QUEEN COBRA

Моите първи веган сурови бонбони
12 хапки по 100 ккал. охххх <3
Усещам как днес ще си заминат ....
1. кокосово брашно 50 гр.
2. мака 30 гр.
3. какао 50 гр.
4. кокосово масло 50 гр.
5. мед 100 гр.
===========

Стандартният ми клек 60 кг- определено това е  дълбочината , до която клякам с щанга, без да разваля позицията на кръста. Клякам боса, държа петите на пода. Не целя по-голяма дълбочина. Далеч не е АТГ, но бедрата ми добре опират в прасците на повечето повторения и усещам хубаво натоварване в мускулите.
Отбелязала съм си линия по горната част на бедрото.

Според мен е много гадно да се кляка бос.

Според мен е много гадно да се кляка бос.

За трибоец и състезател -със сигурност.
На мен ми помага-откакто започнах да тренирам така- 3-4 години, усещам укрепване на мускулите на ходилото и несравнимо  по-добър баланс и контрол над тялото си по време на тренировка. И без това нямам добра мобилност в глезените, ако ползвам подложки/подметки, няма да стане по-добре.
А все пак говорим за клек с тежест не повече от собствената тежест, а за другите упражнения за крака и по-малка.

15.10
Сън: 22.30-7.30

Храна:
- 3в1 , глутамин
- пълнозърнест сухар 50 гр., 200 гр. извара, 2 яйца - запечено
- парче домашен протеинов кекс
- 3 сурови бонбона
- 3в1 милка
- салата айсберг, доматче, зелен боб, зехтин, маслини + свинска пържола 200 гр. сурово
- парче нахутено брауни
- 100 гр. крекери хогаренас, 5 топени сиренца
- 100 гр. фъстъци

Калории около 3500
След фъстъчките доживях да се почувствам нахранена. Ммм, да ...
Протеини 186 гр.
Въгл..276 гр.
Мазнини 172 гр.

Следващите седмици пак делоуд :( :(

15.10 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса 3х8х(2х15кг)
4. повдигане на крака от лег 3х20
5. бицепсово сгъване 3х10х(2х10кг)
6. трицепсово разгъване зад глава събрани дъмбели 3х8х(2х10кг)
7. Арнолд раменна преса 3х10х(2х10кг)
8. крънчове разни 3х20
9. разтваряне с свити лакти встрани 3х10х(2х10кг)
10. повдигане с 2 ръце напред 3х8х15кг
11. колелце от колене 3х10
12. разгъване за трицепс едностранно 3х10х8кг тежестта на въже
13. разтваряне с прави ръце встрани 3х15х(2х4кг)

Движение навън- няма.
Домакинство, чистене, миене, пране (+завивки, шушляци, даже килима си изпрах 🙂 )

Раздвижих ,  да не е без хич, докато забърквам нахутено брауни.
Ами стана хубаво, но аз мярка нямам, затова не е добре да си правя такива лакомства 🙂  Хората си хапват по 50 гр. и до там. Аз сипвам цяла порция, дейба, туй 500 ккал за нищо ги нямам 🙂
Още със закуската чукнах таргета на Надя от 1200 ккал. Добре, че се заплеснах с домакинството после, за да не повторя и потретя 🙂

16.10
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 3в1 , глутамин
- 2 фил. вита, 60 гр. кашкавал
- ориз 70 гр. сурово, зелен боб 150 гр, свинска пържола 200 гр. сурово
- домашен кекс
- 3в1 половинка, парче домашен сладкиш от колега- отидоха макросите у ряката :(
- салата от сурова чушка, зелен боб, домат, зехтин , маслини + крекери хогаренас
- 5 сурови бонбона, 25 гр. бадеми

Калории около 2950
Протеини 131 гр.
Въгл. 300 гр.
Мазнини 130 гр.

16.10
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

#Мy glutes and me :#Squat three times per week # hail hip thrust 🙂

Мда, баце, има прогрес там! 🙂

Бах,как ги правиш тези снимки...аз със Смяна 8 ще направя по-добри.
Нарочно ли...само да дразниш?Уж сниман гъз...а пък нищо се не види))))))))))))

Бах,как ги правиш тези снимки...аз със Смяна 8 ще направя по-добри.
Нарочно ли...само да дразниш?Уж сниман гъз...а пък нищо се не види))))))))))))

Ам далеко съм от огледалото и е тъмно. МъкЪ :(
😄 😄 😄
=============
17.10
Сън: 23.30-7.00 Недоспиване ...

Храна:
- 3в1, глутамин
- 2 сурови бонбона
- 2 фил. вита, 60 гр. кашкавал
- 1 ябълка
- ориз 70 гр. сурово , свинска пържола 200 гр. сурово, 3-4 големи печени чушки
- 3в1, пълнозърнести крекери 80- гр.
- салата айсберг, с 3-4 печени чушки, 100 гр. зелен грах, зехтин + 100 гр. пъстърва
- 1 протеинов бар нутрим
-

Калории около 2500
Протеини 140 гр.
Въгл.260 гр.
Мазнини 98 гр 

17.10 комплексна
повечето в супер серии
1. клек (20,40,50кг) 10-8-8х60кг 2х10х50кг
2. избутване на машина за гърди седнала (32кг) 3х10х62кг
3. набиране надхват 3х8
4. преден клек (20кг) 3х10х40кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х10х45кг
6. гребане с дъмбел от лежанка 3х8х27,5кг всяка ръка
7. румънска тяга (40кг) 3х10х60кг
8. кросоувър с почти прави ръце 3х15х(2х15кг)
9. придърпване на скрипец пред гърди с V ръкохв. 3х8х50кг
10. повдигане на прави крака от стенд 3х10х7кг дъмбел
11. хиперекстезии 15 СТ, 15х15кг 15х25кг диск пред гърди
12. клек на долната макара на скрипец 15х50кг 15х55кг 15х60кг
13. повдигане на колене към гърди от стенд 3х15

Кардио на велоергометър 20 мин. при пулс между 125 и 130.
Движение за деня 3 км.

Доста мързел и нежелание в началото, и зор на клека, но после ми дойде пауъра. 🙂
С кардиото закръглям 2 часа, но това доста добро прекарване на времето, отделено иначе за лаптопа.
=================
🙂 :*

От бая време се чудя как точно става т’ва с клека на скрипеца. Дали може видео материал някакъв по темата?

От бая време се чудя как точно става т’ва с клека на скрипеца. Дали може видео материал някакъв по темата?

Ето това е :

Moже да го считаш като упражнение за глутеус и задно бедро- изключително съм доволна от него, правя го сигурно повече от 3 месеца. Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-добре работи задната верига и се натоварва цялото ядро за стабилизация.
Аз лично се издърпвам доста по-назад отколкото на клипа- усилието доста по-сериозно

Били сме по едно и също време в Бирмингам 🙄 Библиотеката е любимата ми сграда 😍

18.10
Сън: 23.30-7.00 пффф

Храна:
- 3в1, глутамин
- 2 сурови бонбона
- 2 фил. вита, 60 гр. кашкавал
- 1 ябълка, пълнозърнести крекери 80- гр.
- зелен грах 200 гр., 3-4 печени чушки, зехтин, 150 гр. пъстърва
- 3в1 половинка, домашен кекс,
- 1 круша
- салата домати, 2 тиквички сурови, маслини, зехтин + 150 гр. извара маджаров, домашен суджук от диво 1/2

Калории около 2550
Протеини 136 гр.
Въгл.250 гр.
Мазнини 112 гр. 

Били сме по едно и също време в Бирмингам  Библиотеката е любимата ми сграда

Бяхме за няколко часа на разходка, малко из централната част,. основно в аквариума.
Но ще повторим със сигурност.

18.10
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Чистене, пране, etc. 🙂

О, така хубаво съм се постарала вчера 🙂 Бедрата , особено отзад и отвътре са смърт! Да се чудиш  толкова протеин и калории на ден как , но съм доволна 🙂
Жива умряла утре пак, че вкъщи нещо нямам достатъчно мотивация.
================
Поредните 2 седмици, в които просто умиргам от глад по цял ден. По кило и половина зеленчуци на ден за баласт, само за да вляза поне в 2500 ккал, че се не издържа.
Дано следващата седмица апетитът поспадне, че да си направя традиционния мини кът и да няма поражения по визията....
=========
Суровите бонбони ме вкараха в грешен път,  но бяха нечовешки вкусни .....
============

19.10
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 3в1, глутамин
- 2 фил. вита, 60 гр. кашкавал, 50 gr. сушен свински врат
- домашен кекс, 100 гр. извара
- свинска пържола 200 гр. сурово, 3-4 големи печени чушки, десерт 50 гр.
- 3в1 половинка
- ориз 70 гр. сурово, извара 100 гр., 2 яйца- на фурна, сурово сушен свински врат 50 гр.

Калории около 2530
Протеини 163 гр.
Въгл. 178 гр.
Мазнини  123 гр.

19.10 дърпащи
1. набиране надхват 3х7
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х7
4. добро утро с щанга 3х10х30кг
5. повдигане на крака от лег 3х20
6. повдигане до брадичката с пудовка 3х8х25кг
7. набиране подхват 3х7
8. тяга на 1 крак - везна с щанга 3х8х30кг за всеки крак
9. крънчове 3х20

Кардио на велоергометър 15 мин.
Движение за деня 3 км.

Символична домашна тренировка- позвъняване от директора ме забави с половин час и прецених, че само ще си загубя времето да ходя на зала. И без това ми е малко изморено, ще си дам повече зор през уикенда.
Велото пак се прецака посред каране. Ядосах се и се отказвам да го оправям всеки път.

20.10
Сън: 22.00-7.30
Заспах сладко, но после се будих няколко пъти, доста неспокойно и с будуване. Алармата не звънна

Храна:
- 3в1, глутамин
- 2 фил. вита, 60 гр. кашкавал,
- нахутено брауни
- свинска пържола 200 гр. сурово, 200 гр. зелен грах, 2 домата, маслини, зехтин
- 3в1 половинка
-1/2 круша, 1 ябълка 
- котлет от акула ок 300 гр. сурово, 100 гр.. хляб със семена Лидл, печени чушки, 60 гр. шопско сирене
- сладолед от Лидл ( божественярски 🙂 ), 50 гр. бадеми

Калории около 3100
Протеини 196 гр.
Въгл. 255 гр. 
Мазнини 144 гр.
Последните 2-3 седмици не вземам  омега 3, при положение, че всеки ден ям около 80-100 гр. ненаситени мазнини- зехтин, маслини, ядки и риба.

20.10 бутащи
1. клек (20,40,50кг) 10-8-8х60кг 2х10х50кг
2. полулег с дъмбели (10,17,5кг) 12-10-10х(2х20кг)
3. напади на смит машина 3х10х32кг за всеки крак
4. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х45кг
5. повдигане на прави крака от стенд 3х12х5кг гира
6. клек на долната макара на скрипец 3х15х60кг
7. коремни преси от обратен наклон 3х20
8. флайс от полулег 3х15х(2х10кг)
9. разгъване за предни бедра 3х10х25кг

Крадио на велоергометър 20 мин, при пулс около 125
Движение за деня 4,5 км.

Вчерашното раздвижване ми докара и малко мускулна треска. След като цял следобед се самоубеждавах колко ми е тежко, накрая се взех в ръце.  Цаката е да се влизам вкъщи-директно в залата. 🙂 Отидох рано и приключих бързо. Много лека и приятна тренировка.
============
Това от миналата седмица. Скоро ще видим как е положението като съм в положителен баланс 2 седмици 🙂

21.10
Сън: 23.00-8.00
Малко  неспокойно и 2-3 събуждания, но поне достатъчно.

Храна:
- 3в1,
- 2 фил. хляб със семена, 100 гр. сурово сушен свински врат, 60 гр. шопско сирене, 200 гр. кисело мляко, домашен кекс
- 3 сурови бонбона
- котлет от акула ок 300 гр. сурово, 1 фил хляб със семена Лидл,  1 сладолед 90 гр.
- 1 ябълка
- 200 гр.. извара била, салата домат, печени чушки, зехтин, маслини

Калории около 2700
Протеини 172 гр.
Въгл.204 гр.
Мазнини 134 гр.

21.10
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.
Чистене , миене, пране...

Чудесно беше, че тренирах вчера. Днес времето беше великолепно и щеше да е срамота да го похабя- измих терасите - а те са 3 🙂 , измих и прозорците, основна хигиена навсякъде (както всеки път де) . После една хубава разходка с колега и навъртях енергоразход доста.
Дупето ми е на мармалад, схвана се чак, докато ходя, а утре ще трябва пак да клякам 🙂
==========
Един турист на гарата 🙂

Днес времето беше великолепно и щеше да е срамота да го похабя- измих терасите -

Луда!!!!!!Ама с визия....)))))))))

22.10
Сън: 22.00-7.30
Доволно.

Храна:
- 3в1, глутамин
- 2 сурови бонбона
- 3 фил. хляб със семена, 80 гр. сурово сушен свински врат, 100 гр.бри -оригинално
- 25 гр. черен шоколад 85%
- 1 малък банан
- котлет от акула ок 300 гр. сурово, 1 фил. хляб със семена, салата от червено зеле със зехтин и маслини
- домашен кекс, 80 гр. фъстъци, 1 ябълка

Калории около 2920
Протеини 163 гр.
Въгл.205 гр.
Мазнини 160 гр..

Отдала съм се на хедонизъм, видно 🙂 Още от закуската чуквам 1200-1300 ккал. Като изключим 2-3 сладоледа последните дни (изядени от чиста лакомия), качеството и съдържанието са чук, спокойно събирам 150 -170 гр. протеин на ден, онзи ден хамен 200 гр.
Но... няма да е все така 🙂

Направих си нови сурови бонбони
1. мака 40 гр.
2. масло краве 60 гр.
3. какао 50 гр.
4. кокосово брашно 50 гр.
5. бадемово брашно 50 гр.

Излязоха 18 топчета, отъркаляни в кокососи стърготини.
Комбинацията е един път. Маката дава един приятен сладникъв привкус, бадемите също. Уви, подлъгах се да спестя въглените от мед и да сложа подсладител, та вкусът се развали- започна да нагарча...
Няма да се похабят, но за друг път ще имам предвид.
============
А , да нахутеното брауни също стана великолепно, дори без е сладко.

22.10 koмплексна
повечето в супер серии
1. набиране надхват 3х8
2. лег с раменен хват (20,40кг) 3х10х50кг
3. клек (20,40,50кг) 10-8-8х60кг  2х10х50кг
4. затваряне за гърди на пек-дек 3х10х50кг
5. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
6. хип-тръст 3х10х60кг
7. раменна преса (20,30кг) 10-8-8х35кг
8. чуково гребане на машина 3х12х(2х25кг)
9. румънска тяга 3х10х60кг
10. хеликоптер на смит машина (22кг) 3х7х32кг
11. повдигане на прави крака от стенд 3х10х7кг дъмбел
12. разгъване с въже за трицепс на скрипец 3х10х30кг
13. сгъване за бицепс с лоста 3х10х20кг
14. фейс-пул с въже 12х30кг 10-10х35кг
15. разтваряне встрани с прави ръце 3х12х(2х5кг)

Кардио на велоергмоетър 30 мин. (друго колело, отчете пулс 120)
Движение за деня - минимално.

Мога да направя 3х10 на клека както е планирано, но усещам умора на последните повторения и предпочитам да си клекна спокойно и стабилно, вместо да спестявам от дълбочина и кривене.
Този път заложих малко повече време за горната част, защото неглижирах раменете почти цяла седмица.
Ако някой размишлява върху поредността на упражнения - схемата е редуване на горна -долна част и редуване на бутащо и дърпащо упражнение ( или в супер серия). Така всяка мускулна група получава достатъчна почивка и е свежа за всяко следващо упражнение.
=======================
Три седмици три пъти клек за седмица  - тоест три пъти цялото тяло + 1 допълнителна тренировка . Чувствам се прекрасно, силна и адаптирана,  само апетитът ми е по-прекрасен от нужното 🙂
================

Домашен “кекс” -
8 парченца х 317 ккал = въглени 37 гр. мазнини 11 гр. протеин 20 гр.
1. 3 яйца
2. суров слънчоглед- смелен на брашно 120 гр.
3. соево брашно 150 гр.
4. овесено брашно 200 гр.
5. Стафиди 100 гр.
6. подсладител

Разбърквам и изливам върху хартия за печене.
Доста хранително и съвсем балансирано откъм макроси, леко сладко на вкус, подходящо за разнасяне и похапване навън.

22.10

Храна:
- 3в1, глутамин
- 2 сурови бонбона
- 3 фил. хляб със семена, 80 гр. сурово сушен свински врат, 100 гр.бри -оригинално
- 25 гр. черен шоколад 85%
- 1 малък банан
- котлет от акула ок 300 гр. сурово, 1 фил. хляб със семена, салата от червено зеле със зехтин и маслини
- домашен кекс, 80 гр. фъстъци, 1 ябълка
...
Отдала съм се на хедонизъм, видно
Още от закуската чуквам 1200-1300 ккал. .

Е реално, както се вижда си я яла тая закуска на 2-3 пъти 😁

Е реално, както се вижда си я яла тая закуска на 2-3 пъти

Просто ги пиша на отделни редове за прегледност 🙂 закуската е наведнъж, но първите 4реда 🙂

23.10
Сън: 22.00-7.00
горе-долу

Храна:
- 3в1, глутамин
- домашен кекс + 200 гр. кисело мляко 0,1 % (беше на промоция, не умишлено 🙂 )
- 2 еспресо с 1 захарче
- задушено червено зеле ок 300 гр., 2 печени чушки, свинска пържола 200 гр. сурово
- 1 фил. хляб със семена, 100 гр. извара и 1 яйце на принцеса
- 1 ябълка
- салата от 2 домата,  варен грах 200 гр. и зехтин, котлет от акула 100 гр.
- 2 сурови бонбона

Калории около 1890 пфф 🙂
Протеини 132гр.
Въгл. 182 гр.
Мазнини 73 гр.

Уредих се с малка служебна разходка до обяд- колкото да намръзна на открито с колегите 🙂 Кучи студ днес в кабинета.Чакам вече тия дни да пуснат парното, че в моето килерче няма климатик.

23.10
Без тренировка.
Движение за деня 2 км.

Пътуване насам натам + студуване и  времегубене в службата. Чувствам се супер схваната, заспала и с мускулни трески. Утре социален ангажимент 🙂 , тъй че тази седмица ще е възстановителна и треновете ще са по-малко.
=======
Змии в небето 🙂

24.10
Сън: 22.00-7.00
горе-долу

Храна: план
- 3в1 - половинка , глутамин
- домашен кекс + 200 гр. кисело мляко 0,1 %
- задушено червено зеле ок 300 гр., варена елда 70 гр. сурово, свинска пържола 200 гр. сурово
- запеканка тиквичка, 100 гр. извара и 1 яйце
- 1 голяма круша
- луканка ок 130 гр., шепа фъстъчки 20 гр., 2 малки бърбана
- диво прасе,  задушено с лук ок 300-350 гр. месо, чаша и 1/2 домашно мерло (без сулфити 🙂 )

Калории около 2950
Протеин 224 гр.
Въгл. 280 гр. (заради алкохола :( )
Мазнини 104 гр.

Прострях прането 🙂

24.10
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Не се чувствам комфортно , като почивам по 2 поредни дни, но пък бях на гости, замезихме с дивото от новия сезон и заредих с протеини за 3 дни  напред 🙂
Днес би трябвало да изкъртя лостовете, ако не заспя до края на работния ден 🙂

25.10
Сън: 23.00-7.00
неспокойно и с тежест в стомаха 🙂

Храна:
- 3в1, глутамин
- 1 фил. хляб със семена, 100 гр. извара, 1 яйце
- кафе от автомат
- задушено червено зеле ок 300 гр. със зехтин , печени чушки 3-4, запеканка от тиквичка, 100 гр. извара и 1 яйце
- шепа орехи 25 гр.
- 1 печена пъстърва 200 гр., 1 фил. хляб със семена, 1 ябълка

Калории около 1600
Протеин 103 гр.
Въгл. 136 гр,
Мазнини 74 гр. 

25.10 комплексна
някои в супер серии
1. лег (20,50кг) 3х8х60кг
2. клек (20,50кг) 5х8х60кг 2х10х50кг
3. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
4. придърпване на скрипец зад врат 3х12х50кг
5. напади на място на смит машина (22кг) 3х10х32кг за всеки крак
6. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
7. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х10х27,5кг всяка ръка
8. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х27,5кг) (с фитили)
9. повдигане на прави крака от стенд 3х10х5кг дъмбел
10. хеликоптер с щанга 3х8х30кг

Кардио на велоергометър 20 мин при пулс ок 125
Движение за деня 4-5 км.

Покляках си днес. 🙂 Задникът ми окапа. 🙂 Никой не се натискаше за стойката и я окупирах за половин час..
Водна и загладена съм, закъснява ми и съм подута, та няма да се снимам тая седмица.Но пък тренировките вървят. Много сила и издръжливост в горната част, но гледам да не прекалявам, и без това товаря мускулните групи по три- четири пъти.
=============
Утре ще си взема новия велоергометър, старата трошка втора ръка нали грохна.
=============
Есента е най-красивия сезон <3

26.10
Сън: 23.00-7.00

Храна:
- 3в1, глутамин
- 1 фил. хляб със семена, 100 гр. извара, 1 яйце- принцеса, 1 ябълка
- варена елда 60 гр. сурово, 1 свинска пържола 200 гр. сурово, зеленчукова манджа 200 гр.
- нахутено брауни
- салата зелен боб ок 30-350 гр. 3 доматки, зехтин, 1 пъстърва печена 200 гр.
- 8 сурови бонбона, 50 гр. орехи - ебала съм го, гладна съм 🙂

Калории около 2800
Протеин 154 гр.
Въгл. 206 гр.
Мазнини 145 гр. 

- нахутено брауни

Браунито става уникално вкусно с нахутено брашно. 🙂

Браунито става уникално вкусно с нахутено брашно.

Не съм, правила с брашно. Аз го правих с варен нахут, яйца, какао, малко масло и стафиди (нямах замразени плодове) Наистина става нещо уникално, че и доста хранително.

26.10
Без тренировка.
Движение за деня- минимално.
Чистене, пране. сглобяване на велоергометър. 🙂

Почивка днес-краката и задника са СМЪРТ, гръдните мускули също доста силно се усещат.
===================
Велото се сглоби за 10-15 мин, но повече от час борба беше да закача съпротивителния кабел на кукичката. Що нерви хвърлих....Пуста китайска шитня 😄
Иначе красиво, но си има кусури - електрониката няма да сработи- едни мини клемички, дето се вадят,  -все пак- разпродажба 🙂 🙂
Не го сефтосах днес, че стана 19.30 и умрях буквално от глад. Нещо засича при завъртане , но се надявам да се оправи това като го развъртя.
велоергометър Kondition

27.10
Сън: 23.00-7.00
Някой реши да изтегли “Живите мъртви” ....

Храна:
- 3в1, глутамин
- 1 фил. хляб със семена, 100 гр. извара, 1 яйце- принцеса,
- варена елда 60 гр. сурово, 1 свинска пържола 200 гр. сурово, зеленчукова манджа 200 гр.
- пълнозърнести крекери 80 гр.
- 3в1
- салата зелен боб и домат, извара 150 гр. пилешко бутче 150 гр., 1 фил. хляб със семена
- 3 сурови бонбона (еле, изядох ги) 🙂

Калории около 2300
Протеин 150 гр.
Въгл.210 гр.
Мазнини  90 гр. 

27.10 рамо ръце
1. раменна преса 3х8х(2х15кг)
2. набиране подхват 3х7
3. лицеви опори раменен хват 3х12
4. арнолд преси 3х10х(2х10кг)
5. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
6. трицепсово разгъване зад врат (събрани ръце) 3х10х(2х10кг)
7. разтваряне встрани със свити лакти 3х8х(2х10кг)
8. повдигане с 1 ръка напред 3х7х10кг всяка ръка
9. разтваряне с прави ръце 3х15х(2х5кг)
10. крънчове 3х20
11. повдигане на крака от лег 3х20

Движение за деня 2 км. - докара ме колежка 🙂

Признавам- тренът за ръце е тоталното отбиване на номер. Оправданието е, че съм неразположена и уморена, но основно ме домързя да напъвам в залата. Ще наваксвам уикенда, няма как.
Качих се за кардио, но нещо не можем да се разберем с куллото- върти добре, но съпротивление- йок. Или поне аз не усещам, а е стегнато до последно. Явно ще трябва да взема по-сериозно да го прегледам.