100 дни

Втората тренировка днес:

клек гърди 1х130 - набиране 1х(+50); 10 пъти (ЕМОМ)
клек гърди 1х140 - набиране 1х(+60)
клек гърди 1х150 - набиране 1х(+65)

05.07.2017

10 минути суинг с двупудовка, 30 сек. работа, 30 сек. почивка, общо 161 суинга

Храна:
11:00 - доза протеин
14:00 - 2 консерви риба тон, 3 филии ръжено-лимецов хляб с масло, шепа маслини, краставица
19:00 - пил. пържола, топка ориз, айсберг с киноа и авокадо, 2 бири, спагети болонезе, 4 обикн. бисквити с тахан и фурми

Г*за ми е мармалад от мускулни трески, много се чудех днес дали да мятам двупудовката, но все пак раздвижих. По обяд ще видя дали ще тренирам пак.

Г*за ми е мармалад от мускулни трески,

Добре дошъл в клуба 😄

Втората тренировка днес:

раменна преса 1х80 - силово гребане с дъмбел 1х60; 10 пъти (ЕМОМ)
раменна преса 1х85 - гребане с лост от земя 1х120
раменна преса 0х87.5 - гребане с лост от земя 1х130
раменна преса 1х80

На раменната се огънах бая назад, но не успях да ги бутна.
След това снимах последната на 80, да видя дали се огъвам :

06.07.2017

обръщане 1х120 - клек гръб 1х160; 10 пъти (ЕМОМ)
обръщане 1х130 - клек гръб 1х170; 2 пъти

Храна :
15:00 - 2 пил. пържоли, домат, краставица, чушка, зехтин, 3 филии ръжено-лимецов хляб
19:00 - 2 телешки плескавици, домат, краставица, чушка, зехтин, 4 филии бял хляб, бяло вино, 2 бисквити с фурми и тахан

Големите букмейкъри излязоха с коефициенти за победителите от надпреварата за плочки. Те са както следва:
Чичката - 1.02
Сашо Кръстев - 1.28
Любомир Ламбрев - 1.78
Иван - 3.57
Васко - 11.5
Барт - 58
Димо - 1000

07.07.2017

лег 1х120 - набиране 1х(+50); 10 пъти (ЕМОМ)
лег 1х130 - набиране 1х(+60); 2 пъти
изхвърляне 2х40, 60, 70, 80, 0,1х90

Надъхах се от дневника на barber-a да поизхвърлям. Зимата по-често изхвърлях, сега техниката е потресаваща 😄

Тия дни пудовки няма да има, че мисля да поиграйвам баскетбол след работа.

Храна :
14:00 - 500гр. пилешки бутчета, 250гр. картофи, шепа маслини
18:00 - доза протеин, 50гр сусамов тахан, 4 фурми ( преди баскета )
21:00 - 500гр. пилешки бутчета, 250гр. картофи, 3 филии бял хляб, 50гр. сирене, бира (след баскета)

Радвам се, че така ти действам🙂 Защо си спрял да изхвърляш?
Разножка правиш ли?

Ми да ти кажа и аз не знам що спрях 😄 Смених програмата и така. Иначе разножка не правя - по същите причини, които обсъждахме и при обръщането. В началото я мъчех, ама не се получи и се отказах 🙂

Мислих, че ще кажеш, че ти пречи на баскетбола. За изхвърлянето е нужна повече експлозивност защото вдигаш щангата над глава с едно движение. Връщай го в тренировките 🙂
Това на което най- се радвам, че съм си запазил дълбокия клек, който сега много ми помага на изхвърлянето. Трябва да имам в предвид и това, че имам зверско счупване на левия глезен и затова левия крак се отлепя понякога. Като се видя долу разкикерен като жаба с щанга над глава чак се възбуждам 😄

Зимата по-често изхвърлях, сега техниката е потресаваща

Да ти сложа аз клип на 90 кила, тогава да видиш поотресаваща техника. Тоест липса на всякаква такава. С твоята ако мога, 120-130 в небето.

Като се видя долу разкикерен като жаба с щанга над глава чак се възбуждам

Много извратени копеУета се навъдиха във Форума 🙂

08.07.2017

Днес пак баскетбол мисля да играя. Преди това възнамерявам да мина през залата да се помачкам с ролера и да поклякам само с лоста.

Вчера се смлях - към 2 часа на 1 кош, ОМРИАХ! Днес всичко ме боли 😄, обаче дремнах на обяд час и нещо и сега съм екстра 🙂

Храна :
12:00 - салата с лимец, спанак, киноа и домати, филе лаврак на скара, зеленчуци на скара
Zzzz
16:00 - доза протеин
21:00 - доста печени ядки, 2 св. шишчета, салата домати с лимец, бая вино и ракия

Уж само с лоста, ама прайх малко обръщане и тласкане до 1х120 много леки, но реших да спра, че бях с баскетболните маратонки.

Ся ще ходя да играя баскет 🙂

Другият път ползвай малкия лост 😄

Големите букмейкъри излязоха с коефициенти за победителите от надпреварата за плочки. Те са както следва:
Чичката - 1.02
Сашо Кръстев - 1.28
Любомир Ламбрев - 1.78
Иван - 3.57
Васко - 11.5
Барт - 58
Димо - 1000

Тва не го бях видял, веднага залагам на себе си 100 лева!

Другият път ползвай малкия лост

И бос 😄

09.07.2017

10 мин. суинг с двупудовка, 30 сек. работа/30 сек. почивка, общо 166 суинга

Храна:
13:00 - салата с лимец, черен ориз, спанак, киноа и домати, калмари на плоча
21:00 - микс зелени салати със скариди, запечен патладжан със сирене, 3 малки хлебчета, 2 порции пилешко филе с бекон и рататуй, доста вино, 2 парчета торта

10.07.2017

Довечера от 21:45 играем последния мач от турнира за купата.

Храна :
13:30 - 4 яйца, 50гр. прясно сирене, 2 филии бял хляб, домат, краставица, шепа маслини, зехтин
16:00 - ябълка, протеинов бар
19:00 - пържени калмари, телешки скалопини с картофено пюре, паниран кашкавал, бира, сусамов тахан с мед

10.07.2017

Довечера от 21:45 играем последния мач от турнира за купата.

Храна :
13:30 - 4 яйца, 50гр. прясно сирене, 2 филии бял хляб, домат, краставица, шепа маслини, зехтин
...

Успех , брато! 🙂

Успех , брато!

Благодаря братле, за съжаление в последния момент се разминах с баскетбола, но затова пък направих една зала след работа :

раменна преса 1х80 - набиране 1х(+50); 10 пъти (ЕМОМ)
раменна преса 1х85 - набиране 1х(+60); 2 пъти

обръщане 1х120 - клек гърди 1х130; 10 пъти (ЕМОМ)
обръщане 1х130 - клек гърди 1х140; 2 пъти

11.07.2017

Баскетбол на 1 кош.

Храна :
13:00 - плескавица, малко картофки, 2 филии хляб Вита, краставица, шепа маслини
16:00 - филия Вита с 50гр. пушена сьомга, праскова
20:00 - 4 бъркани яйца, шопска салата, 2 филии Вита, сладолед

12.07.2017

клек гръб 1х160 - набиране 1х(+50); 10 пъти (ЕМОМ)
клек гръб 1х170 - набиране 1х(+60)

лег 1х120 - тяга 1х200; 10 пъти (ЕМОМ)
лег 1х120 - тяга 1х220
лег 1х120 - тяга 1х230

170 ги станах трудно и малко криво, явно вчера баскетбола ме е поуморил, затова не направих втори подход. После и на лежанката ми беше много тежко и си останах на 120 кЕла и за последните подходи. Тягата поне беше лека, хем от 10 дена не съм дърпал о_0

Храна :
15:00 - 2 консерви риба тон, 50гр. пушена сьомга, 2 филии Вита с масло, шепа маслини, краставица, зехтин, праскова
17:00 - протеинов бар
19:00 - запечени броколи със сирена и сметана, 200гр. патешки сърца на скара, 100гр. ущипци, 1/2 пил. пържола филе, домат, краставица, бира

Гърбът ми е по-релефен от корема 😄

Гърбът ми е по-релефен от корема

Ако има и “180-дневно предизвикателство -= ГРЪБ =- се включвам и аз, защото няма да се налага спазването на строг хранителен режим, а евентуалният резултат ще бъде по-траен и смислен във времето.

Да ти кажа, аз на предизвикателството за плочки повече гледам като на възможност малко по-мотивирано да сваля някое кило, че на баскетбола ми тежи много. За 6 месеца, ако съм сериозен, без напъване и стрес да сваля 7-8 кила ще е екстра 🙂

Сашо, каква е идеята на двата двусета единици след основния EMOM ?

Идеята ми е да се напъна за 1-2 тежки подхода на уморено, като се надявам това да има пренос в силата. Т.е. ако ставам по-силен при натрупана умора, би трябвало да ставам по-силен и на свежо. Дали е вярно, нямам идея 😄 Като направя едни максове след време, ще си покаже.

Освен това просто ме кефи да се гърбя здраво 😄

13.07.2017

Баскетбол на 1 кош.

Храна:
12:00 - киноа с чери домати и пиле, св. вратна пържола със сотирани картофки
15:00 - 300гр. кайсии
18:00 - 1кг диня, 1 филия Вита с 25гр. кашкавал, шепа маслини
20:00 - 3 яйца, 100гр. кашкавал, домат, краставица, 2 филии хляб, малка мастика

14.07.2017

раменна преса 2х80 - набиране 2х(+40) - обръщане 2х120 - клек гърди 2х120; 5 пъти, през минута

Тръгнах след това да си разтоварвам и да приготвя лостовете за Power Clean And Bench Press и при едно навеждане ми се схванаха ужасно еректорите в средата на гърба. Полежах малко, поразтегнах, помачках се, с 300 зора си разтоварих, каквото бях натоварил и марш към банята за горещ душ. Ся пак го усещам, ама ме поотпусна малко. Може и някакво леко разтежение да е о_0

Иначе - днес импровизация, нямах сила, трябва да мисля някаква схема, която да съвместявам по-добре с баскетбола.

Храна :
14:00 - 300гр. пилешко с ориз, 70гр. кашкавал, краставица, чушка, зехтин, 1 ред черен шоколад
19:00 - печен патладжан с домати и сирене, 150гр. руло от св. плешка, порция панирани лучени кръгчета, св. вратна пържола със сметана и тиквички, 4 бири

Мисля каква схема да почна от Понеделник (или от Неделя). Искам да намаля обема на клека, тягата и обръщането, но да запазя интензивността и плътността на тренировките. Мислех си за нещо такова ( с примерно тежести ), като ги редувам А-почивка-Б-почивка, в почивните дни всъщност ще играя баскетбол, когато мога или ще правя суингове с двупудовката:

А.
3 кръга:
клек гръб 1х170
раменна преса 3х75
набиране 5х(+30)

3 кръга:
обръщане 1х130
тръстър 3х80
кофички 5х(+30)
————————————
Б.
3 кръга:
клек гърди 1х140
лег 3х110
набиране 5х(+30)

3 кръга:
тяга 1х230
пуш преса 3х90
гребане с дъмбел 5х60

15.07.2017

Валя, та май баскетбол няма да се играе, та се раздвижих с пудовките:
10 мин суинг с двупудовка, 30 сек работа / 30 сек почивка, общо 160 суинга
4 мин изхвърляне с пудовка, 30 сек работа / 30 сек почивка, общо 56 изхвърляния

и ми се е*а мамата на един мазол и спрях 😄

Храната до тук е 1кг диня.
След това вечерята : печени чушки с чесън и копър, питка със сирене, тел. език и шкембе, запечени със сметана и кашкавал, 2/3 пилешки сач, 2 парчета фр. селска торта, 1 голяма ракия, 1/2 бутилка бяло вино

p.s. все пак и малко баскет поиграх 😄

16.07.2017

клек гръб 5х5х140
тяга 5х120, 5х170, 5х210

Разписах си доста проста схема със заемки от тук, от там 😄

Храна:
10:00 - фреш от грейпфрут
12:00 - 300гр. пилешко филе, ориз, домат, зехтин, 2 филии хляб
19:00 - капама ( около 300 гр. свинско + телешко ), шопска салата, ракия, 2 филии хляб, сусамов и фъстъчен тахан с мед
21:00 - 50гр. пуканки

17.07.2017

5х5
раменна преса 70
набиране +32

3х3
лег 120
гребане с дъмбел 60

На раменната се опитах да коригирам техниката и сякаш ми се получи - хванах една идея по-широко, при старта лактите съвсем малко пред лоста и се опитвах да ги държа перпендикулярно на земята през цялото движение и навътре. Постепенно ще я доизчистя.

На лега, последната серия бяха само 2 повторения, на почти всички серии удрях куките, голяма мъка беше 😄

Раменната:

Втората серия лежанка:

Храна :
15:00 - капама ( 300гр. телешко + свинско ), 2 филии хляб с масло
17:00 - 1 кг диня
19:00 - 100гр. пържени пипала от калмари, рукола с домати и пресен лук, лаврак на фурна, 3 филии хляб, малка мастика, голяма ракия, сусамов тахан с мед, банан

Военна преса и лег в една тренировка, си е изцеждащо за второто движение.

Мисля да ги въртя 2 пъти седмично - веднъж 5х5 раменна и 3х3 лег, другия път 5х5 лег и 3х3 раменна.

Не знам дали съм споменавал, но лега го бутам само с раменен хват, така че двете много добре се допълват с раменната.

Колко килограма си? Ко четох, ко гледах туй не го намерих 😄

Колко килограма си? Ко четох, ко гледах туй не го намерих

~105

Колко килограма си? Ко четох, ко гледах туй не го намерих

104 съм някъде сега.

18.07.2017

изхвърляне 4х2х80
обръщане 4х2х120
тясна щангистка тяга 3х3х150
клек гърди 5х2х120
скок на дължина от място 5 опита, през 30 сек.

Храна :
15:00 - капама (няма свършване ибаси 😄 ) , 3 филии хляб с кьопоолу
19:00 - гръцка салата, 300гр. св. бонфиле на скара, зеленчуци на скара, 3-4 големи ракиии 😄, сусамов тахан с мед

Не знам дали съм споменавал, но лега го бутам само с раменен хват, така че двете много добре се допълват с раменната.

Значи трябва хубаво да му поработиш върху техниката.

Значи трябва хубаво да му поработиш върху техниката.

Голяма мъка са ми тия бутащи упражнения 😄

Гледам, че не върви лоста по перпендикуляр, спрямо земята, ами траекторията е крива, може би малко по-напред трябва да ми е стартовата позиция.

И другия път ше сваля малко килата, че сега след раменната ми дойдоха малко ташкън тия 120 кила 🙂

Аха, не върви както трябва лоста.