Тренировки за здраве

Ето и за днес:

1) Набиране раменен подхват - до 1х+55кг;  6х4х+25кг
- с раменен неутрален - 2х8, 1х16 СТ
2) Кофи - до 1х+65кг; 6х4х+45кг
- с подхват - 2х10, 1х22 СТ
3) Ръце - две двойки суперсерии, по 3 серии на всяка, хубаво напомпване

Толкова. Може би и утре ще тренирам, та ще станат четири поред, за да не си развалям тренировъчния цикъл през седмицата.

Ето и днешната тренировка, утре заслужена почивка:

1) Тяга хибрид - до 220кг х 1 в надхват; 240х1, 260кг х 1
2) Долен лег - до 1х170кг (нов л.р.), 1х180кг на трупче
- с тесен хват - 2х10х105; 1х7х115кг
3) Високо изтегляне прав - 2х3х105, 3х3х115кг (3ка на 115 трябва да е рекорд, но вървяха добре и направих три тройки, определено мога повече)
4) Корем - 2 серии палоф прес, 2 серии колелце от коленете, по 2 серии от - преси с тежест, повдигане на крака на успоредка и наклони встрани с тежест

Ами с изключение на лежанката, където направих макс, в другите движения спазих тенденцията от последните тренировки - да има аванс. Това е и което ми помогна да направя 4 поред силни тренировки, или иначе казано - stimulate, not annihilate. На тягата ми е кеф, че вдигам по 5-10кг над някогашния ми абсолютен макс като всекидневна тежест (хайде да не е всекидневна, но ежеседмична). Натежа си ми последната на 260, обаче ги дръпнах прав, не се свих, може би и затова потеглих бавно, но за сметка на това заключването ултра леко. На лега нов макс, много тежки, ама то си е и сериозна гира де. На високото теглене много експлозивен, бая високо си отиваха всичките. Както казах утре заслужена почивка и продължаваме напред. 🙂

Извинявай, ако си обяснявал вече - под хибридна тяга, power тяга ли имаш предвид? Демек хващаш, като за сумо, но с разкрач, като за нормална тяга?

Извинявай, ако си обяснявал вече - под хибридна тяга, power тяга ли имаш предвид? Демек хващаш, като за сумо, но с разкрач, като за нормална тяга?

Здравей.
Power тяга, да, разкрача е по-широк, отколкото на конвенционална, но по-тесен, отколкото на сумо, т.е. нещо по средата, затова казвам хибрид.

Днес тренировчицата:

1) Раменна преса стриктно - до 1х95кг; 6х4х75кг
2) Гребане с трап бар - до 1х157кг; 6х4х117кг
Доп.: рамена, врат, трапец.

Абе взе да ми харесва така да тренирам, по-далеч от отказа и по-малко движения на тренировка. Врата започнах да го тренирам малко по-сериозно, изометрии включвам и тежести, но не се изхвърлям с тежестите, а правя повече бройки. Мостове все още не. След 2-3 месеца ще пиша пак относно него да кажа каква е разликата. Стартовата точка е 45см.

Съботно:

1) Клек ХБ с ластици - топ серия 3х185кг (no belt PR), 5х4х145, 1х4х155кг
2) Долен лег раменен хват с ластици - топ серия 3х155кг; 4х4х125кг; 1х8х125кг с широк хват
3) Вертикален скок - 10х3 до 95см

Врат и трапец, бицепс и трицепс на суперсерии, по 4 врътки.

Силичка стабилно днес. Явно по-доброто възстановяване си казва думата, и на двете движения имах по малко резерв. 🙂

Неделно:

1) Конв. тяга надхват - до 2х215кг (л.р. на хват, с резерв за 3); 5х3х175кг
2) Лег тесен хват - до 4х125кг (л.р., пак с лек резерв); 2х3 и 2х4 х 105кг; 10х105 кг широк хват
3) Суинг от земя - 5х5х37кг
4) Високо изтегляне от земя - 5х3х105кг (ултра леки и експлозивно, качвах ги до нивото на ключицата 😄)

Врат, трапци, пояс, малко хват.

Доволно. На тягата искам да заякна още с надхват, та засега няма да има повече тяги по 250-60кг, а повече работа с надхват. Пък живи и здрави един ден тея кила по този начин. Тесният лег прилично, можех и 5ца на 125, но си оставям по малко резерв.

Ето и тренировчицата днес:

1) Раменна преса стриктно - пирамида 6х65, 3х75, 2х85, 2х95кг (л.р.); 2х6х75, 2х4х80кг
2) Набиране тесен подхват - пирамида 5х+25, 3х+35, 3х+45, 3х+55кг (л.р.); 3х4х+35кг
3) Раменна преса с дъмбели седнал (неутрален хват) - 3х10х30кг на ръка
4) Гребане от земя - 5х120, 2х4х155кг

Малко рамена (странични и задни) и гръб (гребане с дъмбел) бодибилдинг стил.

Много зор на раменната преса, днес запаси нямаше 😄. Набирането се възвърна днес, че напоследък беше взело доста да тежи. Като цяло ок, сега остава и тази двойка на 95 да стане на 100 и работата заспива.

И днес метнах една тренировчица:

1) Обръщане от земя - 3ки до 100кг; топ серия 4х115кг (л.р., с малко запас); 4х4х95кг
2) Долен лег - топ серия 5х150кг (л.р.); 3х4х115кг (с 4-5 сек. негативна и пауза), 10х115кг (само с докосване)

Малко ръце, врат, трапец.

Стабилно. Сила, енергия, оставих и аванс малко.

Много набързо след работа днес:

1) Клек ЛБ с ластици - 3ки до 185кг; 4х195кг (л.р., с аванс); 4х3х140кг (скоростно); 1х6х150кг
2) Румънска тяга - 3х12х 60, 100, 130кг (с много къси почивки)

Пояс, врат, трапец.

Много рязък днес. На клекът *(!*@(*@! експлозията, не съм ги ставал така никога. Утре някаква тяга ще врътна, с вертикални скокове и едно бутащо, ще го измисля.

Днешната тяга:

1) Конв. тяга в надхват - 3х215, 2х215кг
- с пауза малко след потегляне и задържане горе - 4х120, 4х3х145кг
2) Вертикален скок - 10х4 до 100 см.
3) Степ ъп (с минимално изтласкване от опорния крак и бавна негативна) - 6 на крак + наведи с щанга - до 10х80кг; 4 пъти

Врат, трапец.

Избързах доста на първата серия, че ме чукна адреналина на загрявката. 200 кг (която ми се пада последната загряваща) излетяха много мощно. Направих си 3ката, но на третото повторение ми избяга щангата напред и едва я удържах. Втората серия доста по-концентрирано, направих си второто повторение и задържах горе 4-5 секунди.

Днес като за край на седмицата стана хубава тренировка:

1) Клек ХБ - 3х4х165кг, 3х5х145кг
2) Високо изтегляне прав - 5х3х115кг, 3х2х125кг (малко рекорди)
3) Долен лег широк хват - 10х 60, 90, 110кг; 2х6х125кг
4) Набиране тесен подхват - +25кг - 5х5

Стабилно навсякъде и с резерв. На лежанката направих леки корекции в ъгъла, така че да се доближава много повече до тилния лег. На високото изтегляне не помня дали съм споменавал, но винаги го правя с широк хват. Утре планирам да е почивен ден.

Днес се получи някакво мини изригване:

1) Гребане с трап бар - пирамидално до 3х167кг (л.р.), 6х4х127кг
2) Раменна преса стриктно - пирамидално до 3х95кг (л.р.), 5х4х75кг
3) Високо изтегляне с трап бар + шръгове - 3+8х 112, 112, 122, 132кг

Врат и пояс.

Няма кой знае какво да добавя. Взех да ям по-стабилно, качил съм някое кило, тренирам, възстановявам се, лека-полека се получават работите. Та... генетични потенциали, без зоб ... дрън дрън. 😄

За днес:

1) Набиране тесен подхват - до 3х+55кг; 6х4х+35кг
2) Високо изтегляне прав - 2х4х125кг (л.р.); 2х5х105кг, 2х8х70кг
3) Долен лег широк хват - до 5х135кг; скоростно с тесен хват - 3х4х70; 3х3х80; 3х2х90кг

Гръбни екстензии, бицепс, трицепс.

Попринцип не трябваше да има високо изтегляне днес, но чаках за лежанката, и за да не вися просто така направих тегленето, пък взех че и рекорди направих, пък и аванс имаше. Обаче до лега се уморих, натежа тази 5ца, а мислех да е на 140 поне. Както и да е, другия път ще дойде.

Днес за една идея тренировката да бъде пълен провал, докато не си бих 2 шамара и не се освободи стенда да клЕкам като хората:

1) Клек ЛБ - до 1х170кг без колан
2) Суинг от земя - 5х5х37кг
3) Клек ЛБ (с ластици) - 1х 185, 205, 215кг (л.р.)
4) Суинг от земя - 5х4х42кг
5) Клек ЛБ (с ластици и пауза on the way down) - 3х3х150, 1х3х160кг

Врат, трапец, пояс по 1 движение.

Много народ днес, голямо чудо. Висене за стенд да клякам изобщо, после вадене от доста ниско, та поне първия клек като ще е на по-малка тежест го направих и без колан. После нещата си дойдоха на мястото. На 215 ако не бях хванал лоста толкова широко, а нормално щях да ги изкарам и по-леко. Гледах разни клипове на Б. Шейко за корекции на клека, единия вариант беше с пауза в движението надолу, другия с пауза в движението нагоре, определено ще ги пробвам.

Днес много рязко на тягата:

1) Конв. тяга в надхват - до 2х225кг (л.р. !!)
2) Вертикален скок - 4х4 на 100 см.
3) Конв. тяга с пауза (пак в надхват, паузата малко след потегляне) - 3ки до 145кг, 2ки до 175кг през 10 кг
4) Раменна преса стриктно - до 1х105кг (л.р. !!); 3х8х65кг на суперсерии със задно рамо с дъмбели

Врат, трапец.

102 кЕла тегло сутринта преди тренировката, така че раменната преса вече подминава собственото тегло. Тягата много рязка и силна. На 225 второто повторение ми поотвори пръстите, но аз досега съм вдигал 220 за единица, така че това си е по-голяма тежест и за 2 повторения. Абе ще станат нещата. Голямата цел (моя) е 250 в надхват.

И днес имаше ряз:

1) Клек ХБ с ластици - качване до 4х195кг (л.р.)
- с пауза в движението надолу - 3х3х150кг
2) Долен лег широк хват - до 4х145кг
- с 5-6 сек. негативна - 2х4х100, 1х4х110кг
- с пауза на гърдите и бързо пускане - 12х110кг
3) Силово гребане - 3х6х75кг на ръка

Задни рамена, бицепс и трицепс разни суперсерии, идиотско напомпване.

Хубав клек стана днес. На лежанката ми се искаше 5ца na 145, но нямаше да я бъде да я избутам сам, а форсирани повторения не обичам да правя (освен ако не стане непредвиден отказ 😄).
Сутринта взех едни ориентировъчни мерки да видя как се движат нещата при повишеното лично тегло - повече от добре. Ръка 45,5; предмишник 39; Бедър 71; прасец 44; гръб 126; рамена 139; талия (съответно най-широко/тясно) - 88/85 - това на 102кг.

За днес:

1) Набиране неутрален хват - 4х5х+35кг
2) Стриктна раменна преса - до 1х105кг
3) Набиране подхват - 4х5х+25кг
4) Пуш преса зад врат (с бавна негативна) - 2х5, 2х4х85кг
5) 3 кръга от: Раменна преса стриктно (3х8х 65, 65, 75кг) - ренегатско гребане - 3х5х32кг на ръка - колелце от колене 8хСТ

Взех да се чувствам силен на раменната преса и дори си позволих да подценя последната 1ца на 105кг днес, в резултат на което трябваше да гриндя доста, за да ги изкарам. Все пак ги затвърдих. Личното тегло обаче веднага се усеща на набиранията, качих малко, пораснаха краката и гъза и набиранията взеха да тежааат. 😄

Днес пак стана сериозна тренировка:

1) Тяга с трап бар - до 1х282кг
2) Долен лег тесен хват - 5ци до 110кг; 6х120кг
3) Гребане с трап бар - 5ци до 137кг; 4х157кг
4) Кофички - 5х5х+25кг (малко да ги раздвижа)

Бицепс, трицепс, кръст/задни бедра.

Трап бара съвсем спокойно и рутинно, все едно не беше тази тежест. То още на загрявката летяха тежестите де, до 232 (където сложих колан) все едно празна щанга. Другите неща също бяха добре, гребането бая съм го позасилил. Кофичките искам лека-полека да ги вкарам пак, че ги позарязах напоследък.

Машина си. Напоследък сякаш рязко покачи сила, на какво го отдаваш?

Машина си. Напоследък сякаш рязко покачи сила, на какво го отдаваш?

Благодаря. Рязко чак не, но се забелязва. Получи се най-вече когато намалих общия брой движения и обем в единична тренировка. Разбих ги малко, в следствие на което забелязвам доста по-добро възстановяване от тренировка до тренировка, което ми и позволява да натискам малко повече.
Другият фактор естествено е по-голямото собствено тегло (+2-3кг), повечето калории дневно, от което пак следва по-добро възстановяване.
П.С.: само не трябва да се отплесвам и да започвам пак с глупостите, че тамън набарам нещо работещо и хвана вълната, и вземе да ме осени някоя гениална идея да вкарам нещо допълнително и всичко приключва. 😄

1) Тяга с трап бар - до 1х282кг
.

На ниските дръжки ли??!

1) Тяга с трап бар - до 1х282кг
.

На ниските дръжки ли??!

Ee ... oще хляб има да изям, докато станат на ниските. На високите е. 🙂

Е...тези кила ги дигат чупените пенсионери тук на високите))) нискитеее ,ниските дръжки са мамата)))

Е...тези кила ги дигат чупените пенсионери тук на високите))) нискитеее ,ниските дръжки са мамата)))

Пусни един клип как ги вдигаш.

Имам в дневника...преди година и половина клип на 1х263 в СС с кофи 5х60кг и отбелязана 8-9 месеца по-късно двойка на 263 пак с СС кофи....без клип. И 1х273 съм дърпал с фитили и тн педерастии))),ама престанах ,от как Сашо ми посви перките за високите дръжки)))

Имам в дневника...преди година и половина клип на 1х263 в СС с кофи 5х60кг и отбелязана 8-9 месеца по-късно двойка на 263 пак с СС кофи....без клип. И 1х273 съм дърпал с фитили и тн педерастии))),ама престанах ,от как Сашо ми посви перките за високите дръжки)))

Видях го, това много готино да товариш килограми и да ги вдигаш 2 педи 😄

Имам в дневника...преди година и половина клип на 1х263 в СС с кофи 5х60кг и отбелязана 8-9 месеца по-късно двойка на 263 пак с СС кофи....без клип. И 1х273 съм дърпал с фитили и тн педерастии))),ама престанах ,от как Сашо ми посви перките за високите дръжки)))

Тоест не ги вдигаш.

Видях го, това много готино да товариш килограми и да ги вдигаш 2 педи 😄

п.с. Гледах клипа на Нервака и трапбара, който ползва е с много високи дръжки. Може и да има стандарт, но в залата в която тренирам са на половината височина.

Тоест не ги вдигаш.

Сега като сложи другият път 290 и се счупи, ти ще си виновен в склоняване към самоповреждане. 🙂 Някой юрист да ме поправи, ако се налага.

Склоняване е налице когато едно лице(подбудител) въздейства върху психиката на друго лице(извършител) така, че у последния да възникне решение за извършване на престъплението, желано от подбудителя. В твоя казус няма да има престъпление, а нещастен случай. 😄

Е...тези кила ги дигат чупените пенсионери тук на високите))) нискитеее ,ниските дръжки са мамата)))

На това, че (цитирам) “чупените пенсионери тук” ги вдигат тези кила мога само да се радвам , нервак. Аз не съм някакъв комплексар, който постоянно се сравнява с останалите и търси как да oмаловажи постижения. Напротив - евала. Пожелавам ти тази гира, че и по-голяма да я вдигаш на ниските дръжки, без колан, без фитили и т.н.

Иначе днес се пада да е някакъв почивен ден, може би само един врат да направя, да се пораздвижа, пък утре по план трябва да поклякам ЛБ.

, а нещастен случай. 😄

То аз съм точно такъв случай)))

Аз не съм някакъв комплексар, който постоянно се сравнява с останалите и търси как да oмаловажи постижения.

Извинявай,не съм искал да омаловажа постиженията ти,иначе да-комплексар съм...и ставам още по-голям такъв.

Аз не съм някакъв комплексар, който постоянно се сравнява с останалите и търси как да oмаловажи постижения.

Извинявай,не съм искал да омаловажа постиженията ти,иначе да-комплексар съм...и ставам още по-голям такъв.

😄 😄 😄
Както и да е, да продължим по същество с днешната тренировка:

1) Клек ЛБ с ластици - 3х2х195кг
2) Високо изтегляне прав - 3х3х115кг
3) Клек ЛБ с ластици (с пауза в движението нагоре) - 2х3х150, 2х3х160кг
4) Високо изтегляне прав - 3х4х105кг

Толкова за днес. Малко повече в зоната на комфорта. Без много обем, а и не максимално тежко. Клековете много контролирани, особено тези с паузата. Високото изтегляне изцяло в надхват.

За днес:

1) Тяга с ластик (конв., надхват) - 2х 5,4 х 215кг (л.р. на повторения)
2) Долен лег тесен хват от пинове (над гърдите, около мъртвата точка) - 8х100, 6х115, 2х5х125кг
3) Широка тяга (ластик, надхват) - 4х4х 135, 155, 175, 175кг

Трицепс на скрипец с права дръжка и фейспулове с въже.

Накрая се и полигавихме малко с една висока тяга, от малко над коленете, 4ки до 300кг (на фитил вече, до 200 в надхват и вече почнаха да се отварят някакви мазоли, иначе здраво съм започнал да стискам). Поне опънах хубаво трапците. 😄

Като за край на седмицата:

1) Клек ХБ с ластици - до 5х180кг (л.р. на петица)
2) Раменна преса стриктно - 5х1х95кг
3) Обръщане прав - 5х1х115кг (даже последното 2ка)
4) Кофички - 4х5х+35кг

Без спомагателни. Хванала ме е някаква (не)приятна мускулна треска на кръста и днес си беше зор. Въпреки това съм много доволен и от клека, и от раменната преса, а всъщност и от обръщането, което се получи много рязко и с доста аванс. Кофите леко протоколни, но лека-полека ще ги вкарам пак/

И днес тренирах, въпреки че следваше да почивам:

1) Раменна преса стриктно - 6х1х95кг; 4х1х100кг
2) Набиране подхват - 6х8 СТ
3) Кофички - 5х6х+35кг

Врат, трапец, бицепс, трицепс.

Много негативна енергия ми се събра днес и отидох да потренирам. Мощна раменна преса, въпреки че вчера също я правих. Скоро ще подмина 105 като макс. Набиранията един вид разтоварващи, понеже са без тежести, а на кофичките ще остана още една тренировка на 35 кг преди да качвам още.

Вчера починах да възстановя (само врат, трапец и задни рамена с ластика да се раздвижа), днес в залата:

1) Долен лег тесен хват - 6х1х135кг
2) Тяга с трап бар - 6х1х237кг
- Гребане с трап бар - 4х1х147, 2х1х157кг
- Високо изтегляне с трап бар - 6х1х147кг

Тук трябваше да приключа, но пак се заиграхме с високата тяга. До 230 вкл. в надхват, с 5-6 секунди задържане горе, което досега не ми се е случвало, после на фитил до 4ка на 310кг, което също ми е рекорд. Нека все пак да отбележа, че хода е много къс и пренос към тягата не би следвало да се очаква, но пък доста приятно опъва гърба и трапците, а аз сериозно се кефя на маймунски гръб, врат и трапец.

Много сериозно мисля да зарежа всякакви лежанки с широк хват и да правя само тесен, кофички и раменна преса, смятам че покриват напълно всички бутащи групи и файдата ще е по-голяма за човек без съзтезателна амбиция.

Хайде и за днес да запишем:

1) Раменна преса стриктно - 3х2х95кг; след това свалих надолу и ново качване - 4х60 - 3х80 - 1х95 - 1х100кг
2) Клек ЛБ с ластици - качване до 205кг х 1
- с пауза в движението надолу - 3ки на 140, 150, 160кг; 2ка на 170кг

Малко странични рамена с дъмбели.

Това беше. На раменната преса миналия път както си правех единици на 95 и уж ми беше леко, днес реших да напъна малко на двойки и работата стана съвсем друга 😄. Все пак три двойки на тази тежест не съм правил никога, пък след тях ударих и един дежурен 100так. Клекът много стабилен и сигурен, паузите хубави и видни, много ми се надуха краката от тях. Утре смятам да направя почивка, а след това 3 дни да тренирам. Ще видим как ще стане де, че в последно време често едно си мисля, то друго става. 😄

Днес греда на тягата, от предишната тренировка с тяга закъсах мазол на лявата ръка и днес даде фира 😄.

1) Висока тяга (като активация) - до 1х230кг в надхват (още тук усетих, че няма да станат нещата както съм ги планирал, ама все пак натиснах и направих белята)
2) Конв. тяга в надхват- 1х 120, 150, 180, 210; 0х230кг (до малко над коленете и мазола каза хръс)
3) Вертикален скок - 12х1 на 105см.
4) Долен лег тесен хват - 5х1х135; 3х1х140кг; долна серия 8х110кг

Долен скрипец тясно, трапец с щанга (само на фалангите), екстензии, врат.

Идната седмица може би каквото и дърпане да правя ще е на фаланги, за да дам възможност на ръката да се възстанови. Не е нищо сериозно, то си тръгна още от предишния път, просто е на кофти място (точно под мазола на безименния пръст и рискувам да скъсам и него). Утре нещо билдърско го мисля - набирания, кофички и ръце.

Христос Воскресе!

Днес направих по-лека за моите разбирания тренировка, но пък с повечко обем. Набирания 12х8 със СТ (с 3 различни хвата) на суперсерии с 12 серии кофички (6х8 направих на +35кг и от следващия път ги качвам на 40кг). След това 4 суперсерии горен лег с дъмбели/гребане с лост, и накрая тренирах ръце.
Всичко дъпращо беше със захват само на фаланги.