Шумен шумно шуми и вдига тежко

Май има проблем с качването на снимки в мненията

Следя дневника. Мноого добра форма!! Браво !!!

Днес времето е настинало  - 39,5 градуса на сянка 😄

Лег с дъмбели 12х30 -> Кросоувър 20х22,5
Лег с дъмбели 10х40 -> Кросоувър 20х22,5
Лег с дъмбели 5х50 -> Кросоувър 20х22,5

Флайс с кабели 20х13 -> Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели 12х22,5 -> Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели 8х32 -> Кросоувър 20х22,5

(Висок) Полулег със събрани дъмбели (успореден хват) 12х20 -> Кофи до отказ ->Пулоувър 12х25(дъмбел) -> Кросоувър 25х22,5 - 3 пъти

Повдигания на краката от вис в суперсерия с молитва - 4 серии
7 мин. кростренажор
Упражнения на подложка за корем
3 мин. степер
Упражнения за корем на подложка
5 мин. кростренажор

Свежите ми тренировъчни гащи днес пристигнаха от братски Китай 😄

Още се бъгави качването на снимки 😄

Не ми казвай, че си от  този тип момчета, дето тренират по клин и карат всички около тях да се чувстват неудобно  😆

Досега не бях обувал подобно нещо, мислейки че е бая педалско, но си ги поръчах тези от Али Експрес и се оказаха доста удобни. Не спарват , а и ще им намеря приложение зимата, когато играя футбол навън или в неотоплена зала, както често се случва

е педалско си е...

Е боли ме фанфара 🙂

Аз пък хич не го приемам като “педалско”, въпреки че масово така се смята.

Свикнала съм покрай залата по щанги, където щангистите редовно си бяха по клин, сега и покрай ММА. Особено ако клинът е запълнен с яки крака и поведението на мъжа си е мъжко... даже си е яко. 😄

Клин с къси гащи за зимата е супер. Не ти е студено на краката и си супер подвижен

Специално за клек, тяга и т.н клина ми дава чувство на удобство в долната част на тялото, на “компактност”. Особено сега, лятото, при тягата е добра опция за мен - да, сигурно е много хардкор, да плъзгам щангата по изпотените ми пищяли и бедра... От друга страна, ме дразнят шортите, особено тези опиращи се около коляното - винаги ги навивам, като слипове, ако ползвам. Клин с къси гащи го намирам за излишно, не виждам причина. Боли ме к..., кой кво мисли.

въпреки че масово така се смята.

Верно ли - един не ми е казал в очите, че е педалско, бахти мъжете. Отивам на плаж, чао.

Днес само леко раздвижване

Прасец на калф машина 12х20,12х40,12х60,12х80
50 повдигания от стоеж за прасец
Клек - 12х60, 10х100, 8х120 , 12х60
Напади със щанга пред гърди - 4 серии х 12 повт.
Разгъване - 12,10,8,6
Сгъване - 4 х 12

Верно ли - един не ми е казал в очите, че е педалско, бахти мъжете.

Не си питал...

И на мен ми беше странна идеята за трениране с клин. Но видях, че Константин Константиновс слага клин и къси гащи отгоре, а тогава имах проблеми с тягата - всичко с което дърпах се късаше. Сложих клина, загрях и тамън да почна работната серия и клина беше целия прокъсан. От тогава съм го заебал.
А иначе - Зидрунас Савицкас тренира с клин, масово ММА бойци и щангисти тренират с клин, всеки тренира така, както му е удобно, но аз примерно не бих сложил повече клин.

Идеален си!!! А тия твпи крака просто го пръскат!
Гледам някои трибойци също с клинове тренират и гледката е един път- едни дупета... Мълий 🙂
Само не обичам такава шаренийка -нито при мъже, нито при жени , едноцветен ще е по-добре.

А до критиците на клиновете- просто може да си сложите един чифт чорапи при пакета, ако се притеснявате че няма как да го изпълвате по естествен път 😄
Кобре, поръчах си и черен на цвят  🙂

А хемороидите, как да скрият? : Д

Верно ли - един не ми е казал в очите, че е педалско, бахти мъжете.

Не си питал...

Щото не ме вълнува - по-горе бях ясен.

А до критиците на клиновете- просто може да си сложите един чифт чорапи при пакета, ако се притеснявате че няма как да го изпълвате по естествен път
Кобре, поръчах си и черен на цвят

от дантела ли? )))))

Обръщане - 12х40,12x40, 8х60 , 5x80
Набиране с  тежест(15кг) - 6 серии до отказ (различни хватове)
Тяга -10х60, 5х100, 5х140, 1х180
Гребане със щанга - 6 серии х 10 повт. х 80кг
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка - 4 серии х 12 повт. х72кг
Едностранно набиране на асансьор- 4 серии
Хиперекстензия - 4 серии х 15 повт. без тежест
Задно рамо с дъмбели - 12,10,8,6
Трапец - 4 серии х 20 повт.

Повдигане на краката от вис + молитва
5 мин. на подложка

Лег с дъмбели 12х30 -> Кросоувър 20х22,5
Лег с дъмбели 10х40 -> Кросоувър 20х22,5
Лег с дъмбели 6х50 -> Кросоувър 20х22,5

Флайс с дъмбели 20х10 -> Кросоувър 20х22,5
Флайс с дъмбели 12х15-> Кросоувър 20х22,5
Флайс с дъмбели 8х20 -> Кросоувър 20х22,5

Полулег със събрани дъмбели( успореден хват) -> кофи до отказ -> Пулоувър с дъмбел 12х25 -> Кросоувър 25х22,5 - 3 пъти

Повдигане на краката от вис , молитва , планк - 1 мин. , планк - 20с. х 40кг
Упражнения на подложка
10 мин. кростренажор

Новия ми божествен китайски калъф с бат Арни- SHUT UP AND TRAIN 😄

Новия ми божествен китайски калъф с бат Арни- SHUT UP AND TRAIN

Ко? Kъде? Аз се загледах в разликата в тена 😄  🙂 🙂

Клек - 12х60,10х100, 8х120, 5х140
Напади със щанга пред гърди - 4 серии х 10п. х 20кг
Изкачване на стъпало + 40кг дискове - 4 х10п.
Разгъване - 12,10,8,6

Раменна преса с дъмбели - 12х25, 12х25, 10х35, 10х35
Разтваряне с дъмбели - 4 серии х 12 п. ( бавно с малка тежест)
Хеликоптер (легнал на скрипец) - 4 серии х 12п. х 45кг
Лост напред - 4 серии х 12 п. х 20кг.

Повдигане на краката от вис, часовник, няколко упражнения на подложка х 50 повторения
10 мин. кростренажор

Днес трицепс, бицепс, корем

Френско - 12х20,10х30, 8х40, 6х50 ( с помощ)
Кофи за трицепс - 4 серии х 20 без тежест
ДЪмбел над глава - 4 серии х 12 п. х 25кг.
Разгъване с права ръкохватка - 12,10,8,6
Кик-бек - 3 серии х 12п. х 5кг

Сгъване с прав лост - 12х30,10х40, 6х50 , 6х50
Скотово с дъмбел - 12х12,10х15,8х18, 6х22
Чукове - 12х12, 10х15 , 8х22, 6х25

Повдигане на краката от вис, молитва, 5 мин. на подложка, драгон флаг няколко пъти

Днес направих много силна тренировка с личен рекорд.

Обръщане-4 серии х 60 кг
Тяга- 10х60,3х100,3х140,1х180,1х190,1х195
Набиране-3 серии х10 п. с 30кг тежест,3 серии до отказ без тежест
Гребане със щанга -6 серии х 10 повт х 80 кг
Горен скрипец- V образна рък.- 4 серии по 12 п. със 72кг
Едностранно придъпрване на горен скрипец - 4 серии х 10 п х 32 кг
Пулоувър на горен скрипец с въже- 4х12х 50кг
Хиперекстензия- 6 х12х10кг
Задно рамо с въже- 3 серии
Трапец с дикове3 серии

Вчера почивах, но днес се затътрих до залата успешно 😄

Лег на смит 12х60 -> Кросоувър 20х22,5
Лег на смит 10х80 -> Кросоувър 20х22,5
Лег на смит 6х110 -> Кросоувър 20х22,5

Флайс с кабели 15х13 -> Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели 12х22,5 -> Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели 8х36 -> Кросоувър 20х22,5

Полулег на смит 12х 60 -> Кофи до отказ -> Кросоувър 20х22,5
Полулег на смит 12х 60 -> Кофи до отказ -> Кросоувър 20х22,5
Полулег на смит 12х 60 -> Кофи до отказ -> Кросоувър 20х22,5

Повдигане на краката от вис + молитва - 4 суперсерии

Два последователни дни не съм тренирал. Ходих на едно обучение в базата на Института по публична администрация в Банкя - въведение в държавната служба. В началото бях скептично настроен, но лекторите бяха много добри и не съм кръшкал от лекциите. Събрах и малко слънчев тен край басейна на Банкя Палас. Общо-взето съм доволен, като изключим фактът, че не пусках климатика на колата, за да мога да бъда по-чевръст в изпреварването на колони от тирове с малката Микра 😄 След като се прибрах хапнах и вечерта посетих залата:

Обръщане - 10х40, 8х60, 8х60
Тяга - 5х60, 5х100, 3х140, 1х180, заредих 200 и почти ги дръпнах, but ... next time, Gadget .. next time 😄
Гребане - 8х100, 8х100, 10х80, 10х80,10х80, 10х80
Набиране - 6 серии х десетина повторения с верига на кръста и без
Горен скрипец с V-oбразна ръкохватка - 4 серии х 12п. с различни тежести
Едностранно придърпване на горен скрипец - 3 серии х 12п.
Пулоувър с въже- 4 серии х 12 п. х 50кг
Хиперекстензия - 6 серии х 12 п. без тежест
Задно рамо с въже - 4 серии х 12 п.
Трапец със щанга - 4 серии

Повдигане на краката от вис + молитва- 4 серии
5 мин. на подложка

Koлко време ти отне тази тренировката и колко почиваш между сериите?

Всичко е относително с почивките ( възстановяване, хранене, сън и т.н) На тежките движения 45с.- минута . На скрипците 30-тина секунди са достатъчни . За гръб, задно рамо и трапец - един час е достатъчен.

Днес нямах никаква енергия. Снощи не можах да заспя навреме, въпреки че пих GABA
Иначе крака+ рамо

Клек в пирамида 12х60,10х80,8х100,6х120
Hacken slide машина - 3 серии х10 х80кг
Разгъване - 12,10,8,6
Сгъване 12,10,8,6

Раменна преса с дъмбели 12х25,12х25,10х30,10х30
Разтваряне с дъмбели 12х10, 10х15, 20х5, 20х5
Хеликоптер - 4 серии х 10 п. х 30кг
Изнасяне напред с лост - 4 серии х 12п. само с лост (20кг)

В чест на големия Кристиан Таков. Не знам защо и как, но напоследък все читави хора си отиват. Как така не прочетохме новина, че някоя действаща мутра, бивша такава, живееща в Банкя или дебеличко момче - олигарх са се споминали ...

Мечо, Мечо, това е БЕДРО!
Цялостната форма е ВЕЛИКОЛЕПНА! Изчистил си точно колкото трябва, талията е много прибрана, всичко е на фибри.
Доколкото виждам, не следиш калории и не се концентрираш в дневника си на храната, но все пак ще споделиш ли как са ти разпределени макросите и какъв ти е калорийния баланс?

Кобре, гледам просто да ям чиста храна, без джънк. Всичко е много относително. Ям толкова, колкото да се заситя и не преяждам. По три пъти на ден се храня, а ако усетя глад през деня, пийвам от един млечен протеин(неовкусен) с малко канела. Сутрин закусвам някакъв плод и 2-3 цели яйца. За обяд ям най-често пилешко или риба тон . Понякога добавям консерва грах или нахут, а когато не чувствам глад за въглехидрати добавям извара VERDAR, която ме държи сит дълго време. Вечерно време домати,краставици и пак някакво месце.
Добавките които приемам са: CUT AF на API ( в горещите дни не го пия , поради обективни причини) , Цитрулин малат ( 5г сутрин и 5 преди тренировка), трибулус 2х1000мг. и 120мг оптицинк на NOW, млечен протеин на Power &Beauty , GABA преди лягане на TREC иии ... това е май. Ще започна по-подробно да си водя дневника 🙂))

Днес заложих на суперсерии за бицепс и трицепс, които не бях правил отдавна

Сгъване с крив лост 12х30 -> Френско - 12х30 -> Сгъване с дъмбели от полулег 12х10
Сгъване с крив лост 10х40 -> Френско - 10х40 -> Сгъване с дъмбели от полулег 12х10
Сгъване с крив лост 6х50 -> Френско - 6х50 -> Сгъване с дъмбели от полулег 12х10
Сгъване с крив лост 3х60 -> Френско - 6х50 -> Сгъване с дъмбели от полулег 12х10

Дъмбел над глава 12х25 -> Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка (легнал) - 12х50 -> Разгъване с въже 12х32 / 4 пъти

Скотово с дъмбел 10х15 -> Кофи за трицепс до отказ -> Чукове 10х20 -> Кик-бек 12х5 / 3 пъти

Повдигане на краката от вис в суперсерия с молитва /4 пъти
5 мин. на подложка -> 5 мин кростренажор -> 50 коремни преси +10 бърпита -> 3 мин. степер -> 10 бърпита

Храна:
закуска 08:00 - 3 яйца, 1 FlapJack , една ябълка към 10 часа
обяд 12:00 - 1 пилешко филе, няколко оризовки, намазани с хумус и салата зеле,моркови  и краставица
Следобяд преди тренировка към 15 часа - лъжица протеин с малко сладолед на ДЕНИ без захар и една лъжица мед
След тренировка - протеин с канела за аромат
Вечеря - една краставица , домат и пълнена чушка с телешка кайма и ориз

Днес минах набързо през залата за едни гърди

Лег с дъмбели 12х30, 10х40, 6х50,6х50, 10х35, 10х35
Флайс с дъмбели - 6 серии х 12 п. х 15кг
Кофи до отказ- 6 серии
Полулег със щанга - 4 серии х 10 п. х 60кг

Храната днес много зле. Закуска -  1 корни , 2-3 оризовки и един айрян ; обяд - свинска пържола  , телешка наденичка и един домат с малко моцарела; следобяд един протеин след тренировка ; вечеря- салата от спанак, рукола домат и пармезан, пържена сулка с гарнитура бейби моркови, чаша бяло вино.

Днес на празна зала потренирах доволно.
Тяга 6х60, 5х100, 5х140, 2х180, 1х190, 0х195
Гребане със щанга 6х100, 6х100, 12х60, 12х60(подхват), 12х60(подхват), 12х60(подхват)
Набиране - 3 серии с вериги ( 30кг) , 3 серии без тежест
Горен скрипец с тясна ръкохватка - 4 серии х 10 п. х 63кг
Едностранно набиране на машина - 4 серии х 12 п. х 30кг ( дискове)
Пулоувър с въже на горен скрипец - 4 серии х 12 п . х 50кг
Хиперекстензия - 4 серии х 12 п. без тежест
Трапец с дискове - 3 серии х 20 п. х 20кг

Предстои ми да разцъкам футбол към 19ч.

Храна :закуска - 3 яйца, 3 оризовки с малко течен шоколад 😄 , след тренировка пих един протеин и вкъщи една крем- супа от тиквички. За вечеря ще ям някакво пилешко филе и ще метна едни патладжани с розмарин и зехтин във фурната.

Добавки - 2х1000мг. трибулус , 120мг. оптизинк. Един бустер преди трен. с една таблетка API CUT AF

Мечо, колко кг. ти е личното тегло и по колко набирания правиш в тези серии с по 30 кг. допълнителна тежест. Отчитам, че вече си бил и уморен де, но все пак. Питам не за друго, а за да се ориентирам аз къде бих бил в набиранията, ако тежах 30-35 кг. по-малко.

Питам не за друго, а за да се ориентирам аз къде бих бил в набиранията, ако тежах 30-35 кг. по-малко.

Не личи да си 110-115кг?

Не личи да си 110-115кг?

Снимката е от миналото лято, бях около 98 кг. Сега съм 109 кг. На мен ръцете и раменете, като за тези кила са ми релефни, общо взето и преди и сега визията в тази област си е същата.Трупам на гърди и корем.
Мечо да ни извини за спама!

78 кг. се претеглих днес. Набиранията 5-6.