QUEEN COBRA

07.05 дърпащи
1. набиране успореден хват 3х7
2. сгъване за задно бедро 3х10х30кг
3. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
4. хеликоптер с крив лост 3х7х30кг
5. румънска тяга с пудовка 3х12х32кг
6. придърпване на хоризонтален скрипец 3х12х40кг
7. добро утро 3х10х30кг
8. разтваряне за задно рамо на пек бек- 3х15х15кг
9. разтваряне с 2 ръце встрани 3х8х(2х6кг)
10. коремни преси от обратен наклон 3х15

Движение за деня 1-2 км.

Не бях възстановена на 100% и имах мускулна треска,но все пак като загряха мускулите всичко се усети много добре.
Доста силна тренировъчна седмица. Предоволна съм. 🙂

08.05
Сън: 22.30- 8.00

Храна:
- 3в1
- домашна баничка  с много извара 150 гр.+ 50 гр. кашкавал
- микс булгур, боб мунг и черна леща 50 гр. сурово + свинско врат 100 гр. сурово
-1/2 фафла ок 30 гр.
- салата айсберг с пресен лук, репички,  десетина маслини, 1/2 пъстърва печена ок 100-150 гр, 3 варени картофчета с 50 гр. крема сирене
- голяма ябълка 300 гр.

08.05 бутащи
1. лег преса (100кг) 3х10х120кг
2. полулег с дъмбели (10кг) 3х10х(2х18кг)
3. напади на място с щанга общо 3х20х30кг
4. затваряне на пек дек с почти  прави ръце 3х10х30кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
6. флайс от полулег 3х12х(2х10кг)
7. клек с пудовка 3х10х32кг
8. раменна преса с дъмбели 3х12х(2х12кг)
9. разгъване за трицепс на скрипец права ръкохв. 12-10-10х40кг
10. повдигане на крака от лег 15-12-12

Движение за деня 1-2 км.
Голямото чистене, пране.

Лекичко, но  задоволително.

09.05
Сън: 22.30- 6.00 с няколко събуждания

Храна:
- 3в1
- домашна баница  с извара ок. 80 гр.+ 50 гр. наденица
- голяма ябълка 300 гр.
- салата айсберг с репички и малко гроздово олио, 50 гр. кашкавал,  лъжица бадемов тахан
- 3в1
- прясна паста 125 гр. сурово (1/2 опаковка) с малко гроздово олио, 80 гр.  синьо сирене и 100 гр. био доматен сос
- доза протеин
===============
Похапнах глупости у нас, сега back on track 🙂
Не меря теглото всяка порция - просто разделям общото количество на  приблизително равни части.

09.05
Без тренировка.
Движение за деня ок 2 км.
Малко домакинство.

Бях си взела отпуска. Релаксирах си у нас, без ангажименти.
Задникът ме боли. Зверски ....

10.05
Сън: малко след 23.00 - 7.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. ръжен хляб 60 гр. общо + 50 гр. крема сирене
- голяма ябълка 300 гр.
- варена елда 50 гр. сурово с капка бадемово масло + свинско врат 100 гр. сурово
- 3в1
- салата зелена с краставица, репички, зелен лук, суров слънчоглед и гроздово олио + 50 гр. кашкавал

10.05 дърпащи
1. набиране надхват 5х5
2. набиране подхват 5х5
3. набиране надхват 5х5
4. набиране подхват 5х5

Движение за деня 4 км.
Чиииистене ...

Юпи, най-сетне си изкарах 100те набиранки.

Мирка, с това меню да не умреш от глад  .. 🙂

Мирка, с това меню да не умреш от глад  ..

Няма, но ми се иска 🙂

11.05
Сън: малко след 23.00 - 6.00

Храна:
- 3в1
- варена елда 50 гр. сурово с шепа сурови ядки и стафиди до 30 гр.
- краставица с репички и гроздово олио + прясна паста 60 гр. сурово с синьо сирене 40 гр
- 3в1
- салата зелена с краставица, пресен лук, суров слънчоглед и гроздово олио + свинско врат 100 гр. сурово

11.05
Без тренировка.
Движение за деня 4-5 км.

Днес културно масови мероприятия.
„Шоуто трябва да продължи“ – Концерт-спектакъл с хитове от най-популярните мюзикъли на НМТ „Стефан Македонски“ – София
концерт на рок формация „Фондацията“ - ДОНИ, Иван ЛЕчев, Кирил Маричков и още 2 пичове. Готини чичковци бяха и страхотно шоу направиха.  🙂 🙂
А, и мисля да намина на ДЖОНИТО ............ 🙂

12.05
Сън: ок. полунощ - ок.  6.30
ужас- прибрах се късно и не заспах веднага ...

Храна:
- 3в1
- доза оризов протеин , 100 гр. сметана и шепа горски плодове
- капучино с 2 гр. захар
- варена елда 50 гр. + свинско врат 100 гр. сурово
- ягоди 200 гр.
- зелена салата с пресен лук и репички, прясна паста 60 гр. сурово със синьо сирене 40 гр.

===================
за вчера имаше още 1 кафе със сметана
тумороу - форумна среща 🙂

12.05 бутащи
1.  лег  (20,40,50кг) 3х8х55кг
2. гоблет клек с дъмбел (20kg) 3х8х30kg
3. затваряне на пек дек 3х12х40кг
4. клек (20,40,50 кг) 3х8х55кг
5. разгъване за трицепс на скрипец v-ръкохв. 3х10х40кг
6. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
7. раменна преса на машина (20кг) 3х8х37кг
8. клек с дъмбел (държа го за дръжката с 2 ръце) 3х10х24кг
9. едностранна раменна преса с пудовка (от рак позиция) 3х10х10кг всяка ръка
10. глутеус ритници на скрипец 15х15 кг 12х20кг 12х20кг всеки крак
11. повдигане на крака от стенд 3х12
12. коремни преси от обратен лег 3х15

Движение за деня 4 км.

Мързеше ме днес, не съм се наспала добре. Адски много народ, необичайно за петък, та импровизирах с упражненията.

13.05
Сън: след 23.00-6.00
аррххх....

Храна:
- 3в1
- овесен кекс (40 гр.овес, 1/2 доза протеин, 1 яйце)
- kaфе лаваца капсула
- парче от баницата на Габи 🙂
- бяло фрапе без захар
- варена елда 50 гр. сурово, свинско врат 200 гр. сурово, 1 краставица с малко гроздово олио (отворих го на обед, но си го доядох чак сега)

13.05
Без тренировка.
Движение за деня- почти няма.

Един много  приятно прекаран ден в интересна компания! <3 <3

Прав е Нервака, лошо качество на изкуствена светлина ...

🙂

Мисля че си в доста добра форма, а снимките ти не успяват да я покажат изцяло. Ако имаш път през Пловдив някой почивен ден и имаш желание мога да те снимам в студиото.

И един дружески шарж, не можах да се сдържа, дано нямаш нищо против 😄

Ванката си вдига тестостерона преди да излезе на подиума. 😄 😄

Мисля че си в доста добра форма, а снимките ти не успяват да я покажат изцяло. Ако имаш път през Пловдив някой почивен ден и имаш желание мога да те снимам в студиото.

Значи ако знаеш от кога чаках да го кажеш! :* Искам да видя какво ще стане , дали ще сваля още малко или ще върна.  Само да уцеля подходящото време , тегло и форма , че при нас, жените - знаеш, задържането на вода и адиос релеф.

И един дружески шарж, не можах да се сдържа, дано нямаш нищо против

Еми баси срамeжливите мъже 🙂 А иначе как здраво държи щангите Ванката! 🙂 😄
==============
Тука още малко убави хора

Дай му стимул, да видиш и тебе как ще те държи. 😄

Дай му стимул, да видиш и тебе как ще те държи.

Айде сега да развалим някое семейство ,  да ми тежи на съвестта 🙂 😄
Ти си тренирай с въжето и колата 🙂

Дай му стимул, да видиш и тебе как ще те държи.

Айде сега да развалим някое семейство ,  да ми тежи на съвестта 
Ти си тренирай с въжето и колата

Щях да предложа да ви издърпам със зъбите от София до Пловдив, ама ти щом не искаш... уби цялата романтика.

14.05
Сън: след 23.00-7.00
и то със събуждания ... аррххх....

Храна:
- 3в1
- овесен кекс (40 гр.овес, 1/2 доза протеин, 2 яйца) и 50 гр. крема сирене
- 200 гр. ягоди
- варена елда 50 гр. сурово, 50 гр, кашкавал
- капучино с 2 гр. захар
- зелена салата с репички,краставица и гроздово олио + печена сьомга котлети ок 150 гр. сурово

Димо, много набито око имаш 😄. Мира, не че нещо, но няма какво да развалиш.

Мира, не че нещо, но няма какво да развалиш.

Е, ся, ми казвайте ги тия неща навреме ... 🙂

14.05 комплексна
повечето в супер серии
1. преден клек (20,40кг) 3х5х50кг 2х8х40кг
2. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х50кг
3. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
4. дълбок клек с дъмбел (държа го за дръжката) 3х10х26кг
5. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
6. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х8х24кг
7. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
8.сгъване за задни бедра 3х8х25кг
9. хеликоптер с пудовка 3х12х16кг
10. хиперекстензии с тежест 3х12х20кг диск пред гърди
11. разтваряне с прави ръце встрани 3х8х(2х6кг)
12. румънска тяга с крив лост 3х12х38 кг или 40 кг
13.коремни преси от обратен лег 3х15
14. повдигане на прави крака от стенд 3х12

Движение за деня 4-5 кг много много лежерна разходка с пенсионер. 🙂
Чистене, пране, домакинство.

Тази седмица преизпълних плана и станаха 3 трена за бедра и гърди, леле ..... Обаче ръцете отделно -тц. ..

За какво иде реч в тренировките.
Един мухльо ми запречи обектива ...

лег с раменен хват 8х50 кг- като гледам мога да откарам още поне 2-3, но съм тренирала раменете 3 пъти тая седмица и не натисках

клек с дъмбел  10х26кг - доста удобно ми е така и амплитудата е хубава според мен. Смятам че мога да е изпъча и да изправя гърба по-добре, но си ходя със лошата стойка

преден клек 5х50кг- уж нищо като тегло, а ми тежи, та си ебе. изпускам корема и лактите отиват надолу. като видях на клипа , в следващите серии се опитах да коригирам

Движение за деня 4-5 кг .....

Тва с дъмбел в джоба ли става ..😄

15.05
Сън: 22.00-7.00
но пак с няколко събуждания сутринта

Храна:
- 3в1
- варена елда 50 гр. сурово, шепа ядки и стафиди ок. 30 гр,
- краставица , домат, магданоз и гроздово олио + 50 гр. кашкавал
- 1 бонбон,  5-6 бадема, 5-6 резена филе - почерпка
- сьомга котлети  300 гр. сурово, моркови и карфиол туршийка ок. 150 гр.

Аххх, гладна съм ....

15.05
Без тренировка.
Движение за деня 2 км (служебни ангажименти)

Доста си бях вдървила бедрата с треновете миналата седмица. Изобщо не ми се помръдваше.  Релакс с едно много симпатично музикално филмче  “Sing”.

16.05
Сън: 23.30-7.00
пак с няколко събуждания сутринта

Храна:
- 3в1
- 200 гр. йогурт 10%, доза протеин, горски плодове
- 1 микро дюнерче без сосове 150 гр.
- нес и инка със сметана
- малко череши -ок 150 гр.
- сьомга котлети 300 гр. сурово, салата зелена с пресен лук, домат, суров слънчоглед и гроздово олио

16.05 дърпащи
1. набиране надхват 5х5
2. набиране подхват 5х5
3. набиране надхват 5х5

Движение за деня 5-6 км

Чувствах се мързелива и безволева, та само раздвижих малко перките, да не заслабнат.
Днес най-сетне отхвърлих едно паметно дело. Сега каквото сабя покаже и Ловешки административен съд юнашки 🙂
===========
Колегиално

В затворено помещение (вероятно в обществена сграда) ли пушат тия мизерници?!? Бях си избрал по-силни думи, но реших да ги спестя, защото вероятно са ти колеги.
България не само няма да се оправи с такива хора, а ще затъва все по-дълбоко.

Не реагирай така остро. Toва беше по специален повод- рожден ден, който е веднъж годишно - нормално е хората да се отпуснат 🙂 Вярно, доста се беше задимило, та пречеше на светкавицата.
Иначе си има места за пушене и в кабинетите не се пали-посрещаме клиенти все пак.

17.05
Сън: 22.30-7.00
пак с няколко събуждания сутринта

Храна:
- 3в1
- 2 фил ръжен хляб 60 гр. общо + 60 гр. крема сирене
- варена киноа 60 гр. сурово + кашкавал 50 гр.
- инка, нес и сметана
- салата зелена с магданоз, пресен лук, домат , суров слънчоглед и гроздово олио , сьомга котлети 200 гр.

Извинявам се за офтопика, но да кажа че в сградата на пловдивската прокуратура дори охраната в кабинките по етажите си пушат спокойно и то в работно време. Имат си и пепелници и всичко.

Както казва един мой приятел, който е прокурор там - “И кой ще дойде да ме глоби в кабинета ми? 🙂”.

17.05 рамо, ръце
повечето в суперсерии
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване едностранно 3х8х10кг
5. разгъване за трицепс зад врат с 2 ръце 3х8х17кг
6. раменна преса подхват 3х7х25кг
7. разтваряне с прави ръце 3х8х(2х5кг)

Движение за деня 2 км.

Раздвижих много задоволително. Хубави баници съм направила 😄
Днес шефчето ме взе със себе си по институции и ми отиде деня.

Както казва един мой приятел, който е прокурор там - “И кой ще дойде да ме глоби в кабинета ми? “.

Ето за това говоря. Докато мотивацията е страхът от наказание или липсата на такова, нищо няма да помръдне и крачка напред в България. Това е огромната разлика с цивилизования свят, а не политиците, корупцията, инфраструктурата или доходите.

Последно, Мирке.

На жена ми бившия шеф е швед, жена му е датчанка, имат фабрика в България. Откакто е тук, манталитета му на шофиране се е променил. Към лошо разбира се. Знае че наказание или няма, или с 20 лв може да му се размине.

Прибират се те за Великден или Коледа в родната Скандинавия и той по навик си кара както в България. И други шведи гледайки как си превишава скоростта се увлекли по него и кво ли си викат: щом той кара с толкова, значи може, а и ние сме 7-8 коли, да няма всички да ни спрат? Да, ама там наказания има. Минавайки покрай някакво скапано селце, местната пътна полиция ги засича и отбива всички. Нарушението им било толкова голямо, че се наложило да ги задържат и понеже местния арест не побира толкова хора, трябвало да импровизират къде да ги държат под ключ. Едисиколко крони глоба по- късно ги пуснали, но до края на престоя си в родината навиците му на шофиране си се върнали отпреди България.

Та това е от мен за цивилизованите западняци, които реда и дисциплината им е вродена.