Bro's Log

20.02.2018
Клек - 1х 190
Раменна преса, стоеж - 1х 95
Тяга - 1х 240
Гребане с щанга от земя - 2х3 115

>> 190 ги ставам приемливо последните пъти, може да увелича. Останалото също става, на гребането ще намаля.

22.02.2018
Преден клек - 1х 145
Клек, хайбар - 1х 175
Раменен лег - 5х 120, 125, 10х 100
Набиране - 5 серии
Гребане с Т-щанга - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии
Прасец от седеж - 2 серии

>> Днес бях изморен, но раздвижих приятно и с аванс на повечето движения.

24.02.2018
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 90
Тяга - 1х 230
Раменен лег - 3х 100, 120, 130
Гребане с Т-щанга - 3 серии

>> Мисля че клекът е пак приемлив, на пресата и тягата скатах, но това е нормално за мен. Началото на март се прибирам за около седмица, надявам се да мога да напъна малко повече тогава.

26.02.2018
Клек - 1х 200
Преден клек - 3х1 140
Тяга - 2х 230
Раменна преса, стоеж - 1х 90 + 5х 70
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х4 60
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

>> Клекът днес малко по-дълбок, понеже бях с подходящи панталони. На тягата първото повторение айляк, второто пък ме сгъна, много омеквам на всичко над 1-ци. Иначе в тая зала откъм форма на клек гледам, че най-добре е едно момиче, днес стабилни 12-ки на 80. Миналия път беше сготвила едни кюфтенца, днес мусака, абе точно уайф матириъл, само дето единствения недостатък, е че май и тя харесва жени 😄

, само дето единствения недостатък, е че май и тя харесва жени 😄

Или просто не харесва теб ... 🙂

Като не става за уайф, пък може да те осинови и да ви върти кюфтенца с другата джендърка.

Или просто не харесва теб ... 🙂

Напълно възможно, особено сега като се самоподстригах и прическата не е равна 😄

28.02.108
Клек - 2х1 190
Раменна преса, стоеж - 2х1 90
Набиране - 3х1 +30, 2х1 +35, 1х +40
Раменен/тесен лег - 12х 100
Хоризонтален скрипец, рпх. - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 5х 60

>> Днес набързо, много неща имам да свърша, нямаше и желание.

02.03.2018
Клек - 1х 205
Раменна преса, стоеж - 1х 95
Тяга - 1х 245
Коремни преси на ГХР - 3 серии

>> Мартин сипа доста днес, но както винаги даде добри идеи/корекции, сега остава да видим и колко ще послушам 😄

03.03.2018
Преден клек - 2х 140, 1х 150, 155
Набиране - 3х2 +25, 1х +40
Раменен лег - 1х 145
Тяга, надхват - 2х 190, 1х 200
Бедрено разгъване - 3 серии

>> Сгъна ме доста последното на предния клек. Легът ми е толкова скучен, че като седна и направо ми се доспива 😄

05.03.2018
Преден клек - 3х 140
Тяга - 1х 240
Раменна преса, стоеж - 5х1 90
Набиране - 5 серии

06.03.2018
Клек - 1х 190
Преден клек - 1х 150
Раменен лег - 6,6,7 120
Гребане на долен скрипец - 3 серии

07.03.2018
Клек с пауза - 1х 185
Раменна преса, стоеж - 1х 90
Тяга - 4х 220
Преден клек с пауза - 1х 140
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10 22.5
Тесен лег - 3х5 110

09.03.2018
Тяга - 2х 220
Раменна преса, стоеж - 3х 80, 85
Преден клек - 2х 140
Клек - 2х 180
Лег - 6х 120, 3х 130
Горен скрипец, рпх. - 3 серии

11.03.2018
Клек - 3х 180
Раменна преса, стоеж - 2х 90
Тяга от дефицит - 1х 220
Преден клек - 1х 140
Набиране - 4х2 +20
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии

13.03.2018
Клек - 2х 180, 185 (2то с пауза)
Раменна преса, стоеж - 5х 80, 2х 90
Преден клек - 1х 140, 145
Тяга - 1х 230
Набиране - 5х2 +20
Раменен/тесен лег - 5х 100, 110, 120

15.03.2018
Клек - 1х 205
Раменна преса, стоеж - 2х 90, 1х 95
Тяга - 1х 230
Преден клек - 1х 145
Лег - 5х 100, 120, 3х 130
Набиране - 2х3 +20, 2х +30

>> Малко се разсеях на клека, но станаха малко по-добре от миналия път. Тягата не напънах, защото имаше много хора и не исках да грухтя 😄

17.03.2018
Преден клек - 3х1 140
Клек - 3х1 180
Лег - 2х6 120
Набиране - 2х3 +20, 1х +35, +40
Гребане с Т-щанга - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии
Прасец от седеж - 2 серии

>> Днес реших да съм модерен и кляках с щангетите. Е, клековете влязоха много добре... в кръста 😄 Единствената полза, която видях беше по-малко пропадане на глезените и колената шаваха по-малко. След лега мина напомпаването в кръста. Та така, нещо като работи няма смисъл да се променя.

19.03.2018
Клек - 1х 190, 3х 170, 10х 140
Раменна преса, стоеж - 1х 90, 10х 70
Тяга - 3х 220

>> Днес отбих номера, но поне раздвижих. Вчера имам лег 2х 140 в залата на унито.

21.03.2018
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 2х 90
Раменен лег - 3х1 140
Тяга - 4х 220
Набиране до 1х +40

23.03.2018
Клек - 1х 190
Преден клек - 1х 140
Тяга - 1х 240
Раменен лег - 3х1 140, 15х 100
Горен скрипец, шнх. - 3 серии
Бицепсово сгъване с прав лост -2х4 60

>> Оставих на предпазителите 200 клек и 150 преден, нещо много се замислих. Но поне ги пробвах, защото имам някакъв страх от затискане, даже и в клетка. Тягата пък беше учудващо лека, с еднаква скорост от началото до края.

На предния клек ли имаш предвид? Там просто пускаш щангата напред 🙂

Не ме е страх, че няма да успея да ги оставя на предпазителите, а че няма да успея да ги стана, ако ме разбираш. Просто се почва един вътрешен монолог и не напъвам колкото е необходимо, а за съжаление тези килограми ми тежат и не мога да ги стана както си искам. Поначало не ми е проблем да съм концентриран и да не мисля много-много, но днес беше кофти ден.

24.03.2018
Клек - 1х 195
Раменна преса, стоеж - 3х 90, 1х 97.5
Тяга - 1х 240
Клек с пауза, хб. - 1х 160

>> Минах и днес, защото неделята няма да имам време, понеделникът и той е под съмнение за сега.

26.03.2018
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 90, 95, 6х 80
Лег - 2х6 120
Тяга - 1х 240
Клек с пауза, хб. - 1х 160
Набиране - 5х1 +30

>> Днес пак един никакъв клек. Вадя ги, леки на гърба, и си мисля перфектно, някаква 2-ка или после да сложа още отгоре. Надолу пак се чувствам сигурен, идва време да почне разгъването и изведнъж се включва някаква умствена спирачка. После изглежда хванах второто лашкане и усетих, че мога да ги стана.

28.03.2018
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 95
Тяга - 1х 250
Горен скрипец - 4 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии

>> Днес клекът с аванс, не сложих още, да не взема пак да се филмирам 😄 Тягата беше приемлива, но както винаги, като усетя че ще станат и се отпускам.

30.03.2018
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Тяга - 4х 220
Преден клек с пауза - 1х 140
Набиране - 2х3 +20, 1х +30, +40
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х10 40

>> Клекът ми изглежда горе-долу приемлив. Снимах и раменната преса, доста са наклоних назад и загубих баланс. Частта с взимането на лоста от земята няма нужда от коментар 😄 Другата седмица се прибирам и ще снимам пресата с взимане от стойка, за да се види кой вариант е по-удачен. На тягата мислех 5-ца, но оставих понеже усетих, че ще отиде твърде много на кръст. В залата са взели фатгрипз, сложих  ги при бицепсовото сгъване, беше направо смърт за късите ми пръсти 😄

Клекът като за опит толкова близо до макса доста добре наистина.
На раменната много отваряш лактите още в началото на движението. Гледай да са по-напред.

Отдавна не бях снимал раменната преса, вероятно защото не искам да видя какво е положението.  Има малко подобрение в позицията на лактите, но има голямо разминаване между това как го усещам движението и какво се вижда в действителност.

На тази тежест, мисля че те криви в рамките на нормалното. Все пак 200+ кг, но на клиповете с преден клек, май те мачка много.

На тази тежест, мисля че те криви в рамките на нормалното. Все пак 200+ кг, но на клиповете с преден клек, май те мачка много.

Предният клек ми натежава много изведнъж, в рамките на 5-10 килограма. Днес разширих къде хващам с няколко пръста и се чувствах по-стабилен, ще видя тези дни дали е така или не.

01.04.2018
Клек - 1х 200
Клек, хб. - 1х 180
Преден клек - 1х 150
Тяга, надхват - 1х 190
Набиране - 4 серии

~2 часа и половина по-късно в залата на унито
Лег - 1х 150
Тяга - 1х 240

03.04.2018
Клек - 1х 200
Клек, хб - 1х 180
Тръстър - 1х 105
Тяга, надхват - 1х 200

04.04.2018
Преден клек - 1х 150
Лег - 1х 140
Набиране - 3 серии
Клек с пауза - 1х 190

>> Залата остава на заден план тези дни, няма и желание за напъване. Вчера на клека взех тексас бастард бара, не беше чак толкова зле колкото очаквах, може би защото и в Благо дигам с по-дебел лост.

05.04.2018
Клек - 1х 200, 3х 170 (с пауза)
Раменна преса, стоеж - 3х 90
Тяга, надхват - 6х 180
Преден клек с пауза - 1х 140

07.04.2018
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Лег - 3х 140
Клек с пауза - 1х 180

>> Щях да почна с клек, но клетката беше заета от един приятел. Вика да вработим, ама той бивш младши национал по волейбол, като ме прегърна съм като малко дете 😂 Пресата на свежо беше лека, пробвах 105, но не напънах както трябва. Лежанката беше тясна и ниска, не знам как бутат хората там.

08.04.2018
Тяга - 1х 240
Клек с пауза - 4х 170
Набиране - 5 серии
Раменна преса, стоеж - 1х 100

09.04.2018
Клек - 1х 200
Преден клек - 1х 150
Тяга - 1х 240
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Гребане с щанга от земя - 2х10 100
Планк на пейка - 35с +50

>> Днес на клека направих доста повече серии, през 10кг. понеже нещо се чувствах вдървен; 190 бяха много леки, пък 200 ми натежаха. Може да продължа с ключовия хват вместо фитилите за тягата, имам чувството, че се скъсява малко разстоянието. Планкът е олекнал, да видим след колко месеца ще е следващия път 😁

Планк на пейка

Ръцете  ли са на пейката или краката?

Краката на една пейка, лактите на друга, и тежестта виси на колан през кръста.

Краката на една пейка, лактите на друга, и тежестта виси на колан през кръста.

Това обезателно  ще го пробвам,тъй като ми е неудобно да моля хора да ми слагат тежести на...гъзот...около де)))

11.04.2018
Клек - 1х 210
Преден клек - 1х 150
Тяга - 1х 240
Раменна преса - 12х 70

>> Днес пак снимах всичко, клекът беше много добре на 200, но 210 не ги хванах добре долу, отделно и се отпуснах и ме сгънаха. Прави ми впечатление от този ъгъл, че клякам една идея по-дълбоко отколкото трябва, но засега не го виждам като проблем. Предният клек беше лек, но пробвах да бутна всички пръсти под лоста, а пък той взе, че се изхлузи напред. Тягата беше приемлива, може още отгоре, но няма да мога да се разгъна без да почна да придърпвам щангата. Раменната преса е кофти след като съм правил преден клек. Исках да пробвам и лежанката, понеже има кой да ме пази, но не исках да тръгвам супер късно за Благо. Та така, видях какво е положението, сега да видим какво ще измисля по въпроса 😄

Колко тежиш? И раменната що не я буташ право нагоре?

Колко тежиш? И раменната що не я буташ право нагоре?

Какво значи “право нагоре” ?

Иначе относно раменната - честно казано на мен не ми харесва фактът, че лактите и ръцете ти играят навсякъде - нямаш 1 с 1 идентични повторения, лактите много навън отиват на моменти също.