100 дни

Много на кръст обръщаш, адаш.

Така ми идва естествено, Адаш 🙂 Не знам от пропорции ли е, заучена моторика ли е, но по-естествено ми идва да дам голям импулс от разгъването в таза, особено от вис като е движението. Ако се науча да бутам повече с краката сигурно ще е по-добре, но най-вече ако спра да правя шпагати на по-тежкото 😄

Адаш, импулса ти идва основно не от таза, а от навеждането. А импулса от вис трябва да идва от глезени и бедра. Едно, че така е по-голям, второ, че ползата като пренос в отскок и мощност се проявява само при това изпъленение.

Т.е да пускам само до т.нар. power позиция? То вярно, че сега си е половин тяга 😄 Между другото, изхвърлянето от вис така го правя - лоста точно на сгъвката или 1-2 пръста по-надолу.

16.12.2017

Играхме срещу доста слаб противник, бихме с почти 40 точки разлика. Аз завърших със 7 борби, 6 точки и 3 асистенции, като не играх много. Сега слизаме на поне 10-та позиция в класирането 🙂

Забелязал съм, че ми се получава много добре импулса от таза при обръщането от вис, когато се старая да дърпам лоста, все едно правя тяга с него, т.е да върви плътно по краката, преди първото повторение. И много естествено ми идва импусла от таза в началото на обръщането, като преди това съм заключил с г*за яко при първото повторение. 😄

17.12.2017

Вкъщи леко раздвижване:

суинг с двупудовката 20 - колелце от колене 10; 5 пъти без почивка
гоблет клек с двупудовката 10 - планк до отказ; 3 пъти без почивка

18.12.2017

раменна преса 4х70 - набиране 4х(+20); 3 пъти
раменна преса 2х75 - набиране 2х(+30); 3 пъти
раменна преса 1х85 - набиране 1х(+40)
раменна преса 1х80 - набиране 1х(+40); 2 пъти
раменна преса с дъмбели 8х20 - борческо въртене с дъмбели 8х20 - силово гребане с дъмбел 8х30; 2 пъти

Не вдигаш ли много нагоре ръцете във външна позиция при това въртене?

Нямам представа, Боби 🙂 Преди известно време бях постнал друг клип, тогава забележката беше, че не изпъвам добре лактите и не бутам хубаво настрани и нагоре.

Не вдигаш ли много нагоре ръцете във външна позиция при това въртене?

Даже прекалено много. Лактите отиват до 90 градуса

Демек да изпъвам ръката само настрани до хоризонтална позиция на ръката, не по-нагоре?

p.s. като зелената линия

Точно 🙂

Бах тва борческо въртене, кво се юрнахте всички да го мъчите 😄

Т.е да пускам само до т.нар. power позиция?

Да, но дай тялото назад, не напред. Напред го даваш горе, да посрещнеш щангата с гърдите.

Бах тва борческо въртене, кво се юрнахте всички да го мъчите

Е, аз си го правя от време на време и като загрявка преди раменна и лежанка, щото много хубаво ми раздвижва рамото, пък макар и очевидно с грешна техника 😄

Да, но дай тялото назад, не напред. Напред го даваш горе, да посрещнеш щангата с гърдите.

Днеска ще обръщам, ще пробвам както казваш Адаш 🙂

19.12.2017

клек на гръб 4х100 - обръщане от вис 4х90; 3 пъти
клек на гръб 2х130 - обръщане от вис 2х100; 3 пъти
клек на гръб 1х150 - обръщане от вис 1х110; 3 пъти
суинг с пудовка 10х48 - коремна преса с тежест над глава 10х25; 2 пъти

Обръщането ще го мъча с по-малко навеждане и повече ряз от краката и глезените 🙂

Демек да изпъвам ръката само настрани до хоризонтална позиция на ръката, не по-нагоре?

p.s. като зелената линия

Абе, това не е ли X-Gym в Изток?

Да, срещу 119-то у-ще 🙂

И аз там ходя. 🙂 Май не сме се засичали наживо.

Не сме, иначе щях да те забележа - в тая зала само лапета съм засичал да сгъват за бицепс по всички възможни начини и тук-там някое бро, правещо четвърт клек и тяга с лоста 😄

Пуснах една тема в общите дискусии, да си направим форумна статистика за силовите показатели, спрямо личното тегло.

Ако има желаещи, хвърлете по едно око и си запишете данните 🙂 Декларирам, че няма да злоупотребявам с тях 😄

Това е темата.

Аз ще се запиша на по-късен етап :-))))))) Апропо на нито едно движение не съм пробвал единица. Мога само да дам за кофи и набирания, понеже там е до отказ, но за другите-тц.

Ако не знаеш колко ти е 1ПМ, можеш да ползваш калкулатори, като този , в които въвеждаш брой повторения и тежест и то ти смята теоретичния 1ПМ 🙂

Като си гледах клипчето на обръщането от вчера, гледам че още се навеждам доста, особено след първото повторение. Още малко трябва да приклекна, вместо да се навеждам. Спрял съм на първото и последното повторение.

20.12.2017

лежанка 4х100 - набиране 4х(+20); 3 пъти
лежанка 2х110 - набиране 2х(+30); 3 пъти
лежанка 1х120 - набиране 1х(+40); 3 пъти
лицеви опори 20 - силово гребане с дъмбел 10х30; 2 пъти
бицепс- трицепс на скрипец 😄

21.12.2017

клек на гръб 4х120 - тясна тяга 4х130; 3 пъти
клек на гръб 2х140 - тясна тяга 2х150; 3 пъти
клек на гръб 1х160 - тясна тяга 1х170; 3 пъти

Счупи се кобура на единия лост - китайска работа 😄

Майна, ти няма ли да постваш финални снимки за чалънджа?

22.12.2017

раменна преса 4х70 - набиране 4х(+20); 3 пъти
раменна преса 2х75 - набиране 2х(+30); 3 пъти
раменна преса 2х80 - набиране 1х(+40); 3 пъти
раменна преса с дъмбели 10х20 - борческо въртене 10х20 - силово гребане 10х30
раменна преса с дъмбели 10х20 - борческо въртене 9х20 - силово гребане 10х30

Последната серия раменна (поизгърби ме)

Последната серия раменна (поизгърби ме)

Това не е изгърбване на раменна. 🙂 Аз се боря в мъртвата точка по 5-6 секунди, докато реши щангата дали ще ходи нагоре или надолу. 🙂

24.12.2017

клек на гръб 3х4х130, 3х2х160, 3х1х170, 20х100
обръщане от вис 3х4х100, 3х2х110, 3х1х120
коремна преса с тежест над глава от обратен наклон 2х10х20

26.12.2017

Имах избор да тренирам сам в залата или да играя баскетбол със стари приятели 🙂 Баскетболът надделя, разбира се 🙂

Весели празници!

27.12.2017

раменна преса 4х70 - набиране 4х(+20); 3 пъти
раменна преса 2х80 - набиране 2х(+30); 3 пъти
раменна преса 1х90 - набиране 1х(+40);
раменна преса 1х85 - набиране 1х(+40); 2 пъти
раменна преса с дъмбели 10х20 - въртене с диск 10х20 - силово гребане 10х30; 2 пъти

28.12.2017

клек на гръб 3х4х130, 3х2х160, 3х1х170, 10х140
тясна тяга 4х160, 2х190, 2х200, 1х220, 2х200, 10х160
колелце от колене 10 - планк; 2 пъти

Снощи пих едно винце, та днес реших да сложа няква тежест на тягата - бях забравил какво е да изпаднеш в нокаут 😄

Между другото, в залата в Меден Рудник има знак, че е забранено влизането с огнестрелно оръжие и ножове бвахаха, да си знайте 😄

Що праиш в Бургас, бря ☺

Обикалям България малко ас 🙂

29.12.2017

лежанка 4х100 - набирания 8; 3 пъти
лежанка 3х110 - набирания 5; 3 пъти
лежанка 1х120 - набирания 5; 3 пъти
кофички 15 - силово гребане 8х44; 2 пъти

Ужасно неудобна лежанка - ниска и тясна, ваденето е най-трудната част, докато я извадя и вече съм уморен. Яката треска на пояса от вчера.

В Бургас ли си ? Мини форумна среща за по бира ?

Хубава идея, но май няма да остане време днес, пък утре се връщаме към София. Иначе следобяд пак ще ходя към залата в Меден Рудник 🙂

Следващия път, като идвам пак за повечко време може да се организираме и да направим една форумна тренировка-бира; на прима-виста се сещам за Карбо, Иван и Георги Стефанов, като бургазлии във форума, така че може цяла компания да се заформи 🙂

31.12.2017

раменна преса 4х70 - обръщане от вис 4х100; 3 пъти
раменна преса 2х80 - обръщане от вис 2х110; 3 пъти
раменна преса 1х85 - обръщане от вис 1х120; 3 пъти
клек на гръб 3х4х130, 3х3х160, 3х1х170, 10х140

Хубава идея, но май няма да остане време днес, пък утре се връщаме към София. Иначе следобяд пак ще ходя към залата в Меден Рудник

Следващия път, като идвам пак за повечко време може да се организираме и да направим една форумна тренировка-бира; на прима-виста се сещам за Карбо, Иван и Георги Стефанов, като бургазлии във форума, така че може цяла компания да се заформи

Става, обади се следващия път като си в района. Много харесвам залата в Меден Рудник, може би най-добрата в града.

ЧНГ преатели! Да сте живи и здрави!

Няма да правя обобщения на изминалата година. Вместо това ще споделя едно наблюдение от последните ми тренировки.

Последните три тренировки правя по една последна серия на клек, където стигам горе-долу до технически отказ на сравнително тежки за мен килограми.

Много хора твърдят, че може да се качва сила и с много повторения. Сигурно е така, обаче чисто субективното ми усещане при тежка серия с 10 повторения е, че съм на ръба на контузията. При пулс в небесата, концентрацията почва да бяга, погледа става мътен и единственото, за което мисля е дали ще мога да стана следващото повторение. При положение, че не съм начинаещ, да кажем че горе-долу тялото се е понаучило кое, какво и как да стяга и движението е на автопилот.

Не мога да си представя един начинаещ да се мъчи да прави 10+ тежки повторения в серия, че и в няколко серии - гаранция нещо ще изгърми.

Та тук вариантите са два (три) - или цъкаш както повечето бро-та по залите цял живот на един и същи тежести по 10-12 повторения и след всяка нова година си все същия, или хващаш някоя истинска силова схема, най-елементарната от които е 5х5 и натискаш докато ти омръзне. ( Третия вариант е да си цъкаш 10-12 повторения и да зобиш, но това е варианта за абсолютни тъпанари ).

Да, многото повторения си имат приложения, но те не са за начинаещи. И не са най-ефективния метод за качване на сила и мускулна маса. Да, може би има изследвания, които твърдят, че няма разлика в хипертрофията при low rep range и при high rep range, но те са ограничени откъм времеви период - едва ли има изследване, при което периода да е по-дълъг от година. Ако някой разполага с такова, ще ми е интересно да го погледна 🙂

Дотогава - нека силата бъде с вас и вие бъдете с нея!