QUEEN COBRA

Хора, не се бъзикайте. Нито фибри, нито релеф има. .

Има Кобре,има!🙂Я щракни някоя снимка и се погледни с други очи!

Благодаря ви сърдечно,хора , но нека имаме реален поглед върху нещата. Ще заприличам на човек , ако кача  поне 2-3 кила активно тегло и сваля толкова мас. А дано след някоя друга година ...

18.12
Сън: 23.00 - 7.00

Храна:
- 3в1
-  оризов кекс с протеин
- сандвич с прошуто и моцарела
- още 100 гр. прошуто- умрях от глад
- варени зеленчуци ок. 300 гр.,50 гр. моцарела, стек от акула, бяло хлебче 100 гр.
- 50 гр. кашу, 50 гр. млечен шоколад - за нещастие донесох го от работа- при колегите постоянно има бонбони и боклуци 🙂

Калории около 2580
Протеин 187 гр.
Въгл. 200 гр.
Мазнини 113 гр.
====================

18.12 (23)
ЮБез тренировка.
Движение - минимално 2 км.
Чистене.

Я кажете нещо конструктивно.
Снимах най-тежката серия, защото на нея най-добре се виждат слабите звена.

От мен:
+ Тежестта ми е лесна за вдигане, поясът го стягам,  кръстът усещам, че седи неутрален.
-1. Няма да се науча да вдигам с гъза и краката.  Сядат там като непотребни подпори...  А колко румънска тяга извлачих тази година.
-2. Плешките трябва да се издърпат назад и да стегна гърба повече, защото виждам как раменете ми увисват, а няма причина.
-3. Вратът трябва да е неутрален..

Абе оценявам се като 4 или 4+ 🙂
Може и по-добре.

Не е твоята тяга това - нямаш подходящите пропорции за сумо тяга. Прави си класическа.

Не е твоята тяга това - нямаш подходящите пропорции за сумо тяга. Прави си класическа.

Мисля, че си прав 😄 😄
За разнообразие я пробвам- няколко пъти годишно.
Иначе съм се концентрирала само на румънска през цялата тази година.

19.12
Сън: 23.40 - 6.30
Никой не ми е виновен, че не лягам на време

Храна:
- 3в1
-  сандвич с прошуто и моцарела
- пълнозърнести макарони 100 гр. сурово, със сирене 50 гр., 1/2 пилешко бутче 150 гр.
- пълнозърнести крекри със зехтин 80 гр.
- 1 банан
- варени зеленчуци 500-600 гр с моцарела 50 гр., пилешко бутче 150 гр.

Калории около 2400
Протеин 157 gr.
Въгл. 225 gr.
Мазнини 97 gr. .
====================

Няма шанс 🙂

Определено е по - подходяща.

19.12 (24)  (дърпащи)
повечето в супер серии
1. набиране надхват 3х8
2. румънска тяга (20,50кг) 3х10х60кг
3. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка  3х8х27,5кг за всяка ръка
7. добро утро (20,30кг) 3х8х35кг
8. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х50кг
9. повдигане на прави крака от стенд 3х10х8кг дъмбел и наглезенки
10. хеликоптер с крив лост 3х8х28кг
11. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
12. сгъване за задно бедро 3х8х30кг
13. фейс пул 15-12-12х35кг
14. бицепсово сгъване на долна макара 3х8х25кг
15. хиперекстензии с тежест 15-12-12х 25кг дискове в ръце
16. коремни преси с 2 дъмбела с ръце 3х10х(2х6кг)
17. разтваряне с дъмбели  встрани 12-10-10х(2х6кг)
18. руски туист с гиричка 3х20х6кг

Кардио на велоергометър 20 мин, нисък пулс.
Движение за деня минимално 2 км.

2-3 дни с непълноценен сън - основно след полунощ, така че днес към 3-4 бая климах на работа. Но за да изглежда човек “нафибрен” 🙂, няма как да пропуска занимания. 🙂
Въпреки многото описване, се получи доста стегнато и бързо.
Все пак издърпах днес по-леката тренировка, Че за утре- бедра

(едит : бях забравила едно упражнение 🙂 )

20.12
Сън: 23.30 - 7.00

Храна:
- 3в1
-  сандвич с прошуто и моцарела
- пълнозърнести макарони 100 гр. сурово, със сирене 50 гр., 1/2 пилешко бутче 150 гр.
- 1 банан
- пълнозърнести крекери със зехтин 80 гр.
- пилешко бутче 300 гр., бяло хлебче 70 гр., зехтин, маслини
- кисело мляко 200 гр.

Калории около 2725
Протеин 172 gr.
Въгл.230 гр.
Мазнини 125 гр.
====================
Winter is here 🙂

20.12 (25) бутащи
повечето в супер серии
1. лег (20,40, 50 кг) 8-8-6х60кг
2. гоблет клек с дъмбел (17кг) 3х12х25кг
3. избутване на машина за гърди с раменен успореден хват за трицепс (37кг) 3х8х57кг
4. напади на смит машина 3х8х42кг за всеки крак
5. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х50кг
6. клек на долна макара 15х65кг 15-15х70кг
7. раменна преса на машина седнала 3х8х47кг
8. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
9. повдигане на крака от лег с лост 20 кг. в ръце 3х15
10. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х8х30кг
11. глутеус ритник на скрипец 10х30кг 12-12х25кг за всеки крак
12. крънчове коляно-лакът 3х20
13. раменна преса с пудовка 3х10х10кг за всяка ръка
14. кик бек с 2 ръце 2х12х(2х6кг)

Кардио на велоергометър 20 мин. пулс до 120.
Движение за деня 5 км.

Днес се чувствах още по-изморена, задните бедра ме скъсаха след вчерашните упражнения. Стъпих в залата с мисълта, че ще трябва да извъртя една посредствена тренировка. Дори тайно се радвах, че стойките за клек бяха заети , за да не се налага да се мъча. Но като понавлязох в тренировката, нещата се проясниха и тежестите олекнаха. 🙂
====================
Отбелязвам си сериозен напредък на асистиращите упражнения.
Особено нападите- през октомври с мъка правех по 6 , а сега 8 са ми съвсем комфортни. Обективно са 2 бройки на крак, субективно - тези 6ци бяха страаашна мъка 🙂
Другите упражнения са на машини, но има осезаемо покачване на тежестите. През лятото в някои тренировки нямах сила да изтегля 60кг на долната макара за да клякам. Сега 70 кг са комфортни и леки.
При корема също- първата половина от годината беше голяма мъка да направя 10 повдигания на крака от лег или от стенд. Разликата е чудесна.

Една добре загладена преса 🙂

21.12
Сън: 22.00 - 7.00
Легнах рано, но се будих 7-8 пъти. Всеки път във времето на ПМС ми се разваля качеството на съня.

Храна:
- 3в1
- кафе, шоколад 35 гр., бисквити 35 гр. - отбих се при колегите 🙂
- оризов кекс с протеин
- сандвич с 100 гр. хлебче, 100 гр. прошуто и 3 яйца
- 3в1
-пастърма и суджук от диво, уиски 100 мл.
- наденичка от диво, чаша вино, банан

Калории около 3000
Протеин 180гр.
Въгл. 240 гр.
Мазнини 104 гр..
====================
Отпуснала съм му края с храната. Основно месо, мазнини и гарнитури, но все пак в завидни количества 🙂

21.12 (26)
Без трнировка.
Движение - минимално 2 км.

22.12
Сън: 23.00 - 7.30
Неспокойно.

Храна:
- 3в1
- 1 банан, 1 малка ябълка
- домашно хлебче, 2 парчета топено сирене, пилешко бутче 200 гр.
- оризов кекс
- варена тиква, 1/2 банан, фъстъци
- пилешко ок 100 гр. (супа)

Калории около 2050
Протеин 137 гр.
Въгл. 180 gr.
Мазнини 85 гр.
====================
22.12 (27)
Без тренировка.
Движение за деня минимално.
Голямо пране, чистене.

Втори ден почивка, ще го нарека делоуд. 🙂 Знам, че Райън  плаче

23.12
Сън: 22.30 - 7.30
Много неспокоен сън.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хялб със семена, 80 г.р млечен пастет, 130 гр. шунка
- 1/2 туикс
- свинско със зеле мини порция, 100 гр.хумус, 1 фпх.
- чаша кефир
- варени зеленчуци 300-400 гр., 2 кюфтета домашни, домашна баница
- фъстъци ок. 80 гр.

Калории около 3000
Протеин 130 гр.
Въгл.183 гр.
Мазнини 180 гр..
====================

23.12 (28) бутащи
някои в суперсерии
1. клек (20,40,50) 3х8х60кг 2х10х50кг
2. полулег с дъмбели (12кг) 3х10х(2х18кг)
3. гоблет клек с дъмбел 3х12х25кг
4. затваряне за гърди на пек-дек прави ръце 3х12х25кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
6. лицеви опори 3х12
7. повдигане на краката таз от лег 3х15
8. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х12кг)
9. клек на долна макара 3х12х70кг
10. разгъване за трицепс с въже 3х10х25кг

Движение за деня минимално ок. 2 км
Чистене.

Точно за час, без разсейване и размотаване.
Клекът лек и приятен -нещо което рядко казвам за това упражнение - с тежести Елейко- които са по-шведски 🙂 и се ползват за състезание.
Бях се притеснила, че ще остана само с 3 тренировки за седмицата, но утре залата работи, така че ще си тренирам спокойно.

]24.12
Сън: 23.00 - 7.30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хлqб със семена, 80 г.р млечен пастет, 100 гр. шунка
- 150-200 гр. помело
- варени зеленчуци ок. 400 гр., шунка 100 гр.
- 3 лозови сармички, 1 зелева, тиквички с кисело мляко, питка, 2-3 ореха, варен ошав
-3 мини меденки,  слънчогледови семки

Калории около 2500
Протеин 90 гр.
Въгл. 280 гр.
Мазнини 100 гр.

24.12 (1) дърпащи
в супер серии
1. придърпване на скрипец пред гърди с U ръковх. 3х8х55кг
2. румънска тяга с крив лост 3х10х50кг
3. набиране надхват 3х7
4. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
5. гребане на долен скрипец 3х10х50кг
6. хиперекстензии 3х15 (супер гадна рамка)
7. хеликоптер на скрипец 10-8-8х40кг
8. коремни преси от обратен лег 3х15
9. придърпване на скрипец зад врат 12х40кг 10х45кг 8х50кг
10. разтваряне встрани 3х12х(2х6кг)

Движение за деня - минимално.

Днес още по-бързо за ок 45 мин. Това раздвижване едва ли може да се нарече тренировка, но все пак да разкърша гърба в края на седмицата.
Днес като  първи ден от МЦ имах осезаемо повече сила, но чисто физически ми беше некомфортно да вдигам.
Пропилях си шанса за хубаво натоварване, но -квот такоа 🙂 Чак във вторник.

25.12
Сън: 23.30 - 7.30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 100 гр. кашкавал
- 150-200 гр. помело
- капучино без захар
- варени зеленчуци ок. 300 гр., 1 фил. хляб със семена, пилешко ок. 100 гр., свинско 50 гр., 2 мини меденки
- пържола свинска ок 150 гр., картофена салата с праз 🙂 1 фил. хляб със семена
- крем пудинг 150 гр.

Калории около 2200
Протеин 120 gr.
Въгл. 190 gr.
Мазнини 98 gr.
==============================
25.12 (2)
Без тренировка.
Движение за деня- лекичка разходка 2км.

Днес залата не работи, нито магазините,  малко семейни срещи, мързел и  хапване.

25.12

Днес залата не работи, нито магазините,  малко семейни срещи, мързел и  хапване.

Моята зала работи !!!
Поздрави и приятно прекарване на празниците !

25.12

Днес залата не работи, нито магазините,  малко семейни срещи, мързел и  хапване.

Моята зала работи !!!
Поздрави и приятно прекарване на празниците !

Е тя нали си е у вас залата.....нормално е да баца нон стоп 😅

26.12
Сън: 23.00 - 8.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. принцеси + 40 гр.кашкавал
- салата мешана със зехтин, 2 фил. хляб със семена, пилешко ок. 100 гр., хумус 130 гр.
- 3в1
- варени зеленчуци на супа, вратна пържолка ок 100 гр., 2 фил. хляб със семена, картофена салата с праз
- крем пудинг кутийка

Калории около 2500
Протеин 107 гр.
Въгл. .194 гр.
Мазнини 128 гр. 
==============================

26.12 (3) бутащи
повечето в супер
1. напади с щанга (20кг)  3х10х40кг за всеки крак
2. полулег с дъмбели (12кг) 3х10х(2х18кг)
3. клек с дъмбел, държан за дръжката 3х12х25кг
4. затваряне за гърди на пек дек с прави ръце 3х12х25кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
6. кросоувър за гърди 3х15х(2х15кг)
7. клек на долна макара 3х12х70кг
8. раменна преса (20кг) 10-10-8х30кг
9. повдигане на крака и таз от лег 3х15
10. хип тръст на 1 крак 3х10 всеки
11. разгъване за трицепс на скрипец 3х10х40кг
12. коремни преси от обратен лег 3х15

Движение за деня минимално 2 км.

Отпускарско раздвижване. Реших да проверя има ли разлика между смит машината и нападите с щанга- оказа се, че на машина ми тежи доста повече.
При гърдите цяла седмица леко и разпускащо, тъй като не си взех накитници.

27.12
Сън: 23.00 - 7.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена,1 кренвирш, 1/2 авокадо
- помело 200 гр. 1 банан
- сурово барче с мака домашно
- салата цвекло, морков, сусам и зехтин, пилешко бутче печено 300 gr.
- шоколад 25 гр.

Калории около 2040
Протеин 104 гр.
Въгл. 130 гр.
Мазнини 114 гр.

27.12 (4) дърпащи
повечето в супер серии
1. набиране надхват 3х8
2. тяга на 1 крак на смит машина (22кг) 3х8х32кг за всеки крак
3. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
4. румънска тяга (50кг) 3х10х60кг
5. гребане на долен скрипец 3х10х50кг
7. хеликоптер на смит машина 3х8х27кг
8. придърпване на скрипец подхват 3х8х50кг
9. сгъване за задно бедро 3х8х30кг
10. повдигане на крака и таз от лег 3х15
11. разтваряне с прави ръце встрани 3х10х(2х6кг)
12. фейс-пул 15х35кг 10-12х40кг
13. крънчове коляно-лакът 3х20
14. хиперекстезии 3х12х25кг дискове + х8 СТ
15. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х6кг)

Кардио на велоергометър 20мин пулс 120-125
Движение за деня- минимално 2 км.

Вчерашните упражнения, макар и без особен напън ми докараха убийствената мускулна треска в задника 🙂 Още през нощта се събудих с болки с глутеусите, все едно са ме налагали с точилката. Днес нали е неработен ден, реших че трябва да ги довърша в залата.
Тренировчицата е много лека и неангажираща, но доста добре се усети.

28.12
Сън: 23.00 - 7.00
Едвам отлепих.

Храна:
- 3в1
- домашно хлебче с 40 гр. кашкавал
- варени зеленчуци 200 гр., варен език 150 гр.
- суджук 50 гр., сирене овче 50 гр., бадеми печени 50 гр., чаша червено вино - коледно с колегите 🙂

Калории около 2080
Протеин 100 gr.
Въгл. 120 gr.
Мазнини 111 gr.

Треската в бедрата стана по-зле D 😄

Коледно

28.12. (5)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене, готвене.

29.12
Сън: 01.00 - 7.00
Абе и аз съм една 🙂

Храна:
- 3в1
- домашно хлебче с 70 гр. кашкавал
—суджук 100 гр.,чаша червено вино
-варени зеленчуци  ок 300 гр., свински език варен 150 гр.
- 1 банан

Калории около 2000
Протеин 110 гр.
Въгл.110 гр.
Мазнини 92 гр.

29.12 (6)
Без тренировка.
Движение - минимално 2 км.

Тотален релакс днес. Не съм си доспала и ме стяга главата. Прибрахме се по-рано от работа, но предпочетох да лентяйствам.
Да не е празен постът, видео от вторник.  Нападите, които ми размазаха глутеусите за 3 дни напред.

Когато всичкия гейнZ е отивал на майната си .... След 4 месеца с по 2700 ккал. ...
Тегло с 300 мл. 3в1 и телефон :(

30.12
Сън: 00.00 - 7.30

Храна:
- 3в1
- 2 фпх с 100 гр. варен език и 50 гр. кашкавал
- 25 гр. шоколад
- варени зеленчуци 200-300 гр. + 200 гр. котидж
- kaпучино без захар, парче торта <3
- прошуто 100 гр.

Калории около 2000
Протеин 115 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 94 гр.

Аххххх <3

30.12 (7) бутащи
повечето в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х7х60кг
2. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х8х50кг
3. лег с раменен хват 3х10х50кг
4. хип тръст (без задържане) 3х12х60кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х10х50кг
6. лег преса (50кг) 3х12х100кг
7. кросоувър за гърди 3х15х(2х15кг)
8. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
9. раменна преса с щанга 3х10х30кг
10. глутеус ритници на долна макара 3х12х25кг всеки крак
11. повдигане на прави крака от стенд 3х15
12. разгъване за трицепс с въже 3х8х30кг

Кардио на велоергометър 30 мин пулс 135- 140
Движение за деня- минимално ок. 2 км.

Три дни ме гони някаква ОВИ, но не успява да ме стигне (надбягвам я с имуномодулатор и здрава храна) Само подсмърчане и лека дезориентация. Днес започнах леко и плахо, спестих си някои повторения - малко повече задъхване и висок пулс- предполагам вследствие интоксикацията от вируса.
Като навлязох в тренировката всичко си дойде на място.
Само по 2 пъти да покривах мускулните групи тези 2 седмици :(
Утре завършвам седмицата и годината с раздвижване.

Същата грешка, като при раменната - лактите са почти под лоста. Прибери ги малко към тялото - някъде към 45° трябва да е ъгълът.

31.12
Сън: ок. 23.00 - ок. 6-6.30 + малка дрямка следобед
Колкото и да се насилвах, не можах да заспя повече...

Храна:
- 3в1
- 2 фпх с 100 гр. варен език и 50 гр. кашкавал
- пълнозърнести хрупки със зехтин 50 гр.
- 1 банан, 50 гр. бадеми
- салата айсберг с авокадо 100 гр., прошуто 100 гр.
- доволно количество суджук и пастърма от диво прасе, шепа фъстъчки, 2-3 уискита
- пържола от диво прасе, 1/2 домат, краставица, 1 фпх, чаша червено вино
- 4 бонбона рафаело, 1 малък коняк

Калории около 3900
Протеин 220 гр.
Въгл170 гр.
Мазнини 206 гр.

Така си е ....

31.12 (8) дърпащи
в супер серии
1. придърпване на скрипец с V ръкохв. (35кг) 3х8х55кг
2. тяга на 1 крак на смит машина 3х8х32кг всеки крак
3. набиране надхват 3х7
4. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
5. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х12х(2х25кг)
6. хеликоптер на смит машина 3х6х32кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
8. хиперекстензии с тежест 12х20кг+8СТ ; 8х40кг+12СТ ;8х40кг+12 СТ
9. фейспул с въженце 3х12х40кг
10. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х20кг)
11. повдигане на прави крака от стенд 3х10х6кг
12. разтваряне с 2 ръце встрани 3х15х(2х5кг)
13. повдигане на крака от лег с лост 20 кг. в изпънати ръце 3х12
14. повдигане с диск напред 3х7х15кг
15. крънчове 3х15
16. бицепсово сгъване с дъмбелчета 3х15х(2х5кг)

Кардио на велоергометър 30 мин пулс до 125.
Движение за деня няма.
Чистене, миене, пране.

Вчера уж леко, леко, но днес ме сцепват бедрата и гърдите.
Пулсът на колелото нормален- явно вече съм във форма.
=====================
Днес е произволно избран ден , в който завършва и от който започва годишният цикъл. При това подозрително близо до зимното слънцестоене....Незнайно за мен защо повод да се преяжда, препива , злоупотребява, да се харчат излишни пари и да гърми със запалителни вещества.
Бъдете здрави, щастливи и обичайте себе си всеки ден!

Днес е произволно избран ден , в който завършва и от който започва годишният цикъл. При това подозрително близо до зимното слънцестоене....Незнайно за мен защо повод да се преяжда, препива , злоупотребява, да се харчат излишни пари и да гърми със запалителни вещества.
Бъдете здрави, щастливи и обичайте себе си всеки ден!

Много точно казано!

Днес е произволно избран ден , в който завършва и от който започва годишният цикъл. При това подозрително близо до зимното слънцестоене....Незнайно за мен защо повод да се преяжда, препива , злоупотребява, да се харчат излишни пари и да гърми със запалителни вещества.
Бъдете здрави, щастливи и обичайте себе си всеки ден!

Да пием за Янус, бога на началото и края, пирът в чиято чест е на 1-ви януари и който е дал както датата на посрещане на новата година, така и името на първия й месец. 🙂
Римляните може вече да са макаронаджии, но наследството им е живо. 🙂

Римляните може вече да са макаронаджии, но наследството им е живо.

На мен ли го казваш 🙂 🙂

01.01
Сън: 02.30-8.00
Съвсем прилично като за новогодишна вечер.

Храна:
- 3в1
- 1 банан
- домашна баница със сирене и яйца поне 400 гр.
- 1 суров бонбон
- зеленчуково зелева супа, свински език варен 120 гр, 1 фпх, 1 парче топено сирене

Калории около 2050
Протеин 90 гр.
Въгл. 188 гр.
Мазнини 104 гр.
=========================

01.01 (9)
Без тренировка.
Движение навън няма.

Вярно, че вкъщи имам и тежести и велоергометър, а и днес ми е напълно свободен ден, но ще си мързелувам за последно.
===========================
Понеделник е, но не чувам някой да се оплаква 🙂

Малко сметки и теглилки

Седмица 25.12-31.12
Калории около 2380
Протеини 125 гр.
Въгл.155 гр.
Мазнини 120 гр. 

===========================================
Средната стойност на калориите тази седмица спадна с 25% от 2500 на 2000 ккал дневно.
Единствено новогодишната вечеря, която обаче беше крайно богата на протеин наруши сметката.
Само след 2 дни с по-малко калории “въглехидратното тегло” спадна с 2 кг. и се оказа , че май нищо не съм качила. Или поне не повече от половин килограм, въпреки че приемах по около 2700 ккал почти всеки ден.
Мисля да задържа тези ниски калории за известно време, докато ми е комфортно.
==============================
Разпределението на макросите е почти идентично- НЕЗАВИСИМО от калориите е 45% мазнини, 35 % въглени , 20% протеин +/- 2-3 % в различните дни.
=========================================
Теглото е ми сутрин е 60-60,5 кг. , мерките не са мръднали.
Надеждите ми са все пак за последните 3-4 месеца да съм подобрила съотношението активна маса-мазнина. макар кантарът да не показа разлика, визията горе-долу ми харесва.
==========================================
Тренировъчно - от първи октомври - тоест 3 месеца започнах да тренирам мускулните групи  - гърди, гръб, крака - по 3 пъти седмично - 2 full body , 1 push и  1 pull упражнения.
Въпреки че  не тренирам за покачване на сила, забелязвам “олекване” на работните тежести и увеличаване на броя повторения в сравнение с началото на годината.
===========================================
Движението ми като цяло е на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (4-5 км) , така че се старая след всяка тренировка да покарвам велоергометър по 20-30 мин с пулс до 65% от максималния- като бърза разходка.