QUEEN COBRA

Eй, Кобре, ти какъв си анабол! 😄

08.01 (16)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Eй, Кобре, ти какъв си анабол!

Ах, Рони, какво знаеш ти. 
Една малко по стара случка

Малко манипулативно колажче, тъй като избрах снимки от най-лошия си замазан период от есента на 2013 година.
След това се взех в ръце и доста изпилих 2014.
От друга страна само там имам снимка в гръб. 
Но представящо разликата между бълкинг хранене за маса и хаотично вдигане на тежки неща нагоре надолу и хранене според целите и трениране с анцент през последната година.
Теглото е с разлика 2 кг нагоре в сравнение със сега.

OMG! Великолепие си! 🙂 🙂 🙂

09.01
Сън:23.30-6.30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 60 гр. кашкавал.
- 1 банан
- варено пилешко 100 гр., варено жито 60 гр. сурово
- 3в1,
- бананов кекс
- салата айсберг с чушки, зехтин и сусам, котлет от акула,  1 фил. хляб със слънчоглед, 2 сурови бонбона

Калории около 2100
Протеин 122 гр.
Въгл. 206 гр.
Мазнини 85 гр. 

Снощи доста похапнах. Не се вадят така плочки 🙂
Точно!

09.01 (17) бутащи
в супер серии
1. клек (20, 40,50, 60кг) 3х5х65кг 2х5х60кг
2. полулег с дъмбели (10 кг,17,5кг) 3х10х(2х22,5кг)
3. напади на смит машина (22кг) 3х8х42кг за всеки крак
4. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
5. сумо клек с дъмбел, държан за дръжката 3х10х32кг
6. лицеви опори  на стойки 3х12
7. повдигане на прави крака от стенд 3х15
8. раменна преса на машина 3х8х42кг
9. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
10. коремни преси с диск над глава 3х12х10кг

Движение за деня 4 км.

Последните месеци обичайните симптоми на ПСМ - задържане на вода и подути гърди се изместиха около овулацията. А преди МЦ се чувствам съвсем нормално.Затова последните дни се чувствам доста мързелива и разплута. Не си доспах добре и днес. Към 3 следобед ме удари стената и едва мърдах. Вкъщи преди да изляза за залата сигурно 10 мин седях  срещу огледалото и исках да се върна и да се сгуша в леглото 
Ама не би. 🙂
Раздвижих мускули, но съвсем ми се отщя за колело.
===============
SOMETIMES 🙂

10.01
Сън:21.30-6.30
Най сетне влязох в релси.

Храна:
- 3в1
- 1 фил. хляб със семена, 60 гр. кашкавал.
- варено пилешко 100 гр., варено живото 60 гр. сурово
- бананов кекс
- кафе с уиски, 1 целувка с шоколад (гадно нещо е)
- спанак със сметана 600 гр., 100 гр. сирене дунавия
- 2 фил. хляб със слънчоглед, зехтин, 1/2 суджук

Калории около 2200
Протеин 124 гр.
Въгл. 184 гр.
Мазнини  97 гр. 

Сутринта си пуснах първите изследвания за тази година. Оставих един по-дълъг 6 месечен прозорец от последните- 06.2017, да видя дали в по-дългосрочен план има изменения в показателите.
Всички мускули от кръста надолу са здраво сковани от МТ.
===========
Трябва да намаля въглехидрата ...

10.01(18)  дърпащи
в супер серии
1. набиране надхват 3х8
2. румънска тяга (40кг) 3х12х60кг
3. придърпване на скрипец подхват 3х10х55кг
4. тяга на един крак на смит машина 3х10х32кг всеки крак
5. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х10х25кг всяка ръка
6. хеликоптер с крив лост 3х8х30 кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х40кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
9. фейс-пул 3х12х35кг
10. разтваряне встрани 3х10х(2х7кг)
11. повдигане на крака от лег с лост в изпънати ръце 3х15
12. хиперекстензии с тежест 3х15х20кг диск в ръце
13. повдигане с 2 ръце напред 3х10х(2х5кг)
14. крънчове 3х15

Кардио на велоергометър 20 мин пулс ок. 125.
Движение за деня 6 км.
Чистене.

Ах, отново си прегазих глутеусите... Иначе раздвижването леко и бързо.

Най-сетне холестеролът ми е в нормални граници, като дори LDL е в граници.
Отдавам го на повишения прием на ненанаситени мазнини с храната. Приемът на наситените от месо е намален вече 9 месеца, но остава висок на този от млечни.
Сигурна съм, че ако съм малко по-строга с храната, ще спадне и до здравословни нива след няколко месеца .
HDL при мен обичайно е доста висок, триглицеридите са минимални, така че се надявам това да компенсира вредните дългосрочни ефекти.
Пикочната киселина и белтъкът са в в долната част на нормата, въпреки че приемам по 2-2,2 гр. на кг тегло протеин на ден.

Както и преди съм писала- не знам на какво изобщо се дължи повишения холестерол.
Храната ми съдържа съвсем нормални количества наситени мазнини и не малко ненаситени- морска риба, зехтин, ядки и семена.
Консумирам поне 600-700 гр. зеленчуци и плодове  на ден, както и ежедневно пълнозърнести продукти и варива.
Не консумирам никакви храни с трансмазнини - маргарин, полуфабрикати.
Не консумирам особено количество захар- обикновено единствената рафинирана захар за деня е 15 гр. в пакетче 3в1.
Нямаме семейна холестеролемия.
Очевидно тренирам и се старая да компенсирам застоялия начин на живот.
Никога не съм имала наднормено тегло, а  очевидно от структурата на тялото ми не трупам коремни мазнини, а нямам натрупани и висцерални мазнини.
Така че чуденето си ми остава ...

11.01
Сън:22.00 - 7.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 3 яйца печени
- бяло грозде 100 гр., 30 гр. лешници сурови
- варено пилешко 100 гр., варено живото 60 гр. сурово , 1 фил. хляб
- спанак със сметана 400 гр., сирене дунавия 70 гр.
- суджук и пастърма от диво прасе, 1 водка
- кюфтета от диво прасе, 1 фпх, чаша червено вино

Калории около 2700
Протеин 177 гр.
Въгл.170 гр.
Мазнини  117 гр. 

Голям глад днес, хормони ще да са.
========
Внимавайте с пътните знаци 🙂

11.01 (19)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Правихме последни суджуци за годината. Съответно хапнах колкото мога повече протеин.
Калориите идват доста над нужното, за нещастие пих и малко алкохол и чаша вино отидоха 200 ккал в реката .... :(

=========
My job -every single day 🙂

за нещастие пих и малко алкохол и чаша вино отидоха 200 ккал в реката .... :(

Щом ти е било приятно, никога не бива да съжаляваш!  🙂
Зима и вино ...каква по-хубава комбинация?

12.01
Сън: 23.00 - 7.00
С малки събуждания.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 3 яйца печени
- 30 гр. лешници сурови
- варено пилешко 70 гр.(свършваше) , варени зеленчуци ок 300 гр.
- скир 150 гр. с 100 гр. йогурт
- 100 gr. бяло хлебче с масло 30 гр, скумрия ок. 100 гр.
- салата айсберг с домат, маслини и зехтин, 1 наденичка от диво прасе ок 170 гр.
- фафличка 40 гр. :(

Калории около 2500
Протеин 145 гр.
Въгл. 184 гр.
Мазнини  123 гр. 

========================
За момент  ми се прииска да замажа пресата 🙂

Ама без татуиовките моля, и на пицата—риба тон! 🙂

Ама без татуиовките моля, и на пицата—риба тон!

Съгласна, Кико. 🙂
Черпя те едно чисто 🙂 🙂

12.01 (20)
Без тренировка.
Движение за деня 3км.

Не ми се получават нещата като почивам в четвъртък. Понеделник и петък са ми дните за физически и емоционален релакс след работа- цял ден си представям как ще се наям и ще се сгуша на топло 🙂
Все пак уикенда ще гледам да наваксам.
===============
Рони, баце, специално за теб 🙂 Мотивираш ме!

Е това е предизвикателство, Кобре. А вие - плочки, та плочки.
Краката, бацеее, краката! 😄

Шегата настрана, супер прогрес! 🙂

Нещото, което е много странно , Рони е че през всичките тези години, дори преди да започна да тренирам, бедрата ми са с почти една и съща обиколка, с разлика +/- е 1 см, като сега е - 😄 😄 Теглото също поддържам приблизително еднакво.
==============================

13.01
Сън: 23.30 -6.30 - дремки до 8.00
Спане до толкова късно ми носи натрапчиви кошмари и замайване :(

Храна:
- 3в1
- 100 гр. бял хляб, 80 гр. сирене дунавия, 1/2 суджук домашен, 250 гр. кьопоолу
- 3 сурови бонбона
- 1 банан
- варени зеленчуци на супа 600 гр., 50 гр. моцарела, котлети от акула 250 гр. сурово, 1 фил. хляб със слънчоглед

Калории около 2200
Протеин 150 гр.
Въгл.180 гр.
Мазнини 90 гр. 

========================

Добре де, знам, че е лигаво 🙂

13.01 (21) комплексна
повечето в супер
1. клек (20,40,50кг) 5х8х60кг 2х10х50кг
2. лег (20,40,50кг) 3х8х60кг
3. преден клек 3х10х40кг
4. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
5. клек на долната макара на скрипец 3х12х70кг
6. гребане от хоризонтален наклон с успореден хват (с лоста за трицепс) 3х12х40кг
7. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
8. набиране успореден хват 3х7
9. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х20кг)

Кардио на велоергометър 30 мин, пулс 125.
Движение навън няма.
Домакинство, пране и др. битовизми.

Друго си е с цели 2 дни почивка. Утре пак така да си вляза в протокола, който съм си направила. Клекът доста серии, та малко ми изяде времето за други упражнения.
======================
Кардиото
По формулите на Робергс и Ландвер , както и по Карвонен поддържам пулса в зоната за здраво сърце. Толкова приблизително ми е пулсът и по време на тренировка, клек и суперсерии.
Според данните и в тази зона около 10% от енергията за поддържане на пулса в тази зона идва от гликоген, 85% е от телесните мазнини и 5% – от протеин.
След като вече няколко месеца правя допълнителни кардио тренировки към силовите и мога да кажа , че преструктурирането на тялото и оформянето на на мускулите е много по-различно отколкото само хамалско блъскане.

На баба ви парашутните гащи 🙂
Скапана светлина , мрак и на крушка цял ден, тъй че няма особен шанс за читави снимки.
Поне booty-то е достатъчно голямо , за да изпъкне в кадър 🙂

14.01
Сън: 22.00- 7.00
Най- хубавото на това да се събудиш рано, е да имаш повече време да си четеш в леглото <3

Храна:
- 3в1
- 100 гр. бял хляб, 80 гр. сирене дунавия,  150 гр. кьопоолу
- 4 сурови бонбона
- 1 банан, 1/2 помело
- сварен грах 200 гр. с 60-70 гр. маслини и 50 гр. майонеза, котлети от акула ок 250 гр. сурово, 2 фил. хляб

Калории около
Протеин
Въгл.
Мазнини 

🙂 🙂 🙂

14.01 (22) комплексна
повечето в супер серии
1. лег с раменен хват за трицепс (20,40кг) 15-10-10х50кг
2. набиране подхват 3х8
3. напади на смит машина 3х8х37кг за всеки крак
4. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х10х27,5 кг за всяка ръка
5. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х40кг
6. хип тръст без задържане 3х12х60кг
7. румънска тяга с щанга 3х10х60кг
8. фейс пул с въже 3х12х40кг
9. раменна преса (20,30кг) 3х8х35кг
10. крънчове с вдигнати крака 3х15-20
11. бицепсово сгъване с лост 3х10х25кг
12. лицеви опори за трицепс на стойки 12-10-10
13. разтваряне встрани 15-12-12х(2х5кг)
14. повдигане на крака от стенд 3х12

Кардио на велоергометър 20 мин, пулс 125-130.
Движение навън няма.
Малко домакинстване.

Разбираемо след 13 серии клек, зверски ме болят бедрата днес, затова само малко упражнения, и то предимно за задника. Иначе- релакс на топло вкъщи.
===============
Current mood

Снимала съм тежестите заради една група във фейсбук, където не могат да повярват, че жена може да вдигне 30 кг. дъмбел 🙂

Лежанка с раменен хват

Едностранно гребане с дъмбел.

🙂 Технически погледнато, 27,5 не са 30 килограма, така че са прави хората. 😄

Технически погледнато, 27,5 не са 30 килограма, така че са прави хората.

Технически погледнато си прав 🙂 Следващият дъмбел по тежест обаче е 32кг, а далеч нямам сила да правя серии с него.
Мога  десетка и без фитили, но все пак работил културистично 🙂

Технически погледнато, 27,5 не са 30 килограма, така че са прави хората.

Обзалагам се, че следващия клип на Кобрето ще е с 30 кг., та може и отгоре 😄 Щом прави спокойно 10-ка с тия, нЕма грижи......но ясно е, че е бъзик де!
ПС...Тя пък ме е преварила.

По принцип да добавиш някъде 2.5 кг може да бутне каруцата, но моето лично усещане, базирано върху напрежението при изпълнението, което видях е че 30 кг не би трябвало да са проблем.
Много лекинка ти изглежда в ръката определено.

коя е тая група? 😄

коя е тая група?

Джо, не уцели групата снощи 🙂 Ще те включа днес, обещавам 🙂
============
Виждам, че хората се впечатляват от подобни тежести, без основание.
Мисля,че е поради факта, че повечето нямат и представа на какво е способно човешкото тяло със съвсем малко подготовка., нито какви са нормалните силови показатели, които трениращ човек трябва да покрива.
От друга страна голяма част - на-вече жените са невъобразимо мързеливи и глупави - не знаят нито как да се хранят, нито как да възстановяват, нито  не смеят да предизвикат мускулите с нещо по-тежко от синя гиричка 3 кг. 2 такива мацки се виждат на клипа ми с лежанката с тесен хват.  Наблюдавам как за 5 години с тази зала - а и в няколко други - никоя жена не е мръднала ни на йота с тежестите,нито с физиката си, макар да губят по 2 часа всеки божи ден.
80-85 килограмови хапльовци не могат да направят 10-15 пълни набирания, не могат дори да вдигнат 32 кг дъмбели (най-тежките при нас)  за гърди  и едва гребат със същия  дъмбел със зверски мъки ... Половината не тренират бедра, защото са им “големи” и защото получавали мускулна треска. Другата част правят четвърт клекове и напади с 2х10 кг. насам натам из залата. Желанието им да тренират се оправдава само с това да могат да ядат повече и почти никой не е склонен да откаже ракията заради по-добра физика.
Въпреки това едно 60-70 % “зобят” и си споделят системи и методики , без никаква ама абсолютно никаква представа за човешката физиология, нито как изобщо работят анаболните стероиди.
От няколко месеца в залата има женска група за “кросфит” - 10-12 лелки подскачат в табата протокол, правят изгърчени напади на място и клекове без тежест , въртене на диск в ръце и повдигане на крака от стенд, редувайки се за около час. Изглежда толкова невъобразимо жалко как инструкторът ги поощрява, че ми е болезнено да гледам.
За нещастие в целия град, а и околните няма нито една жена, която да тренира силово , за да мога да имам мотивация и реален критерий.

https://www.facebook.com/AthleticCourage/videos/1833514110023974/?fref=mentions
Това изглежда доста плашещо, а от всички поощряващи коментари настръхвам.

https://www.facebook.com/AthleticCourage/videos/1833514110023974/?fref=mentions
Това изглежда доста плашещо, а от всички поощряващи коментари настръхвам.

Естественият подбор ще изиграе своята роля тук. За съжаление няма да е за сметка на дъртите идиоти, а на малкия запъртък.

коя е тая група?

Джо, не уцели групата снощи.

Проблемът е че има някакъв въпрос преди да те включат, а аз не мога да лъжа 😄

А, няма да се разберем, Джо, диверсанти не ни трябват 🙂 

Актуално при настоящите условия.

Виждам, че хората се впечатляват от подобни тежести, без основание.
Мисля,че е поради факта, че повечето нямат и представа на какво е способно човешкото тяло със съвсем малко подготовка., нито какви са нормалните силови показатели, които трениращ човек трябва да покрива.
От друга страна голяма част - на-вече жените са невъобразимо мързеливи и глупави - не знаят нито как да се хранят, нито как да възстановяват, нито  не смеят да предизвикат мускулите с нещо по-тежко от синя гиричка 3 кг. 2 такива мацки се виждат на клипа ми с лежанката с тесен хват.  Наблюдавам как за 5 години с тази зала - а и в няколко други - никоя жена не е мръднала ни на йота с тежестите,нито с физиката си, макар да губят по 2 часа всеки божи ден.
80-85 килограмови хапльовци не могат да направят 10-15 пълни набирания, не могат дори да вдигнат 32 кг дъмбели (най-тежките при нас)  за гърди  и едва гребат със същия  дъмбел със зверски мъки ... Половината не тренират бедра, защото са им “големи” и защото получавали мускулна треска. Другата част правят четвърт клекове и напади с 2х10 кг. насам натам из залата. Желанието им да тренират се оправдава само с това да могат да ядат повече и почти никой не е склонен да откаже ракията заради по-добра физика.
Въпреки това едно 60-70 % “зобят” и си споделят системи и методики , без никаква ама абсолютно никаква представа за човешката физиология, нито как изобщо работят анаболните стероиди.

Никъде не е казано какви са показателите, които трениращ човек ТРЯБВА да покрива.

И откога пък хората, които не се интересуват живо от хранене и спорт, са глупави? Аз се интересувам от соул и джаз музика - ти не. Трябва ли да те нарека крайно глупава и мързелива, защото не инвестираш по 4 часа учене дневно в.. моето хоби? Ако някой е решил да се движи, то не значи, че обезателно трябва да се отдаде на 100% на идеята, защото животът предлага много повече от мерки, теглилки и извличане на ползи от всичко, до което се докоснем.

И защо пък да е задължително да тренират с повече от 3 килограма, ако ги устройва? За тях може и да не е загуба на време да използват малки тежести по два часа на ден - предвид, че не всеки иска да е мис/мистър Олимпия и да опъва жили пред широката аудитория, активният живот може да има много форми.

Всъщност, имам две-три приятелки, прости Зумба и Пилатес инструкторки, които като визия слагат в малкия си джоб без никакви усилия много щанга-ентусиастки. Съжалявам, че не е удобно да им публикувам снимките, но забелязвам от инстаграм, че някои съфорумци ги познават.

Това, че ти харесва как работи за теб, не значи, че това е Пътят, Истината, Живота, Светлината и така нататък съществителни с главна буква.

Ако ги устройва да тренират, за да си хапват повече, да нямат големи бедра и да си спестяват треските, да си зобят - не виждам на теб какъв ти е проблемът с тая работа, ако не ти я налагат, че чак пък да говориш почти с отвращение и да ги поставяш някъде там.. в ниското.

И много подценяваш ракията. 😂

От няколко месеца в залата има женска група за “кросфит” - 10-12 лелки подскачат в табата протокол, правят изгърчени напади на място и клекове без тежест , въртене на диск в ръце и повдигане на крака от стенд, редувайки се за около час. Изглежда толкова невъобразимо жалко как инструкторът ги поощрява, че ми е болезнено да гледам.

Разбирам да наплюеш инструктора, като човек, признавам - най-често тотално некомпетентен, който носи отговорност за случващото се в тренировката и (поне морална) за здравето на участниците в нея, но определения като “невъобразимо жалкоизглеждащи лелки” по адрес на група жени от малък град, които са намерили време, финанси и желание да направят нещо за себе си, въпреки най-вероятно множество фактори, стоящи на пътя им, би трябвало да е много под достойнството на речника ти.

За нещастие в целия град, а и околните няма нито една жена, която да тренира силово , за да мога да имам мотивация и реален критерий.

Нали ти тренираш така и имаш резултати - може да вдъхновиш по-нисшето съсловие и да бъдеш критерий. Ето ти мотивация.

може да вдъхновиш по-нисшето съсловие и да бъдеш критерий. Ето ти мотивация.

Само, да не са пак клипове  по скъсани гащи.

Влюбен съм в перото на Тодорова, макар и аз да съм се намирал под тежките му удари, пак съм го харесвал и оставал безмълвен.

може да вдъхновиш по-нисшето съсловие и да бъдеш критерий. Ето ти мотивация.

Само, да не са пак клипове  по скъсани гащи.

Грубиян, as always. 😁