Трениране на мускулна група два пъти седмично (високочестотно тренираме)

Така искам да попитам какво мислите за следната програма:
Гръб/гърди
Лег,кросовър,тяга,гребане,мечка
Ръце/рамо
Военни преси,хиликоптер,лежанка тесен хват,френско,бицепсово сгъване,бицепс на скрипец
Крака
Клек,лег преса,разгъване,сгъване и напади
Гръб/гърди
Полулег с дъмбели,полулег флайс с кабели,кофи,набиране,скрипец горен
Ръце/рамо
Арнолд преси,задно рамо разгъване,разгъване в страни,скрипец горен за трицепс,скрипец долен за трицепс,скот като се има предвит че само две от упражненията ги правправя 4 серии става въпрос за един ден макс 2 упрж са 4 серии събота и неделя са почивни дни и дайте пример за други високочестотни програми.
Благодаря!

това не е програма, а някакъв набор от упражнения

това не е програма, а някакъв набор от упражнения

смисъл? ако знаеш кажи ми някаква програма високочестотна аз тренирах така месец и половина и имах разлика в гърдите и обиколката ми беше с два см повече но усещам че не е наред? Давайте някакви други

Много упражнения според мен.. Понамали бройката малко.
Гръб/Гърди в една тренировка малко не ми се струва добре по-добре ги раздели.
Или ако ти харесва да ги тренираш заедно пробвай така Тяга,Лек след това кофи и набирания+някое гребане примерно казано поне при мен имаше ефект подобен тип тренировка.

Мускулна група два пъти седмично не е високочестотно трениране, а просто трениране.

Добре отказах се от високочестотни тренировки явно не съм ги разбрал та моля дайте някаква програма
Гърди рамо
Гръб
Почивен
Крака
Ръце
Или просто да правя 3 упрж за гърди и две за рамо и др дни по 5 упрж за мусколна група или дайде направо някаква програма щот яко се депресирам и се чудя и мисля и чета некви работи и до никъде не стигам и незнам как да тренирам преди тренирах 5 дни имаше ефект но реших да оставя още ден за възтановяване защото четох че не е хубаво да се трен по 5 пъти
Трен от година и половина на 17 съм 65 кг

Цялото тяло през ден, с около 5-6 упражнения общо за тренировка.

Цялото тяло през ден, с около 5-6 упражнения общо за тренировка.

не ми харесват този ти тренировки някак не ми доставя удоволствие предпочитам да е нешо такова
Гърди рамо
Гръб
Почивка
Крака
Ръце
Но се чудя какви упражнения да правя и по колко мисля по 3 за гърди две за рамо и останалите дни по 5 упржнения

Кат толкова те кефи трениране тип уши-нос-гърло, пробвай

крака
бутащи
дърпащи
почивка

и ново завъртане. В бутащи прави лежанка, раменни преси, кофички, трицепс; в дърпащи набирания, гребане, тяга, бицепс; в краката прави клек + корем. По-смислено ще е ...

Няма смисъл да му давате съвети, той си знае неговото.

От друга страна - подобно ниво на грамотност и стилистика не са особено приемливи.
Бяха дадени добри съвети. Достатъчно.