Дневникът на Vic (CVFMHI)

Неделя, 30.04.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

Team work (2 persons)
100 Pullups
100 Burpees
200 m Walking Lunges

Докато единият съотборник прави повторения от съответното движение, другият бяга 200 м, след което се сменят.

Понеделник, 01.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 5 rounds Hill Sprint:

Когато дъщеря ти те бие 3 от 5-те спринта... 🙂

3. Clean x-x-x-x-x-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120-130

4. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:
Deadlift @ 120 kg
Push Press @ 60 kg

Резултат:
28.04.2016 - 10:18 min
01.05.2017 - 11:20 min

Вторник, 02.05.2017

Тренировка: Техника

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. Snatch Balance x-x-x-x-....x-1:

30-40-50-52.5-55-57.5-60-62.5-65-67.5-70-72.5-75-77.5-80-82.5-85-87.5-90

3. OHS 1-1

90-100

Сряда, 03.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 5 rounds Hill Sprint:

Краката продължават да се одървят зверски, вероятно в следствие на липсата на почивки (само слизането по стълбите). Възстановяването е по-добре, макар да е далеч от това преди 9-10 години, когато стигах до 10 спринта в същия стил.

3. Clean Combo:
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean

60-70-80-90-100-110

Видео на 100 кг (не заснех 110):

Бонус видео на щерката - комбо обръщане 50 кг:

4. 5 rounds:
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
5 Dips

5. 3 rounds:
1 Thruster @ 100 kg
5 KB Swing @ 50 kg

Порядъчно размазване. Започвам да се адаптирам. Да видим докъде ще стигна...

На клипа си личи, че краката са изморени.
Ще се адаптираш - ти си корав!

На клипа си личи, че краката са изморени.

Мхм... Много си прав.

Ще се адаптираш - ти си корав!

Ще видим тая работа...
На интензивност го докарвам, обемът засега куца.

Вчера хамалски активности. Мъкнене на стари железа, носене на чугунени радиатори в жегата... Тежат си. По план трябваше да правя кондиционен комплекс в залата, но наистина бях изморен и пропуснах.

Петък, 05.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- други

2. 5 rounds Hill Sprint:

3. SS Back Squat / Clean

До 180/110 кг

Събота, 06.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2.  Front Squat x-x-x-1-1

60-90-120-150-150

3. “Ламята”

”Ламята”

5 rounds:

1-2-3-4-5
Pullup
Pushup
“Knees-to-elbows”
KB Swing
+ 100 Rope Jumps

Резултат:
08.05.2012 - 21:50 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)
06.05.2015 - 23:56 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)
07.05.2016 - 25:54 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)
06.05.2016 - 24:50 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)

Понеделник, 08.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане от вис
- други

2.  AMRAP 20 min:
1 Back Squat @ 150 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
6 Sand Bag Get Up @ 20 kg
8 Hands Release pushup

Резултат:
08.06.2017 - 7 рунда

Вторник, 09.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преса
- други

2.  5 Hill Spints

3. 7 rounds:
1 Push Press @ 100 kg
3 OH KB Swinig @ 50 kg
5 Pullups
7 Double Unders

Сряда, 10.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2.  The Chief

1 min Rest

Резултат:
06.07.2011 - Rx’d 5 / 5 / 4 / 4 / 5 рунда - общо 69 обръщания, 138 лицеви опори и 207 клека
04.01.2012 - + 15 кг жилетка -  4+3+6/4/3+3/3+3/3+3+3 - общо 63 обръщания, 111 лицеви опори, 153 клека
03.01.2013 - + 15 кг жилетка -  4+3+6+2/4+3+3/3+3+6/3+3+6/4 - общо 66 обръщания, 129 лицеви опори, 164 клека
19.09-2016 - + 15 кг жилетка -  3+3+6/3/3/3/3 - общо 48 обръщания, 96 лицеви опори, 135 клека
10.05.2017 - + 15 кг жилетка - 4+3/3+3+6/3+3+6/3+3+3/3+3+6+1 - общо 63 обръщания, 117 лицеви опори, 145 клека

Четвъртък, 11.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- тръстър
- други

2.  5 rounds:
10 Double Unders
5 Toes-to-bar
3 Thruster @ 60 kg
1 Power Clean @ 100 kg

Резултат:
11.05.2017 - 10:45 мин

Петък, 12.05.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2.  Clean Combo:
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean

60-80-90-100-110-120

Неделя, 14.05.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

EMOM 20 min:
5 Box Jump
6 Sledge Hammer
7 Pushup

12/18

Безсънието и напрежението последните два дни си казаха думата...

...
Безсънието и напрежението последните два дни си казаха думата...

Ииии... да се похваля!

Бела роди 9 здрави и силни кученца! Мама и палетата са добре.
Започна да дава признаци за събитието още четвъртък вечер. Отмених всякакви ангажименти, освен вечерната тренировка. Цялата нощ се сменяхме с Миленка да дежурим. Петък сутринта нещата изглеждаха още по-предстоящи, но де факто раждането започна в събота малко след 03:00 сутринта, а завърши към 07:30 ч.

След първоначалния шаш и адреналин при първото излязло кученце, Бела се прояви като страхотна мама, а акушерите (Миленка и моя милост) се специализирахме в израждането.

Кучовчетата са страхотни, много силни и здрави. Малко снимки 🙂

Честито, Вик! 🙂 Страхотно изглеждат!

Сега идва трудното за вас. 🙂 Предполагам, че знаете всичко - отбелязването с цветни панделки, меренето всеки ден кое колко е наддало и дохранването на изоставащите и т. н. Ако все пак имате нужда от съвет, все още си спомням това-онова от последния ми опит с точно девет, само че лабрадорчета. 🙂

Само да отбележа, че има голяма вероятност това, което сте постлали под кошарката, да бъде унищожено от Бела още на втория ден. Цяло чудо е, че не го е разкъсала с нокти, докато се е подготвяла за самото раждане. Освен това кошарата ви няма вътрешни бордове и мама може без да иска да смачка някое кученце, докато спи.

Ллеее ,да са живи и здрави и...дупе да ви е яко 2 месеца)))))))

Честито, Вик!  Страхотно изглеждат!

Сега идва трудното за вас.  Предполагам, че знаете всичко - ....

Благодаря! Бела има цялата “вина” за това. Е, таткото също е хубавец 🙂

За другото - бебешоците растат като гъбки. Коремчетата са пълни, редовно се изхождат. Пъпчетат изпадаха. Носовете и лапичките вече потъмняват, козинката се сгъстява. Няма недохранени или изостанали. Постелката се сменя, допълнително се слагат еднократни пелени под бебешоците. Почти постоянно има човек с тях.

Нямам претенции да знаем всичко, учим се в движение. Четем, гледаме клипове... Ветеринарят е наш близък приятел (на Злати мъжа 🙂), който дори докара у нас апаратурата си от клиниката, за да провери дали всичко е наред с Бела и кученцата след раждането.

Това с вътрешните бордове не го разбрах... какво точно имаш предвид под вътрешен борд?

Понеделник, 15.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- тръстър
- други

2.  5 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest

1. Thruster KB @ 2 x 24 kg
2. Plank
3. Battling Ropes
4. Plank
5. KB Swing @ 50 kg
6. Plank
7. Jump over / Roll under
8. Plank

Вик, не се изразих много добре. Докато кученцата са малки, е добре в кошарата да има вътрешен борд като тези на снимката, за да може когато майката се завърти, да ги избута под него, а да не ги притисне в стената на кошарата.
Аз имам чудесна разглобяема кошара с предна вратичка и борд в мазето в София, която изобщо не ми трябва вече. За съжаление ти си във Варна, а аз на още 3000 км на майната си, а освен това вече е доста късно да ти я предлагам. 🙂
Все пак не е лошо да им сложите по една цветна панделка или да ги мацнете по вратлетата с различен цвят лак за нокти, за да ги различавате, както и да ги теглите поне веднъж на два-три дни, за да прецените как наддават. Понякога окомерът подвежда, особено когато трябва да прецениш индивидуално девет животинчета.

Вик, ...

Сега ми се изясни 🙂
Иначе вече си имат шарени маркировки 🙂

Вик, ...

Сега ми се изясни
Иначе вече си имат шарени маркировки

🙂 Страшни сладури!

Вторник, 16.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- кофички
- други

2. Snatch Balance - техника до 60 кг

3. EMOM 10 min:
Snatch Combo @ 60 kg
1 Power Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch

Нещо не успявам да възстановя, въпреки намаления обем...

Четвъртък, 18.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1

60-80-100-120

3. EMOM 15 min:
1 Squat Clean @ 100
1 Front Squat @ 100
6 TRX Pullover
9 TRX Inverted Row

Резултат:
18.05.2017 - 11 рунда

Събота, 20.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- Обръщане
- други

2. Power Snatch - техника до 80 кг

3. Front Squat x-x-x-1-1

60-90-120-150-150

4. Clean x-x-x-1

60-80-100-120

Неделя, 21.05.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

7 rounds:
100 m Run
7 Box Jump
100 m Run
7 Burpee Pullup

Вторник, 23.05.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. AMRAP 12 min:

1 Squat Clean @ 100 kg
2 Bench Press @ 100 kg
3 Push Press @ 80 kg
4 Toes-to-Bar
8 Double Unders

Резултат:
23.05.2017 - 5 рунда

Жив съм... И страшно зает.

Преместихме залата. Пренасянето и работата по новото и старото помещение направо ме разкатаха. Добре, че имам и яки приятели, щото без тях щеше да е ад. Новото помещение е малко по-голямо и много по-хубаво, с отлична локация. Е, има за доизкусуряване, но постепенно ще стане.

Събота и неделя ще се състезаваме с голямата щерка - Varna Throwdown. Заради местенето на залата зарязах всякаква подготовка. Каквото такова...

Та ще пиша като се поразмине екшъна около мен, което надявам се да е следващата седмица.

https://leaderboard-lite.throwdowns.com/leaderboards/varna-finals-2017/

Скоро подробности...

💪😎💪

Претоварено лято...

Не съм се спирал и за миг. Тренировки, ремонти по залата... Лудница.

Връщам се към описване на тренировките, като си оставям опцията при малко повече свободно време да изровя и опиша по-голяма част от пропуснатото.

Понеделник, 25.09.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Мъртва тяга
- Пуш рлеса
- други

2. AMRAP 9 min:

1 Deadlift @ 180 kg
2 Squat Clean @ 110 kg
3 Push Press @ 90 kg

Резултат:
25.09.2017 - 5 рунда

Малко клипчета 🙂

Сряда, 27.09.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Squat Clean x-x-x-1-1-1-1

x-x-x-120-120-120-120

3. Cluster (Squat Clean + Thruster) - x-x-x… до 100 кг

4. Thruster - x-x-x-x ... до 100 кг

Събота, 30.09.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Team Work (2 p).:

20 rounds:
3 Pushups
5 KB SDLHP

Двамата съотборници се редуват да изпълняват по един рунд.

Аз изпълнявах по-различен вариант на комплекса:

1 Squat Clean @ 100 kg
5 T2B

1 Squat Clean @ 100 kg
4 KB Snatch (2R+2L) @ 32 kg

Резултат на отбора: 27:00 мин

Основно забавяне заради мен... В нормалния вариант комплекса се прави за 18-22 мин.

Вторник, 03.10.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1

60-80-100-120

3. AMRAP 20 min
1 Power Clean @ 60 kg
1 Thruster @60 kg
2 Burpee-over-bar

Резултат:
03.10.2017 - 33 рунда

Сряда, 04.10.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Разни

2. 5 rounds:
20 sec Max Effort / 20 sec Rest

@ +15 kg

Събота, 07.10.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Разни

2. For time:
5 rounds:
5 DL @ 80 kg
5 Hang Squat Clean @ 80 kg
5 Push Press @ 80 kg
15 Box Jump
50 Rope Jumps
+ 5 rounds:
5 Burpee Pullup
5 Burpee Toes-to-Bar

Резултат:
07.10.2017 - 30:42 min

Вторник, 10.10.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Разни

2. EMOM 20 min:
1st min:
7 Hang Power Clean @ 40 kg
5 Thruster @ 40 kg

2nd min:
10 Deadlift High Pull @ 40 kg

20/20

Сряда, 11.10.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Разни

2. 10 Tire Flip @ 200+ kg

3. EMOM 10 min:
1 Squat Clean @ 100 kg
2 Bench Press @ 100 kg