Too Little, Too Late

08.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес втори ден без тренировка, че малката щерка има рожден ден и трябва да се погрижа за някои неща. Утре на спокойствие ще е залата. 🙂

Да Ви е жива и здрава, Боби! Много успешна и силна млада дама 🙂
Весел празник!

Да Ви е жива и здрава, Боби! Много успешна и силна млада дама 🙂
Весел празник!

Благодаря, Веси! 🙂 Живи и здрави и вие!

09.02.2018 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х64, 12х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 18 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:51. Преходите за 5:23, а чистото време е 30:28.
Днес учудващо бързо.

Положително:
  - Най-бързите набирания днес. Освен това намалих до минимум преходите в този вариант на тренировката. А и като цяло доста добре.
 
Отрицателно:
  - Клекът не беше много бърз.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес си пуснах свободен ден, но пак се налага да свърша това-онова. Все пак намерих време да тренирам спокойно и да мина да се подстрижа.

10.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - сутринта поработих, следобед закарах голямата щерка до летището да се прибира за София. Сега мисля да пия бира и да слушам Dark Tranquility - жизнена, веселяшка шведска мелодик дет банда, нещо средно между Жан-Мишел Жар и Амон Амарт. Наздраве!

А в понеделник познайте кой ще ходи на Cannibal Corpse! 🙂

А в понеделник познайте кой ще ходи на Cannibal Corpse! 🙂

Жена ти, а ти и малката щерка ще си пуснете някой хубав филм по тв 😁😁😁😁😁

А в понеделник познайте кой ще ходи на Cannibal Corpse! 🙂

Жена ти, а ти и малката щерка ще си пуснете някой хубав филм по тв 😁😁😁😁😁

И понеже ще е сама, ще се намести в центъра на погото с всичките си 190 см и 117 кила и ще раздава лакти и колене наоколо, за да се отърси от стреса на презентациите. 🙂

П. П. Ако изобщо има пого, щото последния път на Behemoth и Amon Amarth ме прегръщаха и галиха по главата. В Швеция някои неща са различни.

Няма да има нужда да раздаваш нищо, за да се наместиш-като те видят, сами ще ти осигурят пространство ☺

11.02.2018 г.

Тренировка Б-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 8х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 5х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 24:36, като преходите са 2:12 а чистото време за сериите - 22:24.
Най-бързото общо време днес и доста бързо като цяло, макар разликата с предния път да дойде от по-бързите преходи.

Положително:
- Тягата много бърза - същото време като най-доброто. Бави ме добавянето на тежести, иначе твърдо съм на под 10 секунди между сериите, особено в началото.
- Раменната под 7 минути и без отказ. Може и още по-бързо, но тук използвам почивките да зареждам трап-бара и това удължава изкуствено времето.
Отрицателно:
  - Нищо за отбелязване днес. Може би още малко напън на кофите щеше да е възможен.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк.

Обобщение за деня:
Днес май няма нищо за отбелязване. Обичам такива дни.

12.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Пак цял ден срещи и много работа, но вечерта отидох да ми отнесат главата. Cannibal Corpse определено се справиха:

Едната от подгряващите групи ми направи мног приятно впечатление - The Black Dahlia Murder. Като име ги бях чувал и преди, но не помня да съм си ги пускал. Много скоро ще поправя този пропуск.

Абе, Бобка, за такъв тип концерт тая публика не е ли като на митинг в Северна Корея?

Боби, не искам да те обиждам, обаче тези от канибалите ми приличат на лунатици, току що пуснати от лудницата 🙂

Абе, Бобка, за такъв тип концерт тая публика не е ли като на митинг в Северна Корея?

А ако ти кажа, че имаше и доста хора със силиконови тапи в ушите? 🙂

Боби, не искам да те обиждам, обаче тези от канибалите ми приличат на лунатици, току що пуснати от лудницата 🙂

Няма как да се обидя от такова нещо.  🙂 Но лудите сме по-скоро скоро тези,  които си плащаме да ни отвъртят главите,  отколкото тези, които взимат пари за това.  🙂

13.02.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х64, 10х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 8 (ляв), 8 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 40:29. Преходите за 6:24, а чистото време е 34:05.
Срамно бавно, но толкова можах днес след снощните подвизи в погото.

Положително:
  - Реших да не отлагам и се замъкнах в залата.
 
Отрицателно:
  - Нищо конкретно - по-скоро ми беше тежко и бях бавен навсякъде 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта важна среща, после трябваше да има още една, но я отебах и оставих една корейка от екипа ми да се оправя сама, а аз отидох на зала. Малко ми е гузно, но в крайна сметка и аз съм човек и понякога имам нужда да зарежа всичко и да ида да клякам.

Изобщо да не ти е гузно. 😄

Изобщо да не ти е гузно. 😄

Рони, винаги ми е било гузно, когато НЕ клякам. Днес сигурно е първият път, когато ми е гузно, че съм клякал, затова реших да го отбележа. 🙂

Абе, Бобка, за такъв тип концерт тая публика не е ли като на митинг в Северна Корея?

В Западна Европа е така повечето пъти, затова аз предпочитам да ходя в България 😄

Абе, Бобка, за такъв тип концерт тая публика не е ли като на митинг в Северна Корея?

В Западна Европа е така повечето пъти, затова аз предпочитам да ходя в България 😄

Абе имаше НЯКАКВО пого, но някак плахо, а и след половин песен заглъхва и всички се дръпват някак гузно настрани. 🙂

Ама какво да очакваш от хора, които пускат ABBA между групите на дед метъл концерт. 🙂

Но от друга страна това в България е просто оправдание да нариташ и наблъскаш някого (който ти е под ръка всъщност), без да ти се търси после сметка за това. Малко хора на снимката ти са там заради музиката, а повечето вероятно дори не биха си пуснали групата,  на чиито концерт са, на запис.
На мен ми се случи да попадна в пого на концерт на Мейдън на арена Армеец с малката щерка на конче. Толкова шутове и шамари, колкото тогава, друг път не съм раздавал в живота си. 🙂 Ама се укротиха около мен, де. Като отиваш на Кенибъл корпс, очакваш да има такова нещо и си подготвен, независимо дали искаш да участваш или не. На Мейдън ми дойде в повече обаче.
Преди (или след това - ха сега де, склерозата влиза с бутоните) на летището на Мешуга, Соул флай и Слеър пък ходих с голямата и тя се навря отпред до сцената, та половината време вместо да гледам групите, я пазех от побеснели пубери. 🙂 Абе на такова място се ходи без деца и жени, леко анестезиран и по възможност с компания.

Абе, Бобка, за такъв тип концерт тая публика не е ли като на митинг в Северна Корея?

В Западна Европа е така повечето пъти, затова аз предпочитам да ходя в България 😄

Абе имаше НЯКАКВО пого, но някак плахо, а и след половин песен заглъхва и всички се дръпват някак гузно настрани. 🙂

На мен ми се случи да попадна в пого на концерт на Мейдън на арена Армеец с малката щерка на конче. Толкова шутове и шамари, колкото тогава, друг път не съм раздавал в живота си. 🙂 Ама се укротиха около мен, де. Като отиваш на Кенибъл корпс, очакваш да има такова нещо и си подготвен, независимо дали искаш да участваш или не. На Мейдън ми дойде в повече обаче.

Снимката е от 2015 и в Михтейпа имаше не повече от 300 души, повечето от които се познаваме и сме фенове на групата, иначе да не ти разправям кво беше 2007 в “христо ботев” имаше 1500 човека сигурно и пак свириха кенибъл... Но на мейдън е нелепо такова поведение, да.

Изобщо от 1999 до 2010 в България бяха много силни концертни години, публиката още не беше наситена като сега и беше много забавно, радвам се че почти нищо не изпуснах.

Йей, Содом! 🙂 Ама малко по-рано - ст. Академик ‘90-та ми беше първият метъл-концерт (а предполагам и на още много, много хора). Като проглеждане беше, не мога да опиша усещането. 🙂 Зяпах с отворена уста и още помня Ausgebombt и как реагира публиката тогава. Една от причините още да се мъкна по такива концерти, въпреки всички неудобства, свързани с това.

14.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Дълъг, натоварен ден. Поредния такъв.

Обобщение за деня:
Дълъг, натоварен ден. Поредния такъв.

Хубаво е че има решение и за това ...

Обобщение за деня:
Дълъг, натоварен ден. Поредния такъв.

Хубаво е че има решение и за това ...

Ами аз в последно време само работя, пия и тренирам. 🙂 Наздраве!

15.02.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 7x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 8х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 26:58, като преходите са 3:10 а чистото време за сериите - 23:48.
Сравнително прилично днес, макар че може и по-добре.

Положително:
- Тягата много лека и бърза - времето щеше да е сред най-добрите, ако не бях направил една допълнителна двойка поради объркване на броенето. 🙂
Отрицателно:
  - Нищо конкретно. Няма какво повече да искам от заспала тренировка преди работа след снощния мач и ранно ставане сутринта.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк.

Обобщение за деня:
Рано е да се каже. Имам много работа и не искам да ме занимават цял ден с глупости, затова се скрих в една от фокус-залите и планирам да стоя тук цял ден, макар правилата да не го позволяват.

16.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Най-после петък!

17.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес пропуснах тренировката - играх го главен организатор на позакъсняло празнуване на детски рожден ден. Утре с отварянето на залата ще съм там.

18.02.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х64, 12х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:13. Преходите за 5:09, а чистото време е 30:04. 
Бързо, силно и приятно днес. Два дни почивка, достатъчно сън, никакъв алкохол и много храна вчера и ето кавко става. 🙂

Положително:
  - Най-бързите набирания досега - 4:40.
  - Клекът вървеше добре и леко, също и легът, въпреки отказа. Борческите и те не бяха трагични.
 
Отрицателно:
  - Нищо конкретно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренирах възможно най-рано сутринта, а следобед мисля да помързелувам без компютър. Няма дори и форума да прегледам. 🙂

19.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо не ми се разказва днес.

Тренирах възможно най-рано сутринта, а следобед мисля да помързелувам без компютър. Няма дори и форума да прегледам
Обобщение за деня:

Нищо не ми се разказва днес.

Ще сринеш форумната микроикономика и BBTEAMCOIN с такива изказвания. 😄

Тренирах възможно най-рано сутринта, а следобед мисля да помързелувам без компютър. Няма дори и форума да прегледам
Обобщение за деня:

Нищо не ми се разказва днес.

Ще сринеш форумната микроикономика и BBTEAMCOIN с такива изказвания. 😄

Знам аз, че съм форумният шут и отсъствието ми за няколко дни влияе негативно на индекса Дау Джоунс, нивото на река Дунав в сантиметри и средния диаметър на пазарджишките зелки, но ббтийм все ще оцелее и без словесната ми диария. Аз имам да ближа рани от болезнена среща от трети вид с високопоставен новопроизведен бял вожд, изпитващ силна нужда да се докаже, на която трябваше да вадя чужди горещи кестени от огъня. Имам нужда от бира и Топ Гиър...

Тренирах възможно най-рано сутринта, а следобед мисля да помързелувам без компютър. Няма дори и форума да прегледам
Обобщение за деня:

Нищо не ми се разказва днес.

Ще сринеш форумната микроикономика и BBTEAMCOIN с такива изказвания. 😄

Знам аз, че съм форумният шут и отсъствието ми за няколко дни влияе негативно на индекса Дау Джоунс, нивото на река Дунав в сантиметри и средния диаметър на пазарджишките зелки, но ббтийм все ще оцелее и без словесната ми диария. Аз имам да ближа рани от болезнена среща от трети вид с високопоставен новопроизведен бял вожд, изпитващ силна нужда да се докаже, на която трябваше да вадя чужди горещи кестени от огъня. Имам нужда от бира и Топ Гиър...

Ооо това ми е много познато. Предполагам и ти си ги минал и знаеш как да процедираш. Не е приятно, обаче човек най-важното е да запази много силно самообладание и да говори само с факти, както ти си направил че си защитил въпросния човек ти прави чест. Иначе тези ги караш по “доктрината” 🙂 не остават задълго или ги “повишават”.

Ооо това ми е много познато. Предполагам и ти си ги минал и знаеш как да процедираш. Не е приятно, обаче човек най-важното е да запази много силно самообладание и да говори само с факти, както ти си направил че си защитил въпросния човек ти прави чест. Иначе тези ги караш по “доктрината” 🙂 не остават задълго или ги “повишават”.

Кала, тази игра я играя от има-няма 20 години и смея да твърдя, че се справям доста добре. 🙂 Просто понякога човек има нужда от почивка.

20.02.2018 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 8х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 28:00, като преходите са 3:31 а чистото време за сериите - 24:29.
Като за пълната лудница, която заварих днес в залата след работа, горе-долу прилично.

Положително:
- Като цяло не се размотавах излишно.
Отрицателно:
  - Времето малко лъже - нямах въздух, а в края на тягата сърцето ми щеше да излезе през гърлото, което в последно време ми се случва рядко.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама Intraworkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк.

Обобщение за деня:
Продължаваме със срещите - на тази днес имах възможността да “върна услугата” и да направя на хората, заради които вчера ме въртяха на шиш, същото, което получих заради тях. Трябва да има реципрочност все пак. 🙂

Тренирах възможно най-рано сутринта, а следобед мисля да помързелувам без компютър. Няма дори и форума да прегледам
Обобщение за деня:

Нищо не ми се разказва днес.

Ще сринеш форумната микроикономика и BBTEAMCOIN с такива изказвания. 😄

Да не взема да я срина аз 😄

Тренирах възможно най-рано сутринта, а следобед мисля да помързелувам без компютър. Няма дори и форума да прегледам
Обобщение за деня:

Нищо не ми се разказва днес.

Ще сринеш форумната микроикономика и BBTEAMCOIN с такива изказвания. 😄

Да не взема да я срина аз 😄

Е,  що така с бутоните сега?

21.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Отивам да си купя бира, докато не са затворили...
Слънцето пече, а зимата дойде чак сега и като знам, че тук може да държи още два месеца и нагоре, ми става едно такова... коледно.

22.02.2018 г.

Делоуд А (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Преден клек - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х155, 0х160 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 0х175кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 2х0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х50, 1х50, 1х55, 1х60, 0х65 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 9х26 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Дойде време за “делоуд”.

Положително:
  - На клека 155 сравнително леки ги усетих, а и дълбочината беше добра.
 
Отрицателно:
  - 160 на предния клек ме смачкаха като гнида, също както и 175 на лега, а на 170 се наложи да отлепям гъза. Слабичко като цяло.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 15 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Из ония дни поръчвах от хърба креатин и витамин д3. Нещо се беше закучило плащането, та го нацъках няколко пъти. Като дойде, гледам в кашончето - всичко по три... 🙂 Сега имам креатин до края на света.

Обобщение за деня:
Пореден работен ден в срещи. Процесът, който започнахме средата на януари, е близо да финализиране и след още седмица ще мога малко да си отдъхна. Не че работата ще свърши, но ще е по-спокойно.

23.02.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес следобед за пръв път от началото на януари установих, че нямам нищо спешно и мога да си тръгна навреме, което ще рече сега. Приятен петъчен следобед на всички!

Каква бира пиеш? 🙂