QUEEN COBRA

скоро на състезание за любители!

10.07
Сън: ok. 23.00 - 6.30

Храна:
- 3в1
-  2 фпх с 90 гр. кашкавал
- 1 малък банан
- варен черен ориз -50 гр.суров, свинско печено -120 гр.сурово, печен патладжан ок 200 гр., зехтин
- 3в1
- домат, краставица, сухар пълнозърнест ок 30 гр., сирене бри (полумаслено) 100 гр.
- суров слънчоглед 30 гр.
=====================

Калории ок 2000
Протеини 90 ок. гр.
Въгл. ок.160 гр.
Мазнини ок 100 гр.

10.07 рамо, ръце
повечето в супер серии
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори диамант 3х10
3. раменна преса  дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване с дъмбели едностранно 3х5х15кг на ръка
5. лицеви опори раменен хват 3х10
6. upright row с дъмбел едностранно 3х8х15кг на ръка
7. разтваряне с прави ръце встрани 3х12х(2х5кг)
8. разтваряне за задно рао с прави ръце 3х12х(2х5кг)
9. повдигане напред с прави ръце 3х12х(2х5кг)
10. кик бек 3х12х(2х5кг)

Движение за деня 4 км.

Утре съм на зъболекар ... Освен че ще оставя половин заплата, няма да е приятно преживяване и сигурно няма да тренирам....

няма да лайкна)) пък, направо се стопи....къде е дупето, не го виждам....както казваше един ефрейтор: ако приятелят ти е такъв кльшав като теб, че вие като правите секс ще лопате кът кУстинурки )))))
извинявай, не се сдържах 🙂

Не знам как изглеждаш на живо вмомента, но по снимки май наистина си свалила твърде много.
Иначе формата е страхотна. 🙂

Не знам как изглеждаш на живо вмомента, но по снимки май наистина си свалила твърде много.
Иначе формата е страхотна.

Благодаря, Ади. <3 Не съм свалила много, просто свалих малко мазнини. Да ти кажа, на снимки изглежда различно всеки път- светлина, поза, оводняване, дрехи. 
Карбо, къде, да е, тука си е. 😄 🙂 Има още доста за сваляне от него, но няма да е на този етап. Искам да свикна с това тегло за постоянно.

уф, уплаше ме...🙂 мммммм

11..07
Сън: ok. 23.00 - преди 6.00
Неспокоен сън, в 6 вече бях станала. Поне изпрах на ранина 😄

Храна:
- 3в1
-  2 фпх с 90 гр. кашкавал
- 2 нектарити, 2 сини сливи
- варен черен ориз -50 гр.суров, свинско печено -120 гр.сурово, печен патладжан ок 200 гр.,
- 3в1
- доза протеин 30 гр, кисело мляко 200 гр, сладолед 120 гр. 🙂
- говеждо осолено 140 гр.

———————————————-

Калории 1950
Протеини ок. 120 гр.
Въгл. ок. 180 гр.
Мазнини ок 85 гр.

11.07
Без тренировка.
Движение за деня 6,5 км
Чистене, пране.

Вече съм ремонтирана, полирана и пастирана 🙂  Доста ми натърти венците този път докторът. Правихме манипулациите с упойка, та  досега ми беше схванато ченето и нямам апетит ...
За награда си направих  едно гейнърче от сладолед с протеин, което за щастие се вписа в калорийния баланс. 🙂
==========
На работа 🙂

12.07
Сън: ok 22.00 - преди 6.30
Пак неспокойно ... Сънувах обществената поръчка и други гадости 🙂 Поне се събраха достатъчно часове

Храна:
- 3в1
-  бананов кекс (банан, яйце, протеин, 50 гр. овес на парче)
- 2 нектарини
- пъпеш ок. 300 гр.
-салата айсберг, домат, зехтин, кладница 250 гр. сурово, свинско печено -120 гр.сурово,
- бонбон Рафаело почерпка
- 3в1
- варен черен приз 50 гр. сурово, осолено говеждо 140 гр., 50 гр. бисквити
———————————————-

Калории ок.  2200
Протеини ок. 115 гр.
Въгл. ок. 250 гр.
Мазнини ок. 85 гр.

12.07 комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х10х(2х21кг)
2. придърпване на скрипец зад врат 3х10х50кг
3. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
4. раменна преса с щанга (20,30кг) 3х8х35кг
5. гребане надхват с крив лост наведена 3х12х40кг
6. клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х10х32кг
7.затваряне за гърди на пек дек 3х12х40кг
8. хеликоптер на долен скрипец 3х10х40кг
9. фейс-пул на скрипец 3х10х30кг
10. лег преса (50кг) 3х12х90кг
11. хиперекстензии с тежест 3х15х15кг диск пред гърди
12. повдигане на прави крака от стенд 3х15х4кг тежест
13. глутеус ритници 3х15 всеки крак
14. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
15. сгъване за задни бедра 3х10х25кг

Движение за деня 2 км. (не излизах)

Много заспало начало. В залата - топло и задушно- ползата от климатик е минимална. Доста стегната тренировка.
Малко повече упражнения днес, но знам ли утре дали ще ми се тренира. Най-много да правя гръб у нас.
===========
Нали не се плашите от малко женски мускули 😄 😄

Аз съм била баси животното после. 😂

13.07
Сън: ок. 00.30 -  6.30
бляк 🙂

Храна:
- 3в1
-  бананов кекс (банан, яйце, протеин, 50 гр. овес на парче)
- 1 нектарина
- нес кафе със сметанка
-  свинско печено -120 гр.сурово,  варен черен приз 50 гр. сурово, печени тиквички ок 300 гр. сурови, зехтин
- oще 1 кафе
- варен зелен боб 500 гр, 1 домат, зехтин, ок. 100 гр., свинско
- суров слънчоглед 50 гр
———————————————-

Калории ок. 2250
Протеини ок. 110 гр.
Въгл. ок. 200 гр.
Мазнини ок.120 гр.

13.07
Без тренировка.
Движение за деня 10 км
Чистене, пране.
След работа спонтанно решихме с колежка да се разходим по алеята :Баш бунар”. В резултат малко пришки, но пък допълнителен социален контакт.

А така...малко розово...панделки!

А така...малко розово...панделки!

Да. Мен ме кефи и синята шнола. От къде е? Не съм виждала в този цвят.

А така...малко розово...панделки!

Да. Мен ме кефи и синята шнола. От къде е? Не съм виждала в този цвят.

Аз съм фен на хладилника и на цялата комсомолска обстановка, може ли

А така...малко розово...панделки!

Да. Мен ме кефи и синята шнола. От къде е? Не съм виждала в този цвят.

Аз съм фен на хладилника и на цялата комсомолска обстановка, може ли

Нормално-обзавеждането в апартамента е на 40години.

14.07
Сън: ок. 00.00 -  6.30 после дрямка от 7 до 8.00 и камбаните <3

Храна:
- 3в1
-  2 фил. бонус + 2 екстра големи яйца
-  варен черен ориз 50 гр. сурово, печен патладжан ок 300 гр. суров, зехтин , извара Маджаров 170 гр. (1/2 кофичка)
-  3в1
- кайсии ок 250-300 гр.
- домат, краставица, картофки от бланшираните 150-200 гр , част от пилешко бутче ок 100 гр. сготвено
- 1/2 кремче с извара 80 гр.
———————————————-

Калории ок. 1760
Протеини ок. 95 гр.
Въгл. ок. 175 гр.
Мазнини ок.78 гр.

14.07 мини тренировка дърпащи
1. набиране надхват 5х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 5х6

Движение за деня ок. 2 км.
Чистене и пак чистене 🙂
————————-
Потренирах за 15 мин преди да тръгна.
Ходих на изследване за очите в Търново- оптичен кохерентен томограф, периметррия, преглед и очно налягане- засега всичко е ок, дори съмненията от миналата година се разсеяха.
Утре пак клек в трибойската зала в Горна.

15.07
Сън: ок. 23.00 -  7.30
Спах като куче 🙂
По-добре би  било от 10 до 6, но 11-7 все пак включва малко полезен сън преди полунощ.

Храна:
- 3в1
-  2 фпх с малко извара ок. 50 гр. и  осолено свинскоок 80 гр.
-  варен черен ориз 50 гр. суров, печен патладжан 200-300 гр. суров със зехтин, салата домат и айсберг, черни маслини и зехтин
- 2 фпх с ок. 100 гр. кашкавал
- 1/2 нестле лайън 30 гр.
- печена чушка с извара, 1 кюфте, 1 фпх, 1 краставица
———————————————-

Калории 2050
Протеини ок.90 гр.
Въгл. ок. 190 гр.
Мазнини ок.100 гр.

==============
Явно на тези калории и макроси поддържам, дори свалям малко.
59,4 кг на контролния кантар в трибойската зала- нахранена, хидратирана с дрехите и телефона.

15.07 бутащи
1. клек (20, 40, 50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
2. лег (20,40кг) 3х10х50кг
3. лег преса 12х100кг 3х10х120кг
4. затваряне за гърди на пек дек с прави ръце 3х12х25кг
5. напади на място с щанга 3х20х30кг общо
6. раменна преса с щанга (20кг) 3х8х30кг
7. дълбок клек на долен скрипец 3х15х40кг
8. разгъване за трицепс на скрипец с крива ръкохв.3х12х40кг
9. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
10. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х10х25кг

Движение за деня ок 2 км.
Голямото чистене у мамини 🙂

Тренировка с Елейко. Лежанката много лека, защото не носих накитници.
Все пак си разбих задника 😄

16.07
Сън: 22.30-6.30 после до 8.00

Храна:
- 3в1
- пълнозърн. хлебче от Лидл ок 100 гр. с кайма ок. 100 гр. на принцеса + крема сирене 1/2 пакетче 60 гр.
- 1/2 нестле лайън 30 гр.
- лешници 50 гр.
- пилешко бутче печено (500 гр. сурово цялото 🙂 ), 1 фил. бонус
- сладолед Ескимо 120 гр.
-сусамова халва с бадеми 50 гр.

Калории ок. 2600   Aпнах си  🙂 🙂
Протеин 150гр.
Въгл. 150 гр
Мазнини 140 гр.
=================
От Вчера

16.07 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране надхват 3х6
4. румънска тяга на 1 крак - везна с щанга 3х10х25кг за всеки крак
5. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
6. набиране подхват 3х6
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х17кг)
8. едностранно гребане с дъмбел 3х12х20кг всяка ръка
9. Upright row (хеликоптер) с 1 ръка 3х6х15кг всяка ръка
10. бицепсово сгъване с дъ,бели 3х8х(2х10кг)
11. колелце от колене 3х8
12. колене към лакти на лоста 3х8

Движение за деня- минимално. Вали, та вали....
Домакинство.

Глутеусите ми страдат  след вчерашната тренировка.... Затова днес леко раздвижване само.

17.07
Сън: 22.00-6.30

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (банан,протеин, яйце, овес 50 гр. на порция)
- месо от пилешко бутче печено 125 гр., варена елда 50 гр. сурово, варени зеленчуци микс 120 гр.
- 3в1
- зелен боб 500 гр. с малко зехтин, извара Маджаров 170 гр. (1.2 кофичка), 50 гр. орехи
- халва сусамова с бадеми 50 гр. (уникална! добре, че свърши 🙂 )

Калории ок. 2130
Протеин 114 гр.
Въгл. 190   гр
Мазнини 107 гр.

Някой си е ударил пръстчето...

Някой си е ударил пръстчето...

Опитах се да си го откъсна със една автомобилна врата 🙂 Действам със замах, нали... Вече втори месец е така 🙂

17.07
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

Задните бедра , ахх...

Ни съм мръднала 🙂

Ни съм мръднала

<3

18.07
Сън: 22.00- преди 6.00
добре ми е така

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус + 60 гр, кашкавал
- месо от пилешко бутче печено 125 гр., варена елда 50 гр. сурово, варени зеленчуци микс 120 гр.
- 1 ябълка, сусамка 35 гр.
- зеле салата с олио, осолено свинско ок 170 гр., 1 фил. бонус

Калории ок. 1830
Протеин 120 гр.
Въгл. 146 гр
Мазнини  82 гр.
Възможно е олиото в салата да е малко повече от вписаното в myfitnesspal, не съм го слагала аз.

18.07 рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х8
2. диамантени лицеви опори 3х12
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване с дъмбели последователно 3х5х(2х15кг)
5. лег с успореден хват 3х12х(2х15кг)
6. раменна преса с успореден хват 3х6х(2х15кг)
7. хеликоптер с дъмбели 3х6х(2х15кг)
8. фейспул с ластик 3х15
9, трицепсово разгъване с ластик 3х10
10. флайс за задно рамо с ластик 3х10
11. колене към лакти на лоста 3х8
12. повдигане на прави крака от лег 3х10

Движение за деня 3 км.

Бедрата ми все още не са във форма за тренировка, така че днес извъртях чекиджийкисте упражнения. 🙂

Нежно женско рамо 🙂 🙂 🙂

19.07
Сън: 22.30-  6.30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус + 60 гр, кашкавал
- 1 праскова
- месо от пилешко бутче печено 125 гр., варена елда 50 гр. сурово, зелева салата 200 гр. с олио
- лешници 40-50 гр.
- 3в1
- варени зеленчуци микс Президент- 200 гр., 2 домата, месо от пилешко бутче печено 100 гр.
- сладолед Ескимо 120 гр.

Калории ок.  1940
Протеин 95 гр.
Въгл. 180 гр
Мазнини  95 гр.

По време на упражненията вчера. Като замазано положение преди цикъл, бива

19.07 комплексна
повечето в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
2. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
3. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
4. гребане с крив лост 3х12х45кг
5. клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х10х32кг
6. флайс от полулег 3х15х(2х10кг)
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
8. АТГ клек на долен скрипец 10х40кг , 3х15х40кг
9. повдигане на прави крака от стенд 15, 3х15х2кг тежест
10. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х25кг

Движение за деня 5 км.
Чистенье ...

Малко заспало след работа.
Тъкмо си мислех, че клекът ми е изпреварил лежанката, ама не. Мисля, че мога да изкарам поне първата серия 10х 60 кг лег, а със спотър и втора.
А правих рамо и трицепс вчера ....
Клекът на долната макара на кросоувъра- сцепва глутеусите после.
======

20.07
Сън: 21.30-  6.00
така е след тежка тренировка

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус + 60 гр, кашкавал, 1 сусамка 35 гр.
- месо от пилешко бутче печено 125 гр., варена елда 50 гр. сурово, 2 домата, зехтин
- 1 праскова
- 3в1
- варени тиквички - 500 гр.сурови, 1 яйце, 1 фил. Бонус, извара Маджаров 350 гр.
- слънчоглед суров 30 гр.

Калории ок.  2090
Протеин 128 гр
Въгл.164 гр
Мазнини 103 гр.

20.07 дърпащи
1. набиране надхват 5х6
2. румънска тяга с дъмбели 3х15х(2х17кг)
3. набиране подхват 3х6
4. румънска тяга с отворени крака 3х15х(2х17кг)
5. гребане с дъмбел 3х12х20кг
6. суинг с пудовка 3х15х25кг

Движение за деня 4 км.

Леко и неангажиращо. Избягвам да тренирам три дни поред, но все пак този задник трябва да си заслужи вечерята. 🙂
=============
Майка се бори с френското грозде миналия месец.  Био, веган, органик 🙂
Направила е доста буркани сладко.

Майка се бори с френското грозде миналия месец.
Направила е доста буркани сладко. Био, веган, органик

С био-органик бяла захар от цвекло? 🙂

С био-органик бяла захар от цвекло?

Гроздето бе, гроздето  🙂