100 дни

Нека позная, Сашо - Ронката е единия ;-)
Знам, че за да си добър в нещо, следва да го тренираш.
Някъде баш тези дни четох, че преди да тръгнеш към билдерски сплитове и културистично трениране, трябва да клекнеш с 1.5 теглото си, на лег да вдигнеш собственото си и тяга х2 или х2.5 теглото си, не съм сигурен обаче за нея.
Аз иначе разбирам-каквато и визия да имаш, ако не покриваш определени критерии няма да бъдеш възприет в някои среди като човек със сериозни постижения. Демек плажен балон :-))))))

Така или иначе, ако не го правиш за себе си, всичко губи смисъл.

01.12.2017

изхвърляне с разножка 10х1х70, 1,1х80, 1х90*
обръщане с разножка 2х100, 2х110, 2х120, 1х130, 0х140
обръщане от вис 3х3х100

* в подклек 😄

Абе реших да я мъча разножката, ще сваля килата и ще гледам да трупам обем, от следващия път нещо като 15х1 и на изхвърляне и на изтласкване, с малки почивки (ЕМОМ). Днес много добре се получаваха, но на обръщането на 140 главата отказа и не влязох под щангата, иначе добре ги изтеглих.

Довечера, ако има останал някой в краката, ще клякам 🙂

Втората тренировка днес:

клек на гръб (хб щангистки) 3,3,3,3,3,2х170

На последното повторение кръста рече “хръц” и хвърлих щангата назад. Ся пак съм робокоп и известно време няма да си връзвам обувките сам... А вървеше леко дейба, даже мислех последната серия да е 5-ца о_0 Не съм се кривил, ей така от раз отказа неговата кожа. Тъмън взех да се надъхвам за яки тренировки и айде пак в бокса...

Айде и другия... стига, че бокса вече не може да ни побере 🙂

Не изчака поне два месеца преди последното хръц да напъваш...Аз съм последния дето е правилно да ти го каже...ама аз имам доста хръц и си водя статистика)))
Сега да ти кажа и друго:
хръц на клек  , е по-лошо от хръц на тяга.

Бе то беше минало съвсем, по-скоро се изсилих с тренировките и не съобразих възстановяването. Напъвах се за щангите и след това вместо да направя един делоуд, продължих да натискам колкото мога. То все така става - като се чувствам най-силен и нещо (явно най-слабото звено) изгърмява.

Тази сутрин едвам станах от леглото, но като намачках с тенис топката г*за и хип-флексорите и мога да върша ежедневните си дейности поносимо 😄 Забелязвам някаква закономерност - като се получи разтежения нейде по пояса и околните тъкани крампират и адските болки всъщност идват от крампите. Явно тялото се шашка и дава сигнал всичко да се стегне брутално, че да държи кръста.

Днес почти не ме боли, като го намачкам с тенис топката пък съвсем изчезват всякакви симптоми, но е временно, докато не поседя някъде за 10-15 минути.

Днес имахме мач, който пропуснах, но пък ходих да ги гледам момчетата - много добре играха и бихме с 15 точки разлика, което ще ни премести с 2 позиции нагоре в класирането.

Като не мога да тренирам и само ми се въртят някакви схеми в главата какво да правя след контузията 😄 Сега се надъхвам да свалям кила 😄

Саше, ми те бият кат не играеш, уа.
Аз пък се надъхвам да качвам сега.

Саше, ми те бият кат не играеш, уа.
Аз пък се надъхвам да качвам сега.

Айде и тоя сипва с черпака 😄 Нали писах, че се надъхвам да свалям 😄

Качвай смело, ти си достатъчно чист в момента и спокойно можеш да понатиснеш малко килца да качиш.

За огромно мое съжаление, вчера след тренировката пак ме боля и не знам на къде да хващам вече и к’во да правя.

Сашо, май нещо пресоляваш манджата в последно време. Хем техника на щангите, хем сила на клека, хем баскетбол... Не е ли време да си избереш едното? Май това е посланието на тази контузия.

И трите, дядо Попе, и трите ... 😄

04.12.2017 - Deload

През 10 сек. всичко:
клек на гръб 10х1х90
раменна преса 10х1х70
тясна тяга 10х1х120
лежанка 10х1х100
набиране 10х1х(+15)
борческо обръщане от вис 10х1х60

планк, палоф преса

Всичко за 29 минути.
Тоз делоуд го измислих в двужение 😄 По принцип съвсем друго бях намислил, ама хванах лоста, клекнах няколко пъти, сложих едни 20-ки, клекнах, сложих едни 15-ки, клекнах, пуснах хронометъра и айде 🙂

организма трябва да му даваш почивка и то не само една седмица....постиженията не се губят толкова бързо....запознай се с методиката на Шейко Б.И. може да ти хареса 🙂

Ами сега мисля точно това да направя - на клек, тяга, обръщане тежестите са около и под 50% от 1 ПМ, с минимален обем. Някой лек кросфит комплекс, но без време, някой друг крос в парка и те така 🙂

п.с. ще хвърля едно око на Шейко, предполагам става дума за периодизации с планирани делоуди?

прилича на вълна, която се покачва...ако погледнем от по-далече, то тази покачваща се вълна също се намира във друга, още по голяма, която също е вълнообразна)....Всичко е въпрос на вкус, разбира се, но аз по тая програма качвам винаги, даже на кофи и набирания, които нямат общо с трибоя)....ако искаш ще ти пратя файл в ексел

05.12.2017 - Deload

изхвърляне от земя 20х1х50 на всяка 10-та секунда
обръщане от земя и изтласкване 20х1х60 на всяка 10-та секунда

едностранна фермерска с 60кг 1 дължина - 10 гръбни екстензии - 10 скока на кутия 0.5м; 3 пъти през минута

2 прескока на препятствия + ускорение до края на залата; 5 пъти, през връщане

29 минути всичко.

Време е да превърнем малко тая сила в скорост, да има файда дет се вика 😄 На ускоренията направо щях да скъсам синджира, Ефо тъкмо е ремонтирал едната стена, днес имаше шанс да я съборя 😄

06.12.2017 - Deload

изхвърляне в подклек, без скок до 1х90 и 2 нули на 100 (превъртях ги отзад)
обръщане в подклек, 2-ки до 120, 1х130
лег 1х120 - тясна тяга 1х150; 10 пъти без почивка, с 1-2 раздишвания преди лежанката

От вчерашното подскачане хип-флексорите са станали гипс-флексори 😄

07.12.2017 - Deload

шейна +50кг бутане на отиване, дърпане на връщане; 3 пъти през минута
прескоци - не помня колко бяха - 5 пъти през минута
спринт и връщане в защитен стоеж със смяна на посоките между конуси; 5 пъти през минута
стълбичка на земята; 3 пъти
скок на кутия 100см; 20 пъти, през 5 секунди

Днес имаше хоп-троп 😄

На скоците, последните повторения се приземявах в “разножка” 😄 То се оказа горе-долу почти същото, ама без тежест.

Преди време във фитнеса прескачах пейката за лег ( която изглежда по -ниска от тези препятствия от клипа) по 8 повторения на страна или общо 16 скока. Мислих си , че ще ми е нещо  като разгрявка , а в действителност доста ме натоварваше и ми взимаше въздуха.

По-трудната част е запазването на баланс и координация да не се пребия, докато прескачам препятствията 😄

08.12.2017 - Deload

1-2-3-4-5-4-3-2-1 без почивки от
раменна преса 70 - клек на гръб 110 - набиране +20

15 минути.

11.12.2017 - Deload

3x4 раменна преса 70 - набиране +15
3х2 раменна преса 75 - набиране +20
3х1 раменна преса 80 - набиране +30
3х4 клек на гръб 110 - лежанка 100
3х2 клек на гръб 130 - лежанка 110
3х1 клек на гръб 150 - лежанка 120

Малко снимки от щангите преди 2 седмици:

Як си, браво.

Як си, браво.

Ко?! Ньее 😄

12.12.2017

странични прескоци на препятствия - 5 серии
2 прескока и ускорение до края на залата - 5 серии
ускорение до края на залата, връщане в защитен стоеж със смяна на посоките - 5 серии
прескоци на препятствия - 3 серии
скок на кутия 100см - 20 пъти през 5 сек.
изхвърляне от земя до 2х80, 1х90, от вис 2,2,2х70
обръщане до 2х120, 1х130, от вис 3,3,3х100

Така написано изглежда дълго, ама не е.
Краката ми се одървиха на подскоците, ама ще свикнат. Тук-там и пателарните сухожилия измрънкват, ама и те ще свикнат, като почна по-редовно да подскачам.

Сашо, абе ти повече лекоатлетически упражнения си правил, от колкото силови :-) Май взеха да ти харесват прескоците и ускоренията ;-)

Ами това е идеята 🙂 Намалям силовите, пък увеличавам плиометричната и експлозивната работа с цел повече бързина и отскок в баскетбола. И пустото тегло ако мога да сваля ще е екстра, ама засега нищо не се получава 😄

Как тъй Ша намаляш силовите-ти кОлторис ли си или кво :-)
Апропо, помня, че го бе докарал над 100 кг., май 110 близо.................ама на какъв ръст. Не изглеждаш да имаш кой знае какво за сваляне.

Около 1.85 съм, сега се въртя около 107-108 кила. Абе доста има за сваляне, едни 95 кила ще са ми перфектни, много мазно имам по пояса и паласките ...

Тук-там и пателарните сухожилия измрънкват, ама и те ще свикнат, като почна по-редовно да подскачам.

Или пък не...На твоите кила тия редовни скокове от раз са малко рискови.

Право думаш, Адаш 🙂 Затова се опитвам да не прекалявам с обема там, както и с интензивността. Малко на усет е работата, и уж гледам да не се увличам много-много.

13.12.2017

раменна преса 4х70 - набиране 4х(+20); 3 пъти
раменна преса 2х75 - набиране 2х(+30); 3 пъти
раменна преса 1х80 - набиране 1х(+35);
раменна преса 1х85 - набиране 1х(+35); 2 пъти
лежанка 4х100 - тясна тяга 4х100; 3 пъти
лежанка 2х110 - тясна тяга 2х120; 3 пъти
лежанка 1х120 - тясна тяга 1х140; 3 пъти

14.12.2017

Днес навън беше 12 градуса и смених залата с игрището, та потичах на открито, направих 150 стрелби, после малко планкове и разтяжки на припек 🙂

Кат ти се оправи кръста 🙂

*баси скоростта 0_о

Кат ти се оправи кръста

Що пък като се оправи? Впит розов клин не може ли и преди това?

15.12.2017

раменна преса 4х70 - клек на гръб 4х100; 3 пъти
раменна преса 2х75 - клек на гръб 2х120; 3 пъти
раменна преса 1х80 - клек на гръб 1х140; 3 пъти
лежанка 8х100 - обръщане от вис 8х100
лежанка 3х120 - обръщане от вис 1х120
лежанка 0х130 😄 - румънска тяга 5х120
лежанка 1х120 - румънска тяга 5х120

Абе втората част на тренировката съвсем не трябваше да е това, ама нейсе 😄

Много на кръст обръщаш, адаш.