Колко калории да приемам, за да качвам тегло?

Здравейте, искам да  кача кг. в момента съм 70 и съм висок около 1,80 (близо). Тренирам 5 пъти в седмицата от 1 година някъде. От 17.09 бях 62кг. Купих си 5кг Гейнър приемах по 3пъти дневно от него. За 1 месец до 17.10 свърши гейнъра качих 8 кг. И сега не мърдам от 70…  Целта ми е да кача още 6-7кг. без гейнър.  Някой може ли да ми каже колко Калории трябва да приемам дневно? Протеин, Мазнини и Въглехидрати ?

http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

Бързаш твърде много. 8 килограма за 1 месец са прекалено много. От тях, я 1 кг са били мускули, я не.

Хвърли един поглед на статията Искам бързи резултати!

За да си пресметнеш калорийния баланс, ще ти помогне статията Калориен баланс и калориен оптимум.