2025

28.04,тренировка 84
-1- тяга - 10 х 1*200, 5*220
-2- военна преса - 10 х 1*70, 4*80
-3- гребане - 10 х 1*120, 5*130
-4- кофи - 10 х 1*20, 6*30
-5- уоражнения за задно рамо и ротаторен маншин - 6-7 съперсерии

01.05, тренировка 85
-1- клек - 10 х 1*190, 4*210
-2- военна преса - 10 х 1*70, 4*80
-3- преден клек - 10 х 1*120, 2*140
-4- пуш преса - 10 х 1*80, 4*90
-5- 3 сс упражнения за раменни ротатори

04.05 тренировка 86
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*220, 2*200, 2*200, 2*200
-2- лег - 5*100, 4*110, 4*110, 3*120, 3*120
-3- набиране - 3 х 5

05.05, тренеривка 86
-1- клек - 10 х 1*190, 8*200
-2- обръщане вис - 10 х 1*70, 5*80
-3- лег - 10 х 1*110, 3*120
-4- тяга - 10 х 1*200, 3*220
-5- гръбни преси - 5 х 5*20

Малко ъп.
Тренирам в нова зала. Има доста тежести и олимпийски лостове, но пък няма място никакво. Обръщания и тладкания ъпсурд да правя там. Тяга, обръщане правих , постоянно се оглеждах да не ударя нещо/някого. Няма как да тренирам по тази схема (поне в момента). Мислех и вариант в СС, но пак - греда..много народ се мота наоколо и така. Май пак ще минавам на някоя трибойска система.

07.05, тренировка 88
-1- военна преса - 5*55, 5*65, 7*72
-2- разг в страни - 3 х 8*18
-3- сгъв с крив лост - 3 х 6*50
-4- чуково с дъмб - 3 х 6*28
-5- суперсерии за раменни ротатори

08.05, тренировка 89
-1- тяга - 5*160, 5*180, 8*200
-2- тяга с прави крака - 3 х 5*120
-3- хиперекстензии - 3 х 8*60
-4- коремни преси с диск зад врат - 3 х 5*5

10.05, тренировка 90
-1- лег - 5*90, 5*110, 7*120
-2- кофи - 3 х 5*20
-3- набиране широко - 3 х 5
-4- лег тясно - 3 х 5*100

19 часа фаст
500г картофи на фурна, 500г извара, 200г катък, 250г ядки

Добра тренировка. На лега трябваше да сложа 110 и да чравя отказ, но не бях нещо видял какви дискове слагам и се оказаха 120(рискове на нова зала). Другите упражнение леко и технично. Храната е нафоло сравнение с преди, искам да сваля до 10кг за 3 месеца, постепенно.

11.05, тренировка 91
-1- клек - 5*140, 5*165, 5*190
-2- лег преса - 10*170, 10*210, 10*210, 40*100
-3- бедрено разг - 3 х 10*60
-4- напади - 3 х 10*40 на крак

Не съм доволен. Трвнирах с едни адидади с мека подметка...и на 190 направо ми потъваше кракът, а ме беше страх да ги събуя, че да не пукне някой.

13.05, тренировка 92
-1- военна преса - 3*60, 3*70, 5*76
-2- преси с дъмбели - 3 х 5*40 на ръка
-3- разг в страни - 3 х 8*15
-4- чуково сгъв - 3 х 6*32
-5- сгъв с крив лост - 3 х 6*50
-6- сгъване с военна преса подхват - няколко серии с леки кг

Много дила извадих на пресите с дъмбели, мусля даже че е ЛР. Останалата част от тренировката си беше скучна. Утре тЕга.

14.05, тренировка 93
-1- тяга - 3*170, 3*190, 4*215
-2- гребане с дъмб - 3 х 6*55
-3- добро утро - 3 х 5*100
-4- хиперекстензии - 3 х 8*60

16.05, тренировка 94
-1- клек - 1*180, 1*190, 1*200, 3 х 2*180
-2- лег - 1*120, 1*130, 3 х 2*120
-3- лег с дъмб - 3 х 4*50 на ръка
-4- кофи - 3 х 4*20

17.05, тренировка 95
-1- тяга - 2*170, 2*200, 2*200, 1*220
-2- набиране широко - 3 х 4*5
-3- гребане с опора - 3 х 6*100
-4- сгуване с лост - 3 х 6*50
-5- задно рамо с дъмб - 3 х 6*22
Много работа и храната и съня почти липсват.
Храната за два дена: 1кг картофи на фурна с чесън и копър, 500г катък...и общо 10 часа сън.

19.05, тренировка 96
-1- преден клек - 4*100, 4*120, 4*120, 2*140, 2*140
-2- клек с дъмбели - 3 х 5*60 на ръка
-3- военна преса - 4*70, 4*70, 2*80, 2*80
-4- стриктно разг в страни - 3 х 5*18

За първи път правих клек с дъмб, разкрача е значително по събран и натоварване е различно, определено ми хареса.

20.05, тренировка 97
-1- лег - 4*110, 4*110, 2*120, 2*120
-2- кофи - 4*20, 4*20, 2*30, 2*30
-3- набиране широко - 4, 4, 2*10, 2*10
-4- гребане с дъмб - 3 х 5*60

22.05, тренировка 98
-1- 10 трисета
-клек - 10 х 1*200
-набиране широко - 10 х 1*10
-военна преса - 10 х 1*80

‘фърлих водата..
Имаше и 3-4 серии с 180кг вработване.

23.05, тренировка 99
-1- 10 трисета
-тяга - 10 х 1*220
-обръщане прав - 10 х 1*90
-лег - 10 х 1*120

Как точно ги правиш -едно след друго...кога ти е почивката и колко.Сподели ,ако не е тайна.

Тяга, обръщане и лег са едно след друго, след това почивка от 1 до две минути, целта ми е да да сваля на 30с - 1мин. Имам и вработване, което е същото като трисетите - приблизително , 7-8 трисетове с по леки кила.

Това не би трябвало да е проблем да го врътнеш 15-20 пъти без почивка.

Въздух липсва бате Сашо. От Смолов свикнах - 4-5 мин почивки и сега ми е мега трудно.

Ако на такива единици нямаш въздух, положението наистина е лошо.

Даже ще сваля и работните кг и ще гледам най-много 20-30с да почивам между трисетовете.
Клек - 180, военна - 70
Тяга - 200, обръщане - 80, лег - 110
Докато засиля резултатите, и мисля и да вкарам и два дни за обем като цяло - кръгове с откази. Нещо такова
А.
10 х 1
клек
набиране
раменна
Б.
10 х 1
тяга
обръщане
лег
В.
3 кръга откази
Коремни преси с тежест
Преден клек
Лег раменен
Набиране подхв
Военна с дмб
Г.
3 кръга откази
Руско усукване
Тяга
Кофи
Обръщане
Лег с дмб
През ден.

25.05, тренировка 100
-1-  3 гигантски серии през 30с
-коремни с изпънати ръце - 3 х 10*20
-преден клек - 3 х 3*120
-лег раменен хват - 3 х 3*100
-френско прав - 3 х 5*40
-набиране широко - 3 х 3
-преси с дъмб - 3 х 3*32

‘фърлих водата буквално за 20 мин тренировка. Имаше и 3-4 вработващи серии през всички упражнения с по-малко кг.

Диета от към месец и нещо , пак фастинг от 4к на 2,5 кк с един зареждащ ден на 4 дена.

27.05, тренировка 101
-1- 10 сс през 20-30с
-клек - 4 х 1*200, 6 х 1*190
-обръщане вис - 10 х 1*80
-2- 10 сс орез 20-30с
-тяга - 4 х 1*220, 6 х 1*210
-военна преса - 10 х 1*80

Общо 40сс с вработването. Ебаси меча... на бате Сашо системите за нинджи късат. Направо течах в залата.

29.01, тренировка 102,

-1- 10 сс
-лег - 10 х 1*120
-набиране широко - 10 х 1*10
-2- 10 сс
-кофи - 10 х 1*30
-гребане - 10 х 1*120
-3- прасци с лоат - 3 х 10*180

01.06, тренитовка 103
-1- 10 гигантски серии през 10-20с
-клек - 10 х 1*150
-тяга - 10 х 1*170
-обръщане с военна преса - 10 х 1*60

Последните 2 серии с по мин почивка...

03.06, тренировка 104
-1- 10 гигантски серии
-лег - 10 х 1*110
-гребане - 10 х 1*110
-кофи - 10 х 1*20
-набиране - 10 х 1
Почивки колкото да избърша потта.

05.06, тренировка 105
-1- клек - 3 х 2*190
-2- тяга - 3 х 2*210

07.06, тренировка 106
-1- преден клек - 4*110, 4*110, 3*120, 3*120, 2*130, 2*130
-2- преден клвк с пауза - 3 х 2*110
-3- кофи - 4*20, 4*20, 2*40, 3*40
-4- лег с дмб - 3 х 4*55 на ръка

09.06, тренировка 107
-1- тяга - 4*190, 4*190, 4*190, 2*210, 2*210, 1*230
-2- тяга дефицит с пауза - 3 х 2*160
-3- военна преса - 4*70, 4*70, 4*70, 2*80, 2*80
Набързо...много работа в последно време.

10.06, тренировка 108
-1- клек - 20*130
-2- пуловър - 20*32
-3- кофи - 3 х 5*20
-4- набиране широко - 3 х 5
-5- лег раменен хват - 3 х 3*110

12.06, тренировка 109
-1- клек - 20*130
-2- пуловър - 20*30
-3- тяга - 2*160, 2*190, 2*210, 2*210
-4- тяга дефицит, пауза - 3 х 2*160
-5- военна - 3 х 2*90

На клек атрябваше да сложа - още 2,5 кг, но не намерих дискове. Другия път 135.

14.06, тренировка 110
-1- клек - 20*135
-2- пуловър - 20*30
-3- кофи - 3 х 7*20
-4- набиране широко - 3 х 5
-5- лег - 3 х 4*110

И отново шкембака остана да махна. В мом 103кг, 50 дена 7кг надоло. 18 часа фаст
2л прясно мляко, 500г пиле с картофи, 500г салата от боб с домати, 5-6л вода, 3 черни кафета. Добавки - никакви.

17.06, тренировка 111
-1- клек - 20*137.5
-2- пуловър - 20*30
-3- военна преса - 5*60, 5*70, 5*70, 3*80
-4- тяга - 2*160, 2*190, 2*210, 2*220
-5- лег раменен хват - 3 х 5*100

19.06, тренировка 112
-1- клек - 20*140
-2- обръщане - 5*60, 5*80, 3*90, 2*90
-3- раменни преси с дъмбели - 3 х 10*32
-4- пуловър - 3 х 20*32

За повече нямаше време. Клека натежа след 15тото повторение.

21.06, тренировка 113
-1- клек - 16*142.5
-2- пуловър - 20*30
-3- тяга - 3 х 4*200
Никакво време отново и въздух..

23.06, тренировка 114
-1- лег - 10*90, 3*120, 2*140, 2*120, 2*120, 4*100, 4*100, 4*100, 10*60
-2- клек - 20*142.5
-3- кофи - 3 х 6*20
-4- набиране широко - 3 х 5
-5- френско - 3 х 6*50

25.06, тренировка 115
-1- клек - 17*145
-2- пуловър - 30*35
-3- военна преса - 3*65, 3*75, 3*80, 3*85
-4- тяга - 1*160, 1*200, 1*130, 7*200
-5- сгъв с дъмб - 3 х 8*22

27.06, тренировка 116
-1- клек - 5*135, 5*155, 8*175
-2- преден клек - 3 х 5*105
-3- бедрено разг - 3 х 10*60
-4- добро утро - 3 х 5*105

Спирим клек в 20 повторения, тая програма ще се прави когато е по-хладно... не ми действа добре в жегите - не като сила, а като възстановяване на ЦНС

И на мен в тия жеги не ми се правят по-дълги серии от 3 повторения 😄