100 дни

02.01.2018 - Делоуд

лежанка 2х60, 2х100, 2х110, 2х120, 1х130, 1х135, 10х100
набиране 2х(+20), 2х(+30), 2х(+40), 1х(+50), 14хСТ
лицеви опори на стойки 20 - силово гребане с дъмбел 10х30; 2 пъти

Надявах се да бутна 140, ама 130 и 135 станаха мудни и бавни и реших, че няма да станат и няма смисъл. На 50 кила едвам изкарах носа, не прибрах хубаво ръцете към гърба, абе свинска работа ...

Сега мисля да завъртя по една подобна делоуд тренировка от всеки тип ( А:лег-набиране, Б:клек-тяга, В:преса-набиране, Г:клек-обръщане ) и след това да почна една линейна прогресия 5х5, 6х3, 7х2, 10х1, като въртя по 1 тренировка от всеки тип. Т.е.
5х5 А,Б,В,Г
6х3 А,Б,В,Г
7х2 А,Б,В,Г
10х1 А,Б,В,Г

и след това да почна една линейна прогресия 5х5, 6х3, 7х2, 10х1, като въртя по 1 тренировка от всеки тип. Т.е.

Леле мае,баси и обема...

Пробвай това:
Брэндон Лилли - создатель системы тренировок Куб, в настоящее время тренируется в
Berea Barbell, Berea, Кентукки. Брэндон тренировался в одних из лучших спортзалов для
пауэрлифтинга в мире, включая Westside Barbell, Lexen Xtreme и Guerilla Squad Barbell.

и след това да почна една линейна прогресия 5х5, 6х3, 7х2, 10х1, като въртя по 1 тренировка от всеки тип. Т.е.

Леле мае,баси и обема...

Не е голям обема, даже си е тъмън 😄 При тягата ще е само по една “работна” серия.

Получават се 4 тренировки седмично, разписани за 4 седмици:

Седмица 1:
А. 5х5 лег-набиране
Б. 5х5 клек, 1х5 тяга
В. 5х5 раменна-набиране
Г 5х5 клек-обръщане

Седмица 2:
А. 6х3 лег-набиране
Б. 6х3 клек, 1х3 тяга
В. 6х3 раменна-набиране
Г 6х3 клек-обръщане

Седмица 3:
А. 7х2 лег-набиране
Б. 7х2 клек, 1х2 тяга
В. 7х2 раменна-набиране
Г 7х2 клек-обръщане

Седмица 4:
А. 10х1 лег-набиране
Б. 10х1 клек, 1х1 тяга
В. 10х1 раменна-набиране
Г 10х1 клек-обръщане

Пробвай това:
Брэндон Лилли - создатель системы тренировок Куб, в настоящее время тренируется в
Berea Barbell, Berea, Кентукки. Брэндон тренировался в одних из лучших спортзалов для
пауэрлифтинга в мире, включая Westside Barbell, Lexen Xtreme и Guerilla Squad Barbell.

Карбо, погледнах го това, но нещо не ми пасва на мен. Това е трибойска система, няма раменни преси, обръщания, набирания, разписана е по дни за цялата седмица, а аз от тази седмица пак имам по 1 мач седмично и трябва да съобразявам тренировките и с това.

Пък и вече разписах програмата 🙂

Мерси все пак 🙂

03.01.2018 - Делоуд

клек на гръб до 1х180, 10х150
тяга до 1х240, 10х170
планк

Клека хай-бар, гъза у петите, имаше доста аванс, ама толкова бях планувал. Тягата и тя с аванс, а 10-ката в надхват, не че е нещо кой знае какво 🙂

Тягата и тя с аванс, а 10-ката в надхват, не че е нещо кой знае какво

Абе ей?!

Ем’че нищо не е тва - виж 240 в надхват щеше да е вече по-сериозна работа 🙂

Ем’че нищо не е тва

Глей си работата...дразнител!!!!!!!
Имаш едно поощрение за 200 на клека)))трябва да си го вземеш.

Ем’че нищо не е тва - виж 240 в надхват щеше да е вече по-сериозна работа

За 10-ка, да, по-сериозна работа щеше да е 😄

E, с такова хранене никой няма да извади преса 😄

Добре де-има ли друг тук ,който дърпа 240 с фитили ,без фитили едва 140 преден хват...или само аз съм педал?

Аз съм ги дърпал в надхват и на гладката част на лоста.

Аз за педали питам...

Ем’че нищо не е тва - виж 240 в надхват щеше да е вече по-сериозна работа

За 10-ка, да, по-сериозна работа щеше да е

Адаш, 10-ка на 240, даже и с фитили, без “витамини” мога само да ги търкалям по пода в залата 😄

Ем’че нищо не е тва

Глей си работата...дразнител!!!!!!!
Имаш едно поощрение за 200 на клека)))трябва да си го вземеш.

Илия, по-натам, че ся времето е кът ( то кога ли не е било де ). Ще наравим някой ден една мини-форумна сбирка в Джонито 🙂

Адаш, 10-ка на 240, даже и с фитили, без “витамини” мога само да ги търкалям по пода в залата

Ако ще ги търкаляш с фитили, ползвай щангистки от късите, защото дългите ще затегнат и ще ти счупят ръцете 😄

Ем’че нищо не е тва - виж 240 в надхват щеше да е вече по-сериозна работа

За 10-ка, да, по-сериозна работа щеше да е

Адаш, 10-ка на 240, даже и с фитили, без “витамини” мога само да ги търкалям по пода в залата

Ба, въпрос на заинатяване е. Без много изхвърляне, с година - година и нещо целенасочена работа и здрав гръб се постига.

Според калкулаторите 10-ка на 240 идва при 1-ца на 320 кила.

Сериозна работа си е това, но както казваш много целенасочена работа и заинатяване си иска 🙂 При моето съотношение клек-тяга, това значи клек поне 250 кила, ако не и повече.

Много съм далече от такива числа, пък и не знам дали си струва риска от много сериозна контузия за да се стигнат, хеле пък на моя акъл 😄

Калкулаторите за тяга не са верни. 10-ка на 250 идва малко над 300 в реални условия.

На 215 макс имах 5*195, със сигурност тягата е с други разпределения.

На 215 макс имах 5*195, със сигурност тягата е с други разпределения.

Със сигурност не са ти били макс 215 кг.

На 215 макс имах 5*195, със сигурност тягата е с други разпределения.

Със сигурност не са ти били макс 215 кг.

Възможно е точно в тази тренировка да не са били, но максове пробвам доста често, а 220 дръпнах едва година по-късно.

Ще наравим някой ден една мини-форумна сбирка в Джонито

Мани го Джонито в 125.Опитах да ходя там ама един здрав подиум няма,а и тясно ,и мръсно.
Някъде на по-нормално.

Адаша сигурно има предвид на състезанието, не залата.

Адаша сигурно има предвид на състезанието, не залата.

Е, то и на състезанието е тясно и задушевно, не е за всеки😁

Адаша сигурно има предвид на състезанието, не залата.

Всъщност мислех за залата, понеже си спомням, че май Илия тренираше там ( ама явно съм се объркал ), но пък това с Джони Спорт е още по-добра идея, Адаш 🙂 Само да сме живи и здрави!

04.01.2018 - Делоуд

раменна преса до 1х90, 9х70
набиране до 1х(+50), 15хСТ
раменна преса с дъмбели 10х(2х25) - въртене с диск 10х20 (на страна) - силово гребане с дъмбел 10х30 (на ръка); 2 пъти

На раменната бая се посгънах, ама за пределен опит бива 🙂 10-то повторение на 70 беше под кантар и реших да си го спестя.

05.01.2018 - Делоуд

клек на гръб до 1х180, 10х150
обръщане от вис до 1х130, 15х100
коремна преса 8х25 - планк; 2 пъти

Днес превъртях обръщането 😄 До 14-то бяха без раздишване. Ако се бях заинатил можеше още 3-4 да изтискам, ама щяха много криви да са 😄

Браво бре, Кръстев - тамън се настроя, че не съм кой знае колко зле, гледайки “културягите” в залата ми какво и що дИгат (казвам си скоро ще ги стигна), ама като видя нещо от сорта на обръщане от вис 15 х 100 и взема та слезна на земята 😄

Браво бре, Кръстев - тамън се настроя, че не съм кой знае колко зле, гледайки “културягите” в залата ми какво и що дИгат (казвам си скоро ще ги стигна), ама като видя нещо от сорта на обръщане от вис 15 х 100 и взема та слезна на земята

Ами тренирай - кой те спира? 🙂

Браво бре, Кръстев - тамън се настроя, че не съм кой знае колко зле, гледайки “културягите” в залата ми какво и що дИгат (казвам си скоро ще ги стигна), ама като видя нещо от сорта на обръщане от вис 15 х 100 и взема та слезна на земята

Хехе, благодаря 🙂

Единствения, с който трябва да се сравняваш си самия ти 🙂 Винаги има някой по-силен, по-бърз, по-издръжлив.

Хубавото на форума, като общност, е че може човек горе-долу все пак да добие няква представа къде се намира, но всъщност има много и изродски силни хора, които въобще не се занимават с форуми 🙂

Ами тренирам, Боби-старая се 😀

Сашо, форумът се оказва, че не е ориентир за масата трениращи, кой къде е. В залите малко хора тренират така, както много от силните хора тук. Ето аз вече трети месец ходя на зала, а да обръщат съм видял само двама човека, тяга правят само 2-3 ма, от които само един с по-тежко, както и клякане с над 120 кг. примерно-също някъде толкова-3, 4 човека. Иначе на лега има доста 😄
Абе от нацепените анаболни батки ни един не тренира както трЕбе. Но нищо де, аз си следвам каквото са ми казали и е правилно за целите ми. Даже ми е и много по-приятно да тренирам така. Не бързам за никъде!

Абе от нацепените анаболни батки ни един не тренира както трЕбе.

Винаги има изход - хващаш спринцовката и ставаш един от тях. 🙂

Абе от нацепените анаболни батки ни един не тренира както трЕбе.

Винаги има изход - хващаш спринцовката и ставаш един от тях.

Абсурд-никога не ми е било цел. Дори като млад нито за миг не съм се изкушавал.

Абе от нацепените анаболни батки ни един не тренира както трЕбе.

Винаги има изход - хващаш спринцовката и ставаш един от тях.

Абсурд-никога не ми е било цел. Дори като млад нито за миг не съм се изкушавал.

Ами тогава защо ги даваш за пример? Те и само малкия си пръст да мърдат, докато лежат в кревата, пак ще растат.

Винаги има изход - хващаш спринцовката и ставаш един от тях.

🙂

Никъде никого не съм давал за пример, както и не съм коментирал, че това е добре и така трябва да се подхожда-по-скоро обратното. Просто изложих факти: как изглеждат и тренират някои хора по залите.

07.01.2018 - Баскетбол

Загубихме с 8 точки, като в последната четвърт поосрахме нещата, иначе имахме шанс за победа. Като не съм тичал 20-на деня и ми се удървяха много прасците, не е лесно да си 110 кила свиня и да тръчиш в синхрон със 70-80 килограмови балерини 😄

Сега съм разписал 4 седмична схема, с по 4 тренировки седмично:
седмица 1 3х10 на 70%
седмица 2 5х5 на 80%
седмица 3 4х3 на 85%
седмица 4 7х1 на 95%

редуват се горна и долна част  (или гърди с гръб, крака, рамо с гръб, крака с трапец 😄 )

Нямаше да е зле и 2 бегови дена да включа някъде, ама седмицата много къса д*ба 😄

08.01.2018 - Седмица 1, тренировка А

лежанка 10, 10, 6, 4х100 - набирания 10, 10, 9, 5
лицеви опори на стойки 15 - силово гребане* 10х30 ( на ръка); 2 пъти

* Адаш, като стигна някой ден до Пловдив, силовото гребане ще е едно от нещата, дето да се коригират 😄

Иначе фейлнах много мизерно на лежанката с крампирал еректор 😄

Ти вземи един 70 кила дъмбел и направи някое гребане.Кво я размахваш тая баданарка ...