Малко за мен :)

Днес пак клекове, хай бар, лоу бар, на гърди, всичко максимум до 60кг.  Зор видях на гърди заради мобилността в раменен пояс, инак добре е движението.
лег - до 2х5@70 с 3 сек пауза и експлозивно бутам.
фейс пул - 4-5 серии по 10тина повторения. 🙂
Утре тяга висока или дефицит, или и двете.

Аз не виждам никаква конкретна идея в тренировките, изглеждат като безцелно вдигане. Направи си някакъв по-точен план и го следвай.

Направил съм си. Следвам си някаква последователност.
Снощи вместо да почивам, се раздвижих 🙂

тяга висока ( 8см ) - 5@200 2х4@210 технично, спокойно
дефицит ( 8см ) - 5ци 140-150-150-150
колелце - 3 серии ; стеречинг 🙂
Високата тяга ми хареса. Доста по лесно от предната седмица.

Предлагам класически и лечебни масажи. Ако има някой интерес, да драска  на лично съобщение 🙂

вчера...
клек - 3х6@150
лег - 4-4-3-8@110-115-115-100
военна преса - 5-4-4-5@50-55-55-55

  В нова зала тренирах. Извадих месечна карта и дано ми допадне. Шефовете изглеждат разбрани и с идеи ...ще видим. Иначе не е лошо, лежанките са тесни, една стойка за клек има. Два капсуловани лоста изглеждат надеждни. И като за сефте се счупи диск 20кг през средата. 🙂

Kaзах ти, трибойците особено по-яките повече нанасят щети на 1 зала от колкото ползи за нея, така че не се надявайте на някакви реверанси където и да е 😄

Има и ползи и плюсове.
Ние сме от културните трибойци  .....възпитаните . Доколкото диска явно е бил дефектен 🙂

Ето и залата
цък

тяга - 4х4@200   технично без много зор
няколко серии на сумо с 70кг
бедрени екстензии и флексии ; скрипец  🙂
и нещо не комерс

Човек с тая музика не се става як 😄

Човек с тая музика не се става як

Можеш да махнеш “тая” и твърдението пак ще си остане вярно. 🙂

A, доста често действа чудесно на тренировките, особено когато ми се спи.

клек - до 2х5@120 с пауза
лег - 5-7-5@100

Нямаше смисъл да натискам. Уморен се чувствах и пуснах по инерция. Може да разредя тренировките, с възстановяването сме скараниц 😄

бокс клек - до няколко 5ци на 70кг 
лег среден хват - 5-5-4@80-90-100 / 3х3@110 от 10см трупче с паузи всичко

Залата все повеч ми допада и всякаш не вдигам от 5 дена, а от 5 месеца.  Тепърва ще се вкарат и още придобивки.....подиум за тяга е едно от тях .....ще видим. Опрелено ми харесва за момента и не срещаме съпротива от шефовете. 🙂

Ей тази зала голяма реклама и направи, като направят и подиума снимай да го видим.

Ела направи една тренировка и ще видиш разликата в сравнение с всички мазета....широко, просторно, високо, проветриво 🙂

тяга висока - 5-5-4-3@200-210-220-220
дефицит - 4ки @150-160-160
гръбни екстензии и стречинг 🙂

Профилактични изследвания от работа
+ холестерол - 3.60 mmol|l
  кръвна захар - 5.20 mmol

Ако това е общ холестерол, е идеално.
Захарта сутрин на гладно ли е?

Боби, общият е.
На гладно, но не повече от 8 часа от последно хранене.

клек - 5ци - 150-160-160 9@140
лег - 4@100 2х5@110
от трупче 10см - 4-5-3@120-120-125
ротации на скрипец х4 серии за външна и вътрешна  🙂

Кляках без огледало за пръв път от доста време и ще ми трябват 2-3 тренировки, за да свикна.

не може само fit, трябва и намачкана риза 😄

тяга - 4ки -180-200-210-210 10@150
гръбане с щанга, гръбни екстензии ; планк
  Много неспокоен сън и около обяд ми пада тонуса, след лека дрямка са - по добре нещата.
  Тягата не е на макс. Утре почивам най - вероятно.

вчера...
клек пауза - 4ки 100-120-130-140-140кг
клек на гърди - до 2х10@50
лег с дълга пауза - до 6-5-5@90кг
военна преса - 3 серии с 50кг 🙂

бокс клек - до 3х4@80 кг
лег среден хват - 5@60-70-80-90 2х4@100 🙂

Един от дните в които се събуждам уморен и се чувствам дроП.  Бокса не ме кефи максимално, има още корекции по техниката.
Утре съм дежурен в болницата, евентуално тяга ще дърпам следобед. 🙂

вчера...

тяга дефицит - 4ки 100-120-140-160-180-190 3-5@190-150
малко скрипец и бедрени сгъвани, разгъвания 🙂

от вчера тягата

Днес кафето на плажа. Много слънчево и топло, яд ме е, че не се топнах е морето

Гледах преди малко на Сашинката нелигитимните подложки и късите ръце ,сега твоя дефицит и ми е интересно Плевенската школа от колко ,кой и кога е разделена.Як си!

Няма разделение, така се стекоха обстоятелствата, че не тренираме всички заедно 1-2 седмично както преди време.....хубави времена бяха 🙂
Благодаря!

Гледах преди малко на Сашинката нелигитимните подложки и късите ръце ,сега твоя дефицит и ми е интересно Плевенската школа от колко ,кой и кога е разделена.Як си!

Aйде сега камъни в моята градина дееба 😄

клек - 7@140 4@150 3@160 2х4@170 7@150
лег - 3-5-5-8@105
10 см трупче - 3-4-4@120
стречинг  🙂

Гърба мек от събота и не държи. Тежаха много и утре най - вероятно ще отложа тягата за сряда. Лежанката също мудно и тежко.  Ако оправя качеството на съня ще са супер нещата.....ама ако само 🙂

тяга - 3-3-2-7-7@190-210-220-190-190
набиране СТ 4х10
гребане с дъмбел - 10@20-30-30 на ръка
бедрени флексии - 3-4 серии
планк - 20-30-40-50-50кг по 30 сек през 30сек

Тежка двойка на 220, 7ците  скоростно.  По неудобна ми беше от дефицита ..... няма никаква логика. Дървен се чувствах, без хъс и желание. Ще отстъпя. 🙂

Мускулна треска в гърба, гъзо, бедра .....абе навсякъде.
Утре ще клякам и бутам нещо.
Днес скари, туршия, сланина и малко рИкия 😄

клек - 10-9-8-8@100-120-130-140
преден клек - 40-50-60-70 кг х8-10 повт.
лег - 2х4@90 3-5-5@100 с пауза
военна преса - 40-50-55-55-60 по 5-7 повт.
трицепс, бицепс, фейспул 🙂

клек - 4х5@160
лег - 4-3-4-4-6-6@100-110-115-115-100-100
среден хват - 60-70-70 през 20 сек с пауза
раменна преса с дъмбели прави - 15-20-25-20 на ръка по 6-10 🙂

На клека са избягали едни 20-30 кг ама ще ги намеря, няма да се скрият за дълго .

тяга - 4-3-2-2-3-9@190-200-210-220-230-170кг
лег - 5х6@97.5кг

Добре се чувствах въпреки 5ч. сън.  След 210кг всякаш слагам не 10, а 30 кг ....тежат. Утре почивам, четвъртък клеекове ....по план .

клек пауза -5@100-120-130-140-140кг
лег - 4х2@112,5кг
Много добри паузи се получиха на много лека тежест.
Лежанката  по план, контролирано, стабилно.
Съботата  е за  тяга 🙂

тяга дефицит - 5@150-170-170-170кг beltless
лег - 6@100 4х6@97,5кг
набиране - 3х10@СТ
бедрени флексии и екстензии 🙂

Рутинна тяга, скоростно, леко...по инерция ‘дет се вика.
Лежанката продължава по план.

клек - 3-4-4-4-10@160-170-180-180-140
лег - 5х2 @115
трябваше само едната да е на и 15 другите на 112.5, но бяха заети рекордьорските 1.25кг и опънах всички с 15.
Клека е с аванс. Утре тяга или почивка. 🙂