QUEEN COBRA

02.06
Сън :22.30-5.00
Чаках аларма:(

Храна:
-3в1
- 200 гр йогурт,доза протеин,ягоди доста
-варена елда 50 гр.сурово, 2 варени яйца
- кафе с мляко и захaр
- бананов кекс
- руло стефани ок 100 гр.,2 оризовки, 30 гр. Кашкавал,домат , краставица

02.06
Без тренировка.
Движение навън няма.
На екскурзия съм 🙂

🙂

Летящ терариум??

03.06
Сън: след 00. 00 - ок 5,30
Храна:
- нес кафе с мляко
- 2 оризовки, сьомга пушена 100 гр.
- 25 гр. черен шоколад 85%
- салата айсберг, домат, балсамов оцет и зехтин, руло стефани 100-120 г, 1 фпх.
- мъничко бананче
-свинска пържола,  1 краставица
- чаша вино, 50 гр кашкавал и мезета

03.06
Без тренировка.
Движение за деня - разхооодки 🙂
Набирания надхват 10-10-7
Набирания подхват 7-7
Кофички 5х5

04.06

Сън ок 6 часа
Храна:
- капучино
-оризовка, 100 гр. Пушена сьомга
- 25 гр. Черен шоколад
- руло стефани, салата айсберг домат, зехтин, оризовка
- пържола  пушен кашкавал, оризовка, салата, вино
- пакет шам фъстък 🙂
===============================

04.06
Без тренировка.
Движение много 🙂

05.06
Сън ок 6 часа

Храна:
- кафе капсула
- 2 фпх, 100 гр. Пушена сьомга
- капучино
- 25 гр. Черен шоколад
- пушена сьомга 100 гр., салата айсберг домат, зехтин, 1 фпх
- 2 наденички 120гр, бъркани яйца 2-3, оризовка, краставица, вино
- масленки 75 гр., шоколад 25гр., още вино

05.06
Без тренировка.
Движение много.

Благодаря ви, момчета. Но няма нищо впечатляващо. Би било смешно и жалко, ако не мога да си взема сама дъмбелите за лега.
Същото упражнение преди 1 година, снимано отпред. Ако може да се сметне за напредък, това е, че сега съм с 4-5 кг по-ниско тегло .

Много “приятен” клип 🙂
Яка си, ма съм ти го казвал вече! 🙂

06.06
Сън ок 6 -7 часа

Храна:
- кафе капсула с мляко и захарче
- оризовки, 2 наденички 120 гр., 3 яйца
- 2 мънички банана, ядки бразилски орех и бадеми ок. 50 гр.
- пържола , 3-4 парч. Пушен кашкавал, салата домат, краставица, зехтин
- малка ябълка, кашу ок 50 гр

=≠=======≠==

06.06
Без тренировка.
Движение няма.Цял ден вали.

Поздрав песен на Малума с една много вдъхновяваща мацка-моделка 🙂

07.06
Сън ок 7-8 часа

Храна:
- капучино
- 1 фпх, 100 гр. Пушена сьомга
- 25 гр. Черен шоколад
- доза телешки протеин, 300 гр. йогурт
-салата литл джем, домат, зехтин и оцет, пилешка пържола от бут с гъби,1 фпх, кутийка пудинг 150 гр.

07.06 комплексна
повечето в супер серии
1. клек (20,40, 50кг) 5х5х60кг
2. сгъване за задно бедро 3х8
3. разгъване за предно бедро 3х8
4. лег преса 3х12х80кг
5. лег (20,45кг) 3х5х55кг
6. придърпване на скрипец с раменен успореден хват 3х5х55кг
7. полулег с дъмбели (14кг) 3х10х(2х18кг)
8. горно гребане на машина с дискове 3х8х(2х30кг)
9. затваряне на пек ден с прави ръце 3х8х25кг
10. гребане на машина седнала с въртящи ръкохв. 3х8х35кг
11. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х18кг)
12. раменна с дъмбели 3х10х(2х12кг)
13. разтваряне встрани с прави ръце 3х10х(2х6,5кг)
14. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х6,5кг)
15. френско разгъване от лег 3х10х18кг
16. хеликоптер 3х7х27кг
17. трицепс на машина 3х8
18. подигане на крака от стенд 3х10
19. корем на машина с тежести 5-8-10 бр.
20. хиперекстензии с тежест 3х10х15кг диск в ръце

Движение за деня- няма.

След 3 почивни дни  с доооста разходки и приятни преживявания, потренирах леко.

О, на гости значи. 🙂

О, на гости значи.

Шило в торба не седи. :d

08.06
Сън: 4-5 часа + 1 час в самолета и много дремане в автобус

Храна:
- 2 фпх с 100 гр. пушен кашкавал
- 2 фпх с 100 гр. пушена сьомга
- 3в1
- сурови ядки и стафиди ок 50-60 гр.
- кисело мляко

08.06
Без тренировка.
Движение за деня - минимално.

09.06
Сън: 22.30-8.30

Храна:
- 3в1
- сухарче + 100 гр. маасдам
- кафе от автомат
- домашна мусака ок 200 гр. с малко маслини
- слънчогледови семки ок 50 гр, 1 кайсия
- домашна муската ок 200 гр. с малко маслини, 2 фил. с 60 гр. крема сирене
- 2 ябълки

==============================
Новата Тесла 🙂 Модели S и X

09.06
Без тренировка.
Движение навън: минимално.
Голямото чистене, пране.

Доста сериозна мускулна треска навсякъде- няма как- почивах 3 поредни дни.
===============
малко мускОли 🙂

10.06
Сън: 23.30-8.00
Тъпото шоу на Слави- и веднъж месечно ми е много

Храна:
- 3в1
- 2 фил, 2 жълтъка, 1 парче топено сирене и ок 100 гр. наденица
- салата айсберг с маслини и зехтин, пилешки крилца (варени) поне 300-400 гр.
- парче кекс ок 100 гр. , 2 шок. бонбона (майка беше рожденичка миналата седмица и сега се видяхме)
- 2 фил., 50 гр. Крема сирене, печен дроб ок 200 гр.
- картофки 100 гр. + чаша бира 200 мл. 🙂

10.06 бутащи
1. клек (20,40кг) 3х8х50кг
2. избутване на машина за гърди с дискове (10кг) 3х8х(2х15кг)
3. лег преса (80кг) 3х10х110кг
4. затваряне на пек дек с прави ръце 3х10х25кг
5. клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х10х25кг
6. раменна преса с щанга (20кг) 3х7х30кг
7. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
8. разгъване за трицепс на скрипец 3х8х40кг

Движение за деня - минимално 1-2 км.
Пазар, пране...

С мускулна треска на бедрата- толкова. На гърдите и предните рамена -също,та не си дадох зор.

11.06
Сън: 23.30-7.00

Храна:
- 3в1
- 3 фил. с масло и шунка ок 100 гр.
- салата айсберг с зехтин, свинска пържолка, 2 лъж. готвен бял ориз
- кафе със сметана
- доза протеин с 200гр. кисело мляко
- 4 оризовки, 40 гр. меко козе сирене и 1/2 телешки суджук 🙂

11.06 комплексна
някои в супер серии
1. набиране надхват 3х7
2. полулег с дъмбели (10кг) 3х10х(2х18кг)
3. румънска тяга с крив лост (29 кг) 3х8х49кг (лостът е 8,9 кг)
4. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
5. гоблет клек с дъмбел 3х10х25кг
6. флайс от полулег 3х10х(2х7,5кг)
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
8. сгъване за задно бедро 3х10х25кг
9. хеликоптер с крив лост 3х8х29кг
10. разтваряне встрани с 2 ръце 3х10х(2х6кг)
11. фейс пул на скрипец 3х10х30кг
12. набиране подхват 3х5
13.коремни преси от обратен лег 3х15
14. повдигане на крака от лег 3х15

Движение към 2 км.
Домакинство, готвене, пране.

Планът беше само дърпащи, но вчерашната лека тренировка не ме натовари особено. Само ми излекува мускулната треска. Така че раздвижих набързо цялото тяло.
===========

Малко маймунджелъци

12.06
Сън: 23.30-малко преди 7.00

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- варена елда (ок. 50 гр. сурово) със зеленчуци, домашни кюфтенца ок 100 гр.
- 3в1
- 4 оризовки, 40 гр. меко козе сирене и 1/2 телешки суджук 🙂

12.06
Без тренировка.
Движение за деня 4-5 км.

След работа даже поспах 🙂

Сега пък огледалото мръсно...)))))))))))

Сега пък огледалото мръсно...)))))))))))

Tова е в залата- не е мръсно- изтрито е покритието отзад.
=============

13.06
Сън: 23.00-7.00
+ ок 30-40 мин. дремане вчера след работа

Храна:
- 3в1
- 2 оризовки с 50 гр. маасдам
- варена елда (ок. 50 гр. сурово) със зеленчуци, пилешко от бут 120 гр. сурово
- 3в1
- салата айсберг с домат, репички, маслини, магданоз и зехтин + свинска пържолка 120 гр. сурово
- 2 малки кайсийки, 1 лъж. бадемов тахан
И стига толкова, ако искам да остана под 60 🙂

13.06 бутащи
1. полулег с дъмбели  (10,16кг) 3х8х(2х21кг)
2. гоблет клек с дъмбел (21кг) 3х10х30кг
3. избутване на машина за гърди (32кг) 3х10х52кг
4. клек (20,40кг) 3х8х50кг
5. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х50кг
6. клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х10х26кг
7. затваряне за гърди на пек дек 3х12х40кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
9. раменна преса на машина 3х10х37кг
10. разгъване с диск зад врат (успореден хват) 3х8х15кг

Движение за деня 3 км.
Малко домакинстване.

Задух и жега в залата. Тежестите са скромни, но ми дойде енергията чак след клека.

Змийке, да не си емигрирала?

Змийке, да не си емигрирала?

Нямам намерение. Малко културен обмен 🙂

Малко културен обмен

Добре ти се е отразил.

14.06
Сън: 22.30-7.00
бива

Храна:
- 3в1 с инка
- бананов кекс
- кафе от автомат
- варена елда (ок. 40 гр. сурово) със зеленчуци, пилешко от бут 120 гр. сурово.
- 3в1 с инка
- 2 оризовки с 50 гр. маасдам
- салата айсберг с домат, репички, маслини, краставица, магданоз и зехтин, 100 гр. хумус, сухарче
- прясна сметана 50%, сухарчета ей тъй, от скука 🙂

14.06
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.
Голямото пране 🙂

Зъболекар. Ще олекна с половин заплата усещам.
Разстоянията вече са верифицирани от приложението на телефона.
=====================
Некви мускули там 🙂

15.06
Сън: 23.30-7.00
излишно фейсбук 🙂

Храна:
- 3в1 с инка
- 1 банан
- салата зеле, моркови и домат,  пилешко от бут 120 гр. сурово
- 3в1 с инка
- доза протеин с кисело мляко 200 гр. и 3 малки кайсии
- салата краставици, репички, зеле, маслини, зехтин + свинска пържолка 120 гр.
- шепа сурови лешници ок 30 гр.

Който вечеря по 2 пъти без закуска 🙂

15.06 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. румънска тяга с щанга 3х15х40кг
5. хеликоптер с щанга 3х6х30кг
7. набиране надхват 3х5
8. румънска тяга с дъмбели 3х15х(2х16кг)
9. гребане с ластици закачени 3х15
10. фейс пул с ластици 3х15

Движение за деня 4 км.

След отпуската цяла седмица ми  отвлечено и мързеливо. Добре че утре е петък.
Едва едва се навих да тренирам. Поне не е като да не ми личи 🙂

16.06
Сън: 23.00-7.00
точно 8 часа ни ми трябват още

Храна:
- 3в1 с инка
- 1 фил. с 40 гр. кашкавал
- варена елда с зеленчуци, пилешко 120 гр. сурово

=============================
мислех да устискам с храненето днес, а утре да си направя чийтване, ма не устоях.
Много голям и неприятен глад ми се събира всеки ден с това премерено хранене.

Днес ще си доям както и колкото ми се яде, ни по-малко 🙂😄

- овесени бисквити 100 гр.
- шепа сурови лешници 30-40 гр.
- кафе с мляко и захар от автомат
- салата айсберг , домат, краставица, маслини, магданоз, репички, зехтин + свинска шунка  250 гр.
- 4 оризовки с 3 триъгълника топено сирене
- 1/2 суджук , малка водка 50 мл.
- 25 гр. черен шоколад

16.06 рамо,ръце
1. Набиране подхват 3х 6
2. Лицеви опори раменен хват 3х12
3. Раменна преса с щанга 3х8х30 кг
4. Бицепсово сгъване с щанга 3х6х25кг
5. Трицепсово разгъване зад врат с дъмбел 3х10х16кг
6. Раменна преса с обратен хват 3х8х25кг
7. Разтваряне с прави ръце встрани 3х10х(2х4кг)

Движение за деня 3 км.
Домакинство, пране.

17.06
Сън: 01.00-7.00
Бляк 🙂

Храна:
- 3в1 с инка
- 2 фил, 2 триъгълника топено сирене, горчица, 250 гр. Шунка
- 25 гр. Черен шоколад
- 1 ябълка
- бананов кекс (цялата тавичка) + прясна сметана 100гр. (50%)
- капучино с 4 гр. захар
- черно хлебче от Лидл 100 гр. хумус 100 гр, кашкавал 100 гр., 1/2 суджук - 80 гр.
- 3 бисквити с 2 лъж. фъстъчено масло

Днес също ще хапвам до насита. Хубавото е , че заредих и се успокоих психически.
Утре пак в рамки

Kaто не мога да пазя диета- толкоз

17.96
Без тренировка.
Движение за деня почти няма.

Исках да тренирам,но .... нямах желание 😄  Днес основно женски занимавки.
================
Нещо не ми се получи настройката на камерата, но квот такова.

Каква водка пиеш точно, щот моята ме омазнява? 🙂)))

18.06
Сън: 00.30-7.30

Храна:
- 3в1
- 1 ябълка
- доза протеин с 200гр. кисело мляко и 1 малък банан
- инка със сметана
- салата айсберг с краставица, домат и зехтин, 100 гр. пушена скумрия
- шепа лешници

Калории за деня ок. 1300.
протеин 100 въгл. 125 мазнини 70