Too Little, Too Late

08.05.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х54, 13х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 8х30, 7х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 44:12 - доста по-бързо от предния път. Преходите са 08:49, а чистото време за сериите - 35:24.

Положително:
  - Клекът не тежеше сериозно, а дори да съм усетил нещо, то беше изцяло на краката и никакъв намек за сгъване, което ми се случваше преди. Упражненията за пояса дават резултат.
  - Легът под 10 минути (09:40) и то без отказ, което за мен си е рекорд.
  - Лявото рамо/гърда/сухожилие на бицепса или каквото там бях разтегнал, все още боли, но явно отива на оправяне. Плитките набирания помагат.
 
Отрицателно:
  - Набиранията плитки долу заради разтежението, а последните повторения неиздърпани докрай заради свинското ми тегло.
  - Не знам какво да правя с прехода между клек и лег - само той ми е 4:49 и то само с една загряваща серия на 60, разтоварване на щангата, преместване на височината на стенда, нагласяне на пейката...
  - Онзи ден на тягата скъсах мазол и днес доста ме изтормози. Дано зарастне до следващата тренировка.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Започнах седмицата с тренировка в 6:30 сутринта, после на работа, а довечера пътувам в командировка. Денят ще е дълъг...

  - Не знам какво да правя с прехода между клек и лег - само той ми е 4:49 и то само с една загряваща серия на 60, разтоварване на щангата, преместване на височината на стенда, нагласяне на пейката...

Не знам какви загряващи серии може да ти трябват след като първото ти движение в едната тренировка е клек, а в другата тяга. То даже и за тях, в този им протокол, не са ти необходими загряващи серии.

  - Не знам какво да правя с прехода между клек и лег - само той ми е 4:49 и то само с една загряваща серия на 60, разтоварване на щангата, преместване на височината на стенда, нагласяне на пейката...

Не знам какви загряващи серии може да ти трябват след като първото ти движение в едната тренировка е клек, а в другата тяга. То даже и за тях, в този им протокол, не са ти необходими загряващи серии.

Правя само една серия на 60 и то повече за да проверя дали добре съм нагласил стенда, отколкото заради друго. Основното, което ми отнема време, е разтоварването на щангата от клека, местенето на куките, нагласянето на пейката и после товаренето обратно на тежестите до 120.

09.05.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Денят ми мина в конферентна зала без прозорци с единствени прекъсвания за ядене (много). Пораженията от такива командировки винаги са тежки, но този път май съм на път да надмина всички рекорди.

10.05.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мога спокойно да копирам вчерашния ден с изключение на това, че довечера летя обратн о към Стокхолм.

11.05.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
И днес не можах да стигна до залата. Сутринта ходих на контролен преглед (чакам го да дойде от месец и половина), някакви лаборантки ме замотаха страшно и едва стигнах до офиса за планирана среща. Съответно още не съм си тръгнал...

12.05.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x45, 8х45 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  7х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:30 (с около две минути под предния път).

Положително:
- Започнах тежко на тягата заради недоспиване и други причини, но после потръгнаха нещата.
- Раменната без откази този път, макар че имаше борба в някои подходи накрая.

Отрицателно:
  -  На тягата ме болеше скъсаният мазол, а и нещо като цяло не бях много концентриран.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормален петък с много работа. Мисля обаче да зарязвам всичко и да си бия шута за уикенда горе-долу... сега.

Пресата бе откази, пък две нули на 75???

Пресата бе откази, пък две нули на 75???

Копи-пейст от миналата тренировка - обикновено са еднакви. 🙂 Коригирам веднага.

Здравей! Имам един въпрос във връзка със спорта и с Швеция. Сега се провежда световно първенство по хокей на лед, на което Швеция участва и както обикновено се смята за фаворит - не мога да кажа дали е основателно, не съм толкова навътре в този спорт. Интересуваш ли се лично ти? А хората около тебе? Гледате ли мачовете на Швеция по телевизията?

На няколко пъти срещам името ти да се свързва с Швеция,там ли живееш?

На няколко пъти срещам името ти да се свързва с Швеция,там ли живееш?

Аз не, Боби да.

Да, живея в Швеция от миналата година.

На въпроса с хокея не мога да отговоря - работя в главния офис на американска фирма, който отговаря за целия регион от седем държави. Екипът е съставен основно от чужденци Шефката ми е холанда, директорът - финландец, работя с колеги от Полша, Турция, Корея. Шведите са едва двама - едната е жена-веганка, с която практически не може да се говори, а другият се интересува от футбол, но не и от хокей. 🙂 Шведска телевизия не гледам, защото не говоря езика - в резултат на това виждам, че има някакви репортажи и вълнения покрай първенството, но какво точно става не знам, а и понеже аз самият не следя този спорт, не държа да научавам. Може би ако станат световни шампиони, ще се чуе, но май шансовете не са големи - загубиха от САЩ и от Русия (макар и след дузпи) и едва ли може да се нарече успешна кампания, макар да има още време до края на груповата фаза.

13.05.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта мина в пазаруване на дрехи в мой стил - ходя два пъти годишно, когато всичко друго започне да се разпада по мен, влизам в един магазин и купувам няколко чифта дънки, няколко блузи и пуловера, след което забравям за това до следващия път. Нещо като вадене на мъдрец - бързо и болезнено.
След това обикаляхме по ветеринарни клиники - едното мишле е с очна инфекция, а другото има някакви респираторни проблеми. Посетихме три клиники в района, но се оказа, че само в центъра има ветеринар, който разбира от дребни животни. Едните даже ни предложиха да приспят мишлетата. Аз съм раздвоен - едната възможност е да изполвам ситуацията и да се отърва от проблема, а другата - да похарча луди пари за лечение на гризачи, които в казармата избивахме с токовете на кубинките...

Ми ме дай Боже ама ако те заболи зъб, сестра ми има стоматологична клиника в Стокхолм......
А аз съм живял на автогарата осем дни докато чаках автобус за Прага,защото се прибирах на стоп от Хелсинки,е от там до Стокхолм с пиянския кораб хахахахахах та Стокхолм за мен е Стък-холм(stucked-заседнал).
П.п.всъщност сега като се замисля стопа си беше само от Прага до София,но си беше епично.

https://m.youtube.com/watch?v=e4Ao-iNPPUc
Шведите са изпаткали свестеняци.

14.05.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 3х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х54, 13х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х35, 5х35, 3х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 45:53 - малко по-бавно от предния път. Преходите са 09:47, а чистото време за сериите - 36:02. Наложи се да си разтоваря изцяло щангата след лега (често я зарязвам за след интервалите), защото имаше много хора и чакаха за стенда.

Положително:
  - Клекът добре, но можеше и по-бързо. 
  - Набиранията доста бързи и стегнати с малко по-добра амплитуда. Още малко да мине разтежението и ще стават и по-добри.

Отрицателно:
  - Набиранията плитки долу заради разтежението, а последните повторения неиздърпани докрай заради свинското ми тегло.
  - На лега отказ в последната сери на 120, което наложи малко по-бавно темпо натам.
  - Борческите бяха голяма мъка. Общо взето едва си завърших протокола.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после понапазарувах, оправих дребни неща из нас, проверих гумите на колелата, а сега се намествам да гледам Мерцедес и Ферари. 🙂

Пропуснах да отбележа, че ви завиждам много за възможността да се видите на Джонито и то не особено благородно. 🙂

За да е още по-неблагородна завистта, ще ти кажа, че изпих 10 бири докато бях на Джонито 😄

За да е още по-неблагородна завистта, ще ти кажа, че изпих 10 бири докато бях на Джонито

Добре, че си тръгнах на първата.

Далеч не беше 1вата тази, Ванка, далеч не беше 1вата... 😄

Далеч не беше 1вата тази, Ванка, далеч не беше 1вата...

Мойта първа, мойта...

Далеч не беше 1вата тази, Ванка, далеч не беше 1вата...

Мойта първа, мойта...

Повече очаквах от теб, Ванка... 😄

Аз бири и тук си пия. 🙂 Не ми беше за тях думата.

15.05.2017 г.

Колоездене:
19,18 км за 00:57:42 ч, средна скорост 19,9 км/ч.

Сутринта уж много тежко, но се събрах в прилично време. Имаше един момент, в който си мислех, че ако ще получавам инфаркт, ще е точно преди края на ей онзи баир, но не се предадох, а инфарктът се отлага поне за малко. На връщане още по-умрено се чувствах - направо усещах клека от вчера. Не трябва да правя подобни паузи - дест дни от предното колоездене са много.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Лудница днес, а за утре рано сутринта ме набутаха да водя презентация, в която не трябваше аз да съм на топа на устата. Ще оживя, разбира се.

До тренировка не знам кога ще успея да стигна - в най-добрия случай още утре, но в най-лошия може и чак в четвъртък да е.

16.05.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 7х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  8х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 34:24. Най-доброто ми време досега от “тежките” интервали!
За пръв път от доста време тренирам привечер и може би това си оказа влиянието.

Положително:
- Тягата я отнесох за 7:32. 
- Кофите също доста бързи - 6:38 минути и то при положение, че ги започнах без налакътниците и реших да ги слагам между сериите.
  - Преходите доста бързи днес - 03:29 всичко общо (по-малко, отколкото само между клека и лега на другата тренировка). Малко “измамих”, де - по време на гребането тичах да си търся пудовките за кофите и да си наглася халките, което ми спести преход, но ми даде повече почивка между сериите.
Отрицателно:
  -  На раменната доста бавно и в добавка на това пак с отказ в последната серия.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта мина една много важна презентация на много високо ниво, в която замествах финансовия директор за целия регион. Справих се доста успешно, а самото ми появяване в такъв състав е важно за “видимостта” ми и евентуални възможности в бъдеще, освен това е трупане на още опит.
Затова и се “наградих” с по-ранно тръгване от работа, за да тренирам следобед, вместо сутритна, когато нямаше как да стане.

17.05.2017 г.

Колоездене:
Без

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес ходих да ми проверяват колата - откакто сложих летните гуми, предницата е много нервна, воланът току кривне встрани и изобщо усещането не е добро. Според механика във фирмения сервиз било заради гумите - “run flat”, защото били с по-дебели стени и всяка вибрация, която би се абсорбирала от нормална гума, се пренясяла към волана с тези. Вече й свикнах така или иначе.

Рън флат тресе когато е спукан.

Аз бая време изкарах с рънфлатки на спортно окаване - то едно,че тресе/по-точно много се усещат неравностите по пътя/, друго че разбива много по-бързо предницата и спомага за разскърцването на разни детайли по купето, е има си  и предимства, но лично аз не бих сложил повече, ако имам избор.
Иначе  за тая петица дето я кара Боби, рънфлата й отнема доста от комфорта.

Аз бая време изкарах с рънфлатки на спортно окаване - то едно,че тресе/по-точно много се усещат неравностите по пътя/, друго че разбива много по-бързо предницата и спомага за разскърцването на разни детайли по купето, е има си  и предимства, но лично аз не бих сложил повече, ако имам избор.
Иначе  за тая петица дето я кара Боби, рънфлата й отнема доста от комфорта.

Точно това имам предвид - всяка неравност се усеща директно във волана, особено зле е, когато има дори минимални коловози. Не е болка за умиране, но бих го избегнал. Но такива са само летните гуми, а тук с тях не се кара кой знае колко дълго през годината. 🙂
Иначе разбиването на предницата не ми е драма - това е служебна кола. Днес я карам, утре я връщам, образно казано.

18.05.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 3х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х54, 13х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 26, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 4х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 46:01 - малко по-бавно от предния път. Преходите са 09:02, а чистото време за сериите - 36:59.

Положително:
  - Приличен клек. 
  - Не знам дали е положително или не, но отрязах тестовата серия на 60 кг на лега и сега директно отивам на 120, без никаква загрявка. Преходът преди лега падна на 3:56 минути - сваляне на наколенки, поставяне на налакътници, нагласяне на куките, разтоварване на щанга, нагласяне на пейка, малко магнезий на ръцете и под щангата. Доброто е, че е под 4 минути, лошото е, че няма какво повече да ускоря тук.

Отрицателно:
  - На лега отново отказ на 120, този път обаче май беше пета серия, защото нещо обърках бройките. Със или без допълнителната обаче все така бавно.
  - На борческото въртене големи мъки.
  - Набиранията трагикомични - първо ме боли и не смея да пускам докрай, второ съм дебел и слабосилен и много бързо вече не успявам да вдигна догоре. Получават се някакви поклащания на въже.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, после на работа. Следобедът ще е скучен (поне така се надявам).

По повод на скучния следобед, се сетих за един цитат от Пратчет ...

Има едно проклятие. То гласи:
„Дано живееш в интересни времена!“

... все си мисля че се отнася и за следобедите, така че дано са скучни и безинтересни 🙂

19.05.2017 г.

Колоездене:
19,02 км за 00:54:22 ч, средна скорост 21,0 км/ч.

Хайде пак рекорди, макар и само лични. 🙂 На отиване за 26:17 минути, средна скорост 22 км/ч. На връщане пак добре, макар и с една идея по-бавно.
На 1 км/ч средна скорост съм от най-доброто си време от миналата година, когато маршрутът ми беше и по-лек, и по-кратък. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Тази година лятото беше в петък.
26 градуса следобед - умряхме от жега! Толкова не е било от миналия юли, а дори тогава се вдигна до 26 само за 1-2 дни. Трудно ми е да си представя какво ще правя през юли в България и то без климатик в апартамента в София. После тъкмо ще свикна с жегата и хайде обратно в Швеция. 🙂 Абе важното е да си намира човек поводи да се оплаква. 🙂

Хайде по този повод поздравче с една банда от Йотебори, която ми препоръча един тукашен автомеханик, като чу, че съм си пуснал Amon Amarth в колата:

Eee, Dark Tranquility са класици в шведския мело-дет, наред с In Flames, Soilwork и т.н. 🙂

In Flames бях правил опити да ги слушам преди време - според мен са излишно претенциозни и не особено талантливи. Нещо като Dream Theater на мелодик дет метъла. Soilwork не съм ги слушал, но ще поправя този пропуск. 🙂

20.05.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 6х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  8х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 31:29. Отново солидно подобрение на времето и то в сутрешна тренировка.
В тренировка Б съм много стриктен в паузите между сериите (поне докато мога), което доведе до чисто време от 27:24 и второ съм оптимизирал преходите до възможния максимум - днес общо за 04:05, което е колкото прехода само между клека и лега в другата тренировка.
Оказва си влияние и това, че в последно време тренирам стриктно през ден. Краката са уморени постоянно от редуването на тяга, клек и колело, но сякаш и възстановяването бива, така че това не ме спира.

Положително:
- Тягата за 7:25. 
- Кофите за 5:53 за 12 серии с промяна на тежестта на два пъти. Тук трудно ще сляза още.
- Имах малко късмет с преходите - успях да хвана най-близката до халките силова станция, заех и запазих самите халки, приготвих си пудовките, подготвих си и трап-бара, а накрая не разтоварих нищо, докато не свърших интервалите. За съжаление това няма да е възможно всеки път, но когато мога, ще го правят така.
Отрицателно:
  - На раменната откази в последните серии както на 70, така и на 75.
  - Може и да направих една серия по-малко на гребането - като вдигна 180 пулс и започне да се лее пот на водопад от мен, броенето до четири започва да ме затруднява.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после се оправяхме с въшлясало дете, а следобед и довечера мисля да гледам полуфиналите на световното по хокей. Швеция - Финландия ще е интересен сблъсък. В офиса шефът за региона е финландец, също както и директорът на шведското представителство и ще е доста интересно в понеделник да видя отношението между тях и шведските колеги, независимо от резултата. 🙂 Единтвеното, което разваля малко “сеира”, е, че финландците играят с Б отбора си на това световно.

Швеция - Финландия ще е интересен сблъсък. В офиса шефът за региона е финландец, също както и директорът на шведското представителство и ще е доста интересно в понеделник да видя отношението между тях и шведските колеги, независимо от резултата.  Единтвеното, което разваля малко “сеира”, е, че финландците играят с Б отбора си на това световно.

За кого ще си ти? Аз на твое място бих бил за Швеция - от уважение към страната, в която живея, иначе бих бил неутрален.

За кого ще си ти? Аз на твое място бих бил за Швеция - от уважение към страната, в която живея, иначе бих бил неутрален.

O, разбира се, че ще съм за Швеция. 🙂

И какво го прави тоя мач интересен, след като Финландия играят с “Б отбора” си?

Че и при двата изхода ще имам кого да дразня в помеделник. 🙂 Но вече свърши - 4:1 за Швеция. Ще видим утре на финала с Канада как ще е.

21.05.2017 г.

Колоездене:
7,58 км за 00:29:57 ч, средна скорост 15,0 км/ч.

Семейна разходка с колелата до близкия плаж. Детска скорост, разбира се. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Изкарахме половината ден на плаж. Водата беше доста студена, но някои от нас си имат достатъчно изолоация, за да не ни е страх,