QUEEN COBRA

Много изчерпателно, Тодорова, благодаря.
Силови показатели -тук са горе-долу добре описани.
https://strengthlevel.com/strength-standards
===================
Определено Зумба и пилатес са интензивно натоварващи системи и не са за подценяване, но за съжаление при масово трениращите няма особен резултат. Имахме и клас по зумба 🙂
==========
Инструкторът ми е приятел, способен и лицензиран е, но прилагането на методи, които очевАдно не са кросфит , нито тае бо, нито аккто там го нарича и нямат нужната ефективност е много жалко.
================
Да,  старая се да давам добър пример и да бъда критерий. Повечето дами са впечатлени и искат “да се научат да се набират” и пр.
Но искат ..... ама нямат желание. 🙂
=================
Здравословният начин на живот НЕ Е ХОБИ. Всеки човек трябва да се стреми да опознае физиологията си, да следва цел на тренировките си и да подобрява методите, по които да я постигне. Толкоз. 🙂 

Тази снимка е научно неиздържана, костната система, особенно черепа при различните раси е различна.
Ябълчни кости, носов отдел etc.

Много изчерпателно, Тодорова, благодаря.
Силови показатели -тук са горе-долу добре описани.
https://strengthlevel.com/strength-standards

Това, доколкото виждам с един вял поглед отгоре, е статистика, която цели да бъде ориентир за нивото на хора, които тренират с тежести и гонят някакви цели с конкретното занимание. Никъде не пише какво ТРЯБВА и какво НЕ ТРЯБВА да можеш.
===================
Определено Зумба и пилатес са интензивно натоварващи системи и не са за подценяване, но за съжаление при масово трениращите няма особен резултат. Имахме и клас по зумба

Не е и нужно - зависи какви са им целите. На Зумба се ходи и за забавление.
==========
Инструкторът ми е приятел, способен и лицензиран е, но прилагането на методи, които очевАдно не са кросфит , нито тае бо, нито аккто там го нарича и нямат нужната ефективност е много жалко.

Това, че е лицензиран, нито го прави способен, нито... лицензиран. По принцип. За конкретния човек няма как да имам мнение, но мога да имам предположения, базирани на начина, по който си описала тренировките му. А необходимата ефективност, както се опитвам да обясня, е много, много относително понятие.
================
Да,  старая се да давам добър пример и да бъда критерий. Повечето дами са впечатлени и искат “да се научат да се набират” и пр.
Но искат ..... ама нямат желание.

Ами ето, възхищават се на нещо по някакъв начин, но очевидно не им е достатъчно важно, за да положат максимум усилия. Това не ги поставя по-ниско от теб или някой друг, за когото това е било по-голям приоритет.
=================
Здравословният начин на живот НЕ Е ХОБИ. Всеки човек трябва да се стреми да опознае физиологията си, да следва цел на тренировките си и да подобрява методите, по които да я постигне. Толкоз. 

Както всичко останало, здравословният начин на живот е въпрос на личен избор, както и степента на познанията в определени области, било то и собствената физиология. Разбира се, лични са и последствията от взетите решения.
“Здравословен живот” е точно толкова относително понятие, колкото е и “необходимата ефективност”. Целта на тренировките може да бъде различна за всеки. Може да е варира и за един и същи човек в два различни дни, заради влиянието на други фактори, а методите всеки избира и подобрява (или не) според личните си предпочитания и разбирания. Човек ще рече, че твоите са основен вселенски критерий.

Толкоз и от мен, без лоши чувства.

World Health Organization. Regional Office for Europe
A healthy lifestyle is a way of living that lowers the risk of being seriously ill or dying early. Not all diseases are preventable, but a large proportion of deaths, particularly those from coronary heart disease and lung cancer, can be avoided. Scientific studies have identified certain types of behaviour that contribute to the development of noncommunicable diseases and early death. Health is not only just about avoiding disease. It is also about physical, mental and social wellbeing. When a healthy lifestyle is adopted, a more positive role model is provided to other people in the family, particularly children. This booklet aims to help readers change their behaviour and improve their health in order to live healthier, longer lives

Истината е че и двете сте прави....всеки сам избира пътя си...🙂

Всъщност, аз съм права 😄, защото точно това твърдя - нито веднъж не съм оспорила ползите от тренирането, здравословното хранене, движението и фокусирания върху здравето живот (затова и харесах цитата от WHO, на която всъщност, също не й е много чист косъмът, ама т’ва е друга тема, която категорично отказвам да развивам) и тъй нататък, но съм убедена, че всеки има право на избор дали денят му да се свежда до изпиването на кило ракия, бутането на тон от лег, пробягването на 10км или проспиването на 10 часа по светло.

Има разлика между препоръка и задължение, и тъй като всички цитираме и четем материали и на английски - между recommended и mandatory.

Ахммммм....жени...истината е някъде там...😄

Това е просто форумна раздумка. Стресът повишава кръвното налягане и лошия холестерол. Бъдете здрави и се грижете за себе си🙂

Чели ли сте материали за маниите?

Прехвърлям си отчета за днес

15.01
Сън: 23.00- 7.00
Малко неспокойно.

Храна:
- 3в1
- кисело мляко 200 гр., пълнозърнести крекери 30 гр., сусам 30 гр, лешници 40 гр.
- 200 гр. помело
- черен ориз 50 гр. сурово, свинско котрафиле 160-170 гр. сурово
- 3в1, бисквити 25 гр.
- варени зеленчуци микс гювеч 450 гр., моцарела 50 гр., 120 гр. хляб със семена, 5 гр. масло и 70 гр. сирене дунавия
- kози кашкавал 50 гр.

Калории около  2550
Протеин 120 гр.
Въгл. 234 гр.
Мазнини  130 гр.

15.01 (23)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
=====================
Лигавя се още, но някой ден ще заприличам на човек.

Истината е че и двете сте прави....всеки сам избира пътя си...

Това всеки сам да избира пътя си отдавна е мираж.В днешния свят това е само илюзия , но както и да е.
  Аз напълно подкрепям Кобрата , верно във филма е жената , но това е някак си яко , понеже на мене ми писна от добряци и либерални душици.Тодорова се прави на точно такава , но в подходящите обстоятелства  и някаква провокация със сигурност ще забрави много бързо за ценза.Абе някак си мека ми идва с тия защити на непознати.И просто няма начин някакви инструкторки зумба или мумба или каквото е там забавлението да се мерят с жени , трениращи сериозно фитнес , просто няма шанс !!!Като някакви там какички , лелички ще дърпат или оптегат 2-3 кила гири , то по-добре да си ходят вкъщи и да не пречат на целенасочените хора , каквато е Кобра във всеки смисъл на тази дума.Тя има право да критикува , че и по-зле.Доста труд е дала и това е видимо , а точно за това е фитнеса.Те такива агресивни трениращи трябва да има повече тука...ей или ша тренираш като хората или ша та праа на меекица...
  Тодорова е доста начетена това добре , а мускули дали има , понеже Кобрата е някаква машина отгоре до долу кат я гледам .Те толко от мене и се извинявам искренно що я съм нов тука и нищо не разбирам.

да се мерят с жени , трениращи сериозно фитнес

Ей са та изядоа за таз обида 😄 Кобрата, а и доста други са всичко друго, но не и фитнес трениращи 😉

Не всяка жена, има желание да тренира тежко. Нито  всяка жена желае да има ясно изразена мускулатура. Разбирането за хубаво тяло за всеки е различно.
Разбирането за хубава тренировка за всеки е различно зс един е клек и тяга с тежко , за друг е размятане на розови гирички.
Това,че някой предпочита да прави 1-2 часа пилатес, не го прави по малко грижещ се за здравето си и добре изглеждащ от този който тренира тежко в залата.

Мартина, права си общо взето за някои насоки. Просто казвам, че тренирането на Кобрата си е бидибилдинг и няма много общо с масовите възприятия за фитнес занимания.

да се мерят с жени , трениращи сериозно фитнес

Ей са та изядоа за таз обида  Кобрата, а и доста други са всичко друго, но не и фитнес трениращи

Абе така е жаргона иначе аз си знам , че са машини ...щем да сложим и аз тука една емотиконка , не моа разберем аджеба къ са прай тва .

Мартина, права си. Просто казвам, че тренирането на Кобрата си е бидибилдинг и няма много общо с масовите възприятия за фитнес занимания.

Мнението ми беше относно поста на горният потребител.
В край на сметка всеки си има разбиране за спортуване, за хубаво тяло.

Особенно Рубенс.......

Просто казвам, че тренирането на Кобрата си е бидибилдинг и няма много общо с масовите възприятия за фитнес занимания.

Мерси, Дидо, но смятам, че за бодибилдинг трябват зверски мн усилия. Засега тренирам само за здраве.

16.01
Сън: 22.00- 6.00
Както винаги преди цикъл-неспокоен сън с чести пробуждания.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 60 гр. кашкавал
- 150 гр. помело
- черен ориз 50 гр. сурово, свинско котрафиле 160-170 гр. сурово, варени зеленчуци и грах ок 200 гр.
- 3в1
- скир 200 гр., пълнозърнести крекери 30 гр, и сусам 30 гр.
- зеленчуци варени микс гювеч + грах ок 400 гр.общо, 3 фил. хляб със семена печен с 30 гр. масло, 30 гр. майонеза, котлет от акула ок 250 гр. сурово
- 3 сурови бонбона

Калории около 3080
Протеин 180 гр.
Въгл. 276 гр.
Мазнини 138 гр. 

Тези дни съм доста гладна, Вчера обаче не си прецених храната и ядох бисквити при колегите- не е нещо фрапиращо, но миналата седмица пък ме черпиха с вафла и не съм особено доволна от себе си.

16.01 (24) комплексна
повечето в супер серии
1. клек (20,40,50,60кг) 3х5х65кг 2х8х60кг
2. избутване за гърди на машина (32кг) 3х8х62кг
3. придърпване на скрипец пред гърди (30кг) 3х6х60кг
4. румънска тяга 3х12х60кг
5. придърпване на скрипец подхват 3х10х50кг
6. кросоувър за гърди 15-12-12х(2х15кг)
7. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
8. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
9. повдигане на прави крака от стенд 3х12х5кг дъмбел
10. хиперекстензии 3х12х20кг диск в ръце + х8 СТ

Движение за дена 2 км. (докара ме колега)

Доста приятно раздвижване, макар да отидох с идеята само да отбия номера. Без кардио, искам да си почивам повече време вечер у нас.
Изкушавам се да поолабя с тренировките тази седмица- мисля да направя само 3 full body, но ще видим.

=======================
🙂 🙂 🙂

17.01
Сън: 22.30- 6.00
Нормална продължителност, но не много добър сън.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 60 гр. кашкавал
- 1 банан
- свинско котрафиле 160-170 гр. сурово, варени зеленчуци и грах ок 300 гр.
- 1 ябълка, 25 гр. орехи
- салата зелена с маслини и лъжица майонеза, свински език варен 100 гр, кози кашкавал 50 гр., 2 фил. хляб със семена
- 3 сурови бонбона

Калории около 2470
Протеин 116 гр.
Въгл. 198 гр.
Мазнини 138 гр. 

Вчера хапнах повече от добре. Храната качествена, но в довооолно количество.
Днес също не се оплаквам.
Бонбоните имат какао, масло, фурми и мака.

17.01 (25)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене, миене, пране ...

При мен ще е обратната картинка 🙂

18.01
Сън: 21.30- около 6.30
Прилично горе долу ....

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 60 гр. кози кашкавал
- 3 сурови бонбона - и свършиха :(
- варен свински език 100 гр., варен зелен боб ок 200 гр. , черен ориз 50 гр. сурово
-  25 гр. орехи, 1 банан
- 3в1, шепа крекери
- салата зелена с 1 лъж. майонеза и маслини, гъби печурки (ок 500 гр. сурово) печени с моцарела 50 гр., 1 фил. хляб със семена
- ванилов пудинг 200 гр.

Калории около 2750
Протеин 105 гр.
Въгл. 247 гр.
Мазнини 153 гр. 

Доволно количество и качество храна 🙂 Малко повече въглени ми идват, но като препечеш този пълнозърнест хляб с кашкавалчето  ...

18.01 (26) комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (9,15кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. набиране надхват 3х8
3. напади на смит машина (22кг) 3х8х42кг всеки крак
4. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х12х(2х25кг)
5. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х50кг
6. клек с дъмбел, държан за дръжката 3х12х32кг
7. крънчове 3х20
8. придърпване на скрипец към гърди с V ръковх 3х12х50кг
9. раменна преса с дъмбели седнала 12-10-10х(2х15кг)
10. румънска тяга с дъмбели 3х15х(2х22,5кг)
11. повдигане на крака и таз от лег 3х15
12. клек на долната макара на скрипец 3х12х70кх
13. разгъване за трицепс на скрипец с Vръкохв. 3х10х40кг
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)

Движение за деня 4 км.

Леко и за отбиване на номера, но се получи доста добре, дори покачих повторенията на повечето упражнения.
Раменната преса с бебешките гири, но се старая да ги пускам до раменете. 
Имам сила да се набирам повече и с тежест, но просто ме мързи, особено след работа и 4 хранения никакъв шанс ....

Раменната преса с бебешките гири, но се старая да ги пускам до раменете.

15ките ли са бебешките гири? 😄 Аз лично се почувствах като сукалче, знам че не съм от най-силните ама направо ме заби 😅

15ките ли са бебешките гири?  Аз лично се почувствах като сукалче, знам че не съм от най-силните ама направо ме заби

Санче, не забравяй, че аз съм доста едра жена.
А Вероника прави с 20 кг, така че имам още хляб да изям. 🙂

Вероника е с 20 кила по-едра жена от теб 😄
И така представени нещата, не се знае дали аз не трябва да ям хляба по отношение на раменете. 🙂)

Стига с тоа хляб, буайте пържоли.
😁

Вероника е с 20 кила по-едра жена от теб 
И така представени нещата, не се знае дали аз не трябва да ям хляба по отношение на раменете. )

Ахахах, да не стане само като в онази ФБ група, дето решиха, че фалшифицирам тежестите. Ще взема да се снимам 😄 😄
Иначе- не смятам, че е нещо сериозно. Тези кила ги вдигам от 2012 , тъй че освен да прибавя  2-3 повторения, не съм се развила особено.

19.01
Сън: 23.30- около 6.00
Твърде късно да заспя пак, твърде рано да стана ...

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 60 гр. кози кашкавал
- 1 банан
- варен свински език 100 гр., свинско контафиля 50- гр., варен зелен боб ок 200 гр. , черен ориз 50 гр. сурово
- крекер със спелта и кокосово масло 20 гр.
- извара маджаров 200 гр. + пълнозърнести крекери със зехтин 50 гр.
- свинско контрафиле 100 гр, 1 фпх, млечен пастет 50 гр.
- грис сварен (30гр. Сурово)

Калории около 2250
Протеин 132гр.
Въгл. 216гр.
Мазнини  92гр.

Хапвам доволно. Дано другата седмица намалее малко този глад. 🙂
Май ще тренирам чак в неделя.
Обмислям да пробвам  full body 4 пъти седмично, различни комбинации на упражнения, но не знам дали всяка група ще получи достатъчно натоварване.

19.01 (27)
Без тренировка.
Движение за деня 4,5 км
Прибрах се вкъщи за  уикенда. Ще почина 1ден в повече и другата седмица ще ударя новата схема.
Мн тъмно сутрин...

20.01
Сън: 23.30- около 7,45
С няколко паузи.

Храна:
- 3в1
- 2 фпх,100 гр млечен пастет, 50 гр. свинско
- 1банан
- свинско контрафиле 100 гр., салата айсберг със зехтин,1фпх, бульон
- нескуик какао с 2 бисквитки без захар
- 1ябълка,карамелено блокче с кашу 60 гр.
- свинско контрафиле 100 гр, 1фил. Хляб със слънчоглед, 100 гр. Картофена салата домашна, 100 гр. снежанка домашна
Калории около 2230
Протеин 107гр.
Въгл. 220 гр.
Мазнини 105 гр. 

20.01(28)
Без тренировка.
Движение навън няма.
Чистене, домакинство.

Мн тъмно сутрин...

Мирка, ела до Стокхолм да видиш тъмно сутрин 🙂 До скоро слънцето изгряваше, ако изобщо може да се види от облаците, в 8:45. Вече сме по-добре де - само в 8:23 се появява и залязва в 15:36.

21.01
Сън: 22.00- около 7.45
Най-сетне хормоните ми се балансираха и спах без прекъсвания.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 50 гр. млечен пастет, 100 гр. свинско контафиле
- 1 закуска с кленов сироп и орехи 86 гр.
- хляб със семена 60 гр. + кози кашкавал 60 гр.
- варено брюкселско зеле 300 гр, извара 150 гр, лъжица зехтин
- топло какао с мляко, 100 гр. пълнозърнести крекери със зехтин

Калории около 2280
Протеин 110 gr.
Въгл. 224 gr.
Мазнини 103 gr.

Ами така е ... Ще трябва да почна да ги тренирам ...

21.01 (1) комплексна
повечето в супер серии
1. лег (20,40,50, 60кг) 3х5х65кг
2. придърпване на скрипец пред гърди (40кг) 3х6х60кг
3. клек (20,40,50,60кг) 5х5х65кг
4. раменна преса (20,30кг) 3х5х40 кг
5. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
6. преден клек 3х10х40кг
7. кросоувър за гърди 3х15х(2х15кг)
8. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
9. румънска тяга 3х10х60кг
10. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
11. хеликоптер с крив лост 3х8х30кг
12. разгъване за трицепс с въже над глава 3х12х25кг
13. хиперекстензии с тежест 3х12х30кг дискове в ръце + х8 СТ
14. повдигане на прави крака от стенд 3х15
15. разтваряне встрани 3х10х(2х7кг)
16. повдигане на крака и таз от лег 3х15

Движение за деня 2 км.

Като първи ден от МЦ очаквах повече сила, но не си дадох много зор и стана посредствена тренировка. :(  Определено айляшка тренировъчна седмица, 3 full body, които не усетих особено.
Якото замазване с въглени тези седмица...

22.01
Сън: 22.00- около 6,30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 60 гр. кози кашкавал
- 1 пилешко бутче печено, 100 гр. зелена салата (навън)
- 50 гр. орехи, 100 гр. грозде
- варени зеленчуци пролетен микс 400 гр., свински език варен 100 гр
- сусамов тахан ок 60 гр..

Калории около 2330
Протеин 143 гр.
Въгл. 103 гр.
Мазнини 152 гр.

22.01 (2)
Без тренировка.
Движение за деня почти няма.
Чистене, миене, пране 🙂

Пътуване по работа в лошото време. Усеща се някакво натоварване в бедрата от вчера.
Сутрините преди работа последния месец 🙂 <3

Понякога животът е щедър 🙂

23.01
Сън: 23.30- 7.00

Храна:
- 3в1
-  черен ориз 50 гр., авокадо 50 гр., 50 гр. орехи
- варено брюкселско зеле 250 гр.,зехтин, свински език варен 100 гр
- 1 банан
- сусамов тахан 30 гр.
- варени зеленчуци 200 гр. извара 200 гр. , прошуто 100 гр.

Калории около 2030
Протеин 111 гр.
Въгл. 121 гр.
Мазнини 128 гр.