100 дни

Тренировката вчера:

19.07.2017

тръстър с двупудовки 5 - набиране 10; 3 пъти
обръщане и пуш преса с двупудовка 5 (на ръка); 3 пъти
изхвърляне от земя, смяна на ръката на всяка бройка 10х1 с 32кг36кг, 40кг

Храна:
12:00 - омлет от 4 яйца, 100гр. кашкавал, 2 филии хляб, шопска салата
15:00 - 1 кг диня
19:00 - салата цезар, 300гр. пил. филе на тиган, ризото с пиле, бира, малко тахан с мед

Тренировката днес:

20.07.2017

клек гръб 2х70, 2х100, 2х120, 2х150, 2х170, 1х180, 3,3,3,3х160
тяга 3х120, 3х170, 3,3х220

Храна:
10:00 - протеинов бар и сусамовка
13:00 - 700гр. св. котлети, 400гр. постни зелеви сърми, 2 филии хляб с кьопоолу
20:00 - омлет от 3 яйца, гръцка салата, мастика, 2 филии хляб, сурова торта от кокос,чия, боровинки, агаве и какаово масло.

21.07.2017

лег 5х5х100 - набиране 5,5,5,5,3х30кг + няква верига

раменна преса 3х3х70 - силово гребане с дъмбел 3х5х44

Храна:
12:00 - гювеч с месо, 2 филии с кашкавал и луканка, грозде, кайсии
19:30 - домати с печени чушки, пържен сафрид, калмари на плоча, зеленчуци на скара, сладолед, ракия

23.07.2017

раменна преса 5,5,5,3,3х72.5
клек гръб 5х5х145
тяга 5х140 - лег 3х110
тяга 5х180 - лег 3х110
тяга 5х220 - лег 3х110

ДИЕТА ЗА ПЛОДЖКИ:
13:00 - шкембе чорба, 3 филии хляб, 4 тел. кюфтета, зеле, картофки, 1 парче пица
16:30 - 1/2 пица, 50гр сусамов тахан, 1 лъжица мед, сусамовка
19:00 - шопска салата, сафрид, чернокоп, сладолед, бяло вино

Тренировката вчера:

25.07.2017

изхвърляне 2х80, 2,2х85, 2х80
обръщане 4х2х120
тясна щангистка тяга 3х3х160
клек гърди 5х2х130
скок на дължина от място 5х1, през 30 сек.

Обръщам си аз кротко и няква нацепена батка идва и ми говори нещо на бургаски. Вдигам рамене и викам “Нищо не ти разбирам чуек”. Да знаете, че като прайте трапец с лост се слага магнезий 😄

Храната няма кво да я описвам засега - не съм преяждал, не е зле откъм качество, но просто е в повече покрай почивката и се губи смисъла 🙂

Ти пък сега чуек ... начи знаеш че трябва да праиш рамо и прасец - да може кръвта да циркулира и да растеш навсякъде 🙂

Тренировката днес :

27.07.2017

клек гръб до 1х190, 3х160, 3,3,3х165
тяга 3х120, 3х170, 3х210, 3х230

Клека 190 сравнително стабилни, но мисля, че са пределни. После ще кача клипче, като ми го пратят.

На тягата последното повторение - нокаут 😄

Храната: доза протеин, 500гр. пилешко филе, 300гр. ориз, 40гр. зехтин, 1кг домати, 50гр. сусамов тахан

180

190

Бая си як.

Машиноооооо.
You do lift…...

Мдааа тук бирата е съвсем на път...!

Мдааа тук бирата е съвсем на път...!

Нека да изчакаме до 20-ти декември да видим какъв е ефекта върху плочките.

За клека 200 говоря))))

Относно предизвикателството за плочките, може би ще ги покажеш на десетина кила надолу, а клека ще стане поне 2хСТ 🏋

Да, поне 10-на кила надолу имам за плочките 😄 Май 200 клек е по-близо, отколкото са плочките 😄

28.07.2017

5х5
лег 105 - набиране +32

4х3
раменна преса 72.5 - гребане с дъмбел 60

тяга с 1 ръка с фат грипове, смяна на ръката на всяко повторение 20х1х50

На лега ужасни крампи на ромбоидите и горната част на еректорите след всяко трето повторение 0_о.
Нещо трябва да наглася по-добре лоу-бар клека, защото днес усещах напрежение в супраспинатуса отляво още със загрявката. Явно лоста го натиска и ще му е*е майката за нула време, ако не намеря правилна позиция :(

Храна : протеинов бар, 400гр. телешка кайма, 125гр. макарони, 200гр. лаврак филе, салата с киноа, бира

KADE SA MI PLO4KITE DEIBA!1!?1? 😄

При моите са,Саше,под палачинката хахахахаа.

Нещо трябва да наглася по-добре лоу-бар клека, защото днес усещах напрежение в супраспинатуса отляво още със загрявката. Явно лоста го натиска и ще му е*е майката за нула време, ако не намеря правилна позиция :(

Значи лоста ти е високо.

Значи лоста ти е високо.

И аз така го усещам - не е класически лоу-бар, явно още малко трябва да го смъкна надолу, за да не натиска супраспинатуса.

п.с. и въпреки това, явно за моите пропорции това е начина да клякам, колкото и да ми харесва хай-бар клека и да се мръщех на лоу-бара, сега изобщо не ме натиска напред, лоста е балансиран точно над средата на ходилото и самото движение ми идва много естествено 🙂

Ако нямаш проблем с обхвата на раменната става, няма да имаш проблеми, да нагласиш лоста на точното място.

Няма причина да не харесваш лоу бар, ако можеш да клякаш нормално. Ако можеш само лоу бар или като цяло нямаш силен клек и натискаш само лоу бар, да, не е правилно, но в обратния случай от лоу бар можеш да извлечеш само полза.

На лега ужасни крампи на ромбоидите и горната част на еректорите след всяко трето повторение 0_о.

И на мен ми се случва понякога да ми се схване много болезнено (но винаги и само десния еректор в средната си част) ако не съм загрял поне 4-5 серии. И си викам: Димо, ти ли си прост, или нещо друго става - как ти се схваща гърба от упражнение за гърди?!?

Ако нямаш проблем с обхвата на раменната става, няма да имаш проблеми, да нагласиш лоста на точното място.

По принцип имам лека кифоза още от ученическите години, която се поизправи откакто почнах да тренирам, също и едното ми рамо е съвсем малко свлечено, но уж нямам проблем с обхвата на движение - примерно клякам свободно с лост и тежест над глава, мога да изхвърлям, обръщам си раменете с кърпа и т.н. Явно просто трябва да нацеля позицията.

Няма причина да не харесваш лоу бар, ако можеш да клякаш нормално. Ако можеш само лоу бар или като цяло нямаш силен клек и натискаш само лоу бар, да, не е правилно, но в обратния случай от лоу бар можеш да извлечеш само полза.

Мисля да го балансирам, като едновременно натискам и клека на гърди, пък от време на време може и да пробвам пак хай-бар. Mark Rippetoe имаше някакви теории, че лоу-бара и предния клек много добре се допълват.

И на мен ми се случва понякога да ми се схване много болезнено (но винаги и само десния еректор в средната си част) ако не съм загрял поне 4-5 серии. И си викам: Димо, ти ли си прост, или нещо друго става - как ти се схваща гърба от упражнение за гърди?!?

Ха-ха, и аз съм много крив на тая лежанка - никакъв лег-драйв, лоста върви където си иска, уж внимавам с техниката, ама просто не е моето движение. Най-си обичам тягата 😄 Дето имаше една приказка “Най-обичам леба и да е*а”, аз съм “Най-обичам леба и тега” 😄

Най-си обичам тягата  Дето имаше една приказка “Най-обичам леба и да е*а”, аз съм “Най-обичам леба и тега”

Абе ей! 😄

29.07.2017

изхвърляне 2х80, 4х2х85
обръщане 4х2х120
клек гърди 5х2х130
скок на дължина от място 5х1, през 30 сек.

За щангистката тяга нямаше време.

Храна : супа топчета, пил. бутчета с ориз, довечера сме на рожден ден и ще ям с каквото ме гостят 🙂

31.07.2017

клек гръб 4х5х150
тяга 5х70, 120, 160, 200

На 4-та серия клек нещо взе да ме опъва едното задно бедро - може и крампа, може и леко разтежение да е, не тръгнах за 5-та, на тягата подходих внимателно и спрях след 200-та, въпреки че нямаше неприятни усещания.

Храна : 200гр. св. каре, 50гр. ориз, 200гр. картофи, 50гр. фъстъци, бира, 4 яйца, 100гр. картофи, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал, бадемов тахан с мед и 2-3 обикновени бисквити

01.08.2017

раменна преса 5х5х72.5 - набиранки 5х5х(+32)
лег 4х2х120 - гребане с дъмбел 4х3х60

Храна : доза протеин, консерва риба тон, 100гр. макарони, зехтин, връзка пресен лук, малко кисели краставички, сусамовка, филия с кашкавал и домати, макарони болонезе, 2 яйца, 3-4 бисквити с тахан и мед, уиски

02.08.2017

Сутринта:
изхвърляне - няколко качвания, последното до 90
обръщане - няколко качвания, последното до 125
широка щангистка тяга 3х3х110
тясна щангистка тяга 3х3х150

p.s. от 2 седмици не пия креатин и усещам ефекта - губя експлозивност и силата е паднала леко. Усещам го, защото почти винаги работя на 90+% интензивност. Сега поръчвам един и от другата седмица пак го почвам 🙂

Втората тренировка:

клек гърди 5х2х135
тяга 1х120,170,200,220,240,220,200,170,120

Почивките на тягата - колкото да сложа/сваля дискове 🙂

02.08.2017

p.s. от 2 седмици не пия креатин и усещам ефекта - губя експлозивност и силата е паднала леко. Усещам го, защото почти винаги работя на 90+% интензивност. >

ако не е за хипертрофия тренировката, от креатина просто няма дълготраен ефект...

Ъъъ, не разбрах какво искаш да кажеш 🙂

Личното ми усещане е, че без креатин усещам лек спад на силата и може би една идея по-слабо възстановяване. За хипертрофия не го ползвам, той не знам и да помага с хипертрофията директно, освен че доколкото знам, задържа вода в мускулните влакна и може да допринася за по-”напомпан” вид на мускула, ама мен това не ме интересува 🙂

02.08.2017

p.s. от 2 седмици не пия креатин и усещам ефекта - губя експлозивност и силата е паднала леко. Усещам го, защото почти винаги работя на 90+% интензивност. >

ако не е за хипертрофия тренировката, от креатина просто няма дълготраен ефект...

Не е точно така, без креатин ще изгубиш част от силата, която ти е дал, а не цялата. Отделно като се адаптираш без креатин пак ще си стигнеш пиковите нива на сила, които си имал с него. Поне аз съм така след месец-два без креатин.

03.08.2017

въртене на 20кг диск 10 на страна - изхвърляне с лост 10; 2 пъти
лег 5,5,5,4,3х110 - набиране 5х(+32); 5 пъти
раменна преса 3х75 - гребане с дъмбел 3х60; 3 пъти

02.08.2017

p.s. от 2 седмици не пия креатин и усещам ефекта - губя експлозивност и силата е паднала леко. Усещам го, защото почти винаги работя на 90+% интензивност. >

ако не е за хипертрофия тренировката, от креатина просто няма дълготраен ефект...

Не е точно така, без креатин ще изгубиш част от силата, която ти е дал, а не цялата. Отделно като се адаптираш без креатин пак ще си стигнеш пиковите нива на сила, които си имал с него. Поне аз съм така след месец-два без креатин.

правилно, от креатина се получава миофибрилярната хипертрофия, но това не става веднага, трябва време за да порастнат миофибрилите, а като порастнат, то както пишеш, достигаш силата си без креатин вече ))

Действието на креатина не е ли повече свързано с възстановяването на аденозин-три-фосфата в мускулите, поради повишеното съдържание на креатин-фосфат? Демек, има файда точно има при краткотрайни, високо интензини натоварвания, повтаряни с кратки почивки ( хъхъ, моя начин на трениране ). 10 единички клек на 90+% от 1ПМ, с почивки под минута.

Действието на креатина не е ли повече свързано с възстановяването на аденозин-три-фосфата в мускулите, поради повишеното съдържание на креатин-фосфат? Демек, има файда точно има при краткотрайни, високо интензини натоварвания, повтаряни с кратки почивки ( хъхъ, моя начин на трениране ). 10 единички клек на 90+% от 1ПМ, с почивки под минута.

http://prosportlab.com/works/strength-training/ch30 това е само половината от действието на креатина...ето статия на Селуянов В.Н. на руски, мога да преведа някой ден...но на форума съм качвал клипове от ютуб, преведени за мускулните влакна, там пак има...креатина дава енергия за да се появи нова мускулна клетка общо взето и играе ролята на хормон, един вид...общо казано...

04.08.2017

клек гръб до 1х190, 3,3,3,2х170
тяга 3х210, 1х230

Снощи прекалих с едно вино, днес спал-недоспал, с мътна глава и празен поглед хич не ми се и тренираше, ама се напънах. Тягата трябваше да е 3-ка на 230, ама още 210 станаха толкоз мъчни, че едвам дръпнах единица и бегом марш. Поне затвърдих 190-те кила на клека.

06.08.2017

в трисети 5-4-3-2-1
раменна преса 75
клек гръб 160
набиране +40

07.08.2017

въртене на 20кг диск 10 на страна - изхвърляне с лост 10; 2 пъти
лег 5х70 - тяга 3х170
лег 5х100 - тяга 3х210
лег 5х110 - тяга 1х230; 5 пъти

Колата ми е на сервиз, та ходих с колелото - г*за ми стана на палачинка и краката ми се удървиха яко, та едвам-едвам вработих за тягата 😄

На лега последните треировки му хващам техниката и съм доволен.

08.08.2017

изхвърляне 3 качвания до 90
обръщане 2 качвания до 130
широка щангистка тяга 2х5х110
клек гърди до 2х140, на гръб щангистки до 2х160

Нещо ми се натегна кръста, по принцип тягата не трябваше да е вчера, та днес му дойде в повече... затуй не кляках много.