Хобит Unleashed: Barbells, Kettlebells & Second Breakfast

Нямам търпение да си легна утре вечер в малката квартирка и да няма кучета, кашлящи съседи, звънящи телефони, монитори.... Ще спя като пън, обещавам.

Ще има обаче други жуотни, които ще се опитват да ти пречат, така че не се заричай прекалено 😃

Едрият рогат добитък не ме смущава 😁

25/05/2017 (13)

Сън:
Слабо

Храна:
- кафета, пица, бира, шоколад - classy 😄

Движение:
- обикаляне, мъкнене на раница и куфар
———————————————-
Цял следобед и вечер с оная красота Саня и с леля ви Ленче. Сега ще започна да се стягам лека-полека и отивам да тренирам. Тренировка А, предполагам.

Голям смях с хазяина - Air B&B ми се издигна още повече в очите. 😄
Попаднахме на някакъв откачен младок - 90%  веган, спортяга, който ни обясни как да работим с блендер, за да си направим протеинов шейк с ягоди и банан, след като нахраним гълъбите Гошко и Тошко, които се блещят на перваза. 😄 Предполагам, че този на снимката е адашът Тошко, защото той е по-охраненият. 😄 Little birdie cpeepin’ through my window…

A, и една наспана мишка 🙂

26/05/2017 (14)

Сън:
Ой, котьо! Спала съм като заклана - не много като часове, но без никакви събуждания и на въздух. Лозенец е мега квартал, очарована съм.

Храна:
- кафета с черен шоколад, шейк от ягоди, банан, шоколадов протеин, ръжени ядки и тахан - както хазяинът повелява 😁, някакъв дребен био бар, дюнер за контраст, пилешко филе с няколко картофчета уедцис и Столично bock, което е баси яката бира. Да живей Карфицата, която ме запозна с нея! 🙂

Движение:
- обикаляне доста + тренировка в Надежда (бах тоя квартал, изтръпнах 30 пъти, но пък залата беше супер)

Тренировка А

Зерчер @30кг
5, 5, 5, 3

Саня вика, че дълбочината е супер. Аз го усещам като стедновековно мъчение. Ефектът е неоспорим, но по-гадно упражнение няма на тоя свят, душата ми се къса на всяко повторение.

Раменна @25кг
6, 7 с бутане от краката на последното, 6 със същото на последното, 5

Силово гребане:
10х18кг
8х20кг
7х20кг
6х20кг

Почти без почивки, много бързах да се върна към центъра, че Ленчето нямаше ключ. Запиляхме се после на “Панаир на книгата” в НДК - на входа ме накараха да си отворя раницата и... ме изнервиха супер много. Бяха супер груби и прости двамата охранители, в същото време - супер нехайни. Баси проформата, честно. Ако на такава охрана разчитаме да ни опази от атентати и поразии, Бог да ни е на помощ.

Но пък изложението беше много яко - останаха ми очите, макар, че набързо разгледах 4-5 щанда. Ще отида в неделя пак, една Толкинова книжка, която нямам, ме заинтригува особено много.

Аааа, за силовото гребане - Кобре, то туй съвсем различно движение от гребането, което си описала на Габчи. Погледай и прочети dumbbell power row клипове и статии.
Пробвай го, чудеса ще усетиш на всевъзможни места, а пулсът ще ти пръсне главата. Много готино движение. Товари много (поне мен), но не бих го изключила. ❤
———————————————-
Голяма веселба с кифлите 😁

27/05/2017 (15)

Сън:
Спах си, ама събудих се с махмурлук в дъждовно време. Демек, страдах има-няма един час, но после - пушка.

Храна:
- кафета, две бири със стар приятел и новата му приятелка (която, както всичките му бивши жени, е по-симпатична от него 😁), много як пълнозърнесто-мазен веган сандвич, а довечера - пак ще пийнем и ще вечеряме (най-вероятно някакво месо със зеленчукова гарнитура, че бактън от тесто и картофи)
Впис на вечерята: пилешка пържола, домашен чипс, бира, бяло вино

Движение:
- обикаляне доста + тренировка в Джонито в 125-то, с едни симпатични младежи, които освен, че бяха супер мили и кавалери, бяха и големи мотиватори. 🙂

Тренировка Б

Тяга
15х20кг за загрявка (бахти, накараха ме да загрявам - аз знам чудесно колко и защо е важно, но толкова ме отегчава - вработвания, мработвания... я си знаем, че клякам 5 пъти със ст и слагам напрао 60 кила за дърпане, и толкоз - не е много хитро, ама ме мързи да се занимавам 😁)

2х3 @60кг
3х3 @65кг
1х3 @70кг

1х1 @75кг
1х1 @80кг, като ми казаха, че имало аванс и за още. #мутра
Строших си коленете, особено дясното, с лоста, докато го пусках надолу, ама си струваше отвсякъде. 😁

Лег:
1х10 @20кг

2х5 @30кг
1х3 + 1х1 @35кг
1х7 @30кг, което си е новост

Горен скрипец, подхват, 50кг:
4х5
—————————————-
Утре пак ще тренирам - сигурно клек, лег и тяга, щот обичам. Не знам дали е разумно да завтарям, ама сега ми се е паднала такава голяма компания, ще си напна гъзеца, пък в понеделник ще роня сълзи в бокса. Говоря като гаменче.
—————————————-
Още една тава кифли довечера - ще почина от социални контакти. Ама на такива бурсуци като мен им трябва шокова терапия 😂😂😂
—————————————-
Надя, моят Котьо, вдига като животно и кляка в пъти по-добре. Похвал, похвал!

Покажи на тия хора как флексвам брее хахахахахха

Ма разбира се 😁

28/05/2017 (16)

Сън:
Уж спах, пък пак като настъпана се събудих.. след 7 часа. 🌨

Храна:
- кафета, брюле-торта с тиква, омлет с доматки и зехтин наоколо, невероятен чийзкейк и малинада във “Вила Росиче” 🌈(никога, ама никога не бях яла нещо по-вкусно - както каза Саня: “Т’ва не е библейско” 😄; брутална работа); послеее... пица и вино. 😁

Екстаз. 🐽

Движение:
- 13км ходене, тренировка

Тренировка:

Преден клек, с кръстосан хват, който добре изглеждал:
10х20кг, 10х25кг, 7х30кг, 5х35кг, 4х35кг

Лег:
10х20кг, 10х25кг, 3х30кг, 4х30кг, 0х35кг, 4х30кг

Румънска тяга:
10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 6х50кг, 5х60кг 💪🏽 с фитили, защото на тази тежест вече нямаше да издържи хватът.

Ще си купя може би фитили за най-тежките серии. 💡

Раменна преса:
10х20кг

2х10 набързичко:
румънска тяга + обръщане + тласкане

Днес съм смляна, разбира се, но съм доволна, защото напредък май има. ☀️
Мускулна треска нямам кой знае каква, но се чувствам като прегазена. Да бях натъпкала още 3 чийзкейка - щях да съм възстановила напълно досега. 😄
————————————————
Много готин престой, много готини хора ❤, душичката ми е пълна (мяхчето и то 😁).

Е как правиш 4 повторения с 30 пък не можеш на 35?

Ми така - бях изморена от предния ден сигурно, тежаха ми много (ама много) и не можах да бутна догоре щангата. Легът много ми варира всеки път - 30 ту са ми съмнително леки, ту едвам си добутвам петиците. Не се разбираме с това движение. 🙂

29/05/2017 (17)

Сън:
Много зле. Уж спах непробудно, уж достатъчно часове - ми като настъпана съм. Затова спирам да мрънкам, докато не презаредя батериите и нямам повод да се похваля.

Храна:
- кафе, солен пай в сладкарница Неделя, който имаше вкус на гипс с печени чушки, в сравнение с гастро-порното в Дъгата и Росичето
- пилешко филе с малко топено сирене и една оризовка
- монстър (отвратителна напитка, честно, но щях да се спомина от изтощение)
- бира, за да има и нещо вкусно в менюто за днес

Движение:
- 10км, по-голямата част с раница и влачейки куфар, който пренесох нагоре-надолу по безброй стълби, а той тежи, неговата кожа! Наклонът по улицата до офиса съвсем ми взе сулука, а задната верига плачеше цялата.

Изпратих си шуби-дубито към немско и се пошматках.

Мускулна нямам, но съм немощна някак.

Няма да тренирам и утре. Или ще, но нещо леко, за да не си насилвам късмета - кръвоизливът в окото беше започнал да избледнява, но след напъните в Джонито пак изби много, както и след вчерашната тренировка. Зрението ми е зацапано, главата ме стяга отпред.
——————————————-
Грешка беше, че отидох да се мъча да работя, трябваше да се прибера да спя директно. Висях от 14:00 до 21:30 и свърших работа за общо 7 стотинки.
Но пък в офиса беше Коледа - дойде ми новият работен комп, разопаковах си го и е толкова красив и прекрасен! 🌈 🌈🌈 Нямам търпение да си го доразцъкам утре. Да си го гушкам и мачкам, и цункам, и буди-будииииииииии! 😁😁😁
И има е*аси саунда. 🎼🎼🎼

Бих изгръцкала един чийзкейк от радост. 😁

Гу! (за тези, които разбират какво значи, хъхъ)

30/05/2017 (18)

Сън:
По-бива. Спах си блажено в собствените чаршафи и се събудих цялата в уши и зъби. 😄

Храна:
- две капсулни-кафета с прясно мляко
- 250г бобена салата + табуле: разбърк-разбърк и мном-мном...мном
предстои:
- 125г крема сирене с билки, оризовки, табуле
- 500г ягоди (ако не ми ги налазят), протеин с вкус “лимонов чийзкейк”

Ако има за добавяне, ще добавя утре.

Движение:
Пощъках, пазарувах, чистих офиса, в който си донесох гирите (по 4кг са май).

Планирам клекове, плиета, степ-ъпс, бицепс, трицепс, раменна, гребане с двете наведнъж - ей такива разни, кръгово, в серии по 10-12. Колкото да циркулира кръвта.
———————————————————————————————————————————
Много обичам да ровя из стари снимки и меморитата на фейсбук. Де да обичах толкова и да започвам работа преди да стане ракиено време, вместо да бърникам по социални медии, форуми и... торбички с храна. 😄

Гледайте с’я - слаба кълка, доста прилична, а отгоре й - трол. Трябва много спешно да намеря баланса между двете си половини.

31/05/2017 (19) - 02/06/2017 (21)

Сън:
Зле, разбира се, особено снощи - спала съм макс 25 минути, накъсано.

Храна:
Прилична, като изключим един кроасан и три реда шоколад.

Движение:
Почти нулево - офисът ми беше приоритет, както и кочината вкъщи, която ще продължи да държи челните позиции по важност - искам празен, празен апартамент.
Раздвижвам иначе с гиричките, но нищо, което да си струва споменаването. Днес пък съвсем няма да се помръдна - телефона си със зор надигам.
——————————————————————
Удари ме пак някакъв стомашен вирус - цяла нощ не мигнах от болки горе в стомаха.Тъкмо се отпусна и заспя, след малко се събуждам и виждам, че са минали 2-3 минути... Цяла нощ, братче. Реве ми се от изтощение - бях заспала на компа преди малко. Прибирам се скоро и умирам.

Обявила що-годе гладна стачка - пия оризова вода, а яденето ми е сварения във водата ориз, който не беше много + няколко оризовки. Може по-късно нещо филиесто, но трябва да съм сигурна, че няма да има последствия.

Ба-бай 🙂

01/06/2017 (20) - 05/06/2017 (24)

Храна:
Окейска, а вчера:
- кафе с мляко
- 30г солети
- голяма салата от морков, ябълка, цвекло, орехи, зехтин и лимон
- 330мл комбуча
- варено яйце, домат, краставица, авокадо, крема сирене, оризовки и малко саздърма; 330мл бира

Движение:
- Доста щъкане с 8-9кг
- Трен А... стилизирана 😁

Тренировка А:

Преден клек @30кг:
4х5

Раменна преса @25кг:
5, 6, 6, 4

Силово гребане @20кг:
4х5 на ръка
———————————-
Хип тръст @30кг:
4х5

Изнасяне на дъмбел встрани @6кг:
4х5 на ръка

Суинг @16кг:
Една табатка
———————————-

Поради продължителното нетрениране и неспане, днес съм смляна, та го пиша дъждовен. Мислих да отида вечерта в залата, но ще е голяма грешка и после цяла седмица ще съм в бокса.
————————————
🙂

12/06/2017 (31)

Преден клек:
10х20кг; 10х25кг; 5х30кг; 2х4х30кг

Раменна преса:
10х10 с 2х7кг дъмбели;
6х25кг; 3х5х25кг

Тяга:
10х20кг;
10х50кг; 8х55кг; 6х60кг; 3х65кг

Лег:
10х20кг; 3х5х30кг; 3х30кг

Разтегнах много добре.
—————————————————————
Не помня какво бях писала в поста - докато писах новия отчет, вместо да го цитирам, го едитнах и отиде.

Ей го.
Не, че е перфектен, щото на мен клек перфектно никога няма да ми се получи, но е по-добре от всички вариации, които съм пробвала.
Много бързо слизам надолу, трябва да се науча да мисля за това, вместо да си пея.

Като за преден клек е доста плитък.
И не слизаш прекалено бързо надолу - добре си е. 🙂

Усещам го като да се тръшкам надолу, рязко. Все едно нямам контрол от малко преди паралелата нататък.

А за дълбочината - за трети път клякам така и има време да се работи над нея, но по-важното ми е, че не подвивам куйрука толкова 🙂 и не ме сгъва напред щангата. И не ме заболява кръстът.

13/06/2017 (01)

Обирих се снощи. Станах рано, изтупах праха от одеждите и всичко е наред.

Дойде ми, боли ме, нямам хапче, разхвърляла съм се по роклА и чорапи в офиса, и изобщо не мога да си помисля да сляза до аптеката. По-скоро не мога да си помисля да се кача обратно по наклона и стълбите после. Ама нищо - магнезий, какао, медец - имам си тук “joy kit”. 🙂

Правилно или не, ако можех да се добера до ‘Вила Росиче’, щях да се вкарам в чийзкейк кома веднага. Пица-чийзкейк кома. И странното е, че при мисълта за друга храна, ми се повдига.

Движението за днес ми е ходенето пеша. Утре, според степента на дискомфорт, ще преценя дали да ходя в залата.

Чал-чал.

Добро утро.
Има един строеж до нас (много свежа работа, от 6:30 думба-лумба) и се чудя в колко часа имат право да започват работа по него сутрин?

Със сигурност нямат право в 6:30 да вдигат шум.

Със сигурност нямат право в 6:30 да вдигат шум.

Имат. Доколкото си спомням, едно време ограничението беше от 22 до 6, а сега май всяка община си го определя с местни разпоредби.

Изм. и доп. с Решение № 427, взето с Протокол № 18 от 25.10.2012г.
Чл.4.
(1) Изм. и доп. с Решение № 427, взето с Протокол № 18 от 25.10.2012г.) Вдигането на шум, смущаващ спокойствието на обитателите в жилищните  сгради от 14.00 ч. до 16.00 ч. и от 22.00 ч. до 08.00 ч., а във вечери, предхождащи почивни дни от 23,00 до 10,00 ч.

Благодаря. Ще ги навестя утре сутрин, че е брутално, наистина. Камен твърди, че и към 6:00 ги чува.

14/06/2017 (02)

Храна:
- кафе с мляко
- череши, овесена каша с малини, изолат и оризово-кокосово мляко
- сандвич от: квасен хляб, пилешко филе, краставица, домат, маруля, нещо като слънчогледов крем; елби айрян
- една шайбичка 🙂 от фурми и какао
- топло какао с мед, енърджи микс и оризово-кокосово мляко...
- ако мама метне нещо вкусно, сигурно и ще вечерям 😄; голяма помощ ми е тая жена ❤️, особено напоследък, като не мога грам да се занимавам да приготвям храна, да мия тенджери, тигани, печки...

Движение:
Щъкане с багаж, периодично разхождане до магазина;
раздвижване на работа - горната част с малките гири, долната - на трите стълбички между двете помещения

До залата не отидох, боли ме. Вчера тъпках no spa (2 пъти по 2 хапа), едвам ми мина към вечера, днес май ще се лиша от фарма кефа 🙂 и ще си търпя.

В залата утре в 8. Подкарвам си тренировките по старому (А-Б, А-Б...), като може би ще вкарвам по едни интервали на пътека - не повече от 10 минути. Сама или с другарче, искам да тренирам рано, бързо и качествено, а каквото и да си смуча от пръстите, тренировката ми няма как да стане по компактна и ефективна от това.

Има едни стълби до нас, многобройни, ще взема да изкопирам леля Ленче и да ги използвам - прищя ми се ефектът на стълбите да се отпечата и върху моята дупарка. 🙂))

15/06/2017 (03)

Храна:
- кафе с мляко
- кафе без мляко
- овесена каша “кросфит” 😄 с изолат; череши
- сандвич от Оня, айрян Елби
- какао с мед и енърджи микс
- голяма салатка, с нещо наоколо, но не знам какво още 🙂

Движение:
Щъкане, тренировка, клечене с малките гири за раздвижване на работа

Тренировка А:

Преден клек @30кг:
5, 5, 5, 2 (щото ме прекъснаха), 4

Раменна преса @25кг:
4х6

Силово гребане @20кг:
4х5 на ръка

Разтяг
—————————————————————-
Един познат ми направи забележка, че 20кг са много за жена и прекалявам... “Прекаляваш, прекаляваш, намиг-намиг”, с едно снизходително тонче... Кажи “Здрасти, как си, а-у” и бягай да си тренираш там, вместо да ме смущаваш, да се чувствам неудобно и после да ме зяпаш в огледалата през цялата тренировка. Дългуч хренов. 😁

Сдобиха ме с клинче вчера и съм много доволна. Хубаво оформя, удобен, шареничък... ако имаше и за ръце, щеше да е супер - да поприбере малко мазните баничоци. Ама срам, не срам - тренирах по потник днес, много ми е топло вече.

Третата петица опити за преден клек. Исках зерчер да си правя, ама счетох за неподходящо точно днес.
Сърчицата без да искам съм ги пльоснала 🙂

Добавям: един сладолед на клечка, вечерята: мини салата, мини картофена салата, 3 кюфтака.

Умирам. 😴

16/06/2017 (04)

Храна:
Не помня, но нямаше изцепки.

Движение:
Щъкане, тренировка, домакинстване

Тренировка Б:

Тяга:
3х3 @60кг, 3х3 @65кг
Леки, както в повечето случаи

Лег:
4х5 @30кг
Както винаги, със зор

Горен скрипец, подхват:
4х5 @45кг (т’ва в малката зала)

Разтяг
—————————————————————-

17/06/2017 (05)

Храна:
Ок + парче домашен ябълков сладкиш с масло

Движение:
Домакиснтване + игра с малка мишка

Няма такава терапия като малкото шуби-дуби. Бях изнервена и крива, по особено показен и неприятен начин - половин час с малката и се осиферих, а след два часа  “дюдюа-бубуа-гудюа-мама-баба-леля-леля-дюдюа-мау-бау-леля” 😄, съвсем не помних колко са неприятни възрастните. ❤️
——————————————————————

18/06/2017 (06)

Храна:
Емоционална. Давих нерви и мъка в сладко, и даже и с това не можах да се справя - докарах малко над 2к и исках да повърна. Една кокошка ме нарича лузър, другата се съгласява с нея и вика, не 2.5к от боклуци не е кой знае какво. Убийте ме, ама повече не мога.
И не разбирам как аз почвам да приритвам на 1/4 от калориите на някои хора, пък медузата си стои, а въпросните се цепят на по 5-6к. 😄 Изроди! 😄

Движение:
Кардио малко - 15мин хиит в нас и после 20 минути стреч
——————————————————————

19/06/2017 (07)

Храна:
- замезих сутринта с пържола, не знам що
За работа съм си взела:
- две палачинки с домат и сирене
- 220г овчарска салата
- 550г грилнати тикви, патладжани, моркови и чушки
- консерва херинга (необяснимо как ми се дояде точно т’ва - ич не обичам консервирани рибоци)
- оризовки
- имам си и какао, мед и изолат, които не знам дали ще употребя, но са си опция

Движение:
Донесох си 12-ката в офиса и ще си направя тренировка А с нея. Нямах възможност сутринта да отида в залата, вечерта няма да имам сили.
Аз и сега нямам - емоционално съм тотална развалина, а тия неща ме удрят много здраво физически. Затова - с по-малка тежест и на спокойствие.

Ще вкарам и малко БГ клек на стълбичките, загрявката на Вик може би.
——————————————————————

Ей ми ги кутийките.
И малката ми мишка. Ще я взимам. Както прилича на мен, даже няма да си личи, че е крадена. 😄

Aaaa, P.S. Забравих да кажа, че се погледнах в гръб в огледалото в банята и забелязах мОсколи на гърба! Под красотите, разбира се, ама има очертани мускули. На моя гръб! Мотивиращо ми подейства.

Тва с шуби-дубито беше подвеждащо.... Направо се погнусих от себе си като продължих да чета.
😀 😀 😀

“Малкото шуби-дуби” определено не е вдъхновяващ прякор. 😄

Йо 🙂

Акана седмица беше, голямо сътресение. Не ядох няколко дни, само пороци. Накрая се стреснах и приключих. В петък тренирах - клек, лег и тяга - щото Габ беше на трен Б и реших да се напасна по нея, за да си тренираме заедно по схема.

Ето я тренировката:

Клек, преден:
10х20кг, 10х25кг, 8х25кг, 8х25кг

Лег, много зле:
4х30, 5х30, 4х30, 4х30

Тяга:
10х55, 9х55, 8х55, 8х55

После ме подразни един дръндьо, дето правеше петици на 65кг, после на 70кг и така мучеше и хвърляше щангата (70 кила от 30 санта ги праскаше на земята с все сила), все едно ги е разпорил всичките на Джонито, примерно. 😄 После натовари 8- май, ама бързо се отказа.

Викам: чеки ся, пич, да ти стане неудобно, че си такъв позьор - и направих още малко тяга:
6х65, 2х70, 1х70, 1х75 и 0х80кг (успях да я отлепя на два пръста, но не можах да се изправя). Признавам, със сетни сили ги издърпах, особено тая 6-ца с 65 (свикнах си аз хубаво на тройки и такива серии с по повече бройки ми идват ташкън). Със сетни сили, но с известна доза грация, което не е типично за мен. Вдигам, припъшквам, когато ми натежи и после поставям на земята. Хъ-Хъ!

После 3 кръга:
Обръщане + раменна преса @15кг лостче, интензивно
20+10 повторения - две упражнения за корем

Разтяг
—————————————————————————————————
Голям кеф е заличка.

В събота беше уж почивен ден, а се оказа съвсем друго, както винаги. Къпах овцете, чистих, готвих, мих, прах - не тренирах, но пък не седнах.

Мразим жега. Не знам какво му чакат хората на т’ва лято толкова - докато ида и се върна от магазина, щях да припадна 3 пъти, а докато пазарувах вътре, изпих литър и половина вода за 30 минути.
—————————————————————————————————-
Днес, 25/06/2017 (13)
20 мин интервали, пържоли със сметана, филия с топено сирене, 2 нектарини и по всяка вероятност - диня за вечеря. Със сирИнИ!

Семейно парти някакво - леля ми, сестра ми с мъжа й и малката гнидка, бащи, майки, Каменовци ... ич не обичам. 😄

Мисля, че ще стоя през цялото време с малката на пода и ш’ си говорим за дюдюа, бубуа и мау-мау, бау, чау, пляу ... 😄

Така и стана вчера - с детето през цялото време, а откачалките ги оставих да си откачалстват. Пих бира и не ядох диня.

26/06/2017 (14)

Храна:
- кафе с лед
- следтренировъчно: нутрибуба от 20 бадема, 3 кайсии, вода и доза изолат
- череши
- манджаре от: тиквички, патладжани, пилешко филе, моркови, лук, сметана, подправки - 300г; 3 оризовки
- диня със сирене (обещавам тоя път 😄)

Движение:
Тренировка, щъкане (към 4км), клекове със СТ в офиса (време е да я подновя тази практика, че се одървям за 5 дена все едно никога не съм се.. отдървяла, да речем)

Тренировка А:

Зерчер @30кг:
4, 4, 4, 3

Раменна преса @25кг:
7, 6, 6, 6 (понеже малката зала е в огледала отвсякъде, успях да се видя от всеки ъгъл и много си харесах това конкретно движение)

Силово гребане @20кг:
10, 10, 8, 8

Пътека:
9 минути, 40:20
————————————————————————————————-

Трябваше да снимам животните с едни аксесоарчера вчера - докато изпратя снимките на момичето, панделката на папионката беше изчезнала (да се разбира, че беше изядена) и вече 20 часа никой от никъде не я изкарва. Настръхнало ми е всичкото рошаво и нерошаво, ама к’вото е - ако се наложи, пак ще се инвестират сълзи, сополи, безсънни нощи и торба пари.

Ей го и най-новият член на семейството - подхвърлена пред на нашите гаража в касетка, със салфетки и бутилка прясно мляко. На 30 дни. Вайкаха се, вайкаха се, не можело, нямало как, писнало им било от толкоз котки - вечерта като се прибрах, вече спеше в на баща ми възглавницата, вътре в калъфката. 😄
Дом тръгнаха да му търсят, на края на втория ден вече: “Не, котето не се дава, абсурд!” 😄
Т’ва да са толкова очарователни тия гадове (докато са малки) е перфектен механизъм за оцеляване. Една котка да бях 😄

27/06/2017 (15)

Храна:
- нутрибуба след трен: 3 кайсии, вода, кокосово масло, изолат; мноу фкусну
- прасешко контра филе с гъби и сметана, грилнати тиквички, патладжани, моркови, чесън, поръсени с пресен магданоз
- още от грилнатите зеленчуци, 200г шопска салата, 3-4 оризовки
- диня, може би със сиренце

Движение:
Тренировка, щъкане (към 4км), може и още 3-4, ако се прибера пеша, но се съмнявам - мързи ме вече.

Тренировка Б:

Тяга:
2х3 @60кг
2х3 @65кг
2х3 @70кг
Всички много леки, без никакъв напън. Black Jack пих, затова.
Много ми хареса като техника (и не само на мен, хихи.. потуп-потуп по рамото)

Лег:
4х5 @30кг
Бавен, стабилен, лек.

Горен скрипец, подхват:
1х5 @45кг
3х4 @50кг (което се равнява на малко повече, заради бъгавия скрипец в малката зала)
Тук нещата не изглеждат толкова очарователно. Много зор беше, ама струваше си. 🙂

Пътека:
10 минути, 40:20

Тонове пот, просто щях да почина. Яко.
БОстер, някакъв хип-хоп в ушаците (рак сити бич, рак-рак сити, бич 😄) и бях пушка - много бързо и стегнато. Обичам така като си го направя.Утре може би ще почивам, че химията ме пусна и грохнах.
Искам спинкам. 😴
————————————————————————————————-
🙂

28/06/2017 (16)

Храна:
Пържени кюфтета за закуска 😄, кафе, диня със сирене, задушени патладжани с подправки, кайма, микс зеленчуци и чесън, 200г задушени картофи с копър и малко домашна майонеза с оризово олио, мента с много лед и малко мляко за цвят, 1/2 кроасан, хах

Движение:
Домакинстване, повдигане на чаша с мента във вариации - ту за рамо, ту за бицепс 😄

29/06/2017 (17)

Храна:
Кафе, от вчерашната патладжанено-каймиста манджа, салата с пушен кашкавал и яйца, маслини, зеле, морков, домат, краставица и някакъв много лек млечен дресинг;
Това до обяд. Предстоят ми няколко кайсии и евентуално лека вечеря навън, че нали Петровден.. пък Камен си е цял Пешо. Хихи. Алкохол не смятам да консумирам днес.

Тренировка А:

Зерчер @30кг:
4, 6, 4, 4

Раменна преса @25кг:
7, 6, 7, 6

Гребане @20кг:
8, 7, 6, 5

Екстри:

Румънска тяга @45кг:
5, 6, 6, 6

Доста разтяг.
———————————————————————-
Благоверният, минавайки покрай мен миналата вечер, ме хвана за гейнза 😄 и отчете разликите. Йеееей! Габриела днес също каза, че ми е поникнал видим задник. Знам, че често го споменавам, но не съм предполагала, че е възможно и много се вълнувкам. 😄

Кафе, от вчерашната патладжанено-каймиста манджа,

Чета и си мисля,бахти и кафемашината-прави кафе...от патладжани с кайма?!

Двусмислено се е получило, особено ако не отдадеш заслуженото внимание на запетайката, хихи. 🙂
За съжаление, такава кафе машина нямам и само си изреждам изхрупаното. 🙂

Леката вечеря без алкохол на Петровден беше... пица с бира. 😄

30/06/2017 (18)

Храна:
- шейк от кайсии, бадеми, изолат и кокосово масло
Цял ден глад, до вечерта чак - задушени броколи, моркови и тотофи, малко сирене, половин пилешка пържола, малко домашна майонеза; малко сладолед с фъстъчено.
Преди вечерята пих бири с един приятел, който е 2х2 седмици в годината тук иии... абе, малко се наказах.

От днес започвам пак със смятането и ще кътвам, за да се позачисти малко положението. Да видим до 9-ти септември какви ще ги свърша.

Движение:
Домакинстване, тренировка и малко вървене. Убих се след залата - толкова бях смазана от жегата, че пътя пулс-гранд го минах за 30 минути! Последно съм вървяла толкова бавно, когато Сашо ми счупи кокалите от клекове с 10кг преди 2-3 години. 😄

Тренировка Б:

Тяга:
2х3 @60кг
2х3 @65кг
2х3 @70кг
2х1 @80кг

Лег:
4х5 @30кг

Горен скрипец с подхват:
4х5 @47кг

Разтяг.

Към тренировките вкарвам кардио вече в отделен ден - А-Б-Кардио-Почивен. Възстановявам супер добре, изобщо не мога да си обясня как, защото не е като да полагам и минимум усилие в тая насока. Днес съм все едно не съм тренирала вчера.

Чух инструкторите да си говорят, че лостовете са по 22кг, не по 20. Което, ако е вярно, значи раменната я правя с 27, зерчера и лега с 32кг.
—————————————————————————————————————————————-
Качвам малко клипове. На 80-то тръгвам много с гъза, което да речем, че е ок на тоя етап, щото страшно ми тежи. Но не мога, не мога да разбера как да не си прескачам коленете така грозно. Мисля за това, опитвам се - ей на, все от там минава лостът.

Иййй, най-обичам да си кача клипове и следващото мнение вече да е на нова страница. Минимум за трети път се случва. Птю.

01/06/2017 (19)

Храна:
- шейк от кайсии, бадеми, енърджи микс, фъстъчено масло, изолат
- омлет от 12 пъдпъдъчи яйца и малко масло; домат, зехтин, малко сирене
- домашен шницел, задушено броколи със зеленчуков микс “Мигел”
- диня

1400 калории тотал

Движение:
Домакинстване, тренировка

Кардио:
30 мин: загряване, интервали (5 комбинации от упражнения, първите 4 изпълнени по два пъти, 5-тата - 3 пъти; 60:60 секунди), разгряване, после разтяг.

Малко вдървени ми бяха краката отзад и имаше “ауч” на няколко пъти, ама мина.

Може и да изядох повече от необходимото количество диня. Ша припадна.

Освен това, рязко ме удари пмс и се очаква в близките 10 дни да пръскам радост и светлина наоколо.
😁😁😁

Тъкмо се чудих що реагирам бурно на форумната тролщина, а то к’о било.

Сега нани-нани 😴

02/06/2017 (20)

Храна:
- шейк от кайсии, фъстъчено масло, изолат, какао
- кафе с малко мляко, една мини бисквита, която не знам как да изчисля в мфп, ама няма и да опитам
- ш*бани лучени кръгчета, 80г от витрината на лекси - просто исках да мушна нещо, докато си приготвя нормалната храна и реших, че нищо драматично не е това... докато не тръгнах да го попълвам в апликейшъна. Супер тъпата храна - можех да ям два пъти като човек с тия калории. Как да е, няма да се повтори.

Бая часове борба за храна - спря токът, имаше някакви готови неща, но понеже съм гладна до смърт, изнервена и проклета, реших, че ще чакам да оправят повредата, за да си довърша започнатото. Скоро ще е готово и ще се наплюююююскаааааааааам! 😄 😄 😄

- въпросното наплюскване: 200г скумрия на скара, 140г розов домат, тиквички на плоча, 150г картофи на плоча; малко червен лук - и той на плочата
- 400г диня като късна вечеря

1573 калории тотал. Скапани лучени кръгчета. 💩

Движение:
От 12:00 до 16:00 на офисите. Мине малко време, забравя колко не мога да ги трая и другарката вземе, че ме помоли да я заместя. Ама няма лошо, де, и тя почивка заслужава, да влачи - иначе к’ва любов ша е? 🙂
—————————————————————————————————-
Личи си сигурно по тона ми какво съм слънчице, хехе. Днес единственият човек, с когото влязох в пряк контакт и не ме подразни, беше Надя. Щот още ми е пред очите секси гледката с леопардовата щампа. 😄 Някои даже ме подразниха само като се сетих за тях. 😄
Нищо, 3-4-8 дни и ще спра да рипам.

Утре ще ида  7:00 да си изклякам злобата. По-скоро да си я израменнопреся, ‘щот клекът ми е жалък. Тя и пресата, ама пак по-става. Ех, уел.