vanim

PUSH - 07.11.2017
3 серии нормална лежанка- 8 7 7 повторения 80кг
3 серии горен лег - 8 8 7 повторения 70кг/ 5 5 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 8 7 7 повторения 85кг
3 серии флайс с кабели - 7 7 6 повторения 30кг
5 серии раменна преса с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 22,5кг
4 серии разтваряне встрани на гладиатор - 9 9 8 повторения 20кг
3 серии френско разгъване - 6 5 5 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 17,5кг
4 серии трицепсово разгъване - 5 5 4 повторения 30кг

PULL- 20.11.17г.
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 12,5кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 12,5кг
3 серии дърпане на скрипец с тесен хват - 6 6 6 повторения 65кг
4 серии гребане с лост - 9 8 8 повторения 90кг
4 серии сгъване за бицепс - 4 4 4 4 повторения 45кг
3 серии сгъване с една ръка - 9 9 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 10 10 10 повторения 15кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 21.11.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 4 повторения 85кг
3 серии горен лег - 8 8 7 повторения 70кг/ 6 5 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 90кг
3 серии флайс с кабели - 7 7 6 повторения 30кг
5 серии раменна преса с дъмбели - 6 5 5 5 5 повторения 22,5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбел - 13 13 13 13 повторения 12,5кг/ суперсерии 23 22 22 22 повторения 6кг
3 серии френско разгъване - 7 6 6 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 17,5кг
4 серии трицепсово разгъване - 5 5 4 повторения 30кг

PUSH - 28.11.2017
3 серии нормална лежанка- 5 4 4 повторения 85кг
3 серии горен лег - 8 8 8 повторения 70кг/ 6 5 5 повторения 35кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 90кг
3 серии флайс с кабели - 8 7 7 повторения 30кг
5 серии раменна преса с дъмбели - 6 6 5 5 5 повторения 22,5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбел - 14 13 13 13 повторения 12,5кг/ суперсерии 23 22 22 22 повторения 6кг
3 серии френско разгъване - 7 7 6 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 17,5кг
4 серии трицепсово разгъване - 7 6 6 повторения 30кг

PUSH - 05.11.2017
3 серии нормална лежанка- 5 5 5 повторения 85кг
3 серии горен лег - 8 8 8 повторения 70кг/ 6 6 6 повторения 35кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 90кг
3 серии флайс с кабели - 8 8 8 повторения 30кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 17,5кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
5 серии раменна преса с дъмбели - 6 6 6 5 5 повторения 22,5кг
4 серии разтваряне встрани с гладиатор - 8 8 8 8 повторения 20кг

PUSH - 22.12.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 4 повторения 100кг
3 серии горен лег - 5 5 5 повторения 75кг/ 6 6 6 повторения 35кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 90кг
3 серии флайс с кабели - 9 9 9 повторения 30кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 17,5кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
5 серии военна ореса зад глава прав - 5 5 5 5 5 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с гладиатор - 9 8 8 8 повторения 20кг

PULL- 25.01.18г.
3 серии набиране с широк хват - 4 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии мъртва тяга - 130кг х 4 ;115кг х 7 ;105кг х 10
4 серии гребане с лост - 75кг х 4 ; 65кг х 8 ; 60кг х 12
4 серии сгъване за бицепс - 50кг х 3-4 ; 45кг х 5-6 ; 35кг х 10
3 серии сгъване с една ръка - 8 7 7 повторения 22кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 10 10 10 повторения 15кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PULL- 30.01.18г.
3 серии набиране с широк хват - 4 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
4 серии гребане с лост - 75кг х 4 ; 65кг х 8 ; 60кг х 12
4 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 95кг
4 серии сгъване за бицепс - 50кг х 5 ; 45кг х 6-7 ; 35кг х 12
3 серии сгъване с една ръка - 8 8 8 повторения 22кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 10 10 10 повторения 15кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 31.01.2017
3 серии нормална лежанка- 6 6 6 повторения 90кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 95кг
3 серии флайс с кабели - 9 9 9 повторения 30кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 17,5кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел - 6 6 6 6 повторения 30кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 11 11 11 повторения 14кг дъмбел

Legs - 01.02.2017
3 серии преден клек - 7 7 7 повторения 65кг
5 серии румънска тяга - 5 4 4 повторения 90кг
3 серии бедрено разгъване - 9 9 9 повторения 30кг
3 серии бедрено сгъване - 8 7 7 повторения 35кг/
4 серии прасец
4 серии молитва
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг

PULL- 01.02.18г.
3 серии набиране с широк хват - 4 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
4 серии гребане с лост - 75кг х 4 ; 65кг х 8 ; 60кг х 12
4 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 95кг
4 серии сгъване за бицепс - 50кг х 5 ; 45кг х 6-7 ; 35кг х 12
3 серии сгъване с една ръка - 8 8 8 повторения 22кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 10 10 10 повторения 15кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 02.02.2017
3 серии нормална лежанка- 6 6 6 повторения 90кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 4 4 4 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 24кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 7 7 6 6 повторения 22кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 11 повторения 14кг дъмбел

Legs - 03.02.2017
3 серии преден клек - 7 7 7 повторения 65кг
5 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 90кг
3 серии бедрено разгъване - 9 9 9 повторения 30кг
3 серии бедрено сгъване - 8 7 7 повторения 35кг/
4 серии прасец
4 серии молитва
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг

PULL- 06.02.18г.
3 серии набиране с широк хват - 4 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
4 серии гребане с лост - 75кг х 4 ; 65кг х 8 ; 60кг х 12
4 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 95кг
4 серии сгъване за бицепс - 50кг х 5 ; 45кг х 6-7 ; 35кг х 12
3 серии сгъване с една ръка - 8 8 8 повторения 22кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 10 10 10 повторения 15кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 07.02.2017
3 серии нормална лежанка- 7 6 6 повторения 90кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 4 4 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 24кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 8 7 7 7 повторения 22кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 14кг дъмбел

PUSH - 09.02.2017
3 серии нормална лежанка- 7 7 6 повторения 90кг
3 серии горен лег - 7 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 6 6 5 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 24кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 6 5 5 5 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 14кг дъмбел

PULL- 10.02.18г.
3 серии набиране с широк хват - 4 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
4 серии гребане с лост - 6 6 6 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 9 9 8 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 8 8 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 10 10 10 повторения 15кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 13.02.2017
3 серии нормална лежанка- 7 7 7 повторения 90кг
3 серии горен лег - 7 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 5 5 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 6 6 5 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 24кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 6 5 5 5 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 14кг дъмбел

Legs - 15.02.2017
3 серии преден клек - 4 4 4 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 12 повторения 40кг
3 серии бедрено разгъване - 9 9 9 повторения 30кг
3 серии бедрено сгъване - 8 7 7 повторения 35кг/
4 серии прасец на смит машина - 20 20 20 20 повторения 90кг
4 серии молитва
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг

PULL- 16.02.18г.
3 серии набиране с широк хват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 13 13 12 повторения 100кг
4 серии гребане с лост - 7 6 6 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 10 9 9 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 9 8 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 17.02.2017
3 серии нормална лежанка- 7 7 7 повторения 90кг
3 серии горен лег - 7 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 6 6 5 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 6 6 5 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 24кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 6 6 6 5 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 14кг дъмбел

Legs - 18.02.2017
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 12 12 12 повторения 50кг
3 серии бедрено разгъване - 9 9 9 повторения 30кг
3 серии бедрено сгъване - 8 7 7 повторения 35кг/
4 серии прасец на смит машина - 20 20 20 20 повторения 90кг
4 серии молитва
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг

PULL- 19.02.18г.
3 серии набиране с широк хват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 14 13 13 повторения 100кг
4 серии гребане с лост - 7 7 6 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 10 10 10 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 9 8 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 20.02.2017
3 серии нормална лежанка- 8 7 7 повторения 90кг
3 серии горен лег - 11 10 10 повторения 38кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 6 6 5 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 6 6 6 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 24кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 6 6 6 6 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 20 20 20 20 повторения 6кг дъмбел

Legs - 22.02.2017
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 13 13 12 повторения 50кг
3 серии бедрено разгъване - 9 9 9 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 14кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 20 20 20 20 повторения 100кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг

PULL- 23.02.18г.
3 серии набиране с широк хват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 14 13 13 повторения 100кг
4 серии гребане с лост - 7 7 6 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 11 10 10 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 9 8 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 24.02.2017
3 серии нормална лежанка- 8 8 7 повторения 90кг
3 серии горен лег - 11 10 10 повторения 38кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 6 6 5 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 6 6 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 / 6 6 6 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 28кг
3 серии трицепсово разгъване - 7 7 7 повторения 30кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 7 6 6 6 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 21 21 21 21 повторения 6кг дъмбел

Legs - 25.02.2017
3 серии преден клек - 7 6 6 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 14 13 13 повторения 50кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 14кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 20 20 20 20 повторения 100кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 11 10 10 10 повторения

PULL- 26.02.18г.
3 серии набиране с широк хват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии набиране с подхват - 5 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 15 14 14 повторения 100кг
4 серии гребане с лост - 7 7 6 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 11 11 10 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 9 8 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 27.02.2017
3 серии нормална лежанка- 8 8 7 повторения 90кг
3 серии горен лег - 11 10 10 повторения 38кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 6 6 5 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 6 6 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 / 6 6 6 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 28кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 8 8 7 повторения 10кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 7 7 6 6 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 22 22 21 21 повторения 6кг дъмбел

Legs - 01.03.2017
3 серии преден клек - 7 6 6 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 60кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 14кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 20 20 20 20 повторения 100кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 11 10 10 10 повторения

PULL- 02.03.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 3 3 3повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 8 8 8 повторения 105кг
4 серии гребане с лост - 7 7 7 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 4 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 12 11 11 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 9 8 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 03.03.2017
3 серии нормална лежанка- 6 5 5 повторения 95кг
3 серии горен лег - 4 4 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 6 6 6 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 6 6 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 / 6 6 6 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 28кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 9 8 8 повторения 10кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 7 7 7 7 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 8кг дъмбел

Legs - 05.03.2017
3 серии преден клек - 8 7 7 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 9 8 8 повторения 60кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 14кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 10 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 11 10 10 10 повторения

PULL- 06.03.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 3 3 3повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 8 8 8 повторения 105кг
4 серии гребане с лост - 8 7 7 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 12 11 11 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 9 8 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 08.03.2017
3 серии нормална лежанка- 6 6 5 повторения 95кг
3 серии горен лег - 5 4 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 6 6 6 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 6 6 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 / 6 6 6 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 28кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 9 8 8 повторения 10кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 7 7 7 7 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 8кг дъмбел

Legs - 09.03.2017
3 серии преден клек - 8 7 7 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 9 8 8 повторения 60кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 16кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 10 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 12 11 11 11 повторения

PULL- 10.03.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 3 3 3повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 9 8 8 повторения 105кг
4 серии гребане с лост - 8 7 7 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 12 11 11 повторения 22кг
4 серии чукове прав - 9 9 8 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 11.03.2017
3 серии нормална лежанка- 6 6 5 повторения 95кг
3 серии горен лег - 5 4 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 6 6 6 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 6 6 повторения 80кг
3 серии френско разгъване - 8 7 7 / 6 6 6 повторения 35кг/ дъмбел зад глава 28кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 9 8 8 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 12 12 12 повторения 5кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 7 7 7 7 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 1312 12 повторения 8кг дъмбел/ 4кг - 25 - 5 5 5 5 5

PULL- 13.03.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 3 3 3повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 10 9 9 повторения 105кг
4 серии гребане с лост - 8 7 7 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 5 4 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 9 9 9 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг