2025

24.01, тренировка 12
-1- клек - 3*160, 4*190, 4*200, 4*200, 5*200
-2- тяга дефицит с пауза - 3 х 2*200
-3- гребане - 3 х 4*140
18 часа фаст: 1кг ориз с броколи, 400г салата от извара, печени чушки и чесън със зехтин

27.01, тренировка 13
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*220, 1*240 ПР, 20*150

за 6 седмици +40 кг на клека на е зле 🙂

29.01.2018, тренировка 14
-1- тяга - 4*200, 4*200, 8*200
-2- гребане - 3 х 6*130
-3- набиране - 3 х 6

31.01, тренировка 15
-1- военна преса - 4*70, 4*70, 7*70
-2- кофи - 3 х 4*25
-3- разг в страни стриктно - 3 х *15
-4- сгъв с крив лост - 3 х 6*50
-5- концетрично сгъв - 3 х 10*15

Брат, с всичкото ми уважение към безпорната ти сила и от гледната точка на абсолютен диалетант, толкова амоняк не е ли......... някак, знам ли вреден?

Ползвам го на последните серии. Засега съм добре. Благодаря че си загрижен.... 😄DDDD

Аз като гледам знаеш какво правиш, ама понеже ти гледам клиповете и така.......живо здраво, много копаш.

06.02, тренировка 16
-1-клек - 4*150, 4*160, 4*170, 7*170
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- бедрено разг едностранно - 3 х 10*30

Стига се трови с този амоняк на всяка тежка серия, че ще си повредиш мозъка.

08.02, тренировка 17
-1- военна преса - 3 х 4*70
-2- разг страни - 3 х 8*20
-3- високо изтегляне широко прав - 3 х 8*60
-4- сгъване с крив лост - 3 х 8*50
-5- сгъване с дъмб - 3 х 8*20

10.02, тренировка 18
-1- тяга - 3*170, 3*190, 5*220
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- добро утро - 3 х 8*100
-4- т2б - 3 х 10
Трябваше да са 210, но нещо не ги пресметнах...

13.02, тренировка 19
-1- клек - 10 х 1*200 - 10 мин
-2- лег - 10 х 1*110 - 10 мин
-3- обръщане прав - 10 х 1*70 - 10 мин

15.02, тренировка 20
-1- тяга - 10 х 1*220
-2- обръщане с военна преса - 10 х 1*70
-3- преден клек - 10 х 1*120

17.02, тренировка 21
-1- клек - 10 х 1*180
-2- лег - 10 х 1*100
-3- обръщане прав - 10 х 1*60
-4- кофи - 10 х 1*10
-5- добро утро - 10 х 1*120
всичко през 10с

На обръщане и на кофите скатаваш нарочно?

Да. Проблеми с брахиалиса.

19.02, тренировка 22
-1- тяга - 10 х 1*200
-2- обръщане с военна преса - 10 х 1*60
-3- преден клек - 10 х 1*100
през 10с

23.02, тренировка 23
-1- клек - 5*140, 5*160, 8*180
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- добро утро - 3 х 6*120
-4- лег - 3 х 4*100

26.02, тренировка 24
-1- тяга - 3*170, 3*190, 3*200, 3*200, 3*215, 3*215, 5*215
-2- гребане - 3 х 10*120 (без лашкане) ;Р

28.02., тренировка 25
-1- военна преса - 3*40, 3*60, 5*75
-2- високо изтегляне широко прав - 3 х 6*70
-3- разг в страни - 3 х 6*22
-4- 3 сс упр. за раменни ротатори
-5- сгъванес крив лост - 3 х 8*50
-6- чуково сгъване -3 х 15*22

06.03, тренировка 26
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 4*195
-2- преден клек - 3 х 4*115
-3- добро утро - 3 х 6*115

08.03, тренировка 27
-1- лег - 3 х 3*110
-2- тесен лег - 2 х 5*95
-3- тяга скоростна - 5 х 3*160-180

Последната серия скоростна тяга, бях вече уморен и пробвах 200… Почвам програмка новичка...ако някой се интересува мога да я сложа тука

Слагай я, винаги е интересно да се знае и схемата 🙂

Тренировка 28
-1- тяга - 2*200, 2*220, 2*240
-2- гребане - 3 х 10*120
-3- ядро

Тренировка 29
-1- клек - 4*200, 3*200
-2- лег - 8*110
-3- военна преса - 3 х 8*60

За нищо ги нямаш тия 200…

Чак пък... 😄
Тежаха. Може и по-добре, много ми е работата напоследък, идвам първи в офиса и си тргвам последен :(

15.03, тренировка 30
-1- тяга - 3 х 2*215
-2- гребане от земя - 3 х 6*115
-3- лег - 3 х 2*115
-4- кофи - 3 х 10

Пфффф, оцелях и тази седмица. Та системката е проста дето ще я следвам.
1. - Клек, преден клек, военна преса, високо изтегляне прав
почивка
2. - Тяга, гребане, лег, кофички

На основните движения:
първа врътка - 3 серии по 2*90%
втора - 3 серии по 3*85%
трета - 3 серии по 4*80%
четвърта - 3 серии макс 1ци, amrap - 90%

18.03, тренировка 31
-1- клек - 3 х 2*170
-2- преден клек - -4*100, 4*100, 4*140
-3- военна преса - 3 х 2*70
-4- разг в страни - 3 х 6*22

20.03, тренировка 32
-1- тяга - 3 х 3*205
-2- гребане от земя - 3 х 5*120
-3- лег - 3 х 3*105
-4- кофи - 3 х 10
Лекичка приятна тренировка. 🙂

22.03, тренировка 33
-1- клек - 3 х 3*165
-2- преден клек - 3 х 5*100
-3- военна преса - 3 х 3*65
-4- 3 да за рамо с12кг дъмбели

Клетка вече ми е и без бинтове, така че засега по-леко с килата.

25.03, тренировка 34
-1- тяга - 3 х 4*200
-2- гребане - 3 х 10*100
-3- лег - 3 х 4*100
-4- тесен лег + съване с лост - 3 х 590 + 3 х 6*50

27.03, тренировка 35
-1- клек - 3 х 4*165
-2- преден клек - 3 х 2*120
-3- военна преса - 3 х 4*65
-4- високо изтегляне с дъмб - 3 х 10*32

29.03, тренировка 37
-1- тяга - 3 х 2*220
-2- гребане с дъмб - 3 х 8*52
-3- лег - 3 х 3*100
-4- кофи - 3 х 8
тяга - лека
лег - болки в рамото от бъркане на бетон :Р

30.03, тренировка 38
-1- клек - до 1*200, 20*130 без бинтове
-2- лег - 3 х 3*105
-3- военна преса - 3 х 2*70
-4- разг  страни - 3 х 10*15

01.04, тренировка 39
-1- клек 1*190, 2 х 10*50
-2- тяга - 4*210, 2*220
-3- тяга дефицит 10см + пауза - 3 х 2*170
-4- гребане от земя - 3 х 4*120
-5- повд на краката от вис - 3 х 10
-6- планк - 3 х 30с
-7- лег - 3 х 4*95

02.04, ДЕН 1
-1- клек - 1*90, 1*130, 1*175, 1*195, 1*205, 2*175, 2*175 без бинт, без колан пр на 205
-2- ходещи напади - 200м
-3- лег - 3 х 5*95
-4- кофи - 3 х 8
-5- флайс - 3 х 10*15
Нова програма, ще си тествам психиката. 🙂

03.04, ДЕН 2
-1- преден клек - 1*80, 1*100, 1*120, 1*140, 1*155 пр , 2*125, 2*125 без бинт т=и колан
-2- ходещи напади - 200м
-3- тяга - 3 х 2*200
-4- гребане с дъмб - 3 х4*62

04.04, ДЕН 3
-1- клек с пауза - 1*155, 2*135, 2*135
-2- ходещи напади - 200м
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- разг в страни - 3 х 10*17