Just trainings

Без да искам “цитатнах’’ . Соре! И то пък нова страница... Живи и здрави!

#53

клек 8х3х40,50,60,70,80,90,100,120 ; 3x1x147,5 ; 150 ; 155
раменна преса 8х3х20,25,30,35,50,50,50,50 ; 1х62,5, 1х67,5 , 1х70
добро утро 2х8x60
коремни преси 3х10

Набърже. От вчера кръста гибскартон, имаше какво още да включа, но нямаше как, уних много бърже.

#54

клек с вериги 8х3х 82,5 / скорост
тяга с вериги 8х3х90 / скорост
сгъване з. бедро 2х10
хиперекстензии 2х10
молитва 2х20
*стречинг

На вериги минах, че няма как да мине ластика двойно, няма как да се закрепи. Кръста още беше на куче, но пораздвижих и отпусна, след стречинга още повече. Определено понеделника много съм дърпал на кръст...

#55

лег с ластици различни хватове 3x3 70
набиране раменен хват 3х10
кофички с тежест 3х10х+25 а
набирания подхват 3х8
разгъване дъмбели в страни 2х10х10
щанга надхват 2х10х25
* мачкане

От вчера:
#56

тяга 3х8x 55 - 125 , ; 3x0x185, 1x185, 195, 200
гребане с щанга 8х3х80 А
лег 3x3x60;3x65, 3x75, 3x85, 3x95 ; 3х1х122,5 ; 127,5; 130
разгъване въже 2х10
набирания широко 3х10
кросоувър 2х10

Нулите бяха от недонагласяне. После взеха да вървят.

#57 от днес

клек 8x3x 45 - 115 ; 1x150; 1x155; 1x157,5
раменна преса 4х3х40; 3х50; 3х55; 3х57,5 ; 3х1х67,5 ; 70 ; 72,5
хиперекстензии 2х10
коремни преси 2х20
разгъване с дъмбели в страни 2х10
*ротаторен маншон стречинг

2 дена нетренировъчни пуснах малко. Ей тей да има, че между двете седмици уикенда не пуснах. Следват и две по-леки тренировчици. Лактите се обаждаха тея дни, но минаха. Останаха само колената. Наистина на тях идва прекалено много натоварването и не знам, ще трябва някакъв цикъл с добавки да ударя да се калят малко...

#58
клек с ластици 5х3х80 ( тоя път двоен ластик, около 25кг опън)
тяга с ластици 5х3х80
екстензия, предно бедро 3х10
молитва 2х20

Тоя път го измислихме с брачеда ластика, доста добре влиза.

#59
лег с ластици широко/ нормално/ тесно 9х3х75
набиране широко 4х8
набиране халки 4х8
набирания подхват 2х6
разгъване дъмбели в страни 2х10х15

След много, много тежък и дълъг ден( а и цялата седмица е бая нанагорнище). Все пак се навих и се явих. Горе долу се получи. Следващата седмица предстои смяна на асистенциите, ще видя как ще я нагодя. 🙂

#60
тяга 3х8x 57,5 - 127,5, ; 1x187,5, 190, 202,5
гребане с щанга 8х3х80 А
лег 3x3x60;3x65, 3x75, 3x85, 3x95 ; 1x125 ; 1x130; 0 х 132,5

Уморен на куче след няколко тона безалкохолно... За час идвам ги вписах тея. На тягата зор не зор я изкарах, но на лега последната бройка  беше г-д. Пазача уж някъв трибоец стои и ми подпира с пръстите... Направо 0 си я пиша.

#61
клек 8x3x 47,5 - 117,5 ; 1x152,5; 1x157,5; 160
раменна преса 4х3х40; 3х50; 3х55; 3х57,5 ; 70 ; 72,5 , 75
хиперекстензии 2х10
повд. крака от вис 2х10
разгъване с дъмбели в страни 2х10
* стречинг

#62 беше горна част, хипертрофия, нищо интересно от миналата седмица

#63

тяга 60-130x3 през 10кг 1х190 1х195 0х205, 0х205, 1х205
лег а  3x3x60;3x65, 3x75, 3x85, 3x95 1х125, 1х130, 0 х135, 0х130
гребане б 10х8х60
кофи 4х10 с вериги на врата
лицеви 2х10

#64

клек 50-120 х3 през 10, 1х152,5 / 1х160, 1х160
раменна преса 3х20,30,40,50,55,57,5 х 1х72,5 , 1х75 , 1х75
хиперекстензии 3х10
въртене на диск 2х10х15ка на ръка

Нямам време напоследък да пиша. Освен, че пренатоварена седмицата, все ненаспан и все след работа ми се случват и разни дийп неща. Има и такива моменти. Колкото до тренировките - на тея 5-6 часа всеки ден - това е злато. Не, че нямам време чак толкова да спя, просто е адската жега и вечер не се диша. Рискувам даже да спя на течение малко за да се ядва и поне да се унеса. През деня удря до 35, но въпроса е, че е супер сух въздуха и човек изобщо не може да поеме въздух.

#65

клек с ластици 3х3х40 / 3х3х60 / 5х3х85
тяга, скорост  3х5х120 конвенционална
сгъване з.бедро 3х10
разг.прасец 3х10

Много тежко влизат тЕз ластици, но приятно. Другите и те. Надявам се утре да успея да вкарам последната тренировчица.

#66

тяга 62,5 -132,5 х 3 1х190, 0х197,5 и спрях, просто нямаше как
набирания 10х10 А
лег 40-100 х 3 , 1х125, 1х130, 1х135 Б
кофи 3х10
разгъване трицепс, скрипец 3х10

Всичко това на 3ч. сън... Лега просто ме изненада, но нека, да има.
Имам тежки дни, да не кажа седмици, възстановяването е под всякаква критика. Гледам да просто да ям, да не измършавявам. Ще се опитам да покоригирам всичко. То съня е по-големия проблем, не толкова другите притеснения, защото не са чак толкова важни. Има и такива моменти. Още малко и пускам почивката, та ще разпусна Убаво.

#67
клек 8x3x 52,5 - 122,5 ; 1x155 ; 1х162,5 ; 1х162,5
раменна преса 2х3х40; 3х42,5/47, 47,5 ,50, 55, 60 //  3х1; 70 ; 72,5 , 75 (тук мина на пуш вече)
повд. дъмбели в страни 2х10
вертолет 2х10
разгъване с дъмбели в страни 2х10

Друго е човек да отиде на спан. Клека без зор. Раменната след 65 няма как да е стриктна и си помагам с крака. Всмисъл има, но трябва да бутна много килата. Гледам да не тласкам много силно с краката, та да се мъчат рамената... Другото ок.

#68

набирания подхват 9х10 А
лег различни широчини 9х3х82,5 Б (с ластици )
лег тясно 3х8х82,5
гребане 2х6х60
кофи 2х6х + 40, 60
*стречинг 

Тренировчицата добра, бърза и приятна. Кофи с тежест не бях правил отдавна, но явно още ставам, ще се опитам да ги включвам следващите седмици. Като цяло добро напомпване.

Яденето е културно и на корем, уж не съм се пазил от нищо, но явно заради жегата и натовареното ежедневие съм свалил 2-3 кг. Паднал съм на 84, но пък за сметка на това стоя доста изчистен.

Седмицата тежка както винаги, но уикенда мина лежерно и починах що годе добре. Ще опитам да се задържа със сериозно трениране/ хранене до 23, после си пускам лежерна почивчица.

#69

тяга 65 - 135 х 3, 190х1, 200х1, 210х1
гребане с щанга 2 х8 х60
гребане на машина 2х6х90 на ръка
пулдаун 3х10

Бързо и кондиционно. Друго си е да тренираш наспан и не толкова смачкан като куче. 210-то излетяха, малко на заключването имаше чудене само. Другите и те добре.

Яденето отново е на корем. От днес реших да включа малко люти истории към плана, просто за лична пробра искам да проверя как ми идват, макар и с проблеми с жлъчката. Килограмите показват 84 до момента, но се надявам да не падам още на доло.

Деня е от леките работни, за 2-3ч. и това е. За сметка на това седмицата няма да е такава.

#70

набирания раменен хват 8х8
лег от 62,5 - 100 , 122,5х1 / 132,5 х1 / 137,5х1 / 140х0
горен лег 2х8х70
флайс 3х15
кофички на машина 3х5

Отново силно. 140-то не беше замислено, но егото в мен напъна и реших просто да ги пробвам. Избутах ги с много лека помощ, подбиране с пръст, но все пак с помощ. Другите - кондиционни.

Храната в норми. Това люто дост добре ми идва, за ден омаах бурканче люти чушлета 😄

Деня - нормален. За жалост бягах да си хвана метрото и точно както бягах завих леко ддвижението на дясно и... ЩРАК... Коляното... Все едно се блъснах в стена, така спрях спринта. Чак даже някои хора се поогледаха. Няколко секунди не можах да свия, но после се “намести”. Още един знак, че работата е за смяна. Още 10тина дни и я махам. Надявам се до тогава да няма проблеми...

#71
Вчера гърди до 1х135, 0х140. Гърдата се понапрегна и не я усетих добре на напъването и направо пуснах, работата отиваше на контузия. Другите - развлечения.

#72

тяга 3х65-125 през 10, 1х190, 1х200 - без колан, с колан 1х212,5 ПР
гребане 3х8х70
набирания раменен 4х10
лодка 3х5
сгъване с дъмбели 2х10
скотово 2х10

Макар и леко изкривена тяга, изобщо не трудна. Доста поспах обеда и силата беше на лице. Като цяло всичко 6 точки.

Храната е културна, но пак станаха жеги и пак апетита отива на доло.

Натоварена седмица, която чакам с нетърпения да свърши и да трипна до БГ-то за едно разпускане. Обмислям тренировките да бъдат лежерни, както и храната.

#73

клек 65-125 през 10х3 ; 1х160,1х165, 0х167,5
лег 5х80х 5х95 3х105 1х120, 1х130, 1х140 , 0х142,5
разгъване предно бедро 4х10
лег преса 3х10х малко
*стречинг

Ненаспан, след работа, след стресови дни.... За лега не коментирам, тея 140 просто хвръкнаха и се излакомих за повече. Нищо, че понеделника пак лег и вчера рамо. 😄  Поне и2,5 ги опитах как тежат.

Храната - нищо специално, освен, че изяждам останките.

Както казах стресов ден, доста промени в личен план и така. Ще опитам максимално да отпусна като се прибера и да започна с нови сили борбата. Не е лесно, но пък нали трябва да е интересно. 😄

Така... Почивката мина прекрасно, и наистина почивно. Всичко на ново, работа, странични занимания и някак включвам тренировки във фул седмицата. Миналата седмица опитах сплит, но нещо не ми допадна, а и нямам грам сила да правя обеми, та минаваме пак на силова част с малък обем, леко по-тежко.

#76

тяга 3х50 - 120; 1х170, 180, 190 а ; набирания 6х8
лег 3х60 - 100 ; 1х120; 125; 130
горен лег 3х10а ; флайс 3х10б
кофи 2х10

Вчера - 30 мин. бягане, че фитнеса затворен. Днес отивам за един клек.

#77

клек 50х110 х 3; 1х140,150,160
раменна преса прав 5х5х50; 1х60 1х70
разгъване дъмбели в страни 3х10
повд. крака от вис 3х10

#78

дърпане на щанга от ниво колене 3х5х70/5х120/ 3х170./ 1х210/ 1х250/ 1х270
кофи 6х+25х 8
гребане с щанга 3х8х90
набирания тясно 3х8
лодка 3х6х 110
корем
*стречинг

... някъде в Дойчланд рутината с него е същата... борба и пак борба...

Та, да, не съм хванал анорексия, но бях драстично дръпнал надоло покрай куп недоспиване, недояждане, недопиване и пр. И пък ербап, продължавах силово, нали ми е корава главата. Хубавото е, че не спрях. Решение бе взето - минах на 3К + калории на ден. Трета седмица вече и нещата се нормализират.

#90 някоя си, нещо от сорта

тяга 3х65/75/85/105/125 1х192,5 / 202,5/ 207,5
гребане 10х8х80 А
лег 3х/40/40/60/65/75/85/105 1х122,5 / 132,5 / 137,5 Б
кросоувър 3х6 а
набирания тясно 3х10 б
лицеви тясно 3х10 в

#91

клек 3х65/75/85/105/115/125 1х150/ 155/ 160
раменна 3х5х50 3х3х60
въртене на диск 3х6х15ка А ; повд. диск напред 3х15
разгъване предо бедро 3х8
повд. крака от вис 3х10

Няма смисъл да казвам вече, че след 12ка смяна тренирам винаги, като започнем със ставане в 4:15. Просто понякога човек трябва да си пусне цеца и да не му мисли. Въпреки това изненадващо сполучлив клек.
Гледам, че всеки си качва снимки, и да не остана по-назад надавам и аз един чек на лятото. Никакъв фокус върху пресата, но обстоятелствата я фокусират. Недоспиване, дефицит и все потен...

Днес лежерно.
Храната: 250 гр. макарони на фурна, 400гр. черен хляб, 100гр. шунка, 200мл. соево мляко, 100гр. трици, 350гр. свинско, 200гр. картофи, 100гр. грах и сладко доста

#92

лег 3х3х3 хвата х 40/40/60/60/80/85/85
гребане 3х10х40/ 2х8х80/ 3х5х120
кофи 5х25/ 40/ 55
набирания подхват 5х8
флайс 3х10
сгъване с дъмбел 3х10

Приятно и кондиционно. Лега трябваше да го дръпна не с 5 спрямо миналата ами с 2,5, но следващата ще ги оставя. Ако дърпам по 5 всяка седмица определено след известно време няма да е скорост, а бавност.
Храната общо взето нормално. Имам въпрос към четящите и  не толкова ако има такива. На кой му излизат пъпки от сладкото? Ако да кога точно. Менюто миналта седмица е абс. същото, но нито една не ми излезе почти. Просто миналата седмица спах 7-8ч. Тази седмица средно - 6. Чудя се дали е възможно от недоспиване да излизат. Млечните съм ги спрял нацяло. Става въпрос за малки пъпчици с лек бял връх. Не е умирачка, но не е приятно, а и сутрин си боли.

Причините могат да са най-различни. Ти защо подозираш сладкото и ако имаш достатъчно съмнения в него, защо не експериментираш и да го спреш за известно време? Със сигурност няма да ти навреди, даже напротив, ако “доста сладко” си е наистина доста. 🙂

Четох малко за връзката м/у висок инсулин и сладко и заради това. Иначе не е като да няма: 200-300гр. кекс всеки ден, ако не е кекс сникерси, отделно от това макароните ги правя със захар, при това са бяли. Това е в намалено количество - преди присъстваше по половин бурканче сладко на ядене, но спрях 😄

#93

тяга 5х60/5х100/ 3х120/ 3х140/ 3х160/ 1х180/ 1х200/ 1х215
клек скорост 3х10х60
издърпване от стойка 5х110/ 5х110/ 5х110 / 5х150/ 5х150/ 5х150
хиперекстензии 3х10

Кондиционно, трябваше друго да се прави, но пак правя каквото си искам. Понеделника сменям малко на 5/3/1 да видя какво ще се случи, чее взех да забивам в последно време на сегашната схема.

Чета какво се случва. Малко по малко безобразията в българския спорт дават своя плод. Тъжно е, жалко е.

#94

сумо тяга 5х125/ 140/ 160
конвенционална 12х80/ 2х10х90
скрипец горен у 2х10
набирания широко 2х10
пулдаун 2х10
повд.крака от вис 3х10

Започвам 5/3/1 както казах, разбира се с непълни сили. От месеци не съм правил бройки и още след първата серия се задъхах, предполагам ще се адаптирам известно време и няма да има проблем.
Храната е обилна. Даже отива към бълк. Въпроса е, че ако не искам да се ошопарвам ще трябва да следя калории, а другия въпрос е, че ме мързи да го правя. 😄
Нещата с новата работа се поуспокоиха. Всичко точно като цяло. Днес свърших хубава работа като си взех направление за ортопед, че отдавна имам желание да проверя какво става с коляновия вал и защо тЕЙ поддава.

#95

лег 5х80/95; 10х105
лег тясно 4х10х60
полулег дъмбел 2х10
флайс 2х10
кофи 3х15
*стречинг

Няма нужда да казвам, че от вчера гърба е гибскартон, направо гибс... Обема разказва играта. Единия аддуктор и той сутринта обади доста сериозно, но като раздвижих и одеве като разтегнах не се усеща много, много. На 105-то трябваше да е 5-ца, но реших да дам малко повече ряз. Добре стана.
Деня като да не повярва човек лек и що годе спокоен.
Иначе на 88 нещо такова.

Днес следва да е тренировъчен, но го пишем почивен. Още вчера по обед рязко ме заболя гърлото и за около три часа се подду на макс. Започнах да не мога да преглъщам. Почнал съм се с моите си илачи, надявам се до 1-2 дена да отпусне.

#96

клек 5х90/ 5х105/ 7х120
преден 3х7х70
екстензия предно бедро 3х15
екстензия прасец 3х15

Въпреки всичко се явих за една бърза. Получи се г-д, поне изпълних рутина.
Гърлото отново бом бок, сутринта се отвори прозорец та се отбих до “докторицата”, та тя се произнесе, че е вирус и трябва бързо да мине. Изписа спрей и още едно за гърдите, та това добре, че иначе не може така без рецепта да си купиш такива работи тук.

#97

раменна преса 3х8х30/ 5х40/45 ; 7х55 ; 5х10х30
вертолет 3х10х30
з.рамо, макари 3х10
разгъване трицепс с въже 3х10

Днес съм определено по-свеж, но от последните 2 дена един бе прекаран в леглото. Важното е, че сравнително бързо премина уж този вирус. Има леки болки в гърлото още, но се търпи.
Тренировката нормална, всичко по план, храната и тя в изобилие. Кантара подминава вече 89.

#98

сумо тяга 3х130/ 3х150/ 6х170
конвенционална 4х10х95
набирания широко 4х10
скрипец долен У 3х10
чукове 3х10
*врат/корем
*стречинг

Всичко ок, тръгна по план, ама шанса да ми крампира гърдата на тяга какъв Е ?!?! И то два пъти, и то яко. Доста болезнено. След това и корема компенсира. Не разбирам, уж пия магнезий, далача вода като шалтик и защо така става не знам..
Иначе днес съм определено по-добре. Гърлото не се усеща почти. На оттърване е работата.

#99

лег 3х85 3х100 9х110
лег тясно 5х10х60
полулег дъмбели 3х10
трицепс скрипец 3х10

Сутринта има наченки от краката, но до края на деня не се усещаше. 9ката стана супер, бях предвидил 5, ама..

#100

клек 3х100/ 3х110/ 8х125
преден 3х8х70
разгъване предно бедро 3х12
прасец машина 3х12

Утре ще допиша. БъРЗДАМ!

#101

раменна преса 3х40/ 3х50/  10х55
издърпване от стойка 10х70/120/150 надхват, смесен 3х8х180
вертолет 2х10
раменна преса дъмбели 2х10
набирания подхват 5х10
разг. скрипец 3х10
чукове 5х15
*стречинг

Доста приятна тренировка. (но няма как след сесия 12ч. сън) 😄 Кантара е силен 89.9 вече, въпреки, че тази седмица бях на по-нисък въглен и сравнително по-малко сън. Следващата ще се постарая да не е така.
Идва седмица за рекорди, та да видим. Очаквам да го има прогреса, нищо, че пак напъва тоз вирус. Хрема и драскания някакви в гърдите. Последни шумове. Продължава се овърдозването  вит. Ц и това е. Чус за сега.

... FFFFийлинг пречупен от системата ->> Arbeit - Wochenende…

#102

тяга сумо 5х140/ 3х160 / 4х180
конвенционална 3х10х100
набирания тясно 3х10
пулдаун 3х10
сгъване надхват 3х10

Доста зле, отидох за едни бройки, то какво стана... Все пак покрих норматива. Не знам защо толкова слабо, очаквах поне 6, отдавам го на недостатъчния въглен за деня... Знаех си, че трябваше да ударя 1 кутия сладки на обед... 😄
ПС Определно надебелявам. Оня ден наседнах телефона. Счупи се....

#103

лег 5х95/ 3х105 / 5х120
лег тясно 4х10 а
набирания широко 4х10 б
полулег дъмбел 2х10
флайс 2х10
кросоувър 2х10
трицепс въже 3х8 / лост 3х8

Друго си е като има по 1 една кутия сладки преди тренировка. 😄
Можеше да изкопча още едно, но нека не не бъдем алчен. Много щях да вдигам задника. И на това съм доволенм пък и деня си е беше тежък. Другите тралала чикирикита. Утре почивка и четвъртъка на преглед за коляновия вал. Надявам се да се размина с лека операция, но да видим. 🙂

#104

клек 5х105/ 3х120/ 6х135
клек хайбар 3х10х70
разгъване предно бедро 3х10

Нямах желание. Запълних норматива и стига толкова ...

В крайна сметка стигнах най-после до преглед. На първо четене връзката никаква я няма. Утре ще се опитам да отида да го снимам и ще ми кажат по-добре какво точно става. Отиват работите към нож.