2025

Абсолютно точно - докъдето мога държа в надхват, после минавам на ключ.

Иска малко адаптация към болката в началото 😄 но после ставаш безсмъртен и дърпаш 240 оки без проблем.

Така и мисля да го правя вече. Затова почнах да слагам фитили защото от смесеният ме е страх малко, а иначе надхват лоста го изпускам като стигна двеста. Мерси все пак за  мненията!

15.08, тренировка 159
-1- клек - 1*175, 1*195, 1*220, 2*185, 2*185
-2- лег - 1*120, 1*120, 1*130, 2*115, 2*115, 2*115
-3- тяга - няколко серии ниски кг
клек 220

16.08, тренировка 160
-1- преден клек - 1*100, 1*120, 1*140, 1*150, 2*130, 2*130, 2*130
-2- военна преса - 3*70, 3*70, 3*70
-3- тяга - 2*160, 2*190, 1*210, 1*230, 2*210, 2*210

18.08, тренировка 161
-1- тяга - 2*190, 2*200, 2*200, 2*210, 2*210
-2- тяга дефицит с пауза - 3 х 3*140
-3- гребане - 5*100, 5*120, 5*130
-4- тръбни преси - 10*20, 10*40, 10*60, 10*60

19.08, тренировка 162
-1- клек - 1*150, 1*170, 1*200, 1*210, 8*170
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- лег - 4 х 2*120, 5*105, 5*105

20.08, тренировка 163
-1- тяга техника - до 2*220 (без колан, смесен хват)
-2- клек - 20*20, 19*30, 18*40, 17*50, 16*60, 15*70, 14*80, 13*90, 12*100, 11*110, 10*120, 9*130, 8*140, 7*150, 6*160, 5*170, 4*180, 3*190, 2*200, 1*210

21.08, тренировка 164
-1- лег - 4 х 2*120, 5*105, 5*105
-2- военна преса - 5*60, 3*70, 3*70
-3- горен лег с дмб - 3 х 8*40
-4- 3 сс за раменни ротатори

22.08, тренировка 165
-1- тяга - 2*200, 2*220, 2*200, 10*200
-2- тяга дефицит с пауза - 3 х 2*150
-3- гребане - 5*110, 5*130, 5*140, 20*110
-4- добро утро - 10*70, 10*100, 10*100

23.08, тренировка 166
-1- лег - 2*120, 2*120, 3*120, 3*120, 4*120
-2- клек - 1*160, 1*180, 5*190
Пп - имаше и една серия 4 на 200 но ме ми хареса защото не я пусках много дълбоко...ей го клипа

25.08, тренировка 167
-1- тяга - 2*190, 1*230, 3*210, 3*210, 4*210
-2- лег - 4 х 2*123, 10*100, 10*100
-3- разг в страни с дискове - 4 х 10*10

26.08, тренировка 168
-1- клек - 2*170, 2*190, 2*200, 2*200, 5*180
-2- бедрено разг - 3 х 10*50
-3- калф машина - 4 х 10*100
-4- повд на пръсти с лост - 3 х 15*140
-5- лег - 2*120, 2*123, 2*125, 2*130, 2*130

28.08, тренировка 168
-1- тяга - 3 х 4*200, 10*180
-2- гребане - 2 х 5*130
-3- 3 сс
-лег тесен - 3 х 5*100
-сгъване с лост - 3 х 10*40
-4- 3 сс
-разгъване и сгъване на скрипец

29.08, тренировка 169
-1- клек - 3 х 2*200, 12*150
-2- добро утро - 3 х 10*90
-3- лег - 2*90, 2*110, 2*120, 2*120, 2*130

31.08, тренировка 170
-1- тяга - 4*220, 3*220, 2*220
-2- тяга пауза с дефицит - 3 х 2*180
-3- коремни преси с диск зад врат - 3 х 10*5
-4- гръбни преси - 10*20, 10*40, 10*60, 10*60

01.09, тренировка 171
-1- преден клек - 3*140, 2*150, 2*150
-2- преден клек с пауза - 3 х 2*120
-3- напади/бг клек - няколко серии
-4- лег - 4*120, 4*120, 2*130, 2*130

Някой ми е откраднал прасците!!

Кат те гледам как ги ставаш на гъз и бедра дан`ти пука за прасците .... остави ги за билдърите.
Кеф ми е да ти отварям дневника Светльо.Здрав си ,редовен си в тренировките ,напъваш!Рядко чета вече ,но няколко дневника ги минавам задължително 🙂

Любимият цитат на “дигачите в залите” е “без химия не става”?...

02.09, тренировка 172
-1- тяга - 1*190, 1*220, 1*240, 12*190(тъч и гого)
-2- гребане - 3 х 5*140
-3- скрипец дРъпане - 4 х 10*целия стак
Когато някой нацепен в залата се потне и замеришИИ 🙂

04.09, тренировка 173
-1- клек - 3 х 3*200
-2- клек с пауза - 3 х 2*150
-3- клек - 40*100 = кардио
-4- калф машина - 4 х 20*100
-5- лег - 3 х 5*100

06.09, тренировка 176
-1- тяга техника - до 1*220
-2- лег - 3*120, 3*120, 3*120, 2*130, 2*130
-3- военна преса - 3 х 4*70
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- 3 гигантски серии за раменни ротатори

На тягата исках да тествам малко по-различен подход в техниката, утре ще пробвам с работни серии

07.09, тренировка 177
-1- тяга - 2*220, 2*220, 5*200, 5*200, 5*200
-2- набиране - 3 х 10
-3- добро утро - 3 х 10*60

08.09, тренировка 178
-1- клек - 3*200, 3*200, 20*150 пр!
-2- преден клек с пауза - 3 х 2*120
-3- калф машина - 4 х 10*110
-4- лег с дмб - 3 х 8*50 на ръка

Тая 20ка на 150 засили хАнаболния процес...

Тая 20ка на 150 засили хАнаболния процес...

🙂 Сериозна работа!

10.09, тренировка 179
-1- тяга - 2*210, 2*230, 1*230, 1*230, 6*210
-2- гребане силово - 3 х 5*140
-3- лег - 2*100, 2*120, 2*130, 2*135, 2*135, 17*100

11.09, тренировка 180
-1- лег - 2*110, 2*120, 2*120, 2*120, 2*130, 2*135
-2- 3 сс
-тесен лег - 3 х 5*100
-сгъване с лост - 3 х 10*50
-3- 3 сс
-кофи - 5*20, 4*40, 1*60
-чуково с дъмб - 3 х 6*32

13.09, тренировка 181
-1- клек - 4*190, 5*190, 4*190
-2- клек с пауза - 3 х 2*150
-3- калф машина - 5 х 12*110
-4- лег - 3 х 4*120
Търся да закупя прасци.

14.09, тренировка 182
-1- тяга - 3 х 3*220
-2- набирания - 3 х 10
-3- гръбни преси - 3 х 10*60
-4- повд на краката от вис - 3 х 10

16.09, тренировка 183
-1- клек - 2*200, 1*200, 1*200, 3*170, 3*170
-2- клек с пауза - 3 х 2*150
-3- преден клек - 3 х 2*140
-4- тяга с прави крака - 3 х 10*110
Подарък от персонала ми.

17.09, тренировка 184
-1- тяга - 2*190, 2*210, 2*230
-2- лег - 2*120, 2*130, 2*135
-3- военна преса - 3 х 2*80
-4- асистиращи за рамо

18.09, тренировка 185
-1- 3 сс
-тесен лег - 3 х 5*100
-сгъване с лост - 3 х 8*50
-2- 3 сс
-кофи - 3 х 5*30
-чуково - 3 х 8*26
-3- някакво импровизирано сгъване надхват + преса + френско - 3 х 8*30
-4- други някакви простотии за ръца бл бля бляк..

20.09, тренировка 186
-1- клек - 3 х 4*180
-2- клек с пауза - 3 х 2*140
-3- преден клек - 3 х 3*120
-4- лег - 3 х 5*120

21.09, тренировка 187
-1- тяга - 1*140, 1*180, 1*200, 1*220, 1*240, 0*250, 5*200, 5*200, 5*200
-2- гребания, хакен клек и някакви асистиращи...нищо диво

22.09, тренировка 188
-1- лег - 2*120, 2*130, 3*130, 3*130, 18*100
-2- горен лег с дъмб - 3 х 8*42
-3- гребане - 3 х 10*100
-4- набиране тясно неутрален хв - 3 х 6-10

Имаш лег 3х130 и 18 на 100кг, или аз бъркам нещо ?
Или 100 са били с яко лашкане, или тези 130 са ти много леки ?

Тези 100, бяха с яко лашкане. Даже първите 10 не ги заключвах изобщо.

Какво ще рече лашкане при лег?

25.09, тренировка 189
-1- клек - 2*180, 2*190, 2*200, 2*200
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- добро утро - 3 х 10*100
-4- лег - 3 х 4*120
-5- разг в страни - 3 х 10*20

26.09, тренировка 190
-1- тяга - 3 х 3*220
-2- силово гребане - 3 х 5*130
-3- набирания - 5 х 10
-4- гръбни преси - 10*20, 10*40, 10*60, 10*60, 10*80
-5- повд на краката от вис - 3 х 20

Не ти ли по-трудно с щангетите?
Аз имам същите и установих(преди когато дърпах),че с тях някак всичко повече ми тежи.