Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Много ама много си красива🙂🙂

Много благодаря 🙂

04.10.2017

HIIT

4 пъти 30 сек он / 10 сек офф
- Клек подскок тясно/широко от степ
- Планк с подскок
- Усукан напад към страничен на степ
- Катерачи с ръце на степ

4 пъти 30 сек он / 10 сек офф
- Редуващи подскоци на степ
- Страничен планк ляво
- Редуващи странични подскоци (преминаване през степа)
- Страничен планк дясно

Викам днес ще опиша на майчин език, но само аз ще си го разбирам 😅
Трябваше ми нещо бързо, че имах доста работа да върша след това. Хвърлих сумати пот, значи съм доволна!
Излезе ми снимка от преди 6 години, когато бях 48-49кг (10кг по-малко), бях свалила много след като започнах да се храня здравословно и да тренирам (общо взето началото на дневника ми 2011). Тогава естествено се харесвах много и бях щастлива, че най-сетне имам слаби крака, плосък корем и че съм под 50. Сега като се гледам осъзнавам колко кокалеста съм изглеждала, no booty at all. Та ето 6г по-късно гейнза 😁

Санче, мисля, че си изглеждала страхотно! Не си била  “fit”, както сега, но определено много красива.
Човек неусетно променя възприятието за себе си. А най-добрата форма винаги тепърва предстои. 🙂

Привет от Бирмингам отново! 😁
06.10.2017

Кръгова 3

5 пъти:
Бедрена екстензия х12 @25кг, 28, 28, 28, 28кг
Арнолд преси х12 @2х6кг
Абдуктор с жълт ластик х20 на крак
1.5 мин м/у всеки кръг

4 пъти:
Гребане на кабел с раменен усп. хват х12 @36кг
Бедрено сгъване, седеж 12-15 @25кг
Фейс пулл х15@18кг
Молитва за корем х15@41кг
1мин м/у кръговете

Час пик. Стойките за клек бяха заети, разположението на станциите не ми беше близо и рискувах да ми вземат уредите, затова малко импровизирах, но запазих замисъла. Отбелязвам си да вдигна тежестта на пресите.

🌞

07.10.2017

HIIT/abs

4 пъти през 1 минута
- 20х Сумо клек с раменна преса с 2х2кг
- 20х страничен напад с 2кг
- 20х страничен напад на другата страна
- 12х бърпи без подскок с повдигане на дъмбели за предно рамо с 2х2кг
- 15х отпад + клек СТ (редуване на краката)

3х20 крънчове на пейка с 2кг м/у краката

3x40 bicycle crunches със зелен ластик

3х30 Руски туист с 5кг (крака на пода)

Не ми се забиваше на пътека или нещо друго и си направих тези кръгчета, които доста ми забързаха пулса + хвърлих някое друго упражнение за ядро. Накрая фоумролер на цялото тяло 😢😰
Вечерта филм и 1/4 от най-вкусната домашна пица❣️

08.10.2017

Кръгова 1

4 пъти
Румънска тяга с дъмбели 4х10 @36кг (общо)
Повдигане на крака от лег 4х15
Едностранно гребане с дъмбел 4х12 @12кг

4 пъти
Клек 4х10 @32.5кг
Набиране усп.хват (асистирано с ластик) 5, 6, 6, 7 + 6, 5 извън кръговете
Раменна преса с дъмбели 4х10 @2х7кг

3х15 Аддуктор машина

Размених двата трисета, защото отново нямаше свободна стойка в началото, а и  лост за набиране. За щастие се освободи точно като приключих с първия трисет. На гребането може да увелича от следващия път. Набиранията асистирани, но с много лек ластик (12кг макс), защото исках повече обем.
Вчера забравих да си постна резултатите от последните 10 дни. Теглото от 58.5 от предходния път се е покачило до 58.8кг. Отдавам го на няколко фактора. Още в началото има два дни с повече храна (в зелено) , заради събития и два дни, които според мен бях в овулация (розово) и съответно задържане на вода. Не е фатално, само 300г, по-скоро го приемам за поддържане, но отново съм надолу. Мерки ще взимам като се прибера в България.

10.10.2017

Кардио

30 min Stair master 6-7-8 степен

Правих и няколко серии различни упражнения с ластиците и степ платформата. Въобще хвърлих много пот!

Подрани ми, съответно съм балонче или поне така се чувствам. Но и кантара така вика 😅
Все пак се щракнах:

11.10.2017

Кръгова 2

4 пъти през 1.5 мин
Български клек 12, 10, 10, 10 @2х6кг на крак
Лицеви опори 12, 12, 12, 12
Пулдаун широк хв. 10, 10, 10, 10 @32+кг

4 пъти през 2-2.5 мин
Горен лег с дъмбели 12, 12, 12, 12 @2х10кг
Хип тръст  12, 12, 12, 12 @50кг
Изнасяне встрани с два дъмбела 15, 15, 15, 15 2х2кг

Точно по път към фитнеса и започнаха крампите... След първия трисет се чудех дали да продължа, но избутах и втория. Карах го по-леко, особено с хип тръста (този път не на смит). Дори следващия път може да хвана по-тежки дъмбели за лега. Кофите замених с лицеви, защото отново беше фулл макс и ако се разхождах до стойката да правя кофи, щях да си загубя скрипеца.
Снощи бях на рожден ден и вечерях обилно, тежичко ми беше накрая. От мц и съм се оводнила яко и днес кантара закова 60.0 😀 Ясно ми е, че от едно ядене няма да кача кило и половина, та сега чакам да спадна в следващите дни. Това обаче отново ще повлие на средното тегло, но здраве да е, накрая метъра и огледалото са по-важни 😉

Какво значи да си загубя скрипеца ? Не се ли редувате на него ?

Еми в случая аз правя трисети, при което почивката трябва да е само докато стигна до следващата станция. В този случай не е ок да се редувам, иначе не бих имала проблем 🙂

Значи си извадила късмет със залата, в нашата, в час пик това е абсурдно да стане, даже да си седиш седнала на скрипеца и да си си го надписала 😄
Днес даже щипките на лоста, на тягата ми отмъкнаха 😄

Вчера 12.10.2017 тренирах, но беше тотална манджа с грозде, която не си заслужаваше описване. Болеше ме корем цял ден, нямах сили накрая за кардиото, което ми се падаше, но имах желание просто да се раздвижа. Та прекарах около час в залата мърдайки 😁

13.10.2017

Кръгова 3

4 пъти през 1.5 мин
Преден клек 10, 8, 8, 8 @25, 27.5, 27.5, 27.5 кг
Арнолд преси 8, 8, 10, 10 @ 2х8, 2х8, 2х6, 2х6кг
Абдуктор с жълт ластик х20 повт на крак

4 пъти през 1.5 мин
Хоризонтални набирания, усп.хв. 10, 9, 10, 10
Бедрено сгъване, седеж 4х12 @27кг
Фейс пул 10, 12, 12, 12 @18, 14, 14, 14кг
Молитва за корем 4х15 @45кг

Пуловър на скрипец, леко 3х15
2 сс бицепс / трицепс едностранно х12 повт

Клекът натежаваше, но го избутах. На Арнолд пресите съм за 7ци, но дъмбелите в тази зала са през 2кг. С 8ците едва правих 8 повторения и си взех 6кг.
За набиранията използвах доста дебел хват, което ги направи по-трудни от тези на TRX.

Хубав, топъл ден тук в Бирмингам. Утре вечер летим обратно, но ще вместя кардио сутринта 😉

Опп тук съм. Нямам време да се попълня. Днес вече съм в София и напред-назад цял ден. Взех си почивка от зала, защото щеше да ми е 6ти пореден тренировъчен - ми не, мерси 😅
Вчера както казах правих кардио, записвам си го...

14.10.2017

Кардио

35 мин Stair master 6-7-8 степен
2100 стъпала, 133 етажа

Много тежко кардио, едва го избутах. Хвърлих тоооолкова пот...
Денят пък беше много хубав, топъл, но неусетно мина времето и трябваше да тръгваме към летището. Полетът почти го проспах, винаги все едно ме удря  нещо по главата и съм мега замаляла.

16.10.2017

Кръгова 1

ТС 1: 4 пъти през 1.5 - 2 мин
Клек 10, 10, 9, 9 @30, 35, 35, 35кг
Набиране усп.хват ( +асистирано с ластик) 3+5 3+5 3+4 2+4
Раменна преса с дъмбели 12, 10, 10, 10 @х7, 8, 8, 8кг на ръка

ТС 2: 4 пъти през 1.5 мин
Румънска тяга с щанга 4х10 @40кг
Повдигане на крака на стенд 4х15
Едностранно гребане с дъмбел 4х10 @15кг

Понеделник започна силно! Клекът беше добър, може би ще вдигна с малко следващия път. Набиранията тръгнаха добре и накрая окапах. Тук е много важно с какъв хват го правя, колко широк, колко дебел е лоста. За съжаление не винаги е еднакво, но каквото такова. Увеличих на гребането, за което съм доста доволна 🙂

Първи работен ден след отпуската. Някак положително съм заредена 🙂

П.П. Взех си мерки, но ще ги постна утре с отчета за новите 10 дни 🙂

17.10.2017

Кардио - HIIT/abs

10 интервала на пътека 30 сек on 15 km/h / 60 сек off
20 мин тотал - 2 мин вървене, 2 мин крос 10 км/ч, 16 мин интервали
—————————————————————
20 in & out jump squat w/ mini band
20 curtsy lunges w/ mini band
3х10 повдигане на крака от вис
3х30 bicycle crunches w/ mini band
3х отказ hollow body hold
2х15 хиперкестензии с 4кг

Няма какво да коментирам тренировката, важното беше да се поизпотя 🙂
———————————————————————————————————————————————
От 08.10 до 17.10 средното тегло е 59.0кг (58.8 от предните 10), което е изключително смешно, защото втора 10ка съм нагоре, вместо да вървя надолу 😄 Забелязва се обаче, че именно дните, в които съм била в мц (в червено) са и дните, при които килограмите се покачват. Два пъти в 2 последователни дни имам повече от 0.5кг разлика.
Относно мерките, те вървят надолу, както и усещах. По 1см съм загубила от талия и корем, по 0.5см от бедрата, ханшът е непроменен. Визуално, след като поизхвърлих и малко вода виждам лека промяна. Овулацията и мц при мен доста влияят на теглото, което ме кара да се замисля дали да не започна да съпоставям кг от лутеалните фази и отделно кг от фоликулярните фази.

П. П. #transformationtuesday e! Едни и същи килограми - 7-8г разлика.

18.10.2017

Кръгова 2

ТС1: 4 пъти през 1.5 мин
Български клек 12, 10, 12, 10 @12кг на крак
Кофички 8, 8, 7, 7
Lat pull 10, 9, 9, 8 @15кг едностранно

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Горен лег с дъмбели 8, 8, 8, 8 @2х12.5кг
Хип тръст  10, 10, 10, 10 @70кг
Изнасяне встрани с два дъмбела 15, 15, 15, 12 @ 2х3кг

Днес всичко вървеше! Доволна съм от кофичките, 2 хубави 8ци. Ще заменя пулдаун с прав лост с едностранен пулдаун, за да видя дали не ми допада повече. Както се заканих взех по-големи дъмбели за лега, доволно и там. Няма да ви лъжа, още следобяда вече имам мускулна треска на бедрата и на гърдите...
В 4ч сутринта се събудих от болка в гърлото, което си ме мъчи цял ден. Опитвам се да се размина леко, но и носът почва да тече, та ще видим до къде ще я докарам...

Хип тръст  10, 10, 10, 10 @70кг

Поклон! 🙂 🙂 Задържаш ли на всяко повторение? След само 2 сек. задържане така пари ....

Задържаш ли на всяко повторение? След само 2 сек. задържане така пари ....

Задържам само на последното 😉

Аз гледам да задържам по 1-2 сек на всяко. Четох доста за упражнението и многосе говори, че ползата е именно в задържането. Иначе вярно, могат да се направят доста повече бройки, като го няма squeez -a, е по-леко.

Бе и със задържане на всяко повт. с тези кг Усмивката няма да има проблем.

Е то идеята на упражнението е hip extension, така че повечето повторения са по-смислени (или с по-тежко)

За мен е най-важен обхвата на движението. Височината на пейката, на която си позиционирам гърба понякога е различна, но точно в тази зала е  с перфектна височина. Успявам да спусна доста дълбоко. Ако искам да задържам бих правила глутеус мост с щанга, където позволява да натоваря и повече 🙂

19.10.2017

Кардио - нискоинтензивно

30 мин пътека с променлив наклон 5-8-10% при скорост 5.5 - 6 км/ч

Скромно, но от сърце 🐰
Ако можеш щях да правя още нещо, но времето много ме притискаше.
Краката ми са много уморени, гърдите и гърба също са поразени, време ми е за почивка. Утре и събота се очертават off.

Привет!
Уикендът бях в планината с приятели. Есента в балкана е уникална, времето беше страхотно, всичко толкова пъстро и красиво! Събота активността беше разходка в гората. Вчера като се прибрах и отидох до залата, за да си направя тренировката, въпреки че за двата дни ми се събираше по-малко сън и определено се чувствах изморена.

22.10.2017

Кръгова 3 - зала Херкулес

ТС1: 4 пъти през 1.5 мин
Преден клек 4х10 @25кг
Арнолд преси 10, 9, 9, 10 @7.5кг на ръка
Абдуктор разтваряне от седеж с черен ластик х25 повт

ТС2: 4 пъти през 1 мин
Гребане с щанга, надхват 4х10 @30кг
Бедрено сгъване, лег 4х12 @15кг
Фейс пул 15, 15, 15, 15 @ 10, 15, 15, 15кг

Cable crunch 3х15 @40кг
Lat prayer 3х15 @15кг
Повдигане на крака от вис 3х12

Предният клек ми тежеше, да се зачудиш как 25кг могат да ми тежат... Уморена бях явно, защото 10тото повторение беше със зор. Нямаше къде да си правя хоризонталните набирания и ги замених с гребане, доволна съм 😉

23.10.2017

Кардио 😁

1 час групова тренировка “Табата”

Имам похвала от инструктора, че съм станала по-издържлива на тренировката, което е в полза на една от целите, които си бях поставила, а именно да подобря аеробната си активност 😎

За отбелязване е, че в момента се чувствам сравнително добре в кожата си, виждам че чистя малко по малко, въпреки че кантарът упорито не иска да го приеме 😅 Въртя се около едни и същи килограми, варирам постоянно, но визуално имам промяна. Някаква рекомпозиция се случва. Скоро ще чекна пак мерките 😉

1 час групова тренировка “Табата”

 

Един час Табата?!? Впечатляващо! 😄

1 час групова тренировка “Табата”

 

Един час Табата?!? Впечатляващо!

Разисквала съм го и друг път, мисля че Илийката ме беше попитал. Затова съм сложила и кавичките, защото не е табата в истинския си смисъл. Просто ръко- и кракомахания в протокол 20/10. Но на мен ми е идеално кардио тип HIIT, измаря ме, хвърлям пот, разнообразявам и т.н. ☺️

24.10.2017

Кръгова 1 Nord gym

ТС1: 4 пъти през 1 мин
Клек 12, 9, 10, 10 @ 33?, 35, 35, 35кг
Набиране, усп.хват (+ асистирани)  4(+5), 4(+5), 3 (+5), 3(+4)
Раменна преса с дъмбели 12, 10, 10, 10@8кг на ръка

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Румънска тяга с дъмбели 4х10 @35кг общо
Повдигане на крака от вис 10, 10, 9, 8
Едностранно гребане с дъмбел 10, 10, 9, 9 @15кг

Първият трисет го изкарах доста бързо, понеже намалих почивките, че едно момче искаше да се редуваме на стойката за клек. И понеже правя трисети се забързах, за да не ме чака много. Въпреки че реално аз бях първа на стойката, но не беше важно. Първата серия явно бях взела по-лек лост, та се зачудих че ми беше лесно 😄 Набиранията бяха по-силни от предния път 💪

25.10.2017

HIIT / abs

4 пъти през 1 минута, 30 сек м/у всяко упражнение
- 20х Сумо клек с раменна преса с 2х3кг
- 20х страничен напад + раменна преса с 1 една ръка с 3кг
- 20х страничен напад на другата страна (без почивка м/у двете)
- 12х бърпи без подскок с повдигане на дъмбели за предно рамо с 2х2кг
- 16х отпад + клек с 5кг диск (редуване на краката)
—————————————————-
Bicycle crunches w/ mini band 3x30

Добро утро от седеж 3х20 само с лоста

Руски туист с 10кг 3х30

Почудих се дали да почивам днес, но понеже петък със сигурност няма да мога да тренирам и реших и тази седмица да имам два последователни почивни дни.
Със сигурност искам уикенда да тренирам. Нямам никакво време да свърша някои неща за себе си, затова два почивни ще са супер. Иначе тренировката съм я правила и друг път. До втория кръг се чудя дали бе ми е лекичко и след това определено не мисля това 😅
Днес се убих да ям зеленчуци, което си е плюс де, но трябваше да си разкопчая колана след вечеря 😂🙄

28.10.2017

Кръгова 2

ТС1: 4 пъти през 1.5 мин
Български клек 10, 12, 12, 10 @15кг на крак
Кофички 8, 8, 8, 8 💪
Lat pull с една ръка 4х8 @17кг на ръка

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Горен лег с дъмбели 10, 9, 9, 8 @12.5кг на ръка
Хип тръст х10 @65кг
Изнасяне встрани с два дъмбела х15 @2.5кг на ръка
————————————————————-
СС:
Пул тру 2х12 @32кг
Кик бек на уреда за бедрена екстензия 2х12 @12кг на крак

Бедрена екстензия на един крак 2х10 @12кг

Калф машина 2х10 @+35кг

В Сливен сме с Fallen и ходихме да тренираме в новата зала в града - Mavloff Luxury Gym. Еми много ни хареса. Всичко новичко, чистичко, хубави уреди и стойки, дъмбелите са много добри, много сила даваше всичко 😄 Успоредката ми беше много удобна, затвърдих си вече 8ците 😎

Времето е пълно 💩 и денят си мина във висене по дивана, но пък завърши по традиция с домашна пица 🤗

29.10.2017

Кръгова 3

ТС1: 4 пъти през 1.5-2 мин
Преден клек 10, 8, 8, 8 @25, 30, 30, 30кг
Арнолд преси 10, 9, 9, 8 @7.5кг на ръка
Абдуктор с ластик (сив+черен) х25 повт

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Хоризонтални набирания, усп.хв. 10, 10, 10, 10
Бедрено сгъване, лег х12 @17кг
Фейс пул с ластик, от седеж х15 повт
———————————-
Молитва за корем 4х15

Молитва за гръб 3х12

Разгъване за трицепс на въже 3х15

За първи път кръговите ми се падат в два последователни дни, но пък бих казала, че бях свежа и отпочинала. По-скоро използвах докато мускулната не е толкова голяма още 😅 Много съм доволна на клека, но почвам да се чудя дали лоста не е бил по-лек...или съм хапнала добре предната вечер 😄 

Да впиша за вчера, днес почивам!
30.10.2017

Кардио - нискоинтензивно

20 мин Stair master 7-8-9 степен
+ 10 мин вело

Исках да направя поне 30 мин стълби, но рязко ме заболя стомаха и слязох преждевременно. На велото бях ок.

Манджичката стил чили кон карне 😌

2.11.2017

Кръгова 1

ТС1: 4 пъти през 1-1.5 мин
Клек 10, 10, 9, 9@ 35кг
Набиране, усп.хват (+ асистирани)  4(+5), 3(+5), 3 (+4), 6 асистирани
Раменна преса с дъмбели 12, 10, 10, 10@8кг на ръка

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Румънска тяга с дъмбели 12, 12, 10, 10 @35кг общо
Повдигане на крака на стенд  х15
Едностранно гребане с дъмбел 12, 10, 10, 10 @15кг

Трябваше вчера да тренирам, но бях толкова изморена и без капка живот в себе си. Днес обаче се получи добра тренировка. В лутеална фаза съм и ще разчитам на повече обем. Клекът си бе добре. Първата серия на набиранията беше една от най-добрите ми 😀 След това както се вижда почвам да увяхвам. Всичко друго протоколно.

Малко ъпдейт на физиката. Положението е такова, че съм доволна от изчистването на бедрата, горната част също е на прав път. Единствено коремната област е упорита, но като ям колкото ми се яде - толкова. Прогрес пак има, но е по-бавен в сравнение с останалата част от тялото. Килограмите ми варират отново 58-59 🤔

3.11.2017

Home workout

Табата протокол 20 on / 10 off

1. Goblet squat @5kg
2. Push ups
3. Sumo squat to curtsy lunge / right
4. Sumo squat to cursty lunge / left
5. Superman
6. Hollow body hold
7. High knees
8. Side to side knee tuck

Направих общо 2 табати с около 1 мин почивка помежду.

Не ми се  ходеше въобще за скучно монотонно кардио, а и исках да спестя време, защото трябваше да сготвя за деня, да ходя за снимка на зъб, после на зъболекар и от там  веднага на работа. Важното е, че намерих мотивация вкъщи, което рядко се случва. Лениво ми е тези дни и факта, че сутрин се събуждам със запушен нос и дращещо гърло допринася да се чувствам като сопол 😄

Да си опиша вчерашната тренировка, която днес ми докара стабилна мускулна треска на задника.
04.11.2017

Кръгова 2

ТС1: 4 пъти през 1 мин

Бг клек х12 @14кг на крак
Повдигане на дъмбели напред, последователно х12 @5кг на ръка
Лат пул, едностранно 8, 12, 12, 12 @15, 10, 10, 10кг

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Равен лег с дъмбели 8, 12, 12, 12 @ 12.5, 10, 10, 10 на ръка
Хип тръст х12 @60кг
Изнасяне встрани с два дъмбела 15, 15, 15, 14 @2х3кг

Едит: накрая включих и това...
Хип тръст с жълт ластик 30 повт
3х20 на крак ритници с жълт ластик
Дроп  серия сгъване за бицепс 5, 4, 3кг по 10 повт

Успоредката не беше хич подходяща и замених с упражнение за предно рамо. На втория трисет нещо все не можех да си наглася станцията за хип тръст... Затова малко недоволна останах, но дадох каквото можах 😉
Остатъкът от деня много динамично с куп задачки, днес няма да е по-различно затова реших да не тренирам, ще имам доста ходене.

Вчера както бях казала - адски много движение. Жалко че нямам крачкомер, за да видя какво разстояние съм изминала, но общо взето ми се събират около 3 часа безцелно обикаляне 😄

06.11.2017

Тренировка: 1 час групова “Табата” (нали не се налага да пояснявам пак, че не е баш табата 😄 )

Идеално ми се получи днес да нацеля груповата тренировка, защото нещо въобще не ми се забиваше на някой уред, а кардиото трябва да си се отметне 🙂

Снощи отбялзвам изключително лошо спане, непрестанно будене и въртене. Тази седмица първа смяна, което значи ставане в 5ч. Следобед преди края на смяната ми вече заспивах на стола ... Днес се надявам да се наспя добре! Отбелязвам, че днес се чувствам изключително ведра и в настроение 🙂

07.11.2017

Кръгова 3

ТС1: 4 пъти през 2 мин
Преден клек 8, 6, 6, 6 @30, 32.5кг
Арнолд преси, опора на гърба 10, 10, 10, 10 @8кг на ръка
Хип абдукция от седеж, жълт ластик х25-30

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Хоризонтални набирания на TRX 9, 8, 9, 9
Бедрено сгъване, седеж 10, 10, 10, 10 @32.5кг
Фейс пул х12 / 3 плочки
————————————————————————————-
Повдигане на крака от вис 12, 10, 10, 10
Клек подскок с жълт ластик 4х15

Днес първи ден мц, което значи че навлизам във фоликулярна фаза и взех че натиснах яко на тренировката. Предният клек почва да ми става все по-комфортен и отчитам прогрес. Сега е момента може би в тази фаза да се фокусирам повече върху силата, та може да намаля повторенията на базовите, да увелича броя на кръговете ако се наложи... Ще експериментирам!

Сега се завивам и заспивам, защото ме боли корем и не ми се прави нищо друго 😄 Peace!

Днес първи ден мц, което значи че навлизам във фоликулярна фаза и взех че натиснах яко на тренировката. Предният клек почва да ми става все по-комфортен и отчитам прогрес. Сега е момента може би в тази фаза да се фокусирам повече върху силата, та може да намаля повторенията на базовите, да увелича броя на кръговете ако се наложи... Ще експериментирам!

Първи ден на МЦ не е много подходящ за натискане на тренировка. Въпреки навлизането във фоликулярна фаза, дните с кървене трябва да са по-скоро почивни, с нкакви леки раздвижвания, които не включват голям напън откъм корема. В йога, често се препоръчва дори позите от стоеж да се избягват тогава, за да не се изтощават краката.

Аз по време на МЦ особено първите 2 дена съм като умряла ..Браво ,че успяваш и в този период да тренираш.И въпреки това съм съгласна с Марги ,че поне 1 ден е хубаво да се кара по леко.Но пък аз го казвам от страната  на човек ,който прекарва своя МЦ в леглото 😄

Ако по някакъв начин не съм се чувствала ок не само, че нямаше да натискам ами въобще нямаше да тренирам 😉 Аз обаче в повечето случаи именно в първият ден от мц съм без никакви проблеми, дори едни от  най-добрите ми тренировки са в 1ви ден, но втория вече...втория си ме смазва. Та ето, отново е доказателство че всяка жена е различна ☺️
Предполагам има логика в това, което казваш Марги, но аз се опитвам и да слушам тялото си.  Пък и 5 дни без движение и в комбинация с лакомията ми - абсурд 😄
Днес в тоя ред на мисли ще раздвижа символично, дори обмислям йога вкъщи...