Дневник на Миленче

13.09

Тренировка:
40мин степер

Сън:  6ч40мин
Храна: не съм следила, обичайна до вечерята, която беше с колежка навън да опитаме меню от Sofia restaurant week - не беше нещо впечатляващо 😄
Течности: около 3.5л вода, 3 кафета
Друго движение: 20000 крачки

14.09

Тренировка:

Преден клек 5@20,25,30,35 3х5@40

Сумо тяга 5@30,40,50 3х5@60

СС
Хоризонтално набиране 5
Лицеви опори 5

СС
Суинг 30@24
Корем до отказ

Сън: 5ч45мин
Храна: 1786кал 125б 152в 66м
Течности: 4л вода, 3 кафета с мляко
Друго движение: 17170 крачки

Голям глад ме гонеше целия ден, но не съм се въстановила от вторник (кръговете тогава размазаха глутеусите) + малко сън

Прилична тренировка, но се зачудих дали има полза изобщо да тренирам с мт.
Клека поради тази причина ми натежа, остналото добре. Набиранията пробвах с крака повдигати малко по-високо. Приятно се изненадах, че 24ката ми е олекнала.
Имам и клип на тягата, ако не забравя ще го добавя по-късно.
Почивките между сериите средно по минута, на клека и тягата между работните серии - 2-3мин

Изпуснах няколко 3-4 дни отчет, че не оставаше време...после като се събраха повече пък не ми се сядаше да описвам 😄 Накратко - тренирам си и си хапвам стабилно 🙂

Да не се връщам много назад добавям от последните дни:

20.09

Раздвижване:
30мин HIIT от fitness blender сутринта
80мин йога за сила и гъвкавост вечерта

Сън: 6ч
Храна: 2064кал 170б 200в 71м
Друго движение: 18943 крачки

21.09

Тренировка:

Клек лб 5@20,25,30,35,40 3х5@47.5

Тяга 5@30,40,50 3х5@62.5

СС
Хоризонтално набиране 3х5
Лицеви опори 3х5

СС
Суинг 3х30@24
Корем до отказ

3 разходки с дискове х 10кг до отказ

Клекът доста стабилен, тягата ми натежаваше и ме хвана яд, че сменях хвата на смесен (а тъкмо си мислех, че малко се е подобрил).

Сън: 5ч50мин
Храна: 1850кал б156 в140 м63
Друго движение: 17773 крачки

22.09
Тренировка:
40-45мин степер
малко мобилност
3х12 колелце от колене

Сън: 7ч30мин
Храна: 1745 181б 147в 51м
Това е до момента, предстои и гости...
Друго движение: 14070+ крачки
Килограми в залата: 55.1 (1ви ден мц)

Последните 3-2 дни се будя и нощем да хапна нещо, въпреки че храната през деня не е малко. Възможно и от нерви да е, въпреки че няма нещо конкретно, което да ме притеснява. Вечер пия този магнезий и почти свикнах на гадния му вкус 🙂 Надявах се да помогне и за съня, но засега не успява (оказа се, че помага и за редовен стомах, ако за някой е полезно).

23.09

Тренировка:

Преден клек 5@20,25,30,35 3х5@40

Сумо тяга 5@30,40,50 3х5@62.5

СС
Румънска тяга 6,6,5@50
Добро утро от седеж 10,10,10@30

СС
Набиране ух 2+2, 2+2, 3
Военна преса 5,5,5@22.5

Планк с 20кг 60,30,30сек

3 разходки до отказ с 2х10 дискове

Прилична тренировка. На клека се редувах с едно момче, добре че сме се засичали преди и нямаше против.
Падаше ми се да сложа още малко кг, обаче не се чувствах много сигурна и се скатах.
Тягата също добре и съм доволна, че хвата издържа.
Вече на румънската ми се умориха ръцете, на крачката иначе не тежи 😊

Набиранията все така мъчни 😀 Военната поне стабилно ми тръгна, но последната серия вече се уморих.

Сън: 5ч
Храна: 1700кал
Друго движение 19220 крачки

24.09

Тренировка:
40мин степер
мобилност

Сън: 8ч
Храна: към 1900кал
Друго движение: 17220 крачки

25.09

Сън: 7ч30мин
Ден без тренировка. Храната не съм я следила, а денят мина предимно в път и срещи. До събота се очертава без раздвижване, т.к съм в командировка.

И спорд мен Low bar-a в този му вид не излгежда добре, или се изпъчи/арчни или както там се казва повече, и изнеси тежестта повече на пети, изнеси коленете леко в страни и изправи повечко торс-а, това в момента е техника за high bar с лост сложен low bar.

Какво направих уж няколко снимки да пусна и си изтрих поста 😕

Хайде пак 25.09-01.10

Нямаше много движение. Един ден кратко тичане и разходки из някакъв парк. Време за забележителности не остана - по цял ден сесии, вечер работни ивенти и цялото нещо ме скапа тотално, имам нужда от отпуска 😁 Храната се опитвах да е здравословна, но има забележки, събота и неделя продължи тенденцията с много калории, но това си е нормално от умората. Неделя се наспах като човек и направих една силова тренировка.

Най-хубавото от уикенда е, че водих уроци по математика на мъници от детската градина и предучилищна 😊

Много несериозно го карам, влизам да ви чета, но някак не успявам да се разпиша.
Не съм спирала с тренировките, тренирам си с голям кеф и мотивация. С храната нещо не ми се получава, но трябва да се стягам 🙂

Да се разпиша за вчера, активен ден се получи:

Сутрешно: ± 36мин тичане = 6.1км

Следобяд: силова

Разгрявка с въжета и лоста 20кг

Преден клек 5@20,25,30,35 3@40 3х5@45

Сумо тяга 5@20,30,40,50 3х5@67.5

Кофички с подпряни крака 2х10 със сгънати 3хотказ с прави

СС:
Бутане на шейна +5кг
Лицеви опори 7,6,5,5

Това беше май, малко висене и разтяжки. Клекът на 45 предния път ми беше по-лек, сега доста ме смачка, но все пак стабилни бяха. Тягата на предела, някой повторения си мислех че изобщо няма да отлепя, пък взех че си ги направих бройките и не бяха лоши 🙂

Отделно доста ходене, крачки общо за деня 26000

Сън: 9ч10мин + 1ч следобяд
Храна: доста, да кажем грубо 2300+
Течности: 3л вода

16.10

Сън: 6ч40мин
Храна: 1760 кал
Друго движение: 17000 крачки
Тренировка: 50мин кръгове горна и долна част

17.10

Сън: 6ч10мин
Храна: 1650 кал
Друго движение: 24059 крачки
Тренировка: 40мин тичане ± 7км

18.10

Сън: 6ч
Храна: 1690 кал
Тегло сутринта в залата 55.5
Друго движение: 19650 крачки
Тренировка: 45 мин силова

Клек 5@20,30,35 3@40 3х5@50

Тяга 5@30,40,50 2х5@67.5 1х5@70

СС
Суинг с пудовка 3х30@24
Корем 3хдо отказ

Щракнах 3тата серия на клека - струва ми се, че имам подобрение в гърба. Но пък тези маратонки повече не трябва да ги слагам, играят ми номера. Подметката не е подходяща, повдигната отзад и колкото и да натискам с петите стъпалто малко ми се криви навътре.  Ще хвана да си поръчам едни с хубава равна подметка.
Тягата обаче без магнезий не мога да я изкарам надхват :( Кръста стабилен, но последната серия май извих гърба леко.

Храната и трите дни не я логвах стриктно, калориите може би са малко повече. Течностите са към 3-4л вода всеки ден и 3-4 кафета.

19.10

Сън: 5ч50мин
Храна: 1940 кал
Друго движение: 16280 крачки
Тренировка: 40 мин тичане

Сутрешното бягане ме зарежда страхотно 🙂
Нещо странно ми се случва, последните няколко седмици ми се вие свят предимно сутрин и става за 1-2 сек, но в последствие почна да зачестява. Вчера цяла вечер ма въртя главата и днес ще мина през личния.

Хубав и усмихнат петък 🙂

20.10

Сън: 7ч30мин
Храна: 1940кал 130б 204в 67м
Друго движение: 11164 крачки
Тренировка: няма

Почивен, че пак ме въртеше главата. Док ми даде билкови хапчета за отпускане на нервната система, магнезии(въпреки, че аз си пия) и каза да си сипвам по една водка вечер...

21.10

Сън: 7ч40мин
Храна: 1887кал  130б 135в 87м
Общо за деня: 25116 крачки
Тренировка: 40 мин тичане

22.10

Сън: 7ч40мин
Храна: 1907 кал
Общо за деня: 14420 крачки

Тренировка: силова

Преден клек 5@20,25,30,35 3@40 5@45 2х5@47.5

Сумо тяга 5@30,40,50 3@60 2х5@70 5@72.5

СС
Ходещи напади с дъмбели 20,20,14@30 обща тежест
Добро утро от седеж 10@30,32.5,32.5

СС
Набиране успореден хват 2
Военна преса 10,10,8@20

Фермерски разходки

Планк с 20кг - 60,60,30сек
Колелце от колене 3х10

Тягата пак със смесен хват, вдигнах малко и имах аванс за още.
За сметка на това на клека се уморих още при загряващите. Имаше инструктор да ме пази и си позволих да вдигна малко. Втората серия сама, третата мисля че имах помощ на последните 2 повторения. Почивките големи 2-3мин между работните серии, на загряващите около 1мин.

Най много до края на месеца и сменям програмата поне 4 седмци за почивка.

23.10

Сън: 7ч
Храна: 1530кал 132п 134в 50м
Течности: 3,5-4л, 3 кафета с мляко
Тренировка: 35мин тичане ± 6.2км
Общо крачки за деня: 19822

24.10

Сън: 6ч20мин
Храна: 1816кал 133б 166в 65м
Течности: 3.5-4л вода, 3 кафета с мляко
Друго движение: 16705 крачки
Тренировка: кръгова

3 кръга:
Гоблет клек 12,10,8@20,22.5,22.5
Плие с дъмбел 12@35
Румънска тяга 12,10,8@35,40,40
Отпади от дефицит 24@20,25,25

3 кръга:
Пул даун с прави ръце 12@30,35,35
Придърпване на скрипец широк хват 12,12,10@35
Избутване на лост от лег 12,8,6@30
Раменна преса с дъмбели 10,6,4@2х10
Чуково бицепсово сгъване с дъмбели 12@2х7.5
Френско разгъване с лост от стоеж 12@10

3 кръга:
Коремни от обратен лег с диск над главата 12,10,10@10
Наведи с диск на уреда за екстензии 12@5 на страна

Докато впиша и я забравих 😄 Решавам си какво ми се прави на момента 🙂

25.10

Сън: 7ч30мин
Храна: 1390кал 136б 110в 50м
Течности: 3.5л вода, 3 кафета с мляко
Друго движение: 12036 крачки
Тренировка: 80мин йога за сила и гъвкавост
Страшна мт от предния ден и йогата ме затрудни.

26.10

Сън: 6ч40мин
Храна: 1785кал 135б 177в 53м
Течности: 3,5-4л вода, 3 кафета с мляко
Друго движение: 19784 крачки

Тренировка: силова

Клек лб 5@20,30,35,40 3@40 5@50 2х5@52.5

Тяга 5@30,40,50 3@60 5@70 2х3@70

СС
Хоризонтални набирания с крака на земята 4х5
Лицеви опори 4х5

СС
Суинг 3х20
Корем до отказ

На клека прилично, тягата обаче подбрах кофти лост и си размазах ръцете, затова и по-малко повторения иначе щях да се изкривя излишно.

27.10

Сън: 6ч25мин
Храна: 1860кал 147б 154в 71м
Течности: 3.5л вода, 3 кафета с мляко
Тренировка: 40мин тичане на пътеката ±6.7км
Общо крачки за деня: 24300
Килограми сутринта в залата: 55.2

28.10

Сън: 8ч20мин + 1 следобяда
Храна: 1738кал 100б 120в 70м
Течности: 3.3л вода, 2 кафета с мляко
Друго движение: 11233 крачки

Тренировка: кръгова

3 кръга:
БГ клек 12@2х10
Румънска тяга 12@35
Ходещи напади с щанга на гръб 24@30
Бедрено разгъване 12@30,30,35
Пул тру 12@25

3 кръга:
Придърпване на скрипец пред гърди 10,8,6@40
Upper back machine 12@20
Лег с дъмбели 12@2х10
Арнолд раменни преси 10,8,6@2х7.5
Бицепсово сгъване с лост 10@15
Разгъване над глава на скрипец 12@25

2 кръга:
Повдигане на крака от стенд 20,10
Колене към гърдя ляво-дясно от стенд 20,...

29.10

Сън: 7ч50мин
Храна: 2240кал 114б 199в 90м
Течности: 3л вода, 2 кафета с мляко
Общо крачи за деня:  16090
Тренировка: 40мин тичане ±7км

Успях да си отпочина уикенда, въпреки че и двата дни имах часове с малчуганите. Доволна съм, че успях да си вместя тренировки и да отметна останалите задачи.
Храната и двата дни е доста, днес обаче я развалих с неща от опаковки, но случва се понякога 🙂

30.10

Сън: 6ч20мин
Калории: 1800кал 123б 155в 58м
Течности: 3.3л вода, 500мл студен чай, 3 кафета с мляко
Друго движение: 18278 крачки

Тренировка:

Клек 10@20 3x12@30
Избутване на щанга от лег 10@15 3х12@25
Гребане с дъмбел от опора 10@10 3х12@15 на ръка
Тяга 10@30 3х10@45
Суинг 10@8 3х12@20
Повдигане на крака от стенд 3х12@ст

Днес си започнах новата програма. Почти уцелих, на гребането ми беше малко пo-тежко, а на суинга леко. Сметнах и си разписах от вчера и накрая забравих телефона...добре, че помня малко от малко 😄
Седмица 1 и 2 са ми малко по-леки докато си намеря подходящите тежестите, тъкмо мога да наблягам и на техника.

31.10

Сън: 6ч15мин
Калории: 1850 150б 145в 72м 
Течности: към 4л вода, 3 кафета с мляко
Общо движение: 20374 крачки
Тренировка: Тичане 30мин ±5.1км
едит: Забравих и 3х12 колелце от колене + мобилност

01.11

Сън: 6ч20мин
Калории: изпуснах ги към 1940 136б 203в 68м, толкова смятах на око
Течности: 3.3л вода, 500мл студен чай, 3 кафета с мляко
Друго движение: 16833 крачки

Тренировка:

Преден клек 10@20 3х12@30
Хип тръст 3х12@70
Военна преса 10@10 12,10,10@20
Набиране успореден хват 8,6,5 с ластик
Кофи 10 с подпряни крака, 3х12 с ластик
Екстензии с диск 10@ст 3х12@10

Забравих загряващите серии на хип тръста и набирането. На военната предположих, че ще ми е тежко, но все пак продължих с 20ката. Направо ми се ревеше после, обаче след кратка почивка успях да довърша тренировката. Всъщност навсякъде се стремя почивките да са до 1мин. Свежо ми е инак с нова програма 🙂
Падаше се днес да има и йога, но пък беше изместена малко по-рано и не успях да отида.

Привет спортуващи хора!
Не съм забравила сайта, минавам да си чета. Не съм се разписвала и от много време, в началото не смогвах покрай работата, в последствие и по други причини 🙂

Около средата на 5ти месец съм, края на 19г.с. Изкарах леко първите месеци, не съм спирала да тренирам, както и се храня по сходен начин (имаше драми с гадене за много кратко време).

Зимните месеци бях здрава, но пък последното застудяване миналата седмица ме стовари и сега почивам и се лекувам.
Доста по-добре съм и днес раздвижих леко вкъщи:

Полуклек 5х20,15,12,10,8
Махове настрани от стоеж 5х20 (10 на крак)
Плие 4х10@4кг
Глутеус мост ст 4х10
Румънска тяга 4х10@4кг

И се уморих 😄 Толкова, следобяда може леко да раздвижа и горна част. Всъщност сега ми е най-дългата почивка от активности - 5 дни лежа и днес вече не ме свърта.

Обичайните активности са следните:
- 3 “силови” тренировки - много леки тежести и раздвижване за тонус, тренирам по сплит
- 2 пъти правя “кардио” по 20мин и пулс 120
- останалото е ходене, все още не ми тежи и през седмицата правя средно по 15000 крачки

Килограмите растат, в началото бях 54кг, в момента съм +5. Мерките са се променили само на корем, но пък сякаш съм по мекичка и не остана от малкото мм, която имах.
Има дни в които се усещам, че ми е в повече храната и съответно веднага качвам. Бебчето е скромните 250г 🙂

Ежедневни добавки: биозин мама, фолиева киселина, рибено масло, магнезии, пробиотик, утрогестан, но шпа при нужда (няма да изброявам лекарствата в момента)

В началото на 5ти месец започнаха проблеми със стомаха, боря ги засега със плодове, плодов сироп и кисело мляко/кефир.
Пия и магнезиев цитрат - 600мг и явно ми е малко, оказа се че матката е стегната. Докторката ми даде биолекта - по листовка 500мг тежък магнезиев оксид (300мг магнезиеви йони), защото се съмнява в усвояемостта на моя и от понеделник го пия. Само не знам за усвояемостта на нейния, ще му дам шанс до 13ти - тогава имам преглед и ще разбера как ми влияе.

Опитвам се всеки ден да се мажа, обаче ми е много досадно. Тялото го мажа със стягащ лосион, гърди и корем с мустела. Имам и няколко масла, но те изискват повече време.

За днес менюто е следното:
- след ставане - 2в1 (позволявам си все още)
- закуска - парче бобово брауни, парче баница(с готови кори, картофи, зехтин, маслини и тофу) и чаша кефир
- обяд и вечеря ще бъдат пилешко, ориз, салати, зехтин
- междинно ще добавя пресни и сушени плодове, орехи/сусамов тахан, шоколад 90%
Наумила съм да правя един веган козунак, така че и от него, ако е сполучлив.

Дълго стана, може да се пробвам да вписвам по-често. И снимки от миналата седмица 🙂

Отчет и за днес:

Тренировка в залата - гръб, задно рамо и бицепс
Крачки за деня - 17 500
За обяд излезнах навън малко да ме духне вятъра, а и напичаше хубаво слънце.
Имам доста мт на краката от вчерашното раздвиждане.

Храната:

- закуска - кефир с овесени ядеки и с.л протеин
- обяд - лаврак с картофена салата
- междинно - парче козунак, тахан и мед, няколко резена кашкавалено роле с шунка
- вечеря - пролетна салата - маруля, репички, зелен лук, краставица и 2 варени яйца

Към 3л вода и 1 кафе

Иха, доста време не съм вписвала пак 😇 Времето лети неусетно, а съзнанието ми беше заето предимно с работа 😁

Излезнах в 45 дневния finally и така както уж не ми се спираше работа последните две седмици едвам ги избутах.
Вече ще имам повече свободно време, което преди си мислех, че ще мога да посветя на разни подготовки + повече движение, обаче втората част се оказва трудна на този етап 😃
Преди около 2 месеца спрях изобщо с тренировките в залата, защото физически не смогвах да ставам в 5 и после тренировка и работния ден.
Оставих си само ежедневното ходене (средно 14к крачки)+ съботна тренировка (гимнастика за бременни). От 2-3 седмиици вече намалих и ходенето пеш, а съботите се падаше, че няма тренировки. Изведнъж почна всичко да ме боли, но това мисля са обичайни неща. Даже и разходките ме затрудняват, но няма да се давам.
Вчера успях да посетя йога за бременни при Светла Иванова и мисля да ходя докато мога. Глася се за йога от доста време вече, но повечето практики ги слагат сутрин в делнични дни. Иначе ми беше много леко, но честно казано от това имам нужда сега.
С храненето нещата са прилични, но може и по-добре. Хапвам си ненужни боклучави неща като бисквитки и чипс. В 35гс съм +11кг (65), малкото казаха, че вече е около 2300.

Да разпиша последните дни, че съм доволна от активностите.
Особено залата много ме зареди 🙂

06.08
Разходки 15500 крачки

07.08
В залата - гръб, задно рамо и бицепс
Разходки - 17400 крачки

08.08
Йога
Разходки - 15800 крачки

09.08
В залата - гърди, рамо и трицепс
Разходки - 18200 крачки

10.08
Йога
Разходки - 12000 крачки засега

Уикенда се очертават само разходки. Тренировката за долна част я пропускам, но имам проблеми с единия крак, затова и по-лекичко. Иначе имам нужда, много отпуснато е станало положението + целулит.

От предната седмица имам само йога, като се опитвам да вървя повече - уж да помагам на човечето да се намества 🙂
Храната не е толкова лоша и с повечето движение имам апетит. Килцата и те си вървят, колкото и да не ми се иска ± 13-14. До 39 седмица я докарах и нямам търпение вече.

Здравейте,
Минавам да се похваля с една госпожица 😄 На 30.08, седмица след термин се появи шушулка с перфектни мерки - 3400кг и 50см.

Доста ми се бяха опънали нервите към края - всеки пита какво стана и това бебе защо още не се е родило. Съвсем накратко - до последно чакахме с докторката да тръгне родова дейност, т.к. бях с нагласата да раждам нормално. В крайна сметка ме приеха за преносване и ми пуснаха система. Въпреки молбите от моя страна просто да ме срежат, защото нямаше как да ми сложат упойка и в един момент не знаех къде се намирам, все пак раждането приключи нормално и се разминах с няколко шева.
Физически мисля, че доста се възстанових, корема вече се прибра и останаха само мазнинки за сваляне. За съжаление доста се нацепих в 9 месец, въпреки упоритото мазане през цялата бременност. Две седмици след раждане килограмите са + 3-4 (58 в момента, в болница влезнах към 68) и като гледам всичките са в коремната област, за сметка на това и мускулите са по-малко. Ще добавя мерки и снимки.

След раждането си избрах бебчето да е при мен и се прибрах от болницата като парцал. Изкарах две безсънни нощи преди раждането, тези след това е ясно вече 😄

Успях да направя две раздвижвания с напади и махове за по 10мин. От второто днес съм с мт.... Глася се за някоя тренировка следващата седмица, като мисля да почна с тези, които правих и през бременността, защото са по-леки. Надявам се с мм да се разберем за някакво сутрешно редуване за залата.

С храненето ми е голяма мъка, след като се освестих ме удари сташен апетит. За момента успявам да кърмя и е ясно, че ще трябва да си хапвам повече, но нещо не мога да си изградя режим. Постоянно съм гладна и налитам на всичко и по много.

Течностите са добре, пийвам си вода и чай поне по 2-3л, може и повече. Сутрин пия по едно кафе, като и с храните не се ограничавам много, все се чудя заради коликите, най-вече за млечните, налитам и на шоколад доста. Бобови, зеле и домати лесно отказах и не ми липсват много. 

Толкова засега, трябва да се стегна и да си организирам храненето, пък от другата седмица като си остана сама вкъщи надявам се да смогвам с повече движение. Лудница ми е все още, но тепърва ще се нагаждаме, важното е че човечето е добре и свикваме полека 🙂

Честита рожба! Да сте живи и здрави , машинки!

Браво, да сте живи и здрави. Сега е време за тренировки 🙂

15.09

Раздвижване:
3 кръга:
Клек (полуклек?) х12
Напади х 24
Глутеус мост х 12
Махове за аддуктор и абдуктор от лег х 12 на крак
Румънска тяга х12 @ 2х2кг

4 кръга х 12 @ 2х2кг
Двустранно гребане
Обратен флайс
Раменна преса
Бицепсово сгъване
Кик бек

Все още имам мт на краката от маховете онзи ден.

Течности: обичайните ще бъдат - към 2-3л вода и поне 0,5л чай, 1/2 кафе 2в1
Добавки: пробиотик, лецитин, витамини за бременни, омега 3

Храна:

- круша, шепа оризов чипс
- ‘торта’ от обикновени бисквити, цедено мляко, мед и ядки
- …
- …

Снощи рязко огладнях и ометох към 1000кал… (сурови ядки и обикновени бисквити) :(

Поспах до към 2:30, след това малкия дявол го боля корема и пъшкаше доста, но дремахме до към 7:30, следобяда ще наваксваме. Към 8:30 заспа на шезлонга и използвах да се раздвижа.

Честито!!!
Да расте здраво и обичано дете!!!

Честито! Да сте живи и здрави и много, много щастливи! 🙂

Честита рожбичка, Миленче!
Бебенцата ни носят надежда и щастие! Да ви е жива и здрава и да ви радва всеки миг! ❤

Благодаря ви за хубавите пожелания! ❤

16.09

Почивен, само кратка разходка.
Течности обичайни и храната не беше лоша.

17.09

Храна:
Гони ме пак страшен глад и тотално губя контрол 😄

Нещо от рода на:
03:00 - сушени кайсии, обикновени бисквити, протеиново барче
09:00 - цедено мляко, овес, банан и мед
12:00 - адана кебап с домат и краставица
14:00 - ябълка, нектарина, мед, тахан
16:00 - голяма шепа сурови ядки, пакет оризов чипс, шепа пълнозърнести крекери
....
Нещо бъркам много, щом ми избива да се тъпча.

Раздвижване:

2 кръгчета долна част х 15:
Клек
Странични напади
Махове от стоеж
Глутеус ритници

15мин low impact тренировка след раждане от youtube

18.09

Сън: събират ми се общо 8ч според гривната, което си е супер + ощеж близо час следобяда
Забелязах, че ако ми се съберат 7часа, въпреки нощните прекъсвания, се чувствам добре

Храна:

01:30 - цедено мляко с мед и обикновени бисквити
08:30 - кафе, сушени кайсии
10:30 - овес, цедено мляко, банан и боровинка
13:30 - кутийка котидж, оризовки, краставица
16:30 - пакет оризов чипс, сурови ядки
20:30 - пилешко филе и ориз, фурми

В следобедните часове май ми е най-гладно.

Вода към 2-3л и близо литър чай.

Раздвижване:

Опитах се да направя разходка, но беше съвсем кратка. Мъничето се разрева, а още е мъничка и не мога да преценя от какво има нужда, освен гушкане.

Вкъщи съвсем леко 4 кръга:
clamshells х 15 на крак с 2кг
glute bridge x 15
heel slides x 15 на крак
squat x 15
wall sit
superman

3 кръга х 15 с гиричките 2кг:
Гребане
Обратен флайс
Раменна преса
Бицепсово сгъване
Кик бек

Чак сега видях, че си се завърнала и много се радвам! Честита дъщеричка! Нека е жива и здрава и да ви носи много щастие! Всичко ще си дойде на мястото - и хранене, и тренировки 🙂

Благодаря Роси, знам че ще се наредят нещата, много съм нетърпелива 🙂

19.09

Сън: към 7 часа общо с 2 ставания + 1час следобяда

Храна:

- 07:30 - кафе, сушени кайсии и фурми,  жито с мед и орехи
- 10:30 - попара от овесени ядки с мед и сирене
- 13:30 - кофичка цедено мляко с мед и няколко обикновени бисквити
- 16:00 - нектарина, шепа сурови ядки, морков
- 20:30 - вешалица, ориз

Раздвижване:

Имаше съвсем кратка разходка 30-40мин, пак не посмях да се мотая много. Надявам се скоро да си изградим режим с храненето на малечка, за да можем да се разхождаме по-дълго.

3 пъти:
Клек 12
Отпади 12 на крак
Румънска тяга 12
Махове назад от стоеж 12 на крак
Махове настрани от стоеж 12 на крак

20.09

Сън: 7ч30мин общо

Храна:

- 3 сушени кайсии, суров микс кашу, бадем и червена боровинка, няколко солети от спелта
- кафе, кофичка кисело мляко, шоколадова вафла хармоника
- пилешко филе мариновано, варени картофи
- грозде, купичка жито с мед и орехи
- оризовки с козе кашкавал и свинско филе

Вода към 3л, чай 1л

Тренировка: няма, кратка разходка около час

Забравих да добавя мерки:
Килограми днес: 58,5. Ако сравнявам с началото на бременноста са +3, спрямо мерките които имам са + 4.5 (взимах мерки в 7г.с.)
Талия - 77/69
2 пръста под пъпа - 92/82
Ханш -92/86
Бедро - 55.5/55
Бицепс - 26/26.5

За утре съм си планирала тренировка гръб, задно рамо и бицепс и евентуално кратко тичане, колебая се дали мога да го включа. Надявам се госпожицата да ми позволи да отскоча до залата 🙂 ????

21.09

Сън: към 4ч през нощта (11-1:30 и 4:30-5:50)+ още 2-3ч с пробуждания преди обяд

Вода: към 2.5л, 1л чай

Храна: пак много глад :(
- 1 и 1/2 протеинов бар, шепа суров микс кашу и бадем с червена боровинка, сушена кайсия
- жито с мед и орехи
- грозде, пълнозърнет хляб с мед
- обяда и вечерята - пилешко, картофи, краставици, моркови

Тези протеинови барове изобщо не искам да ги ям, ще гледам да няма повече вкъщи, че като избие глада за сладко и край. Взех няколко руу бара днес, струват ми се по-добре като състав.

Тренировка:

Пул даун с въже 20,15,12,12@20
Придърпване на скрипец подхват 4х12@20
Гребане с дъмбел 3х12@8
Пул оувър 3х12@6
СС разтваряне назад и настрани за задно рамо 3х10+10@2х3 от всяко
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х12@10

10мин ходене на пътека с наклон

Много приятно раздвижих, всичко ми натежаваше, но така ще е в началото. Тръгнах да подтичвам, ама нещо ми е слабо още и върнах на ходене.

Разсеях са покрай почивните дни, време е за отчет 🙂

22,23,24.09

Прекрасни почивни дни ❤
Имах две тренировки - гърди, рамо и трицепс в залата и леко раздвижване долна част. Няколко кратки разходки, храната беше добре и трите дни, имах си апетит, но в границите на разумното.

25.09

Сън: над 8 часа ми се събраха 
Течности: обичайните
Храна: ужасно много и не толкова глад нещо ме избиват нервите и там отива ????
Тренировка: няма - все още съм с ужасна мт на горната част

26.09

Сън: около 7ч

Течности: 2-3л вода, 1л чай

Храна: много ми е да я опиша

Отново страшен глад, такова чудо не съм очаквала. Все повече се убеждавам, че е от кърменето. Изобщо не бързам да свалям и не искам да се ограничавам, стремя се да поддържам сегашното ми тегло и храната да не е боклучава. С тези изблици обаче ще се освиня 🐷 Глада е за въглехидрати и ако може и да е сладичко 👌

Тренировка:

Пул даун с въже 20,15,12,12@20,15,15,15
Придърпване на скрипец подхват 12,10,10,10@20
Гребане с дъмбел 3х10@8
Пул оувър 3х10@6
СС разтваряне назад и настрани за задно рамо 3х10+10@2х3 от всяко
Чуково бицепсово сгъване от стоеж 3х12@2х5

Приятно раздвижване, малко по-леко от предния път, т.к още си бях с мт.

27.09

Сън: 9ч
Течности: обичайните
Храна: множко, ±3000калории, но от не лоши неща

Раздвижване:

3 кръга от възстановителните упражнения (2 по обяд, привечер остана време за още 1)
Глутеус мост 20
Clamshells 20@2kg на страна
Heel slides 20 на страна
Клек 20
Китайско столче 20сек
Супермен 20сек на страна
Планк 20сек
Страничен планк от колянна опора 20сек на страна
Повдигане на таза от страничен планк (колянна опора) 10 на страна

Клековете вече доста по-уверени и дълбоки 😎

Пак се замотах с отчета, вписвам по-подробно само за днес.

28.09

Тренировка:

Избутване на машина за гърди 4х12@20
Лицеви опори на лост 10,8,6,6
Флайс 3х12@2х4
Раменна преса с дъмбели 3х8@2х5
СС повдигане напред и разтваряне настрани 10,8,8@2х3 от всяко
Разгъване за трицепс над глава на долен скрипец 10,8,8@15
Кофички на пейка 6,6,5

Исках да правя лег с лоста, но пък бяха заети. Отидох на машината и късно осъзнах, че просто трябваше да правя с дъмбели вместо лост, но следващия път. Лицевите опори са ми почти отказ тези бройки. С кофичките същото, даже на третата серия сгънах краката.

5мин пътека 8.5км/ч, 5мин ходене
Престраших се и с бягането, вече го няма чувството, че нещо ще ми изпадне 😄

29.09

Почивен

30.09

Сън: 7ч

Храна:
- кафе, 2 пълнозънести бисквити, 2 сушени кайсии
- купичка жито с мед, орехи и сирене
- руу бар с протеин
- печен котидж (с яйце и козе кашкавал), краставица
- руу биотик, парче брауни с морков, шепа пълнозърнести тарали
- пилешко, картофи и краставица

Течности: 2,5л вода, 1л чай

Раздвижване:

4 кръга:
Гоблет клек 12
Ходещи напади 12
Румънска тяга 12

2 кръга:
Статични странични напади 12 на крак
Плие 12

Бях замислила зала, но не смогнах сутрешно. Така или иначе на долната част пак ще започна с леки тежести и гирата вкъщи ми свърши работа - всички упражнения са с 9кг.

01.10

Раздвижване:
Тренировка в домашни условия - пирамида (от новата програма на Руми - взех си я да имам нещо за разнообразие, когато не успявам да отида до залата)

02.10

Раздвижване:
Възстановяваща тренировка, отново по същата програма.

Сън: 7-8ч

Храна:

(закуска 1) кафе, сурова бар и няколко пълнозърнести тарали
(закуска 2) жито с мед, орехи и сирене
(обяд) телешко варено
(вечеря) телешко варено
(междинно) няколко пълнозърнести сусамови бисквити

Вода: 2.5л, 1л чай

Утре надявам се вече да стигна до залата 😍 Ще махам сплита и си минавам към старите кръгови за цяло тяло. Трябва само да си погледна какво съм правила, че съвсем съм забравила упражненията ☺

03.10

Сън: общо към 6ч30м + 1ч30м следобяда

Тренировка:

3 кръга:
Клек 12,10,8@20
Ходещи напади с дъмбели 24@2х4,3,3
Пул тру 12@15,15,20
Аддуктор на машина 30@20

3 кръга:
Придърпване на скрипец надхват 12@15,20,20
Лег с дъмбели 12@2х5
Вертолет с дъмбел 12@5
Бицепсово сгъване 12@2х5
Френско едностранно 12@5

Много приятно раздвижване, заредих се 🙂 Чувствах се прекрасно след тренировката, въпреки това ми беше малко притеснено да не прекаля някъде с тежестите и да стане фал. Иначе на доста места усещам, че има сила за още.

Храна:

- закуска - вафла хармоника, руу бар с протеин
- закуска 2 - купа жито с мед, орехи и сирене
- обяд - свинско каре, ориз
- вечеря - вешалица, картофи
- междинно - малини, няколко пълнозърнести бисквити и тарали, сушени кайсии

Течности: 2.5л вода, 1л чай