Too Little, Too Late

Аз исках само да коментирам хубавите снимки от Стокхолм и особено двореца <3 : D направо ме накараха да се върна там, много красив град. От колко време живееш там, Боби? : )

Живея в Стокхолм от почти година. Да, градът е прекрасен, особено когато времето е хубаво.

30.05.2017 г.

Колоездене:
19,13 км за 00:59:10 ч, средна скорост 19,4 км/ч.

Днес доста бавничко и в двете посоки, а на прибиране и мокро. 🙂

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес доста работа и денят се изниза неусетно. Времето се развали и излизането с колелото беше малка авантюра, но за сметка на това онзи ден ме домърза да измия колата, а днес вече не се налага. 🙂

Не знам колко хора са пострадали от телефонни измамници в България, но тук нещата са страшни. Всичко започна с обаждане от “експерти на Майкрософт”, които искаха да  инсталират спешно антивирусен софтуер на компютъра на Зозо. Вероятен източник: кол-център в Индия в моментите, в които не обслужва западни клиенти. 
След това започнаха позвънявания със затваряне от номер в Сомалия (+252), които като разумни, подозрителни българи не върнахме, но после прочетох, че пускали съобщение да изчакаш и пренасочвали към импулсен телефон с доста солена тарифа. 
Днес ново 20 - опит за “phishing” с физическо писмо. Бланка на Мъниграм, обратен адрес наета пощенска кутия в Англия, текст, който гласи, че паричният ти трансфер не е минал и искат да ти върнат парите, като за целта трябва да им пратиш факс (факс през 21-ви век?!?) с данните си и банковата си сметка. Нещастният нигерийски принц с 20-те милиона за подаряване явно наистина се е отчаял, щом е минал на писма по старомодната поща.
Не знам каква е причината - вероятно защото се смята, че шведите са богати и наивни, но тук целта дори не са възрастни, не съвсем адектватни хора, а се пробват наред. Може би имат някакъв успех, за да продължават да го правят.

Ей сега ще пусна за пореден път доклад до полицията - тук става по електронен път с електронния ми подпис.

Обобщение за деня:
........................................................................................
.

тва малко като:
“Вие току-що получихте първия албански вирус! Тъй като тук не сме много напреднали с компютрите, това е ръчен вирус! Ще ви помолим:
1 - Да изпратите същото писмо на всичките Ваши познати, които има e mail адрес.
2 - Да изтриете съдържанието на диска C”

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 30.05.17 23:50.

31.05.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта трябваше да тренирам, но ми беше толкова заспало и замаяно, че отложих за следобед. После (естествено) ме подхвана работата и ей на - още пиша мейлове. След малко една-две бири, малко тъпа телевизия за доизпразване на и без друго празната ми глава, а тренировката - един друг път...

Обобщение за май 2017

Време е да се изтипосам на стената на срама. През май ударих “дъното” (а по-скоро тавана) - качил съм точно 2 кг, от 112,7 на 1-ви май до 114,7 на 1-ви юни.
При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 497 калории дневен излишък.
Средният ми прием на калории през месеца е бил 3587 - към 150 калории дневно над тези прези април. Неутралният баланс излиза 3090 калории - без промяна от предния месец, което не е учудващо, защото реално не съм променил нищо друго, освен увеличената храна.

При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3308 - повече от пресметнатото чрез храната, но ако си говорим за излишък от над 500 калории дневно, някакви си 200 разлика се губят. 🙂

Свинска работа. Успокоявам се, че заради новата по-силова схема на интервалите може и да съм качил някое грамче мускул, но странно как всичките тия мускули се събраха около кръста и най-вече в паласките. Открих нова мускулна група.

А по-серозно причините са много. Времето е хладно - температурата се е качвала над 20 градуса за едва 2-3 дни, а изгледи да се задържи по-висока няма.
Тренировките ми действат изцеждащо и не смея да орежа много калориите (макар че при 500 излишък вероятно мога да кълцам, без да се притенсявам), за да не пострада възстановяването.
Стресът и натоварването в работата също са големи и това допълнително ме демотивира  да намалявам храната.
Разходната част в момента няма накъде повече да увеличавам, освен може би да тренирам по-редовно.

Оправдания да искаш... Вече се примирих с това, че лятото ще съм дебел. Окръжността също е форма.

01.06.2017 г.

Колоездене:
19,43 км за 00:58:37 ч, средна скорост 19,9 км/ч.

Чувствах кракат доста уморени, макар да не съм тренирал от няколко дни.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Отново ден без зала - вместо да тренирам, бях вече на работа в 7:30. Ставам швед.
Ще тренирам утре в шест, ако пак не се случи нещо непредидено, че после имам среща на четири очи с шефа на шефката, който ни е “на гости”.

02.06.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х54, 13х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 26, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х35, 5х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 38:42 - най-бързата тренировка А досега. Преходите са 05:59, а чистото време за сериите - 32:43. Подобрението идва само от чистото време, което ме радва.

Положително:
  - Успях да завърша лега без отказ и за под 10 минути, което май се случва за пръв път. 
 
Отрицателно:
  - Единственото лошо нещо е, че вече имам симетрично разтежение във външната част на гърдите - болката се появи и отдясно, за да не е сама лявата страна. Виновни са набиранията - тежък съм, бързам и по невнимание пускам додолу, което води до неприятности. Нямам идея какво трябва да променя, но не мога да продължавам така.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Петък е, времето е хладно, но слънчево, а разговорът с шефа на шефката ми доведе до върпоси какво смятам да правя в бъдеще и дали съм отворен за местене на по-висока позиция в Швейцария или направо в САЩ в рамките на следващите 5-6 години... Това все още не означава нищо, но показва, че най-малкото работата ми е забелязана от когото трябва, което само по себе си носи удовлетворение.

03.06.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес слизахме до центъра за фестивала “Вкусът на Стокхолм” - много приятен ежегоден фестивал в Кунгстрейорден (градина в центъра, не знам дали се чете точно така) с храна от най-различни местенца на света. Оказа се, че в същото време се провежда и маратона, та в центъра беше лека лудница и доста блокиран.
Изкарахме си добре, макар на връщане да се уврътяхме през невероятен маршрут първо за да си стигнем пеш до колата и после да се измъкнем с нея от центъра.

Колко хубавоооо- на снимката с маратонците ,един брикет няма)))))

Колко хубавоооо- на снимката с маратонците ,един брикет няма)))))

Много жалко, че точно това ти прави впечатление.

04.06.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  8х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 11 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 32:45, като преходите са 4:01, а чистото време за сериите - 28:44. Най-доброто време досега за тренировка Б, само дето май пропуснах една серия на кофите, та може и това да ми е подобрението. 🙂

Положително:
- Днес общо взето всичко летеше и беше леко - от тягата през раменната, гребането и кофите. Без откази, дори без сериозни затруднения.
Отрицателно:
  - Нямам от какво да се оплача днес.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормална неделя - сутринта тренировка, после пазаруване, а сега мисля да си направя следобедна почивка с нискоалкохолна биричка. 🙂

05.06.2017 г.

Колоездене:
19,65 км за 01:00:37 ч, средна скорост 19,5 км/ч.

Сутринта доста добра скорост, макар да минах по по-дълъг маршрут. На прибиране обаче краката едва мърдаха, а насрещният вятър само влоши нещата.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес доста нерви, но нищо, за което си струва да разказвам.
Реших да се изложа напълно - ето как изглеждат в момента115 кила, от които сигурно 100 са в паласките.

Боби, доста добра форма! Браво! Изглеждаш доста висок..Колко си?

Боби, доста добра форма! Браво! Изглеждаш доста висок..Колко си?

Хаха, благодаря за комплимента! Точно 190 см ме измериха шведите за личната карта (тук не вярват на това, което сам напишеш).
Аз си знам в каква форма съм - визуално най-лошата от доста години насам, физически и функционално - може би най-добрата, в която някога съм бил (ако се вземе предвид и възрастта, разбира асе), силово - никой не знае точно с тези интервали, но би трябвало да е прилична.

Няколко пъти - аха да пиша, ама сега ще пиша🙂 Понеже не бях те виждал на снимка до скоро, а ти постоянно пишеше колко си дебел🙂 си задавах въпроса: “Ебаси, тоя тренира като луд с доста сериозни тежести, а е дебел. Какво яде? ” 🙂 Преди няколко дни качи снимка на плажа и като ти видях класическото бирено коремче, което е задължително за нашата възраст- се засмях с глас🙂 Сигурен съм, че си на ясно, че ако прежалиш малко сила, и намалиш съвсем леко храната, за два месеца ще извадиш всичко на яве🙂 Така, че гледай малко по обективно🙂
П.п. Аз се хваля, че ми се показва пресата, като имам некви мускулчета от ляво, дясно и отгоре на корема, а при теб почти се виждат павета и ревеш🙂

Никой, възрастта не е порок. 🙂 По-долу снимка от 40-тия ми рожден ден преди две години. Бил съм и по-слаб, но това го определям като оптимално за себе си. Мога да се докарам до това положение за два-три месеца - знам как, познавам тренировките си, тялото си, храната, правил съм го неведнъж. Само че в момента не искам. Сега се чувствам по-силен, по-здрав, по-издържлив и по-добре като цяло. Може би някой ден пак ще се заема със сваляне, но сега само си мрънкам, както явно си забелязал. 🙂 Належащо е поне да спра да качвам, разбира се, но и това е на път да се случи още този месец.

Хубавото е, че отдолу има павета, които чакат да бъдат показани🙂Аз съм още на стъклокерамика😄

06.06.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х56, 12х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х35, 5х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32, 4х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 38:47, което е дост бързо за тренировка А, но има уловка - набиранията този път са други. Преходите са 05:54, а чистото време за сериите - 32:53.
Тренировката беше по обяд, а залата се пръскаше по шевовете - нямаше нито един свободен подиум (от общо седем), да не говорим за стенд. Наложи се да клякам в “кросфит” ъгъла върху гума. Беше задушно, горещо и неприятно, въпреки че температурата навън едва ли беше повече от 20-21 градуса. Все пак изненадващо добра тренировка.
Смених набиранията на въже с такива в подхват, докато ми поотминат тъпите разтежения.

Положително:
  - Легът доста бърз, а набиранията - без болка. 
 
Отрицателно:
  - Горе вече се пооплаках. Друго няма, освен редовното оплакване от борческото въртене, но то отдавна не е новина.

Колоездене:
4,07 км за 14:13 мин, средна скорост 17:19 км/ч.

Следобедна разходка с колелата до центъра на квартала.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес е почивен ден - националният празник, отбелязващ годишнина от коронясването на Густав Ваза, което е сложило край на Калмарския съюз, доминиран от Дания и реално е дало началото на независима Швеция в съвременния й вид.
Въпреки това работих до обяд, после се изтрелях към залата, а следобед - разходка с колела и биричка навън.

07.06.2017 г.

Колоездене:
19,12 км за 00:56:51 ч, средна скорост 20,2 км/ч.

Сутринта ми беше доста тегаво, но за сметка на това на прибиране в дъжда направих доста висока за мен скорост.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Шоуто продължава...

08.06.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес реших да ползвам компенсация и да се размазвам у дома. Домързя ме да тренирам, само минах през монопола за няколко бири и едно Гленомранджи (което в момента май не мога да си позволя). Сега прекарвам следобеда с American Gods - първите серии са страхотни и много добре пренасят духа на книгата на екран. 🙂

08.06.2017 г.
...American Gods - първите серии са страхотни и много добре пренасят духа на книгата на екран.

И на мен ми се очертава като фаворит от новите сериали!
Невероятен (стар любимец) Йън Макшейн!

09.06.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х155, 3х155, 3х155, 3х155, 2х165, 2х165, 2х165, 2х165, 1х175, 1х175, 1х175, 1х175 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х65, 4х65, 4х65, 4х65, 2х75, 2х75, 1х75, 1х75, 1х80, 1х80, 0х80, 0х80 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 5x50, 5х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  5х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 5 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 5 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 5 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 37:43, като преходите са 4:06, а чистото време за сериите - 33:37. Времето е много слабо. Тренирах недоспал и доста уморен.

Другото важно за отбелязване е, че сменям широката тяга с класическа, а раменната в подхват - с такава в надхват, като вдигам тежестите с по 5 кг и на двете упражнения.

Положително:
- Тягата я усетих добре - не съм правил класическа от много време и се притеснявах какво ще се получи. Може би 5 кг нагоре от широката беше доста консервативно.
Отрицателно:
  - Всичко тежеше - от раменната та чак до коригиращите упражнения. На раменната откази - може би за разлика от тягата, там 5 кг нагоре са съществен скок. Ще видим другия път.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Раничко е още, но все пак е петък...

Сега прекарвам следобеда с American Gods - първите серии са страхотни и много добре пренасят духа на книгата на екран.

Боби здрасти, да те питам къде ги гледаш сериите, и изобщо всичко което гледаш. Понеже съм в Германия и тук доста са затегнали нещата откъм свободно гледане в интернет и мисля да ползвам Амазон. Ако и ти ползваш подобна услуга ще се радвам да споделиш мнение.

Сега прекарвам следобеда с American Gods - първите серии са страхотни и много добре пренасят духа на книгата на екран.

Боби здрасти, да те питам къде ги гледаш сериите, и изобщо всичко което гледаш. Понеже съм в Германия и тук доста са затегнали нещата откъм свободно гледане в интернет и мисля да ползвам Амазон. Ако и ти ползваш подобна услуга ще се радвам да споделиш мнение.

Влизам през прокси и свалям от български торент трекери. В момента използвам платено прокси, защото ми дават добри условия, прилична скорост, стабилност и истинска поддръжка, но предполагам, че има и безплатни варианти.

Сега прекарвам следобеда с American Gods - първите серии са страхотни и много добре пренасят духа на книгата на екран.

Боби здрасти, да те питам къде ги гледаш сериите, и изобщо всичко което гледаш. Понеже съм в Германия и тук доста са затегнали нещата откъм свободно гледане в интернет и мисля да ползвам Амазон. Ако и ти ползваш подобна услуга ще се радвам да споделиш мнение.

1. VPN
2. Влизаш през teamviewer, теглиш от замунда на другия компютър, качваш в google drive и после си сваляш от твоя. Никой не се занимава да следи.

Боби, какво имаш предвид с различните хватове при раменната? Надхват примерно.

1. VPN
2. Влизаш през teamviewer, теглиш от замунда на другия компютър, качваш в google drive и после си сваляш от твоя. Никой не се занимава да следи.

Боби, какво имаш предвид с различните хватове при раменната? Надхват примерно.

Това изисква да има достъп до компютър в България - излишно сложно.
Както казах, има си безплатни проксита, ако не му е плаща - досадни са, но работят. Примерно https://bgtorrentz.net/ - ползвах него, преди да сменя на VPNExpress.

За хватовете имам предвид нахдват и подхват, както и при всяко друго упражнение. 🙂 Вместо да обяснявам, ето примери за двата варианта:

10.06.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес - мързелива събота само с едно отскачане до Икея.

Има песни, които ти влизат в главата и не можеш да ги изгониш оттам. Тази е една от тях:

Сори за оффтопика, но аз да споделя за една програма Popcorn за гледане на филми и сериали. Има почти всеки филм/сериал, който потърсиш. Откакто съм я открила дори и Замунда не ползвам, а съм си в България 🙂 Може да я проверите 🙂

Аз съм останал с впечатлението, че най-масово се ползва кодито, още повече заради удобството да се управлява директно от ти ви то. И тъй като съм започнал с офтопика(за което се извинявам на Боби) интересно ми да попитам Боби дали има някакъв медиен отзвук в Швеция относно постъпката на шведския турист спрямо българската камириерка?

И аз исках да питам за камериерката🙂 Пише, че там шведа вече имал прякор.

Шведския побойник го отразиха доста подробно тук. Трудно ми е да следя шведскоезични медии, но и по англоезичните го бяха изтипосали.
От това, което чувам, шведите са възмутени и общото мнение е да бъде съден и да лежи в български затвор, защото шведските са като курорт.
В общи линии всяко стадо си има мършата. Лошото е друго - че целият ни туризъм и в частност Слънчев бряг е ориентиран към това да привлича точно тази мърша от западно и северноевропейски отрепки, търсещи евтино алкохол, наркотици и секс. За това сме си виновни ние, а не шведите или англичаните.

11.06.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х56, 12х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х35, 4х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32, 2х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:47, което е средно слабо за тази тренировка. Преходите 6:41, като това включва и второ приготвяне на пудовките за набиранията, които две руси дами услужливо ми прибраха, след като си ги бях нагласил, преди да започна.
Чистото време е 33:06.

Положително:
  - Днес клекът беше приличен. 
 
Отрицателно:
  - След клека енергията ми рязко спадна.

Колоездене:
Малко.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренировка сутринта, после пазаруване, а по обяд ходихме с малката до близък луна-парк, отворен за лятото. Високи цени, глупави атракциони и персонал, съставен от неговорещи английски индивиди с доста негативно балканско излъчване - може би албанци.

Лошото е друго - че целият ни туризъм и в частност Слънчев бряг е ориентиран към това да привлича точно тази мърша от западно и северноевропейски отрепки, търсещи евтино алкохол, наркотици и секс. За това сме си виновни ние, а не шведите или англичаните.

Със съпругата ми имаме  апартамент в Слънчев бряг от 11 години , но в “другия Слънчев бряг” както аз го наричам🙂 Това е зоната от хотел Бургас до кръговото на Несебър. В частта която е между главния път и околовръстното за Варна има уникални комплекси. Туристите ходят в горната част около Кубан- Алкохолни турове, евтини коктейли от бидоните, свинщина, пияни навсякъде, голи, боси и тн.🙂 Около Какао бийч вечер на паркинга има коли на обща стойност милиард сигурно🙂 Не, че там е интелигенцията 🙂 Всички знаем какви са българските богаташи, но когато правят предавания за Слънчев бряг, никога не дават този район, а само пияниците около Кубан. Сега един англичанин отива с приятели в Ибиса и всеки от тях, ще си носи между 3 и 5000 паунда за 6 дни. Бил съм там, абсолютно същата свинщина е, но е направена по- интелигентно 🙂 Зверски скъпо е. Има заведения с входове по 70 евро, алкохола в много скъп. Проститутки на всяка крачка, както и дилъри.
Мисълта ми е, че и от такъв начин на туризъм могат да се вадят големи пари , но ние не знаем как. В Ибиса почти във всеки хотел в лобито има DJ. Държат те във въздуха от събуждането ти, от лобито веднага ти предлагат купон на яхта с мацки. Те затова хората отиват с една бала пари🙂
Много се извинявам за спама!

12.06.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Обичайната лудница в офиса.
Сутринта валеше доста напоително и реших да не тръгвам с колелото. Вечерта пък се изви първата лятна гръмотевична буря, която виждам за вече година в Швеция. Явно Тор се е нацупил нещо днес. Може би Сиф не му е пуснала снощи.

13.06.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 7x50, 6х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  6х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 33:51, като преходите са 3:35, а чистото време за сериите - 30:16. Доста добре, но има уловка - две променени упражнения с непроменени тежести. 🙂

Положително:
- Тягата я прелетях, макар и тежестта да беше символична.

Отрицателно:
  - Бяха ми изчезнали халките, та се наложи да монтирам моите. Това ми удължи подготовката поне с 5 минути.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

Символични числ на тягата 😄 Като женските в един друг дневник... някой ден и аз ще ги дърпам тея символични и женски тежести

14.06.2017 г.

Колоездене:
19,15 км за 00:53:53 ч, средна скорост 21,4 км/ч.

Това почивката е голяма работа! 🙂 Сутринта направо летях и си подобрих и времето, и скоростта. На връщане една идея по-бавно, но пак много добре.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цял ден в срещи с хората от отдела ми - време е за разговори на тема кариера, развитие, потенциални възможности и други подобни блудкави корпоративни черни дупки за работно време. Умея го, но не ми допада. За съжаление не може без това, особено ако човек иска да върви нагоре. Не че съм се амбицирал кой знае колко, но защо да си режа сам клона, на който седя?
Довечера пък идват приятели на гости за няколко дни.

15.06.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта бяхме на концерт по повод завършването на малката щерка. Съвсем неусетно си мина цяла година, откакто сме в Швеция. Тренировката остава за утре.

Извинявам се, ако си казвал, но какво рибено масло пиеш ?

Извинявам се, ако си казвал, но какво рибено масло пиеш ?

На Нау, от бълкпаудърс - каквото намеря. Сега съм си взел пак от бълк, но с повече EPA и DHA.

16.06.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х56, 12х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 8 (ляв), 8 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 20, 13 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х35, 5х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 2х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 44:15 - трагично бавно. Преходите за 6:01, а чистото време е 38:14. Охлюфффф... Гол.

Положително:
  - Избутах някаква тренировка и то докрай.
 
Отрицателно:
  - Тренирах недоспал, а това в последно време ми се отразява отвратително.

Колоездене:
Малко.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах рано, сега ме чакат разни срещи. Заради неотложни задачки и умерена доза петъчен мързел си отмених урока по шведски следобед, който трябваше да е единственият за седмицата. Толкова по въпроса за това защо не напредвам много-много с шведския - за да научиш който и да е език, трябва да са изпълнени две условия. Първото е да го учиш. Успял съм да взема около 20 учебни часа уроци за точно година, а не съм отделил никакво време извън това за шведски. Второто условие е да го говориш, а аз по цял ден и навсякъде говоря само английски и нямам никаква мотивация да уча активно език, който реално не ми е нужен в ежедневието. Все пак въпросът е принципен и смятам да наблегна малко на ученето, след като се върна от отпуска.