клек- 3*100, 3*120, 4*130, 3*145, 2*5*140, лег- 1*130, 2*1*135, 1*130, 6*110, тяга надхват- до 1*180, 0*190, тяга- 1*190 + кофички-3*/+56 кг/- 7 пъти през около минута, раменна преса- 10*70.

Тренировката днес:
Клек- 4*100, 4*120, 5*4*130, раменна преса- 2*1*90, 0*90, 10*70, обръщане от вис- 3*90 + набирания- 2*/+52/- 5 пъти през 2-3 минути. Днес всичко тежеше, явно в четвъртък малко съм се поизхвърлил и не бях възстановил..

Тренировките днес:
Клек- 4*100, 4*120, 4*130, 3*145, 2*4*145, лег- до 3*130, 0*140, обръщане- 3*1*100, малко бореско въртене с 22.

Тренировката днес:
Клек с щанга над глава- до 1*70, клек- 3*100, 3*120, 3*140, 3*3*145, 2*155/затиснах се на третото/, раменни преси- 3*60, 3*70, 3*80, 2*0*90, 3*80, тласкане- 1*90, набирания подхват- 15, надхват- 10, успореден хват- 10. Днес крива работа, натежаваха доста и май ще трябва да свалям по 5 кг от най-тежките серии на клека..

Тренировката днес:
Клек- 3*100, 3*120, 4*140, 4*5*145, лег- 3*2*130. Днес много добре, на клека бях доста далеч от отказ.
п. Ожених се в събота, дано е за добро 🙂 🙂 🙂

Честито! Живи и здрави да сте ти и жена ти!

Лепнах някакъв гаден вирус и цяла седмица без трениривки..
Тренировката днес:
Клек- 3*100, 3*120, 3*130, 2*145, 3*140, 5*135, 4*135, раменна преса- 5*1*80, обръщане от вис- 2*90, набирания- 5*32 кг, 6*32 кг, 8*32 кг. Клекът към 15 кг надолу за седмица..

И аз така - ако не клякам една седмица и после имам чувството, че почвам от нулата. Има хора дето с месеци не тренират и после - хоп, пак от почти същото положение продължават.

Явно е до натренираност :(

Аз бях така, когато тренирах по-рядко- много трудно качвах сила и никога не я свалях 😄
Сега е нормално- бях влезнал в пикова/за възможностите си де/ форма и има откъде да падна, свалил съм и 4 кг- от 99 на 95, а залежаването си беше сериозно- 3 дни не се храних, 39 градуса температура, антибиотици и други глупави хапове..

Тренировката днес:
Клек- 3*100, 3*120, 3*130, 1*145, 3*140, лег- 4*3*120, кофички/+56 кг/- 8, 6, 8, 6.

Тренировката днес:
Клек- 3*100, 3*120, 3*140, 3*145, 1*150, 2*145, раменна преса- 3*50, 2*70, 2*80, 2*85, 0*90, обръщане от вис- 6*90, 3*90, 3*90.

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 4*130, 5*145, 4*145, 5*140, 4*140, лег- 3*2*120, 6*1*127.5, тяга надхват- до 1*190, смесен- 2*0*210.

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 3*130, 2*150, 2*150, 2*150, 1*150, 3*140, раменна преса- 4*2*85, обръщане от вис- 2*0*105, 3*90, 3*90, 2*90.

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 4*145, 3*4*130, лег- 4*120, 3*1*130, 1*140, гребане с дъмбел/56 кг/- по 5, 8, 10, 12 на ръка, кофички/без тежест/- 2*30 бр.

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 3*130, 2*5*145, 3*150, 3*150, 2*150, раменна преса- до 2*1*90, обръщане от вис- 4*90, 4*90, 5*90, набирания/без тежест/- 2*12.

Тренировката днес:
Клек- 4*120, 4*4*140, лег- 3*2*130, 8*110, гребане с импровизиран дъмбел- няколко 0 на 85, по 3*65, 4*65, 5*65 на ръка, щангистка тяга- 3*110 + кофички- 12*/+34 кг/- 3 пъти.

Тренировката днес:
Клек- до 1*165, 2*0*170, раменна преса с дъмбел- по 1*46 кг на ръка, раменна преса- до 0*90, 1*90, 0*95, обръщане- до 1*100, 0*105, набирания- 25. Свърших и интензивния цикъл на Смолов, резултатите са зле/0 кг качени на клек и по -5 на раменната преса и обръщането/ предполагам заради вируса, който ме пипна, но това е положението. Сега ще се върна пак на кръгови, че съм заприличал на ленив затлъстял морж.. 😄

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/120/- 6,6,6, лег/100/- 6,6,6, набирания/+34/- 6,6,4, кофички/+34/- 6,6,4. Клек- 5*140, обръщане от вис + раменна преса- 3*8*60, малко борческо въртене/16 кг/, тяга надхват- до 2*180, 0*190, смесен- 1*190, 2*200.

Тренировката днес:
Кръгове- Клек- 5*130, тяга хадхват- 5*160, обръщане от вис + раменна преса- 5*70, набирания- 3*/+32 кг/, кофички- 5*/+32 кг/.
Клек- 5*130, тяга- 5*160/4 надхват, една смесен/, обръщане от вис + раменна преса- 3*70, набирания- 3*/+32 кг/, кофички- 5*/+32 кг/.
Клек- 5*130, тяга- 5*160/2 надхват, 3 смесен/... и тук вече издъхнах, спрях точно преди да украся фитнеса със стомашни сокове.
Като гледам, ще трябва да отделя тягата и клека в различни дни, иначе няма да мога да докарам никакъв обем..

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/140/- 4,4,4, раменна преса/75/- 4,4,4, обръщане от вис/85/- 4,4,4, лег/110/- 4,4,2, набирания/+34/- 4,4,3, кофички/+34/- 4,4,4. Клек- 2*140, 2*150, 3*1*155, 2*2*150. Кръговете през 5 мин., клековете- през 3.

Тренировката днес:
Обръщане + раменна преса- 1*70, 1*80, 1*90, 1*95. Кръгове:
Тяга- 3*180, раменна преса- 3*80, обръщане от вис- 2*90, лег- 2*120
Тяга- 3*180, раменна преса- 2*80, обръщане от вис- 0*90, лег- 1*120
Тяга- 3*180, раменна преса- 2*80, обръщане от вис- 3*80, лег- 1*120
Тяга- 3*180, раменна преса- 2*80, обръщане от вис- 2*80, лег- 1*120
Тяга- 2*180, раменна преса- 2*80, обръщане от вис- 0*80, лег- 1*120
Тяга- 1*180, 1*190, 1*200. Набирания/+22/- 3*8. Трицепс на скрипец/в очакване на лятото 😄/.
Почивки между кръговете- по 2-3 минути.

Тренировката днес:
Кръгове: клек-6*130, раменна преса-6*70, обръщане от вис- 6*80, лег- 4*110;
клек- 6*130, раменна преса- 6*70, обръщане от вис- 4*80, лег- 3*110;
клек- 6*130, раменна преса- 6*70, обръщане от вис- 3*80, лег- 2*110;
Набирания/+32 кг/*8+кофички/+32 кг/*8-  2 пъти. Клек- 130*2, 150*1. Обръщане от вис- 2*90, 2*95, 4*90, 4*95.

Тренировката днес:
Обръщане + раменна преса- 2*70, 2*80, 1*90, 0*100/само обръщане/. Тяга надхват- до 2*170, смесен- 2*3*200, лег- 3*10*100, зерчер клек- до 1*134, 0*144, малко странно гребане на нанизани на въже дискове/😄/- до 1*85, трицепс на скрипец. Много народ днес помпеше за дискотеката довечера, та не смогнах за кръгова..

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, 0*95, обръщане от вис- 2*100, 1*105, 0*110, 2*1*100.
Кръгове:
Клек- 5*140, раменна преса- 5*75, обръщане от вис- 3*85, лег- 5*110, набирания/+32/*5, кофички/+32/*5;
Клек- 5*140, раменна преса- 5*75, обръщане от вис- 5*75, лег- 3*110, набирания/+32/*3, кофички/+32/*5;
Клек- 5*140, раменна преса- 3*75, обръщане от вис- 4*75, лег- 3*110, набирания/+32/*3, кофички/+32/*4.
И накрая една снимка- за първи път да личи поне малко, че тренирам гърба 😄

Тренировката днес- кръгове:
Тяга- 4*180, раменна преса- 4*80, обръщане от вис- 4*85, лег- 3*115, набирания/+34/*3, кофички/+34/*4
Тяга- 4*180, раменна преса- 4*80, обръщане от вис- 2*85, лег- 3*115, набирания/+34/*3, кофички/+34/*4
Тяга- 4*180, раменна преса- 1*80, обръщане от вис- 4*80, лег- 2*115, набирания/+34/*3, кофички/+34/*4
Днес подкарах юнашки първия и началото на втория кръг, но после угаснах още по-юнашки.. Мек съм още, дейба.. :(

Тренировката днес- кръгове:
Клек- 3*150, раменна преса- 3*85, обръщане от вис- 3*90, лег- 2*120, набирания/+34/*3, кофички/+34/*3;
Клек- 3*150, раменна преса- 3*85, обръщане от вис- 3*90, лег- 2*120, набирания/+34/*3, кофички/+34/*3;
Клек- 2*150, раменна преса- 1*85, обръщане от вис- 1*90, лег- 2*120, набирания/+34/*3, кофички/+34/*3;
Гребане с импровизиран дъмбел- до 2*80 на ръка, трицепс на скрипец.
Днес много добре, едва на третия кръг спуках гумите, особено съм доволен от раменната преса и обръщането.

Тренировката днес:
Обръщане + раменна преса- до 1*95, 0*100, обръщане от вис- 1*105, 0*110, тяга надхват- до 1*180, смесен- до 1*210. Кръгове:
Тяга- 6*170, раменна преса- 6*75, обръщане от вис- 2*85, лег- 4*110, набирания/+34/*4, кофички/+34/*4;
Тяга- 5*170, раменна преса- 6*75, обръщане от вис- 1*85, лег- 4*110, набирания/+34/*3, кофички/+34/*4.
Трябваше да си спестя тягата преди кръговете и щяха да са 3…

Тренировката днес- трисети:
Клек- 3*150, раменна преса- 4*80, обръщане от вис- 4*85;
Клек- 2*150, раменна преса- 3*80, обръщане от вис- 2*85;
Лег- 2*6*110, набирания/+22/- 2*12, кофички/+32/- 2*12, обръщане от вис + раменна преса- 2*5*70, клек- 6*1*150, трицепс на скрипец.
Днес пак нямаше как да правя кръгови, много народ във фитнеса, дейба и спортната нация сме- може да не се потим, но калабалък не пропускаме да правим.. 😄

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 2*70, 2*90, 2*95, 4*2*100. Кръгове:
Тяга- 4*190, раменна преса- 1*85, обръщане от вис- 1*85, лег- 4*115, набирания/+36/*4, кофички/+36/*4;
Тяга- 3*190, раменна преса- 2*85, обръщане от вис- 1*85, лег- 4*115, набирания/+36/*4, кофички/+36/*4;
Тяга- 3*190, раменна преса- 1*85, обръщане от вис- 0*85, лег- 4*115, набирания/+36/*4, кофички/+36/*4;
Малко зерчер клек- до 1*124.