QUEEN COBRA

Морковен кекс
1. 1 кг сварени и пасирани моркови
2. 2 дози протеин (60 гр.)
3. 100 гр. ленено брашно ( или каквото и да е друго никовъглехидратно брашно- да попие водата)
4. 3 големи яйца
5. малко масло / зехтин за тавичката 20 гр.

Смесвам всичко. Оставих го 2-3 часа са си попие и да се сгъсти и пекох около час докато стегне и хване коричка. Става меко, сладко и този път- нискокалорично. 🙂  По същия начин правя с тиква и сладък картоф.

За 4 порции всяка по 370 ккал
Total Fat 15 g
Total Carbohydrate 32 g
Protein 29 g

10.03 (17) комплексна собствено тегло
1. напад/отпад на място 3х30 общо
2. бърпи със стриктна лицева 3х12
3. набиране надхват 3х8
4. крънчове разни 3х15
5. клек АТГ 3х20
6. крънчове коляно лакът 3х20
7. БГ  клек 3х20 общо
8. лицеви опори с раменен хват 3х12
9. набиране подхват 3х7
10. повдигане на прави крака от лег без опора 3х12
11. глутеус мост на 1 крак на високо 3х12 всеки
12. коремни преси с крака на високо 3х12
13. повдигане за прасец на 1 крак 5-6 серии

Движение навън - няма.

Прецених, че ако искам малко по-силна тренировка, трябва да си дам повече от 1 ден почивка. Затова раздвижих бебешки, хем да не заспя следобед, хем мускулите да имат някакъв минимален тонус.
Събудих се ненужно рано и цял ден подреждах дреболии вкъщи.
=====
Прехвърлих си мнението, да си виждам тренировката.

11.03
Сън: 21.30-6.30
Между 2 и 3 будувах - бях нервна и ядосана. Цял ден се опитва да ме боли глава.

Храна:
- нес кафе със сметана,
- 1 бонбон нестле (седя 2 седмици в хладилника)
- морковен кекс с протеин
- 3 пилешки кренвирша 150 гр. , протеинов хляб 40 гр.
- нес кафе със сметана
- зелен боб ок 300 гр., кюфтета 3 бр. 200 гр.
- варена тиква 200 гр. + 50 гр. тахан
- още 70 гр. тахан 🙂

Хм, хем съм гладна, хем усещам, че храната ми идва в повече.
 
Калории около 2274
Протеин 137 gr.
Въгл. 106 gr.
Мазнини 148 gr.

My life in one picture

11.03 (18) комплексна
в супер серии
1. клек (20кг) 10х10х50кг
2. полулег с дъмбели (10,15кг) 3х8х(2х22,5кг)
3. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
4. румънска тяга до земя (но без оставяне) 3х8х60кг
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. двустранно придърпване за гръб от колене 3х10х(2х35кг)
8. раменна преса с щанга - с пауза в долна позиция 3х10х30кг
9. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
10. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
11. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
12. повдигане за прасец на смит 3х15х62кг
13. разгъване за трицепс с V ръкохв. 3х12х40кг
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х6кг)
15. повдигане за прасец на машина седнала 3х20 +15 кг.

Движение навън- няма.

Съвсем доволна - 5 чудесни комплексни тренировки за седмицата.
Днес лекичко с тежестите, защото не се чувствам добре наспана, а и не искам да си претоварвам сухожилията и ставите.
Клекът в супер серии с другите упражнения, че щях да умря от скука.
Таман след средата на тренировката  ми дойде енергията за кардио, но имах уговорка с хазяина и буквално сцепих секундата за срещата.
==========================

От първата снимка ми излежда ,че тежестта в ходилата пада на вътрешната им част, a трябва да е обратното .....на външния ръб към супинация в ходилото.

Обърнах си сериозно внимание.
Гледах се , снимах се от различни ъгли 3 поредни тренировки с клек- няма отлепване и преместване на тежестта, буквално съм залепила стъпалата на пода - това и целта да клякам боса. Мисля, че се вижда сянка от ниското качество на скрийншота.

едит: забравих си едното упражнение 🙂

Има какво да се желае, но според мен е стабилно и с доволна дълбочина.
След няколко месеца работа и внимание, мисля, че преодолях навеждането и лостът се движи почти вертикално.

От първата снимка ми излежда ,че тежестта в ходилата пада на вътрешната им част, a трябва да е обратното .....на външния ръб към супинация в ходилото.

Обърнах си сериозно внимание.
Гледах се , снимах се от различни ъгли 3 поредни тренировки с клек- няма отлепване и преместване на тежестта, буквално съм залепила стъпалата на пода - това и целта да клякам боса. Мисля, че се вижда сянка от ниското качество на скрийншота.

Пак не се вижда и от това видео кое, как се получава.
Може да не отлепяш стъпалата и пак да пренасяш тежестта не където трябва 🙂

Напълно възможно. Скоро ще проверя. 🙂 имам силен дисбаланс между ляво и дясно бедро- тъй че може да дава отражение.

12.03
Сън: 22.30-6.00
Да го сменя вече това време, всяка година 1 месец преди това ми се пренастройва биологичния ритъм.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. ръжен хляб, с извара и яйце , 2 пилешки кренвирша 100 гр. ,
- киноа 50 гр. с магданоз, пилешка пържола от бут 150 гр.
- варена тиква 130 гр. + 50 гр. тахан
- зелен бобо 350 гр., свинско печено 300 гр. сурово, 45 гр. протеинов хляб
- йогурт 10%0 гр. + 1/2 доза протеин

Тези кренвирши уж са от месо, няма да ги хвърля, но и няма да повторя грешката да купя отново. Същото е и с готовата кайма за кюфтетата-  отвратителна е, а е от проверен производител.
Нищо по-вкусно от натурална пържолка или бутче 🙂

Калории около 2730
Протеин 182 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини 168 гр..

Пробвала ли си да клякаш с обувки?Мисля ,че ще ти е по-добре и ще си по-стабилна в ходилата
Всъщност ,в канала ти съм гледала много стари клипове и там пак си  боса.....☺или по чпрапи

Пробвала съм, разбира се. В началото - 2010-2011 дори кляках с кубинки и не си представях клек без обувка. Знам, че подметките ще ми помогнат да клякам по-дълбоко и с по-изправен гръб, но смятам да продължа така.
Разбира се, не пречи да включа няколко тренировки с повдигната подметка. Последната една година въведох толкова нови упражнения и методи в тренировките си, (дори започнах да правя прасец 🙂 че определено ще експериментирам. 
Но като цяло нямам за цел да си засилвам клека и да слагам повече от 50-60 кг на щангата.
Целта ми е да си да си подобря координацията, баланса , мобилността на ставите и обема на движението им. За сега усещам, че клякането без обувки ми помага.
====================
Старите ми клипове - от преди 4-5 години - са с изключително грозна ((липса на техника) така  че не ги вземай под внимание. 🙂

12.03 (19)
Без тренировка.
Движение за деня 5,5 км.

Хм, доста свежа след вчерашните 5 тона клек. Нормална засега мускулна треска, основно във вътрешната част на бедрата и задника.
Все пак заслужена почивка 🙂

13.03
Сън: 00.00-7.00
Lucifer 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. ръжен хляб, с извара 70 гр. и яйце , 2 пилешки кренвирша 100 гр. ,
- киноа 50 гр. сурово с 1 домат 200 гр., пилешка пържола от бут 150 гр.
- фъстъци 70 гр.
- кафе
- салата айсберг ок. 300 гр. с 1 домат ок. 200 гр, маслинова паста, магданоз и зехтин, свинско печено 300 гр. сурово
- 25 гр. черен шоколад

Калории около 2750
Протеин 163 гр.
Въгл. 125 gr.
Мазнини.173 гр.

13.03 (20)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Сигурно е , че нищо няма да ми стане , че отмествам тренировката, но все пак обичам да си спазвам плановете и се дразня като ги наруша. 🙂
Поне я пропуснах заради един дълъг и напоителен разговор с рядко интелигентен човек, с толкова богата култура, житейски опит и разнообразни интереси , че още не мога да повярвам как досега не съм отделяла време да го опозная. Освен всичко, живот и здраве, скоро ще пусне в експлоатация собствена електрическа и топло централа, работеща на отпадна биомаса. Една от малкото в Бг и ще е в Ловеч.
===========
So…

14.03
Сън:22.00-6.30
Така не ми се ставаше.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. ръжен хляб, с извара 70 гр. и яйце ,3 пилешки кренвирша 100 гр. ,
- зелен боб ок 350 гр., кюфтета 200 гр.
- капучино без захар
- скир 180 гр. + 1/2 доза протеин
- салата айсберг ок. 300 гр. с домат 200 гр., маслинова паста и повечко зехтин + 1 печена пъстърва 200 гр.
- 100 гр. сусамов тахан

Калории около 2600
Протеинб 188 гр.
Въгл. 108 гр.
Мазнини 160 гр.

Малко сметки и теглилки (на всеки 20 дена- 3 седмици)

Седмица 05.03-11.03
Калории средно 2470
Протеини 139 гр.
Въгл. 135 гр. заради чийт хапването на Осми март с колегите, напълно излишно и дори неприятно. През останалите дни ги държах до 100-110.
Мазнини 155 гр. 

===========================================
Заложих баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Видно обаче консумирам над 2300, стойност, която варира през различните седмици в зависимост от фазата на МЦ и апетита.

Заложените съотношения, които гледам да спазвам независимо  от броя на калориите:
Протеини - 23-25%.
Въглехидратите  20%- от зеленчуци, ядки, млечни.
Мазнини 55-60% - 120-150 гр. и нагоре

==============================
Тренировките
Четири  full body - бедра, гръб, гърди - тренировки седмично.
Дори да се случи да отложа тренировка с един ден, после си я наваксвам.
Движението за деня ми като цяло е на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (4-5 км) , така че се старая след всяка тренировка да покарвам велоергометър по 20-30 мин с пулс до 65% от максималния- като бърза разходка.

Зеленчуците иди-дойди , но какви точно въглехидрати извличаш от млечните?

Млечните продукти - визирам прясно, кисело мляко, йогурт- съдържат голямо количество млечна захар- около 5%. При едни 300-400 гр. на ден това покрива почти 20% от дневните ми въглехидрати.
В момента се старая да приемам ок 110 -120 гр. въглени, като фаза на привикване, а на някакъв следващ етап да ги намаля още (в момента имам едни излишни 8-10 гр,от сухата сметана) . Разбира се, това е стойност, която съм избрала индивидуално и не твърдя че някой друг следва да се съобразява с разбиранията ми.
===============
Забравила съм най-основното всъщност- ежедневна доза пълнозърнести продукти. Считам, че са незаменима част от пълноценното хранене и носят не малък% от дневната доза витамини и минерали. В момента са в границите на 50 гр. сурово тегло, което ми носи 30-35 гр. въглехидрати (в тях доста фибри).

14.03 (21) комплексна
повечето в супер серии
1. напади на смит машина (22,42кг) 3х8х52кг всеки крак
2. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х52кг
3. набиране успореден хват 8СТ: 6+10кг  6+10 кг жилетка
4. лег преса (40кг) 3х15х90кг
5. коремни преси с дъмбели над глава 3х10х(2х15кг)
6. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
7. лицеви опори 3х12
8. румънска тяга(до долу, но без оставяне) 3х8х60кг
9. повдигане на прави крака от стенд 3х15
10. раменна преса с дъмбели права 3х10х(2х15кг)
11. повдигане на крака и таз от лег 3х12
12. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
13. фейспул 3х12х40кг
14. повдигане за прасци на смит машина 3х15х62кг
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)

Движение- минимално, 2 км. (служебни ангажименти)
Домакинство, пране, etc.

Все още малко ме стягат бедрата. Не бях в кондиция и извъртях чекиджийскаta тренировка, а също така си спестих и кардио натоварването. Бе колкото да се отбележа във фитнеса.

За да ти минава сарказмът, трябва да е подплатен с нещо. Потенциал нямаш, за учене ти е късно, така че спести си мъките и си гледай животеца.

Благодаря на Кобра за отговора...наистина не го знаех това за тази млечна захар.Приемам го , независимо ,че имах различно мнение по въпроса.

Сега на теб Боби...Още първия ти пост след питането ми , показа че вижданията ти за мен са негативни и изглежда гледаш на мен като на някой простоватичък...аз може и такъв да съм ... знам ли.Глупави въпроси съм задавал...ок...нямал съм потенциал...ок....да си гледам животеца...ами добре.Но дотук с досегашното ми мнение , че си възпитан човек....иначе давай ми характеристики тук виртуално...не пречи ...безопасно е , но не е много красиво!

Сега на теб Боби...Още първия ти пост след питането ми , показа че вижданията ти за мен са негативни и изглежда гледаш на мен като на някой простоватичък...аз може и такъв да съм ... знам ли.Глупави въпроси съм задавал...ок...нямал съм потенциал...ок....да си гледам животеца...ами добре.Но дотук с досегашното ми мнение , че си възпитан човек....иначе давай ми характеристики тук виртуално...не пречи ...безопасно е , но не е много красиво!

Всъщност мнението ми за теб е никакво - не те познавам достатъчно, за да имам такова. Забелязал съм само, че се палиш прекалено лесно. Когато си несигурен, заемаш защитна поза твърде бързо, дори когато никой не те напада.
Изобщо не съм настроен негативно и нямам причина да съм.
А скритите заплахи са възможно най-непродуктивната реакция при подобна размяна на реплики.

15.03
Сън: почти 00.00-6.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- скир 180 гр. + 1/2 доза протеин, 30 гр. овес
- орехи 50 гр.
- киноа 50 гр. сурово, свинско контрафиле ок 200 гр. сурово, гъби задушени в масло 250 гр. сурово
- 1 лукче :( (останах без дъвки)
- доза протеин - поръчах си нов и го пробвах
- салата айсберг 300 гр. с домат 200 гр., маслини ок 50 гр. , зехтин и магданоз, 50 гр. протеинов хляб, 100 гр. кашкавал

Калории около 2300
Протеин 163 гр.
Въгл. 106 гр.
Мазнини 140 гр..

15.03 (22) комплексна
1. набиране надхват 3х8
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. гоблет клек с пудовка  3х12х25кг
4. набиране подхват 3х8
5. лицеви опори раменен хват 3х12
6. клек с пудовка между краката 3х15х25кг
7. хеликоптер с пудовка 3х8х25кг
8. глутеус мост с крака на високо 3х20
9. раменна преса с щанга права 3х10х30кг
10. швейцарско ножче за корем.

Движение за деня 5 км.

Необяснимо ми е как бабешката тренировка вчера ми скова гъза и бедрата до болка при седене. Цял ден си мислех да примиря с това , че ще почивам, но човек не трябва да търси оправдания пред себе си. Предпочетох една лека домашна активизация, колкото да запълня 40-45 мин.
==================
Тъжно, но факт...

16.03
Сън: 22.30- 6.30

Храна:
- кафе с протеин 1/2 доза
- протеинов хляб 90 гр. +  2 кюфтета (еле , свършиха!)
- фъстъци 50 гр.,
- кафе от автомат
- зелен боб ок 350 гр., свинско печено  300 гр. сурово
- oрехи 50 гр.
-салата айсберг 300 гр. с репички ок 100 гр, гулия 100 гр, маслини ок 100 гр. и зехтин
- хумус 120 гр. (1/2 кутийка)

Калории около 2650
Протеин 170 gr.
Въгл. 100 гр.
Мазнини 183 гр.

16.03 (23)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Много хубаво усещане постоянно да си напомпан, но трябва и да се почива, за по-ефективни тренировки.
Житейска истина ...

17.03
Сън: 22.30- 6.30

Храна:
- кафе с протеин 1/2 доза
- протеинов хляб 90 гр. + вратна пържолка 150 гр. сурово, 2 топени сиренца, 120 гр. хумус
- 1 лъжица танах, 25 гр. черен шоколад
- салата айсберг 200 гр. с репички ок 100 гр, гулия 150 гр, маслини ок 50 гр. , задушени гъби с масло 250 гр. сурово и зехтин, 1 печена пъстърва 200 гр.
- 30 гр. крекери, 250 гр. катък с чушки

Грух 🙂

Калории около 2430
Протеин 157 гр.
Въгл. 113 гр.
Мазнини 157 гр.

17.03 (24) комплексна
повечето в супер серии
1. клек (25, 50,60кг) 5х3х70кг 2х5х60кг
2. полулег с дъмбели (10,17,5кг) 3х8х(2х22,5кг)
3. придърпване на скрипец пред гърди 3х6х60кг
4. тяга класическа (20,60кг) 5х3х80кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
7. лег преса (50кг) 3х12х100кг
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. повдигане за прасец седнала 3х15+ 20кг
10. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение навън- няма.
Чистене, пране, домакинство.

Лежерно размотаване и дискусии с инструктора. Тежестите са далеч от максимални, държа си да са малко, но хубави повторения. Съжалявам понякога, че съм в перфектно здраве и имам сила, но трябва да се самоограничавам до комфортни тежести заради очите.
Утре по-културистично, за да усетя някакво натоварване.
Тази седмица никакво кардио,само  мизерните 4 км до работа и обратно. Не е хубаво нещо този застоял живот, ама ...
==================
Сутринта прочетох книжлето на Криско- чете се за час и малко, максимум 2. Самият автор няма кой знае какво творчество и биография зад гърба си, но книжката е грамотно написана, лека за възприемане и преповтаряща важни житейски истини. Препоръчвам я на младите 🙂

Разглеждах разни статии и снимки и ме заинтригува това- картинка по-долу.
При раменна преса с дъмбели необходимо ли е това прибиране на лактите както при пресата с лост и лежанката? Не знам защо съм останала с впечатление, че тук трябва да са перпендикулярни ...

Разглеждах разни статии и снимки и ме заинтригува това- картинка по-долу.
При раменна преса с дъмбели необходимо ли е това прибиране на лактите както при пресата с лост и лежанката? Не знам защо съм останала с впечатление, че тук трябва да са перпендикулярни ...

Винаги е необходимо.

Ама така не се вдигат големите килограми, Боби 😄
А ако се прави наистина както трябва да се прави раменна преса с дъмбели, то съвсем нищожни стават тежестите... 😄

Ама така не се вдигат големите килограми, Боби 😄
А ако се прави наистина както трябва да се прави раменна преса с дъмбели, то съвсем нищожни стават тежестите... 😄

Хах, едва ли. Правила съм преси и така, но мислех, че е грешно и ще се увредя ако си събирам ръцете напред .... През всичкото това време навсякъде съм чела и гледала, че ръцете се държат на 90 градуса- списания, статии, клипове, инструктури. Останах с впечатление, че събиране има само при бутане с лост.
Но виж ти, открих топлата вода.
🙂

За съжаление на хората, които искат големи кила на работните тежести е точно така. Едно е дълбоката раменна преса с дъмбел, при която лакътя слиза плътно отстрани на тялото, съвсем друго е тая с разперени лакти, където дланта е някъде на височината на ушите. Отделно хода, отделно положението и траекторията на мишницата и предмишницата и последствията за изпълнението от това.
А това, че източниците ти са наясно с биомеханиката, колкото аз със суахили, е съвсем отделен въпорс 😄

Разбирам.
Старая се да пускам дъмбелите до раменете. Класическото “спускай до ушите” или “до 90 градуса” не може да бъде прието за мярка и не съм го правила.
Източните са “комерсиални”, разбира се. Ако в момента отвориш първите 100 предложени видеа в тубата на shouder dumbell press явно няма да има едно читаво. На всичкото отгоре инструкторите, които познавам, основно препоръчват раменни преси с разперени лакти и зад врат- било по-стриктно ...  :(
Отделно сигурно 90% от показните снимки дават разперени лакти. Примерно- снимките долу- от най-популярния сайт.
През всичките години и зали, в които съм тренирала, нито един човек не е правил аддукция на раменете при преси с дъмбели. Така че наистина не ми е минавало през ум, че трябва да е същото и съм си тренирала, както знам от самото начало.
=================
Вече се старая да извъртам лактите на пресата с лост и както каза Боби, да не бързам, а да я спирам за малко в долната част- да, вярно, това ми коства едни 15-20 % от тежестта. Постарах се да го правя при полулега с дъмбели.
А и от месец някъде избягвам  класически лег с лост, а основно на машина или с раменен хват, където държа лактите прибрани, за да свикна.
Сега ще поработя да свикна с правилната механика при дъмбелите. Да видим дали ще стане. Още днес ще пробвам.

Ако правиш движението във версията му-Арнолд преса, щеш не щеш, ще пускаш по-ниско и ще прибираш лактите до тялото, без въобще да го мислиш!

Дидо, това пък е още по-опорочено упражнение от коучове и тренери, така че да не задълбаваме. 🙂
=========================

18.03
Сън: 23.00- 6.00
7.00-8.00
Все пак реших, че  е практично да ставам по тъмно и с малко усилие си налегнах парцалите.

Храна:
- кафе с протеин 1/2 доза
- киноа с масло 50 гр. сурова + вратна пържолка 150 гр. сурово,
- сусамов тахан 100 гр.
- салата айсберг 250 гр., домат 200 гр., магданоз, маслини 50гр., олио от авокадо + печена пъстърва 200 гр.
- крекери със зехтин 30 гр. , маслен крем за мазане 100 гр., шунка 250 гр.

Калории около 2740
Протеин 170 гр.
Въгл. 100 гр.
Мазнини 190 гр.

Последните 2 дни предобрих с фибрите и си страдах 🙂 Никога, ама никога не съчетавайте ряпа, гулия, гъби и нахут в един ден, камо ли в едно ядене. 🙂

И до раменете да пускаш, пак е половин движение и то по-лесната половина. Справка - снимката, която си сложила. Иначе наясно съм как препоръчват “светилата на бодибилдинга”, но съм и наясно как работят двете стави в рамото и прилежащата им мускулатура, та някак си не мога да приема, че нещо, което няма обяснение от гледна точка на биомеханиката, ще се приемат като правилно.
Термина не е аддукция. Extended in transverse adduction е началната позиция.

Аз да ви кажа на мен ми изглежда добре 🙂

18.03 (25) комплексна
в супер серии
1. избутване на машина за гърди с раменен успореден хват , прибрани лакти (32кг) 3х10х52кг
2. придърпване на скрипец подхват (35кг) 3х10х50кг
3.повдигане на крака от лег с лост в изпънати ръце 3х12
4.напади на смит машина (22кг) 8х42кг 3х8х52кг 8х42кг за всеки крак
5. крънчове с вдигнати крака 3х15
6. раменна преса с щанга (20,30кг) 8-7-7х35кг
7. придърпване за гръб с 2 ръце на кросоувър от колене 3х10х(2х35кг)
8. хип тръст без  задържане 3х8х70кг
9. хеликоптер на долна макара 3х10х40кг
10. БГ клек 3х8х20кг за всеки крак
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
12. хиперекстензии с тежест 3х15х20кг диск пред гърди
13. повдигане на прави крака от стенд 3х12
14. бицепсово сгъване с щанга 3х8х22,5 кг
15. фейс пул 3х10х40кг
16. повдигане за прасци на смит машина 3х12х62кг

Кардио на велоергометър 20 мин. пулс 135
Движение навън няма.

Лека, неангажираща тренировчица.

колко време ти отнема една тренировка ?

Здравей 🙂 Отнема ми колкото е нужно, за да си направя основните движения- 4 за бедра  2 за гръб и 2 за гърди. Останалото го вмествам помежду. Обикновено силовата част е около час и половина.

Разликата, постигната за една година (по точно 11 месеца) месец март април 2017 -месец февруари/март 2018
С плавна промяна на тренировъчния режим. Хранене - предполагаемо в калориен баланс 2300-2400 ккал. средно.
Мерки и тегло - почти без разлика.