All about

Всъщност много малко спах миналата нощ и за сметка на това много се разправях с тъпаци през деня. А тези двете в комбинация ми пият силите. Пък и ме домързя(да си призная де).
А иначе теоретично си прав.

Първата тренировка вчера:

тясна тяга 1х200кг, 20 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х110кг, 16 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

обръщане от земя 1х90кг, 20 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 16 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала 6х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 6х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 6(четворен), 2 пъти.
повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 8х25кг - външна ротация с лакът до тялото 12 - ластик пред гърди 12(двоен).

Тренировката вчера:

гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 12 пъти през 10 секунди.
клек 2х157кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х190кг, 1х190кг, 3х170кг.
раменна преса 1х90кг, 6 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг, 6 пъти през 10 секунди.

Направих тренировката във възможно най-неподходящата последователност на движенията и съответно ме смля.

Тренировката днес:

обръщане от земя 1х100кг, 16 пъти през 10 секунди.
изхвърляне с двупудовки от земя 1х64кг, 14 пъти през 10 секудни.
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка), 5х26кг(на ръка).
френско с въже 3х50кг, 2х50кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг.
ластик пред гърди 20(двоен).

Пак съботна тренировка, извън протокола и колкото да пораздвижа кръвта.

Първата тренировка в понеделник:

румънска тяга 1х200кг - бутане от лег 1х140кг, 12 пъти без почивка.
Подцених се на румънската тяга, трябваше 210 да сложа.

Втората тренировка в понеделник:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг, 14 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 14 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х25кг.
повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(четворен).

Тренировката днес:

клек 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

раменна преса 1х80кг, 12 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 7х140кг, 4х150кг, 9х130кг.
раменна преса с подхват 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди.
Интервал на 5 и интервал на 10 секунди са две съвсем различни неща...

Тренировката днес:

тясна тяга 1х220кг - бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 12 пъти без почивка.

Втората тренировка днес:

обръщане от земя 1х90кг, 20 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 8х30кг - повдигане пълна чаша 8х15кг(на ръка) - ластик пред гърди 8(четворен).

Втората тренировка днес:

клек 1х152кг, 40 пъти през 10 секунди.

Не ми се клякаха пак тия тройки, та айде единици. Единици, ама 40. 40, ама единици.

Е това е тренировка 😄 🙂

брей, кой се показа)....къде беше, като те нямаше)...

В пчеларските форуми и групи се подвизавам сега 😄 Сашо обаче се опитва да ме надъха да почна да тренирам отново 😄

ми, прати малко мед де, ще платя)...а за тренирането е прав..не става само с храна и ужилвания...трябва и яка умора (психическо натоварване) 🙂...радвам се да те видя, макар и със снимка от преди 5 години))....

Мед ще има, но напролет. Прекалено е хубав, прекалено е малко и бързо свършва, защото повече обичам да подарявам от колкото да продавам  🙂

меценат)...айде, чакаме те във форума....вдигни тестостерона)

В пчеларските форуми и групи се подвизавам сега  Сашо обаче се опитва да ме надъха да почна да тренирам отново

Ето де, аз със свежи единички, ти почвай мощно с откази 😄

Тренировката в събота:

изхвърляне с двупудовки от земя 1х64кг, 16 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3, 10 пъти през 10 секунди.
скотово с дъмбел 18х15кг(на ръка).
френско с въже 18х32кг.
скок от място с четворен ластик 20-ина опита.
Както бяха извън протокола тия съботни тренировки, така си и имат свой протокол, за да са допълнение към другите.

Тренировката в понеделник:

клек 3х120кг 2 пъти, 3х130кг 2 пъти, 3х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 1х160кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с траб бар, с фат грипове 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг, 12 пъти през 10 секунди.
три упражнения за ротаторите, един трисет.
Тегло 100,8 кг, чудесно, особено пък на фона на яденето и пиенето.
Реших да направя само една тренировка и да е лека, за да има някаква компенсация за неделните 15 км, от които 8,5 по баирите.

Тренировката вчера:

румънска тяга 1х120кг - бутане от лег 1х70кг, 6 пъти без почивка.
румънска тяга 1х160кг - бутане от лег 1х100кг, 6 пъти без почивка.
румънска тяга 1х180кг - бутане от лег 1х120кг, 4 пъти без почивка.
румънска тяга 1х200кг - бутане от лег 1х130кг, 4 пъти без почивка.
три упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, два трисета без почивка.
В понеделник след тренировка постепенно взе да ми става зле и се оказа гаден стомашен вирус, та за това едно леко раздвижване, въпреки, че съвсем спокойно можех да си направя и нормална тренировка.

Внимавай с този стомашен вирус !
Мен ме барна в неделя - 3 кг. надолу ,щях да умра..... Бях като фонтан.....хахаха....Още не мога да си върна килата .

А бе говори ми...Лудница е 😄

Май повлякох крак аз.

Тренировката вчера:

клек 1х120кг - раменна преса 1х60кг, 6 пъти,
клек 1х140кг - раменна преса 1х70кг, 6 пъти,
клек 1х160кг - раменна преса 1х80кг, 7 пъти,
всичко без почивка.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг 6 пъти, 1х130кг 4 пъти, 2х110кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, една суперсерия.
Ясно беше, че няма как да успея да правя интeрвали, но пак леко раздвижих.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от под коляно 1х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+10кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 2х(+32кг), 10 пъти през 10 секунди.

Първата тренировка днес:

тясна тяга 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка днес:

румънска тяга 2х170кг - бутане от лег с тесен хват 2х90кг, 10 пъти без почивка.
външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 20х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(двоен).
ластик пред гърди 10(четворен) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 10х25кг.
румънската тяга с хват без палец.

98 кг е теглото днес. 3 килограма надолу за седмица и едни 10-15% от силата, това са щетите от вируса...

Тренировката днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 3х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 4 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 3х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 6 пъти през 10 секунди.

Много ми тежеше всичко, но все пак не е идеално зле.

Втората тренировка днес:

клек 3х120кг 3 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 3 пъти, 1х150кг 3 пъти, 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.

Сега пък нищо не ми тежеше, ама то няма и какво да ми тежи на тези килограми.

Тренировката вчера:

тяга с хват на белязките 3х160кг - бутане от лег с раменен хват 3х100кг - тяга с хват на белязките 3х180кг - бутане от лег с раменен хват 3х120кг.
румънска тяга 1х200кг - бутане от лег 1х130кг, 12 пъти без почивка.
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - ластик пред гърди 10(четворен).
румънската тяга с хват без палец.

Тренировката в събота:

обръщане от земя 1х90кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 1х70кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.

Тренировката днес:

раменна преса 1х90кг 8 пъти през 10 секунди, 1х80кг 6 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х140кг 4 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

клек 10х120кг, 8х140кг, 6х160кг, 1х180кг, 1х180кг, 1х180кг.
въртене с диск 12х30кг(на страна).

Набързо някакъв клек и после много мотане. Ще взема да поклякам пак малко във високи повторения.

Ще взема да поклякам пак малко във високи повторения.

Сакън, тъкмо форумът свикна с интервалите! 🙂

Аа, няма страшно - след около два месеца като направя на Ронката едни контролни още по-свикнал ще стане. Ще са авторска схема след авторска схема тия интервали 😄

Ще взема да поклякам пак малко във високи повторения.

ми да, как иначе ще те заболят коленете и кръстта)

Таква опасност, за щастие няма.

Първата тренировка вчера:

тясна тяга 1х210кг - бутане от лег 1х140кг, 14 пъти без почивка.

Втората тренировка вчера:

обръщане от земя 10х80кг, 6х90кг, 6х100кг, 3х110кг.
кофички широко 5х(+50кг), 5х(+50кг), 2х(+70кг), 2х(+70кг).
повдигане пълна чаша 20х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - ластик пред гърди 10(четворен).

И двете тренировки много набързо и много леко.

Тренировката днес:

клек 12х130кг - раменна преса 8х70кг.
клек 8х150кг - раменна преса 4х80кг.
клек 4х170кг - раменна преса 1х90кг.
клек 2х190кг - раменна преса 1х100кг.
зерчер клек 5х110кг - раменна преса с дъмбел 2х38кг(на ръка).
зерчер клек 3х130кг - раменна преса с дъмбел 3х38кг(на ръка).
гребане с трап бар, с фат грипове 4х120кг, 4х130кг, 4х140кг, 3х150кг.

Лека тренировка, без напъване и без откази. Втора тренировка днес няма да правя.

Защоо:(😄?

Защото направих една по-сбита сутринта и съответно ме мръзи 😄

Нищо,ще направиш още една. 🙂 😄

Няма смисъл, няма и нужда 😄 Тази си ми е достатъчна за днес. Или ако предпочиташ “прекален светец и Богу не е драг”.

Ехх 🙂
Извинявай за спама. 😄

Втората тренировка днес:

клек 2х120кг 4 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, 1х150кг 2 пъти, всички серии през 5 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти, но не в интервал, а през 10-20-30-60 секунди, тоест набързо пак.
Общо взето само си разходих клинчето из залата.
2-ки през 5 секунди е истината, ама нещо не мога да се престраша клек и тяга така... 😄

Нищо,ще направиш още една.

Ето, специално заради теб 😄

ООо колко  мило поласкана съм 😄
Благодаря от сърце ,душа и  тяло 🙂 😄