Началото <3

Здравейте, бб-тиймчета.
Казвам се Марияна и съм на 23г. След един неуспешен опит и малко здравословни проблеми, силната ми воля не се отказва и отново минавам в света на активните хора. И така реших да започна своя дневник. Ще споделям с вас абсолютно всичко от ежедневието си, а в замяна искам от вас да бъдете с мен абсолютно откровенни по отношение на всеки един въпрос. Готова съм да приема и критиките и похвалите (нали от грешките си човек се учи).
И така.. ето малко информация за мен:
Както вече ви споменах на 23 години съм, висока съм 163см. и тежа 64кг. Най-големият ми проблем е в цялата долна част - качвам в дупето, бедрата и за съжаление имам по-голеям пръсец. Горната ми част е по-добре оформена - нямам корем и паласки, ръцете и гърдите ми се нуждаят от по-голямо внимание.
Целта, която искам да постигна (естествено искам да отбележа, че не се вманиачавам в кантара и кг.-те) изчистването на излишните мазнини и стягане на тялото, чрез тренировки и правилно хранене. За съжаление обаче на този етап водя доста заседнал живот, тъй като съм студентка последна година, в сесия съм, имам много изпити и по цял ден стоя у дома и уча. Единственото враеме за раздвижване е 1 час, който отделям за фитнеса и от време на време ако мръдна на някъде да се разсея. :(
Спазвам хранителен режим (ще го описвам всеки ден), в който спазвам калориен дефицит и тегля всичко, с което се храня, като всичко това записвам в програмата MyFitnessPal.
Тренировъчната ми програма (ще я описвам всеки ден) се състой от 2 последователни тренировки за цяло тяло, последвани от 1 ден почивка. Като на всяка тренировка увеличавам тежестта в зависимост от постиженията ми.
И така.. нека започваме:

Добре дошла при нас и успех! 🙂

Hello

30.01.2018г.

Преди закуска и преди тренировка: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine
Използвам сол и черен пипер за овкусяване и от време на време лимонов сок за салатите.
Мерките на месото са в готово състояние, на останалите продукти в сурово.

Станах към 9:00 часа.
Закуска: 3 белтъка + 1 жълтък (варени), 40гр. овесени ядки + 100гр. грейпфрут + 20гр. сушени червени боровинки.
Обяд: 130гр. печено пилешко филе + 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска (1 час и 30мин. преди тренировка): 3бр. оризовки + 10гр. натурално фъстъчено масло + 1 банан.
Вечеря (след тренировка): 150гр. печено пилешко филе + салата от маруля (неовкусена)

Тренировка Б:

1. Хип тръст - 1х15х20кг.  2х12х30кг.
2. Напади в вървене - 3х15х20кг.
3.1. Разтваряне на горен скрипец пред гърди - 1х15х25кг.  2х12х25кг.
3.2. Екстензии - 1х20х10кг.  2х15х10кг.
3.3. Разтваряне на дъмбел в страни - 3х12х10кг.
4. Вдигане на щанга от лег - 1х10х10кг.  1х8х10кг.  1х6х10кг.

Накрая направих и няколко упражнения за корем.
В килограмите не съм вписвала тежестта на лоста, за които упражнения се изисква (той е около 20кг.).

31.01.2018г.

Ето го и днешният отчет..

Закуска: 3 белтъка, 1 жълтък, 40гр. овесени ядки (накиснати във вода) + 150гр. грейпфрут + 20гр. сушени червени боровинки, 1 кафе.
Обяд: 5 белтъка, 1 жълтък, 250гр. обезмаслена извара Pilos + около 100гр. маруля (неовкусена).
Следобедна закуска: 3 оризовки (22гр.) + 10гр. натурално фъстъчено масло + 1 банан
Вечеря: 140гр. печено пилешко филе + около 100гр. маруля (овкусена с малко лимонов сок).

Преди закуска и преди тренировка: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine
Използвам сол и черен пипер за овкусяване, месото е измерено в готово състояние.

Тренировка А:

1.1. Клек - 3х10х25кг.  1х6х30кг.
1.2. Повдигане на дъмбели - 2х10х15кг.  2х8х15кг.
2. Тяга - 1х15х20кг.  1х12х20кг.  2х10х20кг.
3.1. Упр. за пръсец - 3х20х30кг.
3.2. Разтваряне на горен скрипец - 3х15х30кг.
4. Повдигане на дъмбел зад глава - 1х15х10кг.  2х10х10кг.

Направих 1 упражнение от 3 серии за корем.
В килограмите не съм вписвала тежестта на лоста, за които упражнения се изисква (той е около 20кг.).

Искам да се похваля, че днес не само увеличих серийте на упражненията с една, но и успях да прогресирам с килограмите. 🙂)))

Какво е мнението ви по отношение на кардиото?

Здравей и от мен. Нормално е тежестта на лоста да се пише включена в общата тежест с която изпълняваш дадено упражнение. Ти не ползваш лоста за дръжка, а само тежестите в двата края да тежат...

Кадриото си е супер. И монотонното и високоинтензивното интервално.

И аз харесвам кардиото, но повече тренировките с тежест. Правех го рядко за развлечение, когато ми стане скучно. 🙂

И така ... Пиша днес, защото вчера от много хоцкане не успях.

01.02.2018г.

Закуска: 1 цяло яйце, 40гр. овесени ядки, 120гр. банан, 20гр. сушени червени боровинки, 1 кафе.
Обяд и междинна закуска нямах, наложи се да хапна в едно заведение: Ризото с пиле и спанак.
Прибрах се късно и хапнах само 1 банан.

Не усещах глад през целия ден, така де режимът за хранене се прецака, но поне се чувствам добре. Нямах и тренировка.

Здравейте, отново..
Ето го и днешният отчет..

02.02.2018г.

Закуска: 40гр. овесени ядки накиснати във вода, 150гр. грейпфрут, 20гр. червена сушена боровинка, 170гр. извара на Pilos (обезмаслена), 1 кафе.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе + 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска (1 час и 30мин. преди тренировка): 3бр. оризовки, 10гр. натурално фъстъчено масло, 120гр. банан.
Вечеря (след тренировка): 120гр. печено пилешко филе + 100гр. маруля
Мерките на пилешкото месо са в готово състояние, овкуснео е само със сол и черен пипер.

Тренировка Б:

1. Хип тръст - 1х15х30кг.  1х12х30кг.  2х10х30кг.
2. Напади в вървене - 4х15х20кг.
3.1. Разтваряне на горен скрипец пред гърди - 2х15х25кг.  2х12х25кг.
3.2. Екстензии - 2х20х10кг.  2х15х10кг.
3.3. Разтваряне на дъмбел в страни - 4х12х10кг.
4. Вдигане на щанга от лег - 2х10х10кг.  2х8х10кг.и

Към кг. не съм добавила тежестта на лоста (около 20кг.), тъй като така ми е по-лесно да си ги записвам.

Искам да попитам, по компетентните от мен за някой въпроси. Ще съм Ви много благодарна за отговорите, колкото повече - толкова по-добре.

1. Казаха ми, че съм трябвало да намаля още калориите?!?!?! (WTF това за мен е пълна глупост, тъй като аз сега приемам доста малко калории на ден и се чудя как да ги вдигна, а да не говорим че приемам много малко мазнини). Как ви се струва дневното ми меню, то всеки ден е едно и също, понякога само сменям плодовете? Какво бихте променили в него, какво бихте добавили или премахнали?

2. Прекалявала съм с бананите?!?!?! - 1 банан на ден много ли е?

3. Правя само силова тренировка и залагал на доста тежести... не правя кардио (споменах ви, че проблема ми е долната част), та какво ще кажете да включа ли кардио или не? Как ви се струват тренировките ми? Какво бихте коригирали?

Thank you .... <3

1. Правилно усещаш, че няма откъде да ги намаляваш. Попита ли защо ти дават този съвет?
Бих добавила повече мазнини, това също си го знаеш. Може да хапваш и повече зеленчуци - не се притеснявай от тях.
Защо махаш жълтъците на яйцата?

2. Не, един банан не е много.

3. Не е нужно да правиш кардио тренировки, освен ако не ти харесват и би желала да ги включиш в програмата си.

Ако редуваш 2 тренировки, аз бих ги разделила на горна и долна част.

Не става съвсем ясно какво правиш, заради описанието на някои упражнения, например “Повдигане на дъмбели”. Какво точно имаш предвид?
Това или това например?

Благодаря ти, Рони за бързия и пълноценен отговор. От днес ще се старая да пиша пълните найменования на упражненията.
Пропуснак описанието си за съботният ден, тъй като той навлиза в ченият ми списък. Имах два изпита и през целият ден от сутринта бях в университета. Успях да направя една пълноценна закуска и в късния следобед да хапна няколко овесени бисквити. Не тренирах.

Нека ви разказа за вчерашният дъждовен ден..
Преди закуска и преди вечеря: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

04.02.2018г.

Закуска: 3 белтъка, 1 жълтък, 40гр. овесени ядки + 100гр. замразени горски плодове, 1 кафе.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе, 100гр. салата Денито (морков и цвекло, неовкусена), 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска: 30гр. сурови орехи + 120гр. банан
Вечеря: 120гр. печено пилешко филе, 100гр. салата Денито (морков и цвекло, неовкусена), 100гр. червен боб от консерва.

Общо за деня: 1327кал. - 121гр. протейн, 104гр. въглехидрат, 43гр. мазнини
Това са данни по изчисления на MyfitnessPal.
Отново не тренирах, чувствах някаква умора и прецених, че ще е по-добре да пропусна.

Довечера ще се включа с днешното приключение.

Have a nice day, people.. <3

Класически отговор(без да се обиждаш): Ако ти кажат да се хвърлиш от мостa ?
Наистина няма от къде да се намаля и на мен ми се струва, че даже трябва да се добавя, зависи как се чувстваш и какво точно целиш.

Класически отговор(без да се обиждаш): Ако ти кажат да се хвърлиш от мостa ?
Наистина няма от къде да се намаля и на мен ми се струва, че даже трябва да се добавя, зависи как се чувстваш и какво точно целиш.

Не, няма за какво да се обиждам. За това питам и пиша, за да се науча. Вашите отговори са полезни за мен. Благодаря ти много.

За 22 дни от както спазвам този вид на хранене и тренировки се чувствам много добре. Свалила съм 3кг. Целта ми, както бях споменала в описанието не е толкова свалянето на килограми и постоянното висене на кантара, а да поизчистя мазнинките и да се стегна.

За 22 дни от както спазвам този вид на хранене и тренировки се чувствам много добре. Свалила съм 3кг.

Това изглежда много добре. Общо взето го дават, че ако сваляш повече от 1 кг. на седмица, е не само мазно, но и евентуално мускулна маса. 3х7=21…........тамън си ;-)
E, не може да си сигурна, дали сваляш единствено мазно-едва ли, но това е здравословното сваляне-1 кг. на седмица е оптималното!

Време е за днешният отчет.
05.02.2018г.

Преди закуска и преди тренировка: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 100гр. замразени горски плодове, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 120гр. печесно свинско контра филе + салата от бейби спанак и морков (овкусена с малко лимонов сок).
Следобедна закуска (1 час и 30мин. преди тренировка): 30гр. сурови орехи + 150гр. банан.
Вечеря: 130гр. печено пилешко филе + 100гр. салата Денито (морков и цвекло) + 100гр. червен боб от консерва.

Общо за деня 1280кал. - Б: 110гр.  В: 101гр.  М: 46гр.

Тренировка А:

1.1.Squat - 3х10х25кг.  1х8х30кг.
1.2. DB Alternating OHP - 2х10х15кг.  2х8х15кг.
2. Romanian Deadlift - 1х17х20кг.  3х12х20кг. 
3.1.Erin Stern does calf raise on smith machine - 1х20х30кг. 1х15х30кг. 1х10х30кг. (последните две серии ги направих с допълнителен наклон)
3.2.Face Pull - 2х15х30кг.  1х12х32кг.
4.Dwo Arm Dumbbell Extension - 2х15х10кг.  1х10х10кг.

Към кг. не съм добавила тежестта на лоста (около 20кг.), тъй като така ми е по-лесно да си ги записвам.

06.02.2018г.

Преди закуска и преди тренировка: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 100гр. замразени горски плодове, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе + салата от бейби спанак и морков (овкусена с малко лимонов сок) + 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска (1 час и 30мин. преди тренировка): 30гр. сурови орехи + 140гр. банан.
Вечеря: 120гр. печено пилешко филе + салата от бейби спанак и морков (овкусена с малко лимонов сок) + 100гр. червен боб от консерва.

Общо за деня 1341кал. - Б: 120гр.  В: 117гр.  М: 39гр.

Тренировка Б:

1. Hip Thrust - 4х15х30кг.
2. Dumbbell walking lunges - 2х15х20кг. 2х10х15кг.
3.1. Lat Pulldown - 4х15х25кг.
3.2. Hip Extension - 4х20х10кг.
3.3. DB Lateral Raise - 4х12х10кг.
4. Barbell bench press - 2х10х10кг.  1х9х10кг.  1х6х10кг.

Към кг. не съм добавила тежестта на лоста (около 20кг.), тъй като така ми е по-лесно да си ги записвам.

Здравейте бб-тиймчета.

Пиша ви вчерашният отчет.
.
07.02.2018г.

Преди закуска: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 110гр. киви, 3 белтъка, 1 жълтък, 2 кафета.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе + салата от морков и бейби спанак + 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска нямах.
Вечеря: Домашна пилешка пържола на BBQ с гарнитура печени картофи и салата. (хапнах в Хепи, защото имахме женска вечер)

За съжаление не успях да изчисля калорииния си прием, защото не знам точно как готвят в Хепи, но се надявам всичко да е точно. 🙂)))
Нямах тренировка.

08.02.2018г.

Преди закуска и преди тренировка: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 110гр. киви, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе + салата от морков и бейби спанак + 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска (1 час и 30мин. преди тренировка): 3бр. оризовки + 15гр. натурално фъстъчено масло + 1 банан.
Вечеря: 120гр. печено пилешко филе + 150гр. червен боб от консерва.

Общо за деня 1306кал. - Б: 121гр.  В: 125гр.  М: 30гр.

Тренировка А:

1.1.Squat - 2х10х30кг.  2х8х30кг.
1.2. DB Alternating OHP - 2х12х15кг.  2х10х15кг.
2. Romanian Deadlift - 1х18х20кг.  3х10х20кг.  1х7х20кг.
3.1.Erin Stern does calf raise on smith machine - 2х15х30кг. 1х12х30кг. (сериите ги направих с допълнителен наклон)
3.2.Face Pull - 2х15х32кг.  1х12х32кг.
4.Dwo Arm Dumbbell Extension - 2х15х10кг.  1х12х10кг.

Към кг. не съм добавила тежестта на лоста (около 20кг.), тъй като така ми е по-лесно да си ги записвам.
Днес малко се провалих на тягата, ръцете ми неиздържаха на тежеста и за това направих една допълнителна серия.

Уточняваш, че не добавяш тежестта на лоста към работните кг, но според мен е добре да го правиш 🙂
Първо, защото работиш със стабилни кг и ще е красиво да
са изписани всичките 😍 💪
Второ, всички го правят, даже олимпийците🙂
А и може някой ден да тренираш в друга зала, с 16 или 18 кг лост.. И ще стане по-объркано за теб самата.

09.02.2018г.

Преди закуска и преди тренировка: 1 доза (20мл.) Л-карнитин (MUSCLE PHARM Liquid Carnitine Core) + 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 110гр. киви, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе + салата от маруля(овкусена с малко лимонов сок) + 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска (1 час и 30мин. преди тренировка): 3бр. оризовки + 20гр. натурално фъстъчено масло + 150гр. ябълки.
Вечеря: 5 белтъка + 2 жълтъка + 250гр. ивара Пилос.

Общо за деня 1291кал. - Б: 122гр.  В: 116гр.  М: 38гр.

Тренировка Б:

1. Hip Thrust - 4х12х32,500кг.
2. Dumbbell walking lunges - 4х10х25кг.
3.1. Lat Pulldown - 4х12х27кг.
3.2. Hip Extension - 4х15х12,500кг.
3.3. DB Lateral Raise - 4х12х10кг.
4. Barbell bench press - 4х10х10кг.

Към кг. не съм добавила тежестта на лоста (около 20кг.), тъй като така ми е по-лесно да си ги записвам.

Уточняваш, че не добавяш тежестта на лоста към работните кг, но според мен е добре да го правиш 🙂
Първо, защото работиш със стабилни кг и ще е красиво да
са изписани всичките 😍 💪
Второ, всички го правят, даже олимпийците🙂
А и може някой ден да тренираш в друга зала, с 16 или 18 кг лост.. И ще стане по-объркано за теб самата.

Благодаря много за мнението. От другият път ще се опитам да ги преизчисля. 🙂))

Здравейте, бб-тиймчета.

Представям ви на показ моят угощаващ и провален график ... 😄 😄

10.02.2018г.

Станах в 6:00 часа, от притеснение за двата изпита, на които бях днес не бях спала.
Преди закуска: по 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 110гр. киви, 3 белтъка, 1 жълтък, 2 кафета.
Обяда и следобедната бяха нещо като 2 в 1: Салата Фитнес (червено цвекло, спанак, моркови, сусамов микс, соево-горчичен дресинг)(не я изядох цялата) + 5бр. суши (За добри момчета и лоши момичета).
Вечеря: 1 банан, 2 малки ябълки и 30гр. сурови фъстъци.

Не мога да опиша приетите калории и макросите за съжаление.
Ее.. това е от мен за днес.
Have e nice night. :*

Станах в 6:00 часа, от притеснение за двата изпита, на които бях днес не бях спала.

Е ти най-важното не каза......взе ли изпитите ☺

Станах в 6:00 часа, от притеснение за двата изпита, на които бях днес не бях спала.

Е ти най-важното не каза......взе ли изпитите ☺

Сигурно не, ама най-важното е да има емоция и както се казва “Наесен с песен” 🙂🙂🙂

Станах в 6:00 часа, от притеснение за двата изпита, на които бях днес не бях спала.

Е ти най-важното не каза......взе ли изпитите ☺

Сигурно не, ама най-важното е да има емоция и както се казва “Наесен с песен” 🙂🙂🙂

Еее колега недей така ме урочасва де 😄  ...
В понеделник ще получа резултатите и ще се похваля.. или оплача 😄

Айде успех, че лятото да има море а не затвор и книги по цял ден 🙂

11.02.2018г.

Преди закуска и преди тренировка: по 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 100гр. грейпфрут, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 110гр. печено пилешко филе + 100гр. настърган морков (овкусен с малко лимонов сок) + 125гр. обезмаслена ивара Пилос.
Следобедна закуска (този път след тренировка): 3бр. оризовки + 20гр. натурално фъстъчено масло + 1 банан.
Вечеря: 110гр. печено пилешко филе + 100гр. настърган морков (овкусен с малко лимонов сок) + 125гр. обезмаслена ивара Пилос.

Общо за деня 1206кал. - Б: 124гр.  В: 111гр.  М: 29гр.

Днес нямах сили за тренировка, но въпреки това отидох. Както и предположих тренировката ми се провали. Успях да направя следните упражнения и повторения:

1.1.Squat - 4х10х50кг.
1.2. DB Alternating OHP - 3х12х15кг.  1х10х15кг.
2. Romanian Deadlift - 1х15х40кг.  3х12х40кг.  2х10х40кг.
3. Face Pull - 2х15х32кг.  1х12х32кг.

Бихте ли ми препоръчали някакви добавки за дпълнително енергия и пълно изчистване (л-карнитин, бца, фетбърнар и т.н.)?

кофеин на капсули/таблетки и още 20-30гр. мазнини от храна

12.02.2018г.

Преди закуска: 1 капсула CLA Green Tea plus L-Carnitine

Закуска: 40гр. овесени ядки + 100гр. грейпфрут, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе + 100гр. настърган морков (овкусен с малко лимонов сок) + 125гр. обезмаслена ивара Пилос.
Следобедна закуска: 3бр. оризовки + 25гр. натурално фъстъчено масло + 1 банан.
Вечеря: 5 белтъка, 1 жълтък + 70гр. настърган морков + 125гр. обезмаслена извара Полос.

Общо за деня 1272кал. - Б: 115гр.  В: 122гр.  М: 38гр.

Днес не съм тренирала, не се чувствах добре. 🙂)

Здравейте, бб-тиймчета..

Днес ви пиша с огромно разочарование.. предадох се и се поддадох на изскушението.
Всичко до следобяд вървеше добре, докато вечерта просто едно дяволче надделя в мен и усили желанието ми за сладко и всякакви боклуци и като в мъгла...... дори не искам да си спомням какво погълнах, защото ми става лошо.

Та днешната ми тема е малко по-различна от предходните.

Здравейте, бб-тиймчета..

Днес ви пиша с огромно разочарование.. предадох се и се поддадох на изскушението.
Всичко до следобяд вървеше добре, докато вечерта просто едно дяволче надделя в мен и усили желанието ми за сладко и всякакви боклуци и като в мъгла...... дори не искам да си спомням какво погълнах, защото ми става лошо.

Та днешната ми тема е малко по-различна от предходните.

Случват се такива неща! Не сме перфектни, не сме машини.. Нищо кой знае какво не е станало. Продължавай смело напред с диетата. И без “разтоварващи дни” .. 😄
Успех!

Другия път ще те вземем с отбора, тия дни се правят групово и организирано.

Другия път ще те вземем с отбора, тия дни се правят групово и организирано.

Каква организация Стойко... Аз ти казвам, че всичко стана изведнъж, нито беше планувано, нито нищо. 😁😁
В близко време ще гледам да ги избягвам тези дни. 😁😁😁

14.02.2018г.

Закуска: 40гр. овесени ядки + 100гр. грейпфрут, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 140гр. печено пилешко филе + 100гр. морков + 70гр. замразен спанак (овкусени с малко лимонов сок).
Следобедна закуска (преди тренировка): 120гр. банан + 30гр. сурови орехи
Вечеря (след тренировка): 140гр. печено пилешко филе + 100гр. морков (овкусен с малко лимонов сок) + 90гр. червен боб от консерва.

Общо за деня 1224кал. - Б: 120гр.  В: 100гр.  М: 39гр.

Тренировка А:

1.1.Squat - 4х10х50кг.
1.2. DB Alternating OHP - 4х12х15кг.
2. Romanian Deadlift - 1х15х40кг.  1х13х40кг.  2х10х40кг.
3.1.Erin Stern does calf raise on smith machine - 3х15х50кг.  (сериите ги направих с допълнителен наклон)
3.2.Face Pull - 3х15х32кг.
4.Dwo Arm Dumbbell Extension - 3х15х10кг.

Нещо не ми издържат ръцете на тягата, а чувствам че мога да направя още повторения.. можете ли да ми дадете някакви съвети?

Здравей! Най- лесния начин е да слагаш фитили- има във всяка зала, а най-добре  да си купиш свои. Така елиминираш  слабостта на хвата и ще може да удържиш доста по-голяма тежест за по-дълго.
Може ли да ми поясниш нещо, без да се засягаш -гледам, че правиш лежанка с ок. 30 кг, обаче раменна преса с дъмбели по 15 кг и то по 12 повторения. Аз също правя раменни преси с 15 кг и знам, че си е доста сериозна тежест.  Разтварянето встрани с 10 кг дъмбели също е силно впечатляващо. Това ми се струва като сериозен дисбаланс-не мога да си обясня как може да имаш толкова силни рамене на фона на останалите ти мускулни групи.

Здравей! Най- лесния начин е да слагаш фитили- има във всяка зала, а най-добре  да си купиш свои. Така елиминираш  слабостта на хвата и ще може да удържиш доста по-голяма тежест за по-дълго.
Може ли да ми поясниш нещо, без да се засягаш -гледам, че правиш лежанка с ок. 30 кг, обаче раменна преса с дъмбели по 15 кг и то по 12 повторения. Аз също правя раменни преси с 15 кг и знам, че си е доста сериозна тежест.  Разтварянето встрани с 10 кг дъмбели също е силно впечатляващо. Това ми се струва като сериозен дисбаланс-не мога да си обясня как може да имаш толкова силни рамене на фона на останалите ти мускулни групи.

Хехе.. няма за какво да се засягам, явно не си ме разбрал (а май и аз не се уточнявам). Килограмите на тежестите, с които работя ги пиша общо, тоест раменната преса я правя с 2 дъмбела по 7,5кг. Разтварянето в страни го правя с 2 дъмбела от по 5кг. .... чак такава машина не съм, но благодаря все пак 🙂)))) .... Благодаря и за съвета!

Ок, стана ми ясно. Просто не е обичайно да се пише сбор и мислех че правиш с 2х 15. 🙂

15.02.2018г.

Закуска: 50гр. овесени ядки + 100гр. замразени плодове, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Към 13:00 часа изядох 2 малки банана, защото бях на път и нямаше какво друго да си набавя за хапване.
Късен обяд към 15:30 часа: 120гр. печено пилешко филе + 100гр. морков (овкусен с лимонов сок) + 100гр. червен боб от консерва.
Преди тренировка: 30гр. сурови орехи.
Вечеря (след тренировка): 120гр. печено пилешко филе + 50гр. морков (овкусен с лимонов сок) + 100гр. червен боб от консерва.

Общо за деня 1330кал. - Б: 114гр.  В: 131гр.  М: 39гр.

Тренировка Б:

1. Hip Thrust - 1х15х52,500кг.  3х12х52.500кг.
2. Dumbbell walking lunges - 3х12х25кг. 1х10х25кг.
3.1. Lat Pulldown - 1х15х27кг.  3х12х27кг.
3.2. Hip Extension - 4х15х12,500кг.
3.3. DB Lateral Raise - 4х12х10кг.
4. Barbell bench press - 1х10х32.500кг.  1х8х32,500кг.  1х7х32,500кг.  1х6х32,500кг.

Килограмите, с които работя са общо с тежестта на лостта.
На упражненията, в които използвам дъмбели също съм записала общата тежест.

16.02.2018г.

Закуска: 50гр. овесени ядки + 100гр. замразени плодове, 3 белтъка, 1 жълтък, 1 кафе.
Обяд: 120гр. печено пилешко филе + 100гр. морков (овкусен с лимонов сок) + 100гр. червен боб от консерва.
Следобедна закуска: 2 малки ябълки (около 200гр.) + 30гр. сурови орехи.
Вечеря: 5 белтъка + 1 жълтък + 250гр. обезмаслена извара Пилос + салата от бейби спанак (овкусена с лимонов сок).

Общо за деня 1294кал. - Б: 120гр.  В: 119гр.  М: 39гр.

Днес не тренирах... беше ден за подготовка за утрешния изпит. Потренирах си мозъка. =D