Enigma's

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-400gr
картофена салата-600gr
4 яйца с извара и кашкавал-7 филии
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 9х1 87,5kg -10min
2. Набиране, успроеден хват (широко) 14х1 60kg -10min
3. Клек 11х1 160kg -10min

4. БГ клек 10 10 10бр. //на крак
4.1 АТГ клек до 1/3 изправяне 20 20 20бр.
4.2 Столче 3х отказ
4.3 Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

На военна преса бях на 8 повторения и ми оставаха 4 минути. Ебати блокажа... 3-4 нули, изведнъж се скапах. А бяха сравнително леки миналите.

ХРАНА:

овес-165gr
пилешко с ориз-1200gr
боб яхния-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х1 90 120 130 140 150 155kg
2. Тясна тяга 6х1 100 140 180 200 220 240kg
3. Румънска тяга от земя 5 5 5 х 100 120 140kg

4. Полулег с щанга 5 5 5 х 70 80 90kg
4.1 Трапец с щанга 10 10 10 х 120kg

Тая 240 тяга беше като 180-200.

ХРАНА:

овес-170gr
пилешко с ориз-700gr
карначе по БДС-400gr
боб яхния-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 1 1 1 1 10 х 60 70 75 80 85 90 70kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 8 8 х 30kg
3. Клек 3 3 3 1 1 1 1 10 х 100 120 140 150 160 170 180 140kg

4. Бедрено разгъване с един крак 20 20 20 х 20kg //на крак
4.1 Прасец на машина, седнал 50 50 50 х 30kg

5. Бицепс с прав лост, различен хват 10 10 10 х 50kg

Другата седмица ще е разтоварваща, че се чувствам слаб напоследък.

ХРАНА:

овес-165gr
руло стефани-400gr
печени картофи на фурна-600gr
пилешки крилца-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3х5 120kg
2. Лег 3х5 100kg
3. Тясна тяга 3х5 140kg

4. Зерчер клек 3х8 60kg
4.1 Полулег на смит машина 3х8 60kg
4.2 Добро утро 3х8 60kg

Последните 1-2 дни хванах няква гадна хрема, придружена с главобол и температура, но тренировките винаги са ми се отразявали добре на подобни симптоми, така че реших да врътна една. Така или иначе е разтоварваща седмица...

ХРАНА:

овес-165gr
спанак, печен-800gr
леща яхния-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лицеви опори с тежест 3 3 1 1 1 1 1 х 40 50 70 90 110 120 130kg
2. Тясна тяга 3 1 1 1 1 1 1 х 100 140 160 180 200 220 240kg

Разтоварваща 😄 Реално само напънах на 130-ката лицеви.

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-1600gr
спанак, печен-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 2 1 1 1 1 х 60 70 75 80 85 90kg
2. Клек 2 1 1 1 1 1 1 х 100 120 140 150 160 170 180kg
3. Дърпане на горен скрипец, различни хватове 10 10 10 х 75kg
4. Бицепс

Последна разтоварваща тренировка 😄
От другата седмица мисля да започна по-структурирано с нещо такова:

Аз бих разменил дните 1 с 2 и 3 с 4. Така първия ден ще правиш клек и раменна, а втория ще правиш лег и тяга.

Ако ги разменя дните както казваш, трябва да преструктурирам и някои движения. Принципно по тая схема играя вече над година, но последните един, два месеца протоколите ми бяха доста хаотични и според настроението.

ХРАНА:

овес-165gr
спанак на фурна-600gr
супа топчета-800gr
китайско (ориз със зеленчуци, ориз с три вида месо, пилешко със сладко-кисел сос и хрупкаво пиле)-1600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 11х1 145kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 210kg -10min

3. Полулег с щанга 3х10 70kg
3.1 Хиперекстензии с дискове пред гърди 3х10 60kg
3.2 Добро утро с щанга 3х10 60kg

Ако ги разменя дните както казваш, трябва да преструктурирам и някои движения.

Няма нужда, според мен, добре си ги наредил така. Само дните трябва да размениш.

На мен логиката ми е, че в деня след тягата няма да си толкова свеж за клек, същото важи и за раменната преса и лежанката - ако предния ден си бутал лежанка, раменната ще ти е далеч по-трудна.
Всъщност, това зависи и на какво искаш да дадеш приоритет 🙂

Да, схванах накъде биеш. Искам да му дам към 3 месеца така и след тва ще ги разменя за да дам малко преоритет на военната. А и за стреса 😄

ХРАНА:

овес-165gr
пъстърва на фурна-450gr
карфьол на фурна-600gr
яйца-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 15х1 82,5kg -10min
2. Набиране, раменен надхват 14х1 60kg -10min
3. Тяга с трап бар, ниски дръжки 2 2 2 2 х 100 140 180 200kg
4. Клек 13х1 160kg -10min
5. Клек 1 1 х 170 180kg

6. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 30kg
6.1 Пендлей гребане с трап бар 6 6 6 х 100kg

7. БГ клек 15 15 15 х 10kg //на крак
7.1 АТГ клек до 1/3 изправяне 15 15 15бр.
7.2 Столче 3х отказ

Ходих във “Флайс” веригата и съм много приятно изненадан. Верно, обикновените лостове не са от най-добрите, меки са, а и накатките са изтъркани, но имаше трап бар, safety bar, лост с бая дебел диаметър, все едно си с фат грипове, имат пудовки, борческа торба, шейни, 4 клетки за клек, медицински топки, football barbell (така съм го срещал в нета)... абе всичко.

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с грах и моркови-1400gr
мусака-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 х 130kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 х 45kg
3. Тясна тяга 5 5 5 х 190kg
4. Румънска тяга от земя 6 6 6 х 140kg

5. Ритник назад 20 20бр. //на крак
5.1 Коремни преси с 10kg диск на гърди 20 20бр.

Отвикнал съм да правя повече от 2-3 повторения в серия...

ХРАНА:

овес-130gr
киноа с грах и зеленчуци-1300gr
яйца-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореденх хват (широко) 5 4 4 х 50kg
2. Пендлей гребане 8 8 8 х 80kg
3. Военна преса 5 5 5 х 75kg
4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 25kg
5. Клек 5 5 5 х 145kg

6. Скотово сгъване с крив лост 8 8 8 х 60kg
7. Чуково сгъване с дъмбели 10 10 10 х 20kg

ХРАНА:

овес-165gr
пъстърва на фурна-450gr
печени картофи на фурна-600gr
филии с 5 яйца и извара на фурна-7 филии
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10х1 147,5kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 215kg -10min

3. Полулег с щанга 3х8 70kg
3.1 Хиперекстензии с дискове пред гърди 3х8 70kg
3.2 Добро утро 3х8 70kg

Много мек бях през цялата тренировка...

ХРАНА:

овес-165gr
руло стефани-400gr
картофено пюре-700gr
яйца-5 броя
салата-зеле, моркови, домати, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 10х1 85kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 10х1 62,5kg -10min
3. Клек 15х1 165kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 3х10 20kg
4.1 Дърпане на скрипец 3х10 70kg

5. БГ клек 20 20бр. //на крак
5.1 АТГ клек до 1/3 изправяне 20 20бр.
5.2 Столче 2х отказ

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с грах и зеленчуци-1300gr
наденица по БДС-400gr
картофи на фурна-600gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 80 100 110 120 130 145kg
2. Тясна тяга 6х3 160 170 180 190 200 215kg

3. Лег с дъмбели, успореден хват 10 10 х 40kg
3.1 Румънска тяга 10 10 х 100kg

Днес не беше ден за тренировка... Чувствах се като болен.

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с грах и зеленчуци-900gr
кюфтета по БДС-200gr
наденица по БДС-150gr
зеле, варено-700gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (широко) 6х3 0 15 25 35 45 55kg
2. Пендлей гребане 3х8 80kg
3. Военна преса 6х3 50 55 60 65 70 75kg
4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 3х8 27,5kg
5. Клек 6х3 100 110 120 130 140 145kg
6. Бицепс

На последната серия клек разтегнах външната част на бедрото, но мисля че не е сериозно.

ХРАНА:

овес-170gr
наденица суджук-400gr
картофено пюре-700gr
леща яхния-1300gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 15х1 135kg -10min
2. Тясна тяга 15х1 200kg -10min

3. Полулег с дъмбели 5 8 8 х 40 30 30kg
3.1 Хиперекстензии с дискове пред гърди 8 8 8 х 75kg
3.2 Добро утро 8 8 8 х 80kg

Малко преструктурирах процентите в програмата, че бяха твърде високи и възходящата прогресия нямаше да продължи много дълго. Сега съм си оставил малко време за засилка 😄

ХРАНА:

овес-165gr
праз лук със свинско на фурна-800gr
картофено пюре-600gr
леща яхния-1300gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
варено цвекло с орехи-150gr
1 банан
1 грейпфрут
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 22х1 77,5kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 30х1 50kg -10min
3. Клек 23х1 145kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 22,5kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, различни хватове 10 10 10 х 60kg

5. БГ клек 20 20бр. //на крак
5.1 АТГ клек до 1/3 изправяне 20 20бр.
5.2 Столче 2х отказ

Добра тренировка. Станах потен на боклук.
Раздразних разтегнатото бедро при клека, но усещането беше като гъделичкане. Бе играя си с огъня отново, но каквото е писано. Ако не се потроша от клек, ще е някаква далеч по-неочаквана и незначителна маневра като взимане на диск от земя...

ХРАНА:

овес-165gr
боб яхния с лютеница-1200gr
праз лук със свинско-800gr
картофено пюре-600gr
салата-домати, краставици, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 х 130kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 х 45kg
3. Тясна тяга 5 5 5 х 200kg
4. Румънска тяга 8 8 8 х 120kg

5. Ритник назад 20 20бр. //на крак
5.1 Колена към лакти 20 20бр.

Може би не знам как да го ползвам, но тягата без колан ми е много по-удобна и силна. С колан имам чувството, че дърпам на кръст.

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с грах и моркови-1200gr
пилешки крилца на фурна-400gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, зеле, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (широко) 5 5 5 х 40kg
2. Пендлей гребане 10 10 10 х 70kg
3. Военна преса 5 5 5 х 75kg
4. Раменна преса с дъмбели, успореден хват (седнал) 10 10 10 х 25kg
5. Клек 5 5 5 х 140kg
6. Бицепс

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с грах и моркови-1000gr
пилешки крилца-400gr
печени картофи на фурна-700gr
салата-домати, зеле, моркови, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 12х1 140kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 210kg -10min

3. Полулег с щанга 10 10 х 70kg
3.1 Хиперекстензии с дискове пред гърди 10 10 х 60kg
3.2 Добро утро 10 10 х 80kg

На тягата тъкмо загрях и ми станаха леки, а оставаха 30 секунди...

ХРАНА:

овес-165gr
свински котлет на фурна-500gr
печени картофи на фурна-700gr
яйца-5 броя
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 15х1 82,5kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 15х1 55kg -10min
3. Клек 22х1 150kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели, седнал 10 10 10 х 22,5kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, различни хватове всяка серия 10 10 10 х 60kg

5. БГ клек 20 20бр. //на крак
5.1 АТГ клек до 2/3 изправяне 20 20бр.
5.2 Столче 2х отказ

В момента се чувствам много силен на военната преса и се чудя дали да не пробвам някой максимум скоро.

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-2000gr
фалафели-5бр.
някав голям аладински бургер
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 90 100 110 120 130 140kg
2. Лег с дъмбели 3х10 45kg
3. Тясна тяга 6х3 140 160 180 190 200 210kg
4. Румънска тяга 3х5 140kg

5. Ритник назад 20 20бр. //на крак
5.1 На успоредка, колене към гърди с изпънати ръце 20 20бр.

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-1500gr
кюфте яхния-700gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (широко) 6х3 20 25 30 35 40 45kg
2. Пендлей гребане, широк хват 3х8 100kg
3. Военна преса 6х3 60 65 70 72,5 77,5 82,5kg
4. Борческо въртене с дъмбели 3х10 10kg //на ръка
5. Клек 6х3 100 110 120 130 140 150kg
5. Бицепс

Общо взето само махне и слагане на тежести и докато почивам от мъкненето-правя серия...

На тая снимка съм малко над 93 килограма.

ХРАНА:

овес-165gr
пъстърва на фурна-450gr
печени картофи на фурна-700gr
яйца-5 броя
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 12х1 145kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 210kg -10min

3. Полулег с щанга 2х8 80kg
3.1 Хиперекстензии с дискове пред гърди 2х8 75kg
3.2 Добро утро 2х10 60kg

Един приятел ми подари ей това на картинката и днес го тествах. Мноого е добро! Досега не съм стискал със зъбите докато вдигам, а сега с това стискам с всичка сила и усещането е съвсем различно.

ХРАНА:

овес-165gr
кофтета по БДС-400gr
пъстърва на фурна-250gr
печени картофи на фурна-600gr
картофено пюре-300gr
салата-чери домати, зеле, моркови, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
цвекло на пара с орехи-150gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 16х1 85kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 13х1 60kg -10min
3. Клек 16х1 155kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 х 20kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 х 60kg

5. БГ клек 20 20бр. //на страна
5.1 АТГ клек до 1/3 изправяне 20 20бр.
5.2 Столче 2х отказ
5.3 Челна стойка с ритници в корема 2х отказ

6. Колене към лакти 2х отказ

Военната преса мнооого лека. Как ме сърби за едно максче...

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-1700gr
кюфтета с бял сос-500gr
салата-туршия, сирене, кьоополу, маслини
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 140kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 3х10 45kg
3. Тясна тяга 7х2 210kg
4. Румънска тяга 3х10 120kg
4.1 Ритник назад 3х15бр. //на крак

ХРАНА:

овес-165gr
китайски ориз с три вида месо-350gr
оризови спагети с пилешко-350gr
пиле в сладко-кисел сос-200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, кьоополу, маслини, балсамов оцет, зехтин
1с.л. мед от рапица
доза протеин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (широко) 7х2 45kg
2. Гребане с дъмбел 3х10 45kg
3. Военна преса 7х2 82,5kg
4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 3х10 30kg
5. Клек 7х2 150kg
6. Бицепс

Късна и мързелива тренировка.

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-2000gr
гювече-400gr
салата-туршия, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10х1 150kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 220kg -10min

3. Полулег с щанга 3х8 80kg
3.1 Добро утро 3х10 60kg
3.2 Коремни преси с 10kg диск на гърди 3х20бр.

Доволен съм от изпъленията на лега и тягата. Чисти и бързи.

ХРАНА:

овес-165gr
пилешко бутче-700gr
печени картофи на фурна-1000gr
салата-туршия, кьоополу, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 13х1 87,5kg -10min
2. Набиране, успроеден хват (широко) 10х1 62,5kg -10min
3. Клек 18х1 160kg -10min

4. БГ клек 15 15 15бр. //на крак
4.1 Скок с прави крака на 40cm кутия 20 20 20бр.
4.2 АТГ клек до 1/3 изправяне 20 20 20бр.

5. Бедрено разгъване 100 х 20kg

6. Разгъване на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 20kg
6.1 Дърпане на горен скрипец 10 10 10 х 60kg //надхват, подхват, успореден хват

Отново силна военна преса, но пък за сметка на слабите набирания.

ХРАНА:

Отново силна военна преса, но пък за сметка на слабите набирания.

Слаби, слаби, колко да са слаби на 62кг.Не е като да няма.

Мудно и тежко вървяха, нямаше я нужната експлозия. А и като имам 30+ набирания на 50 килограма тежест за тия минути...

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-1200gr
боб яхния-1000gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 1 0 х 120 140 155 165kg
2. Лег 17 х 100kg
3. Тясна тяга 5 3 3 1 1 х 180 210 235 250 260kg

4. Полулег с щанга 8 8 х 80kg
4.1 Колене към гърди 20 20бр.

Тренировката тръгна много мудно. На лега ме болеше кръста, прозявах се... На 155, след първото повторение, ударих едната кука и ми прецака серията. 165 пробвах и много малко не ми остана да заключа. След това тая 17-ка на 100 беше много лека. На свежо ще бутна 20+.

И дойде тягата... Много леки първи две серии, а 235-цата беше ебати мъката. Пренавих се, защото исках да правя 5-6 повторения, а то какво стана... От разочарование реших да направя 10-килограмов личен рекорд като сложих 250, а те пък станаха много леко. И защото нямаше да го понеса, че не съм пробвал и 260, реших да не се тормозя и ги сложих. Станаха и те без много напън, но за разлика от иделаните 250, тук изпуснах леко корема.

ХРАНА:

овес-165gr
свински дроб с лук на фурна-400gr
картофено пюре-700gr
боб яхния-1000gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 3 2 х 70 80 90kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5 3 2 х 40 50 65kg

3. Военна преса 12х70kg
3.1 Набиране, успореден хват (широко) 17х20kg

4. Клек 5 3 5 х 140 155 170kg
5. Клек 12х140kg

6. Бицепс

Смесени чувства... Хем рекорд на военната, хем очаквах повече. Така и при клека. Тази 5-ца на 170 при клека не беше максимална бройка, но предпочетох да не се осакатявам на 23 и формата на изпълнение ми каза кога да спра. Набиранията остават все така зле.

ХРАНА:

овес-165gr
шкембе чорба-700gr
яйца-5 броя
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 22х1 80kg -10min
2. Тясна тяга 11х1 205kg -10min

3. Полулег с щанга 10 10 х 80kg
3.1 Румънска тяга от земя 10 10 х 100kg

Добра военна преса. Можеше да ги докарам докъм 25, но някакъв ме занимаваше и се забавих. Тягата е лека, но там предпочитам да подхожам по-внимателно.

ХРАНА:

овес-165gr
шкембе чорба-700gr
филии с 4 яйца и извара-6 филии
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
варено цвекло с орехи-200gr
бисквитена торта
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 16х1 137,5kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 14х1 52,5kg -10min
3. Клек 20х1 150kg -10min

4. Борческо въртене с дъмбели 10 10 10 х 8kg //на ръка
4.1 С леко свити лакти, повдигане на диск от пъпа до зад глава 20 20 20 х 20kg

5. Трапец с щанга 5 минути като 20 секунди работа, 20 секунди почивка х 60kg

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-800gr
ориз с гъби-300gr
картофено пюре-600gr
пилешки гърди-350gr
салата-зеле, моркови, чери домати, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5 5 5 х 70 80 90kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 х 45kg
3. Тясна тяга 5 5 5 х 170 190 205kg
4. Румънска тяга от земя 8 8 8 х 140kg
5. Молитва 70 30 х all magazine

Мързи ме да връщам назад дали съм правил 5-ца на 90 кофи, но тези бяха лекички и има накъде да се качват килограми и бройки.

ХРАНА:

овес-165gr
телешки кюфтета-500gr
картофено пюре-600gr
дюнер-XXL
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 х 77,5kg
2. Клек 5 5 5 х 145kg
3. Набиране, успореден хват (широко) 5 5 5 х 42,5kg

4. Борческо въртене с дъмбели 3х отказ с 9kg
4.1 Въртене на диск с изпънати ръце 3х отказ с 15kg

5. Дърпане на горен скрипец с различни хватове 10 10 10 х 65kg //надхват, подхват, успореден
6. Бицепс

ХРАНА:

овес-165gr
скумрия на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
яйца-5 броя
цвекло на пара с орехи-150gr
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 13х1 142,5kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 215kg -10min
3. Добро утро 10 10 10 х 70kg
4. Висене на лост със свити крака на 90 градуса и 15kg диск върху бедрата 3х 40 секунди

На тягата явно трябва да направя 15-20 серии преди да започна работните, защото отново на последните 2-3 ми олекнаха.

ХРАНА:

Като за Бъдни вечер.

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 15х1 85kg -10min
2. Пендлей гребане 25х1 100kg -10min
3. Клек 15х1 155kg -10min
4. Клек 25х100kg

5.Разтваряне на дъмбели, седнал 10 10 10 х 20kg
5.1 Дърпане на горен скрипец 10 10 10 х 65kg

На военната имах една нула към 8-мата минута и трябваше да почина към минута, минута и малко, съответно се забавих.
За първи път правя пендлей с тоя протокол и ми хареса. Ще го включвам вместо набирането, че там трябва малко да си почина.
Клека със 100 килограма ми беше като празен лост до 25-тото, но ми крампира гъза и спрях...