Too Little, Too Late

но след вчерашния ден, в който половината ми калории са от алкохол, и това е добре.

Като знам що калории се поемат в такива дни, щом като 1/2 са от пиячка, като нищо си смотал едно 500-600 мл. концентрат..... поне. А ако е било нещо по-леко, си отиваме на литри вино или бира.

но след вчерашния ден, в който половината ми калории са от алкохол, и това е добре.

Като знам що калории се поемат в такива дни, щом като 1/2 са от пиячка, като нищо си смотал едно 500-600 мл. концентрат. А ако е било нещо по-леко, си отиваме на литри вино или бира

“Само” бира и вино бяха. 🙂 В последно време концентрат практически не пия.

26.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Използвах спокойните почивни дни и цяла сутрин писах оценки на хората от екипа си. Едно от най-трудните неща, които ми се налага да правя. Нямаш право да дадеш висока оценка на всички - оценките са относителн и във всеки отдел има “квота” за добри и лоши оценки. Това ще рече, че може да се наложи да поставиш ниска оценка на човек, който е работил добре и когото цениш високо, само че някой друг се е справил по-добре през годината. И това трябва да стане с подробна аргументация. А после трябва и да му обясниш защо. Никак не е приятно изживяване за която и да било от страните.

27.12.2017 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 44:35. Преходите за 7:25, а чистото време е 37:10.
Тази тренировка беше въпрос на оцеляване, не на спазване на интервалите. 

Положително:
  - Нищо днес.
 
Отрицателно:
  - Тренирах след безсънна нощ, само за да не пропускам. Лоша идея.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Не спах цяла нощ и сутринта едва гледах. Общо взето това изчерпва целия ми ден.

28.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Цяла сутрин готвя една лазаня - взех си белята да меся сам тестото и да си правя корите. Общо взето на крак от 11 до 15 - 4 часа от живота ми заминаха за нещо, което човек може да си купи във всяка пицария. Е, няма да е като моята с домашна паста, но какво толкова. 🙂
Имам повод за цялата хамалогия, разбира се - довечера пристига голямата щерка да ни погостува малко.

29.12.2017 г.

Тренировка Б-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 0х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - пропуснати.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време днес няма да отчитам - бавно беше още от началото. В края на интервалите изведнъж някакви двама индивиди заеха халките и трябваше да вадя и глася моите. Не знам какво точно направих (май пуснах прекалено дълбоко и събрах плешките), докато ги пробваш на височина, но нещо прещрака леко в левия трапец и ме преряза. Последният път, като ми се случи това и си довърших кофите, после една седмица си въртях главата от кръста, затова днес реших да прекратя. И добре направих.

Положително:
  - Нищо.
 
Отрицателно:
  - Пак тренирах недоспал. Резултатът от това винаги е лош - физически съм зле, липсват мотивация и концентрация, а това винаги е рецепта за неприятности.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 27 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес цял ден по магазини с три жени... Голямата щерка е на гости, а аз имах едни ваучери за голяма верига спортни магазини и решихме да използваме момента и да ги оползотворим. За една бройка да си взема ярко оранжево яке, но накрая се спрях на тъмно-синьо. Все пак трябва да се появявам и в офиса с него понякога. 🙂

30.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта разходка с двете щерки из града - кънки, после хапване. Влязохме в така наречения аквариум, който бяхме пропускали винаги досега. Голямо разочарование - скъпо, малко и скучно в сравнение с по-сериозните европейски аквариуми.
В ранния следобед минахме през System Bolaget, държавния монопол за продажба на алкохол в Швеция, да дозаредим бира. Лудницата в петък следобед и събота сутрин винаги ме е впечатлявала. Днес обаче нещата бяха направо апокалиптични. При час на затваряне три следобед в два и половина вътре не можеше да се размине човек, а отвън се виеше многолюдна опашка от чакащи персоналът да ги пусне да влязат. При скоростта на обслужване и броя хора от снимките сметката показва, че доста несретници ще пият безалкохолна бира на Нова година. Наздраве!

П. П. Както сигурно се разбира от контекста, аз бях сред късметлиите, щастливо сдобили се с амброзия в последния миг.  🙂

Впечетляващо ...баси ..😄
Много несретник насъбран на едно място ..😄

Впечатляващото за мен е надписа,...кога тук ще има надписи на местата на бирата като лагер,стаут,ейл,раух...

Впечатляващото за мен е надписа,...кога тук ще има надписи на местата на бирата като лагер,стаут,ейл,раух...

И при вината е така - има пълни описания на вкусовете, с какво вървят и така нататък. Освен това всеки продавач е консултант-специалист и може да те ориентира съвсем безплатно. Което не е голяма далавера, ако можеш да си купиш алкохол САМО от там. 🙂

Га ли пък някой ще ме усети ако си сваря на котлона десетина литра)))

31.12.2017 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х61, 13х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 18, 14 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х35, 5х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 38:14. Преходите за 6:27, а чистото време е 31:47.
Залата беше претъпкана, започнах бавно, но после ми потръгна. Учудващо добре за тренировка след пореден ден недоспиване и стомашно-чревни “смущения”.

Положително:
  - Без откази на лега, но има и уловка - днес можех да ползвам само дебелите дискове, които са по-леки.
  - Доста добре и на набиранията, а дори и на борческото.
 
Отрицателно:
  - Клекът бавничък, а преходите между упражненията големи заради препълнената зала.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта рано-рано изпратихме голямата щерка на летището, метнахме капамата във фурната, а после тренировка. Сега някоя бира и обедна почивка.
Ако не се объркат нещата с някои хора, които вероятно ще се натряскат рано, сме планирали посрещане на новата година с приятели-италианци, които готвят доста добре родната си кухня и ценят хубавото вино. Ние ще занесем капама и баница, така че май ще е по-добре да си обобщя месеца днес и да не ползвам утрешното тегло. 🙂

За да не излезе, че шведите само пият, ето как изглеждаше и залата на 31-ви декември преди обяд. Помещенията са просторни и не личи коло много са хората, но ми се наложи да чакам за силова клетка, което се случва много, много рядко.
Тренират млади, стари (под стари разбирайте баби и дядовци на по над 80), мъже, жени, дори съвсем малки момичета и момчета. И това не е само по залите, а и по стадиони, писти и алеи из града. Въздухът тук е изключително чист, освен когато вятърът ни довее смрад от Полша през цялото Балтийско море.
Но мисълта ми е за физическата активност. Като им гледам здравеопазването на какво ниво е и колко е труден достъпът до него, остават спортът, храненето и по-малкото пушачи като основни причини продължителността на живот в Швеция да е с около осем години по-голяма от тази в България.

Наздраве и весело посрещане на 2018 на всички! Бъдете здрави, весели, засмени и активни през новата година!

Обобщение за декември 2017

През декември си позволих малки отклонения, особено по празниците, но като цяло нещата бяха под контрол. Алкохолът отново е големият ми препъни-камък, макар че и той е в рамките на приемлвото за месеца - 13% от калорийния ми прием идва от него, което за празничен месец е ОК. 
Но да започна сметките. От 116,6 към 1-ви декември съм свалил до 115,3 кг на 1-ви януари или общо точно 1,3 кг. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 323 калории дневен дефицит.
Средният ми прием на калории през периода е бил 3204 калории - горе-долу колкото за ноември. Неутралният баланс излиза 3527 -  сравнително реалистично с оглед на натоварванията, може би само леко завишено.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3310 - досттъчно близо до сметката от храната и теглото за моите цели.

Тренировките през месеца бяха стриктно през ден само с едно-две изключения. През януари няма да правя промени, макар че ме чакат някои пътувания във втората половина на месеца и ще е трудно да се придържам към графика. Ще видим как ще се получи.

Засега плановете са да не правя големи промени - чувствам се добре, свалям стабилно по около килограм на месец за посленото тримесечие, което ме устройва. Може би ще мога още малко да намаля алкохола (най-вече като честота на употреба - с единичните количества не прекалявам) и да го сведа до няколко бири само в петък и събота. Не се заричам - ще видим как ще се получи. 🙂

Ако трябва да кажа нещо и за цялата 2017, то като цяло изглежда, че съм качил доста - от 109,2 на 1-ви януари 2017 до 115,3 на 1-ви януари 2018. Трябва обаче да си разделя годината на две - пиковото тегло беше 118,9 в края на септември Може да се каже, че първо съм качил едни 10 кила, а после съм свалил към 4 от тях. 🙂 Така звучи по-добре.

По-подробни обобщения няма да правя - не виждам смисъл. Продъжаваме напред!

01.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Посрещнахме новата година при едни познати - италианци. Сравнително приятно изкарахме.
Аз лично пийнах нелошо бароло, както и малко рубин на Санта Сара, а накрая се довърших с 50-градусова грапа (е, 30 грама, колкото за храносмилане). Днес вече по-кротко с храната и пиенето, че не ми се разваля доброто представяне през декември

02.01.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 0х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 28:18, като преходите са 3:09 а чистото време за сериите - 25:09.
Средна работа днес.

Положително:
  - Леки промени в техниката на тягата дават резултат, поне като субективно усещане и с леко.
  - Никоя от старите контузии не се обажда в момента. Експериментът с делоуда май ще започне да дава резултат.
 
Отрицателно:
  - Бавничо на тягата, после и на раменната нямаше въздух и сила.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Потренирахме сутринта, после хапнахме. Сега помагам с домашното на щерката, а следобед ще пазаруваме и ще готвим.
Планът за втората половина на седмицата беше да пробваме ски-бягане, но при липса на всякакъв сняг и температури стабилно над нулата това няма как да стане, затова реших да си прекратя отпуската и да си запазя няколко дни, за да ги ползвам някой и друг петък.

03.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Предсрочно връщане на работа, където сутринта ме чакаха купища недовършени и нови глупости. Добре, че още е сравнително спокойно, та от сутринта успях да отхвърля няколко важни неща.
Най-лошото не е работата, а ранното ставане. Утре заради планираната сутрешна тренировка ще е още по-зле.

04.01.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х61, 13х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 15, 13 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х35, 4х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 37:55. Преходите за 5:08, а чистото време е 32:47.
Нямах вътък днес, но не беше и чак толкова зле, като погледна предишните няколко тренировки.

Положително:
  - Без откази на лега, макар и по-бавничко.
 
Отрицателно:
  - Нещо ме позаболя лакътят на набиранията и изхвърлянето. Засега нищо съществено, но е досадно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Първа сутрешна тренировка преди работа за годината. Ще ми трябва време да се адаптирам. Поне в офиса все още е сравнително спокойно.

05.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес работя от нас, че сутринта трябваше да ходим до посолството за разни документи. Както се казва, хубава работа, ама българска. Каквато ни е държавата, такова е и посолството. Консулката се старае, ама сама без грам помощ не може да обслужи адекватно цяла опашка от хора с различни щения за някакви си два часа на ден.
Следобед ще пия някоя бира и ще почивам. Мога да си позволя - за цялата седмица досега съм на две чаши вино. 🙂 Не на ден, а общо. 🙂

06.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес нещо ни домързя да тренираме. Обядвах солидно и ми се доспа, така че и следобед вероятно няма да е. И утре е ден.

07.01.2018 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 0х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 26:18, като преходите са 2:57 а чистото време за сериите - 23:21. Днес само на минута над най-доброто ми време. Доволен съм.

Положително:
  - Бързо и стегнато, макар да имаше моменти, в които бях близо до припадък.
 
Отрицателно:
  - Пак откази на раменната, а лактят ме тормози и то точно преди “делоуда” с тежко.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 25 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес - тренировка сутринта, после пазаруване, а следобед ще мързелуваме. Най-много да направя едни спагети карбонара, но ме мързи да меся, затова ще са с паста от магазина.

08.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес ми е едно такова заспало и умряло дори повече, отколкото в нормален понеделник. Сутринта оставих колата в сервиза за една дреболия, а сега се оказва, че не мога да си я взема и трябва да взимам заместваща. През деня пък се наложи да скачам от задача на задача, някои технически, други, свързани с хора - доста “грапав” преход се получава.
Довечера май ще наруша новородения принцип да пия само уикенда и ще си сипя чаша вино.

“Големия брат” пак ли дава фира?
Този път на какво те качиха?

“Големия брат” пак ли дава фира?
Този път на какво те качиха?

Понеже е “туринг” (както си го знаем, комби), кората на багажника се вдига автоматично, като се отвори задната врата. Нещо там обаче се е повредило, защото от известно време се вдига, когато си иска, а по-лошото е, че не винаги слиза, като се затвори вратата, което блокира видимостта на огледалото в купето. Нищо съществено, но дразни.
А ме натресоха на единичка. Предният път беше някаква със спортен пакет, но тази сега е съвсем базова 118-ка. Най-излишната кола, която съм карал. 🙂 Ако искаш компактен евтин хеджбек, ще си вземеш нещо корейско. Ако искаш нещо с електроника и екстри, ще си вземеш френско. Ако искаш спортно, ще или е японско, или пак френско, но от серията хот-хедж. Не знам какво трябва да си мислиш, за да се изръсиш за БМВ първа серия.
Много му се радвам на “големия брат”, но това малкото за нищо не става. 🙂

Аз големия брат гознам само като наречие, какво е всъщност?
Знам само,  че си БМВ-ист, заради един мой виц и в тази връзка да ти кажа, че преди месец два, пред фитнеса видях BMW-i8.
Абсолютен Стар трек.
А вътре—все едно си в геймърски стол с всичко,  което е измислено до момента.
Попрочетох за него и май не си струва безумната цена май.
Ти засичал ли си го някъде?

Аз големия брат гознам само като наречие, какво е всъщност?
Знам само,  че си БМВ-ист, заради един мой виц и в тази връзка да ти кажа, че преди месец два, пред фитнеса видях BMW-i8.
Абсолютен Стар трек.
А вътре—все едно си в геймърски стол с всичко,  което е измислено до момента.
Попрочетох за него и май не си струва безумната цена май.
Ти засичал ли си го някъде?

“Големият” е 520d touring 2016-та с M пакет и още доста екстри - малко ми е над нивото, но го “наследих” с вече подписан лизинг от един директор, който тръгна по грешен път при конкуренцията. 🙂 Предложиха ми го с предишното повишение, карам го като личен.
А i8 тъкмо днес го видях, като оставях моето и то не при новите, а в Premium Selection - шведите са много напред с материала в това отношение. Хората още ги купуват нови, тия тук вече ги сменят. 🙂
Шегата на страна, страшна е електричката, ама бая солено излиза, да му се не види. 🙂 Ако имам толкова пари за лична кола, няма да ми е първият избор.

Ама, честно не смятам, че ще ти е комфортно в тоя картинг.
М5 по-ти стои.
Добре, че в Швеция нафтата е евтиняк иначе си загубен.
Сигурен съм,  че сутрин докато грее ти показва поне 35.

Ама, честно не смятам, че ще ти е комфортно в тоя картинг.
М5 по-ти стои.
Добре, че в Швеция нафтата е евтиняк иначе си загубен.
Сигурен съм,  че сутрин докато грее ти показва поне 35.

Не съм много на ти с БМВ-та, ама за този висок клас автомобил сигурно има печка дето може да затопля колата още преди запалване и няколко вида подгрявания, така че загряването дори и при ниски температури не би трябвало да е проблем.

Ама, честно не смятам, че ще ти е комфортно в тоя картинг.
М5 по-ти стои.
Добре, че в Швеция нафтата е евтиняк иначе си загубен.
Сигурен съм,  че сутрин докато грее ти показва поне 35.

То не е М5. 🙂 М пакет са разни дреболии на стандартна 520-ка като спортен волан, по-специални седалки, “лачени” джанти и М-емблеми тук-там. Просто някой си е поръчал екстри, които не са нужни никому.
На дълъг път (не в Германия 😄) ми харчи под 6 на сто, а в града грубо 9. То и това е с някакви системи-батерии, които връщат енергия при спиране и я отдават при ускорение. Абе кефя му се, ама каквото с него, такова и без него. Докато мога, ще го карам, после ще взема нещо по-малко и по-скромно.

Не съм много на ти с БМВ-та, ама за този висок клас автомобил сигурно има печка дето може да затопля колата още преди запалване и няколко вида подгрявания.

Има какво ли не - пали се с едно трето дистанционно от незнам къде да подгрява предварително, грее предни, задни седалки, волан, огледала. Аз лично нищо от това не ползвам, освен да ми грее на кръста - излишно е. За 2-3 минути доато изчистя снега, вече духа топло и нищо друго не е нужно.  Това палене от далеч дори още не съм разбрал как работи.

Компренде.
Аз тъкмо щях да ти предложа да ги изкараме в германско някъде, че аз моета няма къде да я опъвам яко, а си измолих още една година застраховка и данък от кофчежника.
Моета не 2016-та, на 11 години е, но има още кончета.

Ама, честно не смятам, че ще ти е комфортно в тоя картинг.
На дълъг път (не в Германия ) ми харчи под 6 на сто, а в града грубо 9. То и това е с някакви системи-батерии, които връщат енергия при спиране и я отдават при ускорение. Абе кефя му се, ама каквото с него, такова и без него. Докато мога, ще го карам, после ще взема нещо по-малко и по-скромн.

Боби то това си е хибрид както го описваш.

Боби то това си е хибрид както го описваш.

Не е хибрид. Хибридът има два агрегата, това е само с дизелов агрегат плюс батерия. Не че е голяма разликата, щото все пак алтернаторът си е агрегат реално, но поне на хартия не се води хибрид. 🙂

Ама, честно не смятам, че ще ти е комфортно в тоя картинг.
М5 по-ти стои.
Добре, че в Швеция нафтата е евтиняк иначе си загубен.
Сигурен съм,  че сутрин докато грее ти показва поне 35.

Не съм много на ти с БМВ-та, ама за този висок клас автомобил сигурно има печка дето може да затопля колата още преди запалване и няколко вида подгрявания, така че загряването дори и при ниски температури не би трябвало да е проблем.

Загряване на двигателя, не на купето, а от тези ” печки ” има толкова изгорели коли, че май спряха да ги слагат освен по поръчка.
Но на два литра дизел и със спомагателна батерия при ускорение със сигурност е приятен разход.
Аз си представих, че е някой дванайсетак.

Но на два литра дизел и със спомагателна батерия при ускорение със сигурност е приятен разход.
Аз си представих, че е някой дванайсетак.

Е, не може да имаш комби за багаж, 4х4 за зимата, луксозна возия, два тона купе и да върви като пистов мотор. 🙂 Ама все пак е приличен компромис.

Може, може.
Но.......струва колкото къщата ми.

Може, може.
Но.......струва колкото къщата ми.

И баварците имат такова чудо, но ще признаеш, че това вече е изгъзица. 🙂

Не е комби.
А едно от твоите изисквания е да е, в по-горното ти мнение.
Аз си представих, че някой такъв звяр караш.
Да, крайно е и трябват много свободни средства за такова чудовище.
Но за жалост тр да съм безпристрастен и да отбележа, въпреки,  че Ауди е религия за мен, БМВ-то има по-добра стойка.
А.......комби е.......
Боби, знаеш ли какво представлява емблемата на БМВ?

Боби, знаеш ли какво представлява емблемата на БМВ?

Самолетно витло. Това трябва да се знае от обща култура. 🙂

Не исках да подценявам твоята,  смятах, че не е толкова известен и в същото време интересен факт.

09.01.2018 г.

Делоуд А (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Преден клек - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 0х155 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х130, 1х140, 1х160, 1x170, 0х175кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 2х0, 1х14, 1х24, 1х32, 1х40, 1х52, 1х56, 1х64 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 9х24 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Стигнахме пак до делоуда.

Положително:
  - Набиранията малко по-добре от предния път.
 
Отрицателно:
  - На лега и клека крачка назад.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 27 грама Endure на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта ме домързя да тренирам и си казах, че ще е след работа. Обикновено направя ли така, нещата отиват към отлагане за следващия ден, но днес се самоизритах от офиса в три и половина и все пак се довлякох до залата. Ако трябваше да правя днес интервали, вероятно щеше да ме домързи. 🙂

10.01.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес, освен това, че си взех колата.