"Ламята"
Тренировъчен комплекс за Гергьовден
Тренировъчен комплекс за Гергьовден
От 06.05.2015, чете се за 2 мин.
По случай светлия празник Гергьовден. Представям ви тренировъчен комплекс, който ще ви предизвика да покажете доколко сте в добра форма в началото на сезона.
Съставен е от упражнения с относително лесна техника, което го прави подходящ за широк кръг от трениращи.
Всеки рунд от комплекса представлява изпълнението на следните упражнения:
Нарастваща стълбица 1-2-3-4-5 повторения:
За незапознатите с протокола „нарастваща стълбица“, разписвам подробно:
Един рунд представлява следното:
Целта е да направите 5 рунда за минимално време.
Набиране:
Лицева опора:
„Колена-до-лакти“:
Руски суинг с пудовка / дъмбел:
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, както следва:
Начинаещите могат да скалират, както следва:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор, се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Успех!
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин