Garbage in, garbage out

Много е неприятно да си прилетиш от голяма часова разлика в работен ден. 😴

Много е неприятно да си прилетиш от голяма часова разлика в работен ден.

Абсолютно, особено ако имаш натрупани задачи и нямаш време да се адаптираш.

Най-накрая се наспах и успях да потренирам. Лекичко с тежестите, но вместих всичко в интервал и даже се получи сравнително експлозивно. Направих два от протоколите днес, десетина минути на чувал и всички асани + ролер. Ще се правят промени в тренировките, но това след Пловдив другата седмица. Храната добре като качество, мисля да спра алкохола за известно време. Сега съм в офиса, да отметна малко работа за да освободя място на понеделник да ми стовари каквото там се полага.

Тренировка - щанги
* стави, загрявката на Вик
- тяга 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х2х80кг, 3х1х90кг през 10 секунди
- обръщане без подем от краката 3х3х30кг, 3х2х40кг, 3х1х50кг през 10 секунди
* чувал за 3х3 минути, основно прави
* всички асани, стойка на ръце редувана с висене на две и една ръка
* ролер

Храна
- три яйца на омлет с кашкавал, маслинки, домат
(бях отвикнал като си купя яйца от магазина да са оср*ни)
- суши с авокадо и краставица, сьомга
- басмати с масала и чили, зелена салата с броколи и коноп
- домашно сладко от смокини

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Лекичко на набиранията, да видя лакътя как ще се държи и за сега бива. Правих ги с малко по широк от раменете надхват, но мисля от следващия път на халки. Малко претупах разтягането.

Тренировка - щанги
* стави, загрявката на Вик
- набиране 3х4хСТкг, 3х3х5кг, 3х2х10кг, 3х1х15кг през 10 секунди
* малко фермерска разходка
* разтягане раменния пояс, стойка на ръце редувана с висене
* ролер

Храна
- три яйца в масло на омлет с кашкавал, домат
- жасминов ориз със зелени маслини, коноп, чили и прясна мащерка
- круши
- рибена чорба от сафрид със зеленчуци, зелева салата с моркови, лимон и зехтин

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Отново съвсем лека тренировка, силата много я няма но това е положението. Като цяло точно сега тренировките не са ми приоритет, но ще се опитам да натисна по стабилно след седмица-две. За момента важното е да тренирам - малко, но редовно.

Тренировка - щанги
* стави, загрявката на Вик
- военна преса 4х3х35кг, 4х2х40кг, 4х1х45кг през 10 секунди
* десетина минути чувал
* разтягане раменния пояс, стойка на глава редувана с висене

Храна
- четири бъркани яйца в масло с сирене
- червен, маслен боб, моркови и yuzu сос
- круши
- императорски ориз с джинджифил, галангал, чили и печурки; зелена салата с печен патладжан, ийст и семена

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Няма зала днес, ядове от рано и май ще спя в офиса. Храната поне бива. Утре ще се кляка.

Храна
- три варени яйца, кашкавал, моркови, маслини
- черна леща с гъби и джинджифил, зелена салата с печен патладжан, ийст и семена
- круша и ябълка от градината
- печен сладък/нормален картоф с морска сол и розмарин, печена пъстърва с билки

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Преден клек днес, лекичко и съвсем протоколно. Другата седмица ще вдигна тежестите и ще добавя една макс серия накрая. Пропуснах разтягането,евентуално довечера след работа.

Тренировка - щанги
* стави, ролер
- преден клек 4х3х40кг, 4х2х50кг, 4х1х60кг през 10 секунди + 1х10х50кг
* планк 2х1минута

Храна
- две варени яйца, кашкавал, маслини, краставица, чери домати и авокадо майонеза (авокадо, гроздово олио, два вида оцет, лимон и сол)
- ципура на скара, зеле
- пълнозърнеста паста с домати, чушки, зехтин и пармезан; зелена салата със семена

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Много добре днес набирането, без проблеми с китки/лакти, сложих халките на ширината на раменете и се получи. Също съм доволен от обхвата на движението, дано да се запази тенденцията и като вдигна тежестите. Имам чувството че ям много, не ми се отразява визуално, но си е разхищение. Или ще махна едното хранене или ще добавя един 24-32 часа фаст седмично.

Тренировка - щанги
* стави, ролер
- набиране на халки 4х3хСТкг, 4х2х10кг, 4х1х20кг през 10 секунди + 1х10х10кг
* разтягане раменен пояс, много висене на две и една ръка, стойка на глава/ръце

Храна
- четири яйца на очи в кокосово масло, микс зелени салати, краставици, домати, зехтин и лимон
- червен боб, пушена сьомга, микс зелени салати, краставици, домати, зехтин и лимон
- домашна баница с биволско кисело мляко (последното парче с дом. сладко от малини)

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Тренирах вчера и днес. Кофички и зарчер в протокол и в интервал. Силата полека се връща, но ще почакам с адаптацията, все едно никога не съм тренирал през 10сек. Повечко разтягане и ходене. Храната и съня биват. От понеделник (естествено) малко ще сменя режима.

Тренирам ежедневно, но не се справям с попълването на дневника от телефона, постоянно нещо бъг-ясва. Лег днес, понатежаваше но някак го избутах сравнително в интервал.

По отношение на храната, иска ми се да пробвам с прозорец на хранене от шест часа дневно. Първото ядене да ми е около 14:00, второто около 19:00-20:00. Трябва да тествам как ще ми се отрази на ежедневието, единственото което ме смущава е че тренирам рано сутрини около 7 часа и след това съм доста гладен 🙂

Тренировка - щанги
* стави, загрявката на ВИК с 16-ка
- лег с щанга 3х3х60кг, 3х2х70кг, 3х1х80кг през 10 секунди + 1х10х70кг
* разтягане раменен пояс, много висене на две и една ръка, стойка на глава/ръце

Храна
- четири варени яйца, маслини, домат, пушен кашкавал елби
- къри от червена леща с много джинджифил, масала и куркума; салата зеле и моркови
- печени картофи (сладък и обикновен) на фурна; филе от пъстърва с билки в кокосово масло

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Почивен от залата ден, много работа и хубава храна. Довечера ще се опитам да отделя време за ролер и апликатор, че неглижирам напоследък. Утре е ден за тяга.

Храна
- две варени яйца, маслини, домат, пушен кашкавал елби
- печени картофи (сладък и обикновен) на фурна; филе от пъстърва с билки в кокосово масло
- басмати с гъби, кимион, куркума и масала; микс зелени салати с печена тиква, нар и козе сирене

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Хубава тренировка, доволен съм от интервала и мисля на следващата тяга да вдигна тежестите на всеки подход с пет килограма. Храната много, но вкусна и без бира.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК с 16-ка
- тяга 3х4х70кг, 3х3х80кг, 3х2х90кг 3х1х100 през 10 секунди + 1х8х90кг;  1х4х100кг
* 2 минути планк, висене, ролер

Храна
- ананас и кокос
- три варени яйца, пушен кашкавал елби
- градински домати, печени чушки и червен лук с риба тон, лимон и зехтин
- печена тиква с мед, орехи и канела
- лимецов хляб, хумус, гуакамоле, салца и зелена салата

Добавки
- преди лягане: 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д, МСМ

Много работа вчера и почти не успях да поспя. Тренирах изцяло на инат и за 15-тина минути. Два отказа и не спазих добре интервала. Довечера ще наваксвам с разтягане/мачкане. Храната и добавките по новата “схема”

Тренировка - щанги
* стави
- набиране на халки 3х4хСТ, 3х3х5кг, 3х2х10кг 3х1х15 през 10 секунди + 1х6х10кг;  1х3х15кг
* стойка на ръце/глава, висене

Храна - 18 часа фаст
- три варени яйца, маслини, люта чушка; микс зелени салати, киноа, тиква, нар, козе сирене, белен коноп, зехтин и балсамико
- лимецов хляб, хумус, гуакамоле; броколи и червено цвекло на пара

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Втори ден без много сън, надявам се да си отспя довечера и утре. Вмъкнах двата протокола в една тренировка, да ги отметна и утре да почивам, което не беше особено добра идея. Напазарувах, наготвих и към офиса. Всеки път се убеждавам, че в период на стрес и недоспиване, храната е бая важна.

Тренировка - щанги
* стави, загряваката на ВИК с 16-ка
- преден клек 4х3х45, 4х2х55, 4х1х65кг през 10 секунди + 1х10х55;  1х3х65кг
- военна преса 4х3х32,5, 4х2х37,5, 4х1х42,5кг през 10 секунди + 1х8х37,5;  1х5х42,5кг (тук там с подем от краката)
* стойка на глава, висене
* мачкане, апликатор

Храна - 19 часа фаст
- три яйца в масло на омлет с кашкавал и пушен пипер; каладница в кокос с пресен лук и лимонов пипер; моркови, чери, маслини, малко лимецов хляб
- печена тиква с мед и орехи
- жасминов ориз с джинджифил, кимион и чили, микс зелени салати със семена и лимонено-горчичен дресинг
* две бири

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

I blame this forum! 🙂

Наспах се снощи, по план трябваше да почивам от залата и от офиса днес... Направих си тренировката и газ на работа. Негатив на фаста е че се налага да си ядеш палачинките след два на обяд 🙂

Тренировка - щанги
* стави, ролер
- набиране на халки 4х3хСТ, 4х2х10, 4х1х20кг през 10 секунди + 1х10х10;  1х3х20кг
* всички асани, стойка на ръце/глава, висене
* мачкане, апликатор

Храна - 18 часа фаст
- лимецово-ръжени палачинки с кашкавал; домати, маслини, моркови, чили чушлета
- лимецово-ръжени палачинки с мед и орехи
- печен сладък картоф с розмарин, филе пъстърва с билки и чесън в кокосово масло
* две бири

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Негатив на фаста е че се налага да си ядеш палачинките след два на обяд

Никога не е твърде късно за палачинки! Закуска, обяд, вечеря, обичам ги по всяко време 😇

Вероятно съм от малкото хора, които винаги си ядат палачинките през втората половина на деня. В противен случай, денят ми просто би приключил. 😄

Понеделник - гърди, класика. Леко и бързо, дори не се задъхах на интервала, което означава че ще вдигна тежестите с 5кг на всеки подход. Ролер след тренировка, довечера ще полежа на апликатора. Бързо се адаптирах към фаст-а в този прозорец, почти не се сещам за храна преди обяд. Може би ще го намаля още малко по нататък, като видя как ще ми пасне на ежедневието.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК с 16ка
- кофички 4х3х10, 4х2х15, 4х1х20кг през 10 секунди + 1х11х15;  1х6х20кг
* стойка на ръце/глава, висене, ролер

Храна - 18 часа фаст
- омлет с три яйца в масло с кашкавал и пушен пипер, моркови с yuzu сос, маслини; салата броколи, спанак и зелен грах с коноп, зехтин и балсамико; малко сладък картоф с розмарин
- пълнозърнеста паста със зехтин, босилек, чесън, чили и пармезан; домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Почивен днес, довечера ще поразтегна и ще се размачкам, а утре ще се кляка. Пристигна ми слоукукъра и предстоят експерименти с готвенето.

Храна - 19 часа фаст
- омлет с четири яйца в масло; моркови; червен боб и нахут с босилек, червен лук, лимон и зехтин
- пъстърва с билки, лимон и семена; пюре от сладък картоф с мащерка и масло; салата зеле и моркови; домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Голям мързел днес, не ми се ставаше сутринта и въпреки това отидох да тренирам. Мислех да вдигна килограмите на зарчера, но още с първите повторения ми изпускаше корема и реших да не рискувам. Към края на тренировката се пооправиха нещата и като цяло добре и в интервал.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК с 16-ка
- зарчер 3х4х40, 3х3х50, 4х2х60, 3х1х70кг през 10 секунди + 1х7х60;  1х3х70кг
* стойка на ръце/глава, висене и t2b, ролер

Храна - 17 часа фаст
- филе пъстърва с билки и семена, намачкан сладък картоф с кокос, микс зелени салати със зехтин и балсамико, маслинки и малко варено цвекло
- червена леща с нахут, джинджифил, чили и кимион; салата зеле и моркови, домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Все още лежанката ми е по голяма от клека, ще трябва да работя по въпроса. Иначе хубава тренировка, изпуснах интервала към края, но с малко. От следващата врътка вдигам тежестите и започвам да натискам на всички движения.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК с 16-ка
- лег с щанга 3х3х60, 3х2х70, 3х1х80кг през 10 секунди + 1х10х70;  1х4х80кг
* две серии глайс, разтягане раменен пояс, висене и ролер

Храна - 19 часа фаст
- червена леща с нахут, джинджифил, чили и кимион; салата зеле и моркови, маслини
- миш маш с овче сирене, яйца, печени чушки, лук и магданоз; салата домати и краставици с пресен лук и зехтин; лимецов хляб; домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Не успях да стигна до залата, ако искам да почивам уикенда трябваше да я почна работата по с време днес. Ако успея ще пробвам поне да разтегна и да се размачкам довечера. За утре плана е да направя обръщане + набиране в една тренировка и после сауна и масаж. Този месец ми се събират ежедневно м/у 7 и 12 км ходене на ден, което ми се вижда много - или джаджата греши или аз ходя доста бързо в предвид времето за което се придвижвам. Ще трябва да засека по прецизно.

Храна - 17 часа фаст
- омлет с четири яйца в масло с маслини, халапеньо и кашкавал; салата домати, краставици, червен лук, печени чушки и много магданоз; лимецов квасен хляб
- жасминов ориз с масала, куркума, джинджифил, чили, кокос и гъби; две бири; домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Уикенда тренирах - сравнително леко и в интервал. Днес тяга, като основно обърнах внимание на негативната част на движението и отидоха малко повече от 10 секунди м/у подходите. По отношение на храненето ще изкарам още една седмица така и след това ще пробвам с по голям фаст и само едно ядене за деня. Ако се получи, мисля че ще е доста удобно като организация.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК с 16-ка
- тяга 3х4х70, 3х3х80, 3х2х90кг, 3х1х100 през 15-20 секунди + 1х8х90;  1х3х100кг
* мачкане, висене

Храна - 18 часа фаст
- дребен чернокоп на скара, печен сладък картоф с моркса сол, чери и маслини
- ципура на фурна с червен лук, лимон и мащерка; салата червено цвекло и моркови; домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Военна преса днес, тежеше и не всички повторения бяха стриктни. Отделих доста време на разтягане, минах всички асани, обърнати и си повисях доста. Довечера апликатор.

Тренировка - щанги
* стави, ролер, загрявката на ВИК с 16-ка
- военна преса 4х3х35, 4х2х40, 4х1х50кг през 10 секунди + 1х8х40;  1х3х50кг
* всички асани, стойка на ръце/глава, висене

Храна - 16 часа фаст
- малко филе от ципура, карфиол на фурна, печен картоф и зелева салата с магданоз и маслини
- лешников тахан с мед
- лимецов квасен хляб, гуакамоле, хумус, зелена салата със семена и пармезан

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Лекичко на халките днес, от следващата тренировка ще вдигна малко килограмите. Лакътя е шест, халките и артрото в комбинация с мачкане и разтягане на предмишницата, може би са помогнали. Утре ще се кляка. По отношение на храната от вчера ме гони зверски глад, количествата са двойни и пак ми къркори стомаха. Ще карам така още ден, два да видя дали ще отмине и ще я мисля.

Тренировка - щанги
* стави, ролер
- набиране на халки 4х3х10, 4х2х15, 4х1х20кг през 10 секунди + 1х6х15;  1х3х20кг
* ролер

Храна - 18 часа фаст
- пет варени яйца със сумак и пушен пипер, домати, овче сирене с босилек и зехтин, печена чушка, маслини, червен лук
- лешников тахан с мед
- червена леща с нахут, джинджифил, кимион, чесън и домати; салата зеле и моркови

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Не успях да стигна до залата сутринта, но пристигнах в офиса доста рано и ако приключа по с време, може да се пробвам да тренирам следобед.

Храна - 19 часа фаст
- червена леща с джинджифил, чили и киноа, малко варено цвекло с маслини, моркови, коноп, зехтин и балсамико
- лешников тахан с мед
- омлет с кашкавал, мащерка и чили; зеле със зехтин и черен пипер; домашен шоколад

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Вчера все пак пропуснах тренировката. Днес отидох до залата, но бях много разсеян и полза особена нямаше. Не успях да довърша клека, в последствие се оказа че съм сложил с десет килограма повече на всеки подход. Отделих над четиридесет минути за разтягане, мачкане и стойки, така че не е съвсем загубено времето. Фаста днес по принуда, и ще отиде на почти войнска диета 🙂

Тренировка
- стави, мачкане, суинг
- преден клек 3х3х60; 3х2х70; 3х1х80 кг
- всички асани, три минути планк, стойка на глава/ръце и висене

Храна - 20 часа фаст
- домашен шоколад
- пълнозърнеста паста със зехтин, босилек, чили, чесън и грана падано
- омлет с мащерка и чили; зеле със зехтин и черен пипер; сурово кашу

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Един от тези дни в които ми костваше около час усилия да си надмогна мързела и нежеланието да тренирам. Получи доста приличнo, по план вдигнах килограмите на кофите. Интервал и бройки добре. При храната сигурно отново ще отидат 20-тина часа фаст, но в момента просто нямам желание за планиране/реализация на повече от едно хранене. Отново от съботите, които ще прекарам в офиса.

Тренировка
- стави, мачкане, въртене и обръщане с 16ка, малко ст набиране и кофи
- кофички 4х3х15; 4х2х20; 4х1х25 кг + 1х9х20кг (отказ на последното); 1х6х25кг
- висене, страничен планк, стойки на ръце/глава, ролер

Храна - 20 часа фаст
- жасминов ориз с гъби, маслини и мащерка; варени яйца; голяма зелена салата със зехтин, лимонено-горчичен дресинг и семена

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Тренирах днес, протоколно с килограмите, интервал - добре. Като цяло забелязвам че напоследък нямам грам желание да тренирам, просто съм инат. Трябва да направя промени в тренировките, може би протокол ориентиран към хипертрофия с повече разнообразие (въпреки че ще е сравнително по неефективно). Другия вариант е да добавя още нещо седмично - бокс или йога и да нагласим интервалите около това. Като цяло и резултатите и работните тежести са далеч от тавана на възможностите ми, но колкото - толкова на този етап. Личното тегло е около 70-тина килограма и ще трябва да кача малко. Винаги след пътувания се връщам олекнал, но чак сега се сетих да се изтегля.

Тренировка
- стави, мачкане, ст клек
- зарчер 4х3х40; 4х3х50; 4х2х60; 4х1х70 кг през 10 секунди (6:49м) + 1х5х60кг; 1х5х70кг
- планк 2 мин, разтягане и мачкане бедра, висене

Храна - 16 часа фаст
- варени яйца, маслини, пушен кашкавал, салата зеле с моркови и зехтин, лимецов хляб с квас
- черен ориз с лук, чесън, джинджифил, пачи крак и семена; гуакамоле; малко домат и краставица,кашу, една бира

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Тренировка
- стави, мачкане, ст набиране
- гребане с дъмбел от земя/на ръка 4х3х24; 4х3х28; 4х2х32; 4х1х36 кг през 10 секунди (8:19м) + 1х8х32кг; 1х4х36кг
- страничен планк 2х1 мин, мачкане, висене

Храна - 16 часа фаст
- черен ориз, печена чушка, чери домати, босилек, пушена сьомга, кашу, фурми
- домашна баница с овче сирене, масло и доста яйца; биволско кисело мляко

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Nothing to see here, just your average dark red, tube shaped object from outside the solar system hurtling past our sun, bearing organic molecules from another world.

Тренировка
- стави, мачкане, ст кофи
- лег с щанга 3х3х60; 3х2х70; 3х1х80;през 10 секунди (4:09м) + 1х12х70кг; 1х5х80кг
- разтягане раменния пояс, мачкане, висене, стойки

Храна - 15 часа фаст
- червен боб, нахут, червен лук, yuzu сос и белен коноп; три варени яйца, маслини и кашу
- печен сладък/нормален картоф с розмарин; печен патладжан с чесън, подправкии зехтин; ципура на фурна с лимон и мащерка

Добавки
- преди лягане: 6 таблетки Артро5, 5гр Креатин, 1гр Магнерот, 5к UI вит. Д (през ден)

Форума май в повече ми идва напоследък, все по малко полза виждам в него за себе си. Оставям си няколко дневника да следя и така ... Тук ще си попълвам само тренировките.

Тренировка
- стави, мачкане
- тяга 3х4х70; 3х3х80; 3х2х90; 3х1х110кг през 10 секунди
- три рунда на чувала, мачкане, висене

Тренировка
- стави, мачкане
- набиране на халки 3х4хСТ; 3х3х10; 3х2х15; 3х1х20кг (8:39) през 10 секунди + 1х7х15; 1х3х20кг
- висене, мачкане, апликатор
Коментар
Много бавно и с откази на подхода с 15кг, при положение че на свежо мога да направя 8-10 бройки с тази тежест. Което доведе до високо общо време и доста по дълги почивки от 10 секунди. Оставам си тези тежести докато сваля едни три минути и половина от общото време.

Тренировка
- стави, мачкане
- раменна преса 4х3х40; 4х2х45; 4х1х50 (6:45) през 10 секунди + 1х10х45; 1х4х50кг
- висене, мачкане, апликатор

Коментар
Като тежести добре но не съм доволен от изпълнението, като понатежи и започвам с подем от краката. Ще работя в тази посока и ще натискам за време под 5:00 минути.

Тренировка
- стави, мачкане
- преден клек 4х3х50; 4х2х60; 4х1х70 (5:39) през 10 секунди + 1х6х60; 1х3х70кг
- висене, стойки
- разтягане, мачкане, апликатор

Коментар
Добре се получи на клека, от времето има от къде да се сваля още.

По различен начин за приготвяне на яйца (в момента нямам котлони и експериментирам) - три яйца, масло, читави овесени ядки и кашкавал във фурната на 180 градуса за седем-осем минути.
Една рецепта за къри със сладък картоф и киноа, доста вкусно се получи. Съставките са на снимката, само се добавя консерва кокосово мляко и се готви 6-7минути под налягане. Аз малко го изтървах, но все пак се стана добре.

Тренировка
- стави, мачкане, малко ст набиране
- набиране на халки 4х3/2/1 с 10/20/30 кг
- 1х8х20; 1х2х30кг
- висене, стойки, сгъване/разгъване, разтягане, мачкане

Коментар
Не успях с интервала, но съм много доволен от работните килограми. При осмицата с 20кг можех да натисна до десет но реших да не правя компромис с обхвата на движението. Другата седмица планирам Пловдив, така че тренировките ще търпят промени.

Тренировка
- стави, мачкане, малко ст кофи
- кофи 4х3/2/1 с 10/20/30 кг през 10сек
- 1х11х20; 1х5х30кг
- колелце 3х-15
- няколко рунда на чувала, висене, стойки на ръце/глава

Коментар
Хубава тренировка, стегнато и в интервал.

Тренировка
- стави, мачкане, малко суинг и обръщане с 24-ка
- зарчер 3х4/3/2/1 с 45/55/65/75кг през 10сек
- 1х3х65; 1х1х75кг
- планк, висене, стойки на ръце/глава

Коментар
Страхотна тренировка, вдигнах килограмите с пет на всеки подход. Всичко се получи много бързо и вече на последното повторение на 75 ми паднаха батериите. Като време за интервала под 7 минути.

На следващото контролно отивам ден по рано, наспан и нахранен. Въпреки не идеалните условия имаше много голяма полза от ходенето до Пловдив и мисля да не чакам година-две за следващото посещение. Имам промяна в програмата и в техниката на някои движения. Успях да направя двете вработващи тренировки, но за съжаление не се получи със зададените тежести/повторения на част от движенията. Правих движенията самостоятелно и подред, от следващата тренировка ще са в кръгове. Откази тук там и яки мускулни трески.

А
- зерчер клек 4,4,4,3 х 65 кг.
- раменна преса 4,3,3,2 с 45 кг.
- високо изтегляне 4,4,4,4 с 40 кг.
* бедрено разгъване една - дроп серия от единичка
* два трисета външна ротация - пъла чаша - ластик пред гърди

Б
- тясна тяга 4,4,4,4 х 100кг. (110 не успях да ги отлепя)
- набиране 4,3,3,2 х 25 кг.
- лег 4,4,4,4 х 80 кг.
- силово гребане с фат грип 4,4,4,4 с 26кг
- кофички 4,4,4,4 х 20кг.
* румънска тяга 10,10 с 70кг
* бедрено сгъване една - дроп серия от десятка